软式排球运动的基本技术与训练方法

软式排球运动的基本技术与训练方法

一、软式排球运动的技术概述

1、软式排球技术概念：

软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米，在玩耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛”两大类组成。

2、软式排球技术的特点：

◆因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感；

◆击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强；

◆软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。

3、软式排球技术的分类

软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类。

二、准备姿势与移动

软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准备姿势一般采用重心比6人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网。

准备姿势与移动作用：

准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。有准备’则可应付各种复杂情况，掌握主动权。准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用。移动主要是调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置。移动在排球比赛中是极其重要的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防守的成败和战术组成的质量。特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战术的需要，移动就更有其决定性的意义。

准备姿势与移动分类：

准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势

(一)准备姿势动作方法

1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态

2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态准备姿势重点难点：

（1）脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。

（2）身体微前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。两臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。

（3）两膝、两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。

3、练习方法

4、准备姿势常见错误动作与矫正练习

常见错误动作：做准备姿势时直腿弯腰，

矫正练习：

（1）原地准备姿势开始，前后、左右一步慢移动后，还原准备姿势。

（2）原地准备姿势开始，做各种低姿势移动后还原。

（二）移动步法：

1、移动是指从起动到制动之间的人体位移。移动的作用是及时地接近球，保持好人与球的关系，以便合理完成击球动作。软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果。移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。软式排球常用的移动步法有并步、滑步、交叉步、跑步等。

(1)并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势。当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步。

(2)交叉步：当来球在体侧3米左右时，可采用交叉步。如向右移动采用交叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势。

2、移动技术重点难点

(1)移动是一个平衡到不平衡到平衡的过程。

(2)并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术。

(3)交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守。

3练习方法：

4．移动常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：移动动作不娴熟，身体重心起伏过大。

◆矫正练习：在网下在有参照物的条件下连续移动练习。

传球

传球的作用：

传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球体柔软，无伤害，所以其传球技术对初学者来说难度不大。传球技术在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用。同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。是组织进攻的主要手段。

传球的分类：

传球最基本最主要的方法有：正传、背传、侧传和跳传。只有正确的掌握了这几种基本的方法，在实践中才能根据需要进行变化。

一、正面传球技术要领：

1、看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘

自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

2、正面传球技术重点、难点

正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。初学者应从正面传球开始学习。一般用于速度慢、弧度较高的来球，采用稍蹲的准备姿势。击球点保持在额前上方，看准来球和传球目标，主动迎击球。如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持球”。

3、正面传球练习方法：

4、正面传球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：击球点不准，手形不正确

◆矫正练习：自己连续向上自传球

二、侧面传球技术要领：

侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。如向左侧传球，击球时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧方向伸展，将球传出。同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力。向右侧传球则相反。

1、侧面传球技术重点、难点

蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。

2、侧面传球练习方法：

3、侧面传球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：判断不准，造成击球的位置保持不好

◆矫正练习：一人抛球，一人左右移动传球

二、背传球技术要领：

背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲的准备姿势，上体比正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出。

1、背面传球技术重点、难点

蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。

2、背面传球练习方法：

3、背面传球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：击球点过高或过低，身体不能向后上方协调用力。

◆矫正练习：在网前先做自传球一次，在转身背传一次过网。

垫球

垫球是排球基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球。随着排球运动的不断发展，垫球技术也在不断地发展和创新。随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手法越来越多样化、合理化。

垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球，

是组织进攻的基础。接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会陷入被动或失分。接扣球好，有利于防守反击的组织。因此，垫球是比赛中多得分、少失分，由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪，、鼓舞队员士气的重要手段。垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。

垫球按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球。

垫球的特点与作用

垫球的特点：①动作简单易学，便于初学者掌握②便于接离身体远、速度快、弧度低的球

1、正面双手垫球的动作方法与要领

（1）垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球。

（2）击球手型、击球点和击球部位

垫击手型：目前常用的方法有两种

叠掌式：两手手指上下相叠，其中一手的四指搭在另一手的手掌心，两拇指并拢。同时手腕下压。

包拳式：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两手手指重叠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位：

