肌肉训练方法及其基础学习知识原理
胸大肌杠铃
目标肌肉：胸大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：仰卧杠铃推举
设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，所以此动作可以训练胸大肌。
身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上，眼睛和杠铃杆一条直线。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。
呼吸：向下时吸气，向上时呼气
时间：向下2-4秒，向上2-4秒
安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤，向上时肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤。
是否有保护：有保护。
胸大肌器械
目标肌肉：胸大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：坐姿推胸训练器
动作名称：坐姿推胸
设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后，克服阻力向前做功时包含肩关节水平屈的动作，所以此动作可以训练胸大肌。
身体位置：调整座椅高度和配重。坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。
运动轨迹：由后向前
运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向前时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。
呼吸：向后吸气，向前呼气
时间：下2-4秒上2-4秒
安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。
是否有保护：无保护。
胸大肌自重
目标肌肉：胸大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：自重
动作名称：俯卧撑
设计原理：胸大肌向心收缩时有使大臂在肩关节水平屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，所以此动作可以训练胸大肌。
身体位置：俯卧，双手双脚支撑身体，双手采取中距，位于胸部下方，收腹挺胸，腰背挺直，双肩下沉，下巴微收。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。
运动轨迹：由下往上
运动幅度：向下时大臂与地面平行，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直。
呼吸：向下吸气，向上呼气
时间：下2-4秒上2-4秒
安全提示：收腹保持身体稳定，不要塌腰弓背，防止腰背损伤，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。
是否有保护：无保护。
肱二头肌杠铃
目标肌肉：肱二头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：站姿杠铃臂弯举
设计原理：肱二头肌向心收缩时可以使小臂在肘关节处屈，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肘关节屈的动作，所以此动作可以锻炼到肱二头肌
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用反握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时肱二头肌充分收缩，大小臂小于90度，向下时还原到初始位置，保持肱二头肌持续的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不耸肩，防止肩颈的损伤。
是否有保护：无保护。
肱二头肌器械
目标肌肉：肱二头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：坐姿斜板臂弯举训练器
动作名称：坐姿斜板臂弯举
设计原理：肱二头肌向心收缩时可以使小臂在肘关节处屈，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肘关节屈的动作，所以此动作可以锻炼到肱二头肌
身体位置：调整座椅高度和配重。坐姿，调整好座椅高度，后背靠在背椅上，两腿自然打开脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，双手采用反握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时肱二头肌充分收缩，大小臂小于90度，向下时还原到初始位置，保持肱二头肌持续的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不耸肩，防止肩颈的损伤。
是否有保护：无保护
肱三头肌杠铃
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：肱三头肌的肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：仰卧杠铃臂屈伸
设计原理：肱三头肌向心收缩时有使肘关节伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肘伸动作，所以此动作可以锻炼到肱三头肌。
身体位置：仰卧，两脚与肩同宽，踏实地面，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，整个后背靠在训练凳上，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握窄握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时肱三头肌充分收缩，手臂自然伸直，向下时杠铃杆靠近额头，大小臂小于90度，保持三头肌持续的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要耸肩，防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤。
是否有保护：有保护。
肱三头肌器械
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：坐姿斜板臂屈伸训练器
动作名称：坐姿斜板臂屈伸
设计原理：肱三头肌向心收缩时有使肘关节伸的功能，该动作阻力向上，克服阻力向下做功时包含肘伸动作，所以此动作可以锻炼肱三头肌。
身体位置：坐姿，调整好座椅高度和合适的配重，双腿自然打开踏实地面，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，整个后背靠在训练靠椅上，双手采用正握闭握窄握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由上向下
运动幅度：向下时肱三头肌充分收缩，手臂自然伸直，向上大小臂小于90度，保持三头肌持续的张力。
呼吸方法：向下呼气向上吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动身体，避免腰背损伤，不要耸肩，防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤。是否有保护：无保护。
肱三头肌自重
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：自重
动作名称：窄距俯卧撑
设计原理：肱三头肌向心收缩时有使肘关节伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上前做功时包含肘关节伸的动作，所以此动作可以训练到肱三头肌。
身体位置：俯卧，两脚并拢，双手双脚支撑身体，双手采用窄据，收腹挺胸，腰背挺直。身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，向上时肘关节自然伸直。
呼吸：向下吸气，向上呼气
时间：下2-4秒上2-4秒
安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。
是否有保护：无保护
三角肌前束杠铃
目标肌肉：三角肌前束
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃前平举
设计原理：三角肌前束向心收缩时有使肩关节屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节屈的动作，所以此动作可训练到三角肌前束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖的方向，身体立直，双肩下沉，下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时手臂与地面保持平行，向下时还原到初始位置，保持三角肌持续的张力。时间：2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背损伤。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。是否保护：无保护。
三角肌器械
目标肌肉：三角肌前束
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：坐姿肩上推举训练器
动作名称：器械坐姿肩上推举
设计原理：三角肌前束向心收缩时有使肩关节屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节屈的动作，所以此动作训练到三角肌前束。
