(完整版)X型腿的矫正方法
X型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动.做 20～3O次。
（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20
～30次。
（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。
（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。
（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
2.“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动.做 20～3O次。
（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20
～30次。
（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。
（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。
（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开 15— 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。
5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？
怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲.所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大.否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长.会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大.否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大.但是当小朋友随着年龄增长.合并出现其它的问题.例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可
能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师.当宝宝刚出生.一看到他的腿型有些微的异常.通常会实时处理.轻轻的推一下.以确定利用外力矫正.可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行.“自然观察比一切都重要.才能第一时间了解是否有异常的情形.”除了依靠医师的专业检查之外.要注意几个重点.掌握首要时机矫正宝宝腿型：
一、主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等.都是家长平日可以观察的.只要发现不对.还是带至小儿专科检查.才是最正确的做法。
医师小叮咛
了解小朋友的整体发展及变化.这才是最重要的.很多腿型异常及疾病.对孩子的整体发展来说.只是一个过渡期.重要的是.家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼.均衡营养、运动.是永远不变的方法.很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品.效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长.舍弃昂贵的营养品.回归到最自然的方式.就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响.但是当宝宝趴睡时.会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状.长时间下来.也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友.可能会爬一爬就坐起来的状况.小朋友跪坐时.他的脚大多成外翻状.这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型.帮他回复到正常的状态.不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：
1. 很多小朋友喜欢跪坐.会让腿型成W型.这样是错误的坐法。
2. 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正
“O型腿”俗称罗圈腿.医学上称为膝内翻.外八字腿又称“X型腿”.医学上称之为膝外翻.是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形.不仅失去了体型美.行走不利.有时还会影响参军、工作以致影响恋爱.有些入精神压抑.甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍.
骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时.因钙盐不足.骨骺增生的软骨不能正常地骨化.原有的骨质又出现脱钙和吸收.因而骨质软化.不能耐受重力作用.加之膝关节周围韧带松弛.失去对骨的支持和保护作用.遂发生小腿骨的弯曲变形.造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美.对人体健康也有很大影响.人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布.使关节一侧所受的生物应力增大.对侧相对减少。天长日久.还会引起膝关节行走时疼痛.关节活动也受影响.进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正.不仅能增进体型健美.而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗.取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快.不容易出现延迟愈合.采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度.可使骨愈合角度准确.调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动.下肢肌肉不会出现萎缩。据统计.畸形完全矫正率可达96%以上。
O型腿在医学上称为膝内翻.俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处.小腿的胫骨向内旋转了一个角度.故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的.而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻.其膝关节成角是指向外侧的.因此经常会被误称为膝外翻。
常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正.我有一个朋友.长的很漂亮.上大学的时候.经常有一些学校的礼仪活动招义工.邀请她参加.可是她不愿参加.因为她的腿不直.两脚不能并拢.后来在淘★宝网上买了矫正带.那家小店的旺旺名好像是：一轩斋.扣号前面数字139.中间数字115.后面数字195。我坚持了几个月.效果很好.老板人也不错。我的情况比她要好的多.前几天我自己去这家店买时.发现还有小孩用的矫正带.楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定
自我矫正“X”形腿的训练方法若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米.为中度“X”形腿.超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。（一）坐姿分膝运动。坐在地上或垫上.两手按双膝内侧.双脚掌合拢.接着双手向下慢慢地按压.使双膝尽量缓缓地分开.到不能再往外分和下压为止.并停顿5～10秒钟.然后还原。重复15～20次.共练习4组。（二）坐姿分腿运动。坐在地上或垫上.双腿身前放平.双脚尽量并拢.用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）.两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次.共练习4组。（三）双脚夹物运动。坐在宽凳上.双手撑于身后.双腿前伸、膝屈（90度）.脚触地.两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝.稍停顿5～10秒钟.放松还原。要求伸膝.停顿和还原时.所夹之物不能掉地.先用体积大的物品.渐渐换小.直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次.共练习4 组。（四）向内侧踢小腿运动。站立.一脚支撑.另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢.左右各踢20～30次；然后.在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢10～15次。另外.可用脚内侧踢毽子.左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。（五）双膝外翻运动。并腿并脚站立.接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻.同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后.起立还原放松。重复20～30次.共练习4组。采
