⒊比较柔韧性
⒊比较柔韧性
一、教材简析：
教科书共3页,分为三部分。
第一部分:谁更柔韧
这一部分是本节课的重要内容。选择参加检测实验的三种材料制成的物体需要具有相同的宽度和厚度。建议选择常见的办公用钢尺和塑料尺。如果没有合适厚度的木尺，就用宽度和厚度接近的木条代替。要在尺子的一端（约1厘米的地方）打孔或采取其他办法以便能挂住重物。
标记尺子的弯曲程度可以采用教科书上建议的方法，也可以用专门测量弯曲度的“7”字尺。尺子的弯曲程度越大，说明构成尺子材料的柔韧性越好。木头、不锈钢和塑料尺比较，一般情况下塑料尺的柔韧性更好。
第二部分：认识塑料
因为相对于金属和木头来说，柔韧性是塑料的明显物理特性，因此教科书将认识塑料安排在柔韧性的检测活动之后。在这里，学生要通过观察和讨论丰富和完善对塑料特性的认识。因为塑料制品使用十分广泛，所以从用途和生活经验的角度对塑料的特性进行系统的归纳和整理是有意义和必要的。
第三部分：塑料的循环使用
能够反复熔化成型是塑料的重要特性，同时塑料造成的污染已对我们的环境造成了危害，因此这部分内容的学习应是学生认识材料的重要组成部分。课堂上可以向学生出示循环使用塑料的产品，并展示这些产品上的循环使用标志。
二、教学背景：
在这一课里，学生们将继前一课比较材料的硬度后，研究木头、卡纸、金属和塑料三种材料的柔韧性，并通过实验记录的数据，比较出三种材料的不同。
比较柔韧性，首先要让学生明白柔韧性是指什么，怎么比较。所谓柔韧性是指物体在受力变形后,不易折断的性质。在这一课里，可以从三种材料受力后的弯曲度来比较它们柔韧性的大小。
与前一课比较硬度不同的是，比较柔韧性，要求参加检测物体的宽度、厚度、伸出桌面的长度要相同。而且实验需要定量的观察数据，对三年级的学生来说，操作要求较高，需要对操作方法和步骤作细致的指导。
在观察了几种材料的柔韧性之后，接下来，学生将对这些材料中柔韧性最强的塑料作进一步的观察研究，以获得对塑料的更广泛的认识。
三、教学设计：
教学（一）科学概念：
物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。
目标
柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。
科学词汇：柔性、韧性
（二）过程与方法：
用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。
选择适当的词语定性描述材料。
科学方法: 对比实验
（三）情感、态度、价值观：
认同物理性质是可以被观察和测量的观点。
增强材料循环使用、节约资源的环境保护意识。
核心价值观：物理性质是可以被观察和测量的、循环使用
教学重难点重点：用简单测量方法比较材料的柔韧性。难点：比较材料柔韧的方法
教学准备
教具学具说明与提醒同样宽度、厚度的粗塑料条、木
条各一根，两桶水。
1.一套宽度、厚度（1毫米左右）
一样的塑料、不锈钢、木头尺（每
种材料的一端打一个孔）。
2.一套宽度、厚度不一样的塑料、
不锈钢、木头做成的物品。
3.测量弯曲度的“7字”尺一把。
4. 50克钩码一个，回形针一个。
教学流程
比较柔韧认识塑料
活动过程
基础设计个性设计
一、哪种材料更韧
1.故事导入
有两个和尚要到河边去挑水，他们用同样大的桶去挑同样多的水，其中一个
和尚拿了一根塑料扁担去挑水，另一个和尚拿了一根木头扁担去挑水。请你猜猜哪
位和尚先把水挑到寺院？
为什么？
总结：塑料受力后弯曲程度大，不易折断叫柔韧。
2.比较柔韧
课件出示六件物品：雨衣、电线外包皮、水管、铁扒、木箱子、锅铲。这些
物品分别是用哪些材料做成的？
为什么他们要选择这些材料来做呢？你有什么看法？
塑料的循环使用
如何来比较他们的柔韧，要有数据才能更信服。怎么比较？
请学生阅读书本第51页。
教师先演示，并细致指导操作步骤。
学生操作完成并填写表格。
伸出桌面长度木条金属条塑料条1厘米
5厘米
10厘米
15厘米
3.分析弯曲程度，比较柔韧。
通过实物展台分析学生的数据。
师：木头、金属、塑料谁的弯曲程度最大？谁的弯曲程度最小呢？弯曲程度与柔韧有关系吗？
师：能给这三种材料从柔韧好到柔韧差的顺序排列吗？（板书排列顺序）
总结：塑料的弯曲程度最大，塑料的柔韧更好。
二、认识塑料
1.塑料的优点
师：举例说说生活中用塑料制成的物品。（矿泉水瓶子、电线外包皮、雨衣、雨鞋、塑料桶……等等）
师：这些物品为什么要用塑料做，而不用其它材料做呢？
总结塑料的优点：不易生锈、轻、绝缘、耐腐蚀、柔韧、易燃烧重新塑形。（板书）
补充优点：看老师演示断了的牙刷柄用火烤一烤然后重新接回，过片刻牙刷就牢固了。（特点：易燃烧重新塑形）
2.塑料的循环使用
（1）塑料循环使用方法
老师演示的塑料可以看成是简易的塑料重新加工，可以吗？想了解塑料的强大的特异功能吗？
请学生看书本第53页。塑料的循环使用。
你看后有什么感想？
（2）认识循环使用标志
课件出示循环使用标志，并列出循环使用的商品，找找你带来到瓶子上是否找到了循环使用的标志？
（3）学了塑料循环使用以及认识标志之后，你认为自己该做些什么？
3.塑料的缺点
师：在我们的生活中塑料应用非常广泛，也给我们带来了许多方便。我们应该大力提倡使用塑料制品，对不对？（老师说话语气不要太肯定也不要太否定）（生对教师的说法有争议，他们会感到很有成就感。引出塑料的缺点）
总结塑料的缺点：容易老化、易燃烧产生有毒气体、不易分解、污染环境
板书设计
比较柔韧
从柔韧好到差排列：塑料、木头、金属
优点：不易生锈、轻、绝缘、耐腐蚀、柔韧、易燃烧重新塑形缺点：容易老化、易燃烧产生有毒气体、不易分解、污染环境
课外
活动
寻找生活中可回收循环使用的材料
