菜鸟入门ABC滑雪基础入门

菜鸟入门ABC滑雪基础入门作者：佐佐木常念王爽威来源：《户外探险》2017年第12期想要成为雪场上自由刷道的高手，尽情享受飞驰而下的乐趣，作为一枚从零开始的菜鸟，无论选择从双板还是单板开始你的滑雪之路，总是要打好基础才能扎实地步步进阶。

双板的平衡与回转很多菜鸟都是从双板开始接触滑雪，平衡与回转都是双板中非常重要的，那么究竟是重视平衡还是重视回转？我们既要告诉你通过准确地控制滑雪板，在各种雪质中畅通无阻的“重视平衡”的滑行方法，也要介绍最大限度利用滑雪板形状的“重视回转”的滑行方法。

其实，两种滑行方法仅仅是身体使用方式的变化，基本的动作大同小异。

大家可以根据自身喜好的滑行方式以及滑雪场状况，选择适合自己的最佳方式。

滑行特点在身体的正下方控制滑雪板容易调节摩擦力的大小容易控制平衡适于在有障碍物的情况下或新雪等无压雪地面使用大腿伸直的站立姿势是基础达到两腿并行需要时间包含犁式转弯的要素是滑雪考级时需要审查的高速滑行项目要求达到一定的速度滑行特点通过身体的偏离控制滑雪板容易保持速度两脚很容易保持一致的动作适用于走刃转弯大腿偏离身体，屈膝姿势是基础在无压雪地面转弯困难不易掌控平衡不易掌握滑雪板的快速停止转弯弧度的调节有难度容易掌握，是难以克服的。

