运动性疲劳的名词解释
运动性疲劳.
神经疲劳表现为大脑皮层功能下降，如反应 迟钝、判断错误、注意力不集中等。此时，大 脑皮层其他部位及皮下层下中枢功能亢进，膝 反射发生改变，脑干及小脑功能低下，动作协 调性受到了破坏。 内脏疲劳多表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸 肌疲劳使呼吸变浅变快，气体交换能力下降。 心脏疲劳时，心肌收缩力量下降，心输出量减 少，心电图发生改变。
２、通过调节神经机能状态，促进疲劳消除。 常用的方法有：睡眠、气功、音乐疗法、心 理疗法、生理疗法。 气功主要指静功，主要指入静时，使你的意念转移 到一个点上。 ３、补充运动中所消耗的各种物质，补充营养，使 体内营养物质得到平衡。 常用的方法有：营养、吸氧、药物。
营养中促使消除疲劳的有ＶＥ、Ｖｃ、ＶＢ1、ＶＢ2、 糖、蛋白质。 多吃含金属离子较多的碱性蔬菜、水果，有利于疲劳 恢复。 吸氧有利于酸性产物氧化排除，注意吸氧时间不应太 长，一次不超过 5分钟。纯氧可使人体通过化学感受器对 人体起反应，使呼吸减慢，心跳减慢。 药物主要包括人参（补气）、阿胶（补血）、枸杞等。
中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素； 同时，各内脏器官、肌肉和血液中所发生的一 系列变化也促进疲劳的发生。 因此，疲劳产生是多种因素综合作用所致。
三、运动性疲劳的机理
运动性疲劳的机理很复杂，目前还不是十分 清楚。因为不同强度、不同时间、不同运动方 式产生的机制是不同的，因此对疲劳的机制有 不同的解释，目前主要有以下几种学说：
一、主观感觉 人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功 能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相 关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳 的主要标志。 常采用自我感觉、面色、排汗量、呼吸、 动作和注意力几个方面的指标来判断。
二、客观检查 （一）骨骼肌指标 1、肌肉力量 2、肌电图 （二）心血管系统指标 1、心率 2、血压 3、心电图 4、血尿素
运动性疲劳ppt课件
刺激 感受器 +
AP
传入神经
反射中枢
AP
传出神经
效应器
3.血压体位反射
▪ 测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安 静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者 扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)， 立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。
▪ 判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没 有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不 能恢复为重度疲劳。
2 中枢内代谢功能失调
运动性中枢疲劳存在着非常复杂的调 控机制。不仅5 - HT,DA ,Ach ,氨基酸类 神经递质,氨、NO 等神经调质是引发中枢 疲劳的生化基础,并且TH ,TPH 等一些酶类 及MCT,BNDF ,GFAP ,细胞凋亡等也与运动 性中枢疲劳有着密不可分的关系。
主要表现为：
（七）主观感觉法
主观体力感觉等级表 （Borg,1973)
1.主观感觉
自我感觉
等级
通过自我感觉评定疲 劳程度。
评定指标：心情、食 欲、睡眠、兴趣等。
2.主观体力感觉等级
非常轻松 很轻松 尚轻松 稍累
6
7
8
9
10
11
12
13
运动时自我体力感觉 是判断运动性疲劳的重要 依据。
累 很累 精疲力竭
14
15
Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型
原肌球蛋白位移， 暴露细肌丝上的结合位点
横桥与结合位点结合， 分解ATP释放能量 横桥摆动
牵拉细肌丝朝肌节中央滑行 肌节缩短=肌细胞收缩
按任意键 飞入横桥摆动动画
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌肉评价疲劳
1.背肌力与握力 ▪ 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 ▪ 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 ▪ 肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉
运动性疲劳
运动性疲劳运动性疲劳的概念与分类运动性疲劳的概念疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和或不能维持预定的运动强度。
力竭：肌肉或器官完全不可能维持运动。
疲劳定义特点： 1.把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程度。
2.有助于选择客观指标评定疲劳。
(如心率、血乳酸、最大摄氧量等)人体运动性疲劳可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
运动疲劳：这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。
疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。
轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。
躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
心理性疲劳：在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。
产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。
尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。
为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
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一、运动性疲劳的概念
★运动性疲劳：机体生理过程不能持 续其机能在一特定水平和/或不能 维持预定的运动强度。（ 1982年 第五届国际运动生物化学会议）
力竭（运动过度）：肌肉或器官完全不 可能维持运动。
二、运动性疲劳的分类
疲劳自觉症状测定表
B 精神症状
1.脑子不清醒,头昏眼花 2. 思想不集中,厌于思考问题 3. 不爱动,不爱说话
C 神经感觉的症状
1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神 2.眼发涩,眼发干 3.运动不灵活,动作出错误
4. 针扎似的痛
4. 脚跟发软,脚步不稳
5. 困倦
5. 味觉改变,嗅觉厌腻
6. 精神涣散
6. 眩晕
四、中医手段
补肾益气、补脾理气、 补血活血的一些中药，如黄 芪、刺五加、参三七等，都 具有调节中枢神经系统的功 能，扩张冠状动脉和补气壮 筋的作用，对促进疲劳的消 除也有一定的效果。
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
★ 消除运动性疲劳的方法
一、劳逸结合 二、物理措施 三、营养补充 四、中草药
一、劳逸结合
（一）积极性休息（放松活动） （二）静止性休息
（一）积极性休息（放松活动）
指锻炼者运动后采用一些 轻微的活动以达到消除疲劳的 目的。适合于局部疲劳及快速 疲劳。 1、慢跑和呼吸体操
促进血液循环 2、肌肉、韧带拉伸练习
可认为有疲劳累积。 （2）运动心率
14-运动性疲劳
肌肉疲劳时，肌电图可 表现出积分肌电幅值和 均方根振幅增大，平均 功率频率和中位频率降 低以及电机械延迟延长 等现象。
心电图
常表现为S-T段下移， T波下降或倒置，出 现肌电干扰等现象。
脑电图
• 脑电图 （EEG）是通过头部表面 电极引导出脑部电位变化描记的 曲线图。
机体处于剧烈运动后 的疲劳状态时，脑电 图慢波明显增多
第十四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳的概念及其分类
运动性疲劳（exercise-induced fatigue）是指由于运 动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到 一定阶段出现的一种正常生理现象。 运动员训练水平提高是 疲劳—恢复—再疲劳—再恢复 的变化过程
一、疲劳的概念
关于疲劳的研究至今已有120多年的历史，经多 次讨论于1982 年美国波士顿的第五届国际运动生物 化学会议将运动性疲劳正式定义:
短时间、剧烈运动时(如举重、投掷等)，接头前膜释放 乙酰胆碱减少，可造成神经—肌肉接点兴奋传递障碍，肌细 胞膜因去极化过程减弱或不能去极化，导致骨骼肌不能兴 奋和收缩，引起运动能力下降，产生运动性疲劳。
2.细胞膜 细胞膜是细 胞进行物质 交换、细胞 识别以及信 息传递的结 构。因此， 完整的细胞 膜对于实现 其机能活动 至关重要。
-
Ca2+下降
Ca2+下降
K+下降,Na+上升
离子紊乱
第四节 运动性疲劳的判断
一、测定肌力评价疲劳 （一）骨骼肌力量测试
肌肉力量下降是肌肉疲劳的显著特征，也是判断 运动性疲劳的重要指标。一般情况下，如果运动 后肌肉力量明显下降，且不能及时恢复，可视为 肌肉疲劳。
握力和背肌力的测试
其一，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日 晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳；
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指长期和剧烈运动后，机体出现的疲劳表现，其特征是运动能力下降，同时伴随着生理和心理的不适感。
长期和剧烈运动对机体产生的负荷会导致多种生理和心理反应，疲劳就是其中一种反应。
疲劳不仅会影响到身体的功能，还会对心理状态和免疫系统产生影响。
运动性疲劳的研究一直是运动科学领域的重要课题，近年来取得了一些重要的进展。
以下是运动性疲劳研究的主要方向和进展。
1. 神经和肌肉适应：运动性疲劳的主要原因是中枢神经系统和周围肌肉的适应能力下降。
近年来的研究发现，长期和剧烈运动可引起神经系统和肌肉变化，如神经传导速度下降、肌肉收缩力下降等。
这些适应变化可能与运动性疲劳有关。
2. 代谢紊乱：剧烈运动会导致体内代谢物积累和能量消耗过大，从而导致代谢紊乱。
近期研究发现，运动性疲劳与乳酸积累、酸碱平衡、糖原耗竭等代谢相关参数有关。
3. 免疫功能：运动性疲劳还会对免疫功能产生影响。
长期和剧烈运动可能导致免疫系统功能抑制，从而增加感染和疾病的风险。
最新研究指出，运动性疲劳与免疫细胞数量和功能的改变有关。
4. 心理因素：运动性疲劳不仅是生理上的反应，还与心理因素密切相关。
研究发现，心理压力、情绪状态和认知功能对运动性疲劳有着重要影响。
心理干预措施可能有助于减轻运动性疲劳。
5. 预防和干预：近年来，关于预防和干预运动性疲劳的研究也日益增多。
一些研究提出了一些针对运动性疲劳的策略，如营养支持、康复训练等。
这些策略有助于提高机体的适应能力，减轻运动性疲劳。
运动性疲劳的研究在近年来取得了重要进展，从生理、心理、代谢和免疫等多个角度揭示了运动性疲劳的机制。
未来还需进一步研究其精细调控机制，以及开发更有效的预防和干预措施，为运动科学和运动训练提供科学依据。
运动性疲劳
• ③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前 的状态的时间延长则可视为疲劳。
• B 血压：晨血压：高20%且持续两天以上不恢 复；运动时脉压差增加的程度减少。
3、尿蛋白：
4、闪光融合频率
测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到 将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪 光融合频率，测三次取平均值。