用上述矫正训练方法.都是为了提高膝关节两侧韧带的韧性和弹性.压直骨的不正常曲度.增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能.从而达到矫正畸形的目的
1.对外八字脚患者.行走时.每走一步.都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面.两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习.每天1～2遍：
第一节压膝运动：正坐.两脚掌相靠.两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开.膝盖压到不能再压时.停耗一定时间。
第二节捆腿练习：坐位.两腿并拢抬起.以布带捆住脚腕.两脚用力向左右挣动。
3.非手术疗法有一些.但需长期不懈的坚持.可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿.每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉.增加肌张力以矫正畸形。
对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外.针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的.只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！
运动时间：每天10分钟.具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。
效果：坚持半年以后.腿部的整体线条可以得到明显改善。
动作一：
一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置.一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。
动作二：
同样是侧平抬整条腿.但侧抬的是下面的一条.一定要绷直10秒后再换腿
动作三：
想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员.这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！
动作四：
沿袭自初中体育课上拔腿筋招式.要领就是尽量绷直双腿.让趾尖接近地面。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟.以腿部承担体重.这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起.从一数到8后再交换两腿。反复此动作.呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上.膝盖不要弯曲.将一条腿抬起.再放下.反复此动作8－10次再换另一条腿.可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度.尽量将步子迈得大些.这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡.双腿自然地站立并排.提起脚跟.保持二、三秒.放下.每日
做5至6次能收紧小腿.令肌肉更有弹性.线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下.把双腿平放成90度角.尽量提起脚跟保持十数秒.然后放下.并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿.使肌肉有弹性.而不会令臀部与大
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着.两手扶着椅子两旁.提起双腿并伸直脚尖.同时收紧腹部肌肉.慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿.先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话.要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划.要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上.将一只脚抬高成直角.以拳头拍打小腿.每边可做5分钟。方法2
当假日时.不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.让小腿浸泡一段时间.就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）.下一轮的减肥工作.便是加强消脂收紧效果.每日可以做些收形运动。运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上.脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起.令整个人提高。有节奏地重复这套动作.做20-30次.尽量使劲踮起、下压.做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上.以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上.脚向上伸直与身呈90度.以一条长形毛巾跨过脚背.两手伸直.脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下.脚掌也同时压下.保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次.便能收紧小腿.令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段.当然要加速瘦身效果.大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手.能够瘦腿之余更有滋润作用.令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿
除了按摩之外.适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好.就很容易引致脚部浮肿.含维他命E的食物.可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量.而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.多吃维他命B丰富的食物.如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物.容易令体内积存过多水分.形成水肿.容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外.也可多吃含钾的食物.因钾有助排出体内多余盐分.含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里.有许多垂手可得的食物.含有大量美丽双腿所需的营养素.但往往因为美人儿的偏食.被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见.每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮.准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先.让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱.角质层慢慢变厚.肌肤开始变得干燥。想想看.这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积.它还可以促进血液循环.让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部.给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞.组织液也随着停滞.腿部就容易变得粗
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多.身体就会想多喝水.导致水份囤积体内.形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外.改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质.想拥有笔直的双腿.骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展.甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤.别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳.维他命B1可改善这种情形.缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量.所以喜欢吃甜点的人.维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢.自认体内脂肪过多的人.要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动.帮助消化.治便秘有上乘的功效.却不知道便秘会影响腹部血液循环.妨碍淋巴液的流动.使废物无法顺利排除.造成腰部以下的丰满浮肿.另外.以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长.对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在.