七年级心理健康教材
七年级心理健康教育读本
西宁二十八中心理咨询室编
2008-8
写在前面
“小小少年，很少烦恼，随着年龄由小变大，他的烦恼增加了……”
亲爱的同学们。当你进入青春年华。享受岁月欢乐的同时，是否感到内心深处也会产生一串串烦恼。一道道难题。一个个愿望呢？你也许因学习成绩不佳而焦急；也许因无处诉说内心苦闷而孤独；也许因生理上的缺憾而自卑；也许因性发育带来问题而困惑；也许因一点不如意的小事而勃然大怒……各种烦恼不期而至，这些是我们中学生身心急剧发育成长过程中的正常现象。它预示着中学生们将走向成熟正如一位哲人所说：知道成长的困惑、烦恼的人才是心理健康的人，才是人格健全的人。
当然，人生遇到烦恼毕竟是一件不幸的事情，但更不快的则是烦恼的郁积，陷入心灵沼泽而不能自救。因此，如何化解内心矛盾，交会自己的心灵世界，摆脱各种烦恼的缠绕，心情愉悦、满腔热情地投入到学习、生活中去，才是我们青年朋友们必须掌握的一门艺术。为此，我们编写了这本小册子。希望它能给我们提供有益的帮助。
第1课认识学习环境的变化
本课学习提示：
1、学习了本课之后，要提醒自己主动去适应新环境。
2、学习了本课之后，要学会利用学习环境中好的变化。
3、学习了本课之后，要清楚学习环境中有哪些是我们要努力去适应的变化，并会从一些合适的途径，运用一些合适的方法去适应这些变化。
讨论台：
黄华在郊区一个学校读初中快半年了，他的困惑也越来越多。比如，小学时，每次的作业、练习，老师都要检查、批改，做对了才算过关；家庭作业完成以后，要求家长签字；老师有空就在教室里巡查。现在，老师只是布置作业，不再次次批改，不再要求家长签字，检查作业的任务由小组长来完成；如果老师不上课，要到办公室才能找到人，而且有些老师在哪儿办公，甚至有些老师究竟姓什么还搞不清楚。黄华自己呢？由于老师的监督放松了，父母又忙于做生意，没空管他，于是他有空就玩电脑，打游戏，许多功课没有按时完成。“快半期考试了，该怎么办呢？自己的初中生活就这样度过吗？”黄华经常问自己。
写一写，说一说：请从以下三方面思考，黄华为什么没能很好地适应初中的学习生活？
他自己：
老师：
父母：
他该怎么办呢？
体验园：
你们已经进入二十八中学习了两个星期，是否感觉和以前小学的学习环境有些不一样？这些变化中有一些是有利于我们的学习的。请从学校、老师、同学、课程的开设等方面讨论：有哪些是有利于我们的学习的。
当然，也有一些变化是需要我们去适应的，有些变化甚至给我们的学习带来了一定的困难，请大家讨论一下主要有哪些方面是要我们努力去适应的。
我们要适应上面的学习变化，缩短差距，克服困难，可以从哪些途径获得帮助，可以用哪些方法。
智慧泉：
他山之石可以攻玉，意思是说借助别人的经验和方法可以做好自己的事情。下面是初中高年级同学给初一同学的经验，希望对你也有一些启示。
初一新生要注意自我调整
许多初一同学入学不久，便会感到有些不适应。一个重要的原因就是，他们还用小学生的眼光去看周围的一切。要适应新生活，就需要及时调整。那么，要如何自我调整呢？
一、调整心态：进入初中，就读的是新学校，遇到的是新老师、新同学，学习的是新知识，一切都重新开始。过去的成绩和表现只能是过去。过去的优生不能盲目乐观，甚至骄傲自满；过去的落后生也不能灰心丧气。面临新的学习任务，大家都该以积极的心态去迎接新生活，从零开始，踏踏实实，做好学习中的每一件事情。请思考：我现在是A、自傲的，B、自卑的，C、自信的。我应该是（）。
