克制情绪的方法

1.深呼吸：通过深呼吸可以使身体放松下来，降低情绪激动的程度。

2.计数法：数数可以分散注意力，帮助冷静下来。可以用各种数字，比如1到10，100到1等等。

3.放轻松的音乐：柔和的音乐可以使身心放松，消除内心的烦闷，帮助控制情绪。

4.冥想：通过冥想来舒缓心情，使自己处于平和的状态，帮助缓和情绪激动。

5.寻求支持：找到可以倾诉的人，例如朋友、亲人、心理咨询师等，向他们吐露自己的烦恼可以帮助缓解情绪。

6.做运动：运动可以释放身体内的压力，增强身体活力，缓解情绪。

7.避免反应过激：尽量控制自己的情绪，不要轻易发脾气，要保持镇定，思考解决问题的最好办法。

8个学会自我控制情绪的方法

8个学会自我控制情绪的方法每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜?? 一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这办法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒

情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。三、暗示调节法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!

克制情绪的方法培养内心的稳定与冷静

克制情绪的方法培养内心的稳定与冷静克制情绪的方法：培养内心的稳定与冷静情绪是人类内心最为真实和直接的表达，它既可以给我们带来喜悦和幸福，又可以让我们陷入痛苦和困扰。在高压力和快节奏的生活中，很难不受外界刺激而产生情绪波动。然而，如果我们能学会克制情绪，培养内心的稳定与冷静，我们将能更好地应对生活的挑战。本文将探讨几种有效的方法来帮助我们克制情绪，培养内心的稳定与冷静。一、观察和认知情绪首先，要克制情绪，我们需要进行观察和认知。请记住，情绪是一种客观存在，而不是我们的一部分。当我们情绪波动时，我们应该观察并认知这种情绪，而不是被其所困扰。这需要我们保持一种超然的态度，从旁观者的角度来对待自己的情绪，分析产生情绪的原因和影响。通过观察和认知，我们能够更好地理解自己的情绪，并平静地处理它们。二、学会深呼吸和放松深呼吸和放松是帮助我们克制情绪的重要方法。当我们感到紧张、愤怒或焦虑时，我们往往会呼吸急促，这会进一步加剧我们的情绪波动。因此，学会深呼吸是平静情绪的有效途径。我们可以坐下或静静地站立，深吸一口气，然后缓慢地将气息呼出。在呼气过程中，我们可以想象自己在呼出负面情绪，使内心逐渐平静下来。此外，我们还

可以尝试一些放松的技巧，如温水泡脚、听舒缓的音乐或进行简单的伸展运动，帮助我们恢复内心的平静。三、寻找情绪的发泄方式有时候，克制情绪并不意味着抑制情绪的表达，而是寻找一个合适的发泄方式。情绪积压在内心中往往会让我们感到疲惫、不安和焦虑。因此，我们可以尝试一些发泄情绪的方式，如写日记、做运动、大声喊叫或找一个可以倾诉的对象。通过发泄情绪，我们能够减轻内心的负担，保持内心的稳定与冷静。四、培养积极的心态积极的心态是保持内心稳定和冷静的关键。当我们面临困难或挫折时，我们往往会陷入消极的情绪中，这会加剧我们的情绪波动。相反，如果我们能够培养积极的心态，我们将能更好地应对困难，保持内心的稳定。我们可以通过关注积极的事物、感恩身边的美好、思考解决问题的方案等方式来培养积极的心态。同时，与乐观、积极的人为伍，也会对我们的心态产生积极的影响。五、寻求专业帮助在某些情况下，我们可能无法自行克制情绪和保持内心的稳定与冷静。这时，寻求专业帮助是非常必要的。一位专业的心理咨询师或医生能够帮助我们分析和理解情绪问题的根源，并提供相应的解决方案。通过专业的指导和支持，我们能够更好地应对情绪波动，培养内心的稳定与冷静。