身体位置：坐姿，两脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向角尖的方向，调整好训练座椅的高度，后背靠在训练器靠背，上身直立，双肩下沉，下巴微收。双手采用对握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时手臂自然伸直，三角肌前束充分收缩，向下时大小臂成90°，保持三角肌前束持续的张力。
时间：2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈的损伤，肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤，腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
三角肌中束哑铃
训练目的：肌力与肌耐力
器械名称：哑铃
动作名称：站姿哑铃侧平举
设计原理：三角肌中束向心收缩时有使肩关节屈外展的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节外展的动作，所以此动作可训练到三角肌中束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用对握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时手臂与地面保持平行，向下时还原到初始位置，保持三角肌中束持续的张力。
时间：2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背损伤。不要耸肩防止肩颈的损
伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。是否保护：无保护。
三角肌中束杠铃
目标肌肉：三角肌中束
训练目的：肌力与肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：站姿扛铃提拉或站姿杠铃开肘划船
设计原理：三角肌中束向心收缩时有使肩关节外展的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节外展的动作，所以此动作训练到三角肌中束。
身体位置：站姿，两脚与肩膀同宽，脚尖向前，膝盖向角尖的方向，身体立直，双肩下沉，下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时大臂与地面保持平行，使三角肌中束充分收缩，向下时还原到初始位置，保持三角肌中束持续的张力。
时间：2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，防止前后晃动。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
三角肌中束器械
目标肌肉：三角肌中束
训练目的：肌力与肌耐力
器械名称：肩上推举训练器
动作名称：坐姿肩上推举
设计原理：三角肌中束向心收缩时有使肩关节外展的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节外展的动作，所以此动作训练到三角肌中束。
身体位置：坐姿，调整座椅高度和配重，两脚自然分开，脚尖向前，膝盖向角尖的方向，身体立直，紧贴靠背，双肩下沉，下巴微收。双手采用正握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时肘关节自然伸直，使三角肌中束充分收缩，向下时还原到初始位置，保持三角肌中束持续的张力。
时间：2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，防止前后晃动。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
三角肌后束杠铃
目标肌肉：三角肌后束
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃俯身开肘划船
设计原理：三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节水平伸的动作，所以此动作训练到三角肌后束。
身体位置：两脚与肩膀同宽，脚尖向前，膝盖向脚尖的方向，身体前倾40到45度，膝盖微曲，腰背挺直，双手采用正握闭握宽握距的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时三角肌后束充分收缩，肘关节略超过身体，向下时肘关节自然伸直
时间：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸：向上呼气，向下吸气
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要弓腰塌背防止腰背损伤。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
三角肌后束哑铃
目标肌肉：三角肌后束
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：哑铃
动作名称：哑铃俯身飞鸟
设计原理：三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节水平伸的动作，所以此动作训练到三角肌后束。
身体位置：两脚与肩膀同宽，脚尖向前，膝盖向脚尖的方向，收腹挺胸，肩膀下沉，下巴微收，身体前倾40到45度，膝盖微曲，腰背挺直，双手采用对握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时三角肌后束充分收缩，肘关节略超过身体，向下时还原初始位置。
时间：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸：上呼下吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要弓腰塌背防止腰背损伤。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
三角肌后束器械
训练目的：肌力与肌耐力
器械名称：坐姿反向飞鸟训练器
动作名称：坐姿反向飞鸟
设计原理：三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能，该动作阻力向前，克服阻力向后做功时包含肩关节水平伸的动作，所以此动作训练到三角肌后束。
身体位置：坐姿，两脚自然打开与肩同宽，脚尖向前膝盖向角尖的方向，上身立直，贴紧靠椅，肩膀下沉，下巴微收。双手采用对握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由前向后
运动幅度：向后时三角肌后束充分收缩，向前时还原到初始位置，保持三角肌后束持续的张力。
时间：2-4秒
呼吸：后呼前吸
安全提示：收紧核心保持身体稳定，防止前后晃动。不要耸肩防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节的损伤。
是否保护：无保护。
斜方肌上束哑铃
目标肌肉：斜方肌上束
训练目的：锻炼斜方肌上束的肌力肌耐力
器械名称：哑铃
动作名称：站姿哑铃耸肩
设计原理：斜方肌上束向心收缩时可以使肩胛骨上提，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩胛骨上提的动作，所以此动作可以锻炼斜方肌上束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用对握闭握的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时斜方肌上束充分收缩，向下时还原到初始位置，保持斜方肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤。
是否有保护：无保护。
斜方肌上束器械
目标肌肉：斜方肌上束
训练目的：斜方肌上束的肌力肌耐力
器械名称：史密斯训练器
动作名称：站姿史密斯耸肩
设计原理：斜方肌上束向心收缩时可以使肩胛骨上提，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩胛骨上提的动作，所以此动作可以锻炼斜方肌上束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下
巴微收。双手采用对握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时斜方肌上束充分收缩，向下时还原到初始位置，保持斜方肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤。
是否有保护：无保护。
斜方肌中下束杠铃
训练目的：斜方中下束的肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：俯身直臂杠铃肩胛后缩
设计原理：斜方肌中下束向心收缩时可以使肩胛骨后缩，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩胛骨后缩的动作，所以此动作可以锻炼斜方肌中下束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，身体前倾45度，后背挺直，肩膀下沉，下巴微收，双臂自然垂直地面。双手采用正握闭握中握距。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上。
运动幅度：向上时斜方肌充分收缩，向下时还原到初始位置，保持斜方肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无保护。
斜方肌中下束器械
训练目的：斜方中下束的肌力肌耐力
器械名称：史密斯训练器
动作名称：俯身直臂肩胛后缩
