眼睛对身体健康的重要性
眼保健的重要性及相关预防措施
眼保健的重要性及相关预防措施近年来，随着智能设备的普及和生活节奏的加快，人们对眼睛健康的关注程度也越来越高。
眼睛是人类视觉的窗户，保持良好的眼健康对每个人而言都至关重要。
本文将重点讨论眼保健的重要性以及相关的预防措施。
一、眼保健的重要性1. 视力保护：眼睛是我们获取外界信息的主要器官，良好的视力对于工作、学习和日常生活至关重要。
经常进行眼保健能够降低视力下降的风险，使我们能够更好地看清周围的事物。
2. 预防眼疾：眼睛容易受到各种疾病的侵害，包括结膜炎、干眼症、青光眼等。
通过眼保健的措施，如养成良好的用眼习惯、避免长时间盯着电子屏幕等，能够有效预防这些眼部疾病的发生。
3. 提高生活质量：眼睛健康与我们日常生活的舒适度息息相关。
保持良好的视力和眼健康可以使我们更好地享受生活，如观赏美丽的风景、欣赏精美的艺术品等，这些都离不开良好的视力和眼睛的支持。
二、眼保健的相关预防措施1. 保持正确的用眼姿势：长时间盯着电子屏幕或书本是导致眼睛疲劳和视力下降的主要原因之一。
为了预防这些问题，我们需要保持正确的用眼姿势，如保持距离、调整屏幕亮度和对比度，每隔一段时间进行眼部放松运动，并定期休息。
2. 养成良好的生活习惯：饮食、作息和环境都与眼睛的健康密切相关。
合理饮食，摄入富含维生素A、C和E等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、西兰花、柑橘类水果等。
保持良好的作息规律，充足的睡眠对于眼睛的修复和健康至关重要。
此外，在清洁和保持室内空气流通方面也要注意，避免患上结膜炎等疾病。
3. 避免过度用眼：如今，智能设备已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间盯着电子屏幕会导致眼睛的疲劳和视力下降。
为了保护我们的眼睛，减少电子屏幕对眼睛的伤害，我们应该注意适时休息，每20分钟眺望远方，缓解眼部压力。
4. 定期进行眼部检查：眼部检查是预防眼疾和保护眼睛健康的重要一环。
我们建议每年进行一次全面的眼部检查，以及平时多留意自己眼睛健康的变化，及时就医处理。
青少年护眼用眼卫生的重要性
青少年护眼用眼卫生的重要性青少年是社会的未来，他们的健康问题一直备受关注。
近年来，随着电子产品的普及，青少年的眼睛健康问题日益突出。
因此，青少年护眼用眼卫生的重要性不容忽视。
本文将从青少年眼睛健康的重要性、影响因素以及保护措施三个方面进行探讨。
首先，我们来了解一下青少年眼睛健康的重要性。
青少年正处于生长发育的关键阶段，眼睛是他们获取知识、探索世界的窗口。
然而，长时间使用电子产品、读书写字等近视距离活动，以及缺乏户外活动等因素，会导致青少年眼睛疲劳、视力下降等问题。
这不仅会影响他们学习和生活质量，还可能给他们的未来带来不可逆转的伤害。
因此，保护青少年眼睛健康，成为了一项重要的任务。
接下来，我们来探讨一下青少年护眼用眼卫生的影响因素。
首先是不良用眼习惯的影响。
长时间盯着电子屏幕，数量不合理的阅读，以及光线不足等因素，都会导致眼睛疲劳和视力下降。
其次是环境因素的影响。
如光照不足、太阳光直射、空气污染等都会对眼睛产生负面影响。
最后是遗传和生活习惯的影响。
如果家族中有近视患者，或者青少年多数时间都宅在室内，缺乏户外运动，都会增加青少年近视的风险。
这些影响因素告诉我们要重视青少年的护眼用眼卫生。
那么，我们应该如何保护青少年的眼睛健康呢？首先，应培养良好的用眼习惯。
青少年应定时休息眼睛，每隔一定时间远离电子屏幕，做适量的眼保健操，以缓解眼部疲劳。
此外，要鼓励适量的户外活动，阳光下的光线有助于眼球的发育和视力的提高。
其次，保持良好的学习和生活环境。
保证充足的光线、适宜的阅读距离，以及良好的室内空气质量，能够减少眼睛长时间用力和疲劳。
