1.2松崎视力增进法-身心灵疗愈
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。
首先，请准备好以下两项东西：
荧光台灯
15 点纸（下载）
荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向?远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。
明暗训练法
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着，距离萤光灯5-20 公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。
②让眼睛保持① 的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1 数到4 的时间即可）。
③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和② 一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习① 、③ 步骤十次。
注：
此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：
如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：
白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
明暗训练的意义
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
方向?远近训练法
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向?远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a 至o 的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
①将“15点纸”垂直置于眼前5 公分处，使h 点恰巧位于水平视线上。
注：
有老花眼或远视的人，刚开始若以5 公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15 公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5 公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a 数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b 数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j,最后是下列的
k~o,共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c）,凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、
h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、
d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
（11）最后以5 点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向?远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向?远近训练法的注意事项
1 本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5 公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
方向?远近训练的意义
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此，近视、远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度
和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：
上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：
超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向?远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a 时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b 时是（（中央）、超近距离点），看o 时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等
两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝
视，就等于是看了（（中央、上）、超距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动。
大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
“方向?远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
交叉训练（每组十分钟）
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向?远近训练法约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12 组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严
苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15 点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮
现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
有意识地“看”最为重要
2“松崎视力增进法”其实非常简单易懂，只要能适切地持续练习，就能发挥显著的疗效，而最主要的关键则在于有意识地“看”。
通常，我们多半是在无意识中看东西，所以，或许应该说是“看得见”较为恰当。换言之，此时“看”这件事，并无特别的意识存在。但是，如果“看”这件事完全属于无意识状态，在任何情况下都以“看得见”为“看”的话，那么和视力有关的所有眼睛周边肌肉，便都成了不随意肌，亦即无法依个人自由意志活动的肌肉。
但事实上并非如此。虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌，但是眼睑和其它肌肉部分睫状体（调节水晶体厚度）、以及眼球移动肌（专司眼球上／下、左右、斜方转动，内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六种），却都是随意肌。以往，除了眼睛之外，我们对于身体各部可任意活动的随意肌，都认为只要适当地运动，便可以保持体能并增强功能，这是项普通的
常识。而松崎训练法，不过是将这些简单的原理，套用在和眼睛相关的肌肉上罢了。
另外，将随意肌和不随意肌“巩膜”组合在一起训练，也有很大的意义。虽然巩膜是不随意肌，但经由明暗交替的反复动作后，却可以让它“任意”地活动，这就是将不随意肌训练成随意肌的道理所在。
矫正散光也有功效
到目前为止，相信大家都已经了解本训练为何能有效治愈近视、远视和老花眼的原因了。接着，或许有人会问：