生成预见柔韧性是一个生活用语，不是一个科学用语，硬度、密度都不会随着形状的变化而变化，而柔韧性就是个例外。
韧性与柔性是两个不同的概念，柔性是塑料好而韧性却是钢好，如果将两个结合在一起就很难控制好变量。
舞蹈柔韧性训练中的问题及方法要求
舞蹈柔韧性训练中的问题及方法要求体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。 对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。 主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。 被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢? (1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于
中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。 (2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。 (3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。 下面谈谈柔韧训练的方法与要求： (1)主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。 主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。 (2)被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大
⒊比较柔韧性
⒊比较柔韧性 一、教材简析： 教科书共3页,分为三部分。 第一部分:谁更柔韧 这一部分是本节课的重要内容。选择参加检测实验的三种材料制成的物体需要具有相同的宽度和厚度。建议选择常见的办公用钢尺和塑料尺。如果没有合适厚度的木尺，就用宽度和厚度接近的木条代替。要在尺子的一端（约1厘米的地方）打孔或采取其他办法以便能挂住重物。 标记尺子的弯曲程度可以采用教科书上建议的方法，也可以用专门测量弯曲度的“7”字尺。尺子的弯曲程度越大，说明构成尺子材料的柔韧性越好。木头、不锈钢和塑料尺比较，一般情况下塑料尺的柔韧性更好。 第二部分：认识塑料 因为相对于金属和木头来说，柔韧性是塑料的明显物理特性，因此教科书将认识塑料安排在柔韧性的检测活动之后。在这里，学生要通过观察和讨论丰富和完善对塑料特性的认识。因为塑料制品使用十分广泛，所以从用途和生活经验的角度对塑料的特性进行系统的归纳和整理是有意义和必要的。 第三部分：塑料的循环使用 能够反复熔化成型是塑料的重要特性，同时塑料造成的污染已对我们的环境造成了危害，因此这部分内容的学习应是学生认识材料的重要组成部分。课堂上可以向学生出示循环使用塑料的产品，并展示这些产品上的循环使用标志。 二、教学背景： 在这一课里，学生们将继前一课比较材料的硬度后，研究木头、卡纸、金属和塑料三种材料的柔韧性，并通过实验记录的数据，比较出三种材料的不同。 比较柔韧性，首先要让学生明白柔韧性是指什么，怎么比较。所谓柔韧性是指物体在受力变形后,不易折断的性质。在这一课里，可以从三种材料受力后的弯曲度来比较它们柔韧性的大小。 与前一课比较硬度不同的是，比较柔韧性，要求参加检测物体的宽度、厚度、伸出桌面的长度要相同。而且实验需要定量的观察数据，对三年级的学生来说，操作要求较高，需要对操作方法和步骤作细致的指导。 在观察了几种材料的柔韧性之后，接下来，学生将对这些材料中柔韧性最强的塑料作进一步的观察研究，以获得对塑料的更广泛的认识。 三、教学设计： 教学（一）科学概念： 物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。
发展柔韧素质的注意事项
发展柔韧素质的注意事项 发展柔韧素质的注意事项 一、循序渐进，持之以恒 柔韧素质的发展是需要意志的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此庆持之以恒才能见效。 当初次练习时易见效，第二天再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，因此应继续将其慢慢拉开，消除痛感。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。 由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。 根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧性练习要做到系统化、经常化。特别是当某一部位因伤停止练习后，该部位所获得的柔韧效果将全部消退，其恢复期相对延长，因此在某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退。 二、柔韧性练习要因项因人而异 柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，例如，跳跃项目的运动员主要要求腿部和髋部的柔韧性；游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性；体操运动员主要要求肩、髋、腰、腿部的柔韧性。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的练习效果。 