孕妇瑜伽 助产妇产后恢复.docx
产褥操对促进产后身体恢复的观察
产褥操对促进产后身体恢复的观察
余静;李晓霞
【期刊名称】《中外妇儿健康》
【年(卷),期】2011(0)8X
【摘要】目的:探讨产后及早做产褥操对促进产妇身体恢复的效果。
方法:从2011年1月至2011年6月来我院进行产前检查并确定在我院分娩的孕妇中,选孕36周以上孕妇80名,随机分为实验组和对照组。
两组均进行产后保健知识宣教,实验组另进行一对一培训产褥操知识及动作练习,并于产后24小时跟踪,督促做操,产后42天比较两组生殖器官及体形恢复情况。
结果:实验组生殖器官及体形恢复比对照组好,产后便秘和尿失禁的发生率也比对照组少。
结论:及早坚持产褥操锻炼对产妇身体的恢复有促进作用。
【总页数】2页(P149-150)
【关键词】产褥操;身体恢复;效果
【作者】余静;李晓霞
【作者单位】湖北省黄梅县妇幼保健院保健科
【正文语种】中文
【中图分类】R473.71
【相关文献】
1.产后瑜伽操与产褥操对产妇恢复的影响 [J], 陈玲;李丽;赵美霞;刘小珊
2.研究产后康复操对产褥期妇女恢复情况的影响 [J], 刘晨
3.产褥期营养保健干预对农村牧区产妇产后恢复的影响效果观察 [J], 姚萍
4.产后肚皮舞操锻炼对2次顺产产妇身体恢复的影响 [J], 左家凤
5.产后瑜伽操与产褥操对产妇恢复的影响 [J], 江杏梅
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产后恢复师年度总结(3篇)
第1篇一、前言时光荏苒，转眼间又到了一年的尾声。
在这一年中，我作为产后恢复师，见证了无数新妈妈从疲惫不堪到重拾活力的过程。
回首过去的一年，我深感责任重大，收获颇丰。
在此，我对过去一年的工作进行总结，以期在未来的工作中更好地服务新妈妈们。
二、工作回顾1. 专业知识的提升过去的一年，我积极参加各类培训和学习，不断提升自己的专业知识。
通过学习，我对产后恢复的原理、方法有了更深入的了解，为更好地服务新妈妈们打下了坚实的基础。
2. 产后恢复服务（1）产后康复指导针对新妈妈的身体特点，我为其制定了个性化的康复计划，包括饮食、运动、心理等方面。
通过耐心指导，帮助新妈妈们尽快恢复身体，重拾自信。
（2）产后康复训练针对新妈妈的身体状况，我设计了针对性的康复训练，如瑜伽、普拉提、产后体操等。
通过训练，帮助新妈妈们增强体质，改善体型。
（3）产后心理辅导在产后恢复过程中，新妈妈们可能会面临心理压力。
我通过倾听、开导、疏导等方法，帮助新妈妈们缓解焦虑、抑郁等心理问题，以积极的心态面对生活。
3. 团队协作与交流在过去的一年里，我积极参与团队活动，与同事们共同探讨产后恢复的技巧和方法。
通过交流学习，我们不断提升团队的整体水平，为更多新妈妈提供优质服务。
三、工作亮点1. 个性化服务针对每位新妈妈的具体情况，我为其量身定制康复计划，确保康复效果。
2. 心理疏导与关爱关注新妈妈的心理需求，提供心理疏导，让她们在产后恢复过程中感受到关爱与温暖。
3. 团队协作与成长与团队成员共同进步，不断提升团队整体水平，为更多新妈妈提供优质服务。
四、工作不足与反思1. 服务范围有限由于个人能力有限，我所提供的服务范围相对较窄。
在今后的工作中，我将努力拓展服务领域，为更多新妈妈提供帮助。
2. 心理辅导能力有待提高在心理辅导方面，我还有很大的提升空间。
今后，我将加强学习，提高自己的心理辅导能力，更好地服务新妈妈们。
五、未来展望1. 继续提升专业知识我将不断学习，掌握更多产后恢复的技能，为更多新妈妈提供专业、优质的服务。
宝妈产后护理总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着我国医疗水平的不断提高，产后护理已成为保障母婴健康的重要环节。
作为一名专业的产后护理工作者，我有幸在过去的XX年里，为众多新妈妈们提供护理服务。
在此，我将对我的产后护理工作进行总结，以期提高护理质量，为更多的新妈妈提供更优质的服务。
二、产后护理工作概述产后护理工作主要包括以下几个方面：1. 心理护理：产后新妈妈由于生理和心理的变化，容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。
我通过耐心倾听、心理疏导、情绪支持等方式，帮助新妈妈们度过心理难关。
2. 生理护理：包括新生儿护理、母乳喂养指导、产后恢复锻炼、会阴伤口护理、子宫复旧等。
我严格按照护理规范，为新妈妈们提供专业的护理服务。
3. 健康宣教：针对产后常见问题，如产后抑郁、乳腺炎、产后便秘等，我通过讲座、发放宣传资料等形式，向新妈妈们普及相关知识，提高她们的自我保健意识。