“为什么对散光也有效？”的确，本训练对散光的影响，并不像近视和远视那么直接，而是间接、全盘性的影响。
如大家所知，散光的成因是由于水晶体表面凹凸不平，以致使原本应集中成一个的影像，变成多个而模糊不清，而水晶体表面的变形和不平整，则又是导因于水晶体本身的柔软度降低之故。因此，只要水晶体能恢复原有的柔软度，那么所有变形和不平整的
问题，便都能不药而愈了。
透过远近凝视训练中睫状体的旺盛活动，可促使水晶体调节厚度的功能转趋活络，如此一来，待水晶体的柔软性日渐恢复后，变形和凹凸不平的问题也将日趋消弭。
另外，近视、远视和老花眼等功能退化的现象，也是助长散光的原因之
一。"换句话说，即使已有轻微的散光，也会因水晶体调节焦点的机能良好，而未出现散光的症状。
同样道理，即使散光的程度没有改善，只要近视、远视和老花眼等退化的机能可以恢复，就能弥补散光上的症状，使眼睛因散光而造成的不适和不便减到最低。更何况，连我自己在内，目前已有不少散光治愈的临床实例，所以我们不能认定散光无可救药。
许多人都曾在日常生活中发现，散光的症状会随着眼睛过度疲劳，或饮酒过量、身体状况不佳，甚至于一般的疲累状况而有轻重程度的不同。
而患有散光又没戴眼镜的人，一定有过类似经验：
有时候觉得“今天看东西很模糊”，有时候看东西又清楚得几乎忘了自己有散光。仔细分析这种情况就不难发现，导致散光发生的原因，不只是水晶体表面的变形或凹凸不平而已，其它与眼睛有关的调节机能，也和散光的严重程度密切相关。
所以，透过“方向?远近训练法”，可以减轻、甚至完全消除散光症状。
实战应用① 明暗训练为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替，另外，也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便。
①使用荧光灯时，若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对太阳进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练习，不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之，不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随时随地在任何场合进行练习。不过在此必须一再强调的是，太阳光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
实战应用② 方向?远近训练
接下来，我们要谈下“方向?远近训练”的应用方法。
在前面章节中，我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法，其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝，特别是在视力恢复后，进行维持训练
时，尤其可以适时使用以下的简略法，相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内，达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
①h - (a-e) -h- (f-j) h- (k-o) ② (f-j) -c- (f-j) -h- (f-j) -n③c - (a-e)- h- (f-j) -m- (k-o) ^④c -m-f-j ^⑤a-o-e-k
上述组合中，① 、③ 是睫状体训练，④ 、⑤ 是眼球移动肌训练，当然，请以标准法为基础，适度搭配上述组合，如此将会使单调的练习更富变化，对提高效果也有帮助。当然，如果再花点心思，还可以有更多不同花样的组合，能够结合乐趣与必要的训练，真是再好不过了。但不管是标准法也好，变化组合也好，千万要切记别加予肌肉过度的负担。
实战应用③ 明暗、方向?远近训练
一旦熟练上述各种训练法后，便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中，以下即将简述此项方法《进行这项方法时，不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。
明暗、方向?远近之同时训练
利用“15点纸”进行过“方向?远近训练”后，即可在极短时间内，将纸上各点
的方位，在脑海中烙下深刻印象，此时，“明暗”和“方向?远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛，置身于明亮的环境中。
3②想象“1点纸”上各点的方向，譬如凝视m- (a-e) -m- (a-e)。
③闭上眼睛，置身于暗环境中(若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境)。
④如② 般想象凝视各点。
⑤由① 到④ 反复五至十次。
进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配。不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异，尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离，还不如将重点放在远近的交互练习上。
利用实际物体及风景的方向?远近训练
此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、人（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标，交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境，再将② 项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地，远距离或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效。
利用读书空档，以书作方向，远近训练
这项方法适合在长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦，必须保持某种程度之近距离。
②以这种距离读完一整页，事实上，与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远，由于近视者会尝试着努力对焦，所以必须维持这种距
离。
④姿势不变，进行如② 的动作
⑤由① 、④ 反复数次，目标是近距离能更近，远距离能更远。全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息。
此外，如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上明暗训练。
为眼睛创造良好环境
依照上述的方法练习，视力的恢复一定指日可待。
但是，如果在训练之余的日常生活中，依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷，那么恢复健康就很困难了，说不定不仅复原无望，甚至还有更加恶化之虞。因此，最重要的是，尽可能在生活中，提供眼睛良好的环境、状态和条件，并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的（良好条件），如果你认为轻而易举，请马上开始实施，如果认为有窒碍难行的部分，也请尽可能地想办法达成。
对眼睛夏好的环境、状态和条件
① 不偏食
眼睛是身体组织的一部分，当然也需要均衡的营养，但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料，而多食用钙质含量丰富的乳制品，或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。
②早睡早起
现代人已有愈来愈多的夜生活倾向，这虽然是件无可奈何的事，但仍要尽可能地保持充足睡眠，以维持健康自然的生活步调，因为，睡眠不足正是视力恶化的温床。
③要有适当的户外活动
