如何提高小学生跳绳水平
如何提高小学生跳绳水平
跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，我认为采用“看、传、帮、带”的教学方法，可以在较短的教学时间内收到好的教学效果。
看：就是让不会跳的学生观看会跳的学生的表演，通过一段时间的观赏，那些同学产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来，在这种情况下，我就采用第二步战略。
传：就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。
帮：就是把经过教师教还没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。
带：把经过上面两种方法还没能学会的再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站在其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳的学生锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳的学生也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳的学生自己练习，会跳的学生自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。
通过以上四种练习方法，教师教会大部分学生，技术好的学生帮会小部分、带会小部分学生。学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质。怎样教孩子学跳绳？
跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进儿童生长发育，能够提高儿童动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现儿童学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。
经实践实验具体学习步骤如下：
第一部分：体能训练。
学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。切记注意安全，注意孩子的运动负荷。
第二部分：跳绳学习。
1、徒手听节奏模仿跳。
先让儿童一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。
2、单手摇绳模仿跳。左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！
3、套跳。由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。
4、独立练习。给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！
5、丰富强化。别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。
这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。
第三部分：热身与放松。
跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。
此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。
谈小学生的跳绳的方法
谈小学生的跳绳的方法 马雯 （陕西师范大学金泰丝路花城学校，陕西咸阳） 摘要：本文采用文献法资料法，逻辑分析法等研究方法对当前小学生在跳绳教学的几种练习方法及注意事项进行探究。跳绳教学在小学得到一定程度的普及，跳绳教学简单易行，无论从器材、场地、练习时间和学生的学习兴趣上来说，都非常适合小学生练习。结合自己的教学实践，从四个方面谈跳绳的练习方法：（一）选绳的要求，(二)徒手练习的方法，(三)持绳练习的方法，(四)停绳子的方法。同时也谈到练习时注意的事项：（一）安全教育常抓的不懈，(二)注意全面锻炼身体，(三)多给学生跳的机会。 关键词：跳绳学生教学掌握 中图分类号：G852 文献识吗：A Talk aboutthe way the rope skipping schoolchildren Ma Wen (Shanxi normal university, shaanxi jintai silk road huacheng school xianyang) Abstract:this article mainly talked about several pupils skip teaching practice method and the matters needing attention. Skip teaching is simple, and no matter from equipment, field and practice time and the learning interest of the students speaking, is very suitable for pupils practice. Combined with own teaching practice, jump from four aspects to discuss practice method: (1) choose rope requirements, (2) the method of unarmed practice, (3) the rope practice method, (4) stop the rope method. Also addressed notices when practicing safe education: (1) the unremitting, often catch (2) note comprehensive physical exercise, (3) give students the opportunity to jump. Keywords: skip student teaching master 跳绳是全民健身锻炼的重要内容，有广泛的社会价值。又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
怎样组织小学生进行跳长绳锻炼
怎样组织小学生进行跳长绳锻炼 发表时间：2016-04-28T14:29:16.947Z 来源：《教育学文摘》2016年3月总第186期作者：陈如明 [导读] 重庆市南川区隆化第七小学校跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练，也要讲究技巧方法。 重庆市南川区隆化第七小学校404100 跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练，也要讲究技巧方法。在长期的实践中，我们不断地探索，总结出了跳长绳训练的一些有效的方法与手段。 一、合理的选材 1.摇绳选手的挑选。不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。 2.跳绳队员的挑选。跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”，就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。挑选跳绳选手时要尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生。人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响；如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。 二、科学的训练 1.摇绳的技巧。首先，摇绳要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边。其次，摇绳要有力，两人力度要相当，这样长绳会比较圆整，有利于学生钻过。第三，摇绳的学生要有耐力，如果摇到后来力量不足，绳子易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，会造成跳绳的学生把绳挡掉。第四，摇绳要学会左右移动。当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20厘米～30厘米；如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米～30厘米（要注意脚是不动的，移动的是身体和手）。这样做有两个好处：一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。 2.跳绳的技巧。一开始学生往往会跳得过高，导致落地时间长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。首先，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；让学生空跳，尽可能动作正确、规范；进绳跳起时，重心不要太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳者要保持小跑步动作，不能静止起跳，否则向前速度会跟不上，容易失误。慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去。如果跳绳人数多，跑的“8”字就大一点；如果跳绳人数少，跑的“8”字就小一点。第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢；待学生的动作正确、连贯后，再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。平时12个人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10个人的跳绳训练。 3.耐力的训练。跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑的速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好的耐力才行。平时可以采用连续跳短绳、跑步、长时间（5分钟～7分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。在具体的训练时，每一次训练中间休息的时间控制在3分钟至5分钟。休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒惰。 4.时间的保证。任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解、“嘴”上谈兵是不会有进步的，俗话说“熟能生巧”就是这个道理。跳绳作为一项技术性很高的集体活动，也必须建立在反复的练习之上，才能取得令人满意的效果。所以作为教师，必须保证每天练习的时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。对于学生来讲，一旦参加了长绳队，就要有坚强的意志和信心，不能出现半途而废的现象，要知道经常换人是练不出好成绩的。 跳绳的经验，也可以说是一些训练的技巧，但任何技术都是“没有最好，只有更好”的，衷心希望大家在实践中不断探索，用更科学的训练方法来提高小学生跳长绳的水平。
小学生跳长绳训练方法探析
小学生跳长绳训练方法探析 小学生跳长绳训练方法探析 小学生跳长绳训练方法探析作者/顾永解我校在跳绳踢毽方面有着优良的传统。从20世纪80年代开始就积极开展学生的跳绳踢毽活动，到现在已有了20多年的实践。自1996年昆山市举办跳绳踢毽比赛以来，我校约有10次获得小学组的跳绳踢毽团体冠军，其中跳长绳在历年的昆山市比赛中都取得了优异的成绩，几乎包揽了每年比赛的第一名，校内比赛最好水平为3分钟跳560次左右，在20xx年的昆山市比赛中，我校学生3分钟跳了525次，也就是每秒钟将近3次的频率，许多学校教师很惊叹，想知道如何训练出来的。跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练，也要讲究技巧方法，否则就很难取得令人满意的训练效果。在长期的实践中，我们不断地探索，总结出了跳长绳训练的一些有效方法与手段。一、合理的选材 1. 摇绳选手的挑选不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。 2. 跳绳队员的挑选 跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达
到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”，就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。二、科学的训练 1. 摇绳的技巧首先摇绳要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边；
论文小学生跳绳训练有感#优选.
