热敷膝盖好处多

核心提示：膝盖是人体较脆弱的关节，链接最长的骨头和最强的肌肉，走路时间长了，可能会出现酸痛、怕冷、无力等，尤其是中老年人。

中医推荐，热敷膝盖好处多。如果能长期坚持热敷，对膝盖帮助很大。

为了老年时不至于饱受膝盖痛，年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中，要注意膝盖的保温；跑步锻炼最好选择软的地面，如橡胶跑道、跑步机等；走下坡路落脚时要稳、慢、轻。此外，热敷也是一种有效的保护方式。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

热敷的温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2—5分钟，有促进血液循环的作用。

热敷可治寒性关节炎

热敷可治寒性关节炎寒性关节炎(简称风关痛)概念：风湿寒性关节痛(简称风关痛)是指人体感受风寒湿邪后所引起的肌肉、关节疼痛为主要表现的疾病。是常见病，多发病，寒冷潮湿，东南沿海地区为多见。其临床特点是遇寒冷或天气变化则病情加重。临床表现多以疼痛为主，受累关节局部无红肿热的炎症表现，实验室检查血沉大多数正常，抗链“O”及类风湿因子均为阴性，故本病有别于风湿性关节炎及类风湿性关节炎。根据本病发病规律和临床特点，认为风寒湿邪是形成风关痛的病因，它应该是一个独立性疾病。故中国中西医结合学会风湿类疾病专业委员会主任，著名风湿病专家王兆铭研究员于1974年将本病命名为风湿寒性关节痛。通过二十年来的临床观察，多数学者认为这个命名比较确切，在临床上便于与风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等病进行鉴别，有其实用价值，越来越多地被临床医师采用，对临床颇有指导意义。本病属于中医学痹证范畴。病因及病理： 1、风湿寒性关节痛的中医病因病理有两方面： (1)体弱邪侵：由于素体虚弱，腠理疏松，营卫不固，外邪乘虚而入，留于经络、关节、肌肉，致气血闭阻，流通不畅而发本病。如《济生方〃痹》篇曰：“皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹也”。均说明痹证是由体虚而感受外邪所致。

(2)外感风寒湿邪：凡气候变化无常，冷热交错，或居处潮湿，涉水冒雨而患病者，此外邪直入肌肉关节筋脉而为痹证。《素问〃痹论》：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”及《儒门事亲〃痹论》云：“此疾之作，多在四时阴雨之时，及三月九月，太阴寒水用事之月……或凝水之地，劳力之人辛苦过度，触冒风雨，寝处浸湿，痹从外入。” 2、西医病因及病理：西医认为风关痛的病因尚未清楚。从客观看，风湿寒邪是本病发生的重要外在因素，通过病史调查发现，本病都有被风湿寒邪侵袭的历史，其常见的病因有：久居潮湿、寒冷处所；汗后淋雨，游泳和长期水中作业；汗后感受风寒；妇女产后受风寒；高寒地区野外作业；感冒后未彻底治愈等。在人体抗病能力低的情况下，风湿寒邪侵入人体，留于肌肉关节，象异物一样刺激周围神经、血管、肌肉等组织，引起气血运行不畅，而致肌肉、关节疼痛、酸麻、沉重等一系列风关痛的临床表现。其病理变化通过病理切片检查，可见炎性细胞或小血管管壁增厚和血管内皮细胞增生。临床表现：风湿寒性关节痛轻者多在局部，以某部肌肉或一、两个关节（多为膝、髋、肘、肩、腰背）疼痛、酸麻、屈伸不利为主要表现；重者可发生全身肌肉、大小关节疼痛（无红肿），关节活动因痛受限，甚至呈瘫痪状态。有些人患病后持续多年不愈，反复发作、由轻到重，从局部到全身不断发展。以上是本病的基本表现，另外由于风湿寒邪侵犯人体的偏重不同，临床表现

