腊肉好吃,还是悠着点年末聚餐慎选“重口味”
腊肉制作的五种不同风味与口感选择
腊肉制作的五种不同风味与口感选择腊肉作为中国传统美食的代表之一，不仅在口味上有所不同，而且在制作工艺上也有各自的特点。
本文将介绍腊肉制作过程中的五种不同风味与口感选择，包括温润绵软的腊肉、香辣刺激的腊肉、甜酱香浓的腊肉、咸鲜醇厚的腊肉以及酱香浓郁的腊肉。
每种腊肉都有独特的口感和韵味，让人欲罢不能。
一、温润绵软的腊肉温润绵软的腊肉是制作腊肉的一种传统方法，主要适用于猪肉等大块肉类。
其制作过程相对简单，首先将选好的猪肉经过腌渍、晾晒等步骤，然后用以巴水煮熟至八九成熟，最后在冷水中浸泡至肉变凉。
这种制作方法出来的腊肉切开后就能看到温润绵软的质感，口感柔软嫩滑，肉质鲜嫩，入口即化, 大大提高了咀嚼的舒适度。
二、香辣刺激的腊肉香辣刺激的腊肉主要以辣椒和各种香料为主要调味剂，以增添其独特而火辣的口感。
在制作过程中，将辣椒、花椒、孜然等调料与腌制好的猪肉充分混合，腌制数日后再风干晾晒。
这样制作出的腊肉在咀嚼中释放出香辣的味道，同时辣椒的辣劲也使得整个口感更为刺激有力。
三、甜酱香浓的腊肉甜酱香浓的腊肉主要以甜酱和蜜糖为主要调味剂，以增加其丰富的酱香味。
在制作过程中，将腌制好的猪肉涂抹上一层甜酱和蜜糖，然后进行晾晒熏制。
这种制作方法使得腊肉带有浓郁的甜味，与腌制的酱汁香味相互交融，令口感更为丰富。
四、咸鲜醇厚的腊肉咸鲜醇厚的腊肉是制作腊肉的经典口味之一，以咸味为主调。
在制作过程中，通过加盐腌制的方式让猪肉入味，然后经过晾晒、熏制等步骤完成。
这种制作方法制作出的腊肉盐味浓郁，口感咸鲜醇厚，回味悠长，特别适合作为下酒菜品。
五、酱香浓郁的腊肉酱香浓郁的腊肉是制作腊肉的又一经典风味，主要以酱油为调味剂。
在制作过程中，将腌制好的猪肉放入酱油中浸泡，使之入味。
然后晾晒、熏制，使得腊肉充分吸收酱油的香味。
这种制作方法制作出的腊肉酱香浓郁，入口即化，回味无穷。
总结起来，腊肉制作的五种不同风味与口感选择，各有千秋。
无论是温润绵软的口感，还是香辣刺激的口感，甜酱香浓的口感，咸鲜醇厚的口感或者酱香浓郁的口感，都能满足不同人的口味需求。
挑选腊肉注意5细节 推荐两款美味腊肉饭
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢挑选腊肉注意5细节推荐两款美味腊肉饭
导语：临近过年，很多家庭都会开始准备年货，其中就包括香肠腊肉。
但是市面上腊肉制品琳琅满目，如何挑选腊肉，怎么做腊肉饭才好吃呢？
挑选腊肉注意5细节推荐两款美味腊肉饭
如何挑选优质香肠腊肉
看产品标志：看产品包装上是否贴有“QS”（食品安全认证）标志。
看生产日期：选择近期产品。
看外观：应选择表面干爽的产品，表面潮湿的容易有细菌繁殖，质量好的腊肉香肠色泽鲜艳，肌肉呈鲜红色或暗红色，脂肪透明或呈乳白色，变质的色泽灰暗无光泽，脂肪呈黄色，表面有霉斑。
看弹性：质量好的腊肉香肠肉身干爽结实，富有弹性，指压后无明显凹痕。
闻气味：新鲜腊肉香肠有香味，变质肉有酸败腐臭异味。
自己做香肠腊肉晾干后需放入冰箱存放
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
不宜多吃的食物有哪些？腊肉、粗粮、干货
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢不宜多吃的食物有哪些？腊肉、粗粮、干货
导语：每次假期结束，或者回老家探亲访友，或者返乡回来，在车站和机场都可以看到返程的人们手里拎着大包小包的各种当地特产，无论是自己吃还是用
