立定三级跳教案

原地三级跳练习方法

原地三级跳练习方法 立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要解决的重要问题。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。 立定三级跳远技术： 一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。 三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。 四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

高中体育教案三级跳远

高中体育教案——三级跳远 三级跳远课的设想 一．指导思想 根据高中学生思想较成熟，对运动技术的掌握能力增强，对自身运动项目具有一定的选择性这一特点及体现“健康第一”、发挥“双主”优势这一指导思想，较为灵活地安排该节课，旨在创造轻松活泼的课堂气氛，愉悦身心，曾强体质，提高技术。 二．教材分析 该节课是三级跳远单元的第一节课。教学目标是要求学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏。三级跳远的技术对于高中生来说已不再是高难度的运动技术，关键是学生愿不愿学和教师如何去引导其学的问题。解决了上述问题，该目标就不难实现。另外三级跳远对下肢的爆发力及人体的协调性和心理素质的要求较高，所以采取各种方式的跳跃练习来增强体质、发展力量、提高跳跃能力、增强协调性、锻炼意志品质、愉悦身心是这节课的又一重要目标。 三．教学步骤 １．通过“五官移位”这一趣味性的游戏，将学生注意力集中到课堂，然后听着音乐根据个体差异选择做四肢、腰腹及牵拉韧带的徒手操，这样会充分发挥学生的主体作用，克服以往徒手操的整齐划一的教学模式，避免了单调、呆板的缺陷，以调动学生的运动兴趣。通过竞赛的形式有针对性地进行跨步跳和单足跳练习，在为主要内容作好准备的同时又调动了学生参与运动的兴趣和积极性，同时还培养了学生争强好胜，奋勇拚搏的体育精神。 ２．因该节课为三级跳远的第一节课，所以就将场地设在宽阔的跑道上进行。由示范讲解、出示教学挂图开始，使学生对三级跳远有个完事的初步认识。原地跳跃练习和４－６步行进间跳跃练习，促使学生掌握三级跳远的基本技术，再通过跳过实心球练习来掌握“三步”的节奏，最后进行完整的动作练习。另外，期间要多注意学生的反馈信息，适时加以引导。 ３．设置各种跳跃练习的场地，要求学生自由分组和选择运动项目，发挥个人跳跃特长，提高特长项目的技术水平和终身体育能力，提高下肢爆发力，增强协调性。通过自主组织些跳跃游戏（斗鸡、跳绳等）来增强体质的锻炼和培养学生群体意识及团结协作的集体主义精神，达到愉悦身心，增进健康的目的。

立定三级跳远训练方法

立定三级跳训练方法 一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地 2，先双腿后单腿

立定三级跳远公开课教案

复习立定三级跳远 一、指导思想： 本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心的教育理念，结合初二年级学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。 二、教学内容分析： 本课教学内容是立定三级跳远。我将立定三级跳远分四个课时来完成，即立定跳远初步动作概念的建立、第一跳和第二跳连贯性的结合、最后一跳技术动作的掌握、三跳连贯性的把握。本次课是在学生初步掌握动作概念的基础上，以复习课的形式解决立定三级跳远中的双脚起跳的第一步和第一跳和第二跳连贯性的结合建立。 三、学生情况分析： 本次课的授课班级为八年级（7）（8）班男生，共44人。两班学生的特点是活泼好动，模仿和接受能力较强。虽然在体育运动技能上有差异，但学生总体身体素质都比较好，对跳跃的兴趣很高，且跳远能力很强，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习。 四、课时目标： 1、运动参与目标：通过教学，让学生乐于参加学练，展示自我，使学生参与到练习中去。 2、心理健康目标：通过“流水作业”“挑战6.6米、7.1米”等形式培养学生的学习兴趣，让学生能够积极主动的参与到活动中去。 3、身体健康目标：通过比赛发展学生的下肢力量以及上下肢的协调用力，发展学生跳跃能力。 4、运动技能目标：通过练习让85%的学生掌握了立定三级跳远的动作要领，基本能够用正确的方法进行运动。