膝盖保暖的重要作用

近段时间，由于气温骤然下降，我的门诊里多了不少年轻的女性朋友，很多都诉说自己近几天觉得两只膝盖酸痛，久坐后起身时尤其疼痛得厉害。看一下这些朋友的装束，大都是一身时髦装扮——裙子、薄袜。热裤、迷你裙是年轻女性朋友们的至爱，殊不知，长久这样的装扮，尤其是在天寒的冬季，会给下肢带来许多伤害，尤其是膝关节。膝关节部位皮下脂肪相对比较少、比较薄弱的地方，骨头较多，一旦受寒，易造成膝关节局部血液循环障碍、软组织慢性非特异性炎症，轻者关节酸痛，久之易引起膝关节的“早衰”。终于，针灸和京剧申遗成功了。央视的主持人说，刚刚收到了一个好消息，保护非物质文化遗产政府间委员会在肯尼亚首都内罗毕举行的会议上通过了针灸和京剧申遗审查，这意味着，两个“国宝”纳入了非物质文化遗产名录。然而我却没有随着主持人高兴起来，反而有一种悲凉感。按照我的理解，都“非遗”了，离奄奄一息也就不远了。或者说，快奄奄一息了，才被“非遗”了。对于这样的疑问，有专家解释，“联合国教科文组织公布的两个名录，一个是‘人类口头非物质文化遗产名录’，之前我们的昆曲、古琴都属于此名录。还有一个名录是‘急需保护的人类口头非物质文化遗产名录’，……申报京剧不是因为它日渐衰微，而是为了更好地对其进行发展和保护，2001年昆曲成功申遗到现在的发展，成果也是有目共睹的。”那么OK，不是因为日渐衰微，你保护她干什么？日渐衰微的不一定就不是精华，譬如大熊猫，是精华的不一定就不日渐衰微，譬如昆曲和京剧。所以，又要寻求联合国保护，又不承认日渐衰微，切！话说回来，京剧虽然是好东西，不过确实已经不适应现代了。不是每一样好东西都万古长青。在人类的历史上，不知道多少好玩意儿已经消失了，甚至包括灭了大明王朝的满洲人的语言。也许现代的人们胃口太大，不但要拥有现在和未来，也要拥有过去。所以，历史已经证明，并且还将证明，许多东西会退出历史舞台，不管有多少人不情愿。哦，有一样是例外，希伯来语，复活成功。对于针灸的前途，我倒不认为会像京剧那么悲观。针灸的情况和京剧不同，针灸目前是在发展壮大中，照理不该申遗。可是一个非常残酷的现实是，针灸可以壮大，中医整体却在衰落，甚至也就只剩下针灸“一花独放”。因为中医疗效慢、不能手术，缺乏规范的可以量化的诊疗标准，凭感觉去看病，在西医面前，中医连招架之功都没有。很多人，甚至包括不少专家都认为中医是“伪科学”。因此，针灸申遗无非是“曲线救国”的策略，以针灸的成功申遗换取人们对中医的理解。据报道，卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强曾向记者透露:“原来想把中医打包申遗,但这个包太大,讲不清楚,外国专家也看不懂,所以决定分解。最先申遗的是中医针灸,因为中医针灸在国外有很多应用,西方最易接受。我们强调的是中医针灸,是在中医理论指导下进行的针灸,而不是一般的针刺疗法。”

对关节有好处的运动有哪些

对关节有好处的运动有哪些关节是我们得身体非常非常重要的一部分，没有关节就将会无法行走无法站立无法拿东西或者说整个人没有关节就会是软软的一滩肉将会是很可怕的。那么，关节就一定需要我们好好的保护，才不会在老了的时候太过于快速地就退化了，所以，对关节有好处的运动有哪些呢？关节的运动方式与相应的关节名称：（1）屈伸：肘关节、指关节、膝关节（2）旋转：桡尺关节（前臂）（3）既能屈伸又能旋转：肩关节、颌关节（下巴）、髋关节肩关节——既能屈伸又能旋转膝关节——屈伸桡尺关节——屈伸指关节——屈

伸肘关节——既能屈伸颌关节——屈伸髋关节——屈伸（1）铰链关节（膝的弯曲伸直）（2）旋转关节（肘部的旋转）（3）球状关节（肩部的运动）一、单腿半蹲练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。二、深蹲横移练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。

练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。三、平躺勾毛巾练习目的：锻炼大腿后群肌肉。练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替。

每天这两个习惯动作让膝盖承受800斤的重量你还敢做么

每天这两个习惯动作，让膝盖承受800斤的重量，你还敢做么膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。据研究，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一个体重50公斤的人为例当他走路时，膝盖承受约 100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。你的膝关节怕五件事 1怕老随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。 2怕胖体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也

就是常说的“O”形腿或“X”形腿。 3怕伤在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，我们人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。 44怕勤关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。 55怕冷中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。关节不适，这5个方法请收下！ 1 别频繁地上下楼梯有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。 2 按揉膝盖膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。 3 戴姜汁护膝天冷时做个棉护膝，再用老姜的姜汁泡透，晾干后在睡觉时套在膝盖上，对于缓解膝关节痛很有好处。使

膝关节磨损不可修复为健康千万别做这些动作

膝关节磨损不可修复为健康千万别做这些动作！步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。男女膝盖寿命相同吗？不运动就能避免膝盖损伤吗？早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命？……膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙？膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。误区一膝盖寿命男女都一样世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。第一，女性产后调养不好，膝盖最易出问题女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题”。

第二，30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。误区二防止伤膝盖，最好别运动运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。”广东省中医院骨三科主任曹学伟表示。骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关：体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。运动。“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。因此，20-30

膝盖关节炎可以热敷吗

膝盖关节炎可以热敷吗关节炎是中老年人身上比较常见的疾病，主要是由于受寒引起，很多人年轻时候爱美衣服穿的少，关节受冻，到老来就会患上关节炎。膝盖关节炎会导致患者出现关节疼痛，严重的话甚至会导致患者无法走路，因此如果患上了膝盖关节炎，一定要及时治疗，可外用-居优堂传世关节膏贴-调理治疗。同时患者要注意做好日常护理，注意保暖，也可以对关节部位进行热敷，这可以有效缓解关节疼痛。膝盖关节炎可以热敷吗 1、针对膝盖关节炎热敷非常有效果，热敷可以有效缓解患者身上膝盖疼痛现象，因为热敷可以促进人膝盖部位的血液循环，同理对于膝盖关节炎患者来说，平时注意保暖也可以有效缓解关节炎现象，所以关节炎患者平时一定要注意多穿点衣服，尤其是关节部位，必须注意保暖。 2、每次在热敷的时候最好保持的时间在15分钟到25分钟。在热敷的时候可以先选择干净的毛巾，用50摄氏度的水进行清洗，然后再敷在膝关节的地方，这样能够达到非常不错的缓解效果。 3、膝盖出现关节炎患者仅仅是注意保暖还不够，同时还需要注意养成良好的生活习惯，患者要注意多休息，同时尽量不要熬夜，没事的话可以出去多锻炼，这样可以提高人关节的性能，缓解关节疼痛，此外还可以有效预防骨质疏松，对于提高患者的免疫力也很有好处。