长时间在室内活动，往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯，这么一来，视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此，若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲，那就再好不过了，像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物，或是追着云看它的变化浮动等等，都能使眼睛得到充分的放松。
④不要在直射的日光或太亮的照明下看书
在过度明亮的光线下长时间阅读，将会对眼睛造成不必要的负荷。
⑤室内的照明应尽量柔和，并避免直接照射
一般日式住宅内的照明，都有太过明亮的倾向。其实，眼睛只有在读书或做手工时，才需要充分的亮光，其它时候只须使用间接照明即可，如此一来，当眼睛在夜间的室内活动时，就不须要去看不必要的东西，以便得到充分休息。
对眼睛而言，白天处于充满活力的明亮环境中，而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里，乃是最佳状态，可使眼睛在日常生活中，充分地舒解紧张且放松。
⑥在案头读书或工作时，最少一小时要休息一次
发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色，或是仰头观看夜晚的天空时，即使只有短短几分钟，眼睛同样可以得到休息，头脑也可以借机放松，而且，此举不但能使工作或读书的效率提高，也会有意想不到的创意或灵感涌现。
此外，读书时背要挺直，使眼睛和注视物维持距离在30 公分以上，虽然这已是老掉牙的基本常识，但千万别忘记！⑦ 一感觉到疲劳或有压力时，就做全身运动来自眼睛的神经紧张或压力，并不是躺一躺就能消除，更何况，随便躺躺或鞑续看电视，只会造成神经疲劳及压力的累积。相反地，适度给予肉体些许负荷，反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑，让头脑暂时处于一段空白状态中，其后压力和疲劳自然就会烟消云散。
4 对成年人而言，刻意地努力运动并不需要，只消在稍感疲倦时，作个长时间的散步，出出汗就可以了。但如果是孩童，就必须到户外去尽情游戏，奔跑玩耍才行。
⑧操作文字处理机或计算机时，工作和休息时间必须各占一半
办公室内的各种屏幕，正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一，所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异，但即使客观环境配合，也要注意在工作，十分钟后，稍微休息一下，或做其它的工作以转移目标，因为操作这类机器，需要精神的高度集中，所以一旦进入情况，往往会做得欲罢不能，这点务必要特别注意！
⑨看电视或打电玩，最长以一小时为限
这项要求不只是针对小孩，即使是对大人而言，都是一件困难的事。但是，长时间
注视电视画面乃是视力退化的元凶，所以必须尽可能地不去接触。
⑩不梳会遮到眼睛的发型
这点就毋庸赘述了。
除了以上几点，应该还有许多值得注意的问题。但基本上，最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态，换言之，可以健康、痛快而适度地发泄精力，但应避免不必要的游乐。只要把上述的种种注意事项，当成格言躬亲实行，无论是谁都能轻松地恢复视力。
另外，孩童对于自己视力减退的感受，并不像大人那么敏锐，所以大人要注意以下征兆，尽可能在早期发现，如此治愈的可能性才会愈高。
孩童视力减退的征兆
看书的距离比以前近，而且看电视也喜欢坐得更前面。
虽然光线并不刺眼，却瞇着眼睛看东西。
侧着脸看东西。
看起来不像生病，却经常抱怨头痛
读书的集中力变差。
没有任何理由，但成绩却一落千丈。
最近经常绊倒或跌倒。
如果家里的小孩出现以上情形，那么多半是视力减退的征兆。但若提到配眼镜，却又言之过早，因为包括假性近视在内，只要一戴上眼镜，就会让刚减退的视力定型，令它每况愈下。
所有视力减退均属假性现象
到底“假性近视”和“真正的近视”有什么不同？以我的观点来看，若以“能否恢复视力”为评断标准的话，那两者几乎没有什么差别。当然，这假设或许略嫌草率，但以我自己为例，原本医生已经认定是非假性近视外加散光，且又与眼镜为伍多年，然而在短短时间内，我原有的近视仍不药而愈了，所以关于“假性”与“真性”的问
题，的确值得商榷。
既然视力恢复了，那么我的近视便是属于假性，而其它利用“松崎视力增进法”恢复视力的临床病人，也全都是假性近视。
换句话说，很多认定自己必须一辈子与眼镜为伍的人，其实都是假性的视力退化。就因为如此，所以请让我们姑且抛弃专业性的判定方法，在未知是假性或直性以前，先向视力恢复的可能性挑战吧！
其实，造成近视或远视的原因有两种说法，一是水晶体的焦点调整机能退化，另一说则是眼球深处异常，视网膜脱离原来的位置所致。而一般所指的导因，也不外乎这两项，前者称为“屈折性近视”及“屈折性远视”，后者则称为“轴性近视”或“轴性远视”。不过，在进行本书的训练法时，实在不必要区分得如此详细。轴性视力退化，主要是因为眼球移动肌的疲劳或机能退化造成。针对这点，“方向?远近训练”中有完整的治疗过程，当然对屈折性的视力退化也一样有效。说得更详尽一点，屈折性和轴性视力的退化，并不是单独存在的祸因。换言之，屈折性视力退化的同时，也伴随着轴性视力的退化，反之亦同。
正如我前面所不断提及的，身体机能并非各自单独运作，而是彼此间有着密切关联性，所以说，轴性视力退化的导因，同时也是屈折性视力退化的诱因，彼此息息相关。若再深一层思考，其实到后来根本已无法判定何者是主因，何者为诱因了，因为症状即是彼此交互影响的结果。这种说法应该较为实际。
“松崎视力增进法”个有关所有视觉玑能组织的整体训练，所以连上述层面也顾虑周全了。至于，有关“松崎视力增进法”和它周边的各类事项，到此均已解说完毕，接下来，为了增进大家实行训练法的意愿，并拥有强烈持续下去的动力，所以第三章将要介绍一些临床患者的实际体验，以便跟大家分享如何透过这项训练法来告别悲惨的“眼镜族生涯”。
567
改善视力的5种训练方法
改善视力的5种训练方法 眼睛是学习生活的基本工具，也是感受美好生活的基础之一，非常重要。而现状是现代社会的大部分人，视力或多或少都不怎么好。那么，我们该如何改善视力呢？ 1、弹跳锻炼 人在弹跳时，全身器官都进入了运动状态。眼部的数条眼球肌协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体在下落时的平衡状态。平时的运动如跑步、游泳等，对眼肌的协调锻炼有限，而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，使视力得到调整，无形中起了眼部保健的作用。 2、紧闭双眼锻炼 具体做法是：采用坐、卧、站的姿势均可，先收心定神、放松身体，然后用力紧闭双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要用点力，且心思要绝对地集中到眼的部位；开时相反，要使眼部尽量地放松，有一种很舒服的感觉。每次锻炼的时间５分钟左右，每日起码三四次。我感觉效果很不错。 3、视力恢复呼吸法 ●眼睛的治疗呼吸法
“视力恢复呼吸法”是“治疗呼吸法”和“冥想呼吸法”的具体应用。我们先来介绍“眼睛的治疗呼吸法”，以它来治疗眼睛的疲劳，接着再介绍恢复视力的“视力恢复呼吸法”，前者是后者的基础。 ①右手按住双眼。倘若右手无法做到，就改用左手。开始想象自己全身沐浴在柔和温暖的阳光中，想象一下自己在光海之中是多么的享受啊。接着想象自己刚刚进入浴缸不久，躺在浴缸中，温度适宜的热水逐渐从脚底涨满，阳光从脚底进入，充斥弥漫全身。 ②轻轻吸气，一边用鼻子吐气，一边慢慢前倾上半身。到了剩下一呼吸的时候收紧臀部。在放松臀部的时候，一边吸气，一边想象阳光照射在自己的双眼，挺起上半身，接着再做下一个呼吸。照此反复进行。 ●视力恢复呼吸法 树立视力是可以恢复的信念，是近视视力恢复的前提条件，只有在坚强信念的支配下，预期的视力恢复才能达到。在日本，运用视力恢复呼吸法，让眼睛完全变好的人越来越多，其中最高年龄的例子是当年74岁的书法老师手冢真智子。在视力恢复之前，手冢女士的视力10年以来都是一直维持在0.1。 ①先圈定有助于恢复视力的喜悦言词。