立定三级跳教案教学设计

水平五立定三级跳远教学设计 一、指导思想： 本课以健康第一为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为设计目标，强调教学中学生的个性发展和能力的培养，使每个学生在认识上、情感上和态度上积极发展。通过学生的主动创造和学习，构建民主、和谐的师生关系，创设宽松愉悦的课堂氛围，使学生主动获取知识，成为学习的主体。使学生从运动中找到参与运动和获得成功的乐趣。 二、教材分析： 立定三级跳远动作相对来说比较复杂，技术难度较大，而且在学习中会感到枯燥无味。先通过完整练习，再分解技术动作，创造多种练习方法，既培养了学生的创造力，又培养了学生主动学习的意识。同时通过游戏比赛、分组练习等方式相互学习、交流，使学生懂得欣赏别人的作品，同时通过相互学习达到知识共享，共同提高的目的，也发展促进学生乐学、想学的心理。 三、学情分析： 本课的教学对象是高一年级学生，平均年龄在17岁左右，学生正处于身体生长发育的关键时期，可培养、提高学生的协调性、爆发力等身体素质。学生已经在上学期已学过蹲踞式跳远，已基本具备基础的跑结合跳的能力。本堂课也是“立定三级跳远”单元教学的第一次课程，本堂课选用的教学内容约85%以上的学生可以掌握，并加以应用。 四、教学目标： 1、运动参与目标：使学生乐于参与跳跃动作的学习，并在活动中增强信心。 2、认知与技能目标：了解立定三级跳远的动作特点，初步学会立定三级跳远， 3、身体健康目标：提高机体的力量和协调柔韧素质。 4、心理健康目标：使学生积极参与，充分展示自我，并在运动中体验获得成功的喜悦。 五、教学重点：双脚起跳有力，第一跳与第二跳的衔接 六、教学难点：动作的协调性和节奏感 七、教学过程 1、开始部分： 全班学生呈两路纵队绕场地慢跑并做相关跳跃练习，做徒手操。热身活动是以学生在行进间来完成的。学生积极、活跃地参与，使学生消除了紧张情绪，以轻松愉快的心理状态进入课堂，并使学生充分的活动开来。（踝关节、膝关节、髋关节、腰、背肩各关节） 2、学习提高部分： a结合示范讲解立定三级跳远技术，使学生建立正确的技术概念，了解立定三级跳远技术的要求、方法和要领； b通过各种跳跃组合练习，使学生体会立定三级跳远的分解的动作结构。示范--讲解--模仿练习； c反复的完整练习法为主：通过练习，使学生相互欣赏、相互学习提高。教师在教学过程中以引导、提示、参与等教学方法，激发着学生的运动和学习兴趣； d身体素质练习。 3、整理恢复部分： 自我拉伸方式进行放松，使学生由高度的兴奋状态过渡到相对稳定的状态，身心都得到调整放松。 八、教学效果预计： 预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。

立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远的训练方法 https://www.360docs.net/doc/1814539424.html, 2008年09月24日15:38 中国体育报 立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，笔者摸索出了以下几种训练方法： 一、组合训练法 1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 2、30米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 二、“立体图形”训练法 1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。 2、原地台阶弓箭步交换跳练习。 3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。 4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。 5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。 三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。 2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。 3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。 4、原地启动，三级完整过栏练习。 四、“比例线”练习法 1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。 2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练

立定三级跳远公开课教(学)案

立定三级跳远教学设计 一、指导思想： 本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心的教育理念，结合初二年级学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。 二、教学容分析： 本课教学容是立定三级跳远。我将立定三级跳远分四个课时来完成，即立定跳远初步动作概念的建立、第一跳和第二跳连贯性的结合、最后一跳技术动作的掌握、三跳连贯性的把握。本次课是在学生初步掌握动作概念的基础上，以复习课的形式解决立定三级跳远中的双脚起跳的第一步和第一跳和第二跳连贯性的结合建立。 三、学生情况分析： 本次课的授课班级为八年级（7）（8）班男生，共44人。两班学生的特点是活泼好动，模仿和接受能力较强。虽然在体育运动技能上有差异，但学生总体身体素质都比较好，对跳跃的兴趣很高，且跳远能力很强，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习。 四、课时目标： 1、运动参与目标：通过教学，让学生乐于参加学练，展示自我，使学生参与到练习中去。 2、心理健康目标：通过“流水作业”“挑战6.6米、7.1米”等形式培养学生的学习兴趣，让学生能够积极主动的参与到活动中去。 3、身体健康目标：通过比赛发展学生的下肢力量以及上下肢的协调用力，发展学生跳跃能力。 4、运动技能目标：通过练习让85%的学生掌握了立定三级跳远的动作要领，基本能够用正确的方法进行运动。