4. 家庭支持：我积极与家属沟通，指导他们如何为产妇提供关爱和支持，共同营造良好的家庭氛围。
三、产后护理工作总结1. 心理护理方面：- 通过耐心倾听，了解新妈妈的心理需求，及时疏导情绪。
- 开展心理辅导，帮助新妈妈正确面对产后心理变化。
- 与家属沟通，共同为产妇提供心理支持。
2. 生理护理方面：- 严格执行新生儿护理规范，确保新生儿健康成长。
- 指导新妈妈进行母乳喂养，提高母乳喂养成功率。
- 根据新妈妈体质，制定个性化产后恢复锻炼方案。
- 严密观察会阴伤口情况，确保伤口愈合良好。
- 监测子宫复旧情况，及时发现并处理异常。
3. 健康宣教方面：- 定期开展产后健康讲座，普及产后常见问题及预防措施。
- 通过发放宣传资料、微信平台等形式，提高新妈妈们的健康意识。
- 针对个别问题，进行一对一的健康指导。
4. 家庭支持方面：- 指导家属如何为产妇提供生活照顾和心理支持。
- 协助家属解决家庭矛盾，营造和谐的家庭氛围。
四、产后护理工作亮点1. 重视心理护理，关注新妈妈的心理需求，提高护理服务质量。
孕期瑜伽ppt课件
俯卧放松练习能够促进血液循环 ，缓解孕期下肢水肿和静脉曲张 的问题。
坐姿放松
总结词
缓解背部疼痛
详细描述
通过坐姿放松练习，能够缓解孕期常见的背部疼痛问题。
总结词
舒缓肩颈压力
坐姿放松
详细描述
坐姿放松练习能够减轻肩颈部的压力，缓解孕期肩颈不适的问题 。
总结词
提高身体平衡感
详细描述
坐姿放松练习有助于提高身体的平衡感，降低孕期跌倒的风险。
建议
孕妇在练习孕期瑜伽时，应根据自身身体状况和医生建议进行适度练习，每天练习时间不 宜过长，避免在疲劳和不适时进行练习。同时，孕妇应保持充足的休息和睡眠，确保母婴 健康。
如何选择合适的孕期瑜伽教练？
总结词
详细描述
建议
选择合适的孕期瑜伽教练对于孕妇来 说至关重要，可以帮助孕妇安全有效 地进行孕期瑜伽练习。
孕期瑜伽ppt课件
• 孕期瑜伽简介 • 孕期瑜伽体式 • 孕期瑜伽呼吸练习 • 孕期瑜伽放松练习 • 孕期瑜伽饮食建议 • 孕期瑜伽常见问题解答
01
孕期瑜伽简介
什么是孕期瑜伽
孕期瑜伽是一种专为孕妇设计的瑜伽 练习，旨在帮助准妈妈们缓解孕期不 适、增强体质、促进胎儿发育和分娩 顺利进行。
孕期瑜伽结合了传统瑜伽的体式和呼 吸练习，以及孕妇特有的需求，通过 柔和的动作和放松的呼吸练习来达到 锻炼身体和内心的效果。
向上犬式变体
蝴蝶式变体
向上犬式变体可以舒缓肩部、背部和脊柱 的压力，增强上肢和核心肌群的力量，同 时缓解孕期常见的背痛。
蝴蝶式变体可以更深入地打开骨盆，缓解 孕期常见的下背部疼痛和坐骨神经痛。
03
孕期瑜伽呼吸练习
腹式呼吸
孕妇盘腿坐利于顺产
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享孕妇盘腿坐利于顺产
导语：在准妈妈不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。
诚然，生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想
在准妈妈不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。
诚然，生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。
美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。
盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。
收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。
然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。
这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。
你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚。
孕产妇健康教育
孕产妇健康教育孕产妇健康教育是指通过系统的知识传授和指导，帮助孕产妇掌握相关的健康知识和技能，以保障孕产妇在孕期、产期和产后的身体健康和心理健康。
本文将从孕期健康、产期健康和产后健康三个方面详细介绍孕产妇健康教育的内容。
一、孕期健康教育1. 孕期营养指导：孕妇应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等营养物质。