此外，家长和学校应共同关注青少年的眼睛健康，提供必要的防控措施和指导。
最后，如果发现青少年视力下降或其他眼睛问题，应及时就医，接受专业的眼科检查和治疗。
综上所述，青少年护眼用眼卫生的重要性不容忽视。
通过培养良好的用眼习惯，改善学习和生活环境，以及定期进行眼科检查，可以有效保护青少年的眼睛健康。
眼睛保健的重要性
眼睛保健的重要性眼睛对于人类来说是非常重要的器官。
保护好眼睛的健康是我们每个人的责任。
眼睛保健可以减少眼睛问题的发生，改善视力，并提高生活质量。
下面是详细的步骤和方法，帮助我们保护好我们的眼睛健康。
1. 视力检查：定期进行眼科检查是保护眼睛健康的第一步。
这样可以发现并及时治疗任何潜在的视力问题。
建议每年至少进行一次检查，特别是对于那些需要长时间使用电子屏幕的人群，如电脑工作者。
2. 充足的休息：长时间盯着电子屏幕工作或看手机会导致眼睛疲劳。
为了避免这种情况，我们应该每隔一段时间休息几分钟，并给眼睛一些放松的时间。
可以尝试眼部操来缓解眼部肌肉的紧张。
3. 防辐射：电子设备和日常光源的辐射对眼睛有一定的伤害。
为了保护眼睛，我们可以使用抗辐射眼镜，以减少对眼睛的伤害。
此外，在使用电子设备时，调整屏幕的亮度和对比度，减少辐射对眼睛的影响。
4. 应对干眼症：干眼症是一种常见的眼睛问题。
为了减轻干眼症带来的不适，我们可以通过使用人工泪液来保持眼睛湿润。
此外，避免长时间注视电子屏幕，保持正确的坐姿，并保持室内空气湿润也有助于减轻干眼症的症状。
5. 健康饮食：营养对眼睛健康至关重要。
摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、南瓜、柑橘类水果和坚果等，可以改善视力。
同时，适量摄入蓝莓和叶绿蔬菜等富含抗氧化物的食物，有助于保护眼睛免受自由基的损害。
6. 避免眼部伤害：眼部受伤时，我们应该及时采取措施保护眼睛，并寻求医疗帮助。
此外，我们还应该注意在进行户外活动时佩戴太阳镜来防止紫外线伤害。
7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对眼睛造成负面影响。
研究表明，吸烟会增加患上白内障、黄斑退化和干眼症等眼部疾病的风险。
因此，戒烟限酒对于保护眼睛健康非常重要。
8. 睡眠质量：充足的睡眠对眼睛健康也非常重要。
我们应该保持良好的睡眠习惯并尽量避免熬夜，以确保眼睛得到足够的休息和恢复。
总结起来，保护眼睛健康是一项重要的任务。
通过定期进行眼科检查、充足的休息、防辐射、应对干眼症、健康饮食、避免眼部伤害、戒烟限酒和保持良好的睡眠习惯，我们可以有效地保护眼睛健康，并提高生活质量。
《保护眼睛》PPT课件
保证每天户外活动时间
01
每天至少2小时的户外活动，有助于缓解眼睛疲劳。
鼓励参加体育运动
02
参加球类、跑步等体育运动，促进眼球运动。
多看远处和绿色植物
03
有助于缓解眼睛疲劳，促进远视功能发育。
定期视力检查，建立健康档案
定期视力检查
每学期或每半年进行一次视力检查，及时发现并 干预近视问题。
建立健康档案
01
02
03
保持用眼距离
在使用电脑、手机等电子 设备时，保持适当的距离 ，避免过度靠近。
控制用眼时间
每隔一段时间就要适当休 息，避免长时间连续用眼 。
眼部放松
通过眼部按摩、热敷等方 式缓解眼部疲劳。
均衡饮食，保证充足维生素A和C摄入
富含维生素A的食物
如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助于保护视网膜。
富含维生素C的食物
04
缓解眼部疲劳方法
热敷法
热敷原理
通过热敷可以促进眼部血液循环 ，缓解眼部肌肉紧张，减轻眼部
疲劳。
操作方法
使用热毛巾或热水袋等物品，轻 轻敷在闭合的双眼上，每次持续 10-15分钟，每天可进行2-3次
。
注意事项
