核心力量训练对青少年铅球运动员作用的探析
青少年铅球运动员基础训练的重要性
青少年铅球运动员基础训练的重要性作者：顾凯来源：《教师·中》2013年第10期摘要：铅球项目曾经是我国运动员在国际赛场上争金夺银的田径强项，有着良好的训练体系和后备人才基地。
徐州市体育运动学校是竞技体育的最基础的业余训练基地，目前被评为国家铅球铁饼项目高水平训练基地，是我国训练体制中的重要组成部分。
该阶段的运动员一般都是11〖FGS〗～〖FGN〗16岁，正处于生长发育阶段，是运动员基础训练阶段。
关键词：基础训练；身体素质；少年阶段运动实践证明，优秀的铅球运动员都是从青少年时期开始培养的，只有历经多年艰苦的科学训练才能取得成功。
因此，青少年时期是否进行运动训练是决定运动员能否成才的重要因素。
我通过对徐州市体育运动学校投掷运动员的调查发现：运动员在青少年阶段普遍出现肌肉僵硬，专项技术与素质结合不了，发展到较高级训练阶段后就表现不佳，运动寿命缩短；运动损伤出现较多，优秀的投掷运动员比例较小等现象。
县、市级业余体育学校是竞技体育最基层的业余训练点，是我国训练体制中的重要组成部分。
徐州市体育运动学校担负着竞技体育苗子的最初发现和选拔，并对条件较好的体育苗子进行系统训练以打好基础向更高级训练点输送的重任。
该阶段的运动员一般都是11〖FGS〗～〖FGN〗16岁，正处于生长发育阶段，是运动员的基础训练阶段。
青少年铅球运动员初期训练阶段，由于他们的身体发育不成熟，因此在训练期间，首先必须培养他们对铅球运动的兴趣，抓住他们训练的敏感期，进行有效的训练；同时青少年运动员还要学习文化，所以训练时间较少。
因此，青少年铅球运动员的训练，对每一个基层教练员提出了新课题。
一、徐州市青少年铅球运动员基础训练实施过程调查分析通过对徐州市铅球运动员进行问卷调查，调查人数22人，年龄在11〖FGS〗～〖FGN〗16岁之间，最长训练年限是4年，最短是1年，分析整理后得出结论（见表1）：徐州市铅球运动员的基础训练主要是从速度练习、力量素质、耐力练习、柔韧性练习、协调性练习等方面来进行，但是在整个基础训练过程中，专项力量训练所占比例过多，致使青少年过早专业化训练，而这阶段本该是发展全面身体素质时期，应全面发展运动员的素质。
青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略
青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略随着社会的发展，人们对于青少年体育教学的重视程度也逐渐提高。
在学校或体育俱乐部的体育教学中，除了传统的体能训练和技能训练之外，越来越多的教练和老师开始注重核心力量训练。
核心力量是指人体躯干部位的肌肉群，包括腰部、腹部、臀部等部位的肌肉。
这些肌肉群的训练可以帮助青少年增强身体的稳定性和平衡性，提高运动表现，减少运动损伤的发生。
青少年体育教学中核心力量训练的重要性不言而喻。
本文将探讨青少年体育教学中核心力量训练的重要性，并提出相应的训练策略。
一、核心力量训练的重要性1. 提高运动表现核心力量的训练可以提高青少年的运动表现。
核心肌群是整个身体的支撑中心，它的稳定性和力量决定了身体其他部位的运动表现。
在足球比赛中，一个稳固的核心可以提高球员的爆发力和灵活性，这对于球场上的竞争是非常重要的。
同样地，在篮球比赛中，一个强健的核心可以使球员更加灵活，更容易躲避对手的防守，更精准地完成投篮动作。
通过核心力量的训练，可以显著提高青少年的运动表现，增强其在比赛中的竞争力。
2. 预防运动损伤核心力量的训练可以有效预防青少年在运动中的损伤。
在体育运动中，很多运动损伤都与核心力量的不足有关。
腰部和腹部的稳定性不足会导致腰部扭伤，臀部肌肉的不足会导致膝盖扭伤等。
通过核心力量的训练，可以加强这些部位的肌肉群，提高身体的稳定性和平衡性，降低运动损伤的发生率。
这对于青少年的健康成长和体育教学的可持续开展都具有重要意义。
3. 塑造健康的体态通过核心力量的训练，可以帮助青少年塑造健康的体态。
青少年时期是身体发育的关键时期，通过核心力量的训练，可以帮助他们塑造健康的体态，预防脊柱畸形和其他身体问题的发生。
健康的体态也会提高他们的自信心，培养积极向上的心态。
1. 根据年龄和体能水平制定合理的训练计划在进行核心力量训练时，首先需要根据青少年的年龄和体能水平制定合理的训练计划。