二、调整习惯：许多小学生是在老师和父母“保姆式”的监护下成长起来的。要做什么，要什么时候做，谁来检查，都是由父母、老师安排的、提醒的和监督的。初中生要开始自己计划、安排自己该做的事，不要再事事都依赖别人。自己按时起床、自己按时睡觉、主动完成作业、及时把作业交给科代表、遇到疑难要主动问老师和父母等等。你觉得自己的习惯好吗？（）。你的学习和生活主动吗？（）
三、调整方法：小学的学科较少，内容较简单，要求也较低；而初中的科目多，内容要复杂一些，要求较高。因此要学好这些科目必须掌握科学的学习方法。如何预习、如何听课、如何复习、如何做作业、如何进行考前复习、如何进行课外学习、如何学好英语等等。好方法从哪里来，一是借鉴别人（老师、同学、朋友书本等）的好方法；二是要在实践中总结摸索自己的好方法。你觉得自己的学习方法好吗？（）目前自己最希望了解的学习方法是哪方面的？
第2课我们的学习小组
本课学习提示：
1、初步理解学习小组能促进我们的学习。
2、加深对自己的了解，比较深入地了解小组内其它三名同学的情况。
3、初步学会用倾听和复述的方法来关注别人的发言。
4、初步体验小组学习、交流的愉悦感。
有一次，数学老师把几个成绩中等的同学组织在一起，让他们一起交流学习的心得体会。老师说：“你们几个同学其它科目的学习都比较好，为什么就不能学好数学呢？你们都有学习的上进心，主要是方法不太好，但是你们每个人都有一两个比较好的方法，大家交流讨论一下，看看哪些方法比较好？”
讨论开始了，刚开始时，大家不由自主地埋怨起来，王东说：“我语文学得那么好，天知道，就这个数学怎么也学不好？”张杨说：“我都按照老师的要求做了，听课很认真，作业也是从不抄别人的，可是成绩就是提不高呢？”大伙一下子找到了知音，纷纷诉起苦来，“我以为，只有我一个人有这些烦恼，原来呀，还有这么多同学跟我有同感！”刘明感叹地说。“就是就是！”其他同学附和着说。“哎呀，我们不是跑题了吗？老师叫我们讨论数学的学习方法的。”高军的话提醒了大家。
张扬说，“我觉得认真听讲最重要了，如果课堂40分钟抓好了，肯定就成功了一半。老师抽同学上黑板去演算时，我就自己在下面演算。”刘明说：“我以前听课也很认真，但是听着听着就迷糊了，听不懂，走神了，后来，上大学的小叔告诉我，要预习，结果我就预习了，听课效果果然就好了一点！”王东说：“做作业之前要先复习一下书上的内容，背着书再把例题做一遍。”高军说：“我建立了错题集，还有点效果。”大家你一言我一语，真还讨论出了许多好的学习方法。这次讨论会大家还提出了奋斗半学期，看谁数学进步最大的学习竞赛的建议。
这次会后，每个同学都选了几个好方法来学数学，半个学期后，每个同学都有了很大的进步，张扬的数学还第一次上了90分。老师再次把他们叫到了一起，让他们分享成功的喜悦，交流学习进步的经验。
故事中的小组讨论正是我们要提倡的。听老师分析小组讨论学习的两个作用：
今天要进行的小组交流活动：
1、听老师介绍交流的方式和注意事项：
2、老师找3个同学做示范。其它同学仔细观看。
3、老师按座位划分四人学习小组，按下面内容进行小组交流活动。
我的名字（及含义）：
我的性格（用三个词概括）
我最喜欢的书（或杂志）
我最喜欢的体育活动：
我最喜欢的一门功课：
我最需要得到帮助的一门课：
我最喜欢的口头语：
我最喜欢的一句格言：
我的理想是：
我最喜欢自己的是：
我最能在哪方面帮助别人：
我最喜欢别人这样叫我：
参加这个班的学习，我感到：
我给班上的一个愿望是：
简单小结：
1、小组内四个同学分别是：
1号是：2号是：
3号是：4号是：
2、今天参加的小组交流学习活动，我的感受是：