应避免过度摄入咖啡因、碳酸饮料、油炸食品等对胎儿发育不利的食物。
2. 孕期运动指导：孕妇可以适量进行适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、孕妇游泳等。
运动有助于增强体质，缓解孕期不适症状，并促进胎儿的健康发育。
3. 孕期心理疏导：孕妇在孕期容易出现情绪波动和焦虑等心理问题，需要家人和医生的关心和支持。
通过心理疏导，帮助孕妇缓解压力，保持良好的心态。
二、产期健康教育1. 分娩方式指导：孕妇应了解自然分娩和剖腹产的优缺点，根据个人情况选择适合的分娩方式。
医生会详细解释各种分娩方式的风险和注意事项，帮助孕妇做出明智的选择。
2. 产后恢复指导：孕妇在分娩后需要适当的休息和恢复。
产后恢复包括饮食调理、产后体操、乳房护理等方面的指导，帮助孕妇尽快恢复身体健康。
三、产后健康教育1. 乳房护理：孕妇需要学习正确的哺乳姿势和乳房护理方法，避免乳房炎症和乳腺堵塞等问题的发生。
同时，了解母乳喂养的好处，鼓励孕妇选择母乳喂养。
2. 产后抑郁预防：产后抑郁是一种常见的产后心理问题，需要引起重视。
通过教育，帮助孕妇了解产后抑郁的症状和预防方法，提供必要的心理支持和帮助。
通过以上的健康教育内容，能够帮助孕产妇掌握相关的健康知识和技能，提高孕产妇的健康水平，减少孕期并发症和产后并发症的发生。
同时，也有助于提高孕产妇的自我保健能力，增强对孕期、产期和产后的适应能力。
医生和家人的关心和支持对于孕产妇的健康教育至关重要，他们应提供及时的咨询和指导，帮助孕产妇度过这一特殊阶段，健康地迎接宝宝的到来。
产后康复ppt课件完整版
保持外阴清洁，使用卫生护垫；适当进行子宫按摩，促进子宫收缩；如恶露伴 有异味、发热等症状，应及时就医。
乳房胀痛与乳腺炎
01
乳房胀痛的原因
产后乳房胀痛通常与乳汁淤积、乳腺管不通畅有关。若处理不当，可能
引发乳腺炎。
02
乳腺炎的症状与应对
乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。出现乳腺炎时，应暂停患
关注产后康复领域最新进展，引入适合产 妇的新技术和方法。
加强医护人员培训
完善跟踪管理制度
提高医护人员专业水平，为产妇提供更优 质的康复服务。
不断优化跟踪管理流程，确保每位产妇都能 得到及时有效的关注和支持。
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膀胱问题的应对
产后膀胱问题包括膀胱膨出、膀胱颈梗阻等。出现膀胱问 题时，应及时就医检查治疗，同时加强盆底肌肉锻炼，改 善膀胱功能。
预防尿失禁与膀胱问题
产后尽早进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动等；避免长时 间站立或久坐；保持大小便通畅，避免过度用力。
05
产后康复期护理要点与注意事项
保持清洁卫生
1 2
根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于改善 心肺功能和促进新陈代谢。
避免剧烈运动和竞技性运动
以免对身体造成过度冲击和损伤。
关注心理健康，及时寻求帮助
保持心情愉悦，减轻压力
与家人和朋友分享心情，寻求支持和帮助。
了解产后心理变化，积极应对
认识到产后可能出现的情绪波动和心理问题，积极寻求专业帮助。
使用红外线、超声波等理疗仪器， 缓解疼痛、促进伤口愈合。
心理治疗
心理疏导
通过倾听、安慰和鼓励等方式， 帮助产妇缓解焦虑、抑郁等情绪
问题。
产后修复指南_随笔
《产后修复指南》读书记录目录一、产前准备与产后修复概述 (2)1.1 产前身体调理与准备 (2)1.2 产后修复的重要性 (3)二、产后身体变化与修复需求 (4)2.1 产后身体的生理变化 (5)2.2 不同部位的修复需求 (6)三、产后修复关键步骤 (7)3.1 产后清洁与护理 (8)3.2 产后饮食调整与营养补充 (9)3.3 产后运动与康复训练 (11)3.4 产后心理调适与情绪管理 (12)四、重点部位修复指南 (13)4.1 乳房保养与哺乳期护理 (14)4.2 子宫恢复与卵巢养护 (15)4.3 骨盆修复与阴道紧致 (16)4.4 背部疼痛与脊柱调整 (17)五、产后修复产品推荐与使用方法 (18)5.1 常用产后修复产品介绍 (19)5.2 产品使用方法与效果跟踪 (21)六、产后修复常见问题解答 (22)6.1 产后修复的误区与禁忌 (23)6.2 产后修复过程中的注意事项 (24)七、结语 (25)一、产前准备与产后修复概述在阅读《产后修复指南》我深入了解了产前准备与产后修复的重要性。
