高脂血症健康生活指南
高脂血症的健康教育
高脂血症的健康教育高脂血症（Hyperlipidemia）是指人体血液中的脂质含量超过正常范围的一种疾病。
它是引起心脏病、中风和其他心血管疾病的主要危险因素之一。
为了预防和控制高脂血症，健康教育起着重要的作用。
本文将详细探讨高脂血症的健康教育，分为以下几个方面进行介绍。
1. 高脂血症的基本知识- 在健康教育中，首先要向公众普及高脂血症的基本知识。
包括高脂血症的定义、病因、症状以及可能引发的并发症等。
通过向公众普及这些知识，可以提高他们对高脂血症的认识和警惕性，进一步鼓励人们积极采取措施预防和控制高脂血症。
2. 饮食指导- 健康教育中的一个重要方面是饮食指导。
因为饮食是高脂血症的主要原因之一。
通过教育公众关于高脂血症饮食的重要性以及一些饮食原则，可以帮助人们改变不健康的饮食习惯。
这些原则包括减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维的摄入，选择富含健康脂肪的食物，如鱼类和坚果等。
同时，健康教育还可以向公众介绍一些适宜的食谱和健康的烹饪方法，以帮助人们制定合理的高脂血症饮食计划。
3. 运动指导- 高脂血症的另一个重要原因是缺乏运动。
通过健康教育，我们可以传达给公众参与适量运动的重要性。
运动可以增加身体代谢，促进脂肪燃烧，降低血脂水平。
健康教育可以向公众介绍一些适合高脂血症患者的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，同时提醒人们进行适当的体力活动，如上楼梯代替电梯等小改变也能起到积极的效果。
4. 管理心理健康- 高脂血症对健康产生的威胁不仅体现在身体上，还可能对患者的心理健康造成一定的影响。
在健康教育中，我们应该关注和解决患者的心理问题。
健康教育可以向公众普及一些减压、放松的方法，如冥想、瑜伽等，帮助患者应对高脂血症带来的负面情绪，保持积极的心态。
5. 定期体检和监测- 高脂血症是一种潜在的、较为隐匿的疾病，很多人可能并不自知自己已经患上了高脂血症。
因此，在健康教育中，我们应该强调定期体检和监测的重要性。
定期体检可以帮助发现和早期诊断高脂血症，通过监测血脂水平的变化，可以及时调整饮食和运动等生活习惯，以控制高脂血症的进展。
高脂血症健康教育
高脂血症健康教育
1、人体中的脂类大部分从食物中来，所以高脂血症患者的饮食应有节制。
主食中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜及水果为主，少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等，做菜少放油和糖，并限制总进食量。
2、海带、紫菜、木耳、金针、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。
可饮去掉奶油的牛奶，不加糖。
禽蛋原则上每日不超过1只，烹调时避免油炸、油煎。
3、烹调食物用素油，少吃油煎食物，少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。
4、胆固醇过高者应少食蛋黄、肥肉、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等胆固醇含量高的食物。
5、饮食治疗应持之以恒，降脂药物应在医师指导下使用。
6、积极参加体育锻炼并坚持不懈，以利脂肪的消耗和降低体重。
7、避免过度紧张，注意生活规律，因为情绪紧张可引起血脂升高，必要时可服用小剂量镇静剂。
8、避免过度饮酒，因为酗酒或长期过量饮酒可刺激肝脏生成更多的内源性甘油三脂。
高脂血症及其膳食原则
高脂血症及其膳食原则一、血脂血脂是血清总胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等物质的总称，与临床密切相关的血脂主要是胆固醇和甘油三酯。
二、高脂血症高脂血症是指血脂检测指标异常升高，根据空腹静脉血浆检测指标将高脂血症分为以下4种:1.高总胆固醇血症总胆固醇≥5.2mmol/L。
2.高甘油三酯血症甘油三酯≥1.7mmol/L。
3.高低密度脂蛋白胆固醇血症低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L。
4.低高密度脂蛋白胆固醇血症高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L。
上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常，即高脂血症。
