心理韧性 教案

[增强你的“心理韧性”

课程目标：了解心理韧性；体验、感受心理韧性的存在及其意义；帮助同学了解自己的心理韧性以及掌握增强心理韧性的方法和途径。

关键问题：心理韧性是什么、心理韧性的同义词有哪些、你都有心理韧性吗、具有心理韧性的人有哪些特征、心理韧性如何培养、压力事件是否可以避免、有了压力事件是否会出问题。

引导语（5min）：塞利格曼习得性无助实验，狗、老鼠，甚至蟑螂，一旦经历过它们自己无法控制的打击，最终都会接受这种打击，而不再试图逃避。但奇怪的是，在经历过无法逃避的打击后，约有三分之一的人永远都不会陷入无助的境况。这是为什么？人的心理在受到挫折和打击时表现出了恢复的能力。受压——恢复，这个过程同学们想到了什么熟悉的东西？——弹簧、反弹、弹性、弹力。

同学们在物理课中都学习过弹簧在发生形变时，会产生什么力？-----弹力，为什么会产生弹力呢？--------由于要恢复原状。同学们还知不知道在我们身体骨关节中有一种非常重要的弹性结缔组织叫韧带，我们把它比喻为身体的弹簧，能赋予我们身体良好的弹性、灵活性、及协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。赛场上的运动员也会在赛前拉伸自己的韧带，提升自己韧带弹性来抵御运动时的较强的外力冲击。我们的心灵同样有弹力、有韧性，我们有的同学在成长中经历过一些挫折、困境，但是我们依然坚强的走过来，我们并没有为此而消沉、一蹶不振，我们依然内心充满阳光、积极向上。

一、理解和感受“心理韧性”

活动1：用一句话或一个成语描述一下你们所理解的“心理韧性”

“不倒翁”精神；白折不挠、坚强不屈、越挫越勇、天行健，君子以自强不息

老师总结：“心理韧性”要点：

（1）是一种天生的心理潜能------每一个人都有，每一个人都可以通过一定的途径和方法培养。（2）心理韧性的保护性因素（个体内部因素：积极的品质；外部环境资源：家庭方面、社会关系方面）

积极品质：自尊、自我效能感、责任感、成就动机、计划能力、内控、高期望、自律、批判性思维、热情、乐观、问题解决能力、人际沟通能力等等个人积极品质。

外部环境资源：

家庭方面：温暖的家庭气氛、关爱和支持、良好的亲子关系、夫妻关系等。

社会关系方面：亲密的同伴友谊、成人导师式的指导、安全的校园氛围、和谐的社会环境等等。

活动2：感受“心理韧性”的力量”在你成长当中经历的一次挫折或者重大困难，回想一下你当时是怎样成功应对的，你的亲人、朋友给了你哪些帮助？

让同学们写在一张纸上，给4分钟，2分钟同学们自愿分享。允许1-2个同学公开分享自己的内容。

活动3：测测你的“心理韧性”

青少年心理韧性量表

评分和讲解

二、如何提高“心理韧性”

艾尔?赛伯特（Al Siebert）认为发挥人韧性优势的步骤要遵循五个层次：

1：遇到压力和挫折，接受自己的情绪和状态，认识到这些反应都是正常的。

2：采取积极的应对方式：问题解决应对方式VS逃避式应对

3：加强自尊、自信和自我认同，把他人的鼓励“你能做到”变成“我能做到”，把外源动力变成内源动力。同学们要把一个大目标分成一些比较容易完成的小目标，每完成一个目标就告诉自己，下一个目标不远了。这样可以不断地鼓励自己，给自己自信和动力。

4：开发特别素质和技能：

目标专注能力

情绪控制能力

人际协作：取得社会支持网络。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事时，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向家人、朋友倾诉。应该学会将压力巧妙地转移和释放，让家人和朋友成为“心理复原”的港湾。

5：训练反向思维模式，磨砺“意外发现奇珍”的才能，将不幸的变故转变成幸运和财富。比如学会“笑自己”。自我幽默和解嘲是一种乐观的象征，面对发生在自己身上的各种变故，难免会有心理冲突和焦虑，按心理复原力的观点，这时应采取积极的认知方式，即在患得患失的同时，学会“笑自己”，幽默地洞察自己，保持某种距离凝视自己。勇敢地将理想的自己和实际上的自己对照，并对差距感到坦然，甚至“滑稽”。在自己处于尴尬状态时，不是躲避现实或手足无措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭台阶，缓和气氛，避免冲突。此时，自我调侃和恰当的“阿Q精神”值得提倡。