该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有.还有矿物质和纤维素.对调节体液的平衡稗益良多.想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质.特别是它的“亚麻仁油酸”成份.可去除附在血管壁上的胆固醇.食用前将芝麻磨成粉.或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦.其实可以当正餐吃.它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很.符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果.其含钙量比一般水果丰富很多.有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量.防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份.可啬肠胃蠕动.促进排尿.消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素.帮助排泄体内盐份、脂肪等废物.对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉.脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量.让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜.拥有利尿元素.使盐顺利随尿排出.对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少.不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A.给你双腿滑嫩嫩的肌肤.维他命B2则可消除脂肪.其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉.有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份.使新陈代谢更顺畅.卡路里低.含钾量却是水果中的前几名。渴望加入
美腿小姐的行列.先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙.容易被人体吸收.补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错.又有充沛的钾.可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络.将新鲜的养份和氧气送到双腿.恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称.有丰富的维他命B2.高蛋白含量极高.除了能美腿.也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多.是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富.纤维吸收水份膨胀.避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效.长时间站立的美女.可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃.做成沙拉.果汁或直接吃都可以.经过烹饪后的番茄.营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时.全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法.但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时.可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走.或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥.每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％.可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行.可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说.行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查.然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加.但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂.―腿屈膝下蹲.背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置.另一条腿向侧伸直.直至与身体成90度角.试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行.―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧.―腿紧靠地板.另―腿向上抬起.直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.而不是像以往只锻炼外侧肌肉.从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后.可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米
左右.然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样.可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态.在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为.大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼.而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如.多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食.尤其是快餐等。
如何矫正O型腿
“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。 简易运动矫正“O”型腿 作者：胡铭 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
(完整版)X型腿的矫正方法
X型腿的矫正方法具体如下： （1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动.做 20～3O次。 （2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。 （5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。 （6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 2.“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动.做 20～3O次。 （2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。 （5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。 （6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开 15— 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复 10次。 简易运动矫正“O”型腿 1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。 5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。 如何预防儿童O型腿、X型腿？ 怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。 一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲.所以一出生就有呈现O型腿的现象。 其实除了弯曲的角度真的过大.否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长.会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大.否则只需持续观察即可。 若宝宝腿部弯曲的角度没有变大.但是当小朋友随着年龄增长.合并出现其它的问题.例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌。 内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可
绑腿矫正o型腿的方法
绑腿矫正o型腿的方法 我们通常说的o型腿，就是膝盖向内翻的，尤其是在赞你的时候两只腿是没有办法并拢的，这就出现了一些畸形的疾病，如果是小孩子的话就要想办法去矫正的，不然的话对他今后的生活是有影响的，尤其是在心理层面影响是非常大的，那么到底应该要怎么样进行绑腿矫正o型腿的方法呢？ 其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。 非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。 1、夹板、绑腿方式的矫正这种方式简单易行，通过夹板和 捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。 2、仪器矫正仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是 需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。
