初练拉丁舞注意事项
初练拉丁舞注意什么
对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
3．注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
4．初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
5．跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。
6．在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；
7．避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；
8．若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之
后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
拉丁舞之伦巴音乐分析
当你听到了伦巴舞蹈的节奏××× ×× ×× ××之后，其实这个节奏已经告诉了你该乐曲的速度，这个速度才是你跳舞的关键，与伦巴舞蹈的节奏××× ×× ×× ××本身没有很大关系，这个节奏的重要目的一是告诉你乐曲的速度，二是告诉你第一拍的位置，因为你的舞步不是踩在××××× ×× ××这个节奏的某个×上，而是必须踩在拍子点上。也就是你平时说的NOE、TWO、THREE、FOUR。
打个比方，伦巴舞的节奏是4/4拍子××× ×× ×× ××，第一拍有三个音，后面的三拍都是两个音，不管是几个音，伦巴的基本拍点都是ONE、TWO、THREE、FOUR，你只是按照伦巴舞蹈的舞步特点在走ONE、TWO、THREE、FOUR的节拍点，节拍点在每拍的强位置上。而每一拍的音符可能是一个音、两个音、三连音、四连音等等，你绝对不会在一个三连音的单拍中走三步或两步，你最多走一步或一步也不走，如果你一定要在类似于×××这样的三连音上一个音符走一步的话，不但不可能，还会很滑稽。你自己可以在没有人的时候试一试。
有一个问题，在跳舞时，到底需要音乐是随和舞蹈，还是需要舞蹈去迁就音乐。答案是舞蹈迁就音乐。这点对舞蹈人很重要。你一定看到过舞蹈人一遍一遍的在舞蹈练习中去寻找、适应音乐的点，你什么时候看见音乐一遍一遍的去寻找舞蹈的点。舞蹈人在表演的时候会说，请放音乐，音乐开始以后，舞蹈者在找到了节奏和速度以后，融进音乐中去。如果是舞蹈人说，请看我跳的速度和节奏来放音乐，然后就上场跳伦巴或恰恰恰，会怎么样。结果只能是音乐与舞蹈脱离成“两张皮儿”。就像演唱与伴奏的关系一样，歌者在选择了调号以后，音乐开始演奏，歌者要适应音乐的音高节奏速度强弱变化，如果歌者脱离了音乐，我们说歌者“跑调”了。借用一下音乐的术语用在舞蹈上，如果你不能跳进音乐里面，你就是“跑舞”了。
继续往深处说。在一个舞蹈中，不管是芭蕾舞、拉丁舞、踢踏舞、爵士舞或者其他艺术舞蹈，在你一个大的旋转或着是跳跃的时候，音乐对你最重要的是什么？是每一拍中有几个音符吗？显然不是，这时，你心中只能记住你的动作要做够几拍或几个小节，你必须在完成的时候，音乐刚好演奏到你需要的地方。也就是音乐走了几拍。你还必须记住，音乐永远是流动的，音乐不会去迁就你的舞蹈，你的舞蹈却必须去迁就音乐。就像歌者要主动融进伴奏音乐，音乐只需要按照自己的要求演奏一样简单。
我们可以拿即兴舞蹈来解释这个问题。先说音乐。音乐一旦开始就不能停止，音乐是流动的，并且在一个乐段里的速度一般是不变的。音乐像文章或说话一样有乐句、乐段组成，
乐句与乐句，乐段与乐段之间有明显的停顿，音乐上叫呼吸或气口，是感情的一种处理手段，还有休止音符，当休止音符大量连续使用时，从听觉上说，音乐是完全停止的。但这里的停顿或音乐的停止并不代表音乐流动的停止。可以举个例子来说明，水是流动不止的，一旦有了阻碍水就停止了流动，但其实流动并没有停止，水只是在积蓄能量，一旦冲破，水会比以前流动的更急速。其实舞蹈也是流动的，在结束以前不会停止。在舞蹈中，当演员需要大的动作时他会停下来，然后再做动作，这里的停止是积蓄，像音乐中的停顿。
在跳舞的时候，鼓点节奏用来辨别舞蹈音乐的特性与第一拍的位置，在跳舞的中间没有实际意义，这时的实际意义就是在音乐节奏告诉你的速度下，在内心形成节拍点的1、2、3、4；2、2、3、4或1、2、3；2、2、3。你必须依照这个速度来跳舞，快或慢都会使你无法正确的进入音乐。
伦巴音乐永远从“咚．嗒啦嗒咚嗒咚咚”开始，周而复始。舞蹈因为是“四拍走三步”，当你进入音乐时，第一拍的“咚．嗒”是预备拍，走动在第二拍“啦嗒”上，到了第四拍的“咚咚”时需要延伸到第一拍的“咚．嗒”。此时，音乐已经开始进入下个小节了，而舞蹈才刚刚完成一个小节。舞蹈与音乐永远这样“错位”。4/4拍子音乐本身的强弱关系是“强、弱、次强、弱”的循环，伦巴舞蹈音乐的强弱关系因为延伸的原因成了“○ 弱、次强、强、弱”的关系。好比是火车与铁轨的关系。分段的铁轨是音乐的小节，火车的车厢是舞蹈的小节，两者为一个事物服务，但不会同步进行。在伦巴上，这种不同步强调了伦巴的舞蹈特性。
第二章音乐篇A 简单乐理知识
1 拍子：构成音乐的最小单位
2 拍节：计算音乐速度的单位
3 节奏(Timing)：每小节拍子间的速度与轻重（1）速度：慢快很快（2）轻重：
重次重轻
4 乐句：每两小节为一乐句
5 乐段：一般每八小节为一乐段
6旋律：乐句或乐段中拍子的规律性变化
7质感：每个拍子的清晰度
8休止音：拍子的瞬间停顿
9切音：很快的拍子，拉丁音乐的特征之一，每个基本拍子都可以加一个切音，
是舞蹈最神奇的部分。
10破碎音：连续的多个拍子
B 伦巴的音乐
1 伦巴的节拍和速度：4/4拍每分钟27小节
2 伦巴的基本节奏：1a2n3n4n 重拍是2 -4拍
3 伦巴的乐句和乐段：
4 如何用舞蹈表现伦巴的基本音乐特点
C 恰恰的音乐
1 恰恰的节拍和速度：4/4 每分钟30小节
2 恰恰的节奏：1234* 重拍是1 3拍
3 恰恰的乐句的乐段
4 如何用舞蹈表现恰恰的基本音乐特点
D 桑巴的音乐
1 节拍和速度：2/4拍每分钟50小节
2 节奏：1a2 1a2a3a4 SQQ QQS SQQQQQQ SS SSQQS 123
3 乐句与乐段
4如何用舞蹈表现桑巴的基本音乐特点
E 牛仔的基本节奏和变化
1 节拍和速度：4/4 每分钟44小节
2 节奏：1a2 重拍是2-4
3 乐句与乐段
4如何用舞蹈表现牛仔的基本音乐特点
F 斗牛的节奏
1 节拍和速度：2/4拍每分钟60小节
2 节奏与质感：重拍在不同乐段不同
3 乐句与乐段
4如何用舞蹈表现斗牛的基本音乐特点
G 拉丁舞音乐运用的七种形式：
1 先点后线
2 先线后点
3 线点线
4 休止音组合
5 破碎音
6 渐强
7 渐弱
H 科学的音乐练习方法
1：按乐段排列动作2：固定动作的节奏3：找出乐句轻重和快慢变化4：关键
动作的神奇性5：舞伴间的差别
