复习资料-运动处方

《运动处方》复习提纲

考核方式

平时占40%（考勤占50%、个人作业、小组作业各占25%）

期末考试占60%（卷面50分，处方的制定50分）

成绩以百分制计算，60分及格。

专题一运动处方概述

一、运动处方的定义

Exericise Prescription----由康复医师、体疗师以及体育教师、社会体育指导员、私人健身教练，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划进行体育锻炼的目的。

二、、运动处方的分类

按服务对象分为：康复治疗性、预防健身性运动处方

按作用分为：耐力性、力量性、柔韧性运动处方

三、运动处方的内容

1、锻炼目标：近期和远期目标

2、锻炼内容：有氧运动、力量、柔韧练习、医疗体操、功能练习、生物反馈训练

3、运动量：

--运动强度：心率、MET、%RM

--持续时间：分钟

--重复次数、完成组数、间隔时间

--运动频率：次/周

4、注意事项

运动处方的七大要素：

F:频率I：强度T：运动项目T：时间V：运动量P：运动形态P：运动进程

四、运动处方的目的：

1、促進健康(减少疾病危险因素)

2、增进体能

3、确保运动安全

4、养成規律运动习惯

专题二运动处方制定的依据

一、运动处方制定的程序

（一）健康筛查：

1、健康自我筛查：

体力活动准备问卷（PAR-Q 适用于15-69岁）

是否

□□1、医生是否告诉你患有心脏病并仅能参加医生推荐的体力活动？

□□2、当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？

□□3、自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？

□□4、你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？

□□5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题（例如背部、膝关节或臀部）？□□6、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？

□□7、你是否知道一些你不应进行体力活动的其它原因？

2、健康检查：

---体格检查

个人疾病和家族遗传病史

基本身体形态和生理机能指标（身高、体重、脉搏、血压体测量）

---临床检查

血液、尿液生化检验

肺功能、心脏功能

其他：X线检查、视力、听力、眼底等

3、体力活动专业指导筛查：

--更详细的健康回顾及特殊的危险分层

--对体力活动、医学检查、运动测试细节提出建议

（二）运动试验

1、目的

---评定心脏功能，发现潜在心血管疾病，确认是否能参加运动锻炼；

---测得运动时的最大吸氧量和最大心率

2、方法：台阶试验、功率自行车、跑台试验

（三）体质测试：

常用的体质评价方法：

心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体成分

专题三耐力性运动处方的制定

一、运动内容：

有氧运动、球类运动、传统体育、力量练习

二、运动强度：

心率（220-年龄）55-70%、主观疲劳分级表13级

三、运动时间和频率：

30-60分钟、或20-30分钟、2次/天，3-5次/周

四、注意事项：

平衡饮食、8-12周后调整、其他

运动禁忌症：

---绝对禁忌症:急性病或者慢性病急性发作\不稳定性心绞痛

---相对禁忌症: 高血压患者定期服药血压控制在正常水平、糖尿病患者血糖控制在正常水平、冠心病人在确保心绞痛不发作并在医生指导下进行。

专题四力量性运动处方的制定

一、运动内容：根据运动目标和条件选择器械/杠铃、哑铃、弹力带等练习方式

二、运动强度：

测试个体的1RM，根据运动目标，选择适宜的阻力/重量、组数、速度、组间间歇

1RM 3RM 6RM 10RM 15RM

100% 95% 85% 75% 65%

三、运动频率：每周3-4次

四、注意事项：

器械使用安全、热身和整理活动、负荷超过原重复次数2次以上，可增加原重量的2-10%

专题五柔韧性运动处方的制定

一、运动内容：

瑜伽、太极、体操、有氧体操、舞蹈、游泳、伸展练习、弹力带、弹力绳；

二、运动强度：局部适当的牵拉感觉；

三、运动时间和频率：停留10-60秒、每侧重复3-4次/天、每天一次，至少隔天一次

四、注意事项：避免冲击性牵张练习、先热身