立定三级蛙跳教学设计

水平四（八年级） 【田径：立定三级蛙跳】教学资料 一：作课教师简介 二：单元教学计划 三：课时教学设计 四：课时教学计划 上课教师：刘司勇 上课时间：2013年6月14日 上课地点：仙村中学 指导老师：庄弼教授

一、【教师简介】 (大概介绍教师教龄、职称、学历、业绩、特长、教学经历等情况) 本人刘司勇，4年教龄，中学二级体育教师，毕业于广州大学体育学院，本科，在体育教学上兢兢业业，四年来连续两届带领小楼中学女子篮球队在增城市中学生篮球赛上都获得了“第三名”；在大学的时候专修“排球”，辅修“网球”，对于其他体育运动都能在自学与进修当中融会贯通，把中学生体育技能教会学生；在教学中，曾经遇到过不爱体育运动的学生，经过语言沟通和体育兴趣培养，让不爱运动的学生慢慢喜欢上体育锻炼。

二、立定三级蛙跳的单元教学计划 我根据情况设计了1一5课时的单元计划： 目标：1、了解立定三级蛙跳的知识和方法，通过与小组同伴的共同学习，能做 出立定三级蛙跳的完整动作，65%有良好的三跳节奏； 2、通过多种游戏和手段形成发展学生的腿部力量； 3、学生能积极主动练习，不断进取、超越自我。 课次学习目标教学手段与措施 1 学习三级蛙跳的技术、熟悉动作的结构和方法， 掌握动作的顺序 （初步掌握） 1、立定跳的练习 2、完整示范、讲解 3、学生小幅度完整练习 2 学生能做出完整动作同时脚做到滚动支撑、上下 协调并在跳跃时收腹举腿（改进技术） 1、连续跳练习 2、摆臂与跳跃的结合 3、完整动作练习（设置标志线) 3 掌握第一跳与第二跳的连接技术、掌握第二跳与 第三跳的结合技术（提高技术） 1、利用跳箱盖的练习 2、发展腿部力量练习 4 立定三级蛙跳的完整练习 （巩固、强化） 1、学会测量方法，相互练习测量评价 2、学生反复练习 5 测试与考核（展示）

三级蛙跳教案公开课

《三级蛙跳》教学设计 教材简析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。其成绩以丈量起跳线至最近端落地点之间的垂直距离为准，距离越远越好。由于该项目对场地条件要求不高，技术动作比较简单，易学易练，深受广大师生的喜爱。它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实用性和实效性。为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式练习、学习立定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心里承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。 一、本课指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容： 1 、三级蛙跳； 2 、游戏：跳跳更健康。 三、学情分析： 本次授课的班级是八年级（7）班，其中本班女生较多26名，男生20名，平时学习纪律较好，但是绝大多数学生家庭条件优越，平时缺少锻炼身体素质较差，怕苦怕累、意志品质比较薄弱。在教学中采用情境教学法，激发学生敢于挑战困难的精神，使学生积极参与到解决问题中来，并能发挥自己的潜能，让学生积极主动地学习。 四、教学目标（水平四）： 通过教学让学生初步掌握立定三级蛙跳的方法，逐步提高学生的跳跃能力；促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展；增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展；培养学生的勇敢、果断和克服困难等优良品质。 五、教学重难点： 重点：双脚用力蹬地向前上方跳起，空中积极收腹。难点：蹬、摆协调用力的配合。 六、教学方法的设计： 1、课的开始安排常规与创新结合的活动，活跃情绪，提高学生的注意力，启发学生思维想象力和学习兴趣。 2、采用多种手段教学，逐步进行立定三级蛙跳的基本技术教学，解决用力蹬地跃起积极收腹的教学重点，讲解示范、练习与游戏交叉来教学，解决蹬、摆协调用力的配合这一难点。 3、立定三级蛙跳的教学，变化多样，由易到难的教学步骤，使条理更加清晰。 4、游戏教学充分发挥学生的主体作用，设计一定的“情境”，让学生充分发挥自己的创造力，体验运动的乐趣，以提高学生的练习兴趣。 5、课的结束采用最近几年兴新的运动项目偷伽练习，引起学生的好奇心，缓和情绪，达到生理上的放松，心理上的满足。 七、教学步骤： 课堂常规一徒手操一柔韧牵拉一游戏：夹球跳跃比赛一学习立定三级蛙跳一立定