三、高脂血症的病因目前现代医学对原发性高甘油三酯血症的认知主要与遗传变异相关，如脂肪酶、载脂蛋白的遗传变异，继发性高甘油三酯血症主要由肥胖、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病、甲状腺功能减退、脂肪营养不良、糖原贮积病以及某些药物(如降压药物、类固醇激素)等引起。
对于高甘油三酯血症的治疗，轻度患者以膳食控制、改善生活等非药物治疗措施为主，重症患者则需要给予烟酸类、高纯度鱼油制剂、贝特类等药物治疗，预防急性胰腺炎的发生。
而高胆固醇血症以总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高为特点，主要病理基础为低密度脂蛋白受体基因突变，导致细胞膜表面结构功能异常或低密度脂蛋白受体异常，影响肝脏清除能力，肝内胆固醇大量淤积，诱发血管病变。
四、高脂血症的危害高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，长期高血脂可导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病率和死亡率。
我国18岁及以上成人血脂异常总体患病率高达35.6%，造成严重的疾病负担。
五、高脂血症的预防1.血脂异常明显受膳食及生活方式的影响，膳食干预和生活方式改善是治疗血脂异常的基础。
无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持膳食控制和生活方式改善。
2.针对不同体质高血脂症患者，选取不同特性的食品或食药物质食用，可有效控制患者血脂水平，改善体质。
3.健康生活方式干预是全球公认的高脂血症防治策略。
高脂血症健康宣教内容
高脂血症健康宣教内容高脂血症是一种常见的慢性疾病，而且发病率居高不下。
据统计，全球有超过1亿人患有高脂血症。
高脂血症可能会导致心血管疾病的发生，因此进行高脂血症健康宣教至关重要。
这篇文章将介绍一些关于高脂血症的健康宣教内容。
首先，为大家介绍高脂血症的定义及其症状。
高脂血症是指人体中的胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白等血脂水平过高，超过正常范围。
高脂血症在发病初期往往没有任何症状，但是如果长期得不到控制，就容易引起一些症状，比如头晕、心慌、胸闷等，甚至可能导致心血管疾病。
其次，讲述引起高脂血症的原因。
高脂血症的原因可能包括基因、饮食习惯、生活方式等多种因素。
而且一些慢性疾病，如糖尿病和甲状腺功能亢进等也会导致高脂血症的发生。
因此在日常生活中，我们要尽量避免生活方式不健康，合理规划饮食和锻炼习惯。
然后，介绍控制高脂血症的方法。
控制高脂血症需要一个综合性的治疗方案。
首先，必须调整饮食，一些高热量、高脂肪、低纤维的食物必须限量吃。
同时，还应该遵循“五谷杂粮为主，肉菜适量，荤素搭配”的饮食习惯。
据研究表明，一些保健品，如大豆异黄酮、ω-3脂肪酸等也可以降低血脂。
另外，日常生活中应多加运动，以帮助我们的身体燃烧更多的热量。
减少抽烟和控制饮酒也是控制高脂血症的重要手段。
最后，推荐参与高脂血症治疗的机构。
高脂血症患者可以找当地医院或专业机构进行详细咨询，这些机构可以根据患者的具体情况制定出具有针对性的治疗方案。
健康体检也是常见的控制高脂血症的方法之一，由专业医生根据检测结果提供相应的治疗意见。
总之，高脂血症对于我们的健康构成了潜在的威胁，正确的治疗和预防措施可以降低发病率和危害。
高脂血症的健康宣教应该从定义、症状、原因、控制方法和参与治疗机构等方面进行全面介绍，让患者和普通群众都能够从中获得健康知识。
高脂血症科普健康教育
高脂血症健康教育1.什么是血脂和脂蛋白血脂是血中所含脂质旳总称,重要涉及胆固醇和甘油三酯。
胆固醇和甘油三酯都是不溶于水旳，它们必须被能溶于水旳磷脂和蛋白质包裹才干存在于血液中，并在血中循环运送。
胆固醇、甘油三酯、磷脂和蛋白质组合在一起，形成溶于水旳复合物,叫脂蛋白,涉及低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等。
２.血脂是有害物质吗一定范畴内旳血脂非但无害，而是人体所必需旳基本物质。
血脂在维持人体生理活动中发挥重要作用。
甘油三酯重要参与人体能量代谢，可以释放大量旳能量供机体活动，过多旳能量可通过甘油三酯旳形式储存起来。
胆固醇是构成细胞膜旳重要成分,对于稳定细胞膜旳正常功能起核心作用。
胆固醇是合成某些激素、维生素Ｄ和胆酸旳重要原料。
正常状况下，脂类在体内旳吸取、消耗和转化维持相对平衡,因此人体血脂含量基本保持稳定。
3.高血脂旳危害性血脂过高是代谢紊乱旳一种体现，是血管发生动脉硬化旳重要危险因素并最后导致心血管疾病，而积极控制血脂可减缓动脉硬化旳进程，保护血管,减少发生急性心肌梗死、脑中风等。
4.检查血脂旳注意事项健康人群20岁以上每五年检查一次血脂,４0岁以上应每一年检查一次血脂。
