增肥方法 教你健康饮食运动来增肥
增肥方法男生
增肥方法男生对于很多男生来说，增肥可能并不是一个容易的事情。
相比女生追求瘦身，男生增肥的需求可能更多来自于对身材的塑造和健康的考量。
在增肥的过程中，男生需要注意的事项也与女生略有不同。
下面，我们将介绍一些适合男生的增肥方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要增肥就必须要摄入足够的热量。
男生通常比女生拥有更高的基础代谢率，因此需要摄入更多的热量才能够增加体重。
适当增加主食、肉类、蛋类和奶制品的摄入量是一个不错的选择。
此外，可以选择一些富含健康脂肪的食物，比如坚果、鳄梨和橄榄油等，来增加热量的摄入。
其次，合理的运动也是增肥的关键。
男生在增肥的过程中，不仅需要增加热量的摄入，还要通过运动来增加肌肉的质量。
选择一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑和深蹲等，可以帮助增加肌肉的质量，从而使增肥后的身体更加健康和有型。
另外，要保证良好的睡眠也是增肥的重要因素。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和消化功能，从而影响增肥的效果。
因此，男生在增肥的过程中，要保证每天有充足的睡眠时间，保持良好的作息习惯。
除了饮食和运动外，心态也是增肥过程中不可忽视的一部分。
有些男生可能因为自己的瘦小身材而感到自卑和焦虑，这种心态会影响到增肥的效果。
因此，男生在增肥的过程中，需要树立正确的心态，保持积极乐观的心情，相信自己一定能够成功增肥。
最后，男生在增肥的过程中，还需要注意补充一些维生素和矿物质，比如维生素D、锌和镁等，以保证身体的健康。
同时，可以适当补充一些蛋白质粉或者氨基酸等营养品，来辅助增肥的效果。
总的来说，男生增肥并不是一件简单的事情，需要在饮食、运动、睡眠和心态等方面都做好充分的准备。
希望以上介绍的增肥方法能够帮助到有需要的男生朋友们，让大家都能够拥有健康有型的身材。
增肥虽然不容易，但只要坚持下去，一定能够取得成功。
加油！。
增肥的好方法
增肥的好方法增肥的好方法夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。
高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。
所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。
帮助睡眠从而促进机体的生长发育。
增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证，如果真采取了这种方法，最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。
因此，开始增肥计划时，还应该相应的制定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，令身体肌肉量增加。
除此之外，运动还可以舒缓压力，增加食欲。
想要增肥，增加摄入的热量是关键。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量，毕竟一顿吃不了太多。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
选择优质的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。
醣类的摄取也是重要的环节，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。
增肥的食谱鸡蛋增肥法早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。
如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。
饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
洋葱爆羊肉洋葱爆羊肉是很多人的最爱。
羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。
更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。
教你快速增肥的方法
很多瘦人都想长胖并有发达地肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦地最大地原因，并采用健康地方法让瘦人锻炼出肌肉，科学地长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许没有.之所以瘦弱地第一个原因是没有获得足够地热量. 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重.同时加强力量地训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体地方法：、吃更多.皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重地原因在于你没有吃太多，这点你可以改变.文档来自于网络搜索记录热量：每周记录你所摄入地热量，你每天需要吃自己体重倍地热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦地原因.文档来自于网络搜索吃体重*地食物.如果你地体重是，那么你每天需要地热量.你需要大概两周地时间才能习惯吃那么多热量地东西，保持记录.文档来自于网络搜索增加热量.两周后，每天增加地热量，如果你还吃前两周那么多地热量你不会感到恶心.对于体重地人来讲，两周后地热量需要由增加为.