《压力与情绪管理》PPT课件

了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包
括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平 精选ppt
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压力与时间管理： 百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效
不紧急
紧急
不
重
可做可不做
快点做，
要
容易做-耗费时间 但可逐渐制度化
慢慢做，
重
且一定要做
要
不容易做-拖延
快点做
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4
过度压力给我们带来的影响
1、生理：近期会提高警觉、
使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
3、认知：适度压力会提高
❖ 在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快乐
❖ 你说话时，他/她总是不认真听
❖
感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻
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高压力工作的一般特征
1.工作时数长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管决定，根 本无控制力可言。
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三维压力，如何平衡？
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压力应对的方法
❖ 认知调节
❖ 行为调节
1. 自我决定理论
1. 营养
2. 归因理论
2. 呼吸
3. 针对压力源的分析 3. 放松训练
4. 社会比较
4. 系统脱敏法
5. 乐观主义
5. 倾诉
6. 控制感
6. 寻求社会支持
7. 体育运动
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压力应对方式1：情绪的认知调节
❖ 认知扭曲往往会导致压力过大 ❖ 心理学家艾利斯的ABC理论 ❖ 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或
行为后果是C ❖ 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变
我们的认知B，情绪也就相应得到了改变
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认知扭曲的种类（1）
❖ 个人能力与期待
解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。
❖ 重大生活事件
婚恋
亲子关系
健康
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常见的心理压力源
1、升学与就业的压力
2、工作的压力：如最后期限、任务负担、展示自我、与他
人意见不同等
3、人际关系的压力：包括上下级关系，同事合作问题，竞
争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有
失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力
4、经济压力：没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。
5、选择目标困惑的压力
6、生活中不愉快的突发事件
7、自我引发的压力，追求的目标过高
8、生理的压力：疾病、肥胖精、选p衰pt 老、睡眠不良等
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生活事件与压力指数（1）
❖ 配偶死亡 （100） ❖ 离婚（73） ❖ 夫妻分居（65） ❖ 入狱（63） ❖ 亲近家属死亡（63） ❖ 本人受伤或生病（53） ❖ 结婚（47） ❖ 失业（45） ❖ 夫妻复合（45）
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危险婚姻的十大征兆
❖ 经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱
❖ 以消极悲观的态度理解对方
❖ 回避问题，不愿意面对现实
❖ 不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的结合是一个 错误
❖ 没有共同的目标、乐趣
❖ 觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼
❖ 不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起
❖ 退休 ( 45)
❖ 家人的行为或健康产生重大 变化 (44)
❖ 怀孕 ( 40) ❖ 性行为障碍 (39)
❖ 家庭增加新成员（生产、收 养、长辈迁入）(39)
❖ 生意上重大变化（并购、组 织重整、破产）(39)
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生活事件与压力指数（2）
❖ 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕） (38)
❖ 亲密的朋友去世 ( 37) ❖ 变换工作 ( 36) ❖ 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）
(35) ❖ 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31)
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解读压力指数
❖ Thomas Holmes & Richard Rahe: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会
0 -149分：有10％的机会 150-199分：有40％的机会 200-299分：有50％的机会 大于300分：有80％的机会
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
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过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。来自精选ppt10
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压力来自何处？（1）
❖ 社会环境因素
经济景气
社会变迁的速度。
噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。
❖ 工作环境因素
任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多 样化。
角色方面：角色负担过重，角色混淆。
人际关系：同僚的支持与否。
组织结构：呆板、精管选pp道t 不通。
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压力来自何处？（2）
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过度压力的危害：压力—疾病模式
生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病
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长期压力与身心疾病的关系(1)
1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强
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长期压力与身心疾病的关系(2)
思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑
郁症、焦虑症、适应困难等 应激性心理障碍。重者诱发 精神病。
4、行为：逃学、破坏、攻
击、向周围人情绪发泄、 酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生。
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测谎仪 及其记录
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压力反应 与
情绪调节
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压力是什么？
❖ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自 己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和 好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是 压力。
❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过