正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成平面击球的中下部。

垫球的动作要领：

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下将球送出。

蹬身体各关节协调配合，顺势蹬腿，身体各关节向出球方向蹬伸，做蹬送动作。练习方法：垫击固定球

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

两人一组，相距4米，连续对垫。

两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。

纠正方法：

多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。

垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不

太熟练，身体协调性差。

2、体侧双手垫球

动作方法: 左侧垫球时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并迎击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心稍向内转，同时提肩抬臂将球垫起。

练习方法：两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球；两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

纠正方法：

两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。

其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。

3、背向垫球

动作方法: 在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。

动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。

两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度。常见错误：击球点不准，挥臂幅度不够。准备不充分,判断不及时。

纠正方法：强调要及时准备姿势。要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。

发球

发球是软式排球比赛的开始。是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击人对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中惟一不受他人制约的技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。

作用：发球主要是根据对方接发球的具体情况而定的，通过力量、性能、速度、落点等变化达到进攻的目的。成攻的发球应该是：(一)直接得分。(二)破坏对方的一传，造成战术配合的失利。(三)给对方造成心理上的压力。

分类：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、正面上手发飘球、跳发球等。

一、正面下手发球动作方法

1、准备姿势：(以右手击球为例)面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前

2、抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高约20—30厘米。

3、击球：抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿用力蹬地的力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球的球体较软，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。

4、正面下手发球技术重点、难点

（1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转每次抛起的高度和距离都应基本固定抛

球不稳是影响击球很确的主要原因。

（2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(掌根)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。正面下手发球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：抛球不稳，击球部位不准

◆矫正练习：1）正面对墙网抛球练习。2）对网自抛自发。

二、侧面下手发球动作方法

1、准备姿势：(以右手击球为例)左肩对着球网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

2、抛球：左手将球乎稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约30厘米。

3、击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根击球的后下方，击球后随即入场。同样，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。

4、侧面下手发球技术重点、难点

（1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很确的主要原因。

（2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(掌根)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。

5、侧面下手发球练习方法

6、侧面下手发球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：抛球不稳，击球部位不准，不会借助转体蹬地发力。

◆矫正练习：徒手练习蹬地动作

三、正面上手发球动作方法

1、动作要领：面对球网，两脚前后站立，左脚露前，左手持球于腹前。发球时，将球向有肩的前上方抛起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩而后引，手掌自然张开，上体随着引臂动作向右侧转动，挺胸展腹，身体重心移至古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂向正前上方作弧形摆动，重心随之移到左脚上，以全掌击球的后中下部。手触球时，手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行

2、正面上手发球技术重点、难点

（1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很确的主要原因。

（2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(手掌)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。

3、正面上手发发球练习方法

4、正面上手发球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：抛球点不固定，

◆矫正练习：在参照物对比下原地抛球练习

四、正面上手发飘球动作方法

1、动作要领

准备姿势，面对球网，两脚前后站立，左脚露前，左手持球于旗前。发球时，将球向有肩的前上方抛起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩而后引，手掌合拢，上体随着引臂动作向右侧转动，挺胸展腹，身体重心移至古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂向正前上方作弧形摆动，重心随之移到左脚上，以手掌根部击球的中部。手触球时，手腕应有突然停顿的动作，使球向前不旋转飞行

2、正面上手发飘球技术重点、难点

（1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很确的主要原因。

（2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(掌根)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。

3、正面上手发飘球练习方法

4、正面上手发飘球技术常见错误动作与矫正练习

◆常见错误动作：击球面不固定

◆矫正练习：近距离发球隔网发球

扣球

扣球使排球基本技术之一，是队员跳起在空中，将高于球网上沿的球有力地击入对区的一种击球方法。

1、扣球技术在比赛中的作用

扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一。是得分的主要手段，是完成战术配合的最后一击，也是决定胜负的关键技术

2、扣球技术的特点

扣球是身体在空中完成的击球动作，难度大（精确、选择好时间和人球关系）要有较好的身体素质，弹跳，腰腹，腰背力量

扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合，体现了集体项目的特点

扣球与对方拦网是短兵相接，对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较高

从扣球的技术运用来看分为：

强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上有所区别

3、准备姿势

就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。

4、助跑起跳

助跑

两步助跑助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。

助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。

摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。

起跳

起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈，两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、提踵，使身体腾空面起。