产前准备是确保母亲在分娩后能够顺利恢复的关键，而产后修复则是帮助母亲迅速恢复身体健康和心理健康的重要环节。
产前准备包括孕期保健、营养补充、锻炼身体以及心理调适等方面。
孕期的保健措施能够降低分娩风险，保证胎儿的健康发育；营养补充则能提供充足的能量和营养素，支持母体和胎儿的需求；适当的锻炼有助于增强孕妇的体质，提高免疫力；心理调适则能够帮助孕妇保持积极乐观的心态，应对分娩带来的压力和挑战。
产后修复则涵盖了身体各个方面的恢复，如生殖系统、乳房、腹部、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等。
这些修复工作需要专业指导和精心护理，以确保恢复的质量和效果。
生殖系统的修复涉及到产后子宫恢复。
《产后修复指南》为我提供了全面的产后修复知识和方法，让我更加了解产前准备和产后修复的重要性。
通过科学的产前准备和专业的产后修复服务，我相信每位母亲都能够度过一个健康、快乐的哺乳期。
产后康复PPT课件
产后康复项目
3、子宫复旧常规治疗
分娩后，由于子宫肌肉的收缩缩复作用，迫使肌层内血管 管腔闭锁或狭窄子宫肌细胞缺血或发生自溶，子宫体积明 显缩小，胎盘剥离面亦随着子宫的缩小和新生内膜的生长 而得以修复。一般在产后5～6周可恢复到非孕状态。此过 程称为子宫的复旧，当以上复旧功能受到阻碍时，即导致 子宫复旧不全。 表现：是血性恶露持续时间延长，从正常的仅持续3天， 延长至7～10天，甚至更长若病因为胎盘残留，则血性恶 露持续时间长，而且血量也明显增多此时恶露常浑浊或伴 有臭味。这个时候我们就需要采用现代的科技手段促进子 宫复旧
产后康复项目
7、产后艾灸调理
女性以气为本，以血为用。而分娩是一种剧烈的生理 过程，分娩中大量的出血和剧烈的疼痛往往会损伤人 体的气血。从中医学的角度而言，产后元气大损，阴 血骤亏，百脉空虚，又多瘀血，故有“产后多虚多瘀” 的说法。艾灸作为一种外治方法，能起到温经通络、 活血化瘀、散寒除湿、补益气血的作用。应用艾灸方 法进行产后调理，可以有效缓解产妇的诸多不适症状， 这是和女性产后多虚多瘀的病理生理特点相适应的。 温灸有效激发循经感传，使“气至病所”，往往取得 事半功倍的效果。
产后康复项目
6、 产后瘦身
产后两三个月至半年内是产后妈妈恢复身材的 最好时机，因为这段时间内脂肪还处于游离状 态，未形成包裹状的难减脂肪；时间越 长， 拉长的皮肤纤维就越难恢复。减肥后皮肤的恢 复难度就越大，妊娠纹、黄褐斑等也越难修复。 一般产后两三个月后月经就会恢复正常，这就 表明内分泌 已经恢复至生产前状态，这个时 候就可以选择恰当的减肥方法了。
饮水须节制：产后有不同程度的水肿，而在月 子期为身体恢复黄金期。这段时间要让身体积 聚的所有水分尽量排出。若又喝入许多水，将 可能不利于身体恢复，可喝果汁，奶粉等。
孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的影响
孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的影响【摘要】孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的影响是个备受关注的话题。
本文旨在探讨孕期盆底肌肉训练的内容、方法以及对盆底功能和第二产程的影响，同时评估产后盆底功能。
研究表明，孕期盆底肌肉训练能有效提高产后盆底功能，有助于减少第二产程的时间。
建议孕妇在孕期进行盆底肌肉训练以提高盆底功能，从而减少产后盆底功能问题的发生。
这对促进孕妇的身体健康和生产过程的顺利进行具有积极意义。
【关键词】关键词：孕期盆底肌肉训练、产后盆底功能、第二产程、盆底功能评估、孕妇、提高、减少、建议、影响。
1. 引言1.1 研究背景孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的影响引言：随着人们对健康意识的增强，孕妇对自身身体状况的关注度也在逐渐提升，越来越多的孕妇开始关注盆底肌肉训练的重要性。
目前对孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的具体影响仍存在一定争议，有些研究认为盆底肌肉训练能够明显改善产后盆底功能，缩短第二产程时间，而另一些研究则持不同观点。
有必要开展更深入的研究来探讨孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能以及第二产程的影响，为孕妇提供科学的产前保健指导。