近视自愈的原理和整个过程(近视恢复)
近视自愈的原理和整个过程(近视恢复) 近视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）。导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法）。在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。 其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。 注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。 格物篇 实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一种例证吧，具体理论根据在后文会有列出。 第一阶段视觉恢复闪现 什么是视觉恢复的闪现？ 《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923年5月写到： 问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很好，但很快又变回老样子，这是怎么回事？ 答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越来越
频繁地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。 可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出现，并没有引起足够重视。作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。相关理论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。 正确的视觉恢复的闪现技巧： 养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。远眺的话，尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。当习惯积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还不到可以自由控制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。 望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬间清晰。 视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法可以算做作弊。 举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避免使用以下四种“技巧”。 1、眯眼，眯眼的原理是小孔成像（《EASY摘掉眼镜完美视力》有具体原理），可以使眼睛瞬间清晰，应该算是一种不良的习惯，对恢复视力没有任何益处。
1.2松崎视力增进法-身心灵疗愈
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具。通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词。 首先，请准备好以下两项东西： 荧光台灯 15 点纸（下载） 荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯。 至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了。 这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向?远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性。 在训练的过程中，眼镜和隐形眼镜不需要摘下一裸眼也可以，但为了看得不吃力，还是戴上比较好。 明暗训练法 首先说明“明暗训练法”。 请使用荧光灯，照着以下的步骤进行： ①眼晴闭着，距离萤光灯5-20 公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。 ②让眼睛保持① 的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1 数到4 的时间即可）。 ③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和② 一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯，并反复练习① 、③ 步骤十次。 注： 此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。 注二： 如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。 注三： 白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。 此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。 明暗训练的意义 巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。 再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。 明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。 人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
色彩视觉心理
色彩视觉心理 不同波长色彩的光信息作用于人的视觉器管，通过视觉神经传入大脑后，经过思维，与以往的记忆及经验产生联想，从而形成一系列的色彩心理反应。 1.共同感受色觉心理 （1）色彩的冷、暖感色彩本身并无冷暖的温度差别，是视觉色彩引起人们对冷暖感觉的心理联想。暖色：人们见到红、红橙、橙、黄橙、红紫等色后，马上联想到太阳、火焰、热血等物像，产生温暖、热烈、危险等感觉。 冷色：见到蓝、蓝紫、蓝绿等色后，则很易联想到太空、冰雪、海洋等物像，产生寒冷、理智、平静等感觉。 色彩的冷暖感觉，不仅表现在固定的色相上，而且在比较中还会显示其相对的倾向性。如同样表现天空的霞光，用玫红画早霞那种清新而偏冷的色彩，感觉很恰当，而描绘晚霞则需要暖感强的大红了。但如与橙色对比，前面两色又都加强了寒感倾向。（这个示意图在最后贴。） 人们往往用不同的词汇表述色彩的冷暖感觉，暖色——阳光、不透明、刺激的、稠密、深的、近的、重的男性的、强性的、干的、感情的、方角的、直线型、扩大、稳定、热烈、活泼、开放等。冷色——阴影、透明、镇静的、稀薄的、淡的、远的、轻的、女性的、微弱的、湿的、理智的、圆滑、曲线型、缩小、流动、冷静、文雅、保守等。 中性色：绿色和紫色是中性色。黄绿、蓝、蓝绿等色，使人联想到草、树等植物，产生青春、生命、和平等感觉。紫、蓝紫等色使人联想到花卉、水晶等稀贵物品，故易产生高贵、神秘感感觉。至于黄色，一般被认为是暖色，因为它使人联想起阳光、光明等，但也有人视它为中性色，当然，同属黄色相，柠檬黄显然偏冷，而中黄则感觉偏暖。 （2）色彩的轻、重感这主要与色彩的明度有关。明度高的色彩使人联想到蓝天、白云、彩霞及许多花卉还有棉花，羊毛等。产生轻柔、飘浮、上升、敏捷、灵活等感觉。明度低的色彩易使人联想钢铁，大理石等物品，产生沉重、稳定、降落等感觉。 （3）色彩的软、硬感其感觉主要也来自色彩的明度，但与纯度亦有一定的关系。明度越高感觉越软，明度越低则感觉越硬，但白色反而软感略改。明度高、纯底低的色彩有软感，中纯度的色也呈柔感，因为