膝盖关节炎注意事项 1、保护好关节。发生膝关节之后，在活动时一定要保护好关节，不要发生外伤。另外患者在平时尽量不要提一些重物，防止增加膝关节炎的负荷。另外在急性发作时尽量不要多运动，多注意休息，等到病情稳定时可以适当的进行体育锻炼。 2、饮食习惯。所谓的膝关节炎主要是关节内出现了炎症，在发病期间一定要控制好自己饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充钙物质，不要吃一些辛辣油腻的食物，因为经常吃油腻的时候，不仅会影响身体健康，还会导致肥胖的现象，这样会加重膝关节受累的程度。 3、积极治疗。因为越早治疗效果相对越好一些，平时可以选择药物治疗，例如-居优堂传世关节膏贴。饮食上也可以多选择一些含钙量高的食物，这样能够防止膝盖关节炎反复发作。 4、适当锻炼。应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要治疗，因为依赖镇痛药物可能会使您产生错误的安全感，因而过度使用膝关节，而您的肌肉力量不足以保护关节受到进一步的损害。

氨糖有几大作用能能缓解膝关节疼痛

经常会看到有些老年人走着走着就容易听到他们说膝盖痛，或者有一些上楼下楼就膝盖痛，下蹲也困难，看着他们就觉得很难受。有什么简单又实用的方法缓解膝关节的疼痛呢？有三个小妙招可已帮助到大家。妙招1：按揉髌骨坐着，双腿伸直，双掌按压髌骨，轻轻的旋转按揉，相当于划动髌骨，刚开始以小力量按压为主，过段按揉时间后，再适当加力；妙招2：摩擦膝眼穴双手搓热，分别按在膝盖两个小窝上，上下来回摩擦，通过摩擦生热的原理来促进局部气血运行缓解疼痛；妙招3：交替抬腿在床上平躺，左脚先向上勾起，再将推抬高至最大角度，坚持几秒后放下，换腿再重复动作，要慢起慢落，锻炼肌肉以致对膝关节产生保护作用。

以上几个都是缓解膝关节疼痛的小妙招，不妨多试试。要从根源上改善膝关节的问题，还是要通过补充氨糖的方法来做到。氨糖也藏着三大招改善膝关节问题。大招1：祛除疼痛氨糖能够为软骨的修复、生成提供充足的营养、减少软骨面的摩擦来缓解疼痛的症状；大招2：修复软骨氨糖能够不断修复已被磨损或被侵蚀的关节软骨和周围软组织，生成新的关节软骨，为骨骼及软骨的生成提供均衡营养，保护骨关节不受侵蚀；大招3：催生滑液氨糖能够刺激滑膜，催生滑液，使关节腔内的关节液始终保持在正常水平，且可以一直炎性因子，均衡关节营养。汤臣倍健健力多氨糖营养丰富，为关节保健提供完善方案。汤臣倍健健力多氨糖每片含有硫酸软骨素102mg,可补充软骨滑液，润滑软骨。汤臣倍

健健力多氨糖添加经典汉方骨碎补，可促进骨对钙的吸收，改善软骨细胞。汤臣倍健健力多氨糖还特别添加新西兰进口的酪蛋白磷酸肽（CPP），提取自牛乳的高活性肽，有效促进肠道对钙的吸收，促进牙齿骨骼钙沉积与钙化，同时促进铁、锌、镁等金属离子的吸收。汤臣倍健健力多氨糖结合中西营养，添加了野生骨碎补，可以促进骨对钙的吸收，提高血钙和血磷水平，有利于骨盐形成和骨钙化，补肾强骨。汤臣倍健健力多氨糖采取黄金比例2：1配比氨糖与硫酸软骨素，二者紧密联系，相辅相成，协同吸收。汤臣倍健健力多氨糖中的硫酸软骨素能够加快氨糖渗入关节的过程，两者连用能更有效地修复关节软骨、逆转损坏软骨。汤臣倍健健力多氨糖能使尽浑身解数让大家远离膝关节问题。

治疗膝盖疼痛的几个方

治疗膝盖疼痛的几个方方法一： 2斤麦麸。2斤醋。2两花椒。2两{100克}徐长卿，{药店买}。一大把艾子。共5样药材。首先用水把花椒，艾子，徐长卿放些水{不要太多}煎一下，再把醋倒进去烧开，然后把麦麸放进去拌匀。要不干不湿。再准备个棉布袋，把拌好的药装进去。放到腿痛部位热敷。为了防止散热快。上面盖上毯子保暖。好了。等药凉了拿下来。你起来走走。就轻快多了。再用时，把布袋里的药放在锅里蒸一蒸，热了可以再用。一直用下去。常蒸它也不坏。每天一次或者两次。天天热敷一直到好。方法二: 每天10分钟，就能保健您的膝盖。很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖!到了五六十岁的年纪，膝盖会感觉到酸痛、灵活度不够……其实，只要您感觉到身体上的部位有问题"存在"，那就是不对，有问题啦!大家可以回想一下，年轻的时候会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗?会感觉到腰酸背痛吗?会感觉到行动时四肢无力吗?会感觉肩膀手肘酸痛吗?答案肯定是"不会的"。那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢?简单的说：就是“气血不通，不活络顺畅，阻了……”“就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。”所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血，每天只要10分钟，就能保健您的膝盖： 1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经。 2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。 3.再搓揉膝盖2分钟。