热敷时温度要适宜，避免烫伤； 同时，热敷前要确保双手清洁，
以免感染。
按摩法
按摩原理
通过按摩可以刺激眼部穴位和经络，促进眼部血液循环和 淋巴循环，缓解眼部疲劳和紧张。
用眼姿势
调整屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕中心保持水平。避免长时间低头或仰头看屏幕，以免 造成颈椎和眼睛疲劳。保持适当的距离，一般建议使用电脑时距离屏幕50-70厘米。
定时休息
每隔一段时间（如20分钟）应让眼睛休息一下，可以闭目养神或远眺窗外，缓解眼部疲 劳。
《保护眼睛》ppt课件完整版(2024)
了解眼睛的重要性
01
眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界的重要器官，一旦受损将
严重影响生活质量。
警惕眼病风险
02
长时间使用电子设备、不良用眼习惯等都可能增加眼病风险，
应时刻保持警惕。
主动学习眼健康知识
03
通过书籍、网络等途径了解眼健康知识，增强自我保护能力。
24
养成良好生活习惯和用眼习惯
保持充足睡眠
保证每天足够的睡眠时间，让眼睛得 到充分休息。
《保护眼睛》ppt课件完整 版
2024/1/29
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目录
2024/1/29
• 眼睛健康与保护重要性 • 日常生活中伤害眼睛行为 • 科学用眼方法与技巧 • 营养与饮食对眼睛影响 • 运动锻炼对眼睛益处 • 总结：全面关注并保护好我们宝贵双眼
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01 眼睛健康与保护 重要性
2024/1/29
3
眼睛结构与功能
及时就医检查。
建立眼健康档案
配合医生治疗
记录每次视力检查的结 果和医生的建议，以便
追踪视力变化情况。
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如被诊断出患有眼疾， 应积极配合医生的饮食对眼 睛影响
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富含维生素A和C食物
2024/1/29
富含维生素A食物
如胡萝卜、菠菜、南瓜等，有助 于保持角膜健康，预防夜盲症。
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04
提高生活质量
良好的视力有助于提高学习、 工作效率和生活品质。
预防眼部疾病
通过保护眼睛，可以降低患眼 部疾病的风险。
维护身体健康
眼睛是身体健康的重要组成部 分，保护眼睛有助于维护整体
健康。
促进社会和谐发展
口语交际《爱护眼睛保护视力》精选5篇
口语交际《爱护眼睛保护视力》精选5篇眼睛，心灵之窗，健康至关重要。
从现在起，重视点滴小事，守护这扇宝贵之窗。
养成良好用眼习惯，远离电子产品过度使用。
用明亮眼睛观察多彩世界，以清晰视野迎接美好未来。
唯此，我们方能更好学习成长，为祖国繁荣富强贡献力量，让眼睛见证我们的奋斗与辉煌。
下面是本店铺给大家分享的一些有关于口语交际《爱护眼睛保护视力》的内容，希望能对大家有所帮助。
篇一、口语交际《爱护眼睛保护视力》同学们，眼睛是我们观察世界、获取知识的重要工具，也是身体健康的重要标志。
然而，在繁重的学业和日益丰富的电子产品面前，我们的视力健康正面临着前所未有的挑战。
长时间近距离看书、写作业，或是沉迷于手机、电脑等电子产品，都会给我们的眼睛带来极大的负担。
如果不加以注意，视力下降、近视等问题就会悄然而至，影响我们的学习和生活。
因此，爱护眼睛、守护视力，是我们每位同学的责任。
我们要养成良好的用眼习惯，如保持正确的读写姿势，定时远眺放松眼睛，以及适当减少使用电子产品的时间。
