学习运用孙海平教练的训练理念

学习运用孙海平教练的训练理念

在多次阅读《孙海平指导谈训练》一文后深受启发，感觉到100米成绩的好坏，不仅仅取决于学生素质好与差，教练员的训练方法也是决定短跑速度能否再提高的重要因素。在我转变观念、更换训练方法之后，学生的100米成绩得到了提高。现将我的经验介绍如下。

一、孙海平教练训练理念的运用

孙海平教练在文章中提出：速度训练方法的选择要从整个神经系统的兴奋性考虑入手，神经系统除7支配肌肉工作，还要感知来自肌肉的信息，然后进行修正和调整。在练习时，运动员完成不同重量时神经发放的冲动肯定是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高得多，而且会持续一段时间。我就是利用这种兴奋的后作用，来进行速度训练，这个时候训练的效果最好，而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大……

多次阅读与思考以后，我得到了启示，大力量之后，应该利用神经的兴奋作用马上进行速度训练，而影响速度的是步频与步幅。通过将力量一速度跑的技术有机地结合起来的

训练模式，取得了较好的训练效果。具体方法如下：

1.开始部分：慢跑2000m，压腿，然后是跑的专门性练习(小步跑，高抬腿，跨步跳，车轮跑，60m加速跑)×3。

2.基本部分：

a.100m×1，计时，2人一组。

b.躁、膝关节的力量及膝关节处折叠的动作速度训练(大力量提踵20次左右，然后100m快速后踢小腿跑)×3。

c.髋关节的力量及髋关节处大腿的前摆的动作速度训练(中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑)×3。

d.步幅训练(小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50m跨步跳或者后蹬跑)×3。

e.步频训练――髋是发动机，这是提高100m成绩的核心部分(肩负杠铃杠或者加小杠铃片原地快速高抬腿15秒×3.10秒×2，计次)。

3.结束部分：慢跑2000m，压腿，按摩放松。

此方法符合孙海平教练提出的神经肌肉协调用力和髋是发动机等训练理念，队员跑起来表现在：步频快，脚着地时间短，摆动腿前摆有力度，重心平稳，更适合在塑胶跑道上测试和比赛。通过一年的实践，效果明显。

二、训练心得体会

1.针对100m跑的速度训练，不用再单独安排其他段落的加速跑。这样训练强度刺激已经很深，每周训练一次足矣，如果安排两次感觉过密，队员的腰、膝关节都会受不了。另外还应加强躯干核心部位的力量训练。

2.以前的力量训练是对肌肉系统的刺激，力量就是力量，练得学生大腿很粗，但跑得不快。现在我认为力量训练应该刺激到神经系统，将力量训练效果以速度的形式表现出来，这也是我们训练追求的最终目的。

3.我在一堂训练课上，有100m的速度跑；大力量后练习跑的分解动作，提高跑的动作速度。在速度练习中还应该规范跑的技术动作，例如：摆臂的规范性；脚落地要正，脚跟要提起等。

参考文献：

孙海平，木子，剥、海平指导谈训练[J]，田径，2006(6)