锦城健身中心私教会员体测表
私人教练 健康体适能 评估标准与方法
健康体适能测试1. PAR-Q问卷（客户基本资料健身目标客户疾病史）2. 身体成分分析（BMI PBF WHR BMR等）3. 血压4. 心率5. 肢体围度6. 体表体脂（皮褶钳）7. 心肺耐力8. 肌力、肌耐力9. 柔韧度10. 体态评估（静态、动态）测试前的电话提示衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。
饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。
运动方面：避免前一天有剧烈运动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定一．健康问卷调查表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。
姓名：性别：出生年月日：电话：电子邮箱：家庭住址：出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名：联系电话：与会员的关系：您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。
您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。
营养状况您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您早餐通常吃些什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）➢学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。
健身体测表
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新贵族健身会员体测表
一、基本资料
姓名：性别：年龄：卡号：职业：
联系方式：紧急联系方式：
体测教练：测试时间：
二、健身目标
减脂增肌塑型
增强体质
运动康
复
放松身
心
三、身体数据
身高cm 高压/低
压
腰围cm
体重kg 静态心
率
臀围cm
BMI 腰臀比大腿围
cm
左：右：
体脂肪% 肩宽cm 小腿围
cm
左：右：
基础代谢kacl 胸围cm 手臂围
cm
左：右：
四、数据跟进
第二次：年月日第三次：年月日
欢迎阅读
体重：体重：
BMI：BMI：
体脂肪%：体脂肪%：
基础代谢kacl：基础代谢kacl：五、运动能力评估
肌肉力量
心肺功
能
柔韧
肌肉耐力
平衡能
力
训练计划
一、抗阻力训练
胸部肌群坐姿推胸坐姿夹胸杠铃推胸哑铃飞鸟哑铃推胸
背部肌群坐姿划船颈前下拉坐姿拉背哑铃划船T杠划船
腿部肌群坐姿蹬腿坐姿举腿俯身腿屈伸箭步蹲坐姿提踵
肩部肌群史密斯推举器械推肩哑铃推肩侧平举前平举
手臂
托臂弯举杠铃弯举哑铃弯举直体下压坐姿下压
腰腹
仰卧起坐坐姿抬腿坐姿卷腹哑铃侧拉山羊挺身二、有氧训练
跑步机椭圆机动感单车搏击操踏板拉丁
营养建议
教练：日期：。
【健身私教培训】体测说明
俱乐部教练员体测说明1．体重体重是身体发育状况的基本指标，它描述人体横向发育反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育情况的整体指标，体重主要受饮食和运动时排汗的影响,一天人的体重会有所变动，一般在上午10点左右测试比较适宜。
测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。
2．体脂百分比测试体脂百分比的目的是能够确立理想的体重目标。
体脂百分比显示身体的组成成分非脂肪体重和脂肪体重的比例。
非脂肪体重包括骨骼肌肉和器官，脂肪体重是指脂肪组织。
测试方法（生物电阻测试法）通过测试仪器使轻微电流通过全身，然后度量所遇到的电阻力，由于体内的非脂肪组织属于良好的导电体，测试的电流如果遇到阻力正好反映出哪些是脂肪组织。
如果体脂百分比超出标准就被视为‘体脂超标’。
体脂百分比越高，肥胖越严重。
用体脂百分比作为衡量‘肥胖’的标准要比用体重指数衡量更为准确和科学。
例如：有些从事力量锻炼的人因其肌肉比较发达，体重指数（BMI）可能超标，但将这些人视为肥胖。