作业：根据今天的了解，为小组内一名同学写一则简单的“自我介绍”，注意：2号为1号写，3号为2号写，4号为3号写，1号为4号写。我是（）号，我要为（）写“自我介绍”，他（她）的名字是（）。
今天我想向老师问的问题（或你的建议）是：
第3课习惯与成功
本课学习提示：
1、要理解习惯有利于我们取得学习和工作上的成功。
2、要理解我们要养成不同方面和不同层次的习惯。
3、要激励自己开始培养良好的日常行为习惯，也要培养更高层次的一些好习惯。
案例：1987年，75位诺贝尔奖获得者在法国巴黎聚会。有记者问其中一位：“你在哪所大学学到了你认为最重要的东西？”那位资深学者平静地说：“不是在大学，而是在幼儿园”。“在幼儿园学到些什么呢？”“学到见面要主动打招呼；要把自己的好东西与人分享；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；饭前要洗手；做错事要表示歉意；午饭后要休息；要仔细观察大自然。从根本上说，我学到的最重要的东西就是诚实。”
1、为什么科学家觉得这些好习惯对他很重要呢？
2、你养成了科学家提到的哪些好习惯？
3、你觉得今后你要努力养成科学家提到的哪些好习惯呢？
案例：二十年前，苑明顺以第一名的成绩考进了清华大学研究生
院，但他既不是江南才子，也不是出身书香门第，而是山东的一个农村孩子。他读的大学也不是北大、清华这样的名牌大学，而是武汉的一所大学。他进那所大学时，外语摸底考试竟然是零分，因为那时在农村上高中根本就没有外语课。记者采访了他，让记者印象最深的是他的两个习惯。
第一个习惯是：他上任何课都十分专注，十分认真。而我们许多同学就不是这样，有的会说老师有口音、有的会说老师水平不怎么样、有的会说自己身体不太好、有的会说自己基础差等等，用这些理由来原谅自己的不专心听课。
其实上课专心听讲是非常重要的一个习惯。上课专心了，基本上就听懂了、记住了；懂了记住了，做作业就很快，剩余时间就多；剩余时间多，就可以看课外书，开阔眼界；还有时间去预习自己最差的科目，把最弱的科目补上来。这就形成了良性循环，成绩就会越来越好。一旦一件事情值得我们去认真做，我们在做这件事情是就要尽可能全力以赴，高度集中我们的注意力。教育家魏书生同志就多次强调学生要有这种高度专注的精神状态。
请思考：我现在听课：A、很认真、B、较认真C、不认真。
我今后听课要:
苑明顺的第二个好习惯是:能很科学地安排时间，并有毅力去坚持做到它。他清楚外语是自己的弱项，怎么办？正好当时有广播英语。他就跟着听，每天准时，雷打不动。有很多事开始并不困难，关键是能不能坚持，既然能天天坚持听英语长达四年之久，又怎么会学不好
呢？
请反省自己，你有坚持做一件事情的习惯吗？
成功并不是什么神秘的事情，它是指一个人做事情做得好，达到了自己的目标。好的方法天天坚持做，就成了习惯，你的进步一天一天积累起来，自然就能获得成功。许多心理学家都认为恒心是取得学习和工作成功的重要心理品质之一。
其实习惯有很多种：如：饭前洗手、勤剪指甲是卫生习惯；按时睡觉、按时起床是作息习惯；见面打招呼，分别说再见是交往习惯；预习较难的科目、课前准备好上课要用的物品是良好的学习习惯等等。
习惯按高低可以分为：较低水平的习惯和较高层次的习惯。上一段介绍的就是较低水平的习惯，而今后要求大家要学习养成的是较高水平的习惯，如养成联系自己应用知识的习惯：养成知行统一的习惯；养成立即行动的习惯；养成计划和总结的习惯；养成严格要求自己，宽于对待别人的习惯等。
练习与作业：
1、我们应当养成哪些良好的个人卫生习惯？
2、我们应当养成哪些良好的作息习惯？