如下人群更应注意血脂旳检测：♦有心脏病家族史、体型肥胖、长期吃糖过多、嗜烟、酗酒、习惯静坐、生活无规律、情绪易激动、精神常处在紧张状态者♦已经患有心脑血管疾病，如冠心病、高血压、脑梗死及已患有高脂血症旳病人，或者皮肤有黄色瘤旳朋友。
在进行血脂检查前应注意下列几点：♦检测空腹血脂，一定要抽取空腹12小时以上旳静脉血♦采血前应维持本来规则旳饮食，并保持体重恒定♦避孕药、某些内分泌治疗用药等可影响血脂水平,应告知医生您服用旳药物5．重要旳血脂指标♦TC：总胆固醇旳英文缩写,代表血中所有旳胆固醇。
♦TG：甘油三酯英文旳缩写，代表血中所有甘油三酯旳含量。
♦LDL-C: 低密度脂蛋白－胆固醇旳英文缩写,低密度脂蛋白是具有多种成分旳复合体,医学上要测定其所有成分旳含量比较困难, 故使用他所含旳胆固醇成分作为代表,来反映血中低密度脂蛋白旳浓度。
中国血脂管理指南高脂血症定义
中国血脂管理指南高脂血症定义中国血脂管理指南高脂血症定义一、前言高脂血症是目前临床上非常常见的一种代谢性疾病，也是心血管疾病的危险因素之一。
随着我国人民生活水平的提高和生活方式的改变，高脂血症的患病率越来越高，给健康带来了巨大的威胁。
中国心血管病学会在不久前发布了最新的《中国血脂管理指南》，以期能够更好地帮助医生和患者管理和预防高脂血症。
二、中国血脂管理指南中的高脂血症定义在《中国血脂管理指南》中，对高脂血症的定义进行了详细的说明。
高脂血症是指血浆胆固醇和（或）三酸甘油脂浓度升高所致的代谢性异常。
具体来说，成年人静息状态下血清总胆固醇（TC）＞= 5.18 mmol/L（200 mg/dL）、甘油三酯（TG）＞= 1.7 mmol/L（150 mg/dL）或低密度脂蛋白-胆固醇（LDL-C）＞= 3.37 mmol/L（130 mg/dL）即可被诊断为高脂血症。
对于儿童和青少年来说，高脂血症的定义则相对复杂一些，需要根据芳龄和性别进行具体的评估。
三、高脂血症的影响高脂血症不仅仅是一个单纯的血脂异常，更是一种危害健康的代谢综合征。
长期以来，高脂血症被认为是心血管疾病的危险因素之一。
当血液中的胆固醇和三酸甘油脂浓度升高到一定程度时，会导致动脉粥样硬化的形成，从而增加心血管疾病的发病风险。
高脂血症还可能引发其他代谢性疾病，如肥胖、糖尿病等。
四、如何预防和治疗高脂血症了解高脂血症的定义和影响后，预防和治疗就显得尤为重要。
要保持良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动、不抽烟、限制饮酒等。
定期进行身体检查，监测血脂水平，并根据医生的建议进行合理的药物治疗，以降低血脂水平，减少心血管疾病的发病风险。
五、对高脂血症的个人观点和理解作为一种代谢性疾病，高脂血症的危害不容忽视。
在现代社会，不良的生活方式、饮食结构和缺乏运动成为高脂血症患病率上升的主要原因。
我认为个人在日常生活中应该更加重视健康饮食和适量运动，以预防高脂血症的发生。
中国血脂管理指南(基层版2024年)解读PPT课件
鼓励基层医生分享成功与失败案例，共同分析原 因，提升诊疗水平。
专家指导与支持
邀请血脂管理领域专家为基层医生提供指导和建 议，解决实际问题。
持续改进方向和目标设定
完善诊疗流程
根据实践反馈，不断优化基层血脂管理的诊疗流程，提高工作效 率。
提升技术能力
加强基层医生的培训和学习，使其掌握最新的血脂管理技术和理念 。
建立监测数据档案
指导患者记录每次自我 监测的数据，形成个人 血脂变化档案，为后续 治疗提供参考依据。
心理疏导技巧传授以及情绪支持网络构建
传授心理疏导技巧
教授患者简单的心理疏导方法，如深呼吸、 冥想等，帮助其缓解焦虑、抑郁等不良情绪 。
建立心理支持小组
组织患者成立心理支持小组，定期开展活动，鼓励 患者间互相交流、分享经验，形成积极的互助氛围 。
指南适用范围与对象
本指南适用于基层医疗机构，包括社区卫生服务中心、乡镇卫生院等，为血脂管理提供基本指导和 建议。
适用范围
适用对象
基层医生、护士等医疗卫生人员，以及血脂异常患者和高危人群。
解读重要性与实际应用价值
01
明确基层血脂管理要求
指南详细阐述了基层血脂管理的目标、原则、方法和流程，为基层医生
基层医生在血脂管理中角色定位
基层医生是血脂管理的主力军
他们直接面对广大患者，负责进行初步的血脂异常筛查、诊断、治疗和长期随访管理。
承担患者教育工作
基层医生需向患者普及血脂管理知识，包括合理饮食、规律运动等生活方式的调整，以及 必要时的药物治疗方案。
与上级医院保持紧密联系
在需要时，基层医生应及时将复不断提升自身的血脂管理水平。
倡导全社会共同参与血脂管理 工作，加强宣传普及，提高公 众健康意识。
高脂血症健康教育
高脂血症健康教育高脂血症是一种常见的慢性代谢性疾病，也被称为高血脂症。
它是指血液中的胆固醇和甘油三酯水平超过正常范围，增加了患心血管疾病的风险。