对于年龄较小或体能水平较低的青少年，可以从简单的核心稳定性训练开始，例如仰卧起坐、平板支撑等。
铅球运动员训练中的力量训练分析
2019年(第9卷)第24期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.24.052铅球运动员训练中的力量训练分析①惠振豹(徐州市少年儿童业余体育学校 江苏徐州 221000)摘 要：在竞技项目的训练过程中，力量是一个十分重要的部分，一个运动员具有强大的力量，将会提高铅球运动水平，在铅球运动员训练过程中应该要积极加强对运动员的力量训练，让运动员可以有良好的体力基础。
在对铅球运动员进行训练的时候，必须要进行全面、系统地训练，根据铅球运动的特点、技术要求等开展力量训练。
本文对铅球运动员中的理论训练方法进行分析与探讨。
关键词：力量训练 铅球运动 训练方法中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)08(c)-0052-02①作者简介：惠振豹（1980，1—），男，汉族，江苏徐州人，本科，初级教练员，研究方向：专业运动训练。
在现代体育运动中，铅球运动作为一种力量型运动，对运动员的力量要求较高。
运动员必须要加强日常训练过程中对力量的训练，将力量训练当作自我训练的重要基础，不断提高力量水平。
随着体育运动项目越来越丰富，在体育运动训练过程中，对力量的重视程度越来越高，力量是一个人在运动时的重要支撑力量，可以提高运动水平。
在对铅球运动员进行训练的时候，必须要加强普通的力量训练，同时要加强核心力量训练，循序渐进地提高运动员的力量水平。
1 铅球运动员的力量素质铅球是一种速度力量型的运动项目，力量素质是一个铅球运动员最重要的品质之一，在对铅球运动员进行训练的时候必须要加强对力量素质训练的重视。
力量训练在铅球运动员的整个训练过程中都占有十分重要的地位，按照规定，铅球运动中，运动员必须要在2.135m直径的投掷圈内将铅球推出去，这也就限制了运动员在投掷铅球时的加速度距离，一般一个正常的铅球运动员在进行加速的时候距离只有2m远，根据力学的基本原理，铅球从静止的状态到出现加速度，加速距离越短，铅球投掷出更远的距离，则需要更大的推力。
浅谈影响铅球成绩的因素及对策
浅谈影响铅球成绩的因素及对策铅球是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，以达到尽可能远的距离。
在比赛中，运动员的成绩受到多种因素的影响，包括技术、力量、速度、柔韧性等方面。
本文将从这些方面来探讨影响铅球成绩的因素及对策。
一、技术方面1. 技术动作铅球运动是一个复杂的技术动作，在比赛中，动作的规范和稳定性对成绩有着直接的影响。
运动员在进行铅球投掷时，需要做好踏板动作、扔球动作以及腿部和腰部的配合等。
这些动作需要在实战中反复练习，并由专业教练进行指导和纠正，才能逐渐形成稳定而规范的技术动作，从而提高成绩。
对策：在平时的训练中，教练应注重对运动员技术动作的训练，注重细节上的改进和指导，同时加强对运动员的技术规范性的要求，提高运动员的自学能力，并进行技术动作的无球练习，以提高运动员技术动作的稳定性。
2. 技术细节在铅球项目中，技术细节的处理至关重要。
踏板步伐的节奏、身体协调的控制、重心的移动和释放球体的力度等，都直接影响着球的飞出距离。
而在比赛中，这些细节上的不足可能会导致整体动作的失序，影响成绩。
对策：在训练中，教练需要对运动员的技术细节进行反复的强化训练，提高运动员的对技术细节的把握能力和执行能力，同时也需要经常进行比赛模拟练习，以帮助运动员在比赛中更好地处理技术细节。
二、力量方面1. 身体核心力量在铅球项目中，身体核心力量的发挥对成绩起着决定性的作用。
一个稳固的身体核心能够帮助运动员更好地控制自己的身体，从而加强对球体的掌控和释放的力度，进而提高球的飞出距离。
对策：教练应在训练中注重对运动员身体核心力量的锻炼，增加常规的核心锻炼项目，如平板支撑、仰卧起坐等，以提高运动员的身体核心稳定性。
2. 上肢力量在铅球投掷中，上肢力量是非常关键的。
一个强壮的上肢能够给予球体更大的加速度和释放力度，从而达到更远的飞出距离。
而如何发展和提高上肢力量也成了训练中的重要问题。
对策：在训练中，教练应加强运动员的上肢力量训练，增加常规的上肢练习项目，如杠铃推举、哑铃卧推等，以提高运动员的上肢力量，并帮助其在比赛中更好地发挥。