G 舞蹈与音乐的关系
1 演绎式：让动作像音乐一样流畅和变化
2 对话式：在舞蹈中留下音乐的位置，
充当舞者的伴侣。 3 对抗式：让舞蹈节奏与音乐节奏产生对比。
第三章技能篇A 姿态(Posture)
一姿态:
1 状态：
(1)胸部与腹部：(2)前胸与背部：(3)躯干张力：(4)腿与脚：(5)肩与手臂：
2 线条(Line)：
3 三条垂直轴心线：
4 空间(Space)：舞蹈占据空间感受空间构筑空间描绘空间。
(1)维度Dimention(2)门平面(3)桌平面(4)轮平面
5 平衡(Baiance)
二姿态练习的阶段：
1初级阶段
（1）基本姿态：一位二位三位四位（2）移动中基本姿态的连接：（3）双人基本姿态：闭式分式影位扇形（4）引导下的基本姿态变化
2加强阶段
（1）加强音乐节奏变化（2）加强重心释放（3）具有情绪表现的动作（4）具
有想象力的双人造型
B 移动
一移动分五个阶段
1重量释放：2出脚：3平衡重心：4移动：5复位：
二加强节奏特征的移动
三半侧移动
四练习方法
五地板力：
1 重量释放：
2 静态摩擦力：
C 转动(Turn)
一定义：
二转动的角度：1/8 1/4 3/8 1/2 3/4
三转动的方式；
1内侧转: 2外侧转: 3曲腿转: 4后退转:5交叉位转:6扭转
四练习方法
D 律动
一律动的定义：
1是移动的必然方式2 是表现节奏的方式3 是身体能力的表现方式
二部位与方法：
1部位：胸部髋部腿部2方法：轴转(Pivot) 摆动(Swing) 挤压拧转
三律动的具体练习：
1 轴心力
2 古巴姿态
3 八字转动
4 穿透
5 摆动
E 升(Rise)与降(Fall)
一升
1 增长力的升
2 摆动的升
3 压地的升
二降
1重量与重心2 呼吸(Breath)与释放
F 抑制(Check)
一定义：改变移动方向，反向移动。
二形式：
1 休止式：
2 先释放后抑制
3 先抑制后释放
二练习方法：
1 库克拉恰
2 前后基本步
G 延迟
一、向前曲腿延迟走步二、向前直腿延迟走步三、向后直腿延迟走步
四练习方法
1 手接手2滑门步
H 旋转(Spin)
一定义：
二方法：
1 螺旋转
2 直行平转
3 侧向平转
4 撇转
I 引导（Leading）与跟随（Following）
一定义：是指舞蹈动作中舞伴间谁是主导地位。
1 后退引导向前。
2 不转引导旋转。
3 不动引导移动。
4 看不见引导看的见。
二具体方式：
1 重心引导
2 意识引导
3 姿态引导
4 转动引导
J 相对位置
是指舞伴之间姿态关系。
一闭式：
1 伦巴恰恰桑巴位置
2 斗牛位置
3 牛仔位置
二分式：
1 分式不握手
2 分式男左女右
3 分式男右女右
三扇形位置：
四并退位置：
1 闭式并退
2 分式并退
五并进位置：
1 闭式并进2分式并进
六侧行位置：
1 侧行位置
2 相对侧行位置
3 分式侧行位置
4 分式相对侧行位置
七影位位置：
1男左女右2 男左女左
八抑制位置
1抑制侧行位置2 抑制相对侧行位置3 分式抑制侧行位置4 分式抑制相对侧
行位置
九前进侧分走
1闭式侧分走2 分式侧分走3 男右女右侧分走
十西班牙舞姿
K 八种走步（Walk）
1 向前直行：
2 向后直行：
3 抑制步：
4 后退转：
5 直行内转：
6 直行外转：7
曲腿转8交叉位转
第四章风格与举止篇
A 拉丁舞大的文化背景
B 每个舞蹈剧情的表达（Expression）：
C 不同空间情感的展现（Presentaion）：
1闭式下：2分式下：3分式不握手：4影位：5平行位：
D 舞蹈剧情的时空变化：
1 过去式：
2 未来式：
3 现在式：
E 舞蹈者情绪（Emotion）表现：
1 自信（Confidence）
2 激情（Passion）
3 动态的（Dynamics）
F 编舞基本原理：
1 符合音乐的规律
2 符合年龄的特征
3 富有创造性的表现力的动作
4 传
统与个性的完美结合 5 目的性
G 舞蹈风格的综合表现：
1 每种舞蹈的原始风格
2 舞者的个性表现
3 高贵的举止
H 更高的表演方式
1 服装和化装
2 进场的心理
3 引领舞伴
4 起式
5 突发情况
6 谢礼
I 最好的社交方式
1 在做学生学习舞蹈时
2 在做老师教舞蹈时
J 最重要的教学理念
1 文化素质与舞蹈本身
2 文化素质与教学
3 心理素质与竞技表演
第五章编舞篇A 单人练习组合 B 编队单人表演组合 C 规定动作的编排D
双人花样舞序 E 团体舞 F 情节剧
第六章能力篇A 能力的定义：
1 达成最大目标的确定性
2 最小的能量和精力消耗
3 最短的动作时间
B 影响动作能力的因素：
1身体素质：力量，速度，耐力，灵活性，柔韧性 2 性格：内向，外向，接受新事物的态度 3 体形：粗壮，高，矮，胖，瘦，健美 4 文化背景：民族，宗教，社会地位，经济状况 5 情绪：烦躁易怒，好激动，恐惧，快乐 6 体能：低，中，高7 学习方法：视觉型，听觉型，运动型8 发育水平：未发育，中等发育，发育成熟9 动机水平：低，中，高10 社交经历：一对一，小组人群，大组人群11 运动经历：娱乐性，规范性，竞技性
C：感知动作能力和身体熟练能力
1感知性动作能力的定义：2 与舞蹈有关的感知动作能力：
（1）多肢体协调能力：同时协调多个肢体动作。（2）精确控制力：在一定的速度和力量下控制动作的精确度（3）速度控制力：对身体各部位速度的控制能力（4）对节奏的感知：动作时间的精确判断和采取不同力量的预期结果（5）手腕和手指的控制能力：几乎没有，或很少有准确要求的手腕和手指动作（6）稳定性：不需要速度和力量的手臂和腿部精细姿态能力（7）舞伴间应答导向：
舞伴间的配合反应和选择能力
3 身体熟练性动作能力的定义：
4 与舞蹈有关的身体熟练能力：
(1)爆发力量：单一的爆发性动作，能量释放到最大(2)静力力量：保持舞伴间的对抗力，或地板力(3)动力力量：持续移动或升降的能力(4)躯干力量：躯干和腹部的动力(5)伸展柔韧：身体的各部位的张力(6)动力柔韧：快速的大幅度的伸展和收缩身体(7)视觉导向平衡：没有视觉帮助下维持身体平衡(8)肢体速度：不需要反应时间的上下肢快速动作(9)耐力：长时间的身体运动和心肺动力的能力
D关于强植型记忆
E关于芭蕾对拉丁的帮助
F关于速度，力量和幅度
第七章常用步伐与练习A 伦巴
1 直行走步
2 后退走步
3 前后基本步
4 交替步
5 库克拉恰
6 方步
7 1/8转
与1/4转8 侧向定点转9 滑门步10 螺旋转
B 恰恰恰
一九种(Chasse)
1 交替步
2 追步
3 前进锁步
4 后退锁步
5 朗得追步
6 扭臀追步
7 踏点步
8 前交叉步9 后交叉步
二基本步型
1 前后基本步
2 古巴碎步
3 时间步
4 连锁步
5 抑制步转
6 侧向交叉转
C 桑巴
1 直行走步
2 侧行走步
3 原地走步
4 十字军走步
5 沃达斯
6 博塔佛哥斯7
前后步8 左右步9 左转步10 叉形步
D 牛仔舞
1 原地走步
2 追步
3 基本步
4 转体练习
5 摇摆练习
6 弹跳练习