这就是说，当一个人体重超标时，如果体脂百分比在正常范围内，那么这个人并不是肥胖，而是肌肉发达的表现。
体重和体脂百分比超标者，极少数是属于病理性的。
多数人的体重和体脂超标是由于缺乏体育锻炼造成的。
对于这些人来说，坚持参加体育锻炼是减轻体重、降低体脂的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。
另外一种现象是普遍存在的：许多人每天运动的时间和强度已经达到要求，但是体重和体脂仍然超过标准。
对于这些人，除了继续坚持体育锻炼之外，还应改变原由的饮食习惯，尽量减少膳食中高热量成分（如：啤酒、白酒、甜食、油炸食品、米面等淀粉类食物）的摄入量，增加蔬菜瓜果、豆制品、瘦肉、鱼虾等的摄入。
晚间如果没有过多的活动来消耗热能，晚餐中总热量的摄入就应该减少。
因为过多的热量会很快以脂肪的形式存储在体内。
总之，只有增加消耗并减少热量的摄入，体重和体脂才有可能下降。
皮脂钳测量测量点1 肩胛下角垂直捏起2 上臂后部由上往下三分之二处捏起3 腹部肚脐旁两指处垂直捏起4 后腰横向捏起5 大腿前方膝盖上方4制处捏起测量顺序a选定正确的位置 b以拇指及中指指肚捏起皮折c皮脂钳测量读数 d测量后用手掌轻揉测量点e将所有测量值相加得出总和参照相应的表格 f得出体脂百分比3．血压血压是指由心脏泵出血液到身体各部位时所产生的压力，他使身体得到血液循环。
会员体能考核方案
会员体能考核方案
背景
在健身领域，许多健身房通过体能考核来评估会员们的身体素质和锻炼效果。
但是目前市面上的体能考核项目比较单一，无法全面评估会员的身体素质。
因此，制定一套完整的会员体能考核方案，可以更全面地评估会员的身体素质和健康状况。
目标
本文旨在制定一套完整的会员体能考核方案，旨在全面评估会员的身体素质和健康状况，帮助会员了解自己的身体状况，制定更合理的锻炼计划和达成更好的健身效果。
方案
步骤一：体测
•体重、身高、體質指数（BMI）
•腰臀比（WHR）
•体脂率
•肌肉骨量
•血压、心率、心肺功能
•身体柔韧性
步骤二：基础体能测评
•仰卧起坐个数、腹肌肌力和耐力
•立定跳远距离
•推运重物距离和重量
•引体向上个数
•400米、1.5公里、3公里跑步
步骤三：专业体能测评
•动作技巧测试：如卧推等，测试会员运动技巧是否正确
•极限力量测试：如举重等，测试会员的力量水平
•动态平衡测试：如倒立等，测试会员身体平衡能力
•耐力测试：如悬垂等，测试会员耐力水平
•灵敏度测试：如平衡木等，测试会员的身体灵活度
步骤四：总结与建议
根据会员的身体素质和健康状况，给出具体的锻炼建议和改进方案。
同时，根据会员的喜好、时间、健康状况等，给出特定的锻炼方案和营养建议。
结论
本文制定了一套完整的会员体能考核方案，具有全面评估会员身体素质的优势，能有效帮助会员了解自己的身体状况和制定更合理的锻炼计划。
健身房体能评估表
体能评估表
TEST1
TEST2
TEST3
TEST4
日期
身高
体重
血压
静态心率
体脂百分比
基础代谢
CM
腰臀比二腰围 臀围CM
体重KGBMI=白亠，身咼m
肩围
胸围
腰围
臀围
上围臀
左右
左右
左右
左右
大腿围
左右
左右
左右
左右
小腿围
左右
左右
左右
左右
肌力肌耐力/俯卧撑
1分钟
/次1分钟/次1分来自/次1分钟/次肌力肌耐力/卷腹
痴肥
备注
>=40
医学
病态痴肥
（注：表格素材和资料部分来自网络，供参考。只是收取少量整理收集费用，请预览后才下载，期待你的好评
与关注）
1分钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
肌力肌耐力/深蹲
1分钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
身体柔韧度
平衡力
肺活量
腰臀比例评级
轻度咼血压
<140-159
<90-99
4
参考
25-29.9
超重
中度咼血压
<160-179
<100-199
30-34.9
严重超重
重度咼血压
<180-209
<110-119
35-39
私教表格
课程方案
完成所有课时时间
周
总课时数量
次
训练频率
次/周
备注：
第 1 阶段
1 全身大肌群适应性训练 2 上肢稳定训练
3 下肢稳定训练
4 心肺功能训练
5 核心训练
6 上肢肌肉及稳定性训练
7 下肢肌肉及稳定训练
