篮球运动员的专项素质及协调性训练
青训篮球脚步协调教案
青训篮球脚步协调教案篮球是一项需要良好的身体协调能力的运动，而脚步协调作为篮球运动中的重要组成部分，对于球员的技术水平和比赛表现起着至关重要的作用。
青训阶段是培养篮球运动员综合能力的关键时期，因此在青训篮球中，脚步协调的训练显得尤为重要。
本文将针对青训篮球脚步协调进行教案设计，帮助教练和球员们更好地提高脚步协调能力。
一、教案目标。
1.了解篮球脚步协调的重要性，认识脚步协调对于篮球技术的影响。
2.掌握脚步协调的基本原理和技术要领。
3.通过系统的训练，提高球员的脚步协调能力，提升整体篮球水平。
二、教案内容。
1.脚步协调的重要性。
篮球运动中，脚步协调是影响球员技术水平和比赛表现的重要因素。
良好的脚步协调能够使球员在比赛中更加灵活、敏捷，更好地控制比赛节奏，提高得分效率和防守能力。
因此，青训阶段的篮球教练应该重视脚步协调的训练，帮助球员建立良好的脚步协调能力。
2.脚步协调的基本原理和技术要领。
脚步协调的基本原理是指在篮球比赛中，球员需要根据比赛的实际情况，灵活地运用不同的脚步动作，以达到更好的控制球权和防守对手的目的。
在具体的技术要领方面，包括站立、移动和转身等方面的脚步协调动作。
例如，站立时应保持站姿稳定，双脚着地，膝盖微曲，重心下沉；移动时应根据比赛情况采取前进、后退、左右移动等不同的脚步动作；转身时应灵活运用转身步和转身脚步，迅速调整身体姿势。
3.脚步协调训练方法。
为了提高球员的脚步协调能力，教练可以采取多种训练方法，包括基本功训练、技术动作训练和比赛模拟训练等。
基本功训练，通过反复练习站立、移动和转身等基本动作，帮助球员建立良好的脚步协调基础，提高动作的稳定性和灵活性。
技术动作训练，针对不同的脚步协调技术动作，进行有针对性的训练。
例如，针对前进脚步、后退脚步、侧移脚步等不同的动作，进行专门的训练。
比赛模拟训练，通过模拟比赛场景，让球员在实际比赛中运用脚步协调技术，提高比赛中的应变能力和实战能力。
青少年篮球运动员的专项力量素质训练
青少年篮球运动员的专项力量素质训练篮球是一项需要全面素质的运动，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在青少年阶段，进行专项力量素质训练，不仅可以提升运动员的技术水平和比赛成绩，还有助于他们的生长发育和长期运动健康。
本文将从力量素质的概念入手，探讨青少年篮球运动员的专项力量素质训练内容和方法。
一、力量素质的概念力量素质是人体肌肉系统发生最大张力的能力，属于篮球运动的基本素质之一。
通常分为爆发力、最大力和持久力三个方面。
爆发力：是指以最快速度产生最大肌肉张力的能力。
在篮球比赛中，它可以让运动员更快地跳起、起跑或刹车，从而提高实际应用能力。
最大力：是指肌肉在最大收缩时的最大张力。
它是发挥力量的物理基础，越强的最大力可以产生越大的爆发力和持久力。
持久力：是指肌肉在疲劳状态下仍能持续发挥力量的能力。
在比赛中，持久力可以让运动员更长时间地保持高强度状态，并在关键时刻发挥作用。
二、专项力量素质训练内容和方法1、爆发力训练篮球运动中，弹跳是非常重要的技术动作。
爆发力的训练可以提高运动员的弹跳高度、跳跃速度和跳跃力量，从而增强运动员在比赛中的垂直跳跃和抢篮板等技术优势。
(1)弹跳练习：可进行深蹲弹跳、单腿弹跳、反跳弹跳等训练，每次练习重复次数不宜过多，每组间隔时间较长，训练中可逐渐加大负重和变换距离、高度和方向等变化。
(2)爆发力训练：可采用改良后的深蹲、硬拉、动态抬腿、侧移交叉跳和极限俯卧撑等练习方法，以提高腿部、躯干和手臂的力量与爆发力，并加强核心肌肉的协调性。
2、最大力训练最大力训练是提高肌肉最大收缩能力的重要手段，一般采用重力训练的方法进行，可通过各种单关节、多关节、自由重量和机器辅助器械动作进行训练。
(1)哑铃卧推：是训练胸肌的常见动作，适合初学者，可逐渐增加重量和重复次数。
(2)深蹲和硬拉：是训练腿部和臀部力量的最佳练习，对于提高垂直跳跃、抢篮板等有重要作用。
(3)上斜推举：是训练肩部和三角肌力量的主要练习，可选用杠铃或哑铃进行。
浅谈篮球运动员专项身体素质训练
关键词 ： 运动员
训练
速 度 素质