高中三级跳远教案

高中三级跳远教案 如何让学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏?小编已经为体育老师们准备好了《高中三级跳远教案_体育教案》，欢迎阅读参考。 高中三级跳远教案一：一、准备活动 1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。 2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈;分腿体前屈;测压腿;收腿压髋关节;双手压膝盖;屈单腿压;弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。 3、专门准备活动：行进间高踢腿下压;小步子节奏跑;侧向行进间击退跳三步换向;三步助跑腾空步练习;后蹬跑。50米*3次 二、基本部分 沙坑练习，每个练习5次左右。 1、三步助跑练习腾空步(第三跳); 2、原地三级跳远练习(节奏); 3、单脚7级跳; 4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳; 5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳; 6、7步助跑平地练习三级跳远; 7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节

奏。 三、放松练习 1、后踢腿跑; 2、倒退跑; 3、放松跑3分钟; 4、列木静力拉伸; 5、坐位拉伸; 6、教师小结。 高中三级跳远教案二：《体育与健康》实践课教案学习 内容 1、立定三级跳远 2、力量练习 学习 阶段 水平五 重点 难点 重点：滚动支撑、上下协调并在跳跃时收腹举腿 难点：动作节奏 学 习 目

1、熟悉立定三级跳远的动作结构及方法。 2、学生做出完整动作的同时能做到滚动支撑、上下协调并在跳跃时收 腹举腿。 3、小组学习中学生能做到相互指导、帮助。 4、学生下肢、腰腹、上肢力量及下肢的柔韧性得以发展。 5、学生能体验到成功的激情和进步的喜悦。 课 序 内容安排 学生活动 教师活动 次数 时间 负荷 导 入 热

三级蛙跳教案公开课知识讲解

三级蛙跳教案公开课

《三级蛙跳》教学设计 教材简析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。其成绩以丈量起跳线至最近端落地点之间的垂直距离为准，距离越远越好。由于该项目对场地条件要求不高，技术动作比较简单，易学易练，深受广大师生的喜爱。它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实用性和实效性。为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式练习、学习立定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心里承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。 一、本课指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容： 1、三级蛙跳； 2、游戏：跳跳更健康。 三、学情分析： 本次授课的班级是八年级（7）班，其中本班女生较多26名，男生20名，平时学习纪律较好，但是绝大多数学生家庭条件优越，平时缺少锻炼身体素质较差，怕

苦怕累、意志品质比较薄弱。在教学中采用情境教学法，激发学生敢于挑战困难的精神，使学生积极参与到解决问题中来，并能发挥自己的潜能，让学生积极主动地学习。 四、教学目标（水平四）： 通过教学让学生初步掌握立定三级蛙跳的方法，逐步提高学生的跳跃能力；促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展；增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展；培养学生的勇敢、果断和克服困难等优良品质。五、教学重难点： 重点：双脚用力蹬地向前上方跳起，空中积极收腹。 难点：蹬、摆协调用力的配合。 六、教学方法的设计： 1、课的开始安排常规与创新结合的活动，活跃情绪，提高学生的注意力，启发学生思维想象力和学习兴趣。 2、采用多种手段教学，逐步进行立定三级蛙跳的基本技术教学，解决用力蹬地跃起积极收腹的教学重点，讲解示范、练习与游戏交叉来教学，解决蹬、摆协调用力的配合这一难点。 3、立定三级蛙跳的教学，变化多样，由易到难的教学步骤，使条理更加清晰。 4、游戏教学充分发挥学生的主体作用，设计一定的“情境”，让学生充分发挥自己的创造力，体验运动的乐趣，以提高学生的练习兴趣。 5、课的结束采用最近几年兴新的运动项目偷伽练习，引起学生的好奇心，缓和情绪，达到生理上的放松，心理上的满足。 七、教学步骤：