每次假期结束，或者回老家探亲访友，或者返乡回来，在车站和机场都可以看到返程的人们手里拎着大包小包的各种当地特产，无论是自己吃还是用来送人都非常合适。
不宜多吃的食物有哪些？腊肉、粗粮、干货
三种食物乱吃非常要命！
当我们认真审视这些原汁原味的土特产时，除了美味之外，不难发现其中很多并没有我们想得那么健康，如果在烹调和保存时不加注意很可能还会给身体带来一些负担。
土特产虽好，但是里面究竟有哪些营养成分，如何保存，又要怎么吃才能吃得更健康，这些问题并非每个人都了然于胸。
肉类：腊肉脂肪、钠盐含量均偏高
肉类食品为了便于携带和保存，往往会风干、熏制或者采用真空包装等方法。
比如湖南、四川一带的特色食品腊肉，近几年在全国都很受欢迎。
还有南京盐水鸭、德州扒鸡、平遥酱牛肉等等这些经过处理后的真空包装食品也是节前节后人们常用来馈赠亲友的特产。
虽然这些肉类特产口感各异，带着浓浓的家乡味儿，但是从营养和健康的角度来看这些食品对很多患有高血脂、高血压等慢性疾病患者来说其实并不合适。
腊肉，100克腊肉中脂肪含量高达50%，而且每100克含胆固醇123毫克，比鲜肉要高50%。
而饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
又是年末四大秘籍健康吃腊货
又是年末四大秘籍健康吃腊货
【导读】又是年末四大秘籍健康吃腊货。
腊肉腊肠是中国饮食文化的一大特色，具有非常浓厚的地域特点。
如湖南地区的烟熏口味腊肉，川渝地区的麻辣口味的腊肉腊肠，两广地区的广式香肠，浙江金华的火腿，山东地区的咸鲜香肠等，都各具特色，符合当地人的口味。
又是年末四大秘籍健康吃腊货，腊肉腊肠大量上市，今天就跟大家讲讲怎样吃才能美味与健康兼得。
又是
四大秘籍
吃腊货。
腊肉腊肠多为猪肉加工而成，在风干过程中流失的大多数是水分，而脂肪、胆固醇等有害物质却得到“浓缩”,这就意味着我们在享受美味的同时，却过多摄入了这些有害物质，如果我们过于放纵自己的胃口，很容易就造成脂肪和胆固醇超标。
在腌制腊肉腊肠的过程中，为防止肉类腐败，我们都要加入大量的食盐，这样，在食用的时候就很容易盐摄入超标。
冬季本来就是高血压的高发季，如再食用大量腌制品，就会加重血压状况，所以不建议中老年人及血压异常患者食用。
腊肉腊肠这些腌制或熏烤过的食物中，会含有致癌物苯并芘和亚硝酸盐等，常吃的话易患消化道癌症，如食道癌和胃癌等。
所以这些食物只能作为佐餐食用，千万不要因为好吃就过量食用。
其实，传统手工艺制作的腊肉腊肠并无大碍。
但如今市售的腊肉腊肠产品，我们不得不小心，有些商家为了让外观好看、口感上佳，往往会加入食品添加剂，如防腐剂、色素等，尤其是一些小作坊生产的产品，存在很多的卫生隐患。
如何选择优质的腊肉
腊肉是指肉经腌制后再经过烘烤（或日光下曝晒）的过程所制成的加工品。
腊肉的防腐能力强，能延长保存时间。
现在市面上有很多制作腊肉的商家，可腊肉属于腌制品，在选择的时候很难分辨好坏，那我们该怎么选择呢？选择优质的腊肉，需要会用眼去鉴别若腊肉色泽鲜明，肌肉呈鲜红或暗红色，脂肪透明或呈乳白色，肉身干爽、结实、富有弹性，并且具有腊肉应有的腌腊风味，就是优质腊肉。
反之，若肉色灰暗无光、脂肪发黄、有霉斑、肉松软、无弹性，带有黏液，有酸败味或其它异味，则是变质的或次品。
其次在选购腊肉时要选外表干爽，没有异味或酸味，肉色鲜明的；如果瘦肉部分呈现黑色，肥肉呈现深黄色，表示已经超过保质期，不宜购买。
腊肉在保存方面作为肉制品，并非长久不坏，腊肉在常温下保存，农历三月以前味道是正宗的时候，随着气温的升高，腊肉虽然肉质不变，但味会变得刺喉。