设计原理：斜方肌中下束向心收缩时可以使肩胛骨后缩，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩胛骨后缩的动作，所以此动作可以锻炼斜方肌中下束。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，身体前倾45度，使肩关节位于史密斯器杠铃的上方，后背挺直，肩膀下沉，下巴微收，双臂自然垂直地面。双手采用正握闭握中握距。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上。
运动幅度：向上时斜方肌充分收缩，向下时还原到初始位置，保持斜方肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。腕关节保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无保护。
背阔肌杠铃
目标肌肉：背阔肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃俯身划船
设计原理：背阔肌向心收缩有使大臂在肩关节伸的功能，此动作阻力向下，克服阻力向上运动时包含肩关节伸的动作，所以可以锻炼到背阔肌。
身体位置：两脚与肩同宽宽，脚尖向前，膝盖向脚尖的方向，身体前倾40到45度，膝盖微曲，腰背挺直，杠铃在膝盖的正前方，双手采用正握闭握中握距。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时背阔肌充分收缩，肘关节略超过身体，向下时肘关节自然伸直。
呼吸：向上呼气，向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要塌腰弓背，防止腰背损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩防止肩颈损伤。
是否保护：无保护。
背阔肌固定器械
目标肌肉：背阔肌肉
训练目的：锻炼背阔肌的肌力肌耐力
器械名称：划船机
动作名称：坐姿划船
设计原理：背阔肌肉向心收缩时可使大臂在肩关节处伸，该动作阻力向前，克服阻力向后做功时包含肩关节伸的动作，所以此动作可以锻炼背阔肌。
身体位置：选择合适配重和座椅高度，坐姿，两脚与肩同宽，脚尖向前膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用对握闭握的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由前向后
运动幅度：向后时背阔肌充分收缩，肘关节略超出身体，向前时肘关节自然伸直，保持背阔肌肉的张力。
呼吸方法：向后呼气向前吸气
时间：向后2到4秒，向前2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩防止肩颈损伤。
是否有保护：无保护。
背阔肌器械
目标肌肉：背阔肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：高位下拉器
动作名称：高位下拉
设计原理：背阔肌向心收缩时有使肩关节内收的功能，该动作阻力向上，阻力向下运动时包含了肩关节内收的动作，所以可以练到背阔肌。
身体位置：坐姿，双腿自然打开，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，腰背挺直，收腹挺胸，双手采用正握闭握宽握距。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由上向下
运动幅度：向上时背阔肌充分伸展，手臂自然伸直，向下时背阔肌充分收缩
呼吸：向下呼气，向上吸气
时间：向下2-4秒，向上2-4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩防止肩颈损伤。
是否保护：无保护。
竖棘肌杠铃
目标肌肉：竖棘肌
训练目的：竖棘肌的肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃屈腿硬拉
设计原理：竖脊肌等长收缩时有使脊柱保持直立稳定功能，此动作阻力向下，克服阻力向上时，一直保持脊柱的直立稳定，竖脊肌始终保持等长收缩，所以可以锻炼到竖脊肌。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上。
运动幅度：向下时身体前倾40度，杠铃在膝盖正前，向上时还原到身体自然立直。保持竖棘肌等长收缩。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。不能出现塌腰弓背，肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤。向上时膝关节不要过伸，防止膝关节损伤。
是否有保护：无保护。
竖棘肌器械
目标肌肉：竖棘肌
训练目的：竖棘肌的肌力肌耐力
器械名称：罗马椅
动作名称：罗马椅挺身
设计原理：竖脊肌等长收缩时有使脊柱保持直立稳定的功能，此动作阻力向下，克服阻力向上时，一直保持脊柱的直立稳定，竖脊肌始终保持等长收缩，所以可以锻炼到竖脊肌。
身体位置：调整罗马椅高度，两脚踏实罗马椅脚踏板，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，腰背挺直，肩膀下沉，下巴微收。双手交叉置于胸前。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上。
运动幅度：向下时身体与地面平行，向上时身体自然立直。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：头部保持中立位，防止头颈损伤，不要含胸弓背，向上时，腰部不要过伸，防止腰背的损伤，膝关节不超伸不锁死，防止膝关节损伤。
是否有保护：无保护。
竖棘肌自重
目标肌肉：竖棘肌
训练目的：竖棘肌的肌力肌耐力
器械名称：自重
动作名称：俯卧挺身
设计原理：竖脊肌向心收缩时有使脊柱伸的功能，此动作阻力向下，克服阻力向上时，包含了脊柱伸得动作，所以可以锻炼到竖脊肌。
身体位置：俯卧，双腿并拢，自然伸直，双臂置于身体两侧，双肩下沉，下巴微收。
身体的姿态与稳定：收腹，挺一直下颌未收从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上。
运动幅度：向上时，竖脊肌充分收缩，向下时，回到初始位置，保持竖脊肌持续的张力。呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：头部保持中立位，防止头颈损伤，肘关节膝关节不超伸不锁死，防止肘关节膝关节损伤。
是否有保护：无保护。
腹直肌自重
目标肌肉：腹直肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：仰卧起坐板或者自重用垫子
动作名称：仰卧卷腹
设计原理：腹直肌向心收缩时有使脊柱屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含脊柱屈的动作，所以此动作可以锻炼到腹直肌。
身体位置：仰卧，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体躺在仰卧板或者是垫子上，整个身体靠在仰卧板上，如果是垫子双腿弯曲，大小腿成90度。肩膀下沉，下巴微收。双手放在耳朵两侧。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时腹直肌充分收缩，肩胛骨下角刚刚离开地面，向下时肩膀接近但不接触地面，保持腹直肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要用力过分屈颈，防止颈部损伤。
是否有保护：无保护。
腹直肌器械
目标肌肉：腹直肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：仰卧起坐凳
动作名称：仰卧卷腹
设计原理：腹直肌向心收缩时有使脊柱屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含脊柱屈的动作，所以此动作可以锻炼到腹直肌。
身体位置：仰卧，躺于训练凳，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，背部贴紧训练凳，双肩下沉，下巴微收。双手放在耳朵两侧。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时腹直肌充分收缩，肩胛骨下角刚刚离开训练凳，向下时肩膀接近但不接触训练凳，保持腹直肌的张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要用力过分屈颈，防止颈部损伤。
是否有保护：无保护。
股四头肌杠铃
目标肌肉：股四头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃深蹲起
设计原理：股四头肌向心收缩时有使膝关节伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含膝关节伸的动作，所以此动作可以锻练四头肌。
身体位置：站姿，杠铃扛在斜方肌上，两脚比肩略宽，脚尖略微分开，膝盖朝向脚尖方向，
身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时大腿与地面平行，向上时膝关节自然伸直。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，向下时膝盖不超过脚尖，防止膝关节关节损伤，
是否有保护：有保护。
股四头肌自重
目标肌肉：股四头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：自重
动作名称：自重深蹲起