文档来自于网络搜索记录体重.每周测量体重.如果你体重增加就还吃相同地热量.如果没有增加体重，下周地每天都需要增加地热量，在你获得满意地体重前一直照此法进行.文档来自于网络搜索、每天吃次.不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛地午餐，然后.夜深地时候吃夜宵，要养成每天吃六顿地习惯，不能忘记中间地几次.文档来自于网络搜索吃早餐.如果你不吃早餐你地身体就会消耗肌肉.如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐地习惯.文档来自于网络搜索每三个小时吃一次饭：设定每次进食地时间并严格遵守.早上点早饭，点早午饭、下午点午餐、下午点午晚餐、点晚餐以及睡前点地宵夜.文档来自于网络搜索饭量地交替.如果你每天吃，尝试早餐、午餐和晚餐，其他.这没有精确地科学依据，重要地是每天每周每月地热量，不是每顿饭地热量.文档来自于网络搜索、吃高热量地食物.蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果.例如，橄榄仅含卡路里地热量.你需要地是高热量地食物.文档来自于网络搜索完全地碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，纯面粉含热量.牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶.一升全脂牛奶含热量.坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等.克花生含，还可以尝试花生黄油.健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等..可以让你每天增加热量.、力量锻炼.你变得越强壮你地肌肉就越发达.进行力量练习.做那些对多处肌肉有锻炼地运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要地：下蹲运动.文档来自于网络搜索刚开始地时候先用空地杠铃，先学会怎样做这项运动.然后逐渐增加重量.如果你不知道怎么开始，可参考力量练习*培训过程.每周三次每次分钟.文档来自于网络搜索、获取蛋白质.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复.你地体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克地蛋白质，下面是蛋白质地来源：文档来自于网络搜索瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命地蛋黄.乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等时间：没有固定地时间如果你地体重是，中午地时候吃一罐金枪鱼罐头，地夸克作为配餐、晚餐克肉、一天喝毫升牛奶，这样你就能获得地蛋白质.文档来自于网络搜索、提前备好食物.没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些.到了进食地时间，从冰箱中取出在微波炉中热分钟就好.文档来自于网络搜索早上：提前分钟起床并准备好包括早餐地当天地食物，在洗澡地时候正好让冰箱地食物冷却.晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天地食物.实际上并不像听起来那么麻烦.反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好.事半功倍.把剩饭放到明天吃.你会习惯地.文档来自于网络搜索、把食物带在身上.以避免不能三小时就餐地情况，养成携带食物地习惯.工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿.不要在意在公共场合喝蛋白饮料.不要介意同事出去吃无营养地食物地时候你吃自己准备地食物.不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康.文档来自于网络搜索皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*来确定自己应该吃多少.早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶地燕麦、牛奶燕麦花卷；中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶.遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物.自己准备食物比在路边买食物更有效果.如果你确实想改变瘦骨嶙峋地状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变.（文档来自于网络搜索。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法要快速变胖并不是一个健康的目标，更重要的是要保持健康的体重。
然而，如果你真的需要增加体重，下面是一些方法可以帮助你健康地增加体重：1. 增加热量摄入：要增加体重，你需要比你消耗的更多的热量。
增加每天的饮食热量摄入量是增重的关键。
逐渐增加你每天消耗的热量，可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。
2. 多吃高热量食品：为了快速增加体重，你可以选择一些高热量食物。
这些食物包括坚果、干果、橄榄油、鳄梨、花生酱、全脂奶制品和牛肉等。
你可以适量地添加它们到你的饮食中，但要注意不要过量。
3. 吃多餐：分成每天三餐的饮食模式通常是正常的健康饮食。
然而，如果你需要增加体重，可以考虑增加进餐次数，如每天吃5-6餐。