3、矫正鞋垫矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O 型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。 4、锻炼“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。 （7）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 O型腿的预防与防止加重非常重要，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。
现在有成功矫正o型腿的案例么
现在有成功矫正o型腿的案例么 ——李沁奕 现在有成功矫正o型腿的案例么?不管是因为哪种原因所导致的o型腿，每个人都会有o型腿该如何改善才好的问题，因为罗圈腿虽然不影响基本生理功能，但是对于一个人的形体美影响巨大。现在有成功矫正o型腿的案例么?当然有！ 微创的方法分为自体脂肪移植、玻尿酸注射填充 自体脂肪移植矫正(李沁奕1998年首推)：这种方法是通过提取身体其他部位的多余脂肪，进行提纯、分离、组合优秀的脂肪颗粒填充到腿部凹陷部位。最明显的优势就是效果显著、而且快速，痛苦小。 玻尿酸注射填充矫正：这种方法也有不错的效果。玻尿酸是一种透明、胶状、高分子的多醣体。人体自身细胞就会产生玻尿酸，它负责保持人体皮肤弹性、皮肤光滑、湿润的作用，所以对人体有益无害。李沁奕是第一个实施玻尿酸填充矫正o型腿的专家，通过独特的方法注射玻尿酸，痛苦小、效果迅速而显著。 自体脂肪移植矫正O型腿是从求美者局部脂肪堆积的肥胖部位进行微创抽吸脂肪，再经过精细的筛选，选择优质存活脂肪来注射到O型腿的凹陷部位，使凹陷的腿部呈现出笔直的状态。这些减不下去的顽固脂肪利用自体脂肪移植的方法恰恰能成为矫正O型腿的好材料，对于有着肥胖和O型腿双重困扰的求美者来说，自体脂肪移植矫正O型腿有着一举两得的完美功效! 中国o型腿矫正第一人李沁奕通过总结东方人的审美观念，引进国外先进设备和技术，结合多年的临床经验，总结出通过自体脂肪移植，来解决o型腿问题的方式。自体脂肪移植改善o型腿严格符合东方女性腿部线条审美标准，同时配合求美者的身高，气质，职业等，结合求美者的要求，达到整体的完美效果。 自体脂肪移植改善o型腿能为求美者塑造完美腿型，李沁奕对改善o型腿方法的改革在当时轰动了整个o型腿整形界，打破了只有手术才能改善o型腿的理念。自体脂肪移植改善o 型腿效果明显，持续长久，无痛无痕，不影响正常工作，随治随走无需住院，是改善o型腿最理想的方法。
矫正O型腿为什么有O型腿内附图文
不良的生活习惯是导致Ｏ型腿的罪魁祸首。想要永远远离Ｏ型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。 1.站立时的姿势 1-1.正确的站姿：双腿分开，两脚与肩同宽。体重平衡的落在两只脚上。在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。 两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。
1-2.错误的站姿：内八字站立。 1-3.侧偏站立，稍息姿势。 1-4.两腿交叉站立。 2.走路姿势 2-1.正确的走姿：脚尖稍稍分开沿着直线向前大步走路。要挺胸抬头精神抖擞的样子。注意这里的直线是指
两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条。像模特那样走猫步是不正确的。 2-2.过分的外八字走路是不正确滴，拉出去打屁股。 2-3.内八字当然也是不对的了。 3.椅子上的坐姿 3-1.正确的坐姿：由坐骨承载上身体重，背部自然伸直，舒适的坐下。屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。脚尖稍稍分开。 3-2.错误的坐姿：翘二郎腿。搭二郎腿更不对。
3-3.错误的坐姿：膝盖并拢，两脚分开，小腿成“八”字。这种淑女坐姿也是不对的。 3-4.错误的坐姿：双膝分开，脚腕交叉在一起。一副痞像。 4.地板上的坐姿（原则上推荐坐在椅子上，日本人的和室房间没椅子，都坐地板） 4-1.正确的姿势：两腿伸在前面，膝盖直着也行竖起来也行。但腰不要弯俩手托在后面作支撑。如果腰实在直不起来，那么靠在墙边或随便找个直角的靠着也行。 4-2.跪坐的话也是可以的，但是要想下图（左）那样两脚并合。如下图（右）那样迫使小腿强力扭转是错误的跪姿。日本的O型腿基本都是这样产生的。
4-3.错误的坐姿：盘腿坐。强调一下下，因为下图画的是类似莲花坐的那种，所以是错误的。如果把腿肚子压在另一条腿的的脚腕子上的话是OK的。但即使是OK的，也不推荐长时间盘腿坐。 4-4.错误的坐姿：撇腿坐。两腿外翻，撇成“W”字样或“M”字样。 4-5.错误的坐姿：横坐。女孩子们好像经常这这样坐，但易造成骨盆歪斜。 4-6.正确的坐姿：体育坐。这种坐姿也是OK的。注意是要用坐骨来坐，而不是尾骨。所以坐着的时候上身略前倾背部伸直，背部伸不直的话就成了尾骨受力了，也易造成骨盆歪斜。
O型腿和型腿的矫正方法
“O”型腿及“X”型腿的矫正方法 左边是O型腿，右边是X型腿 O型腿 O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。 O型腿的判断标准 在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O 型腿了。 一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。 所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。 主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。 根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。 ◆常态膝距在3厘米以下，为轻度； ◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
◆常态膝距大于10厘米的属重度。 O型腿的形成原因 O型腿形成的最常见原因可以分为三类：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变；2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄；3、外伤或其他疾病导致的O型腿。 膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。 O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X 线正位片。 并且，部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。 O型腿就是骨头弯曲了吗？
O型腿最有效的纠正方法
“O”型腿矫正方法 很多被O型腿困扰的朋友，都在想办法矫正O型腿，在这里，O型腿矫正网就为大家收集了一些O型腿的矫正方法以及O型腿的相关知识，希望对大家有帮助。 O型腿的判断标准 在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。 一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。 所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。 主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。 根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。 ◆常态膝距在3厘米以下，为轻度； ◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度； ◆常态膝距大于10厘米的属重度。 O型腿的形成原因
O型腿形成的最常见原因可以分为三类：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变；2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正 常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄；3、外伤或其他疾病导致的O型腿。 膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可 以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。 O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，
治疗o型腿的好方法
治疗o型腿的好方法 治疗o型腿的好方法o型腿的矫正方法包括：手术、正o 仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截...o型腿的矫正方法包括：手术、正o仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。 手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。 严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。 非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。 治疗o型腿的简单方法 1.饮食疗法：0型腿儿童，必须给于高维生素d和含钙质丰富的饮食，如牛奶、豆浆、动物肝脏、