7 腿部练
习
E 斗牛士舞
1 顿足
2 侧行练习
3 前后移动练习
4 姿态练习
5 升降练习
6 并进并退练习
7 腿部动作练习
第八章指定动作篇拉丁舞的124个指定步伐：
A 伦巴
前10个是铜牌，前17个是银牌，其他是金牌
1 基本步Basic Movement 2走步Walks 3 扇形Fan 4 臂下转5 曲棍步Ho ckey Stick6 手接手Hand To Hand 7原地转Spot Turn 8纽约步左New Y ork 9纽约步右New York 10库克拉恰Cucarachas 11手中转A Alemana(A) 12古巴摇滚Cuban Rocks 13闭式扭臀Close Hip Twist 14分式扭臀Open Hip Twist 15右陀螺转Natural Top 16左陀螺转Reverse Top 17卷曲转C url To Fallaway 18绕绳转Rope Spinning 19滑门步Sliding Doors20连续扭臀Continuous Hip Twist21绕走连续扭臀Continuous Circular Hip Twist
2 2 螺旋转Spiral23侧分走24前进侧分走25旋转至相对侧性26手中转Ale
mana
B 恰恰恰
恰恰有26个规定动作，其中前15个是铜牌，到20是银牌，其它是金牌
1 闭式基本步Close Basic
2 扇形Fan
3 曲棍步Hockey Stick
4 锁步Lock
5 手接手Hand To Hand
6 肩对肩Shoulder To Shoulder
7 原地转Spot Turn To Left
8 时间步Time Step
9 臂下转10朗得追步Ronde Chasse11扭臀追步Hip Twist Chass12分式基本步Open Basic13分式扭臀Close Hip Twist14纽约步（相对侧行）New York15纽约步（侧行）New York16分式扭臀螺旋
转成Open Hip Twist Spiral
分式相对侧行位To Qpen Cpp17分式相对侧行位至分Split Cuban Break Fr om式侧行位的古巴碎步Open CPP And Open PP18分式相对位古巴碎步Sp lit Cuban Break In Open cpp19右陀螺转Natural Top20换脚Methods Of Changing Feet21交叉步Cross Basic22手中转Alemana23甜心步Sweet Hea rt24土耳其浴巾步Turkish Towel25转成分式相对侧行Turned To Open CP P26至同脚位置步Fallow My Leader End右手接右手R To R Hand Hold
C 牛仔
牛仔舞有20个指定动作，前10个是银牌
1 右至左换向步Change Of Places R To L
2 左至右换向步Change Of Plac es L To R
3 并退基本步Basic in place
4 原地基本步Basnge Of Place
5 背后换手Change Of Hands Behind Back
6 连结步Link
7 美式旋转American Spin
8 绕转步Whip
9 侧行走步Promenade Walks10停走步Stop And Go1 1脚掌交换步Ball Change12双旋转右至左Change Of Place R To L With Double Spin13双交叉绕走Double Cross Whip 14卷曲步Curly Whip15卷臂步Rolling Off The Arm16左绕转步Reverse Whip17加强转度的左至右O verturned Change Of PlaceL To R18鸡走步Chicken Walks19抛步Fallawa y Throwaway20西班牙臂转步Spanish Arms
D 桑巴
24个指定动作
1 Basic Movement 基本步
2 Whsiks 拂步
3 PP Samba Walk 侧行桑巴走
步 4 PP Side Samba Walk 侧向桑巴走步 5 Shadow Botafogos 影位博塔佛哥斯 6 TR Volta To Right(Left) 游走沃达斯右转（左）7 Corta Jaca 快踢步8 Natural Roll 右滚转步9 Close Rocks 闭式摇滚步10Reverse Turn 左转步11Back Rocks 后退摇滚步12 Plait 卷摺步13Promenade Bota Fogo 侧行博塔佛哥斯14 Continuous Volta Spot Turn 连续原地左转
沃达斯
To Left15 Continuous Volta Spot Turn 连续原地右转沃达斯To Right16Tra velling Voltas To Left 游走沃达斯向左17 Travelling Voltas To Right 游走沃达斯向右18Rolling Off The Arm 卷臂转19Samba Lock 桑巴锁步20 Oprn Rock 分式滚转步 2 1Promenade To Counter Counter 侧行至相对侧行跑步Promenade Runs2 2Cruzados Locks In Shadow Position 影位库萨多斯锁步23 Cruzados Walks In Shadow Position 影位库萨多斯走步
24 Methods Of Changing Feet 换脚
E 斗牛士
28个指定动作
1 Appel 顿足
2 Attack 攻击步
3 Banderillas 刺枪步
4 Basic Movement 基本动作
5 Chasse Cape 披肩追步
6 Chasses To Left 左追步
7 Chass es To Right 右追步
8 Elevations To Left And Righ 左右高举步
9 Falla way Reverse 并退左转步10 Fallaway Whisk 并退拂步11 Flamenco Tap s 佛郎明哥踢踏步12 Grand Circle 大圈转步13 Huit 八步14 La Passe 穿越步15 Methods Of Changing Feet 换脚16 Promenade Close 侧行并步17 Promenade To Counter Promenade 侧行至相对侧行18 Promenade 侧行19 Separation 分离步20 Sixteen 十六步
21 Spanish Line 西班牙舞姿22 Sur Place 原地踏步23 Syncopated Appe l 切音顿足24 Syncopated Separation 切音分离步25 Travelling Spins Fr om CPP 相对侧行移动旋转26 Travelling Spins From PP 侧行移动旋转