在运动训练中，虽然各项对柔韧性都有一定的要求，但一般说来没有必要使柔韧性的发展达到最大限度，柔韧性的发展程度只要能满足专项运动技术的需要就可以了。 三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应 柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。 力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。 四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位 在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性若采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、髋等部位的关所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位就有可出现外伤。如果发现某一部位稍差，就应立即采取措施使其得到改善。另外，也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证专项运动训练的需要。 五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展能力。一
比较柔韧性教案
比较柔韧性 教学目标： 科学概念： 物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。 过程与方法： 用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。选择适当的词语定性描述材料。 情感、态度、价值观： 发展对物质世界的探究兴趣。认同物理性质是可以被观察和测量的观点。增强材料循环使用、节约资源的环境保护意识。 教学重点：比较材料的柔韧。 教学难点：比较材料柔韧的方法。 教学准备：课件 教学时间：三（7）班 三（8）班 教学过程： 一、哪种材料更韧 1.故事导入 有两个和尚要到河边去挑水，他们用同样大的桶去挑同样多的水，其中一个和尚拿了一根塑料扁担去挑水，另一个和尚拿了一根木头扁担去挑水。请你猜猜哪位和尚先把水挑到寺院？
为什么？ 总结：塑料受力后弯曲程度大，不易折断的特点叫柔韧性。 比较柔韧：木条、卡纸、铁片和塑料如何来比较他们的柔韧性，要有数据才能更信服。怎么比较？ 请学生阅读书本第51页。 学生操作完成并填写表格，教师作指导。 3.分析弯曲程度，比较柔韧。 师：木头、金属、塑料谁的弯曲程度最大？谁的弯曲程度最小呢？弯曲程度与柔韧有关系吗？ 师：能给这几种材料从柔韧好到柔韧差的顺序排列吗？（板书排列顺序） 总结：塑料的弯曲程度最大，塑料的柔韧更好。 认识塑料 1.塑料的优点 师：这些物品都是用什么材料制作成的?(ppt) 学生举例说说生活中用塑料制成的物品。（矿泉水瓶子、电线外包皮、雨衣、雨鞋、塑料桶……等等） 师：这些物品为什么要用塑料做，而不用其它材料做呢？ 总结塑料的优点：轻、绝缘、防锈、透明、不透水、传热慢、可塑性强。（板书） 2.塑料的循环使用 请学生看书本第53页。塑料的循环使用。
柔韧性训练方法
柔韧素质训练方法 一、柔韧素质的概念及训练意义 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时减少运动性损伤。?因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。二、柔韧素质训练的基本方法 发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些
肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。 三、柔韧素质训练的基本手段 根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。 1、肩、胸、腰部柔韧性练习 主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下： (1)?面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。 (2)?背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。(3)?侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。 (4)?悬垂，反握肋木，向下吊肩。两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。 (5)?站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩。 (6)?体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习。 (7)?站在一定高度上做体前屈，手触地面。 (8)?腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习。
三年级科学上册3.3《比较柔韧性》教案(新版)教科版