同时，还要保证充足的睡眠和均衡的饮食，为眼睛提供充足的营养和休息。
同学们，让我们从现在开始，将爱护眼睛的理念融入日常学习和生活中，共同守护好这扇宝贵的窗户。
让我们用明亮的眼睛去迎接每一个美好的明天，让清晰的视野成为我们成长道路上的坚实支撑。
篇二、口语交际《爱护眼睛保护视力》在这个信息爆炸的时代，同学们不仅面临着繁重的学习任务，还深受电子产品的诱惑。
长时间盯着书本、屏幕，我们的眼睛正承受着前所未有的压力，视力健康问题日益凸显。
因此，爱护眼睛、保护视力，已成为我们每位同学不可忽视的责任。
首先，我们要认识到眼睛健康的重要性。
眼睛是我们观察世界、获取知识的窗口，一旦视力受损，将直接影响我们的学习和生活质量。
因此，我们必须高度重视眼睛健康，采取积极有效的措施来保护它。
那么，具体应该如何行动呢?以下是一些实用的建议：1、保持正确的读写姿势：在读写时，确保眼睛与书本保持适当的距离，胸部离桌子一拳远，手握笔的位置离笔尖一寸远。
眼健康保护视力的重要性
眼健康保护视力的重要性视力是人们感知世界的重要途径之一，同时也是与外界沟通的关键工具。
然而，随着现代生活方式的变化，越来越多的人面临眼健康问题。
眼健康的保护对于视力的维持和提升至关重要。
本文将讨论眼健康的重要性，并提供一些简单但实用的眼保健方法，旨在帮助人们养成良好的视力保护习惯。
1. 背景介绍视力在现代社会中具有极为重要的地位。
现代人接触电子产品的时间越来越长，如电脑、手机等，这些电子产品所发出的蓝光对人眼的伤害是不可忽视的。
此外，许多人在生活中缺乏对眼睛的正确保护，导致了视力问题的普遍存在。
2. 眼健康的重要性（1）工作与学习在现代社会中，工作与学习对视力要求较高。
长时间盯着电子屏幕容易导致眼疲劳，进而引发眼疾病，如干眼症、视疲劳等。
保持良好的视力有助于提高工作和学习效率。
（2）生活质量良好的视力可以帮助人们更好地感知周围环境，享受生活乐趣。
例如，读书、看电视、运动等活动都需要良好的视力支持。
（3）预防眼病眼健康的保护不仅能够维持良好的视力，还可以预防眼部疾病的发生。
定期检查视力，及时发现问题并采取相应的措施，有助于预防眼疾病的发展。
3. 简单有效的眼保健方法（1）保持适当的用眼距离长时间近距离盯着电子屏幕是导致视力下降的一个主要原因。
为了保护视力，应该尽量保持与屏幕的适当距离，一般建议为50-60厘米。
（2）经常眨眼和休息长时间注视屏幕容易导致眨眼频率减少，而眨眼是保持眼睛湿润的重要方式。
因此，我们需要主动眨眼，缓解眼睛疲劳。
另外，每隔一段时间需要进行适当的眼部休息，例如闭目休息或远离屏幕看一看远处的景物。
（3）保持良好的用眼姿势保持正确的用眼姿势有助于减轻眼睛的负担。
使用电脑时，宜保持坐姿端正，保持屏幕与眼睛平行，避免过度低头或仰视。
（4）多吃眼保健食品一些食物富含维生素A、C和E等营养物质，有助于维护眼部健康。
例如，胡萝卜、菠菜、鱼类、核桃等，都是良好的眼保健食品。
（5）定期进行眼部检查定期到医院进行眼部检查是保护视力的重要环节。
什么是视力健康的重要性及其现状分析
什么是视力健康的重要性及其现状分析在当今社会，视力健康已经成为一个备受关注的重要话题。
我们生活在一个充满电子设备、信息爆炸的时代，眼睛承受着前所未有的压力。
然而，很多人对于视力健康的重要性还缺乏足够的认识，对其现状也不甚了解。
视力健康的重要性首先体现在它对我们日常生活的影响。
拥有良好的视力，我们能够清晰地看到周围的世界，欣赏美丽的风景，准确地判断物体的位置和距离，从而保障自身的安全。
无论是行走在街道上，还是驾驶车辆，清晰的视力都是至关重要的。
想象一下，如果视力出现问题，过马路时无法看清交通信号灯，或者开车时无法准确判断路况，那将会带来多么大的危险。
在学习和工作中，视力健康同样不可或缺。
对于学生来说，看书、写字、做功课都需要良好的视力支持。
如果视力不佳，会导致学习效率低下，影响成绩。