恢复视力方法(简单易行的方法,我近视1500度,现在已经痊愈啦!!!!喜欢就分享吧!!!!!)
恢复视力方法（o(∩_∩)o...哈哈我太喜欢了我要摆脱我的眼镜） 1、远方凝视： 找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。 2、晶体操 ● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 ● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 3、推拿操 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 转眼球可提高视力 我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。(谷玉) 老年视力保健一法
视力康复训练
视力康复训练 在完成了助视器的验配之后，患者就可以开始进行低视力康复训练了。 低视力康复不同于一般的医疗康复。低视力康复训练是一个系统的工程，需要眼科医生、患者、职业康复人员、患者家庭成员及社会工作者等多方面的参与与协作。因此，低视力康复是一个团队工作。 低视力康复的一个重要概念，就是必须使患者成为这个工作团队中的一个成员，而且是最重要的成员。如果忽视了这一点，低视力康复就难以获得满意的效果。 无论是医生还是患者，都需要清晰地理解，单纯器具治疗本身并不能够解决低视力患者康复的所有问题；低视力康复医生需要帮助患者清楚地了解和面对自己的视功能状态，帮助患者正确掌握器具的使用方法，通过培训和反复实践，建立患者在低视力状况下识别问题和解决问题的能力。 针对不同的人群，低视力的康复训练可能有很多不同。老年低视力者的康复训练需要包括日常生活能力的训练、定向和活动的训练、助视器的使用与保养。低视力儿童的康复训练还要包括视觉训练、听觉、触觉或触-运动知觉、嗅觉与味觉、自我照顾或独立生活能力、运动发育等方面的训练。 在低视力康复中，学习和习惯使用助视器是很重要的一步。当患者可以在众目睽睽之下使用这些器具的时候，这些器具的使用就成为患者的一种生活习惯和生活方式，这些器具的价值才可以得到体现，患者的生活也将因而变得更为独立、自由和舒适。 技术康复或器具康复是低视力康复的重要内容，但却不是全部内容。器具康复只是整个康复过程中的一个环节。低视力康复的目标是帮助低视力患者在心理、身体、社会、工作和日常生活中获得一定程度的功能或功能改善，使患者能够更加主动和独立地生活。 一个完整的视力康复计划可能至少需要包括以下内容： 医学康复 心理康复 功能康复
松崎法
松崎视力增进法 日本信州大学理学博士松崎 五三男 序言向眼镜说拜拜 ——谨以此文代替序言 近视、老化眼、散光…… 在日本，目前眼镜族的人口比例甚高。由于我曾在美国伊利诺伊州和得克萨斯州担任过大学研究员，所以在这一段驻美期间，我深深体会到视力问题在日本的严重性。相信台湾的情形也颇为类似。 其实，近年来，邻近的韩国眼镜族人口，也在急遽暴涨；而且增加的速率绝不逊于日本，甚至有过之而无不及。但是若纯粹以现有的眼镜族人口来看，日本在全世界的排名绝对是名列前茅。
在日本，戴眼镜似乎是天经地义的事。于某些时候，“戴眼镜”与“聪不聪明”还几乎画上了等号。更有甚者，有人把戴眼镜当成了流行时尚的一部分。但是，一旦视力恶化到没有眼镜就活不下去的地步时，绝大部分人都会有相同的感觉：“好不方便”，“肩膀很疼”，“脑袋老是疼得好像要裂开一样”，“眼睛很容易疲劳”，“工作效率低”，“心情很差”……于是有人开始寻求各种秘方，希望能藉此恢复健康的视力，好摆脱掉恼人的眼镜族生涯。相信所有的眼镜族成员，一定都曾为求视力改善，而或多或少做过某些努力吧！ 但奇怪的是，大家费了这么大的劲儿，为什么还是成效不彰，大多数人仍为近视、老花眼、散光等老毛病而大感头疼？其实，这全得视他们采用何种方法而定；绝大部分的视力问题，都能利用适当而简单的眼球运动，在持续进行一小段时间后，回复到原有的视力。只是，目前坊间已有的视力保健眼球运动法和治疗法，虽然多如过江之鲫，几乎可说是不胜枚举，但其中绝大部分的效果相当有限，所以在花了大把钞票之后，成效仍和自己所预期的结果相差十万八千里。
因此，如果你觉得恢复视力简直要比登天还难，那么你一定是坊间那些旁门左道的受害者。我将在本书中介绍的“松崎视力增进法”，绝对和你之前曾听过的各种方法完全不同。所以，除了因病变而造成的视力问题外，其余的人都能够不可思议地迅速恢复原有视力。而且这个眼球体操相当简单，不管男女老少，随时随地都能进行，你所需要的只是一点点花费和持之以恒的意志力而已。 “松崎视力增进法”真的这么有效吗？我自己就是采 用了这个方法，才摆脱六年以来的眼镜族生活，顿感无“枷”一身轻的。而基于“好东西要和好朋友一起分享”的心情，我建议不妨试试它吧！希望大家都能从这个不便、又不健康的牢笼中解放出来。 . 第一章效果惊人的视力增进法 眼镜族生活诸多不便 开始撰写本书之前，我认识了一位从事编辑工作的年轻人：“你是不是因为成天泡在文字堆里，所以把眼睛搞坏了，才需要戴眼镜？”当我这样问他时，他镜片后的一
恢复训练方法
恢复训练方法1，王天运疗法：每天必须雷打不动地抽出至少30分钟时间，每天三次，争取早、中、晚各一次，每次10分钟以上。方法如下： 1）在五米或更远处挂一张视力表，面向视力表坐下（应该站着也可以）。两只眼视力相同者，两眼同时从上向下看视力表，记下能看清第几排。如果没有视力表，可以画几个视标或写几个字，放到坐五米以外看不太清之处，通过下述训练把它看清。然后一米一米向后移动。 2）吸气、收腹、挺胸、抬头，用双手的拇指和食指对称地捏双耳，从耳垂开始，以耳垂为主（耳垂中内处为眼穴），全耳皆捏，每个部位都不放过，不要捏得太重，以把耳朵捏到有轻微痛热感为度，捏不到的地方，用指尖、指甲点按。 3）在反复捏耳朵的同时，反复咬牙闭眼（眼一直闭着，时紧时松），在抬眼皮的同时，争取头皮、耳朵一起动。 4）每捏压耳朵三遍，作扩胸（胸部向前，头及两肩、臂同时向后，像打哈欠、伸懒腰一样）及用力咬牙、闭眼动作一次，然后睁眼望远，看视力表，视力即有所提高。 5）就这样反复做10分钟以上，约可使视力提高二排（即视力表二行）左右。当日的后两次操作，目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。 6）如果两只眼视力不等，则应把好眼用眼罩完全遮盖。其它同上。眼罩戴的时间越多效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。待视力差的那只眼超过好眼0.2左右时方可不遮盖。 此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。因为潜力越来越小，视标越来越小。但只要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。因为标准对数视力表总共就十四排，视力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）时即可少戴眼镜。但在上课、开车、过马路等场合看不清时，可以戴上眼镜。但绝不能满足于此，视力只有提升到5.1、5.2(1.2、1.5)以上，并且保持不反弹，近视屈光度逐渐消失，才能彻底摘掉眼镜
最有效的视力恢复锻炼(贝茨视力训练法)