4.最后，跪膝2分钟。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，膝關節會分泌關節液滋潤膝關節）贴心叮咛： 1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。 2.千万千万不要跑步……上了年纪，跑步是最伤害膝盖，是无知的动作，可以改用快走的活动。 3.登山活动可以参加，但是下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路”千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段。这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上!也就是说：你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量。方法三: 材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。制法：将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形; 将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好。将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日。(笔者觉得一星期最好)将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏饮用方法：一.每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；二.每日饮一至两次；三.浸过酒的洋葱片一起食用更好；四.不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。

日常该如何保养膝关节

日常该如何保养膝关节我们每天的活动如走路、爬楼梯等，都会对关节造成不可避免的磨损。随着年龄的增加，机体的各个关节在经过长期的磨损后，会慢慢的出现老化的现象。虽然鼓励大家多运动，强调运动的好处，例如中年人经常爬山就对身体健康的发展带来很大的好处。但是，这同时也容易增加膝关节处磨损，会对膝盖带来一定的损伤，所以平时一定要注重膝盖处的保养。日常该如何保养膝关节? 膝关节处的磨损程度比一般关节要大，因为膝关节需要承受人体自身的重量和平时活动时所来的冲击力，因此膝关节也更加容易受到损害。但是，在生活中也可以通过下面几种方式来保养膝盖，减少膝盖处的损伤，例如： 1、运动前的热身，很多人会觉得热身没什么必要，其实这种想法是不正确的。热身可以唤醒机体，促进全身的的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。 2、可以做一些有针对性的训练，增强关节处的肌肉力量，有助于减少外界对关节的冲击力，能够对关节起到一定的保护作用。 3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。 4、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。 5、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。当然，运动的好处有很多，能够帮助减低血脂血糖，也可以锻炼身体肌肉，让身体的线条更好看等等。但无论什么运动，对我们的关节都会造成不可避免的磨损。正确的运动方法和姿势，却能够大大减低其对关节的伤害。因此，知道正确的方式能有效提高运动的效能，也避免了一些不必要的伤害。例如运动前记得做热身，让身体先活动起来，就能大大的减少抽筋的机会。无论做什么运动，一定都要循环渐进，寻求正确的运动方式，尤其中老年人更要多加注意，不能急于求成，否则会带来适得其反的效果。日常生活中，只要有良好的作息时间，搭配均衡饮食，保持心境开朗和培养运动的习惯，自然就能远离疾病，活得健康愉快。

膝盖疼痛-- 用这个方法效果惊人

膝盖疼痛-- 用这个方法效果惊人材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。制法：将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日。 (笔者觉得一星期最好)将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏饮用方法：一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；二. 每日饮一至两次；三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。五. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。《愿天下骨质增生的人能看到这篇文章》该偏方从一女老中医处获得。当时，我母亲膝盖骨质增生，走起路来时不时刺辣辣的痛，遍用医院各药不济，遂求中医。不两日，病情明显好转，三日，痛觉全无，五日，可谓痊愈，我母亲甚为惊讶，为加固效果，继续坚持敷药一月，如今病根彻底不见，一年来尚未有复发，神奇哉！偏方非常简单，就两味药，据说乃为消淤川芎是祛风活血药。外敷是不会有意外的。山奈就是沙姜。功能主治行气温中，消食，止痛。用于胸膈胀满，脘腹冷痛，饮食不消。但在《岭南采药录》中说沙姜能治跌打伤，又能消肿。故而外敷效果应该如此。偏方：川芎1斤（500克），山奈2两（100克），陈醋（或白醋、醋精均可）1瓶（500克）备用。用法：将川芎、山奈两味药混合一起打成粉未备用。每次取一小抓药粉（约50克药粉，用量视敷处面积大小而定，如敷膝盖处药少，一小杯足矣，而敷颈椎处面积大，约需两小杯），用少许醋精调和、揉搓成面团状，用手抓捏时不干涩、不粘手、不滴水，象做包子的面筋便可。此时用透气性好的纱布包裹好该“面团”两层做成“药布包”，放在锅里蒸（最好有蒸笼，如无蒸笼，则须注意防止被水浸泡，可将“药布包”置于小碗里，再在小碗上盖上一个大一点的碗“罩住”，既要保持小碗透气又要防止蒸气遇冷化成水后反滴入小碗里浸泡“药布包”。如此一起架放于锅里，锅底盛少许水，盖好锅盖，文火而蒸）。水开后，约蒸5-6分钟，取出，稍冷，平摊于纱布上，趁热（以皮肤能受得了为度）敷于骨质增生处，绑扎固定，外面可再垫上一层塑料，以防药水渗出污染衣裤。敷两三个小时后，解开，让敷处透气两三个小时，再如上法又将药包蒸一次，此次蒸时只需2分钟即可，又趁热敷上，两个小时后，解开，透气，依此类推，交替进行，一天十敷十解（病情稳后，可放松一点，晚上可视情况敷或不敷），一幅药团可连蒸连敷2至3天，再换新药团。本药方所开药量约摸可用一月。购买老陈醋时，应小心不要买到勾兑醋。附：消费者怎样识别正宗老陈醋? 远离勾兑醋。资深买手提醒消费者：买醋一看是否挂杯——合格的山西老陈醋倒进碗里后轻轻转一圈，会有一层薄薄的醋挂在上面，如果不挂杯的是假醋。二看气味是否刺鼻——山西老陈醋的气味应该是酸香的，如果气味刺鼻，则是假醋。三看是否有陈香扑鼻——如果闻起来没有香味也是假醋。建议尽量买贵一点的醋。

