公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式

公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式

第一篇：公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式中国公民健康素养

——学习自我保健知识养成健康生活方式

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。补充：科学的洗手方法和步骤

① 先在水龙头下把手淋湿；②在手掌上抹肥皂或洗手液，均匀涂抹，搓出泡沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满肥皂泡沫，然后反复搓揉双手及腕部。③两手心互相摩、擦④手心、手背相互搓、揉⑤两手交叉着洗，清洗手指间隙⑥在水龙头下，将手冲洗干净。2.每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。62.成人应使用水平颤动法刷牙。刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。4.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时

要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。5.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。

在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。6.不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。

7.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全。

8.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。

婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。

9.妇女应注意预防乳腺疾病。预防乳腺疾病要注意：坚持科学的饮食习惯和生活方式，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果；不吸烟，限制饮酒，少吃高脂肪食品和烧烤食品。坚持体育锻炼，增强机体免疫力，可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自身特点的体育运动项目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妆品和药品。尽量避免电磁辐射和放射线接触。

10.预防儿童性早熟。当前的家庭生活条件变得优越，营养得到改善，疾病减少，儿童生长和发育出现了加速趋势，导致性发育提前和性成熟者增多。

预防儿童性早熟，要适当控制饮食，避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃些蔬菜水果。

11.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。

每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

12.预防龋齿和牙周疾病。健康的口腔应具备以下要素：（1）没有任何疼痛和不适；（2）良好的咀嚼、吞咽和语言功能；（3）外观正常，不影响自尊、个人满意；（4）不影响社会交流。

预防龋齿：

（1）注意调整饮饮食结构：控制食糖用量，食物粗细搭配，适当多吃些富含纤维的蔬菜、水果。

（2）养成良好的口腔卫生习惯：做到早晚刷牙，饭后漱口，尤其是睡前刷牙更为重要，以减少食物残渣的存积和发酵，减少牙菌斑的形成。

（3）定期进行口腔检查：平时注意自我检查，每半年至1年可请口腔医生检查1次，以早期发现龋齿，及时治疗。13.孕妇口腔卫生保健尤为重要。（1）加强孕期的营养。（2）定期的口腔检查。怀孕后前3个月和后3个月不宜拔牙。（3）建立良好的生活习惯。（4）加强口腔卫生。14.保健食品不能代替药品。

保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。

第二篇：健康生活方式养成

健康生活方式养成背景：

1、健康相关因素：遗传、环境、生活方式

2、从健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。

3、基于多年的健康教育传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告诉大家该如何养成健康生活方式。

具体内容：主要说明如何做？

健康饮食

1、少油

清蒸：原理

平底锅

2、少盐

3、营养均衡

4、选择健康食品

第三篇：小学生现代公民素养养成初探

小学生现代公民素养养成初探

宿豫第一实小徐莉

现代公民素养，是以平等为核心的政治素养、法律素养、道德素养和文化素养，包括政治的、法律的和文化的多方面的知识、规范、行为习惯等等。有修养的现代公民，一是要尊重和践行人类社会自古到今公认已经形成的普遍规范；二是要尊重和践行现代社会以平等为基础的各种规范。“小学生公民素养”即针对小学生的年龄特点，通过有目的、有计划、有组织的教育训练活动，使小学生的日常行为习惯规范化的教育过程。小学生公民素养教育的目的是为了促使学生增长知识，加强思想修养，形成良好的日常行为习惯，具备良好的公民素质,为学生先成人，后成才打下坚实的基础，以培养适应社会发展需要的合格公民为明确目标，从学生的现实生活入手，通过一系列训练活动，使小学生的日常行为习惯规范化，并渗透道德意识、法律意识、环境意识和健康的心理等教育，对小学生进行公民素养养成教育，并以此提升学校教育内涵，塑造高素质的学生群体。

然而，在学校教育教学中，我们不难发现，很多孩子在这方面的认识和行为都有所偏颇，学生普遍认为爱国主义、集体主义离他们很遥远、太抽象；权利和义务是成年人的事，和他们根本没有关系；很少人有法治意识和自主意识，有些人还存在使用不当的问题；中华民族的优良传统和文化，太古老、不够时尚，没有学生愿意认可。其实，不仅是我们学生，其实我们的整个社会都是浮躁的。很多人认可金钱至上、物质主义、崇尚数字化时代的新鲜与快捷，基本上抛弃了许多传统美德和文化。有些成绩优异的学生也存在着自私、骄傲等缺点；很多孩子遇到解决不了的问题时，往往采取两种态度：要么放弃，要么暴躁，惟独不会运用智慧心平气和地解决问题。这反映出中国公民素质教育的缺失。从根本上说，公民教育是建设性的而非破坏性的，