而对于成年人，在工作中需要长时间面对电脑屏幕、文件资料等，如果视力出现问题，不仅会影响工作效率，还可能增加工作失误的风险。
比如，医生在进行手术时，需要清晰地看到患者的身体部位和器械；设计师需要准确地分辨颜色和细节；教师需要看清学生的表情和反应。
视力的好坏直接关系到他们能否出色地完成工作任务。
此外，视力健康还对我们的心理健康有着重要的影响。
当视力出现问题，我们可能会感到自卑、焦虑和沮丧。
佩戴眼镜或隐形眼镜可能会给生活带来不便，影响个人形象和自信心。
而对于一些严重的视力疾病，如果无法得到有效的治疗，甚至可能导致失明，这将给患者带来极大的心理创伤和生活上的困境。
然而，当前视力健康的现状却不容乐观。
近视已经成为一个全球性的问题，尤其是在青少年群体中，近视的发生率呈逐年上升的趋势。
据相关数据显示，我国青少年近视率已经位居世界前列。
这主要是由于现代生活方式的改变，孩子们长时间近距离用眼，如看书、玩手机、玩电脑游戏等，缺乏足够的户外活动和眼部休息。
除了近视，其他视力问题也日益增多。
比如，远视、散光、老花眼等。
随着年龄的增长，眼部的机能逐渐下降，老花眼的发生率也在不断上升。
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眼睛对身体健康的重要性
今天我跟大家来聊一个有关眼睛的话题 眼睛对身体健康的重要性。
各位，眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知
识和记忆都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、欣赏美景等等
都需要用到我们的眼睛。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线。眼睛
是我们获取大部分信息的源泉。
眼睛对人类的重要是不言而喻的，世界有爱眼日，中国也有爱眼
日，所以，珍惜健康，保护好自己的双眼吧。
眼睛这么重要的一个器官，现在也感觉到了它的危机，据调查我
国现有盲人500多万，低视力近千万人，尤其是在儿童及青少年当中，
患病率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视
眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。更令人
震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万人。
所以，我们现在的眼部健康尤为的重要。
曾经看过一份有趣的商业报告，显示“2007年iPhone手机上市
以来，美国的口香糖销量下滑了15％。”原因是消费者在超市排队结
账时，从过往“东张西望”的状态变成“全神贯注低头看手机”的状
态，很难抬头看到银台旁小货架的口香糖，口香糖就这样被“无视”
了。
“世界上最远的距离不是生与死的距离，而是我们坐在一起，你
却在低头玩手机。”
日常生活中我们每个人又何尝不是或心甘情愿或无可奈克地成为
一名“低头党”、“舔屏族”。80后、90后、00后这些出生在互联
网时代的年轻人更是将电脑、手机、Pad视为“最亲密的伙伴”，甚
至现在70后、60后在通过学习之后也加入到了这样的大军之中。很
多人都是和自己的手机形影不离，无论是吃饭、走路，还是睡觉前、
睡醒后、甚至连上厕所都得见缝插针地刷一下朋友圈、看一条抖音。
人们“如此忘我”地沉浸于智能电子设备，给身体带来的首当其
冲的健康危机就是各种眼疾。早在5年前，就有国内某权威体检中心
发布“国民健康体检报告”说，国人出现“眼科异常”的比例已接近
50%，居十大体检常见病的首位。
妥妥地，眼科疾病已然成为“国民病”。总结起来，长时间“舔
屏”对眼健康的危害主要有三个方面：
第一个危害是 视疲劳