中药热敷对膝骨关节炎患者疼痛的改善

中药热敷对膝骨关节炎患者疼痛的改善膝骨关节炎（knee osteoarthritis，KOA）是老年人最常见的一种关节疾病，是一种由膝关节软骨退行性变引起的，以骨质增生为主的无菌炎症性关节病变。是引起老年人残疾最主要的原因之一，临床上主要表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、变形、屈伸或活动不利、有响声等症状，严重影响患者的生活质量。缓解疼痛，减轻炎症，阻止和延缓疾病进展，保护关节功能，改善患者生活质量是其治疗的目的。我科近年采用中药热敷加口服药治疗30 例膝骨关节炎患者，配合相应护理，取得了良好的临床效果。现介绍如下。 1. 临床资料60 例患者均为2009 年2 月—2012 年2 月在我科就诊的KOA 患者，男14 例，女46 例，年龄最小45 岁，最大78 岁，病程最短3 个月，最长20 年；随机分为观察组和对照组，各30 例，两组性别、年龄、病程方面差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。 2 方法 2.1 对照组给予口服双醋瑞因胶囊（昆明积大制药有限公司生产）50 mg/次，2 次/d；硫酸氨基葡萄糖胶囊（山西康宝生物制品股份有限公司生产）500mg/次，3 次/d，连续12 周。 2.2 观察组在对照组的基础上，加用中药胡蜂醋（洛阳旺草生物技术开发有限公司生产）热敷治疗。具体方法：把胡蜂醋倒入干净的器皿中（能浸湿纱布即可，不要倒过多，用过后不能再倒回瓶中），取医用纱布浸入器皿，待纱布完全浸润后捞出挤压至不滴水为准，把药液浸泡过的纱布敷在患处，用热水袋敷在上面（温度以患者皮肤能

耐受为适宜），一日3次，每次30分钟，15天为一疗程。治疗时要注意休息，采用不受力锻炼方法，如平躺在床上做“蹬自行车”动作及等长肌力训练。在疼痛症状好转时，指导患者适度进行锻炼，如打太极拳、散步、慢跑等；体胖者适当减肥，避免加重膝关节的负担；同时避免长时间走路、过度锻炼和快速上下楼梯，不穿高跟鞋；建议患者使用拐杖，以减轻关节受力；注意膝关节的防寒保暖，必要时可使用护膝保护膝关节。 3.结果观察组的总有效率为94%，明显优于对照组77%。观察组改善疼痛较对照组相比具有统计学意义（P<0.05）。观察组疗效明显优于对照组。 4 讨论 KOA 属中医“痹证”范畴，是由于长期慢性劳损，加之风寒湿邪乘虚侵袭，留滞经络，气血淤阻，日久气血淤滞不行，阳虚寒凝，筋骨失却温煦，久而成骨痹。中药热敷方中胡蜂可祛湿、活血止痛；白花蛇活血行气、散风止痛，又可通达四肢；全蝎、蜈蚣具有活血通络、祛瘀止痛之效；寻骨风温经止痛；透骨草辛散温化，祛风胜湿、活血止痛，兼能软坚消痞。鸡血藤有活血补血、舒筋活络的作用；诸药合用可散寒祛风除湿，经络流通，气血畅通，活血强筋止痛，改善肢体的功能活动。中药热敷是通过热敷与中草药物的有机结合，发挥药物和热疗的双重作用，具有温经通络、活血化淤、驱寒除湿的作用，可以有效改善局部的血液循环，缓解周围组织的痉挛，减轻或消除膝部肿痛。达

治疗膝盖进寒气疼的五大招

治疗膝盖进寒气疼的五大招中医里面有提到手脚容易冰冷发麻，是因为气血不足，血液无法大量供应，导致血液不循环。一到大冬天，现在许多年轻人都有这样的毛病--膝盖容易受凉，有种刺痛感。所以，我们应该在冬天也要积极运动，让身体热起来。除此之外，我们今天还提供了一些养生的方法帮助提高大家的气血，让血液更好地循环起来。 1. 用盐包热敷：包，带，粗盐，中药材，可以选用的中药材有：生姜、艾叶、红花、三七、桂皮等等，主要是粗盐。把盐包放到微波炉中加热3-5分钟，加热至50－60度，以手感觉烫为宜，敷的时候，可以先在膝盖裹条毛巾，再敷上盐包，或是直接敷于疼痛处，但注意别烫伤，冷却后可以再加热，反复敷。盐具有辛温驱寒、防止邪气深入身体的作用，炒热后药性更容易发挥，盐包热敷，会使酸痛部位的血液循环顺畅许多，进而带走膝盖处肌肉中的废物，疼痛感则可减轻。坚持泡脚一段时间：除了运动可以促进血液循环之外，泡脚也是一种很有效的方法，对赶走膝盖里的寒气非常有帮助。每天晚上8、9点左右用热水泡脚，每次泡约20分钟左右，以身体发热，有微微出汗为宜，坚持泡一段时，可以有效祛寒，祛湿。