所以农历三月以后，腊肉就不能在常温下保存了。
较好的保存办法就是将腊肉洗净，用保鲜膜包好，放在冰箱的冷藏室，这样就可以长久保存，即使三年五年也不会变味。
腊肉不宜放置过长时间一般冬季温度较低、湿度也不大，如果打算两星期内吃完，而室内气温又低于摄氏20度、湿度低于60%，便可以不用放进冰箱，只要放在通风、阴凉的地方便可。
如果需要长时间保存，可先将腊味进一步烤干、晒干，用保鲜袋按一次食用份量封装，放于冰箱冷冻室内储存，一般可存放六个月。
但尽管如此，还是建议大家尽早食用。
由于腊肉需要干燥的环境，因此不适合在冰箱冷藏室中保存。
冷藏室中常有蔬菜水果等食物，湿度较大，容易导致腊味霉变。
腊味如果只是表面出现少许霉变，可以用温水擦干净后放通风处晾晒；如果霉变较多，就不建议食用。
买回来的腊肉，在储存方法上也有讲究。
“总体来说，低温、干燥的环境适合腊味的保存。
”腊肉的保存期一般为3—6个月，根据腊肉本身含水量、周围温度和湿度的不同，其保存期也不同，如超过6个月，质量就很难保证了。
而岷源食品生产的亨爵牌川味腊肉选料精细.加工独特，全是来自山区农家饲养的粮食猪，优选食用盐，白酒，香辛料采用传统工艺与现代生产技术相结合.因此，生产出来的川味腊肉可谓是品质上乘，绝佳好火货，是居家宴客，馈赠亲朋好友之佳品。
吃熏腊肉的注意事项有哪些
吃熏腊肉的注意事项有哪些吃熏腊肉时需要注意以下事项：1. 购买注意：选择新鲜肉品，肉质鲜嫩，没有异味。
最好选择正规的商店或市场购买，确保卫生和质量。
2. 存储注意：熏腊肉通常是保存时间较长的肉制品，因此在存储时需要采取适当的措施。
首先，应将熏腊肉放在干燥通风的地方，远离阳光直射。
其次，应将熏腊肉放在低温环境中，冷藏或冷冻。
最后，在存储时，要确保熏腊肉的包装完整，以防止食品中的细菌感染。
3. 烹饪注意：吃熏腊肉前，必须进行充分的烹饪，以确保食品安全。
熏腊肉通常需要先用水煮沸，然后再烤至适宜的状态。
熏腊肉烹饪时需要掌握适当的时间和温度，避免过度烹饪，影响口感和营养价值。
4. 食用注意：熏腊肉属于高脂肪和高盐食品，因此在食用时需要适量。
过度食用可能会导致肥胖、高血压等健康问题，并加重心血管疾病的风险。
同时，由于熏腊肉中含有亚硝酸盐等物质，长期食用过多可能会增加患癌症的风险。
5. 搭配注意：熏腊肉通常被用于制作花样独特的菜肴，但在搭配时需要注意平衡。
可以搭配一些清淡的食材，如蔬菜、豆腐等，以增加食物的营养价值。
此外，熏腊肉的口感较重，可以搭配一些酸甜清爽的配料，营造出口感的多层次。
6. 个体差异注意：每个人的身体状况和健康状况不同，对食物的适应能力也有所不同。
有些人可能对熏腊肉过敏，容易出现过敏反应。
因此，吃熏腊肉前最好了解自己的身体状况，并遵循医生的建议。
7. 卫生注意：在准备和食用熏腊肉时，要注重卫生。
在处理食材和用具时，要洗手并确保处于清洁状态。
同时，熏腊肉的切割板、刀具等也要保持清洁，避免交叉污染。
总而言之，吃熏腊肉要注意以上事项。
选择新鲜肉品，正确存储，适当烹饪，合理食用，搭配均衡，了解个体差异并保持卫生是相当重要的。
只有这样，才能享受美味的熏腊肉，同时保护自己的健康。
腊肉的食用方法与禁忌
腊肉的食用方法与禁忌腊肉的食用方法与禁忌腊肉的基本介绍腊(xī)肉是指肉经腌制后再经过烘烤(或日光下曝晒)的过程所制成的加工品。
腊肉的防腐能力强，能延长保存时间，并增添特有的风味，这是与咸肉的主要区别。