贝茨视力训练恢复法 核心观点 贝茨医生观点的核心是他的调节理论。“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。眼解剖学公认的事实是，这种调节是通过眼球晶状体改变形状夹完成的。当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌。肉使晶状体变得更为凸出。晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。然而，贝茨医生竟然全盘加以否定。他说，晶状体“不是产生调节的因素”。调节焦点是通过改变眼球总长度来完成的，而且这是由于眼球外部的两束肌肉的作用！ 贝茨视力恢复训练法步骤 1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。 2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。 3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。 4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。 5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。 6、视觉训练：使用贝茨增视仪进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。 7、视觉记忆恢复 视觉训练方法参考： 一、手掌按摩法 用手掌按摩眼部周围 动作: 1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力; 2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次要点: 保持宁静 二、眼部日光浴 合上眼睑，享受阳光
恢复训练方法
恢复训练方法1，王天运疗法： 每天必须雷打不动地抽出至少30分钟时间，每天三次，争取早、中、晚各一次，每次10分钟以上。方法如下： 1）在五米或更远处挂一张视力表，面向视力表坐下（应该站着也可以）。两只眼视力相同者，两眼同时从上向下看视力表，记下能看清第几排。如果没有视力表，可以画几个视标或写几个字，放到坐五米以外看不太清之处，通过下述训练把它看清。然后一米一米向后移动。 2）吸气、收腹、挺胸、抬头，用双手的拇指和食指对称地捏双耳，从耳垂开始，以耳垂为主（耳垂中内处为眼穴），全耳皆捏，每个部位都不放过，不要捏得太重，以把耳朵捏到有轻微痛热感为度，捏不到的地方，用指尖、指甲点按。 3）在反复捏耳朵的同时，反复咬牙闭眼（眼一直闭着，时紧时松），在抬眼皮的同时，争取头皮、耳朵一起动。 4）每捏压耳朵三遍，作扩胸（胸部向前，头及两肩、臂同时向后，像打哈欠、伸懒腰一样）及用力咬牙、闭眼动作一次，然后睁眼望远，看视力表，视力即有所提高。 5）就这样反复做10分钟以上，约可使视力提高二排（即视力表二行）左右。当日的后两次操作，目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。 6）如果两只眼视力不等，则应把好眼用眼罩完全遮盖。其它同上。眼罩戴的时间越多效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。待视力差的那只眼超过好眼0.2左右时方可不遮盖。 此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。因为潜力越来越小，视标越来越小。但只要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。因为标准对数视力表总共就十四排，视力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）时即可少戴眼镜。但在上课、开车、过马路等场合看不清时，可以戴上眼镜。但绝不能满足于此，视力只有提升到5.1、5.2(1.2、1.5)以上，并且保持不反弹，近视屈光度逐渐消失，才能彻底摘掉眼镜 正确的用眼习惯： 1）握笔二横指，读写臂直角（视力5.0以下者直角，5.0以上者钝角）。 2）读物及笔离身体半臂加一拳，每读写五分钟左右咬牙、闭眼、抬头、望远一次。 3)）平时要抓紧一切机会望远，时间越长越好。如没有较长时间望远，那么在近距离用眼时，在看清的条件下距离尽量远些，一般保持40厘米左右为好，反复捏耳、咬牙、稍用力闭眼，之后望远，可解除疲劳，提升视力。 一、户外运动。 1、周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：a、跑步早晚各一次，每次至少半小时，每次争取跑够2000米。b、做各种球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球等），每天两次，每次至少半小时。
15个最有效的恢复视力训练方法
15个最有效的恢复视力训练方法 当今社会，在身边还能找出几个视力在1.5以上的朋友？每天除了睡觉以外，眼睛都在工作状态！有人认为，近视了戴个眼镜就行，可眼镜可以弥补视力缺陷，但却不能从根本上改善视力。优能与大家分享15个恢复视力最快、最有效的方法，不用工具，轻松改善视力！ 1、护眼米字操。人体的肌肉可以锻炼，所以眼球上的肌肉也可以锻炼，这就是能自愈的最主要原因。双眼向上、下各看三次；双眼向左、右各看三次；双眼向左上、右下各看三次；双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈；全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2-3分钟。这套护眼米字操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。 2、健视转睛操。顺时针，转36次；然后36次以后就反过来逆时针，转36次。这样长期坚持锻炼。有助于早、中期白内障的改善和控制。眼睛是我们人体代谢最缓慢的器官，而转睛可以促进眼睛内部的微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢，促进病变和渗出物的吸收。 3、健视换点操。举起左手向目视的左前方伸直，看清掌中手纹后，再看3米外墙上的某一物体，目光在两者间快速移动20次。 4、晶体操。用双手托腮，使眼球按照上、下、左、右的顺序转动十次，接着再反方向
的再转动十次，找一幅3米外的景物，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直约30厘米，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 5、眼睛拍打操。这是来自日本眼科医生推荐的恢复视力的拍打操：沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；从鬓角向头顶方向敲击。 6、温水洗眼法。道家养生中眼睛保健的诀窍是每天清晨洗脸时，用温水来清洗眼部，这样能有效的缓解目疾。因为眼部血液在预热之后流通速度会加快，而眼睛又是依赖血液而得以滋养。 7、按两眉后小穴操。每天用手按两眉后小穴27遍，又以手心和手指，按摩双眼向上看，并用手旋转耳轮，做30遍。眉后小穴是上元六合之府，眼睛光芒在这里化生。做完后，再用手沿额部至下而上摩擦27遍，从眉中间开始，抵达发际终止。 8、暗室转眼珠操。每天晚上在暗室端坐运转眼珠，反复左右旋转81次，然后闭眼睛集中精神再运，量力而行，转眼珠不要用力过猛，要体会自然而然。 9、推拿操。闭上眼睛，依次按摩眼睛周围的天应穴，晴明穴，四白穴，太阳穴等穴位，手法要轻缓，一天按摩两道三次，对于假近视和低度近视者的视力恢复是很有帮助的。 10、手掌遮挡法。选择一个安静的地方，沿桌坐下，胳膊肘放在桌子上，轻轻闭上眼睛，双掌覆在眼睛上，手指交叉在前额，阻挡任何光线进入，同时不让眼球受到任何压力。优能洗眼液提醒你要尽可能地放松脸部、颈部、肩膀以及身体其它部位过度紧张的肌肉，保持五分钟，把所有想法都抛到一边。每天三到五次，你的眼睛会更有活力，精神更放松。 11、眨眼操。快速地眨眼六下，再轻轻闭上眼睛，重复四次。眨眼能产生泪水，让眼角膜保持湿润，让视网膜得到休息，每天练习几次，不仅可以锻炼眼部的肌张力，还能让眼睛得到短暂的休息。 12、旋转运动操。双脚分开30厘米站着，双臂自由下垂，然后抬起右脚跟，肩膀带动全身向左大幅度旋转，胳膊放松、略张开。当左脚转累了之后，换右脚反正旋转。开始会有头晕，少做些，适应后，慢慢增加，直至20组。 13、投球运动操。左右手抛小球，或者观看高尔夫球和保龄球比赛，通过这种训练方法，让眼睛随着物体移动，提高双眼的灵活性，提高视觉观察能力。 14、边缘性训练操。找一个外形容易辨认且处于你视线模糊区域的物体，如门框、桌子、山坡等。以门框为例，可以从左上角开始，让目光按顺时针方向沿着边角移动，直到回到原