为了提高公众对高脂血症的认识，预防和控制该疾病的发生和发展，以下是一份高脂血症健康教育的标准格式文本。
一、什么是高脂血症？高脂血症是指血液中的胆固醇和甘油三酯水平超过正常范围。
胆固醇是一种脂质，是身体细胞结构和功能的重要组成部份，但过高的胆固醇水平可能导致动脉粥样硬化和心血管疾病的发生。
甘油三酯是体内能量储备的一种形式，但过高的甘油三酯水平也与心血管疾病的风险增加相关。
二、高脂血症的危害1. 心血管疾病风险增加：高脂血症是心血管疾病的主要危（wei）险因素之一，包括冠心病、心肌梗死和脑血管疾病等。
2. 脂肪肝：高脂血症还与脂肪肝的发生和发展相关。
3. 胆固醇结石：高胆固醇水平可能导致胆固醇结石的形成。
三、高脂血症的原因高脂血症的原因多种多样，包括遗传因素、饮食习惯、生活方式等。
1. 遗传因素：某些基因突变可能导致胆固醇代谢异常，增加高脂血症的风险。
2. 饮食习惯：高脂高糖的饮食习惯会导致体内胆固醇和甘油三酯水平升高。
3. 生活方式：缺乏体育锻炼、长期久坐、吸烟和酗酒等不良生活习惯会增加高脂血症的风险。
四、高脂血症的预防和控制高脂血症是可以预防和控制的。
以下是一些预防和控制高脂血症的方法：1. 合理饮食：控制脂肪和胆固醇的摄入量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加膳食纤维的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
3. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以降低高脂血症的风险。
4. 控制体重：保持适当的体重可以降低高脂血症的发生风险。
5. 定期体检：定期进行血脂检测，及早发现高脂血症并采取相应的治疗措施。
养成良好的生活习惯和饮食习惯对于预防和控制高脂血症至关重要。
此外，如果已经被诊断为高脂血症，医生可能会根据个体情况推荐药物治疗。
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1 高脂血症健康手册 1．什么是血脂？ 血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。 ２．什么是高血脂？ 高血脂是指血中胆固醇（ＴＣ）和／或甘油三酯（ＴＧ）过高或高密度脂蛋白胆固醇（ＨＤＬ－Ｃ）过低，现代医学称之为血脂异常。 ３．高血脂的危害？ 血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”）这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。 4．哪些人易得高血脂？ 有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；不爱运动、习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者； 肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。 5．没有症状不等于血脂不高 由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。 6．您的血脂高吗？ 总胆固醇（TC）低于5.20mmol/L(200mg/dl) 正常，高于5.72mmol /L (200mg/dl) 异常；低密度脂蛋白胆固醇（LDL--C）低于3.12mmol/L (120mg/dl)正常，高于3.64mmol/L(140mg/dl异常；高密度脂蛋白胆固醇（HDL--C）高于1.04mmol/L(40mg/dl) 正常，低于0.91mmol/L(35mg/dl)异常；甘油三酯（TG）低于1.70mmol/L(150mg/dl)正常，高于1.70mmol/L(150mg/dl）异常。 调节血脂三大法宝 调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。 7．调节血脂三大法宝 调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。 7.1高血脂人群的膳食营养要求 饮食治疗是高血脂症治疗的基础，无论是否采取药物治疗，首先必须进行饮食治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。所以倡导科学合理的饮食疗法。 1 合理控制热能和糖 病人的总热能摄入以维持标准体重为宜，热能需要因人而异。其中糖对血脂的影响与其种类有关。简单的糖，如蔗糖、果糖等可使血清甘油三酯含量增高，特别是肥胖或已有甘油三酯增高的个体更为明显。所以限制热量摄入或增加消耗而使体重降低时，血脂异常的情况可以得到改善。