空中击球

击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。

击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。

击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位，是击球的后中上部。

落地

扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。

教学步骤与方法

（1）教学步骤：

先教原地挥臂击球动作和击球手法

教准备姿势、助跑步法和起跳方法

助跑起跳结合的教学

结合球不结合网的完整动作的教学

结合球和网的完整动作教学

（2）教学方法

手法及手臂挥摆动作

示范先做完整动作的示范，使学生在头脑中建立一个完整技术动作的概念。然后一手托球一手做全手掌击球示范；做慢速手臂挥摆击球的示范。要使学生看清楚手臂挥摆的轨迹和正确的击球点。

讲解可采用边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前的后振动作；及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。

试做先体会徒手挥臂动作，然后每个学生左手托一个球，用右手做击球手法练习。

练习

集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。

利用吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。

原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。

利用低网做原地自抛自扣练习。要求将球垂直向上抛起，强调快速挥臂和保持在正确的击球点击球。

助跑步法和起跳方法

示范主要做两步助跑起跳的示范。先做完整动作的示范，然后再做分解示范。示范动作可由慢到快，一步步地进行。起跳要先做原地起跳示范，再结合助跑的制动动作做起跳示范。

讲解要讲清楚助跑的意义和作用；助跑前的准备姿势；助跑方法（步幅、步速、节奏、摆臂配合等）和要求。助跑方法可采用边讲解边示范的方法进行。

起跳要讲清楚起跳方法，身体伸展和用力顺序。讲清摆臂配合的作用和方法。

在结合示范进行讲解后，还应再进行几次全程助跑的完整示范，以加深学生印象。试做可让学生自己练习，体会助跑步法和起跳方法。特别要使学生体会步法与摆臂的配合方法。

练习

由教师统一指挥集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助跑、起跳与摆臂的配合。

二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。

集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起跳，避免触网。助跑起跳扣球（结合球和网的练习）

示范利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣球完整技术的示范。

讲解要讲清楚助跑起跳开始的位置，以及与步数的关系；利用固定吊球讲清楚正确的起跳点，以及起跳点与保持正确击球点的关系。

练习

利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。

在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行练习。例如：利用抛球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习；为了提高判断能力及应变能力，教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。

结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网1.5-2米，近似垂直下落，落点要尽量可能固定。

在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。要强调击球时机和保持正确的击球

串连各种扣球技术的练习。例如，接发球后的扣球练习；接吊球后的扣球练习；拦网后的扣球练习等。

各种战术配合的扣球练习。例如围绕扣球、交叉扣近体快球、双快球等。

全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习；防守后再进攻的扣球练习等。在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如，三对三比赛进行扣调整球或远网扣球的练习等。

常见的错误动作及纠正方法

击球臂不是弧形挥摆，而是直接伸向球直臂压球。

纠正方法：

利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。示范速度要慢，要使学生捍清楚手臂挥摆的轨迹。

教师可以拉着学生的手臂用慢速成弧形挥摆的练习。让学生模仿教师动作，和教师一起做弧形挥摆的练习。

在教师指导下做原地扣固定吊球练习。

击球时肘节没有挥直和肩、肘关节过分紧张僵硬。

纠正方法：

教师模仿肘关节甩不直和肩、肘关节紧张的情况，使学生看清楚这些错误动作对扣球效果的影响。

在教师指导下，让学生肩、肘放松地做匀速徒手摆臂练习，教师在随时提醒肘关节放松挥直，并强调大臂带小臂，小臂带动手掌的快速鞭打动作。

让学生持小沙包等做挥臂鞭打练习。

利用固定吊球，使学生肩、肘放松，做原地的击球挥臂练习。

有的学生肩肘关节紧张，是因为柔韧性差造成的。这种紧张不是在教学中能够解决的。可让学生在课外多做肩、肘关节徒手或持轻器械的柔韧性练习。

击球近，肘节下拖，影响击球点和击球的力量。

纠正方法：

肘关节下拖，是当大臂向后作引臂动作时，肘关节不是向前上方运动，而是过早地平着向前转动（肘关节向前）造成的。因此要让学生看清楚小臂后振时肘关节的动作。

教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。

利用有位拉筋的固定吊球练习。让学生站在吊球下面，做原地挥臂击球练习。吊球高度与击球臂伸直的高度相同。练习中要强调小臂后振后向上挥直击球。

助跑步幅顺序不合理，第一步大，第二步小。

纠正方法：

步幅不合理，主要是有些学生因怕助跑起跳来不及时，而急于上步扣球造成的。所以应先解决学生急于求成的心理状态。教给学生观察判断飞行情况，掌握好助跑开始的时间，并进行反复练习达到熟练程度。