贝茨方法-改善你的视力,跟眼镜说再见(精)
贝茨方法-改善你的视力，跟眼睛说再见！ 一、关于视觉缺陷在所有的视觉缺陷问题中，首当其冲的就是视力屈光不正（视力折射错误）问题。包括：近视、远视、花眼、散光、飞蚊症（存在于近视和大部分中年人）、斜视、畏光症等等。“除了戴框架眼镜或隐形眼镜之外，绝对没有任何方式或者任何东西可以弥补人类的眼部缺陷。这是目前西方所持的传统观点。曾经，有一位试验者在一次大学生物课程之后的一段时间内，完全同意这个观点。但是现在他已经知道这是错误的。这位试验者用自己的亲身经历证实了贝茨方法不但是可行的，而且是非常简单、便宜的，更重要的是非常安全。这种方式不但对于调整眼睛聚焦误差有帮助，而且在减少人的视力系统其他机能缺陷方面具有卓越成效。现在，这位试验者再也不用为戴眼镜而苦恼。不戴眼镜，也可以安全地开车，观看电影、戏剧，观察鸟类。他的视力得到了如此的改善，比如：可以很准确地看到3公里(将近两英里之内的大约10cm(4英寸粗细的电缆线。随着聚焦能力的提升，令人吃惊的是，这位试验者发现自己的整体视力也有了显著的改善，他能够比原来更快速地观察到移动的物体，并能更精确地捕捉它们的行迹。从咖啡中冒出来的热气，现在看起来像是被不同的部分组成的，颜色更加清晰、柔和，更详细、生动。由于贝茨方法，他的近视逐渐改善了。其中最值得提及的一件事情就是在他还没有近视之前，大概是他十六岁那年，他买了一架他所能买得起的最好的双筒望远镜，而且那时候他一直认为它是最好的真正的望远镜。但是随着使用的磨损，致使他想换一个更贵更好的。近年来，由于使用贝茨方法，他开始改变他对望远镜的依赖了，而且现在他发现似乎没有再买一个新望远镜的必要了，因为望远镜的磨损对他没有任何影响，他找回了自己的眼睛，他的视力通过贝茨方法几乎完全恢复了，它传递给他的影像较望远镜来说更加完美、精妙、详细。这位试验者所用的这个方法并不是全新
按摩三个穴位帮你恢复视力
按摩三个穴位帮你恢复视力 在我们的拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨(如上图)。明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关眼睛的症状。平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次。 恢复视力的方法 远方凝视 找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼 睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒， 辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。 看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力 下降厉害的要增加训练次数。 晶体操 ●转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10 次。 ●找到一副3米之外的景物：比如，墙上面的字画，同时举起自己的左手据眼睛的距离略高大约30 厘米的样子，在看清手掌的纹路之后，在慢慢的看清远方的物体，尽量快速的在两者之间进行目光的移 动，这样往返20次即可。 推拿操 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻 缓，以局部有酸胀感为度。 1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。 2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。 3.揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。 4.按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 转眼球可提高视力 刺激的方法就是，用自己的另一只手的拇 指以及食指将其夹住，用拇指的指甲分别对着 三个穴道进行刺激按压，只要是稍微的感觉到 有疼痛感就这个力度就可以了。 这是项简单的按摩方法，当工作的休息时 间，或是等车的空档，任何时间均可自行操作。 眼睛疲劳往往不容易入睡的人，如果施予上述 的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易入睡，以 上的方法还可以抑制老人性的白内障。 要想老来眼不花按揉穴位即可 养老穴有清头明目，舒筋活络的作用。经常 按揉此穴，对缓解近视眼、老花眼都有好处。 要找准养老穴，手背朝上，以此状态观察手腕的小指侧，可以肉眼看出骨骼突出部分。 手指触摸此部分，可摸到裂缝，养老穴就在裂缝中。还有一种取穴方法，把手心朝下，平放在胸前，另一只手的食指点在手腕关节高出的那块骨头上，然后手往里一翻，食指就跑到一条缝里，此缝就是养老穴。 此外，手腕处还有内关穴，对缓解视疲劳也有好处。工作间隙，可用手指轻轻捏手腕，清脑明目，方便又有效。每天早晚各指压10次至20次即可，这样反复指压，3个月左右，穴位的疼痛感就会消失，眼疾也会慢慢得到缓解。
视觉心理学正式版
1.眼睛的构造包括：角膜、晶状体和虹膜。 2.眼睛与135相机的比较： ①篇幅：视网膜的直径与135mm胶片上的24mm画面宽度大致相同。 ②焦距：35mm摄影机的标准镜头焦距通常为50mm左右而眼睛的焦距一般约为17mm。 ③视角：短焦距结合弧形视网膜形成的视角约为180°而摄影机的一般视角仅为50° 左右。 ④景深：眼睛的短焦距还能产生较大的景深，由于景深的大小与焦距的平方成反比， 因此在同样相对光孔下，眼睛的景深约是摄影机标准镜头的九倍 ⑤瞳孔光圈：瞳孔的大小主要根据景物的亮度不同而变化，但也会因兴趣与情绪的不 同而略有变动同事，当眼睛对着较近物体进行聚焦是瞳孔会变小，与简单摄影机镜 头一样眼睛的视觉系统也有许多缺陷，如球面差、色差、彗差及像散，由各种像差 引起的清晰度的降低会随瞳孔的缩小而减少，但由衍射引起的清晰度的降低却会随 瞳孔的缩小而增加。当瞳孔处在大约4mm(f/4)大小时，所见影像最清晰，而照相机 的最佳光圈是f8左右。 3.视网膜：眼睛后部的衬膜，包括感光杆，感光锥和神经细胞网络。 4.适应性：视觉系统对环境的调整过程，如随着照明度的提高而降低敏感度。 5.眼睛适应过程中的黑暗适应性：黑暗适应的曲线中，可以看到随着时间的增加，眼睛对 光的敏感度越来越高，曲线课分为两段，从开始到7、8分钟的时候是锥体细胞负责，但此时锥体细胞的敏感度欲达到极限，所以曲线略趋平缓，杆体细胞的敏感度下降得非常慢，但是在7、8分钟的时候，敏感度变得比椎体细胞高。所以改由椎体细胞接手，负责黑暗中的视觉，大约30分钟的时候，杆体细胞的敏感度也达到了极限，所以曲线再度平缓。 6.感光细胞层----锥体细胞和杆体细胞。杆体细胞：在低亮度环境下反应明暗的亮度讯息， 提供“黑白”的单色视觉形象。锥体细胞：含有三种分别对红、绿、蓝感光的不同色素，提供“彩色”的知觉判断。锥体细胞和杆体细胞不仅在外形不同，在视网膜上锥体细胞与杆体细胞也不是均匀分布。 7.三种视觉范围： 暗光视觉：在低亮度的黑暗环境下，只有杆体细胞进行视觉反应。 亮光视觉：在非常明亮的照明环境下，只有锥体细胞进行的视觉反应。 中等视觉：一般正常的室内照明环境下。锥体细胞和杆体细胞两者同时发挥作用的视觉范围。 8.视知觉是由视知觉刺激和视觉系统互动所产生。视觉系统主要分成三大部分包括眼睛、 侧膝核（LGN），最后到达大脑视觉皮质层。 9.后像：当眼前出现的短暂视觉刺激被迅速移去之后，眼睛将会持续大约1/4的时间，仍 然可以看到与一出刺激相近似的视觉残像。分为正后像（呈像颜色与刺激相同）与负后像（呈像颜色与刺激为互补色）。 10.色彩适应：视觉系统中的一种调节过程，眼睛看某一颜色会是对该颜色的敏感度降低， 而对其补色的敏感度则明显提高。 11.彩色视觉：光线是视觉刺激的来源，但是人眼可见得光线只是其中的一小段而已—波长 400—700nm的部分。 12.立体视觉、双目视觉：一般而言，具有两只眼睛的动物有比较宽阔的视野范围，任何眼 前的物体都会被左右双眼同事觉察，在每只眼睛的视网膜上产生各自独立的影像，形成所谓的双眼视觉。 13.感觉：人类对于物理刺激的直接反应，而接受到刺激的人诠释感觉的结果，便形成知觉。
