瑜伽专项课教学计划

瑜伽专项课教学计划

注：①瑜伽休息术作为放松练习每节课都要进行；②向太阳致敬势每隔两节课复习一次；③瑜伽语音冥想每节课上课前进行；④瑜伽收束法、瑜伽“洁肠”法和调息功作为介绍内容，学生自学。⑤每节课休息时间介绍一些中医养生知识。

瑜伽考试动作：①向太阳致敬式（共有12个动作组成，具体动作如下），②骆驼式，③战斗式，④颈部练习，⑤肩倒立，⑥双腿背部伸展功，⑦猫伸展式，⑧脊柱扭动式；（可根据学生情况具体调整）

瑜伽专项课考试内容、方法及标准

1. 考试内容：向太阳致敬式；虎式；跪抬腿式；骆驼式；榻式；船式；双腿背部伸展式；肩倒立.

2. 考试方法：两人同时做，只做一次。

3. 考试要求：

3.1各动作分值设置如下：

向太阳致敬式：51分（祈祷式：3分，展臂式：4分，前屈式：8分，骑马式：10分；平板式：8分，八体投地式：6分，眼镜蛇式：6分，顶峰式：8分）；虎式：4分；跪抬腿式：4分；骆驼式：4分；榻式：4分；船式：8分；双腿背部伸展式：8分；肩倒立：15分

3.2 具体评分办法

满分100分，各个动作分值设置如上，根据具体动作完成的情况扣分。

附：不同疾病应选择的瑜伽体位姿势索引

1.焦虑和忧郁：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；身腿结合式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。

2. 消除疲劳：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；铲斗式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；骆驼式；轮式；弓式；手臂伸展式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。

3. 失眠：双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术。

4. 神经衰弱：英雄式；向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；鹤禅式；身腿结合式；肩倒立式；仰卧放松功；瑜伽休息术；瑜伽语音冥想。

5. 压力与紧张：船式；向太阳致敬式；双腿背部伸展式；双角式；增延脊柱伸展式；鱼式；三角伸展式；鹤禅式；犁式；肩倒立式；倒箭式；颈部练习；仰卧放松功；瑜伽休息术；调息功。

6.胃酸过多：上伸腿式；半舰式；全蝗虫式；三角转动式；侧角伸展式；战士第二式；战士第一式；战士第三式；半月式；收束法。

7. 便秘：蹬自行车式；腿旋转式；炮弹式；船式；上伸腿式；摇摆式；向太阳致敬式；腹部按摩功；脊柱扭动式；双腿背部伸展式；叩首式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；骆驼式；弓式；全蝗虫式；鱼第一式；三角伸展式；侧角伸展式；半月式；犁式；肩倒立式。

8.胃胀气：腿旋转式；放气式；上伸腿式；摇摆式；向太阳致敬式；半舰式；脊柱扭动式；圣哲玛里琪第一式；单腿交换伸展式；半莲花坐单腿背部伸展式；鸵鸟式；增延脊柱伸展式；轮式；弓式；肩倒立式。

9.消化不良：腿旋转式；船式；上伸腿式；半舰式；向太阳致敬式；腹部按摩功；脊柱扭动式；眼镜蛇扭动式；单腿交换伸展式；双腿背部伸展式；圣哲玛里琪第二式；叭喇狗式；鸵鸟式；半莲花坐单腿背部伸展式；眼镜蛇式；弓式；全蝗虫式；侧角伸展式；半月式；犁式；肩倒立式；倒箭式；仰卧放松功。