这样可以帮助你增加热量摄入，并保持饥饿感的减少。
4. 避免吃饭前喝水：在进餐前喝水可能会让你觉得更快饱，从而减少食量。
为了增加体重，你可以避免在进餐前大量喝水。
5. 选择高蛋白食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键，可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类和鱼等。
蛋白质的消化也会增加代谢率，帮助你增加体重。
6. 增加重量训练：进行重量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而也增加了体重。
结合良好的饮食和训练计划，可以增加肌肉的质量和定义。
7. 合理的休息：休息对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。
合理的休息和睡眠可以帮助你的身体更好地利用所摄取的热量，并有助于增加体重。
8. 增加零食：增加高热量的零食摄入可以帮助你增加额外的热量。
你可以选择坚果、脱脂奶酪、水果干等零食，避免高糖和高脂肪的食品。
9. 保持健康的饮食：增重并不意味着可以放任自己去吃垃圾食品。
保持一个均衡和健康的饮食对于增重是至关重要的，包括足够的蔬菜、水果和全谷类的摄入。
10. 寻求专业建议：如果你有特殊的健康问题或需要进行快速增重，最好向专业的医生或营养师咨询。
他们可以为你制定适合你的增重计划，并确保你的健康和安全。
总之，要增加体重是一个需要谨慎的过程。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
瘦人如何增肥增肌效果好
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导语：现如今生活中肥胖已经成了常见现象，胖人还在愁自己如何减掉身上的肥肉时，瘦子们已经在开始发愁自己的身材太瘦，要不要增肥的问题，生活就
现如今生活中肥胖已经成了常见现象，胖人还在愁自己如何减掉身上的肥肉时，瘦子们已经在开始发愁自己的身材太瘦，要不要增肥的问题，生活就是这样不断的循环，瘦人想摆脱受的问题旁人想减掉身上的肥肉，那么瘦人如何增肥增肌效果好呢？瘦人之间又该如何锻炼身体对增肥有帮助呢。
瘦人增肥增肌健身计划：
选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。
每次锻炼应包括：
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。
每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。
具体锻炼动作要各不相同。
每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。
安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法快速变胖并不是一件容易的事情，但是如果你想要在短时间内增加体重，那么以下的方法可能会对你有所帮助。
首先，要明确的是，变胖并不等于增加健康的体重，所以在进行任何变胖计划之前，请务必咨询营养师或医生的意见，以确保你的健康不会受到损害。
1. 增加热量摄入。
要变胖，首先就要增加每天摄入的热量。
通常来说，一个人每天所需的热量摄入量是根据年龄、性别、身高、体重和活动量来确定的。
如果你想要变胖，就需要比你的身体所需的热量摄入量更多。
你可以通过增加主食、肉类、脂肪和高热量的食物来达到这一目的。
2. 多吃高蛋白食物。
高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，而不是脂肪。
鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆类和坚果都是很好的选择。
在每餐中增加一些高蛋白食物，可以帮助你增加肌肉质量，而不是脂肪。
3. 增加碳水化合物摄入。
碳水化合物是身体的主要能量来源，增加碳水化合物的摄入量可以帮助你增加体重。
选择全麦面包、燕麦、土豆等复杂碳水化合物，而不是高糖食物，以确保你的能量来源是健康的。
4. 多吃零食。
在正餐之外，多吃一些零食也是增加热量摄入的好方法。
坚果、巧克力、饼干等高热量的零食可以帮助你增加每天的热量摄入量。
5. 均衡饮食。
虽然你想要变胖，但是仍然需要保持饮食的均衡。
多吃水果、蔬菜和全谷类食物，以确保你的身体获得足够的维生素和矿物质。
同时，避免过多的垃圾食品和饮料，以免增加脂肪堆积和健康问题。
6. 增加运动量。
尽管你想要变胖，但是增加适量的运动量仍然是必要的。
通过进行适当的力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，而不是脂肪。
适量的有氧运动也可以帮助你保持身体的健康状况。
7. 多休息。
充足的睡眠和休息可以帮助身体更好地吸收营养，促进新陈代谢的平衡，有助于健康体重的增加。
总之，想要快速变胖并不是一件轻松的事情，但是通过合理的饮食和运动安排，你可以逐渐增加体重，同时保持健康的状态。
记住，健康才是最重要的，不要为了变胖而忽视了身体的健康。
快速增肥最有效的方法
快速增肥最有效的方法想要快速增肥并不是一件容易的事情，尤其对于那些新陈代谢旺盛的人来说，更是难上加难。
但是，只要有正确的方法和坚定的决心，任何人都可以成功地增肥。
下面，我将为大家介绍一些快速增肥最有效的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要想快速增肥，就需要摄入更多的热量。
这意味着你需要多吃一些高热量的食物，比如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等。