小学生跳绳训练有感 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半个小时消耗热量四百卡。跳绳促进少年儿童身体的正常发育促进少年儿童下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展手臂摇绳配合完成各种动作对于发展少年儿童的弹跳力、灵敏、速度、耐力、协调等素质具有显著作用。其中摇能练臂力跳能练弹力摇跳配合提高中枢神经系统对全身的调节支配能力重复跳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处称得上是健身的一大法宝。此外，跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双适当的运动鞋便可；跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。 现在，随着经济的发展和人们生活质量的提高，加上计划生育的影响，家长对独生子女的溺爱比较严重，家长为子女创造优越安逸的生活。饮食方面存在着营养过剩的问题，少儿肥胖问题已越来越突出，加上家长不希望孩子吃苦受累，从而忽略了体育训练，导致少儿体质弱，抵抗力差的现象层出不穷。因此，少儿体育训练的的加强和进一步落实，对小学生的身体健康有着重要的意义。 跳绳运动是我校开发的校本课程，加上因我校参加全市跳绳比赛，有机会接手跳绳训练。在训练过程中感受到了学生对体育训练的三分钟热度和出现的若干问题。 一、跳绳训练中出现的问题 一方面，在我国的中小学阶段学习中，老师和学生都受到升学率
的压力，在教学和学习中过分重视了文化课，而没有对少儿的体育训练投入精力，导致了少儿体育训练质量不高、没有发挥有效作用的局面。而且，义务教育阶段考察学生的学习情况还是以应试为主，老师和学生都在为分数而奔波，学生的课业负担繁重，学习时间紧迫，教师为提高升学率，也重点抓学生的文化科目的学习，而对体育训练置若罔闻。家长也是如此，只关心学生的文化科目学习，对少儿的体育锻炼也没有重视，这些原因使少儿的身体机能没有得到有效的训练。另一方面，跳绳训练时比较松散，学生的训练态度并不端正，对于训练的各个项目并不能认真对待，更不必说落实到行动上了，因此，学生也是以一种应付的心理对待训练；实际上，少年儿童的自控力是很有限的，心理方面很不成熟，缺乏主见，因此，体育训练是否能够有效进行，很大一部分是由体育老师决定的，如果体育老师能够科学适量地安排教学内容，以有趣的体育活动激发学生的兴趣，通过科学的训练方法加强训练，那么学生必会热衷于体育训练，并积极地配合老师的教学，通过有效的训练来使自己的体能体质得到有效增强。 二、跳绳训练的有效策略分析 （一）提高身体素质法 从第一天的训练中我深知跳绳虽然是一项简单而又方便、易行的运动项目。但也深深地感到孩子们在身体素质这一块差了很大一截。要让孩子们在练习中即找到快乐又能轻松的提高孩子们的耐力、弹跳、速度、灵敏及协调等素质。 1、耐力素质的训练 不计时完成一定数量练习；计时练习（一般为一分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习。在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
小学生双摇跳绳训练浅探
小学生双摇跳绳训练浅探 杨波（甘肃省定西市通渭县碧玉初级中学 743315） 跳绳是学生们喜爱的体育项目，让学生们在这种寓教于乐的氛围中跳出活力、跳出健康、跳出激情,不仅锻炼了身体,也愉悦了精神。 l选好苗子是搞好训练的良好开端 双播跳绳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有800m要求'比赛一般采用3分钟，一天内要完成两次3分钟计时跳，运动量相当于跑两个800m，所以运动员：必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时，并不要求学生一开始就能跳双摇，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳，因为身材矮摇绳的周长更短，摇绳的速度更快；其次，被选者应有较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作。