PERT热熔技术

PE-RT地暖管材，通过正规的压力试验及化学检验，都是可以热熔的，下面是一些政策性的依据。

随着我国居民居住条件的不断改善和绿色环保的要求，地板辐射采暖的形式已被我国北方各地广泛应用。PE-RT管具有可熔接性，适用热板插接、电热熔连接等；一次成型，没有后加工过程；没有其他助剂的加工气味，及影响人体健康的残留物；可回收性，有利于环保。PE-RT分子结构特征

耐热聚乙烯属于中密度聚乙烯，英文名称缩写为PE-RT （Polyethylene with Raised Temperature resistance），它是由乙烯单体和1-辛烯单体共聚而成的，很显然辛烯与乙烯单体共聚时具有能形成较长支链的烯类单体，支链上含有六个碳原子（C），其聚合反应如下：

一个和几个共聚单元上带有的6C长支链，使得这种半结晶材料的结晶也有足够的“链段”数目，分子链之间无需引入活性交联分子，晶格间支链化程度非常高。分子链之间以及长支链之间互相无序缠绕，形成了“立体网状结构”，这种特殊结构的形成使材料的力学性能及抵抗外应力作用的蠕变性能大大提高，提高了其热稳定性、长期

静液压强度、抗慢速裂纹增长（SCG）和快速裂纹扩张（RCP）性能。

PE-RT的分子结构属于线性长链，长链中较长的短支链（乙烯与1-辛烯共聚），且短支链分布均匀。该种结构即可以耐热水（95℃），又能热熔连接；保证其他热水管输送热水的性能，又能方便的连接，应用性能扩展，因此，PE-RT是理想的城市使用的地暖管材。

跨栏跑技术教学教案_(一)

跨栏跑技术教学教案 (一)

三、基本部分： (一) 跨栏步技术的讲解：跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 1、高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米) 2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、跨栏步练习 15

学习栏间跑技术 1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为： (1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 400 m 栏的栏间跑技术基本同400 m 平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。 2、示范： 1、学生练习：组织如下图： l ）学生试跨l ～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O 厘米)×3～5次讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。示范：教师或请学生中的优秀者示范l ～2次。练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方 15

跨栏跑教学步骤

跨栏跑教学的重点与难点（一）教学的重点跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特殊的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习常常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。（二）教学的难点如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的衔接，常常是学生感到难以掌握的技术，也是教师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。（三）弯道栏教学的重点与难点在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的准确性、栏前几步的跑法、后程的节奏变化等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。跨栏跑教学的步骤与方法近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术．从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。主要教学步骤与手段：（一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念 1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。 2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。 3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。 4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。

高中跨栏跑教案

高中跨栏跑教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

高中体育与健康课跨栏跑教案学校：四川省绵阳中学授课教师：庞现霞授课班级：高一（7）班

教学设计本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高一（7）班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。一、教学指导思想根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。二、教材分析首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。三、重点与难点重点：起跨腿栏侧过栏技术难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。

跨栏跑教学设计与教案

教学内容：跨栏技术学习一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进

行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。三、教法与学法： 1、教法：（1）直观演示法、讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越4个低栏。 3、情感目标：培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和团结协作的精神。五、重点与难点重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。

100米栏跨栏跑技术理论

跨栏跑技术分析目的与任务：通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。一、110米跨栏跑技术 110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。 (一)起跑至第一栏技术起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求： 1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。 2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。 3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。 4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。 (二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。 1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求： (1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。 (2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时