在地面上按照正确步幅划上线，让学生踏着线进行助跑扣球练习

击球点保持不好，多数情况是击球点靠后。

纠正方法：

击球点保持不好的原因，多是起跳点选择不准确造成的。可用扣固定吊球的方法，并在正确的起跳点处划条线，做助跑起跳扣球练习。

击球点靠后，也有的是起跳时前冲造成的。起跳前冲多是制动不好的缘故。故要强调做好起跳前的制动动作。在练习时，教师可在学生起跳时伸手拦挡一下，给以限制信号，使学生体会向上起跳动作，逐步养成上跳习惯。

起跳时机把握不准，非早即晚。

纠正方法：

起跳时机不对，与助跑开始的早晚有关。所以先要讲清楚根据二传出手的情况，什么时候开始助跑。并进行示范。

学生练习时，教师可用提示性语言给以强化。

起跳时机不好，也与传球弧度的高低有关。应要求传球出网的高度基本固定不能忽高忽低，否则扣球人很难把握住起跳时机。

拦网

拦网是排球的基本技术之一，是队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。

1、拦网的作用

拦网是防反的第一道防线，是得分的重要手段。拦网是被动与主动相结合技术。

2、拦网的分类

（1）单人拦网

（2）集体拦网。（两人以上组成的拦网为集体拦网）

准备姿势：

准备姿势面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，距中线20-30厘米。

移动

常用的拦网移动步伐有：①并步移动；②左右滑步移动；③交叉步移动；④跑步移动；⑤转身与网平行作大跨步移动，随即侧身起跳，在空中转身对球网。起跳

原地起跳：两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，开动身体向上垂直起跳。移动起跳：移动起跳要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。

起跳时机是拦网的难点，但必须掌握好，拦一般高球时要根据二传球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程，要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要根据二传球的速度和弧度，扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节奏的快慢、以及扣球人的特点来定，可以和扣球人同时起跳，或稍提前。

起跳的同时，两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型，当手触球时，用力捂盖球的前上方。如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向，准备接应救球。

拦网常见的错误动作及纠正方法

拦网时，手臂有扑打动作，容易触网犯规。

纠正方法：

讲清拦网手臂的正确动作，并再次让学生看示范动作。也可用对比的方法，让学生分辨正确动作和扑打动作，以加深对正确动作的理解。

示范讲解后，教师在网边抛球让学生体会正确动作。

拦网时起跳时间不对，较多的是早跳。

产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。也有些学生是因有急于拦到球的心理而造成。

纠正方法：

指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。

讲解拦各种球的起跳时间。起跳时间要给以具体的概念。

中间距离大，多是移动距离判断不准或移动不及时造成的；也有怕互撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。

纠正方法：

讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线，练习掌握移动距离，熟练移动步法，练习制动动作。

中间漏球也有因四只手不向球集中，而各自上伸造成的。可用女子网，教师抛球，让学生二人中间距30-40厘米起跳，四只手向一起并拦球。

教学步骤与方法

原地起跳拦网

示范先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。

讲解要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。

要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。

在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。

利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。

二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。

原地起跳拦扣固定球。

移动步法和制动起跳

示范按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳示范。讲解讲解顺序是：①讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。②讲起动时身体重心的转移。③讲完成各种步法的方法和注意事项。④讲制动的方法与起跳的衔接。⑤讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。

练习

集体做各种步法练习。

集体做各种步法与制动的练习。

集体看信号做移动起跳的完整动作练习。

利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。

形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。

从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。

起跳拦高台扣球。起跳拦抛扣球。起跳拦传扣球。