2. 可以针灸：平时要注意身体的保暖，避免接触生冷水，夏季要少吹空调，做也日常的保养，必要时，可以通过中医的针灸，艾灸等等方式来去除寒气，效果会非常好。 3. 生姜红糖茶：生姜，红枣，红糖各适量。生姜洗干净，切丝，红枣洗干净，撕开，材料用砂锅煮1小时左右，放红糖至化，过滤喝茶。作用：有很好的祛寒效果，改善胃寒，宫寒，局部寒气重等等。 4. 黑豆红枣粥：黑豆，核桃，桂圆，红枣，花生，粳米各适量。黑豆用水泡3小时，其他材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键煮粥。作用：补血益气，促进血液循环。 5. 当归生姜羊肉汤：当归三两，生姜五两，羊肉一斤。材料处理干净。

膝盖走路功的作用

膝盖走路功的作用膝关节是支撑人体的重要关节，经络的必由之路，其周围有着丰富的神经和韧带组织。足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经，分布在腿的外侧和后侧，叫足三阳，属表，由头走足。足太阳脾经，足太阴肝经，足少阴肾经分布在腿的内侧，叫足三阴，属里，从足走腹。膝盖周围穴位有鹤顶穴、膝眼穴、梁丘穴、委中穴、合阳穴，很多经络都要通过膝盖上、下运行。用膝盖走路可以强精、强肾，可以预防治疗肾脏疾病、阳痿、早泄、月经不调、膀胱炎等。膝盖走路可以使鹤顶穴，内膝眼穴，膝眼穴，膝盖骨接触地面，（像用足走路那样走）这样通过膝盖与地面的接触，全身重量落在膝盖之上，按压膝盖的各个穴位，及调整经络与血脉的运行规律。（1）鹤顶（别名）膝顶，在髌骨上缘，股四头肌腱中，有膝关节动、静脉网，布有股神经前皮支及肌支。作用：舒筋利节，通经活络。主治：（1）膝髌疼痛、下肢瘫痪、足胫乏力、鹤膝风、脚气、阳痿、早泄。（2）内膝眼：有髌骨韧带与髌内侧支持带；内有膝关节囊。翼状皱壁，浅层布有隐神经的髌下支和股神经的前皮支。深层有关节的动，静脉网。作用：舒筋利节，通经活络。主治：膝关节酸痛、鹤膝风、腿痛及周围软组织炎、阳痿、早泄。（3）膝眼，在髌骨韧带的两侧，有膝关节动、静脉网，布有隐神经分支，股外侧神经分支，深层有腓怠神经分支。作用：舒筋利节，通经活络。主治：膝髌疼痛、腿脚痛、鹤膝风、脚气、下肢麻痹、阳痿、早泄。为什么要逆时针走九圈？逆时针是照河图洛书的气场原理，阴的偶数为逆时针右旋。人生活的空间为阳，通过逆转以达到阴阳平衡。为什么要走九圈？九为老阳之数，逆转为阴偶数同样起到阴阳平衡的作用。

膝盖疼有救了,一副中药方30天治愈,走路虎虎生风!

膝盖疼有救了，一副中药方30天治愈，走路虎虎生风！膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。常见的引起膝关节疼痛的类型1、脂肪垫劳损发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。 3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。4、膝关节骨性关节

炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。膝盖疼怎么办？膝关节骨质增生为长期慢性疾患，属于中医“骨痹”、“筋痹”等范畴，是中老年人的常见病。多为肝肾亏虚，气血不足，或受风、寒、湿长期侵袭，造成经络闭阻，气血不通所致。治宜祛风利湿，软坚散瘀，消炎止痛。临床用川芎山柰醋外敷治疗，往往可获得满意效果。方法：取川芎500克，山柰100克，陈醋约500毫升。将川芎、山柰研成粉末备用。使用时取药粉适量用醋调成糊状，外敷患处，外用纱布覆盖，胶布固定。敷药后嘱患者热敷患部，每2天换药1次，连续治疗10天为1个疗程。治疗原理：1、川芎为主药，含挥发油、生物碱、阿魏酸等成分，能明显抑制纤维细胞的生长和增殖。2、山柰味辛，性温，具有温中散寒，行气止痛之功效。3、陈醋味酸，有软坚引经，收敛之功。三药合用配合局部热敷，可使药物分子直达病所，促进局部血液循环，共奏祛风散寒，活血化瘀，软坚消骨，通痹止痛之功。故对骨质增生、骨刺形成有良效。如果你觉得上述方法太过复杂或是没时间操作，那么可以使用专用的艾灸膝盖贴，专贴专用才专业。艾灸膝盖贴中医提倡“内病外治”“骨病外贴”。艾灸膝盖贴是临床使治疗膝盖疼痛的常用贴剂。艾灸是中医传统疗法。《本草纲目》