27 Twist Turn 扭转步28 Twists 连续扭转步.
二十世纪拉丁美洲文学
二十世纪拉丁美洲文学（小说） 拉丁美洲新小说 拉丁美洲从1492年哥伦布发现新大陆成为西班牙的殖民地近四个世纪之久，十九世纪殖民地各国纷纷独立，政治社会等各方面的发展，较其殖民祖国西班牙及北方的近邻美利坚有如天壤之别，遑论被视为边缘弱势的文化文学事业。虽同以西班牙语写作，而且自十九世纪以来，拉丁美洲印第安文学与黑人文学（奴隶文学）发展蓬勃，但是这个区域的文学创作受到国际的重视仅是近半世纪的事。在小说方面，最直接的肯定与刺激则是1967年诺贝尔文学奖颁给瓜地马拉的小说家阿斯图里亚斯（Miguel ángel Asturias，1899-1974）及1982年颁给哥伦比亚的马奎斯（Gabriel García Márquez，1928-）【先前有1945年及1971年颁给智利诗人蜜丝特拉尔（Gabriela Mistral，1889-1957）及聂鲁达（Pablo Neruda，1904-1973），之后1990年颁给墨西哥诗人帕斯（Octavio Paz，1914-1998）】。盱衡二十世纪的国际文坛，拉美文学占有举足轻重之地位，是一股不可忽视的力量。回顾本世纪拉美文学（小说）的发展至大放异采约莫可分为三个时段：1940年以前的传统小说，1940-1975的新小说（爆炸时期），1975年后（后爆炸时期）转型期。 1915-1929年间，虽然有零星的个人作品市场销售成功的例子（阿根廷小说家基拉德斯（Ricardo Güiraldes）的<<塞昆多?宋布拉先生>>（Don Segundo Sombra）及曾任委内瑞拉总统的小说家罗幕洛?加叶哥斯（Rómulo Gallegos）的<<芭芭拉夫人>>（Do?a Bárbara），大体而言，并没有太多杰出优秀的小说家。此时期文学创作一般称为『区域文学』（乡土或丛林文学）。 1. 1940年代：传统小说与新小说的分水岭 上述的『区域文学』（乡土或丛林文学）便是传统小说（观察小说）的类型，基本特点是民俗采风，写实主义，自然主义…等十九世纪末，二十世纪初的写作风格。1926-1932年间传统小说渐趋式微，1929年罗幕洛?加叶哥斯的<<芭芭拉夫人>>（是波赫士的作品及马奎斯的<<百年孤寂>>销售盛况前最畅销的拉美小说）出版后，被视为传统小说（土地/乡土主题小说：远离城市在蛮荒之地创造文明）的结束，而此时阿根廷小说家马叶亚（Eduardo Mallea），阿尔特（Roberto Arlt）及瓜地马拉小说家阿斯图里亚斯等人创新风格小说崭露头角（1926年阿尔特的作品出版<<愤怒的玩偶>>（El jugueterabioso），1932年阿斯图里亚斯的<<总统阁下>>（El se?orpresidente）初稿完成，但一直至1946才出版）。 新小说掘起的成因： （1）1939年西班牙内战结束，共和政权失败，1940年起大批知识份子流亡拉丁美洲（主要为墨西哥和阿根廷），对拉美文化带来新冲击。墨西哥和阿根廷南北两点也正是拉美文学中小说创作最鼎盛之地（人口众多及出版事业的发达亦是因素）。尔今这两国和欧洲的西班牙已成为西语出版连线的铁三角。 （2）1945年二次大战结束，文化机构、出版社的成立，新杂志、书籍的出版如雨后春笋般蓬勃发展。新一代读者的阅读取向，有别於受欧、美文化薰陶的老一辈以阅读英语及其他欧语书籍的选择，以西班牙文撰写，关注本土切身的内在问题及美洲意识追寻的作品成为新的
拉丁舞教案5-
拉丁舞教案 周次五班级：人数人教师：王昆日期场地：舞蹈房 教学内容复习腿部擦地，手位练习和基本步法律动的开始音乐加快练习节奏，基本步法古巴摇步。学习基本步库克拉恰和时间步。 教学目标通过教学，能够使大部分学生基本步法摇步跟正常音乐。库克拉恰学会步法掌握技巧。 教学 方法 教师讲解、示范，引导、指导学生练习。重点学习伦巴舞基本步法库克拉恰的技术要领。难点身体肩膀乱动，腿脚不协调胯位不协调。 教学过程教学 内容 教学组织 与方法 练习 次 数 时 间 开始部分1 整队集合，清点人数 2 师生问好 组织：×××××××××× ×××××××××× △ 要求：快静齐，精力集中 2 准备部分1、头部运动 2、肩部弹动 3、胸、背练习 4、横膈膜练习 5、胯部转动练习 6、膝盖练习 7、压脚背 8、脚踝练习 组织：两列纵队； 要求：队列整齐 组织：两列横队，成体操队型 ×××××××××× ×××××××××× △ 要求：1动作协调，合上音乐节奏 2学生认真做准备活动，充分 活动身体各关节，避免受 伤，提高兴奋性 重 复 5 ~8
中间部分 复习上节课的内容跟正常 音乐练习，巩固练习。 基本位置站好向旁边出 左脚与自己的肩膀同宽做 一个左边的摇步，回来的时 候用胯带动脚收回到律动 基本位子左右边的胯位前 旁后律动半个松右边膝盖， 向右出脚与自己肩膀同宽 反面绕胯前旁后推动重心 向左一边绕胯一边带动脚 收回到律动基本位子。出脚 的速度要快，压住重心膝盖 直。移动重心时膝盖也是直 的。 易犯错误：膝盖该伸直的时 候不伸直该弯膝盖的时候 不弯，肩膀乱动。速度不够 快，重心没压上去。 组织：×××××××××× ×××××××××× △ 要求：动作规范，身体挺拔，肩膀 不能乱动。 要求： 第一阶段：教师示范、讲解动作，学 生仔细听讲解，观察教师示范 组织：学生成体操队形站开，教师在 中间讲解示范。 ×××××××××× △ ×××××××××× 第二阶段：教师讲解并示范分解动 作，学生认真听讲并模仿练 习，注意动作的细节，按两拍 一动节奏重复练习。 组织：×××××××××× ××××××××× 认真模仿教师动作进行练习 10 10 10 10
练习太极拳17个注意事项
练习太极拳17个注意事项 下面是为大家整理的关于：练习太极拳17个注意事项。 欢迎阅读!简述练习太极拳17个注意事项1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。 练习时要根据个人体质，循序渐进。 开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。 2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。 应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。 3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。 4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。 5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。 7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。 9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。 10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。 11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。 12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。 13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。 14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。 两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。 站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