腊肉并非因为在腊月所制，而为腊肉，腊月的腊(là)与腊肉的腊(xī)在古文里并非同一个字，亦即，腊月的腊是繁体的腊，而腊肉的腊本来就是腊月的腊的简化字。
所以，腊肉之所以称为腊肉，至于为什么现在人们都读là，而不读xī，除了简化字的原因使两个字没有了区别以外，可能确实跟腊肉一般都在腊月里制作以待年夜饭之用有关。
熏好的腊肉，表里一致，煮熟切成片，透明发亮，色泽鲜艳，黄里透红，吃起来味道醇香，肥不腻口，瘦不塞牙，不仅风味独特，而且具有开胃、去寒、消食等功能。
湖北腊肉保持了色、香、味、形俱佳的特点，素有“一家煮肉百家香的赞语。
腊肉在中国南北均有出产，南方以腌腊猪肉较多，北方以腌牛肉为主。
腊肉种类纷呈，同一品种，又因产地，加工方法等的不同而各具特色。
以原料分，有猪肉、羊肉及其脏器和鸡、鸭、鱼等之分;以产地而论，有广东、湖南、云南、四川等之别;因所选原料部位等的不同，又有许多品种。
著名的品种有广式腊肉、湖南腊肉和四川腊肉。
广式腊肉以腊腩条最闻名，是以猪的肋条肉为原料经腌制、烘烤而成，具有选料严格、制作精细、色泽金黄、条形整齐、芬芳醇厚、甘香爽口等特点。
湖南腊肉，亦称三湘腊肉，是选用皮薄、肉嫩、体重适宜的宁香猪为原料，经切条、配制辅料，腌渍、洗盐、晾干和熏制六道工序加工而成，其特点是皮色红黄、脂肪似腊、肌肉棕红、咸淡适口、熏香浓郁、食之不腻。
四川腊肉，是将肉切成5cm宽的条状，再经腌渍、洗晾、烘制而成，成品具有色红似火、香气浓郁、味道鲜美、营养丰富等特点。
此外，河南的蝴蝶腊猪头，湖北的腊猪头、腊鸡、腊鱼、腊鸭，广西的腊猪肝，陕西的腊羊肉、腊驴肉，山西长治的腊驴肉，甘肃的腊牛肉等。
腊肉营养价值1.腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等元素2.腊肉选用新鲜的带皮五花肉，分割成块，用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍，再经风干或熏制而成，具有开胃祛寒、消食等功效。
腊肉最佳吃法大全集
腊肉最佳吃法大全集
每到腊月的时候家家户户都会制作腊肉，这也是家家户户做腊肉准备迎接大年的提前准备啦，看着家家户户门口挂满了腊肉，有腌五花肉、猪腿肉、猪排骨、腌鸡、腌鸭、、腌香肠、等等，看的口水是直流三千尺啊。
腊肉是广东、湖南、四川很普遍的食物也是过年餐桌上不可缺少的食物，腊肉要怎么做好吃呢？腊肉如何配出美味佳肴，却是非常关键的，下面我们就来看看美食专家给我们分享的腊肉制作美食的厨艺吧，不仅看着有食欲，吃起来更是风味独特，让我们一起感受下腊肉带给我们年的味道吧。
腊肉炒豆干
先温水将腊肉清洗干净，然后下开水锅里煮一下，这样可以去除一部分咸味，然后切成块，豆干也切成条，同时准备点蒜叶，先将腊肉在油锅里翻炒下，然后放点白糖，再翻炒下，放入豆干和蒜叶，继续翻炒，闻到蒜叶的香味，关火起锅，美味的鲜肉炒豆干就完成啦。
清蒸腊肉
这道菜是非常简单就能实现的，根据上面所讲，做腊肉前将腊肉用开水煮一下，然后切成片，放在盘子里摆放平整，再隔水清蒸，水烧开后中火清蒸大约15分钟关火，美味的清蒸腊肉出锅啦。
腊肉汤
这道菜，是不是有人会问，鲜肉做出来的汤那得多咸，哪里能喝呀，其实腊肉要先用水煮过一遍，通过第一次用水
煮过后，再重新下锅熬汤，就再也不会太咸了，而且不仅不咸，还很香。
腊肉只选200g以内，或者更少点，下开水锅里煮一下，然后将煮过一次的腊肉切成大小差不多的块，并放入部分新鲜的猪排或新鲜肉，混合在一起，炖出来的味道很好喝，里面还可以放点黄豆或者萝卜，或者藕，或者海带等等辅料，你喜欢吃什么辅料就加什么菜就了，吃起来绝对非常香的呢。