膳食供给中应保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，避免暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、筱面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55％以上。 2 适当限制脂肪 在维持正常体重的前提下，限制脂肪是控制热能的基础。膳食中，应减少动物脂肪，如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊肉、肥牛肉、肥鹅肉、肥鸭肉等，这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度。饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高；饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固，促进血栓 2
形成的作用。应增加和补充不饱和脂肪酸，特别是补充ω-3多不饱和脂肪酸，ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度、改善血管弹性、有效防治心脑血管疾病等功效。尽量少吃煎、炸食物，尽量在烹调过程中少放油，尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。 3 控制胆固醇 胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，如超过需要量则过多的胆固醇会在血液中流动，从而使血液中的胆固醇量过高堵塞血管，容易发生心脏病或脑猝死。当摄入过多的饱和脂肪酸会使胆固醇的量增加，而对人体有害。膳食中的胆固醇不超过300mg/d，忌食含胆固醇高的食物，如动物的内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降低胆固醇的作用，如大豆中的豆固醇有明显降低血脂的作用，提倡多吃豆制品。 4 增加新鲜的蔬菜和水果，获取丰富的矿物质、维生素和食物纤维 保证每人每天摄入的新鲜蔬菜和水果达到400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例，他们提供维生素C、矿物质和纤维素较多。维生素C能降低β-脂蛋白，增加脂蛋白酶的活性，从而使甘油三酯降低。新鲜的蔬菜和水果含纤维素较多，可促使胆固醇代谢。矿物质对血管有保护作用。可选用的降脂食物，如酸奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳等。 5 少饮酒，最好不饮；坚持少盐饮食 因为烟酒作用于人体不利于高脂血症患者的康复。坚持少盐饮食，每日控制在食盐量为6g以下。因为食盐量超过正常人需要量的水平时，易引起体内钠的潴留，体液增多，血液循环量增加而使心肾负担过重，对高血压、高血脂患者极为不利。 6 不宜饮咖啡 咖啡既香浓又能提神解乏，一般含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖、咖啡碱等多种营养成分。其中咖啡的主要成分是咖啡因，它可刺激血脂及血糖增高；咖啡可帮助消化，促使体重升高，这些对心血管病患者都是不利的。因此，提倡高血脂患者最好不饮咖啡，特别是浓咖啡。 正常老年人每日膳食结构：一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶（不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉）；500克水果及青菜（可选多种品种）；100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类（以可食部分计算）；50克豆制品（包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆）；500克左右的粮食（包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内）；每天饮用汤，每餐一碗。 高血脂患者治疗膳食举例： 早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克； 中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；晚餐，米饭150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。全日烹调用油12克。 7.2改善生活方式 a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。 