拉丁柔韧素质的训练教学方法
拉丁柔韧素质的训练教学方法 拉丁柔韧素质的训练教学方法 (一)柔韧素质 1、什么是柔韧素质 为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好?主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。同样是柔韧素质的 原因，女士有学舞的天性。 柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于 跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中 的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济 省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。 2、国标对柔韧素质的要求 国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，W舞右转、左转系列的 第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性 不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步 后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突 然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超 脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔 韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。 拉丁舞还要求肩关节、肘关节和腕、指关节具有很好的`柔韧性。跳RUMBA舞，常见的毛病是上身引导和手臂摆动不到位，究其原因
如果不是基本概念不清的话就是脊柱、肩、肘和腕关节的灵活性差。跳RUMBA舞的库卡拉恰(CUCARACHA)，借助收臂的势头，挤压上身向 另一边移出，并推动这边的手臂摆出，同时带动腰、胯、腿的移动。这是典型的拉丁舞上身引导技术。随着南美风格的康笳鼓和沙球的 节奏，柔软的腰胯随着上身优美地摆荡，使人联想起海滩婀娜多姿 的椰树在随风摇曳，美丽的手臂舒展有力的摆动就象叶片婆娑起舞。只有全身所有关节部位都十分柔韧，才能充分表现出拉丁舞独特的 风格。 3、柔韧素质的训练方法 专项柔韧素质训练的原则是采用与国标动作紧密联系的专门性身体练习手段。缺什么，补什么，讲究实效，避免盲目性。 柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活 性的方法;例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背， 就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展动作;为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群(比目鱼肌和腓肠肌)的伸展动作。被动性练 习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。被动性练习主要 采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力 的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。武术基本训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对盘活腰腿更为有效。 国标基本步练习是主要的主动性练习，它对提高柔韧素质起着至关重要的作用，应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步。 要注意的是，在习舞前做充分的准备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。
幼儿舞蹈学习常见问题与解答
幼儿舞蹈学习常见问题与解答 幼儿舞蹈学习常见问题与解答 如今舞蹈已经成为一种教育手段，因为学习舞蹈不仅可以培养孩子具有健美的身体姿态，动作的协调，而且可以丰富孩子的情感， 起到良好的健身、健心的作用。而幼儿的塑造性比较强，让幼儿学 舞蹈对幼儿的心态、心理、情感、品德等多方面都会起着潜移默化 的作用，对幼儿的生长发育起着一定的促进作用。 1.幼儿阶段学习舞蹈需要分科目吗?怎么选择? 幼儿阶段，学习舞蹈一般来说是不需要分科目的。尤其是学习初期，应该着重在舞蹈兴趣的培养。不过，等孩子具备了一定的舞蹈 基础之后，可以根据自己的'兴趣爱好和身体条件来选择舞蹈的科目。目前比较受孩子和家长欢迎的舞种是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。对 于大多数只是想感受舞蹈乐趣、陶冶艺术情操的孩子来说，可以广 泛地学习不同舞种，不用刻意分科。 2.一堂幼儿舞蹈课的程序是怎样的? 根据孩子年龄的不同，舞蹈课的程序也会有相应差别。以一堂针对6岁孩子的舞蹈课堂为例进行说明：总时长：50～60分钟8～10 分钟：热身运动15～20分钟：复习课程15～20分钟：教授新课。 教授的方法通常是将整套舞分成数个段落，每个段落由数个小节组成。学习每个段落时，以舞步配合音乐及某些舞步口诀练习。孩子 熟悉完一个段落后，再开始另一个段落的学习。5分钟的本节课总结。5分钟布置作业。 3.学龄前孩子学习舞蹈的频率以及每次舞蹈课课时多长合适? 学龄前孩子学习舞蹈一般一周1～2次为宜。根据不同年龄的孩 子保持有意注意力的时间不同，每一次舞蹈学习的时长也是不尽相
同的：2～3岁：15分钟3～4岁：20～30分钟4～5岁：30～40分钟5～6岁：40～50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间，孩子可以喝水、上厕所。 4.男孩学习舞蹈会不会影响他阳刚性格的生成? 舞蹈本身是不会影响男孩儿阳刚性格生成的。一般来说舞蹈班的学员和老师都是以女性为主，男孩子学习舞蹈如果能师从有教授男孩学习舞蹈经验的老师，或者师从男性老师，学习和强化针对男性的动作，自然是最好的。 5.孩子学习舞蹈有没有关键期之说? 根据人身心发展的特点和舞蹈教育本身的特性来看，中小学阶段才是人的一生中接受舞蹈教育的最佳年龄阶段。这个年龄的孩子身体柔韧性强，关节灵活可塑性强，适合接受专业的舞蹈训练。对于学龄前孩子来说，4岁以上开始学习舞蹈，感受舞蹈的快乐，培养舞蹈的兴趣是比较合适的。 6.孩子的舞蹈装备有哪些?需要家长自行帮孩子选购吗? 孩子的舞蹈装备包括：舞蹈衣服(2套春秋装、2套夏装、1套毛衣)双舞蹈鞋、舞蹈头饰(头绳，盘发最佳);一个装随身物品和盛装衣物的包。家长可以根据舞蹈老师的要求自行购买，或者由老师统一订购。 7.通常老师会用什么方法提高孩子学习舞蹈的兴趣? 老师会根据孩子的年龄特点，选择形象、生动、有趣的音乐、教具图像来辅助舞蹈教学。在教授的过程中，也会注重动作组合游戏化、教学语言游戏化，使得孩子们乐于接受也乐于参与。另外，老师一般都能及时鼓励做得比较好的孩子，或者安排表演机会让孩子从舞蹈中找到自信和小小成就感，从而提高学习舞蹈的兴趣。 8.孩子学习舞蹈的过程容易遇到哪些障碍?家长如何帮助孩子克服?