三级跳远训练计划范例

三级跳远训练计划范例 一、多年训练计划 1、目标和任务 （1）培养良好的道德和顽强的意志品质 （2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米） （3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力 2、各阶段的训练任务 体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。 3、各阶段训练内容的安排 在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。

4、各阶段主要训练手段 专项训练阶段主要训练手段 ◎速度 （1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 ◎力量 （1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）抓举 （5）壶铃蹲跳 ◎跳跃 双腿跳栏架 双腿跳皮筋 跳深 屈膝跳 双脚跳台阶 在海绵垫上的各种跳跃 在沙坑中的各种跳跃 跨步跳 单足跳 两单一跨 ◎技术

（1）短中程助跑分解技术 （2）短中程助跑完整技术 专项提高阶段主要训练手段 ◎速度 （1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 （6）100米计时跑 （7）60米计时跑 （8）40米标记跑 ◎力量 （1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）杠铃单腿上下蹬起 （5）杠铃弓步走 （6）抓举 （7）负重深蹲跳 （8）负重半蹲跳 （9）负重弓步跳 （10）负重上下交换腿跳 （11）壶铃蹲跳 ◎跳跃 （1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架 （2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳 （3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳 （4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳计时单足跳◎技术 （1）短中程助跑完整技术 （2）全程助跑完整技术

立定三级跳教案总结

凤凰台小学体育与健康课教案 学习阶段：（水平三）课型：（新授课）课时：第 2课时

快乐三级跳任务单 任务单一 小组内成员，每人一个呼啦圈，各种方式自行练习1、双脚跳 2、单脚跳 3、双脚起跳、单脚落地 4、单脚起跳、双脚落地 任务单二 要领：第一步双脚起跳，向前性好，第二步跨步跳要大，第三步跳跃要高第一跳：双脚起跳，单脚落地 第二跳：换脚跨步跳 第三条：单脚起跳，双脚落地 标志帽呼啦圈呼啦圈呼啦圈 （起跳点）单脚单脚（另一脚）双脚落地 任务单三 小组成员自行摆放呼啦圈，形成火力网，设置合理，要求创新。 第一人练习完后，第二人才能起跳。不可冲撞或者拥堵。

教学设计说明 一、指导思想 本课依据“新课程标准”理念，坚持“健康第一”的指导思想。力求做到“少教多练，精讲巧练”，实现学生主体能动，转变教师角色，营造积极愉快的学习环境。在课堂教学过程中，培养学生良好的学习习惯，练习与游戏的分组采用随机分组形式，增加学生之间的交流机会，培养学生的交往能力和合作能力。关注学生的互相帮助、互相学习、互相评价意识的培养，在互帮互助互评中发挥学习效能，有效达成教学目标。分组时采用人少多分组的的分组形式，保证了学生练习的密度与强度，以更好的发展学生体能，落实“健康第一”的指导思想。 二、教材分析 跳跃是人体基本活动能力之一，是发展身体协调性的有效方法，是提高学生灵敏、协调能力和发展力量的重要手段，也是帮助学生建立和谐的人际关系和培养良好的合作精神以及竞争意识的有效途径。本节课围绕着的课题确定了学习目标，突破以往跳跃教材的教学模式，充分利用呼啦圈贯穿全课，激发学生的学习兴趣，使学生在宽松、快乐的气氛中体验运动的乐趣，提高学生参与活动的兴趣。 三、学情分析 本课面向的学生为水平三五年级的学生，他们想像力丰富，活泼喜动，喜欢挑战，根据他们的这特点，我在前几课多种跳跃方式方法的基础上，在本课设计“快乐三级跳”的教学内容，将单、双脚的跳跃动作组合起来，增加了挑战性、趣味性，同时也对身体灵敏性、协调性提出更高的发展要求。在本课中，在评价环节，多采用生生互助生生互评的形式，让学生在这样的学习氛围中知道如何学，知道如何评。 重点：起跳有力动作协调 难点：节奏连贯、衔接到位 四、学习目标 1.能够进行立定三级跳的动作。体会蹬地有力、落地屈膝缓冲及跨步跳的衔接。并且让学生知道互帮互助的学习和互评方法，在学练与体育游戏中，发展学生的身体协调性、灵敏性和跳跃能力 2.采用循序渐进、立标示范的教学方法，让学生养成良好的规则意识 3.通过课堂活动鼓励学生大胆尝试，培养学习生的合作和规则意识 五、教学设计流程和思路 根据本课的教学目标设计了四个教学阶段： 1.热身活动：在这个阶段的教学目标是：知道本课学习内容，激发学生的学习兴趣，实现