设计原理：股四头肌向心收缩时有使膝关节伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含膝关节伸的动作，所以此动作可以锻练股四头肌
身体位置：站姿，两脚比肩略宽，脚尖略微分开，膝盖朝脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，手臂自然下垂，下巴微收。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时大腿与地面平行，向上时膝关节自然伸直。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，向下时膝盖不超过脚尖，防止膝关节关节损伤。
是否有保护：无保护。
股四头肌器械
目标肌肉：股四头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：坐姿腿屈伸训练器
动作名称：坐姿腿屈伸
设计原理：股四头肌向心收缩时有使膝关节伸的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含膝关节伸的动作，所以此动作可以锻练到股四头肌
身体位置：坐姿，调整好靠背的位置、座椅高度和配重，身体靠在靠背上，脚踝上方搭与滚轴上，上身立直，肩膀下沉，下巴微收，双手握住固定手柄。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时股四头肌充分收缩，向下时使股四头肌保持持续张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，膝关节不要过伸不锁死，防止膝关节关节损伤，
是否有保护：无保护。
臀大肌杠铃
目标肌肉：臀大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃深蹲
设计原理：臀大肌向心收缩时有使髋关节伸的功能。该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含髋关节伸的动作，所以此动作可以锻炼臀大肌。
身体位置：站姿，杠铃扛在斜方肌上，两脚比肩略宽，脚尖略微分开，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时臀大肌充分收缩，膝关节自然伸直，向下时大腿与地面平行。
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
呼吸：向上时呼气，向下时吸气
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，向下时膝盖不超过脚尖，防止膝关节关节损伤。
有保护
臀大肌器械
目标肌肉：臀大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：史密斯训练器
动作名称：史密斯深蹲
设计原理：臀大肌向心收缩时有使髋关节伸的功能。该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含髋关节伸的动作，所以此动作可以锻炼臀大肌。
身体位置：站姿，杠铃扛在斜方肌上，两脚比肩略宽，脚尖略微分开，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握的方式。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时臀大肌充分收缩，膝关节自然伸直，向下时大腿与地面平行。
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
呼吸：向上时呼气，向下时吸气
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，向下时膝盖不超过脚尖，防止膝关节关节损伤。
有保护
臀大肌自重
目标肌肉：臀大肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：自重
动作名称：站姿后摆腿。
设计原理：臀大肌向心收缩时有使髋关节伸的功能。该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含髋关节伸的动作，所以此动作可以锻炼臀大肌。
身体位置：单腿站姿，支撑腿脚尖向前，膝盖朝向脚尖的方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。一手扶固定物，一手放于腰间。
身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由前向后
运动幅度：向后时臀大肌充分收缩，向前时还原到初始位置，悬空腿不要落地。
时间：向后2到4秒，向前2到4秒
呼吸：向后时呼气，向前时吸气
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，髋关节不要过伸防止腰的损伤。
无保护
股二头肌杠铃
目标肌肉：股二头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃直腿硬拉
设计原理：远固定，小腿伸直，股二头肌向心收缩时有使骨盆后倾的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含骨盆后倾动作，所以此动作可以锻炼股二头肌。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时身体前倾40度，向上时身体自然立直。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，不能出现塌腰弓背，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，防止膝关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无保护。
股二头肌器械
目标肌肉：股二头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：史密斯训练器
动作名称：史密斯直腿硬拉
设计原理：远固定，小腿伸直，股二头肌向心收缩时有使骨盆后倾的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含骨盆后倾动作，所以此动作可以锻炼股二头肌。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向下时身体前倾40度，向上时身体自然立直。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要前后晃动，不能出现塌腰弓背，防止腰背的损伤。膝关节不要过伸不锁死，防止膝关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无保护。
腓肠肌哑铃
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：哑铃
动作名称：哑铃站姿提踵
设计原理：腓肠肌近固定向心收缩时有使踝关节屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含踝关节屈的动作，因此该动作可以锻炼到肥肠肌。
身体位置：站姿，一只手持哑铃，另一只手扶支撑物，保持身体平衡，脚前掌踩在杠铃片上。身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时，使腓肠肌充分收缩，向下时，脚后跟接近但不接触地面，保持腓肠肌持续张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，向上时，膝关节不要过伸，防止膝关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无
腓肠肌器械
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：史密斯训练器
动作名称：站姿史密斯提踵
设计原理：腓肠肌近固定向心收缩时有使踝关节屈的功能，该动作阻力向下，克服阻力向上
做功时包含踝关节屈的动作，因此该动作可以锻炼到腓肠肌。
身体位置：站姿，两脚自然分开，脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向，身体立直，双肩下沉，下巴微收，双手采用正握、闭握中握距。
身体的姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时，使腓肠肌充分收缩，向下时，脚后跟接近但不接触地面，保持腓肠肌持续张力。
呼吸方法：向上呼气向下吸气
时间：向上2到4秒，向下2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，向上时，膝关节不要超伸不锁死，防止膝关节损伤，肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤，不要耸肩，防止肩颈损伤。
是否有保护：无
大腿外展肌群
大腿内收肌群
中级腹直肌
目标肌肉：
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：龙门
动作名称：跪姿龙门屈体
设计原理：下固定向心收缩时可以使_脊柱屈的动作，该动作阻力向上，克服阻力向下做功时包含脊柱屈的动作，所以此动作可以锻炼腹直肌。
身体位置：选择高位，选择合适的重量。跪姿。臀部坐在小腿上，双手采用反握闭握窄握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹挺胸从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由上向下
运动幅度：向下时腹直肌充分收缩，向上时身体自然立直，还原到初始位置。
时间：2到4秒
呼吸：向下时呼，向上时吸
安全提示：颈部不要过伸，防止颈部损伤，脊柱不要过伸防止腰背损伤。
无保护。
中级肱三头肌