[日常眼睛锻炼方法] 眼睛散光怎么恢复锻炼
[日常眼睛锻炼方法] 眼睛散光怎么恢复锻炼 现代人用眼过度，眼睛会经常感觉干涩。那日常我们要如何保护眼睛呢?保护眼睛的方法有哪些呢?今天，小编为你带来了日常眼睛锻炼方法。 日常眼睛锻炼方法是什么 1、转眼法 在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 2、洗眼法 在干净的脸盆中导入温水，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 3、眼呼吸凝神法 在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 4、熨眼法
放松的坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 日常吃什么对眼睛好 1、胡萝卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。 2、菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。 3、水果 像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。 4、豆制品 豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E 的食物同样有益于你的眼睛。 5、大蒜 大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
改善你的视力 跟眼镜说再见!
改善你的视力跟眼镜说再见！ 1、手掌按摩法 闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为“手掌按摩法”。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。 保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。 这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。 手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头 脑轻松。 2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳
眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。 开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2~3次。第2次日光浴的时间稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。 你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型或者100瓦银镜反射聚光灯。 将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。 无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。 像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，
松崎视力增进法
首先说明“明暗训练法”。 请使用荧光灯，照着以下的步骤进行： ①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯，即所谓的“明环境”。 ②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。 ③保持原来状态，并关掉电源，使光源消失，然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”。 ④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次。 注：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。 注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。 注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。 此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
明暗训练的意义 巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。 再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比。 明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。 人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。 接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向?远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o 的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
视觉心理测试报告
一、测试地点：商丘师范学院（平原路校区）文史楼211室 二、测试时间：2011年10月8日08:00 AM 三、测试项目名称：视觉心理测试 四、测试时长：1小时 五、测试原理： 视觉会受到很多外在因素的干扰。如受到其它客观因素的干扰，受到物体的形状与颜色的干扰，受到所听到的语言的干扰或所了解到的一些对物体本身的文字性的解释说明、讲解介绍的干扰。 视觉本身也具有一定的内在因素。如视觉具有趋简性，会把看到的物体尽量的简化；视觉容易偏向某一个方向，即视觉具有关注的重点；视觉还具有趋圆性，即视觉会受到距离以及光线的影响，把处在远距离的或光线昏暗下的物体视作为一个圆点。 六、测试目的： 了解视觉的形成以及影响视觉的一些因素。 七、测试内容： 1.视觉的平衡性（正方形的隐涵——视觉干扰） 2.视觉受形状和颜色的干扰 3.视觉受语言及文字性的解释说明的干扰 4.视觉具有趋简性 5.视觉关注的重点 6.视觉具有趋圆性 八、测试器材（设备、元器件）： 大张白色背景硬卡纸；裁剪好的若干不同颜色、形状的小块硬卡纸；各种颜色、形状组合拼接在一起的不同组合形式的硬卡纸。
九、测试步骤： （1）参与实验者分为三组。实验操作者首先向第一组展示实验：拿出一张白色大张硬卡纸，并用一张圆形黑色小硬卡纸在白色卡纸上移动。 演示完毕后提出问题：感觉黑色圆形硬卡纸移动到哪时最平衡？ 第二组实验：拿出一张折出米子的白色大张硬卡纸，用同样的圆形黑色硬卡纸在白色卡纸上移动，提出相同问题。 第三组实验：拿出一张下方带有污渍的白色大张硬卡纸，依然用同样地黑色硬卡纸在白色卡纸上移动，提出相同问题。 （2）实验操作者出示一个黑色六边形，让参与实验者认真观察一段时间，牢牢记住这一形状颜色的图案。拿出另一黄色长方形与红色正方形交叉的图形给参与者观看，之后随即挑选几名参与者上台画出自己看到的图形。 （3）实验操作者出示如右 图所示白色背景黑色 图案硬卡纸。 参与实验者分为三组，实验操作者出示卡片几秒后收起。告诉第一组这是一个计时的沙漏，告诉第二组这是一张桌子，第三组则不告知任何内容，之后随即挑选三组中成员上台分别画出所看到的物体。