三、总结

同学们的内心就像一个弹簧，当遇到困难、挫折、打击，让我们的弹簧受压了、变形了，我们不能被动消极的接受，而应积极的努力使它恢复正常，战胜困难，从打击中走出来，并获得成长，使弹簧更具弹性，内心更强大！

青少年心理韧性量表

在我们成长中，都会遇到一些挫折和不顺利，请你根据自己的实际情况，在相应的数字上画圈。你的答案没有对错之分，请你根据实际情况填答。

1 代表该句描述的情况完全不符合你的情况；

2 代表该句描述的情况比较不符合你的情况；

3 代表说不清楚是否符合你的情况；

4 代表该句描述的情况比较符合你的情况；

5 代表该句描述的情况完全符合你的情况。

完全不符合比较

不符

合

说不

清

比较

符合

完全

符合

1·失败总是让我感到气馁。 1 2 3 4 5 2·我很难控制自己的不愉快情绪。 1 2 3 4 5 3·我的生活有明确的目标。 1 2 3 4 5 4·经历挫折后我一般会更加成熟有经验。 1 2 3 4 5 5·失败和挫折会让我怀疑自己的能力。 1 2 3 4 5 6·当我遇到不愉快的事情时,总找不到合适的倾诉对象 1 2 3 4 5 7·我有一个同龄朋友,可以把我的困难将给他/她听。 1 2 3 4 5

8·父母很尊重我的意见。 1 2 3 4 5 9·当我遇到困难需要帮助时,我不知道该去找谁 1 2 3 4 5 10·我觉得与结果相比,事情的过程更能够帮助人成长。 1 2 3 4 5 11·面临困难,我一般会定一个计划和解决方案 1 2 3 4 5 12·我习惯把事情憋在心里而不是向人倾诉。 1 2 3 4 5 13·我认为逆境对人有激励作用。 1 2 3 4 5 14·逆境有时候是对成长的一种帮助。 1 2 3 4 5 15·父母总是喜欢干涉我的想法。 1 2 3 4 5 16·在家里,我说什么总是没人听。 1 2 3 4 5 17·父母对我缺乏信心和精神上的支持。 1 2 3 4 5 18·我有困难的时候会主动找别人倾诉。 1 2 3 4 5 19·父母从来不苛责我。 1 2 3 4 5 20·面对困难时,我会集中自己的全部精力。 1 2 3 4 5 21·我一般要过很久才能忘记不愉快的事情。 1 2 3 4 5 22·父母总是鼓励我全力以赴。 1 2 3 4 5 23·我能够很好的在短时间内调整情绪。 1 2 3 4 5 24·我会为自己设定目标,以推动自己前进。 1 2 3 4 5 25·我觉得任何事情都有其积极的一面。 1 2 3 4 5 26·心情不好也不愿意跟别人说。 1 2 3 4 5 27·我情绪波动很大,容易大起大落。 1 2 3 4 5

一、量表简介

《青少年心理韧性量表》由胡月琴、甘怡群（2008）年编制，内部一致性系数α为0.85, 结构效度和外部效度均均良好，与心理韧性量表（RS）相关系数为0.53.显著正相关，与中学生生存质量相关系数0.49，显著正相关，外部效度均令人满意。参考：胡月琴，甘怡群（2008）. 青少年心理韧性量表的编制和效度验证. 心理学报, 40(8), 902-912.。

二、计分和结果解释

5个因子：分别表示青少年在逆境情景下，认知、情绪、行为、以及所处的环境对帮助其抵御逆境、获得良好适应的有效性。ABC分别代表从个人行为、情绪、认知三个个体自身因素方面因素。CD代表外在环境支持系统。

A：目标专注（r3、r4、r11、r20、r24）：指在目标困境中坚持目标，制定计划，集中精力解决问题。

B：情绪控制（r1、r2、r5、r21、r23、r27）：指在困境中对情绪波波动和悲观的控制和调整。

C：积极认知(r10、r13、r14、r25)：对逆境的辩证看法和乐观态度

D：家庭支持(r8、r15、r16、r17、r19、r22)：家人的宽容、尊重和支持性态度。E：人际协助(r6、r7、r9、r12、r18、r26 )：个体可以通过有意义的人际关系获取帮助或者宣泄情绪。

计分方式：红颜色+下划线的代表是反向计分，计1-5分。