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：肌力肌耐力
器械名称：龙门
动作名称：钢线直立下压。
设计原理：近固定时，肱三头肌向心收缩时可以使小臂在肘关节处伸，该动作阻力向上，克服阻力向下做功时包含肘伸动作，所以此动作可以锻炼三头。
身体位置：站姿，两脚与肩同宽，踏实地面，脚尖向前膝盖朝脚尖方向，身体直立，肩膀下沉，下巴微收。双手采用正握闭握窄握距的方式。
身体的姿态与稳定：收腹挺胸从侧面看耳肩髋一条直线。
运动轨迹：由上向下
运动幅度：向下时肱三头肌充分收缩，手臂自然伸直，向上时还原到初始位置，大小臂小于90度，保持三头肌持续的张力。
呼吸方法：向下呼气向上吸气
时间：向下2到4秒，向上2到4秒
安全提示：收紧核心保持身体稳定，不要耸肩，防止肩颈的损伤。肘关节不要过伸不锁死，防止肘关节损伤，手腕保持中立位，防止腕关节损伤。
是否有保护：有保护。
公安学基础理论复习题及答案(填空)
公安学基础理论复习题及答案（填空） 1、警察的发展阶段分为（）时期、（）时期、（）时期。 1、警察的发展阶段分为（）时期、（）时期、（）时期。 2、（）年，由英国人（）建立的首都伦敦警察系统，标志着近代警察行政的建立。 3、中国近代警察行政始建于清朝末年，最早的全国性统一的中央警察机关是（）年在 北京建立的（）。 4、公安学的理论基础中，（）学说和（）理论，是最重要、最直接的指导思想。 5、公安学是关于（）的知识体系，是公安工作实践经验的总结和概括。 6、公安现象是（）与（）互相作用的社会现象。 7、公安主体是（）的实施者，是依据公安法规系统地进行（）的社会力量。 8、公安主体广义上包含从事公安控制的（）及（）其指导下的（）。 9、公安客体是我国（）中公安行为的（）。 10、公安客体分为（）和（）。 11、公安第一客体是公安主体的（）和（）的对象。 12、公安第二客体是公安主体的（）和（）的对象。 13、公安客体实质上是公安第一客体与公安第二客体的（）关系。 14、公安第一客体与公安第二客体是（）与（）的关系。 15、公安主体的工作围绕（）的关系开展，是调整（）的工作。
16、公安第一客体的构成要件是（）、（）、（）。 17、公安第一客体的基本类别是（）、（）、（）、（）。13、治安危害 从造成危害动机区分为（）和（）。 18、公安第二客体从外在形式上可区分为（）、（）、（）。 19、公安第二客体从内在实质上可归纳为（）。 20、1927年12月，党在（）建立的第一个保卫机关是（）。 21、公安机关的宗旨是（）。 22、公安机关是我国人民民主专政政权中具有（）性质的治安行政和（）的执法机 关。 23、1938年，陕甘宁边区首府建立的（），成为最早的、较正规的、着装的人民警察 队伍。 24、（）年，党中央书记处作出决定，在党的高级组织中建立（）。 25、1949年10月9日，中央人民政府任命（）为公安部部长，（）为副部长。 26、公安机关基本职能是：对敌人（）的职能和对人民（）的职能。 27、公安机关专政职能和民主职能的基本关系主要表现为：专政职能是实现民主职能的 （），民主职能是发挥专政的职能（）。 28、民主职能的内容是：依靠人民，保护人民，（），（），为民服务。 29、1931年11月，中华苏维埃临时中央政府成立，同时成立了人民革命政权的第一个公安 机关，这就是（）。 30、公安机关专政职能的手段依据法律和政策对专政对象实行镇压、制裁、
肌肉训练方法及其基础学习知识原理
胸大肌杠铃 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下，克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上，眼睛和杠铃杆一条直线。双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：向下时吸气，向上时呼气 时间：向下2-4秒，向上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤，向上时肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤。 是否有保护：有保护。 胸大肌器械 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后，克服阻力向前做功时包含肩关节水平屈的动作，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：调整座椅高度和配重。坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹，挺胸，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向前时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。 胸大肌自重 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：自重
公安基础理论
第一章 一、需要掌握的知识 掌握警察的含义、警察的本质、警察的基本职能、警察产生的条件、近代警察与古代警察的区别;公安机关的性质、公安机关与剥削阶级国家警察机关的区别;公安机关的基本职能;公安机关的宗旨。 二、需要理解的知识来源： 弄清公安机关专政职能与民主职能的关系;理解公安机关的宗旨是公安机关性质的必然要求，公安工作必须坚持全心全意为人民服务的宗旨。 三、需要了解的知识 了解警察的起源、古代警察的特点、近代警察的建立、新民主主义时期人民公安机关的建立与发展、建国后人民公安机关的成就。 第二章 一、需要掌握的知识 掌握公安机关任务的含义及公安机关的基本任务;掌握公安机关职责的含义和特点、公安机关的9个警种的概念及其职责范围;掌握公安机关权力的含义、特点和内容;掌握治安行政处置权、治安行政处罚权、治安监督检查权、劳动教育审批权、治安行政强制权、刑事立法权、刑事侦查权、刑事强制权、刑罚执行权、紧急优先权和紧急征用权、紧急排险权、管制权、戒严执行权等概念及相关的规定。 二、需要了解的知识来源： 了解公安机关职责的内容;了解人民警察在非工作时间履行职责的要求;了解警戒、武器使用权及相关规定。 第三章 一、需要掌握的知识 掌握公安工作、国家安全、社会治安秩序的概念;掌握刑事执法工作、治安行政管理工作、保卫工作、警卫工作的含义;掌握公安工作整体上的主要特点和公安专业工作的特点。 二、需要了解的知识
了解公安领导工作、公安秘书工作、公安指挥工作、公安政治工作、公安法制工作、公安教育与科研工作和公安后勤保障工作等的含义与内容;了解刑事执法工作、治安行政管理工作、保卫工作的内容。 三、需要理解的知识 理解公安工作的以下特点：隐蔽性与公开性相结合、打击与保护相结合、强制性与教育性相结合、集中性与分散性相结合、政策性与法律性相结合、复杂性、艰苦性、危险性和易受腐蚀性。 第四章 一、需要掌握的知识来源： 掌握党对公安工作的绝对领导的含义;掌握坚持党对公安机关的绝对领导的必要性、坚持党对公安机关的绝对领导的途径;掌握正确处理党的领导与政府领导的关系的原则;掌握公安工作的群众路线的含义、坚持群众路线的必要性、贯彻公安工作群众路线的途径;掌握社会治安综合治理的含义、基本内容和任务。 二、需要理解的知识 深刻理解“公安机关服从党的领导，必须是绝对的、无条件的、全面的和直接的”这句话;理解群众路线是公安工作的根本路线这个命题。 三、需要了解的知识 了解公安机关必须置于党委实际的、直接的领导之下的意义;了解公安机关坚持群众路线的新经验;了解公安机关在社会治安综合治理中的作用。 第五章 一、需要掌握的知识来源： 掌握公安工作的基本方针，即坚持专门机关与广大群众相结合;掌握政策、公安政策的概念和公安政策的作用;掌握严肃与谨慎相结合的含义与总精神;掌握惩办与宽大相结合的基本精神;掌握依法从重从快惩处严重刑事犯罪分子的政策的含义和必要性;掌握教育与处罚相结合的政策的含义。 二、需要理解的知识 深刻理解公安工作的基本方针，即坚持专门机关与广大群众相结合;理解严肃与谨慎相结合政策的总精神是不枉不纵。 三、需要了解的知识
肌肉松弛训练
Physical Medicine & Rehabilitation 肌肉松弛訓練 relaxation exercise
肌肉松弛的定义和含意 Jacobson：骨骼肌纤维完全无收缩，处在伸长的状态，即收缩为O的状态。相反就是紧张，这时肌纤维在收缩。肌肉处于松弛状态时，在肌电图几乎无放电的显示。 肌肉松弛训练被用于所谓植物神经失调症、神经官能症的治疗，更进一步被运用于从精神的、肉体的应激反应中解放的健康疗法之中。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
放松训练主要好处 1.缓解疲劳，帮助抗衡各种焦虑。 2.减轻应激，从而降低血压，减少心脑血管意外的发生，使能更好地适应社会环境的需要。 3.经久的放松练习，有利于机体内在调节能力的提高，促进合成代谢，从而增加能量的储备。 4.消除额外压力刺激，使精力集中，提高工作效率。 5.有助于入睡，提高睡眠质量。 6.在康复方面的目的之一就是缓解疼痛。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
肌肉松弛的方法 之一：佐佐木——从心理性弛缓（安静感）出发，进入消除生理性紧张的方法。这是自律性训练法（Antogenes Training），导入手段中使用概念和语言方式，自我催眠的要素很大。 ——目前这种方法作为心理性治疗的有效手段。 之二：Jacobson——相反从生理性松弛出发并以此作为主要目的，继发性地取得心理上的松弛，即反复练习骨骼肌的收缩和松弛，提高肌肉的感觉，使肌肉进入更深的松弛状态中，在康复过程中较多使用这种JACOBSON方法。 也被称为渐进性松弛疗法。 之三：肌电图生物反馈。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
机械设计知识点(经典)总结..
