中华体育养生学

第一章：一、名词解释1、养生：是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。2、养生境界：是养生所达到的程度，包括养生思想和方法。是几千年来先民们养生实践经验的总结，属养生学的重要范畴。二、思考题1、什么叫中华体育养生学？中华体育养生学是指利用中国传统的健身思想与方法，结合自身的特点进行健身活动，从而达到增进健康、预防疾病、保养身体的目的的学问。主要内容有起源与发展、养生学说、养生原则、养生理法、养生流派、著名养生家的学术思想、养生学的基本特点。2、养生学进入高校的意义？①养生学适合大学生的健身特点它深刻的哲学理念与丰富的练养方法很适合青年学生的身心特点②养生学有利于高校体育的多元化发展③养生学为体育素质差的学生拓展练养空间④学校教育要树立健康第一的指导思想⑤养生学进入高校能促进本学科的科学研究工作⑥学习养生学的任务与方法 3、学习中华体育养生学的任务？①学习、继承、弘扬中华民族体育文化，树立崇高的爱国主义思想和共产主义品德。②运用马克思主义的哲学思想、现代科学理论，学习研究传统养生学。③掌握传统养生学的基础理论掌握养生学的基本思想体系、源流与发展、养生原则、内容特征以及养生学在终身体育教育中的意义。④学会养生方法，树立起健康第一的观念。⑤具备研究、应用、教学和倡导体育养生学的能力。4、学习中华体育养生学的方法？

①树立明确的学习目的，用科学唯物主义的观点学习养生学。

②通过课堂教学，掌握系统的养生知识理论。③课堂与课后相结合，注意复习巩固。④提高教学的互动性，善于提出问题。

⑤把养生学的知识与生活紧密结合起来，使养生学成为自己的保健原则。第二章：1、不治已病治未病：强调预防为主，防病胜于治病。治未病包含两种含义，一是防病于未然，；二是既病之后防其传变，强调早期诊断和治疗，及时控制疾病的发展演变。第三章：一、名词解释1、歌八阕：《吕氏春秋·古乐》记载的先民们的一段生活实践活动：“昔葛天氏之乐，三人操牛刀，投足以歌八阕，一曰载民，二月玄鸟，三曰逐草木，四曰奋五谷，五曰敬天常，六曰达帝功，七曰依地德，八曰总禽兽之极。” 是先民们的一种祭祀活动，它言及人、动物、植物、天地等，是“远取诸物，近取诸身”形成的一种原始体育运动，它经过不断发展，后来成为“乐舞”并列入学校体育教育的内容。 2、载民：养育百姓 3、玄鸟：燕子 4、奋五谷：祈求丰收。也有敬“谷神”的含义，古代又有以稷为百谷之长的说法，因而帝王奉祀为谷神。5、天常：天的常道。社会的纲常伦理。

6、地德：大地的恩泽

7、不忘：增加中枢神经功能。 8、尚走：发展耐力素质，增强体力。 9、不夭：延年益寿 10、少客：地位低的宾客。11、隰原：肥沃平坦的土地隰，低湿的地方12、疡医：外科医疗 13、金疡：刀伤 14、带下医：妇科医疗 15、

疾医：内科医疗 16、食医：饮食疗法第四章：一、名词解释 1、法天之际、用地之理：顺应自然规律。 2、六气：指天体运行而产生的风、寒、暑、湿、燥、火。又称邪、外邪、六元、六淫。“六气”是产生疾病的主要因素。从现代医学实践分析，还包括生物病菌、病毒以及物理化学等多种引起疾病的因素。3、圣度：原则4、炼丹术：原来是指将生砂放于火中烧炼，丹即丹砂，后来扩展了它的含义，分为内丹术和外丹术两种。炼丹术古代也称“黄帝术”，道家以黄帝为始祖，故称。 5、外丹术：用炉火烧炼药石的叫外丹书。又称地元6、内丹术：以静功和精、气、神修炼的叫内丹术。又称天元。7、辟谷：即不食五谷，是我国古代的一种养生方法，起源很早。8、引胠责：治下肢不遂症。9、引炅：治热性疾病。10、沆瀣：夜间的水汽11、五体：又称“五轮”，指双肘、双膝和额顶。12、五味调理：酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。13、五久：指五种过度运动造成的身体伤害。久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。14、四大：指生活中的四种不良表现：大饮则血脉闭，大醉则神散，大乐气飞扬，大愁气不通。 15、白打:拳术16、四季饮食：“春月少酸饮食甘，冬月宜苦不宜咸，夏要增辛减却苦，秋辛可省更加酸。” 二、思考题1、情志养生的内容？情志养生即精神养生，儒、释、医等流派均有自己的情志养生内容。《黄帝内经》提出情志养生的内容（医家七情）是喜、怒、