《土壤的保护》 一、说教材和学情：本节内容是湘教版三年级科学土壤单元的最后一课，学生在学习了土壤的成分，知道本地土壤的类型后，了解人们对土壤的破坏，培养学生从小做起，从现在做起保护土壤，保护家园的责任感，提高学生的环保意识，了解保护环境、与自然和谐相处的重要性。 二、说教学目标：本节课的教学目标主要有三个，第一个是科学探究目标①、了解哪些现象是破坏土壤的行为。②会推测土壤遭受破坏的严重后果。③能够参与保护土壤的活动；第二个是情感态度与价值观目标：教育学生要意识到保护土壤的重要性和紧迫性；第三个是科学知识目标：知道保护土壤的方法。 三、说重难点：本节课的教学重点是使学生意识到保护土壤的重要性和紧迫性，号召大家主动参与到保护土壤的活动中去；难点是能设计保护土壤的活动，学写宣传标语。 四、教学方法：《保护土壤》一课通过学生课前搜集资料，对身边现象的观察，为课上交流、讨论、提出合理建议做充分的准备。在授课过程中充分体现以学生为主体，全员参与、互动交流的思想，主要采用了联想法、讨论法、发现法。 五、说设计理念：注重体现以学生为主体，全员参与、互动交流的思想。 六、说教学过程：本节课的授课我主要涉及了三个环节，第一个是复习导入环节，先复习了土壤的种类，了解学生对上节课知识的掌握情况后，提出土壤在我们生活中的重要地位，可是还有人没有认识到这一点，正在肆意的破坏我们的土壤，从而引出第二个环节——教学新知。这一环节首先启发学生联系生活实际，回顾我们身边人们的哪些做法是破坏土壤的行为，然后启发学生想象如果一直这样下去，我们的大地会变成什么样子，进一步强调保护土壤的重要性和紧迫性。最后引导学生明白，作为小学生，我们通过怎样办法保护土壤。第三个环节是拓展延伸，使学生明白我们不仅可以保护现有的土壤，对于那些已经被破坏或是不宜耕种的土壤还可以改良，教会学生改良土壤的方法。与此同时布置了一道课外作业：为呼吁全社会保护土壤设计一条宣传标语。 七、教学反思： 本节课以学生熟悉的、随处可见的土壤为话题，从学生的已有知识经验出发，土壤是亿万生命的母亲，是人类赖以生存的重要基础，从而引出保护土壤的重要性。在本节课的教学
新教科版小学科学三年级上册教案《比较柔韧性 》教学设计 附反思含板书【共两套教学设计】
新教科版小学科学三年级上册教案 第三单元我们周围的材料 第三课《比较柔韧性》 一、教材简析： 教科书共3页,分为三部分。 第一部分:谁更柔韧 这一部分是本节课的重要内容。选择参加检测实验的三种材料制成的物体需要具有相同的宽度和厚度。建议选择常见的办公用钢尺和塑料尺。如果没有合适厚度的木尺，就用宽度和厚度接近的木条代替。要在尺子的一端（约1厘米的地方）打孔或采取其他办法以便能挂住重物。 标记尺子的弯曲程度可以采用教科书上建议的方法，也可以用专门测量弯曲度的“7”字尺。尺子的弯曲程度越大，说明构成尺子材料的柔韧性越好。木头、不锈钢和塑料尺比较，一般情况下塑料尺的柔韧性更好。 第二部分： 认识塑料 因为相对于金属和木头来说，柔韧性是塑料的明显物理特性，因此教科书将认识塑料安排在柔韧性的检测活动之后。在这里，
学生要通过观察和讨论丰富和完善对塑料特性的认识。因为塑料制品使用十分广泛，所以从用途和生活经验的角度对塑料的特性进行系统的归纳和整理是有意义和必要的。 第三部分：塑料的循环使用 能够反复熔化成型是塑料的重要特性，同时塑料造成的污染已对我们的环境造成了危害，因此这部分内容的学习应是学生认识材料的重要组成部分。课堂上可以向学生出示循环使用塑料的产品，并展示这些产品上的循环使用标志。 二、教学背景： 在这一课里，学生们将继前一课比较材料的硬度后，研究木头、卡纸、金属和塑料三种材料的柔韧性，并通过实验记录的数据，比较出三种材料的不同。 比较柔韧性，首先要让学生明白柔韧性是指什么，怎么比较。所谓柔韧性是指物体在受力变形后,不易折断的性质。在这一课里，可以从三种材料受力后的弯曲度来比较它们柔韧性的大小。 与前一课比较硬度不同的是，比较柔韧性，要求参加检测物体的宽度、厚度、伸出桌面的长度要相同。而且实验需要定量的观察数据，对三年级的学生来说，操作要求较高，需要对操作方法和步骤作细致的指导。 在观察了几种材料的柔韧性之后，接下来，学生将对这些材料中柔韧性最强的塑料作进一步的观察研究，以获得对塑料的更广泛的认识。
柔韧性练习的新方法PNF法
柔韧性拉伸练习新视角——PNF法 摘要：随着现代运动训练的日益科学化、系统化，柔韧性练习也越来越被人们所重视，柔韧性练习不仅被用于发展运动员的柔韧素质，而且被广泛地运用于准备活动、运动恢复，以及力量练习之中，并成为运动成绩提高不可缺少的训练手段之一。PNF法可以有效的避免牵张反射现象发生，降低肌肉拉伤的发生率，是一种非常有效的肌肉伸展和柔韧性练习新方法。 关键词：柔韧性练习，PNF法 1 前言 与力量，速度，耐力练习相比，柔韧性练习在训练更加系统化，精细化，科学化的今天显得尤为重要了。柔韧性练习不仅被用于发展运动员的柔韧素质，而且被广泛地运用于准备活动，整理活动，以及力量练习之中，并成为运动成绩提高不可缺少的训练手段之一。 本研究的意义在于，通过国内外柔韧性练习手段与方法的比较研究，显示我国在柔韧性训练领域的探索是远远不够的，我国传统柔韧性练习手段与方法单一，与运动训练科学化、系统化的发展趋势存在着一定的差距；通过介绍国外先进的柔韧性练习PNF法，丰富了我国柔韧性训练的理论与实践。 2 研究对象与方法 2.1研究对象 国内外各种柔韧性练习手段与方法。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 收集了国内外大量有关柔韧性练习的文献资料，进行综述研究。 2.2.2专家访谈法 访谈了国内外训练界的权威人士，了解我国和国外各种柔韧性练习的现状和区别，并系统进行对比研究。 2.2.3调查法 调查访问了国家田径队，北京体育大学竞技体校田径队，河南省田径队等专业队的柔韧性训练手段方法。 3 结果与讨论 3.1 传统的柔韧性练习方法 目前，柔韧素质训练方法基本上可分为两类，即静力拉伸方法和动力拉伸方法。这两种方法又有主动和被动伸展两种训练形式，其关系如图[1]。 图1 柔韧素质训练方法分类