跨栏跑作业

（兰花整理）1现代跨栏跑的技术特点及发展趋势一、现代跨栏跑的技术特点 1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度现代世界优秀跨栏跑运动员跨栏技术的一个显著特点就是强调以速度为核心，注重全面提高周期动作速度和跑动速度。随着跨栏跑运动水平的提高，优秀跨栏跑运动员对速度也越来越来重视，目前世界优秀男子110米跨栏运动员都具备委高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的米|秒左右提高到米|秒，与100米平跑的速度十分接近。女子100米栏跨栏运动员100米平跑速度大都在秒之间，栏间跑平均速度达到米|秒。现代优秀跨栏跑运动员速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与村间跑的速度更加接近。 2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡，随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展，“跨栏步”技术动作自然、简捷，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，因而减少了跨栏步的，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高招后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。女子跨栏运动员的跨栏步技术则更简捷、迅速。在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了远起跨、近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。同时在选材时优先选拔些身材高大、平跑速度快的运动员，因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑的速度更加接近，全程跑节奏也得到了发展。 1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度。速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，

跨栏跑的攻栏技术

跨栏跑的攻栏技术一．攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。（1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪结束离地时止的整个支撑周期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后的平稳和继续跑进。）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一2（人快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。时段的动作。任务是保持身体平衡，以及身只能靠加快摆动腿、起跨腿，体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆当摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。大腿屈肌处于拉紧起跨腿一侧的髋关节保持伸展，在摆动腿脚掌到达栏板之前， °以上的夹角，这是快速120状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成剪绞过栏的预先条件。 1）（二．练习方法：原地的栏间节奏练习。）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。（2 （3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。（4 : 易出现错误三． 1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。: 产生原因·过栏前跑的技术差，特别是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌着地造成很大制动； ·起跨点过近，起跨角度过大；

田径《跨栏跑》教案

《跨栏跑》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周

5.安排见习生。行学习。队形组织示意图：图1 要求：快、静、齐。准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。 2.教师领做，用口令指挥。队形组织示意图：图2 要求：队形整齐，口号响亮。 1.学生成体操队形散开。队形组织示意图：图3 2.学生跟随教师进行练习。要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。 2 分钟 3 分钟 1 1 小中基本部分一、学习跨栏跑的知识和基本技术过栏动作方法：过栏是跨栏技术 1.教师给学生讲解跨栏跑完整技术和知识并示范。教法：采用直观教学法，利用挂图、录像等工具，结合讲解、示范，使学生明确跨 1.学生观察教师的示范动作，并认真听教师讲解动作要点和方法。 2 分钟 5 中大

的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。（1）起跨当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。（3）下栏着地，摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动栏跑的基本技术。 2.教师讲解起跨腿过栏、摆动腿栏侧过栏动作技术。要点：原地支撑提拉起跨腿、走动中起跨腿栏侧过栏、跑动中起跨腿栏侧过栏技术。教法：教师一边讲解一边示范，在学生做模仿练习时巡回指导并纠错。 3.教师讲解过栏及栏间跑技术并示范。要点：连续跨越4～5个栏架的栏侧，栏间采用3歩跑法；栏间跑采用5歩过栏，栏距为7～9米。教法：教师边讲解边演示，然后要求学生练习，并做巡回辅导。 4.教师讲解起跑至第一栏的技术并示范。要求：站立式起跑踏上起跨点、跑过第一栏，蹲踞式起跑过第一栏。教法：教师边讲解边示范，然后要求学生练习，并做巡回辅导。 5.教师讲解全程跨栏技术并示范。教法：教师讲解，要求学生分步练习，并做巡回辅导和图4 2.学生认真观察教师的示范，并按教师要求进行起跨腿过栏、摆动腿栏侧过栏练习。要求：栏间跑可先用5歩，然后过渡到3歩，摆动腿在栏架上方。 3.学生认真听教师讲解，观察教师的示范动作，并按要求进行过栏及栏间跑练习。图5 要求：学生栏间跑5步过栏，然后跑3歩过栏，过 3～5个栏。 4.学生认真观察教师的示范，理解并按要求练习起跑至第一栏技术。图6 5.学生认真观察教师的示范，理解并按要求练习全程跨栏技术。要求：起跑全程跨栏练习，