跳远专项几种专门性练习方法

跳远专项几种专门性练习方法跳远运动成绩的提升，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提升。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促动学生身体素质的全面发展并在此基础上着 重实行速度、快速力量、跳跃水平等方面的训练，既能够增强学生的体质，又能提升跳远运动的成绩。 1.速度练习 速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。 （1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等； （2）40～60米的加速跑或变速跑； （3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑； （4）30～60米的牵引重物或负重跑； （5）各种短距离行进间跑； （6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； （7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替实行练习。 2.快速力量练习 快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。 （1）负中等重量的提踵练习； （2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；

（3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习； （4）负杠铃半蹲跳练习； （5）负杠铃半蹲起练习； （6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习； （7）轻重量杠铃快速挺举练习； （8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习； （9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合） （10）前后抛铅球或实心球练习； （11）负较大重量的杠铃深蹲起练习； （12）各种形式组合的力量练习。 3.跳跃水平练习 跳跃水平是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃水平的训练可采用下列手段和方法。（1）立定跳远练习； （2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习； （3）30～60米的单足跳练习； （4）30～60米的跨步跳练习； （5）30～60米的换腿跳练习； （6）10～20米的连续蛙跳练习； （7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习； （8）由下向上的跳低台阶练习； （9）由上向下的各种高度的跳深练习； （10）各种负重的跳跃练习。 学习和掌握助跑与起跳相结合的技术

三级跳远技巧

三级跳远技巧 三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。 下面由给各位介绍下三级跳的技巧与训练。 希望各位用得上!技巧第一，“积极起跳式，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。 目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。 其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿)。 然后由上向下，“冲击式落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。 这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献有所下降。 第二，“垂直式起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。 采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 第三，“划水式起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆之后，直腿以“划水动作积极着地。 对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

第四，“跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。 起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。 采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。 对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。 第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。 由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 训练近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。 我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。

立定三级跳远教案.doc

立定三级跳远 一、指导思想： 本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心的教育理念，结合初二年级学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学 生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生 的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。 二、教学内容分析： 本课教学内容是立定三级跳远。我将立定三级跳远分四个课时来完成，即立定跳远初步动作概念的建立、第一跳和第二跳连贯性的结合、最后一跳技术动作的掌握、三跳连贯性的把握。本次课是在学生初步掌握动作概念的基础上，以复习课的形式解决立定三级跳远中的双脚起跳的第一步和第一跳和第二跳连贯性 的结合建立。 三、学生情况分析： 本次课的授课班级为高三（6）班学生，56人。两班学生的特点是活泼好动，模仿和接受能力较强。虽然在体育运动技能上有差异，但学生总体身体素质都比 较好，对跳跃的兴趣很高，且跳远能力很强，组织纪律性和集体荣誉感很强，有 比较强的思维能力、创造能力，善于学习。 四、课时目标： 1、运动参与目标：通过教学，让学生乐于参加学练，展示自我，使学生参与到 练习中去。 2、心理健康目标：通过“流水作业”“挑战 6.6米、7.1米”等形式培养学生 的学习兴趣，让学生能够积极主动的参与到活动中去。 3、身体健康目标：通过比赛发展学生的下肢力量以及上下肢的协调用力，发展 学生跳跃能力。 4、运动技能目标：通过练习让85%的学生掌握了立定三级跳远的动作要领，基 本能够用正确的方法进行运动。