发展柔韧性练习
坐位体前屈说课稿 南岔镇中心小学谢成彬 一、教材分析 坐位体前屈是一项让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找技巧的教学内容。坐位体前屈动作简单，但较为枯燥，因此，在教学手段上我将采取灵活、激励、等多样手段，注意对学生兴趣的培养，完成训练任务。 二、学情分析 三年级的学生，活泼好动而且模仿力极强，学生在以前的课中都接触过坐位体前屈，但学生的柔韧素质还存在个体差异性，尤其是部分女生、男生柔韧性比较差，在教学中我要注重个别指导与分层教学，采用小组合作练习等各种各样的形式调动他们学习的积极性，激发学习兴趣，提高学生柔韧素质。 三、教学目标 1．认知目标：初步认识坐位体前屈的正确测试方法 2．技能目标：掌握柔韧性的训练方法，提高学生柔韧素质3．情感目标：培养学生吃苦耐劳、团结协作的精神 四、教学的重点难点 1．教学重点：掌握坐位体前屈的正确测试方法 2．教学难点：掌握柔韧性的训练方法，提高学生柔韧素质 五、学法指导设计
（一）教学方法 采用讲解、指导、示范、体验、展示验收等教学方法。目的是将较为枯燥的内容趣味化，引起学生训练兴趣。 （二）学法设计 1．鼓励和激发学生的学习热情，培养学生善于思考的能力。 2．加强对学生技能动作的指导，提倡合作学习。 3．发挥体育骨干的作用，加强协作能力的培养，增强竞争意识。 六、教学流程 采用有易到难、循序渐进、讲练结合的方式，使坐位体前屈的柔韧性练习方法面面俱到，既引起学生兴趣又能够陶冶学生情操，达到训练效果。 整堂课按照以上目标分为七个环节： （一）教学常规 1．师生问好！体育委员集队清点人数、检查学生着装； 2．宣布教学目标与训练内容。 （本节课我们学习的内容是坐位体前屈；通过本节课的学习，我们要掌握坐位体前屈的动作和与之相关的几种练习方法）（二）准备活动 1）绕场慢跑两圈；2）做徒手操8拍×4）头部运动；3）肩部运动；4）扩胸运动；5）腹背运动；6）弓步压腿7）侧压腿；8）膝关节绕环9）活动腕、踝关节；10）辅助练习：立位体前
《比较柔韧性》教学设计【教科版小学科学精品资源】
比较柔韧性 教学背景 在这一课里，学生们将继前一课比较材料的硬度后，研究木头、金属和塑料三种材料的柔韧性，并通过实验记录的数据，比较出三种材料的不同。 比较柔韧性，首先要让学生明白柔韧性是指什么，怎么比较。所谓柔韧性是指物体在受力变形后,不易折断的性质。在这一课里，可以从三种材料受力后的弯曲度来比较它们柔韧性的大小。 与前一课比较硬度不同的是，比较柔韧性，要求参加检测物体的宽度、厚度、伸出桌面的长度要相同。而且实验需要定量的观察数据，对三年级的学生来说，操作要求较高，需要对操作方法和步骤作细致的指导。 在观察了几种材料的柔韧性之后，接下来，学生将对这些材料中柔韧性最强的塑料作进一步的观察研究，以获得对塑料的更广泛的认识。 教学目标 知识与技能： 1．物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。 2．柔韧性是指物体在受力后，不易折断的性质。 过程与方法： 1．用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。 2．选择适当的词语定性描述材料。 情感、态度、价值观： 1．发展对物质世界的探究兴趣。 2．认同物理性质是可以被观察和测量的观点。 3．增强材料循环使用，节约资源的环境保护意识。 教学重点 用简单测量方法比较材料的柔韧性。 教学难点 选择适当的词语定性描述金属的特征。 1
教学准备 学生（每小组）： 1．一套宽度、厚度一样的塑料、不锈钢、木头尺（每种材料的一端打一个孔） 2．一套宽度、厚度不一样的塑料、不锈钢、木头做成的物品。 3．测量弯曲度的“T字”尺一把。 4．50克钩码一个，回形针一个。 老师：同样宽度、厚度的粗塑料条、木条各一根，两桶水。 教学过程 一、柔韧性的认识 出示两根长度、厚度和宽度一样的塑料条和木条。 师：请两位同学上来各取一根，分别去取同样重的两桶水，将塑料条和木条垫起悬空，分别放上两桶水，观察塑料条和木条的变化情况。 两名学生上来演示，其它同学观察，然后汇报观察到的情况（木条断，塑料条没有断；塑料变了，没有断，木条先是弯了，最后断了） 老师指出：我们把像刚才这样塑料条受力变形后，不易折断的特点叫做柔韧性。 二、比较3种不同材料的柔韧性 1．提供三种物体，找一找它们分别是用什么材料做的？（木头、塑料、不锈钢） 2．用自己的方法来比较它们的柔韧性，并把比较的结果排一排序（提示学生材料不要弄断） 3．学生汇报比较结果，当各组意见分歧时，引导学生发现：比较的材料由于宽度、厚度、用力大小不同，这样比较它们的柔韧性是不公平的。 4．教师出示宽度、厚度相同的木条、塑料条、不锈钢条，问：可以怎样研究它们的柔韧性？ 5．学生小组讨论、汇报，教师引导，最后边小结边演示操作步骤： ⑴把木条、金属条、塑料条放在桌面上，一端用手压住，另一端伸出桌面1厘米，用回形针挂上钩码，观察它们的前端弯下去了多少。测量材料前端弯下的 2
11柔韧性素质与体操教学的分析