跨栏跑技术试题

跨栏跑技术试题一、名词解释 1、跨栏跑:是指途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目,它属于水平位移运动中非对称的周期性运动。 2、跨栏步:是指从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地的过程(分为起跨攻栏、騰空过栏、下栏着地三个阶段) 3、起跨:是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结東离地瞬间的整个支撑时期 4、腾空过栏:是指从起跨结東身体转人腾空起,到摆动腿过栏后着地的这段空中的动作。 5、下栏着地:是指从身体重心达到腾空最高点开始,到摆动腿着地支撑这一过程的动作。 6、起跨点：起跨前起跨脚落得位置，距栏约为：110米栏200--220厘米，100米栏190--210厘米。 7、摆动腿：跨栏时在提前折叠上摆的腿。 8、起跨腿：踏上起跨点推动人体过栏，并从体侧提拉过栏的腿。 9、跨栏步：从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿着地地过程，分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。 10、栏间步：从摆动腿下栏到起跨腿踏上起跨点这段距离中所跑的步子。二、填空题 1、跨栏跑运动产生于（英国)发展于（美国），在英语中其表达(Hurdle)、(races). 2、跨栏跑技术的演变和发展经历（跳栏阶段）、（探索合理的过栏姿势阶段）、（对跨栏跑技术全面认识阶段）这三个重要发阶段。 3、110米跨栏跑全程跑技术可分为（起跑至第一栏技术）、（途中跑技术）、（终点冲刺技术）。 4、过栏技术由（起跨攻栏）、（腾空过栏）、（下栏着地）构成。 5、腾空过栏时，人体重心抛物线由（腾起角）决定，身体重心（腾起角）越小，抛物线越趋于平直，也有利于保持较高速度过栏。 6、跨栏跑的途中跑技术包括（过栏技术）、（栏间跑技术）两种。 7、我国男子110米栏创造最高纪录者是（刘翔），世界纪录为（12.88秒）。 8、正规男子110米栏比赛全程设(10)个栏架,栏间距为(叶米,栏高为(0.914)米、起跑线到第一栏距离为(13.72),最后一栏至终点的距离为(14.02)米。 9、正规女子100米栏比赛全程设((10)个栏架,栏间距为(8.5）米,栏高为(0.84)米,起跑线到第一栏距离为(13)米,最后一栏至终点的距离为(10.5)米. 10、正规男子400米栏全程设(10)个栏架，栏架间距为（35)米、栏高为（0.914）米，起跑线到第一栏距离为(45)米,最后一栏至终点的距离为（40）米。 11、正规女子400米栏比赛全程设(10)个栏架、栏间距为(35米）、栏高为(0.762)米、起跑线到第一栏距腐为(45)米,最后一栏至终点的距离为（40）米。 12、跨栏跑的成绩决定于（平跑速度）、（过栏速度）、（跑跨结合能力）。 13、一个跨栏周期由（跨栏步）、（栏间跑三步）两部分组成。 14、提高栏间跑的速度主要是通过（步频）和改进（跑的节奏）来实现。 15、加快（过栏速度）提高（栏间跑频率）是提高跨栏周期速度、创造优异成绩的根本途径。 16、400米栏全程所越过的10个栏架分别设在两个（直道）和两个（弯道）上。

《跨栏跑》教案

4《跨栏跑》教案一、教学目标【知识与技能】学会跨栏步和栏间跑的技术动作，90%以上学生能完成跨栏技术动作。【过程与方法】通过跨栏技术动作的学习发展灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。【情感态度价值观】学生建立自信、战胜自我、主动学生、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。二、教学重难点【重点】学会跨栏跑及栏间跑的技术动作。【难点】起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正，摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。三、教学过程 (一)开始部分(2 分钟) 课堂常规： (1)集合整队 (2)师生问好，报告人数 (3)检查服装 (4)宣布本节课内容 (5)安排见习生教学组织：四列横队要求：快、静、齐 (二)准备部分(10分钟) 1.游戏——跨越障碍将1——4 道每道分别摆放10 个障碍物，放倒 4 个栏架、4 块垫子、2 根跳绳，班级所有学生分为实力均等的 4 组，每组的第一位同学听到老师的口令后开始跑动跨过障碍