跳好拉丁舞九个技巧
中舞网https://www.360docs.net/doc/3e13361780.html, 跳好拉丁舞有九点要注意 1、体态与握持:伸脖，挺胸，收腹，直腰，缩臀，全身保持自然挺拔的同时，四肢放松。握持有单手和双手两种。 2、引带与站位方式：引带方式有腹部中位和头部上位两种。站位方式有伸臂状态下，闭式（二人相对）、全开（二人平行）、半开（二人90度）三种。 3、动力源：胯部为动力源，上身和四肢所有运作均来自胯部的8字形摆动，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。 4、力量传递方式：呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处扩散延伸，形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。 5、下身运动：在缩臀前提下胯部发力，力量沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摆动轨迹。以8字形为基础，不同舞种有不同的轨迹和节奏。 6、上身运动：在缩臀前提下胯部发力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。以上身扭转（反身动作）以及臂的摆动方位，实现（表现）胯部的摆动轨迹。 7、发力与回力：动力源与力量传递方式，必须遵循“脚随身动”原则。身体任何部位、任何状态的动力源均来自胯部摆动。只有遵循这一原则，才会形成“ 蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（伦巴为例）右胯发力传至脚底--右脚底发力传至左手腕--左手腕引带力传至对方右手腕--对方右手腕回力传至左胯部--左胯部发力传至左脚底。瞬间完成引带与被引带的动作。 8、下身的保持垂直：胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且最大限度地向里凹，从而达到双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。 9、上身的“反身”运用：“左脚向前（后）身往左（右）转，右脚向前（后）身往右（左）转”的反身动作，贯穿在包括扭秧歌在内的，所有行走奔跑的自然协调中。反身动作的这一自然协调，也是力量传递的需要，互为因果。胯部发力在上身的力量传递，必须通过反身动作来实现。只有通过反身动作的这一自然协调，并沿臂部渐次延伸到手指，才可能达至最协调的效应。原文地址：https://www.360docs.net/doc/3e13361780.html,/article-4171-1.html https://www.360docs.net/doc/3e13361780.html,
拉丁舞基本功教材
拉丁舞-基本功教材
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伦巴 后步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样） 旁步站姿: 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样） 前步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样） 脚力: 双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方 拉身体 双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。 up aｎd ｄoｗｎ
太极拳入门须知要领
太极拳入门须知要领 太极拳入门须知要领一、学会入静 所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。 所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。 即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。 太极拳入门须知要领二、夯实下盘 太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。 增强腿脚力量最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。 练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，
大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。 要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。 以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。 太极拳入门须知要领三、正确掌握身、眼、手、法、步 身眼手法步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的身形与身法，眼神与眼法，手形与手法，步形与步法。 太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如“海底针”)，这三个穴位的连线仍是直线。 杨式太极拳中的“中正安舒”，吴式太极拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手;下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。 眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备，即通过动作展现出太极拳的气势和神韵，要求眼神与肢体动作协调配合，从而体现精神与气质。 因此，太极拳入门行拳中才会有“手眼相随”和“眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法，动作就无生机;如果运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵，且富有表现力。 眼法主要有两种，一为“注视”，一为“随视”。“注视”多用
拉丁舞基本站姿训练
拉丁舞基本功练习，同样强度的练习，为什么有些人的效果就非常好，像模像样，而自己有时他付出的更多，却没有他更专业呢？对于成人学习拉丁舞，天赋对于进步的速度影响很小，重要的还在于练习的技巧。这里我们来为大家讲解在拉丁舞中最基本的站姿.口诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。 抬头、含颚:低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。 长颈、沉肩:拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。 挺胸、收肋、直椎:挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。 收腹、提臀:有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。这
是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。不要把提臀当作翘臀或者塌腰。如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。 夹腿、绷脚:大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。无论站立还是运动，拉丁中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。 练习时手臂不要放下，不低头：有时候在练习时，可能会非常注意腰胯的动作，而放下手臂，不断低下头看自己的姿态。这不是个好习惯。刚开始学习拉丁舞时，就需要养成抬高手臂的习惯，这样才能引发后背肌肉及胸腰部位随着身体协调运动，而不跳成僵硬的拉丁舞。应该将手臂抬高，大臂基本与肩部同高，略低一点也可，可以在身前，两手肘略比肩宽，小臂与地面垂直，随着身体内部力量的运动而使得大臂偏左或偏右。也可以将大臂在体侧打开成直线，与肩同高，小臂可略向身前收一点，女士手心向下，男士手心朝前，像抱着一个大球。 压低肩部，深长头颈，头肩不因为身体中段的运动而上下晃动：
学习拉丁舞注意要点