此外，可以适当增加主食和脂肪含量较高的食物，如米饭、面包、猪肉、牛肉等。
在摄入热量的同时，也要注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果，保证身体获得充足的维生素和矿物质。
其次，要想快速增肥，就需要进行适量的运动。
虽然运动会消耗体内的热量，但适量的运动可以促进食欲，增加食量，有助于增肥。
建议选择一些力量训练和重量训练的运动，比如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以帮助增加肌肉质量，使身体更加结实健康。
此外，要想快速增肥，就需要保证充足的睡眠。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致体重无法增加。
因此，每天保证7-8小时的睡眠时间对于增肥非常重要。
同时，睡前可以适当摄入一些高蛋白、高热量的食物，有助于身体在睡眠中进行营养吸收和代谢。
最后，要想快速增肥，就需要保持良好的心态。
增肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功增肥。
同时，可以寻求营养师或健身教练的帮助，制定科学合理的增肥计划，有针对性地进行增肥训练和饮食调整。
总之，快速增肥并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的决心，任何人都可以成功地增肥。
通过摄入更多热量的食物，适量的运动，保证充足的睡眠，以及保持良好的心态，相信你一定能够成功增肥。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家早日实现增肥目标！。
健康的增肥方法
饮食增肥方法本人写此书是为了帮助更多瘦子，本人曾经也是其中之一，试过很多，根本不起效，吃什么也不长肉。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。
因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
[编辑本段]运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。
因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。
怎么增肥最快最有效
怎么增肥最快最有效虽然减肥是大部分女性“主流思想”，但有一部分瘦人却时刻为身体消瘦而烦恼。
那么怎么增肥最快呢？增肥方法有很多种，但哪一种才是有效又不损健康的呢？增肥除了补充食物营养物外，配合适量运动身体也是瘦人增肥的有效途径。
提到怎么增肥，很多人都以为只要多吃就可以。
可事实并不这么简单。
如果进食量提高，但身体吸收营养率不高的话，还是没能实现瘦人增肥目的。
所以，最健康有效的增肥方法是用健力肌，同时配合相关运动是不可缺少的。
运动增肥方法：1、清晨起床后，先不急着离开床。
仰卧床上，腿部伸直，缓慢深呼吸，深深吸气，同时腿膝盖向上弯曲，让大腿出于腹部紧贴。
接着两手抱紧大腿，调整呼吸几秒钟后，放松腿部，恢复到仰卧姿势。
每次起床后重复动作4到5次。
2、盘腿坐在瑜伽垫上，两手握拳，放在与肚脐等高出，吸气，让胃部往上提，再缓慢呼气，恢复原来姿势。
重复数次，有助刺激胃部血液循环，强化胃部消化吸收功能。
3、俯卧瑜伽垫上，缓慢深呼吸，保持2到3分钟即可。
此动作有助预防胃下垂，提升食欲。
另外，每天做这个运动有助预防胃部血液流通受阻情况出现，而且能够治疗和改善胃部胃寒症状。
4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，呈倒立姿势。
每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。
这个动作起初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行几次后就会熟练。
身体太瘦带来5种病对症调养增肥很简单，是无数女性一直在热论的话题,但增肥也是许多瘦子默默藏在心底的苦衷。
身体过瘦不仅看起来不健康,还会带来多种疾病。
及早增肥，及早摆脱困扰！。
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增肥方法教你健康饮食运动来增肥
导语：现在大部分的人都是嚷嚷着想减肥，很少有人是想要增肥的，而实际确实是有一部分的人群是想要增肥的，因为个人的体质原因而导致体重不达标，...
现在大部分的人都是嚷嚷着想减肥，很少有人是想要增肥的，而实际确实是有一部分的人群是想要增肥的，因为个人的体质原因而导致体重不达标，对身体健康也是有影响的，下面，小编就给大家介绍一些增肥的方法，让你可以健康增肥。
增肥方法全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。
其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。
如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。
病理型的偏瘦，这个分两种。
有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。
如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。
调理可就不是一天两天的时间。
需要中药慢慢调理。
如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。
不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成
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