立定跳远获奖公开课教案

体育与健康课立定跳远教学公开课教学设计 一、指导思想 根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的主动为目标,让学生主动参与,使每个学生在认识上、情感上和运动参与中积极发展，在教学中应用多种教学法子，启示学生自创、自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，造就合作意识和社会适应能力，形成积极自动的学习与生活态度。按照水平四的领域要求，同时根据本学期的教学工作计划，来完成本科的教学设计。 二、学情分析 a、有利因素：由于初中年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，学生积极性和主动性是不难调动的。 b、不利因素：由于初中学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。 现在学生整体身体素质状况来看为一般协调性较差，因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。 三、教学目标 认知目标：90％以上学生明确本课目标，了解本课练习内容，了解提高立定跳远技术的概念. 技能目标：70%-80%的学生掌握立定跳远的动作技巧，以及掌握提高立定跳远成绩的训练方法。 情感目标：敢于创想和表现，培养自信，具有克服困难的勇气，愉快的参加各项体育活动，学会与他人合作的良好社会适应能力。 四、教材重点、难点： 重点：蹬、摆协调用力的配合。 难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。

准备部分充分热身， 预防运动 损伤 一、跑动中听数组团 学生慢跑中听到老师喊的数 字后，快速和周围的同学抱 一团，人数要和老师喊的数 字一样。没有组成团的同学 原地纵跳一次。 二、徒手操 肩部运动 腹背运动 踢腿运动 膝关节运动 正压腿 手腕踝关节运动 9 分 钟 4X8 拍 1、提出跑动中听 数组团的要求。 2、喊口令带学 生做徒手操。 1、认真听老 师讲解示 范。 2、按要求做 准备活动。 一、整队集合：四 列横队。 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● △教师 要求：精神饱满，动作 到位。 基本部分相应目标教学内容时 间 次数组织教法及教学措施 教师活动学生活动组织要求 掌握立定 跳远的基 本动作要 领，理解立 定跳远的 练习方法。 通过各种 专项练习 来磨练学 生吃苦耐 劳的心理 品质。 提高学生 跳跃的能 力，促进学 生的协调 性与灵敏 性的发展。 一、立定跳远 1、原地纵跳练习 2、立定跳远 3、三级连续跳练习（协调性 练习） 4、分组跳过障碍练习（提高 腿部力量和协调性的练习） 20 分 钟 5~8 次 5~8 次 5~ 8次 10- 15 1、教师提示 指导。 2、教师讲解 如何跳的更 高。 1、教师提出 问题：“影响 立定跳远的 因素有哪 些？” 2、根据学生 的回答总结 归纳出影响 立定跳远的 因素有：力 量不足、蹬 摆不协调。 3、根据学生 的不足，分 组为学生设 置不同障碍 进行针对性 练习。 4、巡回指 1、学生认真 进行练习。 1、学习认真 思考和回答 教师提出的 问题。 练习要注意 安全。 2、针对自己 的不足选择 相应的练习 难度。 3、动作到位， 同组成员互 相配合，指出 不足。 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● △ 练习队形为： ××××…× ××××…×

三级跳远辅助练习教学方法

三级跳远辅助练习教学方法 三级跳远的重点是：速度、力量和平衡能力的结合。运动技术较为复杂，如何让学生全面掌握技术按适当比例有节奏的完成三跳，提高运动成绩是我们最终的教学目的，笔者在长期的教学实践中探索出点滴方法，介绍如下。 1单足跳练习 (1)连续两步单足跳练习。主要让学生掌握全脚着地，用力点在前脚掌，积极扒地后蹬；离地及时折叠前摆。抬离至体前方。 (2)原地模仿扒地动作。手扶肋木或其它扶助物，侧向站立，一腿屈膝向前上方摆。当大腿与地面平行时，大腿带动小腿积极下压，并用全脚掌在身前20度－30度处扒地，两臂配合腿由身体的侧展方向前上方做摆臂。 (3)跳箱或踏板练习；利用箱上或踏板的弹力踏上跳下。连续进行单足跳跨步跳；一单足跳一跨步跳单足跳。双腿交换动作练习，使双腿得到平衡发展，单足跳腾空时起跳腿向前方伸展。当脚着地时脚面放平，以使顺利进入下一动作。 2跳跃练习 (1)行进中做单足跳、跨步跳、单足跳。助跑练习：每跳中间可加放皮筋；跳跃边也可放标志物，要求动作连贯、有节奏、幅度要大，跳跃腾空时间要长，腾空时要保持跨步姿势。 (2)蛙跳练习；单个蛙跳练习：4－8次连续跳的练习，这种练习主要是对提高腿脚力量，脚的蹬弹力量。腹肌力量效果较好，在练习时要求屈膝，双臂后摆，向前上方跳起，收腹举腿落地。 (3)采用标志跳练习：单足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度，加大第二跳的远度，动作要协调连贯，有节奏速度快。 (4)4－6步助跑跨步跳进沙坑或4－6步助跑上踏板，跳箱跨步跳进沙坑练习，要求起跳后腾空步时间要长，身体维持平衡。 3跨步跳 (1)4－6步跨步跳，要求两臂前后大幅度摆动，摆动腿充分摆动高抬，下压扒地后蹬地积极有力。这个练习对腿部力量和协调性的提高很有效。 (2)4－6步助跑单足跳越过放在第一跳中间的障碍物。落地后接着起跳以摆动腿跨入沙坑。