首先，身子一定要软，因为拉丁里面无论哪个舞种，舞蹈动作都会有些高难度的（比如说左脚踩在地上，右腿勾在你舞伴身上，你舞伴手托着你的腰然后你下腰）。 其次，一定要吃得了苦，因为要踩着7~8cm高的拉丁鞋，有的时候是练站姿（我学拉丁的时候，我们大师兄特别狠，我们练站姿一站就是1个小时），有的时候是跳舞，一跳跳一上午（尤其是练恰恰和牛仔，真的很累），小腿和脚底非常疼，而且脚趾和脚底磨出大片血泡来很正常…… 腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。 初学者要把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。 在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。 1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。 2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。 3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。 要点一：扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地。 要点二：脚型，其实除了身体的姿态外，腿型和脚型也是至关重要的舞蹈元素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，切忌图省事直接走到下一步。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。 要点三：练习时要自始至终张开嘴，莫憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气。多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。 拉丁舞基本站立姿态 双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。 预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。 跳拉丁舞的首要原则 姿态
浅谈拉丁舞表现力的影响因素及培养_贺芬
２０１０ ＮＯ．１７ Ｓｃｉｅｎｃｅ ａｎｄ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ Ｈｅｒａｌｄ 学 术 论 坛科技创新导报 拉丁舞参赛者按照多变的节奏和丰富的韵律，构成点与线的移动和静与动作的结合的各种造型，这种造型具有爆发性、对比性、转折性、整体性、进而给人以特有的瞬间美、过程美、变化美和立体美的享受，而影响这诸多美的一个重要因素就是表现力。本文通过查阅相关文献并观察国内外的大型比赛，对拉丁舞表现力的形成与培养做了本质上的剖析并提出了相关解决方案。 １ 影响拉丁舞肢体动作表现力的因素１．１外部形态因素 １．１．１参赛选手的身体形态对表现力的影响 拉丁舞重要的审美特征主要表现在各舞种艺术风格设计的动作造型上，而良好的身体形态是每个动作造型的基础，正确的形态训练可以使参赛选手以优美的身体动作感受音乐并展示音乐境界，并充分调动他们表现力的发挥，进而从外观上更好的体现出拉丁舞的艺术风格。 １．１．２参赛选手的身体素质对表现力的影响 力量素质、柔韧素质是拉丁舞选手漂亮完成成套动作的基础，是拉丁舞选手完成成套技术动作所必需的，因为在跳拉丁舞时有身体幅度较大的跳步、跨步，也有幅度相对较小的小跳、垫步，都要求身体有很好的控制能力及柔韧性。只有在自身整体素质提高的前提下，才能更好的实现参赛选手的表现力的提高。 １．２内部情态因素 １．２．１音乐感受能力对表现力的影响 表现力是直接与参赛选手的心理状态及过程发生关系的，所以，选手缺乏音乐的感受能力就不能感受音乐的美，而对音乐的音色、音乐速度的快与慢、音乐力度的强与弱的反应，知觉越深刻，感受音乐的基础就越扎实、完整与正确。 １．２．２参赛选手的表现意识对表现力的影响 拉丁舞选手有强烈的表现意识，才能提高表现力。当一名选手具备了良好的综合能力，却缺乏表现欲望，会限制动作的发挥，表现出来的动作缺乏动力，运动员内在的精神气质和外在动作的表现不能统一，动作水平得不到体现。 １．２．３自身的心理因素对表现力的影响 拉丁舞与其他运动项目的不同在于，拉丁舞特有的艺术表现力要求参赛选手不仅要展示高超娴熟的舞技，更要展示选手内心的气质和优美高雅的艺术内涵，这样 才是拉丁舞选手的最佳心理素质，也是拉 丁舞表现力中的最佳心理素质。因此只有 具备最佳的心理素质才能更好的拥有积极 的情感，渲染人的精神生活，使选手克服困 难的自信心更强。 １．２．４做动作时的神态对表现力的影响 在拉丁舞的练习过程中，有些选手用 动作去表现感受时很自然地流露出一种神 态，这种神态具有相当强的表现力，而这种 表现力要比单纯的用动作表现音乐的感受 更有意识和深度。因此抓住每个选手的自 身特点去加强这些神态的练习可以更好地 体现拉丁舞的艺术特征。 ２ 拉丁舞表现力的培养 ２．１专业技术动作的训练 ２．１．１身体形态训练 在进行拉丁舞的身体形态训练时可运用 形体训练来培养选手的姿态。如，通过徒手或 利用各种器械等，还可通过芭蕾舞的一些基 本动作和一些代表性的舞蹈和组合练习从外 形上培养选手优美的姿态，从潜移默化中予 其的个性的培养，无形中形成优雅的气质。高 雅气质与优美的动作组合完美结合，能更好 地突出拉丁舞的与属性与表现力。 ２．１．２身体素质的训练 在跳拉丁舞时整个身体处于紧张状 态，对选手腿部、脚踝的支撑力弹力有非常 严格要求，而腰、背、腹肌群相对紧张的平 衡能力和手臂、肩带以及整个身体的控制 能力也都有相对要求较高。因此，在进行拉 丁舞的力量训练时应以动力性为主，静力 性练习为辅，结合选手的肌肉质量练习速 度力量、爆发力等增强其力量素质。 ２．２音乐素养的培养 ２．２．１对音乐文化风格的理解 在拉丁舞音乐中，伦巴舞缠绵、恰恰舞 有趣、牛仔舞热烈、桑巴舞欢快、斗牛舞雄 壮，每一种舞都有不同的表达方式，对音乐 的选取都是根据各舞种的特点及其文化特 色来创编的，因此对音乐文化风格的了解 就显得尤为重要。只有对音乐的来源出处 有足够的认识才能更好地体现拉丁舞的艺 术特征，使选手的肢体动作与音乐充分融 合，完成最佳的自我表现。 ２．２．２音乐节奏的感知力 拉丁舞和音乐在表达同一进程，在这一 进程中他们相互补充和映衬，应注重对选手 音乐节奏感受、理解与适应能力的培养。因 此，选手应配合多种风格的音乐进行训练，教 练员积极帮助选手理解音乐的韵律、节拍及 其形式和风格，以此来培养选手的的节奏感， 并引导、鼓励他们在不同的音乐伴奏下，用不 同方式的肢体动作和面部表情表现它们。 ２．３舞蹈艺术的培养 比赛时选手的肢体动作一般都是借鉴各 种舞蹈并对其进行再创造的，因此，选手要想 有较好的肢体动作，掌握舞蹈基础是必须的。 在训练中教练员可运用芭蕾舞基本功训练选 手的形体和姿态控制能力；运用现代舞训练， 使选手学会运用身体语言表达情感能力等。 ２．４表情眼神的训练 跳拉丁舞时双方的交流方式有重心、手、 眼神三种，这里重心的交流主要通过身体和 手的方式来表达，而眼神的交流则相对比较 独立。例如，当两人面对面跳舞时，目光要看 着对方的眼睛，根据需要表达情感，尤其在步 伐行进过程中，更要注意眼神的交流。 眼神的训练可以根据拉丁舞本身的舞 蹈风格，配合其他舞蹈等相关项目的表演 知识，汲取自身所需的技巧。 ２．５想象力的培养 舞蹈是一个创造性地过程，在跳拉丁 舞时伴随音乐、舞蹈所引起的联想与想象 就是我们通常说的联想与想象能力。选手 应学会感悟舞蹈意境，力求将所跳舞蹈达 到形神兼备的境界，在学习与练习的过程 中形成自己独特的肢体动作表达语言，从 而使动作表现力更趋完美。 ３ 结语 拉丁舞选手表现力的培养首先应是对 身体外部形态的训练，这是完成使动作优 美、舒展提高表现力的先决条件。其次，内 部情态，如，音乐、舞蹈又是影响表现力的 重要因素。应加强音乐音乐舞蹈的训练，通 过各种方法培养选手自身表现风格。最后， 在影响表现力的内部情态中，神态、眼神、 想象力的训练往往被忽略，这些都是从点 滴上影响选手表现力的展现，所以从一开 始就应采用科学的训练方法进行训练，从 而提高培养选手的表现力，以获得理想的 训练效果及比赛成绩。 参考文献 ［１］李志勇，郭隆珠，等．对体育舞蹈的美的诠 释［Ｊ］．体育科技文献通报，２００６，１４（１０）：３８． ［２］陆晨．论竞技健美操运动员表现力的培 养［Ｊ］．沈阳体育学院学报，２００８，２７（４）． ［３］姜桂萍．艺术表现力在体育比赛中价值 的研究［Ｊ］．沈阳体育学院学报，２００８，２７（１）． 浅谈拉丁舞表现力的影响因素及培养① 贺芬 车艳艳 （曲阜师范大学体育科学学院 山东曲阜 ２７３１６５） 摘 要：本文从外部形态和内部情态两方面对拉丁舞表现力的影响因素进行了分析，提出从选手专业技术动作、音乐素养、舞蹈艺术、表情眼神、想象力五方面对选手的进行培养，从而提高选手的表现力。 关键词：拉丁舞 表现力 影响因素 培养 中图分类号：Ｇ８９文献标识码：Ａ文章编号：１６７４－０９８Ｘ（２０１０）０６（ｂ）－０２１２－０１ ①作者简介：贺芬（１９８５—），曲阜师范大学在读硕士。研究方向：体育教学理论与实践。 ２１２科技创新导报 Ｓｃｉｅｎｃｅ ａｎｄ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ Ｈｅｒａｌｄ
练太极的注意事项
练习太极拳，对我们的身心都有好处，但是在练习的过程中，需要明确一些注意事项，这样才能让太极拳达到养身的目的，否则养身不成，反而可能伤害自己的身体，这样一来得不偿失。本文就给大家讲讲练太极的注意事项，即注意八法或养身八法。 第一法：忌凉法 前辈师长们说：“热成功，凉招病”。练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。 第二法：守汗法 练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，
突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。 第三法：饮水法 汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。 第四法：解雾法 大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。 第五法：防风法