如果想要提高到更高的水平，难点也需要完全掌握。

从很久以前，伴随着滑雪器材的不断改进更新，各种各样的滑雪技术以及滑雪理论应运而生。

其中，有些疑问重重的荒谬理论反而成为了大家的共识。

而我们讨论的是，根据大家滑雪目的的不同，主要介绍两种滑雪技巧。

这两种技巧就是前文所说的重视平衡和重视回转的方法。

重视平衡的方法在速度控制上具有绝对的优势，而重视回转的方法则能够更好地发挥滑雪板的作用。

总之两种方法各有千秋，平分秋色。

1.重视平衡就是保持身体直立的姿势，以大腿为中心控制滑雪板的方法。

保持身体笔直，站在滑雪板上。

在滑行中始终保持身体平衡。

身体重心不要放在转弯内侧，用大腿带动身体转弯。

完成转弯时，身体也要保持直立的姿势。

在确保稳定的状态下，准备下次转弯的动作。

总结：重视平衡的滑行方法容易控制滑行速度。

因此，不仅仅局限于中速滑行，在障碍物、无压雪地面、新雪、深雪等粗糙斜面的滑雪场也是同样有效的滑行方法。

2.重视回转就是保持身体曲蹲的姿势，以股关节为中心控制滑雪板的方法。

双腿弯曲的姿势可以保持长时间滑行的动作。

在进行加速、大回转等动作时易于操作。

由于身体在转弯时向内侧倾斜，导致滑雪板向外侧移动，从而画出一条大弧度曲线。

以身体曲蹲的姿势完成转弯，在不受速度和离心力影响的情况下，准备下一个转弯的动作。

总结：重视回转的滑行方法利用了在犁式轉弯中滑雪板容易弯曲的特点。

并且由于滑雪板大幅度弯曲，在竞技比赛中是不可缺少的加速方式。

我们一起来检查一下是否已经理解了两种滑行技巧的基本动作和特征。

在滑雪的众多技巧之中，主要包括重视平衡和重视回转这两类。

转弯的步骤了解了控制雪板的方法，转弯的步骤又是怎样的呢？最简单的转弯方法无疑是犁式转弯。

只要预先准备好滑雪板，对准想转弯的方向，重心下压，摆好滑雪姿势就可以了。

即使两只滑雪板并排滑行，道理也是相同的。

移动重心，切换滑雪刃，将身体偏离平行的滑雪板。

由于身体的朝向和滑雪板的前进方向发生了改变，转弯才会开始。

当然，这时重心的位置、脚掌的位置、滑雪板的承载重量等等要素，都会变得至关重要。

首先，我们要理解简单的转弯原理。

滑雪板方向的改变，带动转弯的开始。

无论是哪一种方法，身体偏离滑雪板的动作是相同的（照片中展示的是重视回转的方法）。

滑雪板和身体一旦出现偏离，转弯就要开始。

上肢向内侧倾斜只是辅助性动作。

转弯结束后，进入下一次身体偏离滑雪板的准备动作。

1.就像控制汽车的方向盘那样，需要改变滑雪板的朝向。

无论是哪种方法，切换动作之前一定要保证滑雪板在身体的正下方。

通过滑雪板的移动，开始转弯。

滑雪板一旦偏离身体，就会形成如图所示的动作。

总结：滑雪板虽说偏离身体，但并不是瞬间偏离的。

我们需要特别注意的就是滑雪板的板头。

板头猛然改变朝向的话，滑雪板会骤然弯曲，甚至会突然刹车，导致滑雪者跌倒。

就像汽车拐弯那样，需要慢慢地改变方向。

2.如果移动不了滑雪板，就要移动身体的重心。

在切换动作时，如果向脚尖方向移动过多，大腿就会失去对动作的控制。

为了不让大腿移动，最好以倾斜上肢、稍曲双腿的姿势进入转弯。

如果两只滑雪板的朝向无法保持一致的话，容易失去平衡，最终无法完成转弯动作。

总结：在转弯中经常看到的，就是上肢突然向内侧倾斜的动作。

因为上肢仅仅是移动下肢和身体重心时的辅助性动作。

如果不理解这一点，只能算是单纯地模仿滑雪选手的动作而已。

我们一起来检查一下为什么会转弯？对于转弯的步骤是否已经理解了。

是否对移动滑雪板有了一定的认识和理解。

滑雪板是否已经可以偏离身体了。

转弯时，重视平衡的方法就是要移动滑雪板的板尾，重视回转的方法就是要移动滑雪板的整体。

那么如何让滑雪板偏离呢？在重视平衡的方法中，把滑雪板的板尾大幅度地移动是关键所在。

一旦滑雪板的板尾发生移动，滑雪板由于大面积地切入雪面，可以适度地一边减速一边进入转弯。

而在重视回转的方法中需要移动滑雪板的整体。

如果滑雪板的整体发生移动，和雪面产生的巨大摩擦力会导致滑雪板大幅度偏离身体，因此可以完成漂亮的大回转动作。

另外，一定要记住，把身体的重量压在滑雪板上，也就是所谓的重心下压。

承载体重的过程就是给滑雪板施加压力的过程，慢慢去体会力量传给滑雪板和雪面的感觉。

实际上在转弯过程中，由于前后半程动作不同，承载体重的方式必然会发生变化。

在转弯前半程，因为滑雪板偏离身体，大腿就会往外侧伸直。

这是因为压力对滑雪板施力的原理，也就是我们常说的施加压力。

1.在转弯的前半程，要一边伸腿，一边将体重压在滑雪板上。

转弯前半程由于滑雪板和身体偏离的原因，会把滑雪板推向外侧。

其结果就是，看起来大腿好似伸直的感觉。

但是如果主动伸直大腿的话，力量就会传达不到滑雪板，反而会使滑雪板离开雪面，所以一定要注意。

2.承载上体重的话，滑雪板会出现弯曲。

总是在转弯前半程伸直大腿的话，会导致身体向山上侧倾斜而失去平衡。

当滑雪板恢复形状以后，通过外侧腿的大腿根弯曲，身体就能靠近滑雪板。

这样可以比较容易切换姿势。

3.在转弯的后半程，上肢要一边靠近滑雪板，一边把体重压上去。

在转弯的后半程，上肢要靠近滑雪板，将身体的重心压在滑雪板上，为下一次转弯做好准备动作。

我们一起来检查一下在转弯前半程，是否有压住雪面的感觉。

在转弯后半程，身体是否向山上侧倾斜。

是否理解滑雪板承载体重的方法。

滑雪运动是一项非常庞大的运动体系，我们在这里，只是介绍了最基本的重视平衡或是重视转彎的入门皮毛。

打好基础，才能让你有起飞的可能，雪季来了，我们一起去滑雪吧！参考书籍：人民邮电出版社，《极速前进提高滑雪水平的50个基本要领》，出版时间：2016年1月很多年轻人，尤其是男生，在选择滑雪是玩单板还是玩双板的时候，往往会被单板的各种炫酷动作晃得眼花缭乱，为了耍酷，毫不犹豫地选择学习单板。

然而，开始学了之后才知道在酷酷地飞起来之前，还有漫长曲折的挨摔道路要走，刚穿上板子连站都站不起来，好不容易站起来后，不一会儿又会摔得晕头转向。

想要成为大神，必须一步一个脚印，就让我们从站姿开始学起吧！学习基本站姿从正面看从侧面看根据你自己的习惯可以选择左脚前或是右脚前，需要身体正直站立在滑雪板上，从头部到臀部保持一条直线。