腊肉炒蒜苔
其实腊肉作为一款百搭菜，其实搭上你喜欢的菜都好吃，喜欢这些菜的朋友们快快行动起来吧！。
腊肉的食用方法
腊肉的食用方法腊肉，是一种经过腌制、腌渍、晾晒或者熏制等加工工艺制成的肉类制品，因其具有鲜美的口感和独特的风味而备受喜爱。
在中国，腊肉已经成为了人们日常餐桌上常见的美食之一。
那么，腊肉的食用方法有哪些呢？接下来，让我们一起来了解一下。
首先，腊肉可以直接食用。
将腌制好的腊肉切成薄片或者厚片，直接食用，口感鲜美，肉质饱满，香味四溢。
可以搭配米饭、面条或者馒头一同食用，也可以作为火锅的食材之一，增添风味。
其次，腊肉可以用于烹饪。
将腌制好的腊肉切成丁状或者片状，可以用来炒菜、煮汤、烧菜等。
比如，腊肉炒青菜、腊肉煮粉条、腊肉炖土豆等，都是非常美味的家常菜。
腊肉的咸香味可以很好地提升菜肴的口感，让菜肴更加美味可口。
另外，腊肉还可以用来蒸制。
将切好的腊肉放入蒸锅中，蒸熟后，可以直接食用，也可以切成薄片，搭配蒸馒头或者蒸米粉一同食用，口感鲜美，香味扑鼻。
此外，腊肉还可以用来作为火锅的食材。
将腌制好的腊肉切成薄片或者片状，放入火锅中煮熟，口感鲜美，肉质饱满，香味十足。
腊肉的咸香味可以很好地提升火锅的口感，让火锅更加美味可口。
最后，腊肉还可以用来制作小吃或者点心。
比如，腊肉饼、腊肉包子、腊肉粽子等，都是非常受欢迎的小吃。
腊肉的咸香味可以很好地提升小吃的口感，让小吃更加美味可口。
综上所述，腊肉的食用方法多种多样，可以直接食用，也可以用于烹饪，还可以用来蒸制，作为火锅的食材，甚至可以用来制作小吃或者点心。
无论是哪一种食用方法，都能够很好地展现腊肉的美味和独特风味。
希望大家能够尝试不同的食用方法，发现腊肉的美味之处。
健康饮食提醒：腊味有三大潜在危害
健康饮食提醒：腊味有三大潜在危害
珠海营养学会昨日发布健康饮食提醒称：腊味口味独特，但高盐、高脂，晾制长了，含对人体不利的物质，好吃，但多吃无益，通过补充青菜水果等方法，即可减少危害，又能保证风味，市民可参照尝试。
腊味三大潜在危害
营养师建议，腌熏制品可以品尝，但不宜多吃。
首先，腌腊和烟熏工艺一般是利用大量盐、酒等物质，以及熏烤等方法而达到去除食物水分的目的。
这样的加工方式赋予了食物独特的风味，但含盐量太高，增加患心血管病的风险。
其二，熏制食品需利用木屑等闷烧产生的烟气来熏制，使得食物中含致癌物质苯并芘，也有一定潜在危害。
此外，腌制或酱制食品中容易产生亚硝酸盐，破坏腊味本身胡萝卜素、维生素B1、维生素C及叶酸等营养成分，与蛋白质反应还易产生亚硝胺类致癌物。
蔬菜水果可“中和”危害
不过，营养师也表示，美味腊味十分诱人，是传统年俗文化的组成部分，不吃并不现实，通过营养膳食，理性选购完全能够减轻危害。
首先，购买现成的腊味、香肠、熏肉时，要选择正规厂家产品，核实外包装上是否有完整的配料表，避免购买颜色太红的产品。
其次，多吃些蔬菜水果。
他说，维生素C能阻断亚硝酸合成亚硝胺，维生素E、维生素A、大蒜可抑制亚硝胺的合成，茶叶、猕猴
桃、沙棘果汁也有类似作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
@华西都市报:
吃盐过度会导致高血压、心脏病、哮喘、慢性肾病等；吃得油腻会导致脂肪肝、癌症等；吃得太甜会带来龋齿、糖尿病；吃得过辣会导致溃疡、胃食管反流……
临近年关，各种饭局越来越多。
如何健康饮食？
临近年关，各种饭局越来越多。
然而，四川人的口味向来是无辣不欢，总觉得菜不够味儿，口味越来越重口。