练功出汗后，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。 第六法：解疲法 练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。 第七法：保肾法 习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。现讲两种保肾方法：一是洗足法，每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次；左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。二是搓肾俞穴，此穴在腰眼部位，面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指
2020年年拉丁舞教学计划
年拉丁舞教学计划 教学的时候我们需要教学计划，为了方便大家，我们可以一起看看下面的20XX年拉丁舞教学计划，欢迎各位阅读哦！ 面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。 一、学习目的 1、学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。 2、学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。 3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。 二、学习内容 1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。（手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练） 2、完整拉丁舞套路的学习等。 三、学习要求
1每位学生认真练习基本功以及新学动作。 1学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。 2课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。 四、拟采用的教学方法和教学手段。 1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等： 2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等 五、教学进度表（略） 暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的心为孩子美好未来打下坚实的基础。
最新周记400字
周记400字（精选14篇） 今天妈妈感冒发烧了，要出去拿点药，不巧爸爸也出差了，我想当一个小厨师，姐姐呢？就是我的副手。 妈妈很快就回来了，看到妈妈难受的样子，还不忘记给我们买好吃的，我赶快接过妈妈手中的东西，去给妈妈倒一杯热茶。 接下来，我开始准备熬粥了，先取半碗米，然后开始淘米，淘米说来简单做起难啊！在控水的时候，那些不听话的小米粒竟从从我的指缝里逃跑了，好可惜呀，这可是农民伯伯通过辛勤地劳动换来的，淘啊淘，终于淘好米了，把米放进电饭煲里去，接四碗水放入锅里，插上电源，开始了熬粥，把看电饭煲的任务交给了姐姐，因为等水开了还要把电放賲的档位打上去，等过几分钟再打下来，这既能熬出香喷喷的粥来又能省电呢！ 趁熬粥的时间开始淘菜，该炒菜了，先把锅烧干，然后倒入适量油，今天要炒的是黄豆芽，等油热了开始放黄豆芽，再放适量盐、十三香和少许酱油，我炒啊炒，胳膊都酸了，结果还是把黄豆芽炒糊了，妈妈说还是翻炒的不太均匀，哈！终于装盘了，一盘香喷喷的黄豆芽上桌了！ 今天我做这么超级简单的饭就尝试到厨师的辛苦了，想到妈妈原来炒菜，她没有喊过一次累，而我现在才做一次饭，我就显累了，我感受到妈妈的爱就在那美味可口的饭菜里，以后我要多帮助妈妈。 中午，洋洋哥哥到我们家吃饭，吃过饭我和洋洋哥哥看了一会电视，妈妈说：不要再看了，你们做游戏吧！看电视时间长对眼睛不好。 做什么呢！我想了一下，就说：我们开商店吧！一个人当老板，一个人当顾客，以前我和妈妈玩过这个游戏，很有意思。洋洋哥哥同意了。 我把我的各种玩具都拿来了，还拿了水杯，小闹钟，笔筒等等，又把储蓄罐里的钱也拿了出来，第一次，洋洋哥哥当老板。我当顾客，我先买了一个水杯，问洋洋哥哥多少钱，洋洋哥哥没反应过来，竟然说：不要钱，送给你。若得我和妈妈哈哈大笑，洋洋哥哥不好意思的又说：那一元吧！呵！这么便宜啊！赶紧买吧！ 玩了一会，我当老板，洋洋哥哥当顾客，洋洋哥哥看了半天，才决定买一个小闹钟，他问我多少钱？我毫不客气的说：80元。吓的洋洋哥哥直摇头，妈妈也说我定的价钱太贵了，让便宜一点，我说：我的小闹钟是进口的，有许多功能。洋洋哥哥没办法只好给我80元，哈哈！洋洋哥哥可不知道，我想把他手里的钱全赚过来。
少儿拉丁舞的教学目的和教学方法.doc
少儿拉丁舞的教学目的和教学方法 2020年4月
少儿拉丁舞的教学目的和教学方法本文关键词：目的，教学方法，少儿，拉丁舞，教学 少儿拉丁舞的教学目的和教学方法本文简介：国标舞作为外来舞蹈文化，在上世纪80年代传入我国。随着发展许多人参与到国标舞学习中来，而我国培育出的世界级选手也越来越多。拉丁舞作为国标舞的舞种之一，它热情奔放，灵活多变特性也深受广大舞者的爱戴。随着近几年掀起的拉丁舞热潮，社会上各式各样的拉丁舞培训机构也火热起来，教学形式多样化，上课人群年龄跨度大 少儿拉丁舞的教学目的和教学方法本文内容： 国标舞作为外来舞蹈文化，在上世纪80年代传入我国。随着发展许多人参与到国标舞学习中来，而我国培育出的世界级选手也越来越多。拉丁舞作为国标舞的舞种之一，它热情奔放，灵活多变特性也深受广大舞者的爱戴。随着近几年掀起的拉丁舞热潮，社会上各式各样的拉丁舞培训机构也火热起来，教学形式多样化，上课人群年龄跨度大也成为拉丁舞教学的一大特点。目前，我国成人拉丁舞教学方法已相对成熟和规范，并且培养了大批的优秀舞者。然而，对于年龄较低的拉丁舞学者来说，少儿拉丁舞的教学方法与
成人拉丁舞教学方法是有所区别的。根据教学对象年龄小，注意力相对较短，自制力和约束力交弱的心理和生理特点，笔者就少儿拉丁舞的教学目的和教学方法进行浅析和总结。 一、教学目的 通过走访和笔者的教学经验，选择学习拉丁舞的孩子大致可分为三种，一部分是对拉丁舞有一定的了解，被舞蹈节奏、动作、服饰所吸引的孩子，一部分是喜欢舞蹈，但却害怕练习软开度而选择了对软开度训练相对较少的拉丁舞，最后一部分是驼背现象严重，缺乏自信、体质较弱的孩子，一般第三种情况的学习自主性起始于家长，孩子需要通过老师的正确引导才能过渡或是完全积极并乐于融入到拉丁舞的学习。 （一）让孩子快乐跳舞 情动于中而行于言，言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足故咏歌之；咏歌之不足；不知手之舞之足之蹈之也。善于抒情叙述的特点从古至今始终贯穿于所有舞蹈当中。拉丁舞的五个舞种有着不同的风格特点，例如：恰恰舞欢快热情奔放，舞步花哨利落；伦巴舞音乐浪漫抒情，舒展优美；牛仔
制定体育舞蹈训练计划的注意事项
举例说明制定训练计划的注意事项 训练计划是对训练项目过程预先做出的理论依据，实现训练目标而选择的通路，制定训练计划是运动训练科学化的必备基础条件。以下以体育舞蹈项目为例，试述在制定训练计划中的注意事项。 体育舞蹈在我国是一项新兴的体育运动项目，它不仅具有一般体育运动项目的健身、锻炼和竞技价值，同时也具有舞蹈的艺术表现魅力，是体育运动与艺术的结合体。人们通过体育舞蹈可以进行社交活动，陶冶情操、锻炼身体。体育舞蹈属于典型的技能类表演性难美项目，传统的体育舞蹈训练方式是以提高选手的技能水平为主，但随着当代国际体育舞蹈竞技水平竞争的日益激烈，运动成绩不完全取决于选手技能水平的高低，而取决于选手的综合竞技能力。在制定体育舞蹈训练计划中，要注意以下几点： 一、体育舞蹈训练不能急功近利 在训练中应注意学生身心发育特点及成长规律。 骨骼结实坚固，是人体发育成熟的特点之一。人在进入成年以后，人体骨骼的可塑性差，远远不如少年时期，在舞蹈训练中每进一步都要付出较高的代价。特别要提醒的是，在训练中不能急于求成，如不注意就会伤筋动骨，造成长时间的痛苦。而同时我们也要认识到，成年人智力发育基本完成，具备较高的思维能力，对动作要领理解的准确，能用正确的方法来提高训练质量。平常训练的重点主要在腰部，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划的安排训练的内容。在实践中，我的体会是无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰，板腰，大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。 在舞蹈技术训练方面，运动员总是迫切的希望尽快掌握一切舞蹈技能，于是一味的追求舞蹈动作的数量，而忽略了动作的质量，即舞蹈动作的标准化程度。其不利之处在于，尽管用最短的时间学会了最多的舞蹈动作，但因其舞蹈动作大部分都不够标准，不标准的舞蹈动作习以为常之后，人体的惯性会使得再想改正过来，就十分困难。 二、训练中不能过早编排花步组合 部分学生在学习体育舞蹈时，基本动作尚未完全掌握，且动作做的不够标准，就开始追