机械设计知识点总结（一） 1．螺纹联接的防松的原因和措施是什么? 答：原因——是螺纹联接在冲击，振动和变载的作用下，预紧力可能在某一瞬间消失，联接有可能松脱，高温的螺纹联接，由于温度变形差异等原因，也可能发生松脱现象，因此在设计时必须考虑防松。措施——利用附加摩擦力防松，如用槽型螺母和开口销，止动垫片等，其他方法防松，如冲点法防松，粘合法防松。 2．提高螺栓联接强度的措施 答：（1）降低螺栓总拉伸载荷Fa的变化范围：a，为了减小螺栓刚度，可减螺栓光杆部分直径或采用空心螺杆，也可增加螺杆长度，b，被联接件本身的刚度较大，但被链接间的接合面因需要密封而采用软垫片时将降低其刚度，采用金属薄垫片或采用O形密封圈作为密封元件，则仍可保持被连接件原来的刚度值。（2）改善螺纹牙间的载荷分布，（3）减小应力集中，（4）避免或减小附加应力。 3．轮齿的失效形式 答：（1）轮齿折断，一般发生在齿根部分，因为轮齿受力时齿根弯曲应力最大，而且有应力集中，可分为过载折断和疲劳折断。（2）齿面点蚀，（3）齿面胶合，（4）齿面磨损，（5）齿面塑性变形。 4．齿轮传动的润滑。 答：开式齿轮传动通常采用人工定期加油润滑，可采用润滑油或润滑脂，一般闭式齿轮传动的润滑方式根据齿轮的圆周速度V的大小而定，当V<＝12时多采用油池润滑，当V>12时，不宜采用油池润滑，这是因为（1）圆周速度过高，齿轮上的油大多被甩出去而达不到啮合区，（2）搅由过于激烈使油的温升增高，降低润滑性能，（3）会搅起箱底沉淀的杂质，加速齿轮的磨损，常采用喷油润滑。 5．为什么蜗杆传动要进行热平衡计算及冷却措施 答：由于蜗杆传动效率低，发热量大，若不及时散热，会引起箱体内油温升高，润滑失效，导致齿轮磨损加剧，甚至出现胶合，因此对连续工作的闭式蜗杆传动要进行热平衡计算。措施——1），增加散热面积，合理设计箱体结构，铸出或焊上散热片，2）提高表面传热系数，在蜗杆轴上装置风扇，或在箱体油池内装设蛇形冷却水管。
中国人民公安大学公安学基础理论考研大纲
中国人民公安大学公安学基础理论考研大纲 一、警察与公安 （一）警察概述1、警察警察学 （二）公安概述 1.公安 2.公安学 （三）警察的起源与发展阶段 1.警察的起源 2.警察的发展阶段及特征 3.警察与国家 （四）警察与公安的关系 1.警察与公安概念辨析 2.公安学与警察学 二、我国公安机关的创立与发展 （一）中华人民共和国成立以前的公安机关 1.土地革命战争时期的公安机关 2.抗日战争时期的公安机关 3.解放战争时期的公安机关（二）新中国成立以后到改革开放前的公安机关 1.新中国成立初期的公安机关 2.社会主义建设时期的公安机关 3.“文化大革命”时期的公安机关 （三）改革开放以来的公安机关 1.公安机关的拨乱反正工作 2.严厉打击严重刑事犯罪 3.加强和改革公安工作 三、公安机关的性质和宗旨 （一）公安机关的性质 1.公安机关的性质 2.公安机关性质辨析（二）公安机关的宗旨 1.公安机关宗旨的含义 2. 公安机关坚持宗旨的要求
四、公安机关的组织机构与管理体制 （一）公安机关组织机构 1. 公安机关组织机构的设置 2. 公安机关组织机构设置的原则 （二）公安机关的管理体制 1.世界各国警察管理体制的主要类型 2.我国公安机关的管理体制概述 五、公安机关的职能和任务 （一）公安机关的职能 1.警察职能的概念 2.公安机关职能的概念3.公安机关职能与基本职能的内容 4.公安机关民主职能与专政职能的关系 （二）公安机关的任务 1.公安机关的基本任务 2.公安机关的任务与维护社会稳定 3. 维护社会稳定是公安工作的首要任务 六、公安机关的职责与权力 （一）公安机关的职责和义务 1.公安机关职责的概念 2.公安机关职责内容和特点 3.公安机关人民警察的法定义务 4.公安机关人民警察正确履行职责问题的辨析 （二）公安机关的权力 1.公安机关的权力概念 2.公安机关权力的特点 3.公安机关权力的构成 4.公安机关权力实施的基本要求 七、公安工作 （一）公安工作概述 1.公安工作的概念 2.公安工作的内容
(完整版)放松训练指导语
正念呼吸指导语 首先，找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的深呼吸放松。一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。 现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。每数4下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。 当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。 现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。 渐进性肌肉放松训练指导语 第一步： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒） 第二步：（前臂） “现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。” （停10 秒） “好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第三步（双臂） “现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。” （停10秒） “好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第四步（双脚） “现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）
全国自考公安学基础理论试题及答案解析.doc
??????????????????????精品自学考试资料推荐?????????????????? 全国 2018 年 10 月高等教育自学考试 公安学基础理论试题 课程代码： 00354 一、单项选择题（本大题共10 小题，每小题 1 分，共 10 分） 在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。错选、多选或未选均无分。 1． 1923 年，最早的无产阶级专政的警察机关“契卡”改名为（） A ．全俄肃反委员会 B ．国家政治保卫局 C．国家巡警部 D ．国家工农民警局 2．下列公安业务中，主要面对公安第二客体的是（） A ．看守工作 B ．警卫工作 C．预审工作 D ．侦查工作 3．公安机关接受报案、报警，属于（） A ．公安秘书行政工作 B ．公安政治工作 C．公安专业工作 D ．公安指挥工作 4．下列属于治安行政处罚权的是（） A ．命令 B ．许可 C．取缔 D ．罚款 5．在公安行为必须具备的四个基本要素中，居于主导地位的是（） A ．公安组织要素 B ．公安意识要素 C．公安实物要素 D ．公安信息要素 6．我国公安机关的行政领导体制不能．．实行（） A ．多重领导 B ．集体领导 C．垂直领导 D ．组织领导 7．群众治安积极性的激励方式有很多，其中居于首位的是（） A ．需要激励 B ．义愤激励 C．义务激励 D ．功利激励 8．死缓的政策体现了（） A ．依法从重从快的方针 B ．给出路的政策 C．教育与处罚相结合的原则 D ．惩办与宽大相结合的政策 9．公安法制的权威性是在全社会范围内表现出来的（） 1
A ．强制效应 B ．整体效应 C．规范效应 D ．部门效应 10．某刑警队一年中，通过办案缴获赃款60 万元，缴获赃物折合人民币40 万元，追回经济损失100 万元，一年中全部经费支出为20 万元，则其治安成果与投入要素之比应为 （）A ． 2 倍 B ．3 倍 C． 5 倍 D ．10 倍 二、多项选择题（本大题共10 小题，每小题 2 分，共 20 分） 在每小题列出的五个备选项中至少有两个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。错选、多选、 少选或未选均无分。 11．警察的防护性实力主要用于（） A ．防范 B ．保卫C．救护 D ．秘密调查E．抢险救灾 12．公安机关在斗争方式上较之解放军更具有明显的（） A ．分散性 B ．普遍性C．隐蔽性 D ．机动性E．专门性 13．下列公安工作中，属于公安专业工作的有（） A ．刑事司法性质的工作 B ．治安行政管理工作C．突发事件的现场处置与救助 D ．公安法制宣传E．武装保卫与专门公安工作 14．公安权力的制约机制是多方面的，主要表现在（） A ．群众制约 B ．领导制约C．规范制约 D ．司法制约E．监督 15．群众在治安方面的义务主要有（） A ．道德上的义务 B ．行政上的义务C．法律上的义务 D ．契约上的义务E．组织上的义务 16．严肃与谨慎相结合的方针，具体体现在（） A．有反必肃，有错必纠 B．稳、准、狠，准是关键 C．当严则严，当宽则宽 D．内紧外松 E．防止偏差，不要冤枉一个好人 17．对公安机关及其人员的监督，主要包括（） A ．党纪监督 B ．法律监督C．工作监督 2
渐进性肌肉放松训练法
渐进性肌肉放松训练法集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
渐进性肌肉放松训练法 渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调整，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最好反映。 下面具体介绍在课堂上对学生讲授渐进性肌肉放松训练法的程序。 首先，应给学生讲清该方法原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。 其次，由于是在课堂上进行指导训练，因而教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。 再次，教室要安静、整洁、光线柔和；尽量使学生感到坐得舒适。
公安学基础理论教学大纲