3、我们应当养成哪些良好的与人交往的习惯：
4、我们应当养成哪些良好的学习习惯：
第4课珍惜时间立即行动
本课学习提示：
1、朗读学习内容，初步培养学生养成珍惜时间的观念。
2、让学生懂得立即行动的重要性，并从现在开始养成立即行动的好习惯。
名言警句谈珍惜时间：
少壮不努力，老大徒伤悲。——《长歌行》
莫等闲，白了少年头，空悲切。——岳飞《满江红》
盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。——中国谚语
古云此日足可惜，吾辈更应惜秒阴。——董必武
比盲目行动重要的是周密思考，但在周密思考之后更要注意的是要立即行动。
谈珍惜时间的诗词：
三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。
黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿
给岁月的答复
——鲁特夫拉
时间太匆忙，一刻也不停留，
岁月便是时间最快的脚步。
畅流的水，破晓的黎明依然清晰，
急驰的岁月却是窃取生命的小偷，
窃取后，头也不回地
一个追着一个，匆忙逃走。
在青春的花园里听不到黄莺拍翅，
树叶枯萎凋零，树枝变成秃头。
青春是人类最美好的季节，
然而它又何等短暂。
当你撕去日历上的一页，
你会预感到青春的花朵凋零一瓣……
明日歌
—明文嘉明日复明日，明日何其多？
我生待明日，万事成磋砣。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。
晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。
百年明日能几何，请君听我《明日》歌。
今日歌
—明文嘉今日复今日，今日何其少！
今日又不为，此事何时了？
人生百年几今日，今日不为真可惜。
若言姑待明日至，明朝又有明朝事。
为君聊赋《今日》诗，努力请从今日始。
现代人谈珍惜时间：
勤学者，回首昨日，问心无愧；正视今日，倍加珍惜；展望明日，信心百倍。只是因为，昨日是过去，留也留不住；明日是未来，摸也摸不着；唯有今日是现实，能紧紧抓住。更何况，昨日的事情只能作为借鉴，明日的事情只能作个打算，今日的事情才能脚踏实地去干。今日的事情今日做，今日的事情绝不拖延到明日。努力请从今日始。时间是飞驰的骏马，今日就是它的鬃毛，紧紧地抓住它的鬃毛吧。
珍惜时间的榜样：
作家姚雪垠是“抓今天”的老手，他为了写作长篇小说《李自成》，几十年如一日，逢酷暑，“日日案头挥汗雨”，遇严冬，“寒夜熟闻关上钟”，一年四季，“壮志常伴荒鸡舞”。他对人说：“没有今天就没有明天，将一个一个今天抓到手里，抓得实在，不作等待，没有浪费，便会有未来的结果。”
元末明初的文学家陶宗仪下田种地时，总要带着笔墨，休息时就从树上摘下一片片树叶，写上自己的感想，写完装进一个瓮里。他坚持不懈，写满了字的树叶装了几十个破瓮，后来整理成一部三十卷的书，取名为《辍耕录》。
事实上古今中外的有成就的人都很珍惜时间，鲁迅不是说，“我哪里是天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在写作上罢了。”
养成珍惜时间的好习惯，是一个人有勤奋拼搏的精神状态的充分