物，当第一位同学跑出10 米后第二位同学跟上，以此类推直至最后一名同学跨越最后一个障碍，根据到达终点的先后顺序排出名次。教学组织：四列纵队要求：必须从障碍上方跨过，注意安全。 2.专项准备活动教师示范跨栏跑的专项准备活动，学生进行模仿练习 (1)摆动腿攻栏 (2)起跨腿提拉教学组织：四列横队要求：认真模仿动作，为接下来的学习奠定基础。 (三)基本部分(28分钟) 导入：展示刘翔获得奥运会110 米冠军的图片并提问：大家知不知道这是谁?他所进行的是什么运动项目?学生回答：刘翔、110米跨栏跑。接下来我们要学习的正是这项运动项目的主要的技术动作起跨和攻栏。新课讲授： 1、学习栏侧过栏(橡皮筋) (1)教师进行示范，并提示学生观察折叠腿在整个过程中是如何完成动作的，并请学生进行总结回答，教师进行补充最终得出：折叠摆腿正确到位，下压积极加速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好，上体及身体其他环节协调配合。 (2)分组练习 ①行进间双腿交替摆压腿练习 ②上步攻栏练习 ③行进间走动摆动腿栏侧过栏 ④行进间跑动摆动腿栏侧过栏将学生分为不同的小组，进行组间互相评价，老师针对不同学生出现的错误进行个别指导。 2、起跨腿栏侧过栏(橡皮筋) (1)教师示范，学生观察总结技术动作要点，教师进行补充：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。 (2)分组练习

跨栏跑技术教案

跨栏步说课稿教学内容：跨栏步技术教学目标：1、知识与技能：使学生了解跨栏步的动作概念，基本掌握跨栏步的技术环节组成和技术动作要领。 2、过程与方法：通过学习,发展学生的速度、力量和身体的协调性。 3、情感态度与价值观：通过学习跨栏跑项目让学生喜欢挑战性的活动，培养学生自信、刻苦顽强、不怕困难、勇往直前的意志品质。重点：“跨栏跑”技术，尤其是快速攻栏摆动腿和起跨腿“剪交”及上下肢的配合。难点：起跨腿外展提拉与摆动腿协调配合，跑动中和跨栏动作有机结合的协调。教法：讲解法、示范法、分解教学、重复练习法学法：自主探究法、合作交流法、练习法教具：栏架、体操垫开始部分 1、集合整队 2、体委汇报人数 3、宣布本次课的内容 4、安排见习生准备部分： 1、喊名抓人游戏 2、徒手操练习基本部分： 1、动作要领：跨栏技术主要由起跨——腾空过栏——下栏着地组成。其中腾空技术由起跨腿技术和摆动腿技术构成。（一）诱导性的练习 1、跨越“壕沟”练习：教师在草地上放置两条橡皮筋作为“壕沟”，学生依次跨过。（让学生建立起跨腿和摆动腿的概念。上跑道教师做完整的动作示范，讲解技术动作，——开始做辅助练习 1、跨栏坐练习 2、起跨腿练习 3、摆动腿练习 4、栏侧练习 5、体验完整的过栏结束部分：预计负荷： 1、集合放松拉伸平均心率：120-130/分钟 1、小结练习密度35%-40% 2、布置课后作业 3、回收器材 4、宣布下课

、宣布课的教学内容与教学目米，安排六两个同学手牵一根橡皮筋。学生排成纵队，从中间跑道快速跑过该区个同学拉直橡皮筋，举起或者放腰部。跑过的同学碰见橡皮筋后，钻过或者跨过橡皮筋动 xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx △ 组织1：慢跑400米×2 圈。要求：保持两路纵队，认真。组织2：在肋木架上做腿部、上臂、腰部的各种伸展练习。要求：认真练习，确保肌肉韧带活动开来。组织3、全班同学分成3—4组练习，每组“冲过火力线”2趟方法如下图所示，处罚：碰到橡皮筋的同学被“击中牺牲”，退出比赛，“牺牲”