是教学生温和、渐进、理性地解决问题。

当前学校养成教育中仍然存在着“假、大、空”的弊病。把崇高的理想道德教育与人的道德行为习惯、道德品性的培养罗列在一个层次上，让学生无所适从；教育中一味地回避、抵制或阻止各种社会变革给学生带来的影响，于是在学校和社会之间形成了截然不同、互不相干的两个世界，学生在“真空世界”出现了双重人格和多重的道德评价标准。

因此我们必须充分考虑小学生的水平和接受能力存在差异，在教育教学中应分层次对待，尽量具体可行，贴近学生生活，为学生所接受。今天的学生抗拒的并不是我们的教育内容，而是我们给他们的教育方式。小学生在学校受教育的时间最多，与班主任在一起的次数也最多。所以班主任的言行举止、态度、价值观无时无刻不影响着小学生现代公民素养的初步形成。

一、行动训练。小学生品德的形成往往是从实践中体验和训练锻炼出来的，我们的具体做法是：从日常的言、行、卫生打扫、物品整理、书写姿势等行为着眼，在实践中进行训练。学校就是一个大课堂，每个同学都可以自由分享学习的经验。我们以小学生为中心，特别关注公民素养养成的学会合作、学会自理、学会学习等方面的素养养成。把集体学习与个人学习相结合，以解决大家在日常学习和生活中所遇的实际问题。不是生硬的知识灌输，而是营造学习的氛围，让学生公民素养的养成在实践体验中慢慢训练出来。我们的具体做法是：对于自理能力、学习能力弱的学生多鼓励，通过赏识教育，让每一个学生都能得到如“星星、红旗、笑脸”等；开辟“我的世界、我的风采”专栏，让学生充分的展示自我。

二、活动教育。团队活动是学校教育工作的生命，是实施主体参与式教育的有利途径，是培养学生公民素养的有效路径。主题鲜明的团队活动可以给学生留下深刻印象，在活动中愉快地接受教育，公民素养养成的实质目标得以实现。如开展爱国主义教育。例如：开展“知我中华、爱我家乡”为主体的系列实践活动、“文明礼仪，我在行动”活动、“我为学校绘蓝图”等活动，在活动中锻炼孩子，使一

颗颗幼小的心灵同国家家乡学校紧紧连在了一起。又如开展传统美德教育。“孝心献给父母”、“关心献给他人”、“忠心献给祖国”，利用清明节、国庆节、建军节、建队日等纪念日，开展丰富多彩的主题教育；严格规范升旗仪式，引导学生把爱祖国的深刻感情落实到爱校、爱集体这一具体实在的载体之上。

三、体验实践。实践体验要坚持“三贴近”原则，即贴近学生生活、贴近学生的思想、贴近学生的心灵与特点，讲求针对性，强化学生在教育中的情感体验、道德体验和价值体验。为了让学生全面提高公民素养，能够面向社会、了解社会、认识社会、服务社会，以至为今后走向社会奠定基础，学校应该为每一个学生都提供了一个实践和体验的小岗位，如卫生督察岗、环保卫士岗、图书管理岗、文明活动岗，各班还设有班级财产小管理员，护绿小组，轮岗负责班级各项管理工作；利用爱国主义教育基地、社区实践活动基地、街道社区、校外教育基地等场所不失时机地对学生进行社会实践教育，开展丰富多彩的大队、中队及小队活动。

四、情感教育。以真挚的感情去激发学生的真情。小学阶段的学生对长辈的依赖性比较强，如果老师能以父母般的温情去感染学生，让学生在自觉或不自觉中去看，去说，去学，同时在这种父母般的情感中渗透说理教育，做到情理交融，可以激发学生积极向上的情感，使学生在获得道德认识的同时，充分享受参与学习、活动后的愉快和满足，调动学生的积极性，提高班级管理效果。其次，正确运用爱去感染学生。教师的爱是情感教育的重要内容，教师教育技巧的全部奥秘就在于真诚地爱护学生。所以，没有真正的爱，就没有真正的教育。教师用全身心的爱关心学生，学生就能从自己亲身感受到的爱护和关怀中，学会如何去关心别人，如何为他人着想，正确处理同学之间的各种关系，形成班级良好的人际关系环境，建设好的班风。

五、家校配合。争取家长配合，运用家校联系的新途径。家庭是孕育小学生个性品质雏形的地方。家长的言谈举止，文化情趣，对学生有潜移默化的作用，因而作为教师，必须根据学校教育的目的、要求，及时地向家长作宣传，把家长看成班级管理的生力军，充分调动

家长教育子女的积极性，不断总结、推广家长教育子女的好做法、好经验。主要方式有家庭访问，召开家长会，开展一日对外开放活动，电话联络，聘请班级校外辅导员等等。在这方面，教师的积极主动，更能赢得家长的陪护、支持，达到事半功倍。学校教育、家庭教育都是为了培养人、教育人。家校教育互相配合，互相支持，互相补充，方能形成教育的合力，产生1+1>2的教育效果。