11 柔韧性素质与体操教学的分析 李云安济南大学体育学院 摘要针对目前高校体操教学情况的分析，发现柔韧素质对提高体操教学质量具有重要的作用，该文从体操柔韧素质入手对提高体操动作技术，更进一步提高体操教学质量做了一系列的研究与探讨。良好的柔韧素质不仅可以防止体操教学与运动训练中的损伤，还可以使肌肉健美、身体匀称与身体的协调性，完成体操动作时更加灵活，良好的柔韧性素质还可以大大提高体操动作的观赏性。我们从日常的体操教学与训练中寻找到一些提高柔韧性素质的科学方法，对于完善体操动作技术，进一步发展与提高学校体操教学质量是十分重要的。 关键词柔韧素质；体操教学；练习方法； 1引言 影响人柔韧性的生理范围因素主要包括：关节的结构及周围组织的弹性，以及关节周围肌肉群的发达程度和神经系统对其协调控制能力等几方面。正是由于上述原因，柔韧性素质往往会与力量性素质的固定支撑能力产生相互干扰和影响。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 高校中参与体操的学生 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法。通过阅读16篇国内外文献获得与本研究相关的理论资料。 2.2.2 访问调查法。根据本研究需要,针对本研究相关内容对有关专家及济南大学体育教育专业的教师，济南大学体育教育专业的应和往届毕业生进行访谈。 2.2.3 逻辑分析法。通过查阅所有国内外高校还有探讨柔韧性素质对体操动作技术的相关文献后，在总结前人研究结果的基础上，运用相关理论阐述探讨柔韧性素质对提高体操动作技术的方法和特点。 3 研究结果与分析 3.1 柔韧素质对体操教学的重要性 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。 3.2柔韧性素质练习方法 (1)借助外界力量发展柔韧素质，关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想达到此目的，必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部得压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。 (2)通过体操发展柔韧素质，毽球运动所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻，而是要求在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的，在日常练习中就要把静力练习拉伸与动力行拉伸结合起来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是一种较好的方法。体操按照人体解剖结构特点，分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下肢等部位的运动；不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉的伸展性，而且可以提高度对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼，融运动、韵律与一体，简单易行，学生乐于接受所以效果较好。
《比较柔韧性》教案
《比较柔韧性》教案 科学概念： 1、物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。 2、柔韧性是指物体在受力度形后，不易折断的性质。 过程与方法： 1、用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。 2、选择适当的词语定性描述材料。 情感、态度、价值观： 1、发展对物质世界的探究兴趣。 2、认同物理性质是可以被观察和测量的观点。 3、增强材料循环使用，节约资源的环境保护意识。
用简单测量方法比较材料的柔韧性。 选择适当的词语定性描述金属的特征。 学生（每小组）： 1、一套宽度、厚度一样的塑料、不锈钢、木头尺（每种材料的一端打一个孔）。 2、一套宽度、厚度不一样的塑料、不锈钢、木头做成的物品。 3、测量弯曲度的“T字”尺一把。 4、50克钩码一个，回形针一个。 老师：同样宽度、厚度的粗塑料条、木条各一根，两桶水。 出示两根长度、厚度和宽度一样的塑料条和木条。 师：请两位同学上来各取一根，分别去取同样重的两桶水，观察塑料条和木条的变化情况。
两名学生上来演示，其它同学观察，然后汇报观察到的情况（木条断，塑料条没有断；塑料变了，没有断，木条先是弯了，最后断了） 老师指出：我们把像刚才这样塑料条受力变形后，不易折断的特点叫做柔韧性。 1、提供三种物体，找一找它们分别是用什么材料做的？（木头、塑料、不锈钢） 2、用自己的方法来比较它们的柔韧性，并把比较的`结果排一排序（提示学生材料不要弄断） 3、学生汇报比较结果，当各组意见分歧时，引导学生发现：比较的材料由于宽度、厚度、用力大小不同，这样比较它们的柔韧性是不公平的。 4、教师出示宽度、厚度相同的木条、塑料条、不锈钢条，问：可以怎样研究它们的柔韧性？
2021年柔韧性训练方法
柔韧素质训练方法 欧阳光明（2021.03.07） 一、柔韧素质的概念及训练意义 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时减少运动性损伤。因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。 二、柔韧素质训练的基本方法 发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10
秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。 三、柔韧素质训练的基本手段 根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。 1、肩、胸、腰部柔韧性练习 主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下： (1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。 (2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。 (3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。 (4) 悬垂，反握肋木，向下吊肩。两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。 (5) 站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩。 (6) 体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习。 (7) 站在一定高度上做体前屈，手触地面。 (8) 腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习。
柔韧性训练方法
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。 (2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
比较柔韧性(优选资料)
福泉市三小科学备课教案科目：科学班级：三年级课题：3－3比较柔韧性 教材简析教科书共3页,分为三部分。 第一部分:谁更柔韧 这一部分是本节课的重要内容。选择参加检测实验的三种材料制成的物体需要具有相同的宽度和厚度。建议选择常见的办公用钢尺和塑料尺。如果没有合适厚度的木尺，就用宽度和厚度接近的木条代替。要在尺子的一端（约1厘米的地方）打孔或采取其他办法以便能挂住重物。 标记尺子的弯曲程度可以采用教科书上建议的方法，也可以用专门测量弯曲度的“7”字尺。尺子的弯曲程度越大，说明构成尺子材料的柔韧性越好。木头、不锈钢和塑料尺比较，一般情况下塑料尺的柔韧性更好。 第二部分：认识塑料 因为相对于金属和木头来说，柔韧性是塑料的明显物理特性，因此教科书将认识塑料安排在柔韧性的检测活动之后。在这里，学生要通过观察和讨论丰富和完善对塑料特性的认识。因为塑料制品使用十分广泛，所以从用途和生活经验的角度对塑料的特性进行系统的归纳和整理是有意义和必要的。 第三部分：塑料的循环使用 能够反复熔化成型是塑料的重要特性，同时塑料造成的污染已对我们的环境造成了危害，因此这部分内容的学习应是学生认识材料的重要组成部分。课堂上可以向学生出示循环使用塑料的产品，并展示这些产品上的循环使用标志。 教学背景 在这一课里，学生们将继前一课比较材料的硬度后，研究木头、卡纸、金属和塑料三种材料的柔韧性，并通过实验记录的数据，比较出三种材料的不同。 比较柔韧性，首先要让学生明白柔韧性是指什么，怎么比较。所谓柔韧性是指物体在受力变形后,不易折断的性质。在这一课里，可以从三种材料受力后的弯曲度来比较它们柔韧性的大小。与前一课比较硬度不同的是，比较柔韧性，要求参加检测物体的宽度、厚度、伸出桌面的长度要相同。而且实验需要定量的观察数据，对三年级的学生来说，操作要求较高，需要对操作方法和步骤作细致的指导。 在观察了几种材料的柔韧性之后，接下来，学生将对这些材料中柔韧性最强的塑料作进一步的观察研究，以获得对塑料的更广泛的认识。 教学目标（一）科学概念： 物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。 柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。 科学词汇：柔性、韧性 （二）过程与方法：
柔韧性训练
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。 对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。 主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。 主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。 被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度 如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢? (1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。 (2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。 (3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。 下面谈谈柔韧训练的方法 (1)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (2)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
比较柔韧性
