杨树文_气功增高

青少年增高功的特点

1．简单实用

青少年增高功包括静坐增高功和放松增高功，简单易学。青少年朋友很容易学会和掌握增高功，安全实用。

2.强身健体

青少年增高功除了可以使青少年增高外，还具有强身健体、防治疾病的作用。坚持习练增高功可防治失眠、健忘、神经衰弱、食欲不佳、慢性肠胃病、痛经和月经不调等。还有助于开发智力、增强记忆力，提高学习成绩和工作效率。

3．增高效果明显

只要每天习练15~30分钟，坚持习练几个月、半年甚至一年，就会有比较明显的增高效果。当然每个人年龄、性别、体质、营养状况和生活环境等情况不同，习练增高功效果也不尽相同。有人见效快一些，显著一些；有人见效慢一些，不太显著。这就要求习练者要有决心、有信心和有恒心坚持习练下去。一般来说，坚持练习增高功，可增高2~20厘米。

4．方便适用

增高功的习练时辰和方向没有严格要求，无论什么时候练习，朝哪个方向练习都可以。不过，最好在晚睡前练习。这样，特别有利于睡眠，有利于恢复体力和精力，有利于增高。5．适宜年龄

青少年增高功适用年龄范围：女性为8~23周岁，男性为8~25周岁。一般来说，女性超过23周岁、男性超过25周岁，身高基本定型，骨骺端已愈合，一般不会有明显的增高效果了。

青少年增高功的原理

(1)中医学认为，人体作为一个有机统一体，表现为阴阳对立与统一。健康的人阴阳是相对平衡的，而阴阳平衡一旦被打破，人体就容易患病并出现衰老。青少年经常习练增高功，可使精气充足，气血调和，水火相济，全身趋于阴阳平衡，从而使食欲增强，体质健壮，对青少年增高有明显的促进作用。

(2)青少年通过习练增高功，可使精满、气壮、神旺和身健。由于此法能充分调动人体的正气，而使人心平气和、神气安定、身体机能更加完善，并精力充沛、浑身轻松、舒服。此法还能改善神经系统的功能，使人睡眠状况良好，很有利于身体增高。

(3)中医学认为，经络是人体气血的运行通路。它内连脏腑，外连四肢、五官、皮毛、筋肉，布满于人体，把人体连成一个整体。青少年经常练习增高功，可使经络通调、气血通畅、新陈代谢旺盛，对骨组织的血液及有关营养供应充分，促使骨质增长。

(4)青少年经常练习增高功，还可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体增高关系密切的生长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等物质代谢，从而有利于人体生长发育和增高。

腹式呼吸练习

因为青少年增高功要求腹式呼吸，因此必须熟练掌握这种呼吸方法。

人们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。

腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的，只不过呼气时腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。

腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢，达到强身健体、防病治病和身体增高等目的。

开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。

掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然。”练习一段时间，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自如地习练。

腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，在校园、公园散步时，乘汽车、火车、飞机时，甚至看电视时都可练习。练习时要用鼻子呼吸。

不过，饭后一小时内，不可练习腹式呼吸。如果出现胃痛、腹痛时，也不可练习腹式呼吸。妇女在孕期内不要练习腹式呼吸。

学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。

放松增高功

1.准备工作

放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情都干完，然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。2．练功姿势

放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。先盖好被子(夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样)，平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。

上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开(见图5-2)。

3．呼吸

本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

4．练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功了。

首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。这样的想像持续5~10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。

深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。

慢慢默念3遍：“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。

慢慢默念3遍：“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。

慢慢默念3遍：“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。

慢慢默念3遍：“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。

慢慢默念3遍：“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。

慢慢默念3遍：“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。

慢慢默念3遍：“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。

慢慢默念3遍：“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。

慢慢默念3遍：“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。

慢慢默念3遍：“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。

最后，再慢慢默念3遍：“全—身—放—松—”同时想像全身放松。

这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的

浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。

进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我—的—两—条—腿—往一下—长(zhǎng)—长(cháng)—”

然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。

习惯于侧身睡的青少年朋友，练完功后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。

5．小结

(1)本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。

有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练功后也能很快入睡的。

(2)笔者教过的学生常来问：“杨老师，我刚开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，就睡着了。甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗?”

一位中学生讲得更有意思，他说：“杨老师，我练放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了，精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这是好还是不好?”

其实，这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。

试想，如果白天学习、工作紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，能增高吗?

躺在床上能很快入睡，说明你们已有不错的练功效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。

如果你总是一开始练功便入睡，可以改练静坐增高功，练习时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。

(3)放松增高功要求晚睡前练习，不用收功，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以，不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。

如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿放松增高功，这是最好的休息，这样不仅可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完功收功后，再起床写作业或干其他的事情。

注意事项

(1)练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利于气血运行。

(2)夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，更不要在练功后立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。

(3)刚吃完饭、喝酒后、吵架生气后均不可练功，以免对身心造成损伤。

(4)如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。

(5)头痛、胃痛和腹痛时不要练功。

(7)练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练静坐增高功时，时间要短些，不要着急，可逐步增加练功时间。

(8)练功时要身心放松，避免外界干扰。在家里练功时，要避免家人干扰。

(9)练静坐增高功时，要避免出现昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。

当出现昏昏欲睡现象时，可采用下述办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可

消除昏昏欲睡现象。

另外，不论坐在床上练功，还是坐在地上练功，一定要注意安全，避免犯困时不慎摔伤。

(10)练功时舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，用意念将它送到腹部丹田。丹田在脐下1寸半气海穴处。

(11)练功练到一定程度，在“入静”的过程中可能会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了。甚至会看到一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常心理反应。有了幻觉，不要恐惧、害怕，只要泰然处之，继续心平气和地练下去，各种幻觉便会自然消失。

如果幻觉总出现，可将两眼眯一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它。

(12)练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也是练功出现的正常现象，是体内气血开始活动(发动)，是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、焦虑、恐惧，也不要好奇，过分追求，应顺其自然，继续练下去。

(13)练功练到一定程度还会出现自发动功(外动)现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律。练气功也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规则地运动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的，也可以说是一种自发动功。它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，要像对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练功。如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，可继续练功。

还要注意的一点是，练功时不要追求自发功。

(14)男性朋友练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都会比以前要好，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。偶尔出现一次夜间遗精，属正常的生理现象。正如人们常说的“精满自溢”。不应精神紧张和自责，更不要错误地认为伤了身体，影响了练功。应放松精神，继续认真练功。

如果遗精次数较多，每周两三次，或者每晚一两次，这就要认真对待了，不能听之任之了。其纠正方法是：

①每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次。

②每天早、晚自我点按会阴穴两次，每次1~2分钟，点按时用拇指或中指均可。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。

(15)患有精神分裂症、癔病、狂躁抑郁症等精神障碍者不要练习增高功。