跨栏跑技术发展概述

一、跨栏跑技术发展概述 (一)跨栏跑技术与成绩的进展跨栏跑技术和成绩的进展与栏架的变革有很大关系。1896年第1届奥运会时，栏架为篱笆式，埋在地下，很不安全，运动员用“跳跃”的方法过栏。这样的栏架和技术限制了跨栏技术的改进与提高，以后栏架不断改进，1935年国际田联决定用“L"形栏架，为形成现代跨栏技术奠定了基础。 1900年第2届奥运会上，美国运动员首先用摆动腿伸展前摆的过栏技术，加快了过栏速度，从“跳”栏初步形成“跨”栏的技术。1908年第4届奥运会上美国运动员福·史密森采用起跨腿弯曲膝关节经体侧向前提拉过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，创造了15秒整的世界纪录。1920年第7届奥运会上，加拿大运动员埃·汤姆逊过栏时采用加大上体前倾角度，摆动腿异侧臂积极前伸的技术，创造了14．8秒的世界纪录，至此跨栏跑技术已基本成型。1936年美国运动员汤斯将合理的跨栏技术与提高跑速结合起来，成绩不断提高，三破世界纪录，达到了13．7秒的成绩。1959年联邦德国运动员劳洛尔采用充分前倾上体的“折刀式”过栏技术与他快速的平跑速度紧密结合，创造了13．20秒的世界纪录。之后的30多年来，跨栏跑技术虽未发生本质性变化，但各国优秀运动员结合个人身体特点和身体素质水平，在技术动作上更加向实效性发展，形成不同的技术风格和特点。1979年美国运动员内赫米亚率先突破13秒大关，创造了12．93秒的世界纪录。1989年美国运动员金多姆以12．92秒的成绩、1993年英国运动员杰克逊又以12．9 1秒的成绩先后打破世界纪录，都是吸收现代跨栏跑最先进的技术，同时又具有充分发挥个人特点的跨栏跑技术。女子跨栏跑始于20年代初，1932年第10届奥运会女子80米栏列为正式的比赛项目，栏高76．2厘米，1968年将女子80米栏改为100米栏，栏高也增加到84厘米。现在的世界纪录12．21秒是保加利亚选手顿科娃1988年创造的。 400米跨栏跑一直是男子项目，栏高91．4厘米。1973年国际田联确定增加女子400米栏，栏高76．2厘米，并从1984年第23届奥运会列入奥运会项目。 (二)我国跨栏跑的发展 1910年旧中国第1届全运会上跨栏跑就被列为正式比赛项目，但发展缓慢，水平很低，比世界水平要落后半个世纪。新中国成立后，跨栏跑的成绩迅速提高，在20世纪60年代中期，许多优秀运动员，如梁仕强、周裕光、周连立、高济桥、崔麟，刘正、文蕴珍等进人世界先进行列。19 65年崔麟110米栏以13．5秒的成绩名列当年世界前茅，刘正、文蕴珍80米栏10．8秒、10．7秒的成绩也进入世界前6名。 70年代到80年代中期，我国跨栏水平下降，与世界水平有了较大差距。90年代以来，我国110米栏优秀运动员李彤多次在国际重大比赛中进入前8名，以13．37秒的成绩进入世界先进行列。二、跨栏跑技术跨栏跑的运动成绩是由运动员的栏间跑速度、过栏技术以及跑跨结合技术决定的。跨栏跑项目有男子110米栏，女子100米栏，男、女400米栏。下面按直道栏、弯道栏进行技术分析。 (一)直道栏技术直道栏包括110米栏和100米栏，因二者技术差别较小，重点介绍110米栏技术。直道栏全程跑分为起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术。 1．起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利地跨过第一栏和全程跑打好基础。起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安装方法和起动动作与短跑基本相同。起跑至第一栏跑8步时，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。起跑预备时，臀部位置稍高，起跑后加速跑时各步后蹬角度较大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势已接近途中跑的姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长10--20厘米，以加快起跨速度。 2．过栏技术过栏是从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面。110米栏跨栏步步长约