1.2 研究目的本文旨在探讨孕期盆底肌肉训练对产后盆底功能及第二产程的影响。
通过对孕期盆底肌肉训练的内容、方法以及对盆底功能和第二产程的影响进行深入研究，旨在为孕妇提供更科学的孕期保健指导，帮助她们预防产后盆底功能异常和提高生育顺利性。
孕期盆底肌肉训练的重要性不言而喻，但是其具体对产后盆底功能和第二产程的影响机制尚不十分清楚。
本研究旨在揭示孕期盆底肌肉训练的重要性和有效性，为未来的孕产妇提供更加科学、合理的保健建议，提高孕产妇的生活质量和健康水平。
通过本研究，预计可以探讨孕期盆底肌肉训练的有效性和可行性，为产后盆底功能恢复和第二产程的顺利进行提供科学依据。
1.3 意义盆底肌肉在人体中扮演着重要的角色，它支撑着盆腔器官，维持着尿道、阴道和直肠的正常位置及功能。
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孕妇瑜伽 助产妇产后恢复
女人只有生过孩子才算是完美的，可生过孩子的女人身体却并不完美!产后的诸多问题，如孕期身材变形、
产后肌肉松弛、妊娠纹、妊娠斑，哺乳期乳房松弛变形以及各种皮肤敏感和产后忧郁等，让女性身心犹如
遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。
长久以来，受中国传统思想观念的影响，以上诸多的产后问题，产后妈妈都作隐私处理和冷处理，因为国
内产后恢复专业机构缺乏。随着国际流行的“专业产后瑜伽恢复机构”风靡，新妈妈开始追求女性身体和
身心的真正完美。
产后恢复开始成为新妈妈们和准妈妈们最为关心的话题，你是否渴求一家专业的产后恢复中心，来恢复因
生产导致的身材变形和局部损伤?瑜伽专业产后瑜伽恢复中心应运而生，给产后妈妈们带来福音!下面教你几
个瑜伽方式，帮产妇产后恢复。
仰面狗伸展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
做法：俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面
垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和
脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
变化姿势
仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式
做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，
臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，
动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
相对姿势:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。
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做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大
腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓
到右脚的大拇指。
吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带
动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次
先弯曲右腿身体向左扭转。
,牛面式
好处：舒展臀部和肩膀。
注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。坐下来，
臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可
以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上
移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。呼气，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体
越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这
个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。