8 腹部核心肌肉训练
第 2 阶段
9 胸大肌和肱三头肌爆发力训练 10 下肢基础肌肉耐力训练
11 体育游戏
组数
时间
备注
拉伸，放松
作用：促进恢复，减缓肌肉酸痛
教练点评：
会员简评：
随着生物年龄增长及无合理的运动 身体肌肉流失加剧 基础代谢率降低 生物年龄超前 身体容易堆积脂肪 因此 提高基础代谢率应贯穿我们整个训练过程 提高代谢率也是增强身 体素质的根本（实际基础代谢率的多少是由身体的去脂体重决定的 分析基础代谢率有助我 们控制会员运动量和运动类型以及热量摄入）
5 心血管系统评估 血压
其他元素的补充：维生素 B 族，如：善存 深海鱼油 补充不饱和脂肪酸 左旋肉碱 是脂肪代谢更畅通
注:每周日可适量摄入糖分 如：燕麦、荞麦面、糙米、胚芽米、面条等，为课程提供必要的热量
2 效果提高期饮食指导
饮食计划 三分之一主食 三分之一肉类 三分之一蔬菜 主食应以低 GI 值的食物为主 如 全麦面包 玉米 意大利面 粉丝 荞麦面 糙米等 水果如 西瓜等高糖含量不要吃 苹果首选 牛奶可以喝 推荐食品：各种坚果 核桃首选 一般应在 6—8 两/天 善存 深海鱼油 左旋肉碱可以继续使用 善存 1 粒/天 深海鱼油 1—2 粒/天 每天 8 杯水
1 低糖速效期
周期：14 天 减脂思想：此阶段主要从饮食上控制糖的摄入，增加脂肪的消耗效率。训练以 慢跑和抗阻力耐力训练为主。 饮食计划：非针对性课程完全杜绝主食及一切糖类。包括薯片、薯条、面条、 米饭、面食、土豆、牛奶、可乐、果汁等一切含糖的饮料，啤酒等
会员档案
会员档案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期:ﻩ会员健康体适能档案Ｈealth aｎd fiｔnｅss membeｒｓhip ｔesｔiｎg aｎd ｅvａluａtｉon files姓名：会员种类: 会员卡号：性别：年龄：职业:生日: 联系方式：填表教练：健身俱乐部会员问卷调查★生活方式１.您的工作时间固定吗？口是口否2．您每天的休息时间规律吗？口是口否＿___小时／天3．您的工作生活情绪状况：口非常轻松口轻松口轻微紧张口中度紧张口非常紧张4．您目前抽烟吗? 是口否支/天5.您目前喝酒吗？是口否 ___次／周6.饮食喜好口甜食类口油炸类口焙烤类口膨化类口罐头类口烟熏类口腌渍类口速冻脱水类口肉类口鱼类口蔬菜类口水果类口乳制品口其他7.饮食状况口不吃早餐口常吃夜宵口经常应酬口经常喝酒口暴饮暴食口厌食口三餐正常口其他★健康状况１．您的整体健康状况如何：口很好口良好口一般口不好2.您现在或曾经是否患有以下疾病三高:____ 心血管疾病：_＿__ 呼吸系统疾病:____ 关节疼痛:____＿__＿＿血液疾病：_＿__ 营养不良：___＿腰背颈疼痛：＿___ 椎间盘突出:_＿__＿__其他：_＿__＿___＿__＿3.您的关节、韧带、肌肉是否有过受伤经历：口无口有＿__________＿_＿___4.您的体重最近有大幅度的变化吗?口无口有多长时间增加／减少5．您现在或者以前是否服用过运动补剂或减肥产品？口无口有＿＿______＿_＿★运动状况及锻炼目的１．您以前有过什么锻炼项目__________ 频率：__＿_次/周持续时间：____2．您希望每周锻炼的频率＿_次/周,每次锻炼时间__小时，每次锻炼的时间段_＿__３．您的个人健身目标:口减肥口增肌口塑形口康复口提高体质口缓解压力口充实生活口改善睡眠口改善亚健康口学习舞蹈口其他_＿__＿_________＿_4.为了您更好的达到训练目的您想要的锻炼方式是:①为您提供私教服务口是口否②您有很好的锻炼基础和锻炼习惯,仅需训练计划及场地教练的指导口是口否本人自愿参与运动训练,以尝试改善和提高自己的身体健康水平,本人意识到所有的练习会导致人体生理负荷的改变,并有可能会引起身体状况出现异常，本人已意识到训练内容的目的是为了发展和改善心肺功能、体腊比列、身体素质等。
健身房健康问答检测表
健身房健康问答/检测表：
使用者：私人教练/训练部经理
保管者：训练部经理
位置：教练部办公文档
目的：挖掘会员的训练目的及驱动力，深入了解会员的健康状况、运动能力，更好的为会员制订安全有效的训练计划以及跟进训练计划的实施。
私人教练：
认真如实填写各种信息和数据，签名确认，并对所有资料保密；
进行体能评估之前，建议会员阅读免责条款，并得到会员签名确认；