怎样克制自己的情绪

怎样克制自己的情绪相信大家都有过这样的或者类似的经历的，那就是当我们遇到很多事情的时候，往往是不会克制住自己的情绪的，这时候自己往往会失控的。一般时候情绪失控对于我们来说是不会有什么问题的。但是还是有些时候，是不允许我们出现情绪失控的，这时候就需要我们来克制住自己的情绪了。那么，怎样才能克制自己的情绪呢？上述的问题对于我们大部分人来说都是非常重要的，因为这方面对于我们自身是有影响的，很多时候还会破坏到我们的前途的，所以学会克制住自己的情绪对于大家来说是非常重要的。那么，针对这种情况，下面就来仔细说说怎样克制自己的情绪的问题。 ★克制情绪的方法 1.你可以自我消化，通过听音乐，眺望远处，或者给自己放

个小假，这些都是一些很不错的途径，你的情绪在多次自我消化之后，也会变得温顺起来，不会像以前那样尖锐。 2.通过诉说。每个人身边都有一帮朋友，当你真的憋不住的时候，你就可以向你的朋友倾诉，不要怕麻烦别人，事实上，被倾诉的朋友会觉得你当ta是你的朋友，并且会耐心的开导你，这样你的情绪得到释放，也得到了克制。 3.提高自身的修养。看书，听音乐，旅游等，都是陶冶情操的方式，你可以通过这些方式不断地提高自身的修养，强化自己的内心。当你的内心足够强大之后，你会发现，克制情绪本身，已经成为了你生活中的习惯了。 4.控制呼吸数数法。每当感觉情绪激动、就要大发雷霆时，就通过控制呼吸来缓解怒气。先进行几次深呼吸，再用鼻子慢慢地吸足一口气，心里缓缓地数“一、二、三、四”，然后慢慢吐气，数“一、二、三、四”，如此重复做几次。几次下来，心中的怒气就已释放大半。 5.积极的自我暗示。如果当前问题引发我生气时，就在心里默念：生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的

克制情绪的秘诀学会倾听内心的声音

克制情绪的秘诀学会倾听内心的声音克制情绪的秘诀学会倾听内心的声音情绪是人类内心的一种表达方式，它可以激励我们去行动，也可以让我们失去理智。在日常生活中，我们时常遭遇到各种情绪的冲击，如愤怒、悲伤、焦虑等，这时候，学会克制情绪成为了非常重要的一项能力。本文将探讨克制情绪的秘诀，即学会倾听内心的声音。一、认识情绪的本质要克制情绪，首先要深入了解情绪的本质。情绪是一种人类生理和心理系统的反应，它是我们对外界刺激的一种内在回应。情绪有时是可以帮助我们更好地适应环境和应对问题，但过于强烈或持续不断的情绪会影响我们的思维和行为，给我们带来负面的影响。因此，克制情绪的首要任务就是认识到情绪的本质并理解情绪的积极意义和消极影响。二、倾听内心的声音倾听内心的声音是克制情绪的重要一环。我们常常会因为情绪的冲击而失去理智，心中充满了负面的想法和自我怀疑。然而，当我们静下心来，认真倾听内心的声音时，我们会发现许多隐藏在内心深处的真实想法和情感。这个过程需要我们给自己一段时间，找到一个安静、舒适的环境，专注于自己的内心世界。倾听内心的声音并不是盲目地听从情绪的驱使，而是要审视和理解情绪背后的原因。我们需要问自己一些问题，如情绪产生的原因是什

么？是因为外界的刺激还是自身的想法和评判？我们的情绪是否合理和适度？通过这种思考和自问的方式，我们能够更好地理解和控制自己的情绪。三、采取积极的应对策略倾听内心的声音只是克制情绪的第一步，接下来我们需要采取积极的应对策略。当我们认识到自己的情绪并理解其背后的原因后，就可以思考如何去应对这种情绪。 1. 寻找情绪的正面出口：有些情绪表达是正常和健康的，例如分享、诉说和倾诉。通过与他人交流，我们可以获得情感上的支持和安慰，从而缓解负面情绪。此外，也可以通过写日记、绘画等形式去记录和表达自己的情绪。 2. 接纳和放松：不同情绪在不同人身上的表现方式和强度是有差异的，我们应该学会接纳自己的情绪，不要强行压抑或否定它们。同时，可以通过冥想、呼吸练习和运动等方式，放松身心，调动积极情绪的产生。 3. 寻求专业帮助：如果我们发现自己无法自控和克制负面情绪，那么及时寻求专业心理辅导和咨询是非常重要的。专业的心理咨询师能够帮助我们认识和应对情绪，并提供恰当的建议和解决方案。综上所述，克制情绪需要我们学会倾听内心的声音。通过认识情绪的本质、倾听内心声音以及采取积极的应对策略，我们能够更好地控制和管理自己的情绪，提高生活的质量和幸福感。最重要的是，要相