现代公民素养是人们在长时间里逐渐养成的、一时不易改变的行为认知方式，一经形成就具有稳定性，成为一生自动化行为，良好的公民素养习惯使人受益终身。小学生年龄小，知识少，现代公民素养正处在形成之中，可塑性大，可变性强。只要教师和学生注重心理相容，有共同的目的要求，互相信任和理解，学生接受教育就有了情感的基础，学生就一定能够成为现代公民素养养成教育的主人。

第四篇：公民健康素养六十六条

公民健康素养六十六条

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。9.献血助人利己，提倡无偿献血。

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。

11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13.接种疫苗是预防

一些传染病最有效、最经济的措施。

14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，饭后漱口。

28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30.少饮酒，不酗酒。

31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32.拒绝毒品。

33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。35.经常开窗通风。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。37.经常食用奶类、豆类及其制品。38.膳食要清淡少盐。

39.保持正常体重，避免超重与肥胖。

40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41.不滥用抗生素。

42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43.生、熟食品要分开存

放和加工。44.不吃变质、超过保质期的食品。

45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。55.每年做一次健康体检。

56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。58.安全存放农药，依照说明书使用农药。59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

三、基本技能

60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。62.会测量腋下体温。63.会测量脉搏。

64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

第五篇：公民健康素养调查方案

2013盐场路草场街街道社区卫生服务中心

公民健康素养调查评估方案

为了广泛深入地开展全民健康教育和健康促进工作，提高全民健

康素养和生活质量，巩固居民健康教育与健康促进行动成果，了解辖区居民健康知识掌握情况，评价健康教育宣传活动效果，探索适合辖区更有效的宣传方式，结合我辖区实际，盐场路草场街街道社区卫生服务中心计划针对2013年公民健康素养宣传情况进行效果评估，具体方案内容如下。

一、工作目标

通过由疾控中心指导的群众参与的健康教育与促进工作机制，开展多种形式的全民健康知识宣传普及活动，提高群众健康理念和基本知识知晓率、健康生活方式与行为形成率、基本技能掌握率，降低传染病、慢性病、地方病等疾病发病率。

（一）普及健康素养基本知识与技能，倡导健康生活方式，逐步提高辖区居民健康素养水平。

（二）普及结核病、艾滋病、重点寄生虫病，地方病、口腔疾病、职业病、食品安全、妇幼保健等健康知识，提高居民自我防病意识和能力。

（三）巩固创建无烟医疗卫生系统工作成果，提高卫生系统控烟履约能力，发挥示范带头作用，加强控烟宣传和健康教育，逐步降低吸烟率。

二、组织领导

社区卫生服务中心领导负责调查评估工作的总体组织与协调；中心健康教育专干与中心办公室负责制定调查方案，制作调查问卷，相关工作资料的汇总、整理、分析，完成调查评估工作总结；相关医护人员负责具体调查工作的实施。

三、调查时间 2013年8月—10月。

四、调查对象

以辖区常住居民为调查对象，随机抽样50人，年龄18～60岁。

五、调查内容及方法

1、调查内容

参考有关资料自行设计《盐场路草场街街道社区卫生服务中心公民健康素养调查》问卷，内容包括个人情况、健康概念、烟草危害、

睡眠时间、正常血压值、预防传染病的措施、艾滋病防治知识、健康生活方式、生活习惯、洗手的方法、正确使用抗生素、健康饮食方法、孕期保健、狂犬病的紧急处理等。

2、调查方法

由慢病大夫、护士入户走访时现场解说，独立答卷，当场收回。问卷里主要了解居民对什么是健康，预防常见慢性病、传染病的方法，正确的生活习惯，遇到突发情况的应急处理方法等的了解和掌握情况，这些知识是居民在社会生活中及卫生常识中应该掌握的。

3、健康教育干预措施

在健康教育工作中对居民进行宣教，举行专题讲座，通过宣传资料、宣传栏等进行宣传。

六、调查步骤及重点

1、工作启动阶段（2013年8月）

社区服务中心组织健康教育专干、相关街道社区负责人及中心医护人员召开现场工作会议，全面部署调查工作。

2、调查实施阶段（2013年8月—10月）

由健康教育专干协调街道社区组织相关工作人员完成对所辖符合要求的常住人口的调查工作。

3、数据整理及录入（2013年10月）

社区服务中心相关工作人员对调查数据及时进行整理，按要求做好分析与评估。

七、其他

在开展调查工作中，加强信息反馈与沟通交流，做到及时发现工作中存在的问题，及时提出相关措施加以解决。此外，在调查工作开展的同时，针对调查问卷实际问答情况，有针对性的对被调查对象开展健康教育干预，不断增强辖区居民的健康意识，提高自我保护能力。