立定三级跳公开课教案

学校2013-2014学年上期 公开课教学设计方案 学科体育课题立定三级跳课型新授 执教者执教年级执教时间教学方法讲解、体会、练习 教学目标 1.通过本节课的学习，让学生初步掌握立定三级跳远的基本技术，发展学生的下肢力量、协调性及灵敏性等身体素质。 2、在本节课的学习与练习过程中，培养学生的探究学习、合作学习的能力，提高学生顽强的意志和积极的体育竞争精神。 教学 重点 单脚着地时脚部的滚动支撑教学 难点 第一二跳之间的动作衔接。教学 准备 场地录音机 板书 设计 无

教学反思 立定三级跳远教学，其动作结构是第一跳单足跳，第二跳跨步跳，第三跳跳跃。对于二年级学生来说，这三跳除第二跳跨步跳练习较少外，其它两跳都练习过。我本来以为只要掌握了跨步跳，学生就能很快地掌握其技术动作，结果却让我大失所望：大部分学生只是能把这三跳连续做出来，其远度就差强人意了，个别同学甚至连做都做不起来。纠其原因，有两点，一是学生的腿部力量不足以支撑这连续的三跳，二是三跳的衔接不好，也就是节奏感较差。为了让学生能快速掌握动作，提高成绩，我重新制定了三级跳远教学计划，第一阶段让学生掌握三跳基本动作，增强腿部力量；第二阶段让学生完整练习，提高三跳的节奏感；第三阶段是完善技术、成绩提高阶段。在第一阶段教学中以跨步跳为重点，我让学生根据实际情况练习立定三级、跨步跳，要求腾空要高，衔接紧密，并辅以立定跳远、单足连续跳等辅助练习，主要为了加强学生的腿部力量，为下一阶段打下基础；第二阶段重点是培养学生三跳的节奏感，我让学生通过反复练习、观摩纠错、拍节奏等方法来提高三跳的衔接；第三阶段是成绩提高阶段，我让学生合理分配三跳的距离，第一跳不要太远，第二跳稍远，第三跳最远，并在练习场地上做好三跳的记号，并在细节上下功夫，要求学生摆臂带动身体；落地前积极摆腿前伸，以提高成绩。练习时采用比赛的形式，激发学生的竞争意识和拼搏精神，努力提高自己的跳跃成绩。效果显而易见，绝大部分同学成绩都能达到良好以上，差一点的同学也能把三跳完整连贯起来，我觉得很有成就感。 教学过程

三级跳有哪些比赛规则及训练技巧

三级跳有哪些比赛规则及训练技巧 以下是为大家整理的三级跳比赛具体规则，希望你们喜欢。 三级跳比赛具体规则1.应抽签决定运动员的试跳顺序。 2.运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。 如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。 当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。 3.一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。 4.如有下列情况之一，则判为试跳失败：(a)在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b)从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内触地点更靠近起跳线;(d)完成试跳后，向后走出落地区;(e)采用任何空翻姿势。 注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。 5.上述4(b)的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。 6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。 7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。 助跑道8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45

米。 助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。 9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。 10.标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。 旁放置1～2个标志物(由组委会批准或提供)。 如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。 跳远比赛起跳板。 11.起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。 起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。 紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。 如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。 12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。 13.起跳板至落地区近端的距离为1～3米。 14.结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长度1.21～1.22米，宽20厘米(±2毫米)，厚10厘米，涂成白色。 15.橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，