体现，也正是一个人心理比较健康的体现。如果一个人做任何事情都拖拖拉拉，我们能说他是心理健康的吗？我们说心理健康的人悦纳（热爱）自己、悦纳（热爱）他人、悦纳（热爱）学习和工作，如果一个人做事情总是上午拖到下午，今天拖到明天，这周拖到下一周，这个月拖到下个月，今年拖到明年，自己该做的事情不做，不做好自己的工作，不建立自己的事业，把希望全部寄托在孩子身上，把自己的事情全部推给孩子来完成，这个人的精神状态健康吗？
珍惜时间就要学习雷锋的钉子精神，善于挤时间来学习。把一天的时间都安排好，学得踏踏实实，玩得痛痛快快。要珍惜时间还要做到：做事情不拖延，该做的事情及时做。这就要求我们督促自己、激励自己不要拖拉。事实上这是心理健康的又一个重要表现：善于自我管理、自我监督。对一个爱踢足球的同学来说，做功课当然没有踢足球快乐，但是你能天天踢足球吗？即使是足球运动员也要做下来学习理论知识，球才会踢得更好。一个人敢于去做、约束自己去做、自己不愿做的，但是对于将来又很重要的事情，是心理健康的重要表现。
我们有的同学的做法：该交作文了，还有一段没写完，明天交也不晚吧；这道数学题，只差一半就做完了，但是打足球实在太过瘾，晚上再写吧！晚上，电视里的动画片实在好看，就明天再做作业算了，以后我再也不这样了；可是以后，老毛病又犯了……。
联系自己，改进自己：
请反省自己，你以前珍惜时间吗？浪费时间有哪些表现？你过去有拖拉的行为吗？今后该怎么办？
第5课要做之事力求最好
本课学习提示：
1、理解“力求最好”是做事能够成功的一种心态。
2、促进学生培养做事时严格要求自己，不断追求更好的习惯。
心理健康主要是指一个人高效的、持续的、令人满意的心理状态。心理健康课是让我们的认识更理性、情绪更积极、行为更科学和上进的一门功课。今天这一课就是让我们更加积极进取的一节课。
我们做一件事，就应该做好，并且要力求最好。力求最好，就为自己提出了一个高的要求，高的标准，就会激励自己去刻苦努力，去不断探索，从而达到了最好的境界。心理学很注重潜能的开发，力求最好的过程就是自己潜能开发的过程，因为对自己提出了最好的要求，就会投入尽可能多的时间、精力、能力甚至是物力和财力，就会激发自己潜能的开发。做事达到了最好的程度，也就说明自己潜能开发到了相当高的程度。做事之前敢于要求自己精益求精、力争最好，也是自信的表现，而自信则有利于我们取得成功。同时，我们采取认真的态度，经过刻苦的努力，把自己要做的事做得最好，也是促进我们尽快成才的一条途径。
干任何事，我们都要争取做得最好。从心态本身来说这就是一种成功。在做事之前，抱着为了应付和交差的心态，他绝不可能把事情做得很好：在做事之前，抱着试一试的态度，也不可能把事情做得很
好；在做事之前，抱着锻炼自己，增强才干的心态，事情就很可能会做得好一些；做事之前，抱着不干就纯粹不干，要干就要力争最好的心态，事情就可能会做得更好。
案例：推敲的故事就是一段关于写作要力求最好的佳话。
贾岛是一个做事很认真的诗人。有一天，贾岛骑着马在京城走，他忽然有了几句诗，其中有两句是“鸟宿池边树，僧推月下门。”本来用“僧推月下门”，还是“僧敲月下门”都不错，但他为了求得最佳的意境效果，不惜“两句三年得，一吟双泪流。”他仔细琢磨，是用推字好呢，还是用敲字好呢，他反复比较，在马背上做起“推”和“敲”的动作来，他思考入了迷，连大官韩愈的仪仗队过来他也忘了躲避，被差人责骂。韩愈问是怎么回事，贾岛如实汇报。韩愈也是写文章注意“力求最好”的人。因此他没有斥责贾岛，反而和贾岛一起研讨起“推”“敲”二字来，这“推敲”的典故便被广泛流传开来。正是这种精益求精，力求最好的精神使贾岛写出了许多流传千古的诗篇来。
爱迪生的发明创造历史就是一部精益求精、力求最好的历史。