一种常见的眼部疾病，具体表现为眼部干涩、酸胀，视觉重影，
以及间歇性视觉模糊；严重时会产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部
肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状。
视疲劳分三个级别
轻度：用眼后出现眼部酸、胀等眼部症状，休息后很快恢复，对
工作学习无明显影响。
中度：有明显的眼部症状，对学习和工作有一定影响。
重度：除有明显的眼部症状和视物不能持久外，还伴随出现记忆
力减退、失眠等症状，严重影响学习、工作和生活。
那视疲劳产生有几个原因
1，用眼习惯不良
例如：长时间近距离阅读或操作电脑、手机、光线太强或者太弱、
阅读的字体太小等等，导致眼部肌肉的过度收缩（紧张），容易出现
视疲劳。
2，视细胞营养物质损耗
长时间用眼，视细胞的能量和营养物质消耗过度，所需的营养物
质给的不及时，很容易导致黄斑和视网膜出现病变。
举个栗子：视网膜黄斑区的保护性色素–叶黄素每天都会有损耗，
人体又无法自行合成，如果摄入不足，导致视网膜和晶状体的色素密
度减低，就无法有效遮蔽那些破坏性强光 (例如来自手机屏的蓝光、太
阳光等)。在这些强光所造成的“眼伤”属于视疲劳中最轻的。
如此长时间高强度的用眼，加上电子屏辐射对眼睛的刺激，就会
导致眼泪分泌减少，以及眼泪成分发生变化，进而引发眼睛干涩、充
血、眼睛疲劳、视力降低、视物模糊、刺痛等不适感觉，还很容易引
起结膜炎、眼睑炎等眼部炎症。
第二个危害是 蓝光伤害
在手机、Ipad等以LED为发光源的电子产品中都广泛存在着一种
被称为短波蓝光的可见光，这种短波蓝光的能量很高，穿透力很强，
对眼睛的伤害也超乎我们的想象：
对孩子来说，会影响眼睛的生理发育，年龄越小，伤害程度越大。
对成年人来说，更容易加重视疲劳，视物模糊。
对中老年人来说，会在更早的年龄诱发白内障。更严重的情况则
是导致视网膜的黄斑变性，引起视物变形、中心视力显著下降，甚至
致盲。
第三个危害是自由基氧化损伤
电子辐射会刺激眼睛部位产生过多的自由基，自由基攻击眼组织，
引起眼睛的各种膜结构及眼周皮肤老化，引发白内障、青光眼等疾病，
以及黑眼圈、眼袋、鱼尾纹等皮肤老化的问题。
虽然很多人已开始意识到这些带屏的电子设备对眼健康的威胁，
却仍然摆脱不掉成为深度“舔屏一族”的状态，因为这些电子设备早
已渗透在人类工作、生活、娱乐、交友等等的方方面面，成为刚需，
“舔屏”已成为现代人的生活常态。
抱着既来之，则安之，不焦虑、不抗拒的心态，咱们一起看看，
既然无法将电子设备束之高阁、弃之不用，那我们还能为自己的眼睛
做些什么：
第一，尽量合理安排“舔屏”时间，每隔40-45分钟，就请停止
“舔屏”动作，眺望远方或者闭眼让眼睛放松。
当然，如果你还能记得如何做眼保健操，那国栋老师可是要给你
一个大大的赞！
第二，如果预估到自己需要长时间做屏幕阅读，请佩戴防蓝光的
眼镜，或者给视频终端戴上“防蓝光”的贴膜，尽可能阻挡蓝光对眼
睛的辐射。
第三，保持愉快的情绪：生气和着急以及精神受刺激，很容易使
眼压升高，引起眼科疾病，所以预防眼科疾病平时要保持愉快的情绪。
第四，保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼压升高，
诱发眼科疾病，老年人睡前要洗脚、喝牛奶，帮助入睡，尤其是眼压
较高的人，更要睡好觉，对预防眼科疾病十分重要。
第五，给眼睛提供营养保护，提高眼睛的自我修复能力
除了日常饮食要多吃含花青素丰富的紫色蔬果、含叶黄素、玉米
黄质、类胡萝卜素丰富的黄色、橙黄色、红色蔬果，以及健康脂肪
（特别是n-3多不饱和脂肪酸），国栋老师还建议每天额外的可以对
眼部做做按摩。
最后的最后，国栋老师还想说，善待眼睛，请善于“解放眼睛”，
多把咱们的耳朵用起来，用聆听获取资讯，为眼睛减负！