青少年运动员核心力量训练方法探析
青少年运动员核心力量训练方法探析摘要：核心力量是每一项体育运动必须具备的基本素养，其重在通过核心区动作力量的合理调节与适度控制，使运动员在竞技与运动中释放出更大能量，为各种技术动作的完成度，各项目标的达成度而奠定基础。
而传统力量训练的开展，关注更多的是对运动员四肢力量的强化，但对躯干肌肉力量的训练却不够重视，导致很多运动员在无意识间形成了不良的思想认识与训练习惯，对青少年运动员的核心力量提升有着诸多不利影响。
基于此，针对青少年运动员的身心特性，以及不同体育项目需要与要求，教师在落实核心力量训练方法探究时，应切实加强对每一个运动员各方面实际情况的深度了解与充分关注，并以此为参考，来渗透科学的训练方法与策略，来改善其在日常训练中的诸多不良习惯与意识，帮助其切实增强在体育运动中的身体控制力及躯体平衡性，在确保四肢均衡发力的基础上，提升其运动效能，降低一些不必要损伤的发生，来实现对其核心力量的全面、充分、深入塑造。
关键词：青少年运动员；核心力量；训练方法；探析人体的核心力量，主要涵盖了脊柱、髋关节、盆骨三大部分，其主要集中于人体躯干与下肢的结合部。
而核心力量的释放，则主要借助人体的发力核心区，并借助肢体为支撑点，来实现对力量的合理调控、动作的适度控制。
而体育运动中的核心力量，则主要指以人体躯干部位肌肉，在神经系统的调控下，通过收缩来克服诸多阻力的能力。
尤其对青少年运动员而言，其核心力量的训练，则重在对其核心部位的肌肉所开展的力量训练。
且在训练项目上，应根据其体质、体能、体力情况，借助一些科学、高效、充分的强化与引领，来发展其核心力量。
同时，面对多样且丰富，全面而深入的核心力量训练，青少年运动员的内在潜能必然会得到充分开掘，更利于其在各项体育运动中自如控制身体平衡，调节身体力量。
因此，针对青少年运动员核心力量训练的关键与要领，教师在探寻训练方法与途径时，并以不同运动项目对核心力量的要求为统领，来设计训练任务，优化训练方法，改进训练措施。
铅球运动员训练中的力量训练分析
铅球运动员训练中的力量训练分析作者：王斌来源：《体育风尚》2020年第04期摘要：力量对于体育竞技有着十分重要的作用，在体育比赛中，运动员的力量是一个重要的指标，影响着整个体育比赛的胜负，尤其是在铅球比赛的运动中，运动员的力量和技巧更是起到了決定性的作用。
因此，在对铅球运动员进行训练时，不仅需要重视对运动员运动技巧的训练，同时还就需要充分的重视对运动员的力量训练，让运动员在良好力量体制的基础之上全面的提升铅球运动的水平。
接下来，本文就从铅球运动的特点入手，探究铅球运动中对运动员力量训练的有效开展方法。
关键词：铅球运动;力量训练;方式与途径铅球是现代体育运动中十分重要的组成部分，在实际的铅球运动中，对于运动员的力量有着很高的要求，需要力量作为主要的支撑。
随着体育运动的科学化发展，有关铅球运动的训练也越来越科学合理，通过合理的计划和安排铅球运动员的力量训练，可以在很大程度上帮助铅球运动员有效的提升力量。
在力量训练的基础之上再加以技巧和方式的训练，可以有效地提升铅球运动员的水平。
一、铅球运动员力量训练的重要性在当前的诸多体育运动中，铅球运动属于速度力量型运动，力量在铅球运动中有着十分重要的作用。
在实际的铅球运动和比赛中，铅球运动员需要按照一定的规则，将一定重量的铅球在2.135米直径的圈内投掷出去。
根据这种赛制规则，由于投掷区域的限制，这就在很大程度上限制了运动员的加速度。
因此，为了取得铅球比赛的好成绩，就需要重视相应的力量训练，将力量水平提升。
（一）力量训练有助于提升铅球运动员的力量我们在进行铅球比赛和运动中，需要合理的分配自身的力量，学会对自身的力量加以科学的控制，从而促使肌肉发力的科学性，减少对身体的损伤。
通过对铅球运动员施加一定的力量训练，可以更好的促进运动员自身力量的提升，发掘身体内部的潜力。
（二）力量训练能够强化运动员对肌肉的控制在各类体育运动中，都需要我们身体进行力量的协调和控制，通过人们自身的神经系统来强化对肌肉的协调。
浅谈铅球项目的力量训练
浅谈铅球项目的力量训练作者：苏义成来源：《体育时空·上半月》2013年第09期中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01摘要：力量素质是铅球运动员完成高质量技术动作和取得理想成绩的重要保障。