利 用最短 的距 离发 挥最 快 的速度 。② 速度 素质训 练 要 随着 篮 球运动 技术 和水 平 的提 高 ， 对运动 员 身体素 质 围 ， 求 。 速 度素质 的训练 应先着 眼于 学 习正确 的跑动技 术 的训 的要求也 越来越 高 。 但 目前 普遍 存在 的现 象是训 练 的综 合 增强腿 部力 量 ， 并 以快速 为主 。 学 习正确 的跑 的技术是 化水 平低 ， 训练 的 负荷 强度 偏低 。因此就 需要有 一套 系统 、 练 ， 提 高速 度 的关键 。各种 起动 跑练 习， 是 为 了锻炼 发展 篮 球 完 善、 科 学 的训 练法则 作 为指导 。 鉴于 此 ， 本文着 重对 身体 素 质 的 四大 主要 部 分 ； 力 量素 质 、 速 度 素质 、 耐力 素质 、 弹 运 动员 快速 反应 能力 以及 灵敏性 。⑨ 速度 素质训 练 方法 。 大腿前 跳素 质进 行研 究 ， 分析 了他 们在 运动 训练 过程 中机 体 内部 增 强腿部 力量 是发 展速 度 的基 础 。要使 后蹬 有力 ， 抬 、 摆臂迅 速 ， 都 离不 开力量 。它是 增大步 幅 、 提 高频 率、 发 变化 的规 律 以及 其在 发展和 提 高过程 中存在 的联 系性 。 得 结合 球 的 各种 跑练 习 ， 在 改 变速 度 和 改 变 出了在训 练过 程 中要 按照客 观 的规律 、 科 学合 理地 安排 负 展 速度 的基础 ； 前进 方向时 ，要注 意训 练 灵活 变换蹬地 脚 的触地 部位 ， 保 荷和 强度 、 运用 正确 的方法 进行 身体素 质 的训 练。 持 身体 重心 的平衡 。 发展速 度在 跑 中的练 习， 如： ３ ０ ｍ、 各 １运 动员 专项运 动素 质
篮球投篮协调训练教案中班
篮球投篮协调训练教案中班篮球是一项需要高度协调能力的运动，而投篮则是篮球比赛中最为重要的技能之一。
在篮球比赛中，命中率高的球员往往能够为球队赢得比赛，因此投篮训练对于篮球运动员来说至关重要。
本文将针对中班篮球运动员的投篮协调训练制定教案，帮助他们提高投篮技巧和协调能力。
一、教学目标：1. 提高学生的投篮准确度和命中率；2. 培养学生的协调能力和身体灵活性；3. 增强学生的篮球意识和团队合作意识。
二、教学重点：1. 投篮姿势和动作的规范性；2. 协调能力的培养；3. 团队合作意识的培养。
三、教学内容：1. 投篮姿势和动作的训练。
通过示范和练习，教授学生正确的投篮姿势和动作，包括站姿、手臂的运动轨迹、出手力度等。
要求学生在练习中保持动作的规范性，逐渐提高投篮的准确度。
2. 协调能力的训练。
通过各种协调训练，如跑动配合投篮、跳跃配合投篮等，培养学生的身体协调能力和灵活性。
这些训练既可以提高学生的身体素质，又可以增强他们的篮球意识和反应能力。
3. 团队合作意识的培养。
在投篮训练中，可以设置一些团队合作的训练项目，如分组比赛、合作投篮等，让学生在训练中体会到团队合作的重要性，培养他们的团队意识和合作精神。
四、教学方法：1. 示范教学。
通过老师的示范，让学生直观地了解正确的投篮姿势和动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
2. 分组练习。
将学生分成小组进行练习，让他们在小组中相互配合，相互观摩，从而提高学习效果。
3. 游戏化训练。
在训练中增加一些游戏元素，让学生在轻松愉快的氛围中进行训练，激发他们的学习兴趣。
五、教学过程：1. 热身活动。
开始课程前，进行一定时间的热身活动，如慢跑、拉伸等，为后续的训练做好准备。
2. 示范动作。
老师进行投篮动作的示范，让学生观摩并模仿。
3. 练习训练。
学生进行投篮姿势和动作的练习，老师逐个指导，纠正学生的错误动作。
4. 协调训练。
进行各种协调训练，如跑动配合投篮、跳跃配合投篮等，培养学生的协调能力。
篮球体能训练的基本要求有哪些
篮球体能训练的基本要求有哪些
篮球运动作为一项高强度的体育运动，要求运动员具备良好的体能水平，以确
保他们在比赛中表现出色并避免受伤。
篮球体能训练的基本要求包括身体素质、心肺耐力、爆发力和灵活性等多个方面。
身体素质
篮球运动员需要具备良好的身体素质。
这包括适当的身高、体重比例以及足够
的肌肉力量。
强壮的身体可以确保运动员在比赛中更好地抵御对手的碰撞，并且更具有抢篮板和得分的能力。
心肺耐力
篮球是一项需要高强度持续奔跑的运动项目，因此心肺功能是至关重要的。
良
好的心肺耐力可以让运动员在比赛中保持高效的表现，并且更快地从疲劳中恢复过来。
爆发力
爆发力是篮球比赛中非常重要的体能要素，它决定了运动员在瞬间爆发的能力。
这种能力有助于运动员在比赛中进行快速的变向、跳跃和防守动作，从而更好地控制比赛的节奏。
灵活性
灵活性是篮球训练中另一个不可忽视的重要方面。