判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳 时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
（二）生物电
1.心电图
判断方法： 疲劳时 S-T段下移，T 波倒置。
弊：疲劳累积——过度疲劳。 出现疲劳后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，
导致力竭，极度疲劳。病理现象。
二、运动性疲劳的分类：
生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引 起的疲劳，表现为人体活动、工作能 力的降低。
心理疲劳：由于心理活动所造成的一种疲 劳状态，主要表现为注意力不集中，记 忆力减退，思维反应迟钝，行为上表现 为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、 协调能力降低等。
• 对运动的影响
过量自由基 体内脂质过氧化水平 和线粒体膜的损伤：
细胞膜
影响氧运转和微循环的灌注；
阻碍ATP的产生过程 肌纤维收缩的能量供应 受阻 导致疲劳。
更为严重的是自由基对基因的攻击， 可以使基因的分子结构被破坏，导 致基因突变，从而引起整个生命发 生系统性的混乱。
近年来，关于自由基损伤的学说很多， 目前已有很多研究表明自由基反应是衰 老、肿瘤、心脏缺血、氧中毒、休克、 药物毒性、炎症及免疫性损伤等病理过 程发生的基础。
体育保健学运动性疲劳ppt课件
★第三节 消除运动性疲劳的方法
劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸） 2、睡眠
物理措施：
1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右 2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水 和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟 左右，反复4－5次。 3、按摩：30－60分钟全身按摩 4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提 高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲 劳。
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第三节 消除运动性疲劳的方法
营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后， 补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产 生。
中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等
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运动性疲劳的机制
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、
CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到
及时补充
代谢产物堆积
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）
在体 内大量堆积而不能及时消除所致
自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细
胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤
维的能量供应，导致疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （二）血压
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。
• 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
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运动性疲劳的名词解释
运动性疲劳是指身体在运动中出现的疲劳症状，这种症状会对运动员继续活动产生不利影响，使其运动成绩下降。
因此，控制好运动性疲劳，使运动员的身体不受影响，是运动员和运动训练者们共同关注的话题。
运动性疲劳一般可以由以下几个方面去解释：
首先，主要可以归结为肌肉的疲劳。
当运动员持续运动或活动时，肌肉中的某些肌蛋白毛细管损坏，从而肌肉不能正常运作，肌肉疲劳就产生了。
其次是化学变化。
在运动中，身体释放大量乳酸，乳酸可以刺激神经传导衰减，使肌肉进一步无法收缩，从而产生疲劳。
另外，还有生理变化原因导致的疲劳，如身体的新陈代谢，水分失衡等，都会导致运动性疲劳。
因此，可以说，运动性疲劳是一种复杂的症状，它包括肌肉疲劳和化学变化以及生理变化等多方面的因素。
另外，与运动性疲劳相关的症状还有另外几种，比如压力和疲劳，运动比赛中心理压力过大，或者过度劳累，均会导致运动疲劳。
总之，运动性疲劳是一个复杂的疾病，它涉及到身体的肌肉、化学变化以及心理状况等多种方面的影响，因此，需要综合考虑，才能有效地预防和控制运动性疲劳，使运动员在比赛中保持更高的身体状态。
解决运动性疲劳的有效方法非常多，首先，应该适当改变运动种
类和训练的强度，减少单一的训练强度，加强对周围环境的把握，均衡身体活动，对训练过程中的乳酸代谢过程做到必要控制，避免肌肉疲劳拖累身体。
其次，还应注重学习提高心理调节，主要是建立良好的心态及调节机制，针对不同活动充分准备，调节身心状态，增强自信心，以帮助运动员更好地面对挑战和竞争。
最后，对于运动性疲劳，还应注重有效的饮食控制。
营养上需要注意补充水分、蛋白质以及糖类，补充细胞活性物质，在比赛前三小时采取较稳定的饮食模式，调整身体饮食比例，为身体环境打下良好的基础。
通过以上措施，可以有效地控制运动性疲劳，达到减轻身体压力，提高运动表现的目的。
因此，无论是运动员还是运动训练者，都应该积极采取上述有效的控制手段，改善运动性疲劳，以便提升运动表现。