缓解膝关节疼痛的锻炼方法共24页文档

缓解膝关节疼痛的锻炼方法生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。老年骨关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。研究证明，膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。那么，老年性膝关节痛应怎样进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。以下为针对性的运动： 1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。 2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。 3、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。 4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，抬腿时间争取达到10—15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。关节痛并非缺钙，其主要原因是受寒引起。可以进行膝关节炎的自我按摩膝关节骨质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等，是发生于40岁以上中老年人的常见病。近年来年轻发病率逐渐上升，其主要原因，爱美穿衣单薄，只要风度不要温度，或骑摩托、电动车年轻者较多，这都是引发此病的原因。【自觉症状】初期自觉膝关节发凉，遇阴天关节麻烦，疼痛、僵硬、酸沉无力，关节内有摩擦音伴有麻木等关节不适感，逐渐感觉下肢屈伸不利、行走不便，下蹲困难等功能障碍，有的伴有关节局部肿胀，X线检查对于本病有突出的诊断价值。

健康讲座-保护膝关节——从现在做起

健康讲座-保护膝关节——从现在做起 (一)膝关节骨结构 ?膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨共同组成，在关节分类上，膝关节是滑膜关节。 ?股骨远端的前部称为滑车，股骨远端的后部为股骨髁，分为股骨内髁和股骨外髁，分别与内、外滑车相延续，构成凸起的股骨关节面。 ?胫骨平台中央有一前一后两个髁间棘，其周围为半月板和交叉韧带的附着处。 (二)侧副韧带解剖 ?膝关节的内侧、外侧分别有内侧副韧带和外侧副韧带，又称胫侧副韧带和腓侧副韧带 ?内侧副韧带分为浅深两层，上起股骨内上髁，向下向前止于胫骨内侧，平行纤维宽约1．5cm，向后与半膜肌直头交织延伸为内侧副韧带浅层的斜行纤维。内侧膝关节囊走行于内侧副韧带浅层深面时增厚成为深层内侧副韧带，并与浅层之间形成滑囊以利于活动。 ?外侧副韧带位于膝关节外侧的后1/3，可分为长、短二头，长头起自股骨外上髁，短头起自豌豆骨(fabella)，同上于腓骨茎突。充分伸膝时外侧副韧带绷紧，屈曲时则有松驰的趋势。 (三)半月板 ?半月板是关节内唯一没有滑膜覆盖的组织，其冠状断面呈三角形结构。 ?在组织学上半月板是一种纤维软骨组织，由三组纤维交织构成：水平纤维呈前后走向构成半月板的主体，直纤维与斜纤维连接上下表面，放射状纤维连接半月板壁与游离缘。

?半月板的血供主要来自边缘和骨膜关节囊相接处的血管及来自前后角附角部所进入的血管，其边缘侧的外1/3有血供，至游离缘逐渐减少，内 1/3无血供，营养来自关节液。 ?半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。半月板是介于股骨髁和胫骨平台之间的半月状软骨，其外侧缘较厚，内侧缘较薄，内侧半月板呈"c"形，外侧半月板近似呈"o"形。 ?半月板本身的血运差，修复力弱，一旦损伤，难以自行修复，如不及时治疗，晚期可以引起损伤性关节炎。因此，确诊为半月板损伤、盘状半月板、半月板囊肿者宜早期切除。切除以后，将由纤维组织修复，形成纤维软骨，代替半月板功能。如处理正确，一般多不影响膝关节功能。 (四)股骨内外髁与胫骨之间的前、后交叉韧带是维持膝关节稳定的最重要和最坚强的韧带结构。前交叉韧带(ACL)在膝关节完全伸直时紧张而于关节屈曲时松驰，其作用在于防止股骨向后脱位、胫骨向前脱位及膝关节的过度伸直和过度旋转。后交叉韧带(PCL)则随着膝关节的屈曲而逐渐紧张，它有利于防止股骨向前脱位、胫骨向后脱位以及膝关节的过度屈曲。 ?前交叉韧带起于胫骨平台内侧髁间嵴前方、近内侧半月板前角附近关节面，向外、上、后走行，止于股骨外髁的内侧面。成人前交叉韧带的长度约38mm，宽度约11mm ?后交叉韧带的长度与前交叉韧带相似，宽度约13mm，是膝关节内最强大的韧带结构。后交叉韧带起于胫骨平台髁间区后部近胫骨骺线处，其向内、上、前方延伸，止于股骨内髁外侧骨面前部。髌下脂肪垫和滑膜分支是前十字交叉韧带血供主要来源，手术中保护或解剖性修复这些组织具有重要的临床意义。 (五)脂肪垫 ?脂肪垫，即髌下脂肪垫是一团局限于髌骨下方、髌韧带后方、胫骨平台