股关节、膝关节和脚腕都要适当弯曲，让身体的重心在双脚之间。

张开双臂，保持身体的平衡。

注意，面部和肩部都要朝向行进的方向。

比较常见的错误姿势有以下两种从侧面看为了降低重心而将头低下，而且踝关节和膝关节没有保持弯曲。

如果遇到不平的雪面的话，不能通过伸缩关节来调节姿势，身体容易跌倒。

从正面看身体的重心偏向后腿。

这是因为惧怕滑雪的速度，而将腰向后撤的结果。

但是如果重心向后的话不容易控制滑雪板，会导致速度越来越快。

因此一定记得保持将重心放在滑雪板的正中，利用前腿来控制滑雪板才比较合理。

无论是静止站立，还是刚刚开始学习滑行，学会身体重心放在滑雪板正中央的姿势对于新手来说，非常重要。

如何正确跌倒滑雪摔倒是不得不面对的问题，不可能有人不摔跤就学会滑雪，所以学会正确的跌倒方法，让自己能够防止在跌倒时受伤也是很重要的一环。

向前跌倒向前跌倒时，需要双手向前伸，并抬起双腿。

1.感到要跌倒时，腹部和颈部用力，降低重心。

2.膝关节先着地，如果双手先着地的话容易受伤。

3.身体向前滑动，避免正面碰撞。

4.身体滑动时抬起双脚避免滑雪板刮蹭地面。

跌倒要点双手都不能先着地。

无论向正面还是向背面跌倒，双手都不能先着地。

如果双手先着地的话，全身的重量容易作用在手腕、肘部、肩部上，导致关节受伤。

因此要用更大的身体面积来分散力量。

所以，危险时应该做好摔倒的准备。

随着滑雪技巧的提高，必须要掌握的就是摔跤的方法。

例如身体失去平衡，或者雪刃切入雪面时带来的阻力，都会导致身体跌倒。

如果感到危险时，应该采用正确的姿势摔倒，而不要拼命挣扎。

向后跌倒向后跌倒时，要颈部用力，将头抬起，并抬起双脚。

1.感到要摔倒时立刻降低重心。

2.腹部和颈部用力，头部向上抬起。

3.向后跌倒的同时，要抬起双脚。

4.待身体落地之后，双手支撑雪面。

跌到要点跌倒时要弯曲身体，保护头部。

跌倒时首先应该颈部用力，弯曲身体。

如果颈部放松的话，很容易伤到头部。

同时，弯曲身体可以更好地分散力量。

安全的刹车方法初学者首先需要掌握刹车的方法，能够随时停下会让你在学习过程中对自己更有信心，也会适当缓解对速度的恐惧，可以更好地控制下滑。

初学者大都会先适应一只脚穿在滑雪板上尝试滑行，那么我们来学习一下前脚和后脚分别穿在滑雪板上时如何刹车。

用脚后跟刹车①后腿放在滑行垫上滑行时，首先要将视线注视在要刹车的位置。

②在接近刹车的位置以后，将身体重心降低，张开双臂。

③保持视线和臂部的动作，后腿蹬雪，滑雪板开始转向。

④随后，后脚的脚后跟踩雪刃，使板尾朝向山下方向。

⑤双脚的脚后跟继续踩雪刃，使滑雪板刹车。

刹车要点使用视线和肩部的动作来控制滑行。

视线注视着要刹车的地点，通过肩部的动作带动滑雪板刹车。

如果不能抓住这个感觉的话，往往会产生出恐惧心理。

因此在比较平缓的雪道上多次练习，更容易掌握刹车的要领。

接下来我们学习前脚穿着滑雪板时的刹车方法。

在下缆车之后，或者短距离移动时，不能双脚穿着滑雪板，这种刹车方法在双脚穿着滑雪板时也可以使用。

开始练习时一定要放慢速度，并且要在比较平缓的雪道上进行。

用脚尖刹车①在后腿放在滑雪板上滑行时，首先要将视线注视在要刹车的位置。

②将身体重心放在脚尖，前臂指向要停下的位置。

③后腿蹬雪，前臂回收，身体开始转向。

④滑雪板开始转向后，后脚的脚尖用力踩雪刃。

⑤双脚的脚尖继续踩雪刃，使滑雪板刹车。