铅球运动员力量素质水平的高低，对其速度、耐力等水平有着重要的影响，也是掌握和发挥铅球技术的重要基础。
力量素质由很多种形式的存在，它们既相互联系和促进，又相互影响和制约。
所以，在发展力量素质的实际训练过程中，重视运动项目和运动员自身特点要合理，均衡地安排各种不同性质的练习，而不是过分偏重或忽视某一种力量素质的发展。
关键词：力量素质肌群力量训练投掷铅球运动员是以力量为基础、速度为核心的快速力量性项目。
力量素质是铅球运动项目的重要素质，是完成高质量技术动作和取得优异成绩的保障。
力量素质是指人体——肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。
它包括：最大力量、快速力量、反应力量及力量耐力等。
最大力量和快速力量是铅球运动员的核心素质，是反应力量和力量耐力的基础。
在铅球项目的力量训练时，应注意以下几个方面：一、铅球力量训练的注意事项（一）充分准备教练员领队员要提前做好准备活动，多做一些柔韧、伸展性动作的练习，增加关节和肌肉的活动幅度。
（二）量力而行教练员应根据队员自身素质及训练水平，制定适宜的训练计划，循序渐进的进行。
不可过早或过多地采用大强度的力量训练，以免造成学生的伤害事故。
（三）形式多样教练员要采用多种方法、多种形式和科学系统地进行训练。
要充分调动队员训练的热情和参与激情。
训练方法和手段不可单调、过多集中于大强度的专项动作练习。
（四）身体姿势做力量时，双脚之间的距离要大于肩宽，并注意身体前后的平衡姿势。
另外，还要保持头部和颈部正直。
以防止因转动头部、躯干、颈部等部位，造成学生的脊椎伤害。
（五）呼吸方式队员要学会用鼻和口同时呼吸，防止缺氧造成暂时性休克。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析作者：黄海权来源：《当代体育科技》2019年第34期摘 ;要：铅球运动是高考中的主要体育考查科目，参考高考的学生群体在年龄分布上集中在17～18岁左右，学生的全身肌肉群体发育尚不完善，肌肉的持久性和稳定性相对较差。
想要改善这种情况就必须积极利用核心力量训练方式，提高高考学生对于肌肉的控制能力。
实践证明，核心力量训练方式对于参与铅球运动的高考学生而言有着显著的帮助作用，能够直接推动学生铅球成绩的提升。
本文简要分析了核心力量训练对于高考学生铅球成绩的帮助作用及学生的力量特征，并提出了开展核心力量训练的有效途径，希望能为我国的高中体育教师带来一定的教学参考。
关键词：核心力量训练 ;高考考生 ;铅球成绩 ;途径 ;分析中图分类号：G806 ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文献标识码：A ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文章编号：2095-2813（2019）12（a）-0026-021 ;核心力量训练对于学生铅球成绩的帮助性分析1.1 提高预备动作的稳定若学生在做预备动作时持续了较长的时间，其原动肌等部分肌群出现不同程度的松弛现象，进而影响到学生对出手角度的判断及发力情况。
由此可见，铅球運动对于学生的肌肉群体有着较高的要求，肌肉群体较为成熟，发育较为完善的学生往往可以保证铅球成绩的稳定性。
而核心力量训练则是进一步锻炼学生肌肉群体的有效途径和方式，尤其是在锻炼学生的小肌肉群时，核心力量训练可以发挥出不可替代的作用价值。
经过长期的核心力量训练之后，学生不仅可以确保自身的肌肉发育满足铅球运动对于人体素质条件的基本要求，更能够进一步提高学生对于身体的控制能力和平衡能力，从而在进行铅球运动时充分调动身体的小肌肉群，保证铅球动作的流畅性，减少失误现象出现的概率，避免出现有心无力的情况。
1.2 减少学生的体力损耗在开展铅球运动时，核心肌群不仅仅是力量的主要来源，更能够实现对于力量的传导，确保学生可以发挥出最大的力量。
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１ 核 心 力 量 概 述
手训 练方 法、瑞士球训练方法和实心球训 练方法等 。
２ 核 心 力 量 训 练 的 作 用
肌肉群 ，人体 的重 心 同样 位于核 心力量 区域 ，通过 核心 力
练容易被忽视 的小肌 肉群 ，提高 运动 中身体 的稳定性 。在