忧、思、悲、恐、惊。情志失调会导致疾病，会对内脏造成伤害：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧悲伤肺、惊恐伤肾。医家又称七情为“五志”:喜、怒、忧、思、恐。五志又有对应五脏的属性：心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志。2、五禽戏的养生机理与练法特点？养生机理：五禽戏根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。任何一戏既主治一脏疾病，又兼顾其他各脏腑。在练法上属仿生运动，模仿飞禽走兽的生活心性与动作，结合人体的运动系统与脏腑的生理特点进行保健养生。练法特点：①虎戏，对应肝脏。取之勇猛，上肢、腿部与整个身体的运动要刚健有力。能增强肌肉力量，强健骨骼，使腰背的功能加强。②鹿戏，对应肾脏。取之跳跃，手脚动作要灵活轻巧。身体姿势起伏转折，快速多变。能引伸经脉，益腰肾，提高速度素质，增强行走能力与关节的灵活性。③熊戏，对应脾脏。取之沉稳，身体运动要缓慢沉稳。能增强身体的整体力量，提高耐力素质。④猿戏，对应心脑。取之敏捷，要活动全身。能培养跳跃能力、灵敏素质与协调能力。⑤鸟戏，对应肺脏。取之轻灵，要练习轻功，动作轻灵柔和。手臂、腿脚都能轻飘而动。能改善呼吸功能，增强身体的柔韧与平衡素质。

五禽戏的基本姿势有：虎举，虎扑；鹿抵，鹿奔；熊运，熊晃；猿啼，猿摘；鸟伸，鸟飞3、职业养生家的出现对养生学的意义？ 4、不治已病治未病的养生意义？第五章：一、名词解释 1、去甚：指去掉过分的极端的养生习惯。 2、去奢：指去掉

过分奢侈的生活状态。3、去泰：指去掉无所用心，不思进取，饱食终日的懒散状态。 4、“三戒”养生法：孔子根据不同时期的体质特点，在生活上提出“三戒”养生法：“君子有三戒，少之时，血气未足，戒之在色；壮之时，血气方刚，戒之在斗；老之时，血气既衰，戒之在得。” 5、人体保健的“四养”观点：中医提出人体保健的“四养”观点：药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养。提倡以不同的方式养生，把“四养”中的药、食、精、神作对比分析，注重精神养生。6、参禅：静坐思虑，将心注在一法境上。 7、化变而生：物质气化生成。 8、三去：由老子提出，他指出养生要做到“三去”，即去甚、去奢、去泰。

9、四五饮食方法：中医提出饮食养生的基本要求—四五饮食方法：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 二、思考题1、道家的养生特点与方法？特点：（1）在练养方面，以练气和炼丹术为主。身心兼顾，注重人与自然的平衡。（2）养生的核心内容：强调精神修炼，把清静无为，离境忘坐为最高境界。注重呼吸训练，最重要的内容是服气法与内丹法。又称为修炼的两大法门。提倡“见素抱朴”、“少思寡欲”，既体现出道家的处世哲学，也是养生的基本思想。方法：（1）养生要做到“三去”，即去甚、去奢、去泰（2）养生要发挥人的主观能动性 (3)形神合一的养生观点道教形体运动的内容：按摩、导引、拳术2、儒家的养生特点与方法？特点：（1）儒家养生以练心为主，在养生中引入社会伦理规范（2）提倡积极向上

的生活态度（3）提倡学习医学知识，积极养生（4）精神养生与“七情”养生理论。方法：（1）人格修养孔子对人格修养提出三个重要方面，即“三不”养生法；知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。（2）饮食养生（3）人体不同成长期的养生方法孔子根据不同时期的体质特点，在生活上提出“三戒”养生法：“君子有三戒，少之时，血气未足，戒之在色；壮之时，血气方刚，戒之在斗；老之时，血气既衰，戒之在得。” 3、医家的养生特点与方法？特点：中医从防病治病的角度出发，强调预防为主，防病胜于治病。提出“不治已病治未病”的养生观点。注重精神养生，提出“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的“七情”内容与养生方法。中医有系统的养生学思想，内容丰富，是几千年来的养生实践经验的总结。在养生理论的吸纳方面比较开放，采诸家之长，提倡采用不同的途径与方法，通过积极的养生锻炼对身体进行养生保健。中医理论是养生体育的基础，五行、脏象、气血、经络等学说广泛应用与养生体育。方法：中医通常采用的养生方法有饮食养生、药物养生、环境养生、起居养生、运动养生、