第3课比较柔韧性 【教学目标】 科学概念： 1．物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。 2．柔韧性是指物体在受力度形后，不易折断的性质。 过程与方法： 1．用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。 2．选择适当的词语定性描述材料。 情感、态度、价值观： 1．发展对物质世界的探究兴趣。 2．认同物理性质是可以被观察和测量的观点。 3．增强材料循环使用，节约资源的环境保护意识。 【教学重点】用简单测量方法比较材料的柔韧性。 【教学难点】选择适当的词语定性描述金属的特征。 【教学准备】 学生（每小组）： 1．一套宽度、厚度一样的塑料、不锈钢、木头尺（每种材料的一端打一个孔） 2．一套宽度、厚度不一样的塑料、不锈钢、木头做成的物品。 3．测量弯曲度的“T字”尺一把。 4．50克钩码一个，回形针一个。 老师：同样宽度、厚度的粗塑料条、木条各一根，两桶水。 【教学过程】 一、柔韧性的认识 出示两根长度、厚度和宽度一样的塑料条和木条。 师：请两位同学上来各取一根，分别去取同样重的两桶水，观察塑料条和木条的变化情况。
两名学生上来演示，其它同学观察，然后汇报观察到的情况（木条断，塑料条没有断；塑料变了，没有断，木条先是弯了，最后断了） 老师指出：我们把像刚才这样塑料条受力变形后，不易折断的特点叫做柔韧性。 二、比较3种不同材料的柔韧性 1．提供三种物体，找一找它们分别是用什么材料做的？（木头、塑料、不锈钢） 2．用自己的方法来比较它们的柔韧性，并把比较的结果排一排序（提示学生材料不要弄断） 3．学生汇报比较结果，当各组意见分歧时，引导学生发现：比较的材料由于宽度、厚度、用力大小不同，这样比较它们的柔韧性是不公平的。 4．教师出示宽度、厚度相同的木条、塑料条、不锈钢条，问：可以怎样研究它们的柔韧性？ 5．学生小组讨论、汇报，教师引导，最后边小结边演示操作步骤： ⑴把木条、金属条、塑料条放在桌面上，一端用手压住，另一端伸出桌面1厘米，用回形针挂上钩码，观察它们的前端弯下去了多少。测量材料前端弯下的距离时，眼睛要平视。 ⑵分别测量木条、金属条、塑料条伸出桌面5厘米、10厘米和15厘米后前端弯下的距离，把结果记录在表格中。 6．学生分组实验后汇报实验情况。 三、认识塑料 1．我们的生活学习中有哪些塑料制品？ 2．出示各种塑料制成的物品图片，观察后思考：这些塑料制品分别是利用了塑料的什么特性，并把观察和思考的结果记录在气泡图上。 四、讨论了解塑料的循环使用 1．阅读教科书，说说你了解了些什么？ 2．出示“可回收标志”，认识可回收标志。 3．讨论：我们以后在使用塑料制品的时候应该注意什么？
柔韧素质和柔韧训练
柔韧素质和柔韧训练 一、柔韧素质及其影响因素 柔韧素质是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小。 运动员的柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质，一般柔韧素质是指适应于一般身体技术战术等训练所需的柔韧素质。由于体育运动各项目或各动作都对人体主要关节部位活动范围有不同程度的要求，所以常常将人体最主要关节的活动能力视为一般柔韧素质。专门柔韧素质是指专项运动所需的特殊柔韧素质。专门柔韧素质是掌握和提高专项运动技术不可或缺的重要条件之一。根据柔韧素质的表现和身体状况由可分为动柔韧素质和静柔韧素质，根据完成柔韧练习时动作方式又可分为主动柔韧和被动柔韧素质。 影响人体柔韧素质的因素包括：关节类型和结构、关节周围的肌肉厚度和强度、年龄、性别、体温和肌肉温度、肌肉力量、健康状况，以及疲劳情绪和心理唤醒水平等因素。 二、柔韧训练 系统地提高或保持柔韧素质，对于改进技术质量、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用，是运动训练过程中必不可少的组成部分。体育运动爱好者和运动员的柔韧训练正是根据专项需要，采用适宜的训练手段和方法，提高人体多方面柔韧素质水平的系统和适应过程。 第一节柔韧训练方法分类与训练注意事项 一、柔韧训练的方法分类 关节活动幅度的改变主要是通过提高跨关节韧带、肌腱、肌肉的伸展性和弹性的手段获得的，而伸展性和弹性的提高主要是施加拉力作用的结果。因此，柔韧素质训练的基本方法是对身体及个关节的拉伸，或称为伸展练习。拉伸方法又分为动力拉伸、静力拉伸和“神经-肌肉本体促进”拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitatiion）等基本类型。 这些基本方法类型在使用过程中，均有主动练习和被动练习两种不同的方式。主动练习是指人体依靠自己的力量将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长；而被动练习是指人体在外力帮助下使肌肉、肌腱、韧带等软组织得到拉长。运动员的柔韧素质训练，在大多数情况下是多种练习方法的类型和方式的结合运用。 （一）动力拉伸 动力拉伸是指通过多次重复某一拉伸练习，使肌肉、肌腱、韧带等软组织逐渐地被拉长。近年来人们发现，由于动力拉伸会激发人体神经-肌肉的牵张反射机制，下意识地造成被拉肌肉的肌紧张或拉伤肌肉而影响练习效果和练习者安全。所以，运动专家目前更多地建议人们才用静力拉伸练习和“神经-肌肉本体促进”拉伸等方法类型。 （二）静力拉伸 静力拉伸是指通过缓慢的动作拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长。当拉长到一定程度时保持静止不动，使这些软组织受到拉长的持续刺激。 （三）“神经-肌肉本体促进”拉伸 “神经-肌肉本体促进”拉伸是一种由练习者和同伴互相配合，通过一系列的主动和被动的动力、静力拉伸步骤，能够避免被拉伸肌肉牵张反射现象的发生和获得更大拉伸效果的训练方法类型。以拉伸大腿后部群机群为例，它可以分为三个相连的具体操作步骤。 1、练习者仰卧，被拉伸腿的膝关节伸直，踝关节呈90度，同伴帮助上推被拉伸腿 弯曲髋关节至友轻微疼痛感，保持10秒。而放松片刻。