免费课完成后，如会员买课，此表自己妥善存档保管，以作为下一次体能评估的依据；如会员未买课，将免费课时卡合订于“健康问答表”的右上角，一同交于经理统一保管。
训练部经理：
妥善保管此表，二个月后再将未购买私教课的会员重新分配；
检查私人教练是否正确如实填写此表；。
健身房体能评估表
1分钟/次
肌力肌耐力/深蹲
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
身体柔韧度
平衡力
肺活量
体脂比例腰臀比例评级
女性
男性
分类
男性
女性
重要脂肪
11%-14%
3%-5%
超高危险
>1.0
>0.85
运动员
12%-18%
5%-13%
高危型
0.9-1.0
0.80-0.85
一般健康人士
14%-20%
10%-16%
中度险
体能评估表
会员姓名：
TEST1
TEST2
TEST3
TEST4
日期
身高
体重
血压
静态心率
体脂百分比
基础代谢
腰臀比=
BMI=
肩围
胸围
腰围
臀围
上围臀
左右
左右
左右
左右
大腿围
左右
左右
左右
左右
小腿围
左右
健身私教体测分析方案
健身私教体测分析方案健身私教体测是一个全面评估客户身体状况的过程，通过测量身体各项指标来制定个性化的健身计划。
以下是一份常见的健身私教体测分析方案:1. 身体成分测量身体成分测量是了解客户体脂肪百分比、肌肉质量和骨骼质量的重要方法。
可以通过皮脂测量仪、电阻测量仪等设备来进行测量。
根据测量结果，可以制定相应的饮食和运动方案，以达到减脂或增肌的目标。
2. 心肺耐力测试心肺耐力测试可以评估客户的心血管健康状况和耐力水平。
常用的测试方法包括踏步测试、跑步机测试和VO2max测试等。
测试结果可以帮助制定合适的有氧运动强度和时长，从而改善心肺功能和增加耐力。
3. 力量测试力量测试可以评估客户的肌肉力量水平。
常用的测试项目包括卧推、深蹲和引体向上等。
测试结果可以用于制定增加力量的训练计划，包括负重训练、高强度间歇训练等。
4. 灵活度测试灵活度测试可以评估客户的关节活动范围和肌肉柔韧度。
常用的测试项目包括身体前屈、肩关节外旋和髋关节屈伸等。
测试结果可以用于制定增加灵活性的训练计划，包括瑜伽、拉伸运动等。
5. 平衡测试平衡测试可以评估客户的身体稳定性和协调能力。
常用的测试项目包括单脚站立、闭眼平衡和平板支撑等。
测试结果可以用于制定提高平衡能力的训练计划，包括普拉提、平衡球训练等。
6. 体能测试体能测试可以评估客户的全面身体素质。
常用的测试项目包括倒立、爬山和俯卧撑等。
测试结果可以用于制定全面提升体能的综合训练计划，包括循环训练、多项运动结合等。
综上所述，健身私教体测分析方案是通过测量身体成分、心肺耐力、力量、灵活度、平衡和体能等指标来制定个性化的健身计划。
通过有针对性的训练和调整，客户可以提升身体素质，达到减脂、增肌和塑造理想身材的目标。
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姓名
性别
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生日
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如果您有下列疾病情况请在后面画勾
1、高血压2、心肌梗塞3、心绞痛4、贫血5、阑尾炎6、关节炎7、肺炎8、支气管炎9、癌症10、糖尿病11、癫痫12、消化不良13、胆结石14、白血病15、肝炎16、营养不良17、偏头痛18、神经衰弱19、风湿病20、坐骨神经痛
一，您是否有其他任何疾病？
二，您的关节韧带和肌肉是否有过任何损伤？
三，您现在是否服用任何药物？
四，最近你的体重是否有大幅度变化？
五，您有过敏史？
六，您是否有任何其他理由不能参加体育运动？
您吸烟吗？
是/否
一天多少支？
您喝酒吗？
是/否
多长时间一次？
您平均每晚睡觉几小时？
您觉得您的整体压力程度如何？
很大般很轻松、
您觉得您的整体健康状况如何？
不好一般很好
您喜欢每周进行几次
每次运动多少个小时？
您喜欢一天中的哪个时间段进行锻炼？
您的健身目的是？
1、塑性2、减脂3、增加肌肉4、增加力量5、提高心肺功能6、改善饮食状况7、改善心态8、充实生活9、其它
身高
体重
腰围
臂围（左）
臂围（右）
BMI
脂肪含量
内脏脂肪
骨骼肌率