精神养生等。4、武家的养生特点与方法？特点：（1）武术功夫训练讲求实用性，这是体能的训练与武术方法的具体应用，也是武术养生方法的基本要求。（2）武术家养生遵循内外功夫结合的训练的原则，讲求意、气、力的结合，形神兼备，内外结合，意力统一。（3）中国文化是一种内倾文化，武术更

体现了“道”的精神，武术的内涵性表现出我们民族重内、重意、重合、重直觉的文化心态。方法：武术按运动形式划分，主要有套路和对抗练习。套路练习有单人套路联系、两人以上的对打套路练习，对抗有散手、推手、短兵等项目。第六章：1、四季养生方法的内容？春天养生方法：（1）中医养生观点：春季人们应该早睡早起，多做户外运动，调畅气机，保持健康的情绪，在美好的环境中放松身体。春天又是疾病的多发季节，肝脾之气较弱，要注意调理自己的身体，预防疾病。如果春天养生不好，夏天就容易发生寒性疾病。（2）春天饮食养生应注意选择辛甘温食品，忌酸涩，要清淡可口，不宜食大热大补之物。（3）春天运动养生，如登山、放风筝、打秋千等。夏天养生方法：（1）中医养生观点：夏天最容易患呼吸道和消化系统的疾病，夏季昼长夜短，应早卧早起，保持充足的睡眠，以补充体力的大量消耗。注意饮食起居，炎热的气候会伤及人的心气，要注意克制自己的感情，多运动、少发怒。如果夏天养生不好，秋天就容易患咳嗽、疟疾，或者到冬天就会染重病。（2）夏季饮食要多样化，宜清淡，多吃苦味食品，夏季人体容易受病菌侵袭，要注意饮食卫生。（3）夏天可选择的运动项目很多，在运动时要避开高温，注意保护皮肤，运动后注意消暑降温。秋天养生方法：（1）中医养生观点：秋天气候变化大，肺脏燥旺，应早卧早起，心情平和，注意室内通风，多做户外运动，增强身体的抵抗力，使肺气清新。如果秋天养生不

好，冬天容易患餐泄方面的疾病。（2）秋天要根据气候的变化适时增减衣服，注意防寒保暖和补充身体水分，预防皮肤干燥。秋季也是传染病的多发季节，要注意饮食卫生。运动项目方面适合跑步、旅游、登山等。冬天养生方法：（1）中医养生观点：冬天气候寒冷，人体心肾较弱，要保证充足的睡眠，早入睡，早上起床要在有阳光的时候。注意保暖，避开寒冷的环境，保精养肾。如果冬天养生不好，明年春天就容易患痿症、厥症的病。（2）冬季寒冷的气候会影响运动系统的灵活性。体育运动要侧重于增强整体素质，以全身性运动为主，如跑步、武术、球类等，运动以后要注意保暖。2、什么叫整体观学说？（1）整体观有两方面的内容，一是人体是一个统一的有机体，二是人与自然是一个统一的整体。二者独立存在又相互联系，人的生命活动，始终遵循这一规律。（2）传统养生学认为，人体以脏腑为核心，通过经络联系着四肢百骸，五官九窍。人体的各器官、系统、脏腑之间相互联系，相互依存，构成一个统一而又稳定的内环境，脏腑有病，通过经络反映于体表，同样，体表组织有病又会影响到相应的脏腑。（3）整体保健的含义，人体的每一个局部都联系着整体，因此，局部的保健就是整体的保健。（4）人在自然中生存，要掌握自然的规律，与自然的变化保持同一性，中医认为，要保

持这种同一性就是要认识到自然变化的规律性，采取与之相适应的养生措施，保持人体生理与自然的和谐发展。第九章：一、

名词解释1、三有养生方法：《黄帝内经》提出的起居、饮食、劳作的要求称作中医“三有养生方法”：起居有常，饮食有节，劳作有序。二、思考题 1、什么叫养生之道？定义：在养生活动中，结合人体基本活动规律与身体特点，通过相应的健身手段达到健身目的。古人又把符合健身理论、原则的基本方法称之为养生之道。养生之道的四要素：道、理、法、术。养生书的主要内容有神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养。养生之术要在养生之道的指导下实施。2、学习养生之道的方法？①顺其自然，体现天人合一的思想②形神兼养，内外兼调③动静结合④因人制宜对应养生⑤养生要发挥主观能动性