南京森林警察学院 《公安学概论》 教学大纲 大纲制订人：__ _ 大纲审定人：_____ _____ 20XX年 3 月1 日 一、课程基本信息 课程编号：
课程名称：公安学概论 英文名称：public security learn basic theory 课程类型：（必修） 课程性质：（学科基础课） 适用专业：公安学科各个专业 适用对象：公安学科各个专业 总学时：32 学分：2 开课单位：治安系公安基础教研室 开课时间：第一学年第一或第二学期 先修课程：法理学、社会学、犯罪学、社会心理学 并修课程：公安管理学、公安史、中外警察制度、警察心理学 后续课程：各专业课程 二、课程教学目标 （一）知识教学目标 了解公安学的学科性质、学科地位、学科体系、学科发展的前沿问题，明确公安机关的性质、职能、职责、权力、任务、公安机关的管理体制，掌握公安工作的路线方针，政策策略，公安法制，公安队伍的正规化建设、森林公安机关的性质、职责、权力等基本知识和基本原理，能够把握公安工作的基本规律和工作对策的知识体系。 （二）能力培养目标 通过本课程学习，培养学生树立警察意识，法制意识，民本意识；提高运用公安学基本知识和观点分析复杂公安现象的思辨能力；促进学生善于学习、勤于思考良好习惯的养成，为学习后续课程、提高警察岗位职业技能打下坚实基础。 三、教学时数分配建议表
四、教学内容、要求及方法 第一部分公安学基础理论概述
[教学基本要求] 了解公安学的概念及公安学基础理论的学科意义；掌握公安与警察的区别和联系，理解新形势下公安工作改革的发展趋势。 [教学方法建议] 讲授法，提问法、影视观摩 [本节的重点] 警察的本质 [本章的难点] 公安工作改革的趋势 第一节公安学基础理论概述 公安学概念、公安学基础理论的涵义、性质；公安学学科体系、公安学的研究对象，学科地位，学习意义等。 第二节警察和警察制度的历史沿革 警察的两种起源观，警察制度的演变发展过程，警察的本质；国际警务合作的主要形式，警务合作的主要趋势；我国的警察学和公安学的异同。 第三节中国公安机关的创立和发展 公安机关的创立发展的几个阶段；公安机构改革的主要内容；在新的历史条件下公安工作改革的趋势。 第二部分公安机关的性质与公安工作 [教学基本要求] 了解公安机关的任务；掌握公安机关的性质；理解公安机关的宗旨。 [教学方法建议] 讲授法，案例法 [本章的重点] 公安机关的性质 [本章的难点] 公安机关的基本职能之间的关系 第一节公安机关的性质与职能 公安机关的性质、职能的基本涵义；全心全意为人民服务的宗旨；公安机关的民主职能和专政职能的关系。 第二节公安机关的任务与公安工作 公安机关的任务，公安机关维护社会稳定的三大责任；公安工作基本涵义，动态警务工作系统，静态警务工作系统，公安专业工作内容；公安工作特点。
渐进性肌肉放松训练法
渐进性肌肉放松训练法 渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调整，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最好反映。 下面具体介绍在课堂上对学生讲授渐进性肌肉放松训练法的程序。 首先，应给学生讲清该方法原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。 其次，由于是在课堂上进行指导训练，因而教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。 再次，教室要安静、整洁、光线柔和；尽量使学生感到坐得舒适。
(完整word版)公安学基础理论复习题及答案
公安学基础理论复习题及答案（单项选择题） 1、下列公安工作的成果带来经济方面的治安效益( B )。 A、维护公民的民主权力 B、维护经济秩序 C、惩办贩毒分子 D、帮教工作 2、公安工作下列成果取得的治安效益属于公民权利方面的治安效益者( B )。 A、保障了合法的经济关系 B、维护了公民的人格尊严 C、提高了公民的守法观念 D、提高了公民同犯罪行为的斗争勇气 3、治安效益有多种类型。其中，以成果与投入要素相比，会构成( A )。 A、正效益或负效益 B、宏观效益或微观效益 C、长期效益或短期效益 D、直接效益或间接效益 4、治安效益属于( C )。 A、建设性效益 B、生产性效益 C、保障性效益 D、生活性效益 5、治安效益( C )。 A、是建设效益的反映 B、是建设成果的增值 C、是以折射的形式得到反映 D、是建设成果的直接反映 6、以下属于政治方面的治安效益的是( B )。 A、维护教学秩序取得的效益 B、警卫中央首长取得的效益 C、追回被盗文物取得的效益 D、帮教青少年取得的效益 7、以下属于文化方面的治安效益是( D )。 A、公安工作维护公共场所取得的效益 B、维护公民财产取得的效益 C、维护公民人身安全取得的效益 D、维护历史文物取得的治安效益 8、“效率评价”的治安效益的是( B )。 A、治安效益即是治安成果 B、治安效益=取得的治安成果／投入的要素 C、治安效益与治安成果成反比 D、以治安成果的社会作用来评价 9、治安效益有以下的特点( A )。 A、需以折射形式得到反映 B、属建设性效益 C、与公安目标是没有区别的 D、都是可以计量的 10、公安法规是( D )。 A、所有性质法规的总称 B、各部门制定的所有规章的总称 C、所有地方性法规的总称 D、关于公安工作的全部法律文件的总称 11、适用公安法规的基本要求是( C )。 A、严格、公正、无私 B、严肃、谨慎、合理 C、正确、合法、及时 D、合理、公正、迅速 12、在公安法规汇编工作过程中( A )。 A、不可以对原法律规范进行修改 B、对某些过时的条文经批准后可以修改 C、可以修改法律规范的某些词句 D、可以对原法律规范进行补充 13、公安法规的实施，包括( )两个方面。C A、公安立法与公安执法 B、公安法规的遵守和监督 C、公安执法和公安守法 D、公安立法和公安守法 14、公安法规的适用是指( C )。 A、公安法规适用于我国情况 B、公安法规条文尚未过时 C、公安机关依照法定程序和职权具体运用公安法规对社会关系的调整 D、根据违法程度决定处罚轻重 15、公安法律规范( C )。 A、简称公安法规 B、公安法律条文 C、是国家颁布的以公安机关强制力保证实施的有关国家安全与社会治安秩序的行为准则 D、是有关公安工作的全部法律 16、公安工作的总政策是( B )。 A、惩办与宽大相结合 B、严格区分和正确处理两类不同性质的矛盾 C、专门机关与广大群众相结合 D、重证据重调查研究严禁逼供信 17、严肃与谨慎相结合的总的精神是( D )。 A、从重从快 B、防止偏差 C、重证据重调查研究严禁逼供信 D、不枉不纵 18、公安政策具有( C )。 A、指导作用、规范作用、教育作用 B、强制作用、教育作用、调整作用 C、指导作用、规范作用、调整作用 D、规范作
肌肉放松训练的益处及原则
肌肉放鬆訓練的益處及原則 一、肌肉放鬆訓練的益處：（包黛瑩等譯，民82） 1.定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力、樂觀、 快樂、自信、有活力、提高效力。 2.練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3.靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。 二、肌肉放鬆訓練的原則：（包黛瑩等譯，民82） 1.肌肉放鬆需要靠自覺，亦即故意地促使其發生。 2.以被動的態度面對浮現的種種想法、形象或感情，避免集中精神 去知覺，讓它們自然飄過消逝。 3.讓身體完全無壓力負擔，盡量除去項鍊、手錶、眼鏡等物品； 最好穿寬鬆之衣褲，腰帶放鬆。 4.由上而下，從頭部、眼球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、 背腰、小腹、腿部一一放鬆，甚至皮膚都要完全放鬆。 5.肌肉放鬆技巧最好在頭腦清醒，體力充沛時練習，效果最好。 6.每天固定時間練習肌肉放鬆，每天兩次，每次至少十五至二十分鐘。 7.肌肉放鬆練習結束，身體慢慢搖動，手指、手腕、手臂、雙手、 雙腳，每個關節慢慢地讓它們動起來；最好能花個十至十五分鐘，按摩臉部、額頭、雙眼、後頸、兩耳、雙肩、兩臂、胸部、腹部 、背部、腰部等。 貳、肌肉放鬆技巧 一、靜坐技巧（包黛瑩等譯，民82）
最好每天做兩次，每次十到二十分鐘，避免在昏睡狀態下放鬆自己，削弱放鬆的效果。 1.找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。 2.集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶 有輕柔聲調的一系列聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那 個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。 3.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。 4.輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助 進入靜坐。然後正常的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的 呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字或聲音。 5.不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸 的被意識到，不要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。 6.持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下 手錶是否時間到。不需要鬧鐘或計時器。 7.靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘， 輕輕地動動手指，漸漸擴散到大的肢體，也漸漸地加大力量，使 自己完全恢復清醒狀態。 二、漸進式放鬆法 閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩緩地放鬆，約四十五秒的時間；從中體會緊繃與鬆弛時的