克制生气的有效方法

众所周知，生气对身体不好，而且也容易得罪人，一定要学会克制生气的情绪，并且能够及时的调整过来，一下介绍几种较为有效地方法：第一，容忍克制法。俗话说：“壶小易热，量小易怒。”动辄发脾气、动肝火是胸襟狭窄、气量太小的表现。有一位心理学家忠告：“气量大一点吧，如果我们每件事情都要计较，就无法在这个大千世界上生活下去。”要保持克制，就必须有很高的修养，有修养的人才是有克制力的人。一个襟怀坦荡的人，是决不会为些区区小事而随意发火的。即使遇有不顺心的事或受到不公正的待遇时，也能做到心平气和地讲道理，和风细雨地解决矛盾和问题。第二，保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时，最好的办法是约束自己的舌头，强迫自己不要讲话，采取沉默的方式，这样会有助于缓和激情、冷静头脑，让沉默成为一种表达身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药，不借外力而能化解怒气。第三，及时回避法。生活中遇到能使自己动气的刺激时，只要情况许可，不妨采取“三十六计，走为上策”。这样，眼不见，心不烦，火气就消了一半。第四，自我提醒法。当要发火时，只要自己还能自我控制，就要试着用意识驾驭自己的情感，警告自己：“我这时一定不能发火，否则会影响团结，把事情搞砸”，心中默念：“不要发火，息怒、息怒。”这样坚持下去，就会收到一定的效果。第五，注意转移法。心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶，用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶，就会使火气逐渐缓解和平息。例如，转移话题、寻些开心快乐的事情干，选个令自己愉快的音乐、戏曲，阅读引人入胜的小说、诗歌，或出去走走等等。

简单阐述情绪调节的基本方法

简单阐述情绪调节的基本方法不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。调节情绪的基本方法是宣泄和转移。具体如下：一、宣泄释放日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。二、转移注意力如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。 1.适当的在外面走一走，看看风景之类的，暂时不要去想烦心的事情。 2.玩游戏也是可以的，就我个人，我一般有时候会玩玩游戏之类，但是玩完之后可能会更加性情不好，所以还是尽量不要用玩游戏来转移注意力。 3.跑步运动也是一种很好的方法，出一身汗之后身体就会轻快很多，

三、自我暗示心理暗示或书面语言的形式来克制情绪的方法，这种方法主要是用来克制比较冲动的情绪，比如愤怒。 1.当比较愤怒的时候，不可过于冲动，现在是法治社会，所以可以心里默默提示自己”不要发怒，不要发怒，不要发怒“，防止事情进一步恶化。。 2.随身携带又警示作用的物品，让自己一看到就明白自己不应该这么做，克制自己的欲望或者冲动，比如很多高校都会贴横幅来让学生处于一个发奋学习的状态，忘却其他的情绪。四、自我激励鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持自己积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。它和第二种方法有些类似，只不过克制一时的冲动比较容易，但是一直保持积极进取的心态却不容易，所以要自我激励。心理暗示很难使人保持一种状态，需要外物的帮助来使自己激励自己，比如通过名言警句进行自我激励，或者在自己的房间或工作的地方贴上自己的座右铭来激励自己五、找人倾诉第二种和第三种方法都不是疏通发泄情绪的方法，压制情绪，终有爆发的时候，这时候找人倾诉是最好的方法。 1.找自己最好的朋友，或者自己的爱人，闺蜜都是可以的向他们述说