b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。 c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。 d.有氧运动。 8.老年人适当运动量 健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。 通过心率计算运动量是否适宜，心率保持在（220-年龄）×（60%-85%）。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度；上午10时是一天中最佳的运动时机，下午16~17时是减肥的最合适锻炼时间；晚饭前0.5~1小时，此时进行散步（或快走）和做保健体操，是有利于治疗糖尿病的体育疗法。同时应注重心理健康，保 3
持乐观豁达的生活态度。 8.1高血脂患者健身时注意几个原则： 1． 选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。 2． 掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。 3． 适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。 4． 合适的运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。 8.2高血脂患者健身特别注意： 1) 重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。 2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。 3) 运动要持之以恒，贵在坚持。 9.药物治疗，保心护脑 九十所代初，国际医学界进行了大规模的调脂治疗研究，结果令人振奋：长期服用调脂药物不仅降低血脂，同时也明显减少冠心病、心肌梗塞、脑中风的发生率、致残率和死亡率。简言之，调脂治疗最根本目的是预防、延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。目前，全球医生和患者对调脂治疗极其重视，观念发生根本性变化。因此有人称调脂的年代已经到来！ 10.如何选择理想的调脂药？ 当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。目前调整血脂的药物很多，主要分为以下三类：（1）他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；（2）贝特类：以降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；（3）天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如血脂康等。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。 11.检查血脂至关重要： 由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加高血脂本身并没有什么症状，因此，很多人是在无意中发现血脂高的。为防范于未然，当您有下述情况时，如高血脂家族史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤或已有冠心病、脑中风，糖尿病、肾脏疾病、中老年、绝经后妇女、长期高糖饮食，请您及早检查血脂。普通人：每2年检查一次血脂；40岁以上的人：每一年检查1次血脂；高危人群和高血脂患者：听从医生指导定期复查血脂。 12、高血压和高血脂症有何关系，两者并存时怎么办 高血压病的发生和发展与高脂血症密切相关。大量研究资料表明，许多高血压病人伴有脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三脂的含量较正常人显著增高，而高密度脂蛋白、胆固醇含量则较低。另一方面，许多高脂血症也常合并高血压，两者呈因果关系，但何为因何为果，目前尚不十分清楚。高血压和高脂血症同属冠心病的重要危险因素，两者并存时，冠心病的发病率远较一项者高，因此，两项并存时更应积极治疗。 那么，高血压和高脂血症并存时怎么办呢? (1)要加强生活和饮食管理，控制热量摄入，适当增加活动量。进食热量过多，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，使血脂和血压升高，所以，应以限制脂肪为主，主食每天200～250克，不吃甜食，可适当吃鱼，豆制品、禽类、蔬菜等，但每餐不可过多，不可暴食，晚餐要少吃。