(完整版)机械原理知识点归纳总结
第一章绪论 基本概念：机器、机构、机械、零件、构件、机架、原动件和从动件。 第二章平面机构的结构分析 机构运动简图的绘制、运动链成为机构的条件和机构的组成原理是本章学习的重点。 1. 机构运动简图的绘制 机构运动简图的绘制是本章的重点，也是一个难点。 为保证机构运动简图与实际机械有完全相同的结构和运动特性，对绘制好的简图需进一步检查与核对（运动副的性质和数目来检查）。 2. 运动链成为机构的条件 判断所设计的运动链能否成为机构，是本章的重点。 运动链成为机构的条件是：原动件数目等于运动链的自由度数目。 机构自由度的计算错误会导致对机构运动的可能性和确定性的错误判断，从而影响机械设计工作的正常进行。 机构自由度计算是本章学习的重点。 准确识别复合铰链、局部自由度和虚约束，并做出正确处理。 (1) 复合铰链 复合铰链是指两个以上的构件在同一处以转动副相联接时组成的运动副。 正确处理方法：k个在同一处形成复合铰链的构件，其转动副的数目应为(k-1)个。 (2) 局部自由度 局部自由度是机构中某些构件所具有的并不影响其他构件的运动的自由度。局部自由度常发生在为减小高副磨损而增加的滚子处。 正确处理方法：从机构自由度计算公式中将局部自由度减去，也可以将滚子及与滚子相连的构件固结为一体，预先将滚子除去不计，然后再利用公式计算自由度。 (3) 虚约束 虚约束是机构中所存在的不产生实际约束效果的重复约束。 正确处理方法：计算自由度时，首先将引入虚约束的构件及其运动副除去不计，然后用自由度公式进行计算。 虚约束都是在一定的几何条件下出现的，这些几何条件有些是暗含的，有些则是明确给定的。对于暗含的几何条件，需通过直观判断来识别虚约束；对于明确给定的几何条件，则需通过严格的几何证明才能识别。 3. 机构的组成原理与结构分析 机构的组成过程和机构的结构分析过程正好相反，前者是研究如何将若干个自由度为零的基本杆组依次联接到原动件和机架上，以组成新的机构，它为设计者进行机构创新设计提供了一条途径；后者是研究如何将现有机构依次拆成基本杆组、原动件及机架，以便对机构进行结构分类。 第三章平面机构的运动分析 1．基本概念：速度瞬心、绝对速度瞬心和相对速度瞬心（数目、位置的确定），以及“三心定理”。 2．瞬心法在简单机构运动分析上的应用。 3．同一构件上两点的速度之间及加速度之间矢量方程式、组成移动副两平面运动构件在瞬时重合点上速度之间和加速度的矢量方程式，在什么条件下，可用相对运动图解法求解？ 4．“速度影像”和“加速度影像”的应用条件。 5．构件的角速度和角加速度的大小和方向的确定以及构件上某点法向加速度的大小和方向的确定。 6．哥氏加速度出现的条件、大小的计算和方向的确定。 第四章平面机构的力分析 1．基本概念：“静力分析”、“动力分析”及“动态静力分析” 、“平衡力”或“平衡力矩”、“摩擦角”、“摩擦锥”、“当量摩擦系数”和“当量摩擦角”（引入的意义）、“摩擦圆”。 2．各种构件的惯性力的确定： ①作平面移动的构件； ②绕通过质心轴转动的构件；
力量训练原理及方法
就力量训练而言,最好先从大肌肉群开始,例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。?对抗肌肉群应按次序进行,例如,胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌,这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中,过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 ?１定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 ?2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophｙ)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量,以加快工作中AＴＰ的合成速度;提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 ?３.1强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷(60－8０%);一般不采用极限负荷保证重复次数和时间,防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插;不采用４0%以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 ３.2重复次数组数 负荷强度、重复次数及作用 ,适当加快 1 .５-2.5秒；动作速度不可太快,如用惯性去克服阻力,降低训练效果。 ? 3.4间歇时间：增大肌肉体积;改善肌肉协调;注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： ?大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 ?肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 ?力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息
4.发展最大力量的具体手段和方法 ?4．１重复练习法：负荷强度为７5-9０%。训练组数为6-8组，每组重复3-6次,组间间歇3分钟。 ?4.2阶梯式极限用力法:又称金字塔负荷体系。一次课的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。保加利亚举重教练阿巴杰耶夫将这种方法发展为将负荷的强度加到10０％,即要求达到当天最高水平(见图）。?4.3静力训练法： ?以肌肉收缩力克服和对抗外力,使肌肉张力改变，长度不变,环节不运动。 ?通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强度为90%以上，每次持续时间为3一6秒,练习4次,次间间
放松疗法
放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。[适应症] 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。 [理论基础] 放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。在日
常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。 [治疗原则] [操作实务] 放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感
中国人民公安大学公安学基础理论真题
公安学基础理论 2011年 一.名词解释 1.警察 2.公安机关的性质 3.公安机关的职责 4.公安政策 5.公安守法 二.简答题 1.公安机关的基本任务 2.公安机关在紧急状态处置方面的权力有哪些 3.近代警察的特点 4.群众治安积极性调动起来的标志有哪些 5.社会治安综合治理的目标 三.论述题 1.公安工作坚持党的绝对领导的必要性 2.维护稳定是公安机关的首要任务
一名词解释： 1.公安学 2.公安机关性质 3.公安机关职责 4.社会治安秩序 5.社会法制 二简答： 1.公安机关实现其基本任务和目标应抓好的事项 2.公安机关在紧急状态处置方面的权力有哪些 3.近代警察的特点 4.群众治安积极性调动起来的标志有哪些 三论述： 1.论我国公安政策的进步性和科学性
一.名词解释 1.社会稳定 2.公安工作的基本方针 3.公安政策 二.简答 1.比较警察职能与军队职能的区别（大致这个意思） 2.公安工作的基本目标 3.简述公安工作系统 4.简述公安紧急状态处理的权力 5.社会治安综合治理的目标 6.处理群众纠纷的原则(具体记得不太清楚) 三.论述: 1.公安机关专政职能和民主职能的关系
一、名词解释（每题5分，共30分） 1、社会治安综合治理一票否决制 2、警察 3、公安行为 4、公安意识要素 5、公安法律规范 6、“给出路” 二、简答题（每题10分，共60分） 1、公安工作中有关治安管理方面的基本政策是什么？ 2、简述公安机关的性质。 3、简述警察的基本职能。 4、公安机关阶级属性的要求有哪些？ 5、为什么严禁把侦查手段用于党内？ 6、简述公安机关专政职能与民主职能的关系。 三、论述题（每题20分，共60分） 1、怎样理解警察必须与国家一致？ 2、论公安机关坚持党的绝对领导的必要性。 3、论公安机关的首要任务是维护稳定。
渐进式放松训练
渐 进 式 放 松 训 练 Best wishes for you.
第一段 我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。 放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。 放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。 那么，怎样做放松和意象想象训练呢？ 第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。 第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。 第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。 放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必