膝盖疼痛的原因及康复训练

膝盖疼痛的原因及康复训练经常跑步、骑行锻炼及做大量深蹲的健身爱好者，可能会遇到膝盖疼痛的问题。俗话说的膝盖疼，其实就是髌骨疼痛。膝盖疼是怎么回事儿？髌骨是人体最大的籽骨，具有稳定关节、减少肌腱摩擦、协调肌肉活动等多种功能，在膝关节屈伸的过程中，髌骨会在股骨滑车上下滑行。若髌骨在滑动时位置偏离，便会造成髌骨受伤。原因在哪里？股四头肌力量不均衡、髌骨的形状特殊、髂胫束挛缩、膝内翻或膝外翻、膝部韧带关节囊松弛、过度训练或过度使用膝关节，这些都可能导致髌骨问题发生。如何保护髌骨力量训练：进行加强股四头肌的针对性力量训练会有一定帮助。锻炼后局部冰敷则可以缓解疼痛。佩戴护膝：大多数轻微症状可以自行缓解。患者可以保持正常的生活状态，但要降低体育活动的强度，还可以佩戴带有髌骨部位约束带的护膝。适度运动：过量的跑步和自行车运动有可能增加患髌骨疼痛的风险。肌肉平衡：加强股四头肌、股内侧肌的锻炼。肌肉伸展：进行主要部位肌肉群的拉伸，包括月国绳肌、股四头肌和髂胫束等重要部位的针对性拉伸。进行预防训练：训练较弱的肌肉，并且增加肌肉力量，以避免再次受伤。下肢力量康复训练仰卧直腿上抬仰卧，伤侧腿伸直平放在垫子上。另一腿屈膝踩在地面上，双手交叉置于胸前。呼气，将伤侧腿伸直，抬高至与地面成15度，吸气，缓慢回到开始姿势。注意，腿上抬时保持膝关节伸直，脚尖回勾。夹球靠墙蹲双腿分开与肩同宽，背靠在墙壁上，脚跟与墙壁之间一脚距离。将足球或重力球夹在双膝之间，然后缓慢向下蹲至膝关节成20?30度。呼气，双膝用力挤压足球，保持10秒钟，吸气，慢慢放松。注意，下蹲时膝关节不要超过脚尖，保持膝关节与脚尖朝向一致。弹力带站姿腿屈伸将弹力环固定在与膝关节相同高度的位置。弹力带另一端绕在右膝关节后侧稍微高于膝关节处，右腿稍微弯曲。呼气，右腿向后伸直，吸气，缓慢回到开始姿势。注意，保持身体直立与稳定。弹力带半蹲双手握紧弹力带两端，双脚踩在弹力带中段。双腿分开与髋同宽，身体直立，膝关节微屈。呼气，身体保持直立，吸气，缓慢回到开始姿势。注意，下蹲时膝关节不要超过脚尖，保持膝关节与脚尖朝向一致。

用粗盐热可以敷治好膝盖骨痛

粗盐热敷治好了我的膝盖骨痛我在三、四十岁时，膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，医生诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。医生还说没有什么特效药，这是人开始老化的常有病，给我开了些风湿止痛药。有一次，我下班回家，空腹服了这种药，结果胃痛大发作，又痛又吐，上医院打了二瓶吊针才好，原来这种药空腹不能服。后来，还听说这种药吃多了对脑子有影响。一气之下，我把这些药全丢了。膝盖骨还是痛，涂了好多止痛药和什么药酒之类东西也不行，开始硬撑着，后来硬撑也不行（因为那时没退休，每天都要上班）。下班回来，我抱着脚在床上哭。老公费了很大劲，才从一个小县城买回了几斤粗盐。我把一条旧棉毛衫裤剪掉一个裤脚，一头扎一个死结，一头留活结，做成一个布袋子。把一斤多粗盐炒得很热，装到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎紧。我坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝盖上，立刻热乎乎的，好舒服呀！因为袋子只装三分之二，所以翻动起来也很随意，太热了就翻一翻。盐可以反复炒，一直到黑为止，然后再换新的盐。

我很高兴，还把盐送给与我有同样病的朋友。粗盐一下子就用完了，我又不想再麻烦老公，就用等量的大米和盐混合炒，还加点生姜和葱头（生姜切成片，葱头连须一起)。我知道，盐有消炎的作用，米是良性的，有益五脏，在这里与盐一起用，还起到一个疏松细盐的作用（否则细盐会结板）。而姜和葱头则能驱风散寒。这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿，作用更好。这样，我在热敷时，连房间里都充满了香味。我每天热敷一次，觉得很舒服时也会热敷二次。大约只一周时间，我的膝盖骨就一点都不痛了。为了彻底根治这个病，在不痛的时候，我每天坚持做自编的膝盖操：双手捂住膝盖，顺时针转三十六圈，反时针转三十六圈，从前面分开往后面合起来做三十六圈，再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈，最后再拍三十六下。这个操我坚持做了很长一段时间（大约有二、三年之久）。后来膝盖骨一点都不痛了。一直到现在都很好。我的腰椎盘穾出病发作，也是用这种方法，米和盐混合炒热，热敷。长期睡比较硬的床垫，在腰不痛的时候常活动活动腰，左扭扭，右扭扭。但每边次数都一样，所以到现在我的腰也很少痛。准备五六斤粗盐（俗称大粒盐），一大块姜（姜的用量依人而异，风湿的，能忍受的，可以用一斤，最少2两），一棵大葱白，一个装盐的布袋子（毛巾做的也行，透气要好）。把姜和葱切片，盐可以重复用，姜可以反复用两次，葱用后弃之，下次再用新的。