做快乐的自己(心理活动课)

做快乐的自己

【活动目的】

1、情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活。

2、通过活动让学生学会控制自己的情绪，掌握控制情绪、调节情绪的一些方法，尽量使自己快乐，并提倡给别人带来快乐。

【活动方式】

1、讲述和讨论

2、角色扮演

【活动准备】

1、两个情境小品。

【活动过程】

一、热身游戏

同学们好，我姓朱，大家可以叫我朱老师，很高兴认识你们，和三（1）班的同学一起上课，朱老师很高兴，你们高兴吗？今天啊，咱们要上一节心理活动课，在上课之前，朱老师想和大家做个简单的约定，大声跟着朱老师念出来：我们在这里约定，这40分钟我们要说真话，不说假话；我们要积极举手，大胆表达。

同学们，今天我们换了个环境上课，心情怎么样？（紧张、开心……）

1、那么我们先来玩个小游戏舒缓一下紧张的情绪，好吗？

2、朱老师有些紧张，不如我们玩个游戏舒缓一下。

咱们这个游戏叫做“雨点变奏曲”，听清楚游戏规则哦！当我说下小雨时，我们用一根手指轻敲手掌；当我说下中雨时，我们用三根手指轻敲手掌；当我说下大雨时，我们两只手大力鼓掌；当我说下暴雨时，我们双手鼓掌，再跺双脚。听清楚了吗？开始了！（全班师生一起做游戏）

做完这个游戏，你有什么感受，可以和大家分享一下吗？你的心情怎样呢？有的同学高兴，有的同学兴奋，有的同学激动，这些都是我们的心理活动，也就是我们的情绪。

我们面对每一件事情，在不同的环境中都会产生不同的情绪。我们如何才能让自己变得快乐，做快乐的自己呢？

一、探寻“人生百味盒”

老师手里有个盒子，我叫它“人生百味盒”，想看看里面是什么吗？

活动一：初识人生百态

我请一个同学从盒内抽出一张纸，并用表情把纸上写的意思演出来，其他同学来猜一猜。（准备表情：悲伤、高兴、生气、害怕、疑问）

活动二：换个角度看人生

同学们真聪明，反应很快，都能够准确地将情绪表演出来。人生就好如一个百味盒，甜、酸、苦、辣，咸什么滋味都有。因此，我们每个人都曾有过“快乐、生气、害怕、悲伤”等不同的情绪体验。不知你有没有留意，有的人总是开开心心，有的人却总是愁眉苦脸。这是什么原因呢？下面我们来看两个小品。