训练过程 中，核心力量 训练 更加注 重于训练 的质 量而不 是 训练 的强度和训 练次数 ，核 心力量训 练 的训 练方 法包括 徒
作者简介 ：谢建 国 （ １ ９ ７ １ 一） ，男 ，福建永春人 ，田径中级教练。
统力量训练 ，核心 力量训 练更注 重于加 强力 量的传 导，训
２ ． ２ 提高身体的稳定性
核心 区域是连接 四肢 的枢纽 ，且处 于几乎 所有 的体育 活动动力 链 的中心 ，对 核 心 区域 力量 和平 衡 的有 效控 制 ，
从而保证上下肢肌 肉加强 身体 的每个环 节 ，使身体 的力 量 在近端和远端有效 地传递 。核 心 区域 是盆骨 和脊柱 周 围的
第３ ２卷 第 １ 期
２ ０ １ ３年 ２月
福建体育科技
Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ Ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
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核 心 力量 训 练对 青少 年铅 球 运 动 员 作 用 的探 析
谢建国
（ 福 建永春县 少体校 ，福建
永春
３ ６ ２ ６ ０ ０ ）
摘 要 ：通过 青少年的 身体特点 以及核心力量训练分析 ， 结合铅球运动 中对技 术动 作的解剖 学分析 ，对核
心力量训练对青 少年运动 员运动成绩的作用进行探析 ， 总 结 出对 青 少年 进 行 核 心 力量 训 练 时 应 注 意 的 问
所谓核心力量 ，国 内普 遍将其 界定 为包括脊 柱和 盆骨
及 其 周 围 的 肌 群 。核 心 是 腰 、盆 骨 和 髋 关 节 所 形 成 的 一 个
２ ． １ 加强力量的传导 核心肌群 在机体 的发力 和力量 传导 过程 中起 着重要 作
用 ，核心肌群 不仅可 以 自己产 生力 量 ，还可 以将 力量有 效 的传导至肢体 末端 ，使运 动环节 末梢得 到更 大的叠加 力量
Ｉ ｔ ｓ ｕ ｍ ｓ ｕ ｐ ｔ ｈ ｅ ｑ ｕ ｅ ｓ ｔ ｉ ｏ ｎ ｗ ｈ ｉ ｃ ｈ Ｗ ｅ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｐ ａ ｙ ａ ｔ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｎ ｗ ｈ ｅ ｎ ｄ ｏ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔ ｇ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ ．
整体 ，具体 是肩 关节 以下 、髋关节 以上包 括盆骨 在 内的 区 域 。即附着在脊柱 、髋 、盆 骨周 围的深 层肌 肉和背 部 、腹 部的所有肌群 。核心 肌群承 担着提 高机体稳 定 、加强 上下 肢力量传导的作 用 ，在身体 发力 过程 中处 于重要 地位 ，对 于上下肢之间的力量 传导起 着纽 带作用 。加 强核心 力量训
题。
关键词 ：核 心力量 ；铅球运动 ；青少年
文章编 号 ：１ ０ ０ ４— ８ ７ ９ ０（ ２ ０ １ ３ ）０ １— ０ ０ ４ ０— ０ ３
中图 分 类 号 ：Ｇ ８ ０ ８ ． １ ４ 文 献 标 识 码 ：Ａ
Ａｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ Ｃｏ ｒ ｅ Ｓ ｔ ｅｎ ｒ ｇ ｔ ｈ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｅｆ ｆｅ ｃ ｔ ｆ ｏ ｒ Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ Ｓ ｈ ｏ ｔ Ｐｕ ｔ ｔ ｅ ｒ ｓ
和速度 。当力量传导 时 ，如果核 心 区域 所动员 的肌 肉数量
较少 ，不能协调用 力 ，不利 于动力链 的形成 ，影 响力 量 的 传导 ，并且增加了能量 消耗 。
练 ，不仅可以提高运 动技能 ，对 于维持 身体姿 势和改 善专 项技术动作也起着重要作 用。核心力量训练始于 ２ ０世纪 ９ ０ 年代 的欧美 ，早期的核 心力量训 练 主要是用 于健 身和康 复 的力量训练 ，之后 逐渐扩 展到竞 技体育 的训 练中 ，较之传