克制委屈情绪的方法

克制委屈情绪的方法克制委屈情绪是一种重要的情绪管理技巧，可以帮助我们更好地处理与他人的冲突，保持心理健康。委屈情绪通常在面对不公平待遇、被冤枉或受到侮辱时产生，往往让我们感到沮丧、愤怒和冤屈。然而，如果我们能够学会克制委屈情绪，以冷静和理智的态度来面对这些困难，我们将能够更好地解决问题和改善人际关系。下面是一些克制委屈情绪的方法和技巧： 1. 自我反省：首先，我们需要认识到自己的委屈情绪，并意识到这种情绪可能会对我们的行为和思维产生不良影响。通过自我反省，我们可以更好地了解自己的情绪和反应，并找到更加成熟和有效的方式来处理困难。 2. 接受自己的情绪：委屈情绪是一种正常的情绪反应，但我们需要学会接受它，而不是抗拒它。承认自己的情绪，告诉自己这是正常的，并给自己一些时间来处理和消化这种情绪。 3. 寻求支持：在面对委屈情绪时，我们可以与亲友或信任的人分享自己的感受。倾诉可以帮助我们缓解情绪压力，得到理解和支持。 4. 自我安抚：学会自我安抚是克制委屈情绪的重要一步。我们可以通过呼吸练习、冥想、放松技巧或者从事一些喜欢的活动来平复情绪，让自己重新恢复冷静和平和。

5. 视角转换：试着从对方的角度来看待问题，思考对方的动机或意图。这样做可以帮助我们理解对方的行为，并减少自己的情绪反应。同时，尝试放下个人的身份认同，用客观和理性的眼光来看待问题。 6. 寻找解决方案：放下情绪后，我们可以开始思考如何解决问题或改善局面。寻找解决方案的过程本身可以转移我们注意力，减少情绪的消极影响。 7. 实践宽容与谅解：与他人发生冲突时，我们要学会宽容和谅解。理解每个人都有情绪和想法上的差异，尊重他人的观点，可以更好地维护积极的人际关系。 8. 牢记长期目标：在处理困难和委屈情绪时，我们需要时刻牢记自己的长期目标。我们可以问自己，这个问题是否真的值得我们付出过多的情绪和时间。如果不是，我们可以选择放下，专注于自己的发展和提升。总之，克制委屈情绪需要时间和锻炼。通过自我反省、接受情绪、寻求支持、自我安抚、视角转换、寻找解决方案、宽容与谅解以及牢记长期目标等方法，我们可以逐渐习得克制委屈情绪的能力，并更好地应对困难和与人相处。这将有助于我们建立积极的情绪状态和更健康的人际关系。

心理学控制情绪的几种方法

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。（一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动（二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法：当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法：在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。

改脾气的好方法

改脾气的好方法脾气急躁的人，一般性格都比较急的，那么，如何改脾气?下面是我为您整理的关于改脾气的好方法，希望对你有所帮助。改脾气的好方法 1.对急躁易怒的危害性要有足够的熟悉。在生活中我们经常看到，有些人因为一些不够挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后经常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。 2.加强理智感，学会克制自己的怒气。加强理智感，可以使我们遇事多思索，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，强化自制力。 3.学习一些帮助自己克制急躁脾气的好方法。在家进而或在课桌上贴上“息怒〞、“制怒〞一类的警言，随时提醒自己要冷静。俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于突发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈〞，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“冷静，冷静，三思，

三思〞之类的话。这些方法都有助于控制情绪，加强大脑的理智思维。转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免马上突发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散漫步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要合计事情的效果。也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。 4.换个角度合计问题，体谅他人感受。做人应当有一点儿“雅量〞，即容人之量，要“待人宽，责已严〞，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想?所以，一个时时想着别人，到处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给

管理控制自己情绪的方法

管理控制自己情绪的方法管理控制自己情绪的方法在工作和生活中，难免有冲突，如果不能自控，冲突愈演愈烈会影响工作、伤害感情。因此，掌握一些自我息怒的技巧是十分有益的。这里列举了一些办法供大家参考!希望可以帮助到大家! 自我息怒的三个方法：平心静气美国心理学家欧廉·尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。闭口倾听英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。交换角色卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。

自我情绪管理方法

自我情绪管理方法自我情绪管理方法导语：每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。自我情绪管理方法篇1 一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。” 也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。