小品一：上完体育课，小明和小红都很渴，他们跑进教室想喝水。小红看见自己的课桌上有半杯水，很高兴。小明的课桌上也有半杯水，可他却皱起了眉头。

小红为什么事高兴？小明为什么皱起了眉头？

讨论（大家谈）：为什么同样是半杯水，他俩的心情却不一样？

换个想法看问题，不但你的心情会变好，生活也会变得快乐和满足。

小品二：周末，小刚和小丽的爸爸答应带他们俩去动物园玩可是一大早，爸爸却失约了，听录音。小刚很生气，而小丽却很理解爸爸。

讨论（大家谈）：为何对待同一件事，二人的想法和做法不一样？学生交流。

同一件事情正是因为我们的想法不一样，结果也不一样，这样的结果也直接影响了自己的情绪。所以啊，我们有时看待事情，换个角度，看到的将是不一样的天空。

二、人生烦恼大家说

活动一：说说你的烦恼。

刚刚朱老师说过，人生就好像一个百味盒，充满了喜怒哀乐，我们会开心，也会有烦恼，我想问问咱们三（1）班的同学，你能平时会为哪些事烦恼呢？

全班交流。

活动三：吹气球（鼓励孩子）

原来，同学们有这么多烦恼的事情啊！烦恼多，心情自然就不好了，当这些烦恼积压在心里越来越多时，会怎样呢？下面啊，我们一起来做个吹气球的小游戏。来体验一下。

我们先一起来吹一吹气球，想象一下，这个气球吹得很大很大，会怎么样？来准备！预备，开始。师生一起吹气球（做样子）。气球现再怎么啦？（爆啦！）

很多孩子都说气球吹得太大都爆啦。那我们来看看是不是气球吹得太大时会爆呢？

我们每组推选一个同学上来，（学生推选上台）我们给他们10秒钟的时间，看看哪位同学吹得最大？

好，预备开始。（同学开始吹）

停！看谁吹得最大？

哇！这位同学，你真厉害，吹得真大。

（这时老师突然将手中得气球戳破。）哎呀！怎么啦？这个气球怎么啦？

可见，我们这个气球吹得太涨了就爆掉了。哪个同学能够告诉老师，不让它爆的方法？（放气、放水、戳针眼、不吹）同学们，真聪明，谢谢X位孩子。

我们通过吹气球的游戏体验到，我们体内的伤心、失望、愤怒积在身体里，越积越多，越积越多，最后它就会想这个气越来越足的气球一样，（会爆炸）

这些不好的情绪爆发出来，会产生什么不好的后果？

太过伤心会？非常生气会？失望透顶会？

根据伤心、失望、生气等不良情绪出发，问孩子，3——4个。

三、探求“情绪调节剂”

活动一：烦恼百消丹

过渡：在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，那我们应该如何调节自己的情绪，让自己的身体不受伤害，也让别人的身体不受伤害呢？就像刚刚小品中的小朋友，对待同一件事情，换个想法，换个角度，心情截然不同，我们还有什么好方法能够调节我们的情绪呢？大家讨论讨论，想想办法，好不好？

请每小组一位同学负责记录，其他同学发言。等会我们一起来交流。（噪音控制员要起作用了。）

师生交流后师总结，根据学生的回答进行总结，并板贴。

方法一，转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题或者做点别的事来分散注意力，这样可以使情绪得到缓解。

方法二，宣泄烦恼：把心中的烦恼向亲人或朋友诉说甚至大哭一场，把烦恼宣泄出来，这样有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。

方法三，自我安慰：当想得到一件东西或者想做某事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当理由来安慰自己，帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。

告诉别人、安慰、宽容一些、转移注意力、发泄情绪、自我安慰、告诉自己不要生气、

放松、深呼吸、站在别人的立场等

大家都很能干，我们都知道用这些方法来调整自己的情绪。朱老师在这里啊，还要提醒大家，我们在调节自己情绪的时候，还要注意调节情绪的方式。大家来看看这些人调节情绪的方式对不对？（出示图片）吸烟、饮酒、不吃饭、暴饮暴食

学生讨论。说原因，老师及时补充资料。

请同学们看下面的相关资料。

1、烟草对健康的危害：在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳。一支香烟中的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。焦油中含有对人体有致癌作用的物质。一氧化碳可以造成人体缺氧。此外，吸烟还可以使人衰老加快。

2、酒精对健康的危害：过量饮酒会引起肝炎、肝硬化和肝癌；还会使血压升高、动脉硬化和心肌损伤；使中老年人骨质疏松；长期过量饮酒会缩短人的寿命。

3漏餐、暴饮暴食对健康的危害：不仅会降低学习效率，还会引起胃肠功能紊乱和消化腺消化功能异常，而导致消化不良等消化道疾病。

调节好自己的情绪，不仅有利于自己的身心健康，还有利于处理好和同学、父母、老师之间的关系。

四、搭建“情绪沟通桥”

下面这一对孩子，他们做得怎么样呢？

小品一：一个孩子一边哭一边走，另一个孩子看到了，连忙上前问原因，你怎么这么爱哭，妈妈一骂你，你就哭了，女孩听了，越哭越伤心。

同学们，这个女孩做得对吗?别人很伤心，我们该怎么办？

（对着小品中的另一位）现在你知道怎么做了吗？我们重新来一次，好不好。

当别人伤心难过的时候，我们应该安慰他，帮助他。

同学们，下面这对孩子发生的事情是我们在学校里经常会发生的，看看，他们发生了什么矛盾。

小品二：一位同学在写作业，另外一个同学走过撞到了写作业的那位，写作业的同学让撞他的同学道歉，那位同学不肯，两人一言不合开始推推搡搡，差点就打了起来。

同学们，他们俩怎么啦？发生矛盾了，其实我们在学校里常常会和同学发生矛盾，那遇到这种事情，该怎么办呢？（同学说）

现在你们知道该怎么处理了吗？咱们重新来一遍。

同学们，以后遇到这种小矛盾，咱们互相宽容一些，就完事了。开开心心，大家还是好朋友。

预设：刚刚咱们班的同学说了好多烦恼，……现在你的烦恼能解决了吗？谁来说说。

【活动小结】

同学们，今天我们学习了许多调节自己情绪的方法，希望在今后的生活中，在你心情不好的时候，能够用上这些方法，（板书）甩掉所有不开心，做快乐的自己。记住哦，想法不一样，做法不一样，情绪不一样，快乐不快乐，全在于自己！