殊不知，在不断追求更咸、更鲜、更辣的求味征途上，而这其中可能隐藏着疾病的威胁。
华西都市报记者采访了四川省营养师协会常务理事高海薇，成都肛肠医院医生龚文敬探讨关于节前如何健康饮食。
吃得咸
口味也会“遗传”
重口味食物最让人担心的则是其中盐的含量，除了炒菜加的盐外，不少调味品中也有盐的成分。
另外最凸出的问题则是食物中糖、增味剂、油脂含量过多的问题。
饮食“重口味”除了会增加患癌风险，也使越来越多的人陷入生活方式病：热量过剩、营养不足。
口味过重会给身体带来几十种疾病。
吃盐过度会导致高血压、心脏病、哮喘、慢性肾病等；吃得油腻会导致脂肪肝、癌症等；吃得太甜会带来龋齿、糖尿病；吃得过辣会导致溃疡、胃食管反流……
另外，口味过重带来的健康问题，还可能影响妊娠期、哺乳期的母亲和胎儿，把一些疾病传给下一代；更有研究显示，人的口味也是会“遗传的”，父母口味过重，孩子也不能免受其害。
四川省营养师协会常务理事高海薇特别提醒父母们，不要经常给孩子吃口味过重的零食或食物，孩子自控力较差，这样容易让孩子的口味变重，并且很难改变。
防肿瘤
五味调和荤素搭配
成都肛肠医院医生龚文敬表示，中医认为饮食应五味调和，甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用，任何一味偏食，都可以导致疾病的发生。
从营养角度来看，我们身体所必需的营养素主要有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水等六类，而这些营养素来源于多元化的食物。
大家饮食应注意荤素搭配，营养均衡，荤素搭配为2：8为宜。
在日常生活中，每天应多吃一些粗粮，可以加速排毒、防止衰老，改善不合理的饮食结构，提高人体免疫力。
少吃动物内脏，避免对心血管方面的不利影响。
特别需要注意的是，春节前四川人都习惯食用腌制腊肉，但腌制食品钠盐含量超标，过多使用会造成肾脏的负担加重，将增加发生高血压的风险。
同时，食品在腌制过程中会产生致癌物质亚硝酸胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险大为增高。
小细节改变重口味——点好菜保健康——
1、用油壶控制食油量
家庭可将每天应该食用的烹饪油倒入一个量具内，炒菜用油均从该量具内取用，逐步养成定量用油的习惯。
2、多吃有特殊味道的菜
习惯了重口味的市民，可以多吃有特殊味道的菜，如西红柿、洋葱、青椒；多用番茄酱、柠檬酱、柠檬汁、苹果醋等。
3、多用醋少放酱油
可把酱油放在小碟里，菜蘸着吃，这样盐的摄入量就可以减少7倍。
另外，还可以多用醋少放酱油，这样可以少放盐，改善口感。
凉菜：竹笋、豆制品最开胃
可选择膳食纤维含量比较高的、清爽的素食凉菜。
例如，凉拌竹笋、菜芯、黄瓜或豆制品。
这些蔬菜富含纤维，能够补充对人体有益的微量元素。
同时，它们的饱和脂肪和胆固醇的含量非常少，帮助开胃，也不会对身体造成太大负担。
主菜：口味清淡的菜更新鲜
建议不要点味道过重的菜，因为相对而言，口味清淡的菜更加新鲜。
因为重口味菜的调味方式，能够掩盖食物品质的低劣。
另外，注意点菜荤素搭配在2：8为宜。
主食：玉米饼更有饱腹感
通常大家会选择一些精炼的食材，比如大米、面条、油炸饼等，建议搭配一些粗粮，比如玉米饼，能很好地保持我们血糖的平稳，增加我们的饱腹感。
汤类：菌菇汤最佳汤一般会出现在宴席的后半段，此时身体基本已颇具饱腹感，不建议再选择排骨汤、鸡汤等肉汤，其含盐量一般较高。
相比较，可以选用菌菇汤，如金针菇、口蘑、鸡腿菇等，不必放入盐就会很鲜美和健康了。
华西都市报记者吴俊杰。