良好的身体灵活性可以提高
运动员的敏捷性和运动范围，从而在比赛中表现更为灵活和自如。
综上所述，篮球体能训练的基本要求包括身体素质、心肺耐力、爆发力和灵活
性等多方面的要素。
只有全面地锻炼这些方面，运动员才能在篮球比赛中取得更好的成绩并避免受伤。
篮球专项体能考核标准
篮球专项体能考核标准篮球专项体能考核是指对运动员在篮球比赛中必备的体能素质进行测量和评估的过程。
下面是篮球专项体能考核的标准：1. 速度与爆发力：这是篮球运动中最为重要的体能素质之一，影响着球员在比赛中的快速冲刺和爆发力的发挥。
常用项目包括10米冲刺、20米冲刺和垂直跳。
标准分数为：- 10米冲刺：男性小于2秒，女性小于2.2秒；- 20米冲刺：男性小于3.5秒，女性小于4秒；- 垂直跳：男性大于65厘米，女性大于55厘米。
2. 灵活性：灵活性是指关节的活动度和肌肉的伸展度，对球员的应变能力和防守技巧有重要影响。
常用项目包括坐位体前屈和开合跳。
标准分数为：- 坐位体前屈：男性大于12厘米，女性大于16厘米；- 开合跳：男性大于240厘米，女性大于200厘米。
3. 耐力：篮球比赛需要球员持续高强度的运动，耐力是对身体长时间运动的适应能力。
常用项目包括1000米跑、侧向变向跑等。
标准分数为：- 1000米跑：男性小于4分钟30秒，女性小于5分钟；- 侧向变向跑：男性小于10秒，女性小于12秒。
4. 协调性：协调性是指身体各部分的机能协调性，对篮球技术娴熟度和稳定性有很大影响。
常用项目包括坐姿抛球和单脚站立跳。
标准分数为：- 坐姿抛球：男性大于6.5米，女性大于5.5米；- 单脚站立跳：男性大于30厘米，女性大于25厘米。
5. 力量：力量是指肌肉发力的能力，对于投篮、抢断和防守等技术动作有重要影响。
常用项目包括握力和俯卧撑。
标准分数为：- 握力：男性大于60公斤，女性大于40公斤；- 俯卧撑：男性大于40个，女性大于30个。
以上是篮球专项体能考核的标准，不同级别的篮球运动员根据自身的情况进行评估，从而得到相应的训练目标和提高方向，提高比赛的竞技水平。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
少儿篮球稳定协调训练教案
少儿篮球稳定协调训练教案一、教学目标。
1. 培养孩子们对篮球的兴趣，提高他们的篮球技能水平；2. 培养孩子们的稳定性和协调性，提高他们的运动能力；3. 培养孩子们的团队合作意识和沟通能力；4. 培养孩子们的自信心和毅力。
二、教学重点。
1. 稳定性和协调性的训练；2. 篮球基本动作的训练；3. 团队合作和沟通的训练。
三、教学难点。
1. 如何培养孩子们的稳定性和协调性；2. 如何让孩子们掌握篮球基本动作；3. 如何培养孩子们的团队合作意识和沟通能力。
四、教学准备。
1. 篮球场地；2. 篮球；3. 训练服和运动鞋；4. 教学辅助器材（如跳绳、平衡板等）；5. 班级名单和家长联系方式。
五、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在开始正式训练之前，让孩子们进行一些热身活动，如跑步、跳绳、拉伸等，以准备好身体。
2. 稳定性和协调性训练（30分钟）。
让孩子们进行一些稳定性和协调性的训练，如站立单脚平衡、跳跃、侧身移动等。
这些训练可以帮助孩子们提高身体的控制能力和平衡能力。
3. 篮球基本动作训练（40分钟）。
让孩子们进行篮球基本动作的训练，如运球、传球、投篮等。
在训练过程中，要重点关注动作的正确性和技术细节，帮助孩子们建立正确的篮球基本动作。
4. 团队合作和沟通训练（20分钟）。
让孩子们进行一些团队合作和沟通的训练，如分组对抗、配合传球等。
这些训练可以帮助孩子们培养团队意识和沟通能力。
5. 游戏和总结（20分钟）。
在训练结束前，可以安排一些篮球游戏，让孩子们在轻松愉快的氛围中巩固所学的知识和技能。
训练结束后，要对本次训练进行总结，肯定孩子们的表现，并指出需要改进的地方。
六、教学反思。
本次训练中，孩子们的稳定性和协调性有了一定的提高，篮球基本动作也有了进步，团队合作和沟通能力也得到了锻炼。
但是也发现了一些问题，比如有些孩子对篮球的兴趣不够高，需要加强激发他们的兴趣；有些孩子的基本动作还不够熟练，需要加强基本功训练。
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矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。