他创造发明一件物品总是“力求最好”，他为了寻找电灯泡中的最佳灯丝，实验过1600多种材料，他制成新型镍铁碱电池，经过4万次的试验，5年时间，辗转6个电报公司，每天都工作20多个小时，经过5万多次的实验和改进，终于使发报机和记报机投入社会使用，为人类做出了巨大的贡献。
人类医学的输血医疗史，也是一部“力求最好”的历史。人类发
现输血疗法，是一大进步，曾挽救了成千上万的受伤士兵和病人的生命。但在发现人的血型之前，有什么血就输什么血。输过血的人中有的发生血液凝聚，阻塞血管，出现死亡现象。奥地利学者兰斯坦纳立志改进这一现状，把人类的输血疗法改进到“最完美的境地”。他开展了大规模地研究，采集了近千人的血液样本，经过几万次的化验分析，发现人的血型主要有A、B、O、AB等4种。发现这一规律后，兰斯坦纳还不满足，又开展了大规模地同型血间输血、异型血间输血的研究，终于摸清了输血的规律：血型相同的人之间可以相互输血，A、B、O型血也可以安全地输给AB型血的病人，O型血可以输给A、B、AB血型的人。这样人们就能根据病员的血型，选择合适的血型输血，避免了成千上万的人因为输血而死亡。兰斯坦纳也因此获得了诺贝尔医学生理学奖，成为被后人景仰的科学家。
有一位美国记者，曾经访问美国著名钢铁大王，向他请教成功之道。卡耐基说：“不管做什么事，都要尽全力。要成为你那个行业方面的第一流人物。我12岁，从纺织工人做起，那时我要求自己成为第一流的缠线工。我做临时工时，也以第一流的标准来要求自己。成功没有秘诀，只有全心全意去工作，并把工作做成第一流的。”成为工作中的第一流，就是力求最好的体现。卡耐基成为钢铁大王或许有偶然因素，但是，他取得巨大的成功却是必然，因为他经常对自己提出“成为第一流人物”的要求。
成功人士大多既有远大的理想，更有脚踏实地、精益求精、力求最好的行动。如果一个班，要想成为精英班，那它的卫生应该是最好
的，它的眼保健操应该是最好的，它的课间操应该是最好的，它的课堂常规应该是最好的，它的精神风貌应该是最好的，等等，而且全班同学会为了这些目标严格要求自己，精益求精，实现这个宏伟的目标。
如果一个学生想成为精英的学生，那么他就应该严格要求自己，各个方面都要力求最好。也许目前你还不能够成为班上的最好的，那么就要求自己与以前相比，成为最好的。
请联系上面的学习内容，写一写自己的心得体会，给自己提一提准备在哪些方面力求最好。
第6课知行统一学以致用
本课学习提示：
1、理解学习知识的一个重要目的是应用知识，改变自己。
2、培养知行统一、学以致用的观念。
3、体验知行统一、学以致用所带来的愉悦体验。
案例：从前有一个人，一心想学会一项特殊的本领。他听说有个叫支离益的人，宰龙技术非常高明，就变卖了全部家产，带着一千两黄金到支离益那里学习宰龙。三年过去了，支离益把自己全部的绝技传给了徒弟。这个人学会了宰龙技术，可天下哪有龙呢？他尽管精通宰龙的技术又有什么用呢？天下根本就没有他施展本领的地方啊！
请思考：这个寓言故事说明了什么道理？
案例：小王是一个学校的三好学生。他各科成绩都很好，尤其作文写得好，他写的作文经常被作为范文。他写了一篇作文叫《把孝心献给父母》。文章有一部分是这样写的：“作为新世纪的中学生应当把孝心献给父母。孟郊在《游子吟》中这样写到：游子身上衣，慈母手中线。临行密密缝，意恐迟迟归。谁言寸草心，报得三春晖。我们不也是经常感到父母为我们付出得太多，我们向父母回报得少了。因此在家中，我们要尽量体贴父母。一声甜甜的问候，一句关切的话语，一盆暖暖的洗脚水，一次烧得不太好的饭菜便是我们孝敬父母的答卷。太多的话语都不能表达我们心中对父母的感激之情，那就让我们