脊骨、排骨、脆肉、鸡蛋、瘦肉等等。 2.药物方法：在出现o型腿时，应及早使用维生素d和钙剂治疗。但是，二种药虽然口服有效，用于治疗的目的均以肌肉注射给药为好，其用量应根据年龄、体重等情况决定。 3.日光和紫外线疗法：在刚出现0型腿时，多晒太阳(但应预防中暑和暴晒损伤皮肤)，可以有一定的治疗作用。如果单纯用紫外线照射，就应用小剂量、远距离、短时间，不要损伤皮肤，眼睛亦应保护好。因为用紫外线治疗本病没有“日光浴”那样简单方便和安全可靠，所以最好用日光浴治疗本病。 o型腿的动作矫正方法(1)两脚开立，双手扶膝关节外侧，体前屈，屈膝半蹲，双手用力向内侧推压膝部，两膝尽量内扣，然后慢慢还原，10～15次。 (2)坐立，两腿屈膝左右分开，然后两腿用力向内夹，两个膝关节尽量靠近，两手按住膝部轻轻下压，至最大限度，停止2～3秒再还原。要求膝关节用力，动作缓慢进行。 (3)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当)，两脚并拢，两手扶膝关节处，上体前屈，连续做屈膝下蹲25一30次。 (4)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当)，两脚并拢，连续向上纵跳，两臂屈臂摆动，20～25次。 (5)直立，向左侧横移时，左脚脚跟向左侧移，同时右脚脚尖向左侧移，成内八字，然后左脚脚尖向左侧移，同时右脚脚跟向左侧，成外八字，如此连续移动，10～15次，再相反移动，共3组。 (6)左侧卧，左手撑地，右腿后屈，右手握右踝，往臀部拉回，
O型腿矫正的5个方法
O型腿矫正5个有效方法罗圈腿变正常 O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。 先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？ 站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。 如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。 如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下： 1、常态膝距在3厘米以下，为轻度； 2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度； 3、常态膝距大于10厘米的属于重度。 瘦身小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。 ●为什么腿型会变O型？ 测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。 小腿肌肉外扩 O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。 瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。 ●O型腿矫正方罗圈妹这样长高！ 第一、调整走姿 你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。 第二、一有空就记得做夹紧动作 你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。 第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉 你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。 第四、我分享下我的矫正方法 平时走路注意走在一条直线上，站的时候要站直了，做的时候两个膝盖和小腿要并拢了，要不然腿啊更难看，我现在也不敢做手术，一直研究用物理方法矫正，我现在就是平时都严格要求自己的站姿和坐姿还有走姿，还兼顾着用康欧克直腿仪器，坚持了2个多月腿真的好了很多了
罗圈腿及矫正方法
罗圈腿及矫正方法 罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x 型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。 矫正罗圈腿的方法： 1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。 2、微创针刀，针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。这种非手术矫正罗圈腿的方法也是比较常见的。 3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的罗圈腿加重和形成。 4、正夹板、绑腿，这种非手术矫正罗圈腿的方法简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。... 罗圈腿的症状 他们的下肢畸形，呈O型腿或者x型腿，我们称这类人患有罗圈腿。主要以青少年的发病率为多。特别当患者在站立的情况下就更容易发现了。该症状给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，罗圈腿不仅仅影响体型与健美，还可能因此遭到用人单位歧视，妨碍女性的社会交往，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害。这也容易给人们造成巨大的心理压力，甚至对人体健康也具有很大影响。那我们常见的罗圈腿有哪几种症状呢？ 1、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。 2、由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
o型腿怎么矫正
o型腿怎么矫正 什么是o型腿 O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。 o型腿的形成原因 发育性因素 在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变; 失衡性因素
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉 力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄; 外伤或其他疾病导致的O型腿 遗传因素和治疗方法膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度 的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。 O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用
不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。 并且，部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位，会导致双腿间的缝隙别大。 o型腿的危害 1、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。 2、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。 3、O型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。 4、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。 5、O型腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的
必看!!运动矫正O型腿
必看！！运动矫正O型腿 2014-05-19中大PT中大康复 一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。 1．内旋和外旋 指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。
2. 膝内翻 指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
3. 膝下O (有人称为XO脚) ①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O. 下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股O腿，"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。 ②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿。 ③膝下O腿的特征 1)大腿内旋 2)小腿相对外旋 3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬 4)小腿的外上侧腓骨小头突出 5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。 6)由1)和2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。
④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。 4. 足外翻
5. 足内翻 6. 姆指外翻 二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。 1.矫正O型腿的原则 ①膝上空隙很大 做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