到了训练后期，不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩。 2掌握上下肢技术，发展上下肢力量是提高双摇跳水平的保证 学生刚接触跳绳时有的能跳两三次，但手臂抬起，腿收得很高，显得特别费劲。我感觉这既有身体素质的原因，更是技术的不足，所以开始训练时并不要求学生拿绳，而要从身体素质上打好基础。手臂举得过高是由于手腕用力不协调，抖腕不充分。手拿绳应该向外，与身体处在同一水平线，两肩紧锁，前臂自然下垂。上肢动作主要由前臂和腕关节完成，发展上肢力量及关节韧性的方法有反缠重锤、正缠重锤、反握负重腕屈伸、正握负重腕屈伸、引体向上、俯卧撑、举杠铃等。双摇跳时弯腰屈体是由于腰腹力量较弱，腰腹力量的练习，如负重深蹲、仰卧举腿、仰卧起坐等，通过两到三个星期的锻炼就基本能纠正弯腰弓背的动作。但是，我并不要求学生将上体完全伸直，应稍微前倾。为了克服有的习惯性的两臂张开，可采用腋下夹物、前臂间套橡皮圈等方法，最后达到双摇时学生抖腕轻松自如，双臂紧贴身体。 双摇跳的腿步动作非常重要。跳双摇时应收腹并腿，用前脚掌着地。腿步动作有两种一是屈膝，二是直腿。训练初期应要求学生练习直腿跳。有的学生由于平时跳单摇的影响，起跳后习惯地后摆小腿勾脚或两脚前后开立，直腿跳绳很容易纠正这种错误。练习直腿双摇跳应加强原地纵跳的练习，纵跳应多在柔软的场地或沙地上进行，预防跟腱及小腿受伤，同时要求落地轻巧，起跳轻松，并结合空摇绳。学生对双摇直腿跳技术熟练后，为了节省体力可采用屈膝动作，屈膝时应用大腿带动小腿。但屈膝跳频率较慢，训练后期应将屈膝、直腿两种技术交替使用。直腿跳时频率快，屈膝能调节体力，这样快慢交替进行使双摇跳成绩会不断进步。从运动解剖学的角度分析，参与跳绳运动的下肢主要关节是踝关节和膝关节。运动足关节的肌群主要有足背侧肌群和小腿群肌。发展足背侧肌群和小腿后群肌肉力量的方法有：徒手和负重后蹬跑、蛙跳、多级跳、原地纵跳、负重跑、负重深蹲、负重提踵、跳绳等。发展小腿后群肌肉的伸展性练习勾脚的前压腿、前耗腿、前控腿等。运动膝关节的肌群包括伸肌群和屈肌群，训练方法有：抗阻力伸腿、负重深蹲、负重高踢腿、仰卧、“剪腿”、负重屈伸等，可加强力量练习。前、后压腿、跪撑后倒、正控腿、正踢腿等练习可发展其伸展性。 3促进内脏机能的发展，提高耐久力是不断进步的关键 小学生年龄小，体质较弱，心肺功能也不强，但双摇跳绳强度大，比赛时间长。训练初始阶段，双摇跳3分钟完成100次是关口，并且可能在100次左右徘徊2-3个星期。随着训练的不断深入，240次以内每隔30是一个小坎，需要不断地改进技术，加强综合素质。学生的练成绩达到240次以后，可能会停滞不前，出可能会下降。这时必须加强心机功能的锻练，加强耐力的训练，培养勇敢顽强坚韧不拔的精神，坚持一段时间后，运动员3分钟双摇跳的成绩肯定会达到新的高度。 让学生完成一次3分钟双摇跳，他们的心率都在180次／分以上，有的甚至达到210
小学生跳绳教案
小学三年级体育跳绳教案班级：三年一班人数：36人 基本教材1、跳绳 2、利用跳绳进行各种游戏 教具 长跳绳短跳绳 教学目标运动目标：学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。 认知目标：掌握一些用跳绳练习的方法，了解跳绳运动的相关的知识。 情感目标：在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。 教学环节教学内容学生活动 准备部分1、课堂常规 2、游戏 《地道战》 3、绳操（自编） 1、师生对话，宣布上课 2、看演示、了解游戏方法 3、自然分组游戏比赛 4、听音乐跟老师做绳操 要求：动作协调、优美1、练习我们已经学过的各种跳绳方 法。比比谁的跳法多？谁跳的次数 多？ 1、听教师讲解要求 2、学生友伴分组练习 3、根据教师指导练习 4、各组汇报展示 要求：认真练习 基本部分1、闯三关 通过演示，让学生了解游戏方法。然 后分组练习。 比比哪组学的快？哪组顺利闯关的 时间短？ 1、看学生演示,猜游戏 2、听老师讲解练习要求 3、友伴分组练习 4、根据教师指导练习 5、增加闯关数练习 要求：积极参加到练习中 2、小组自由选择方法练习 比比哪组学得快？ 比比哪组跳法新颖？ 3、根据自己的爱好，用跳绳做各种 练习。如：跳绳、跳皮筋、投掷练习 等 1、学生自己选择游戏或自编游戏 2、友伴、兴趣分组练习 3、根据教师指导练习 4、各小组成果演示 5、自由创编练习 要求：充分动脑思考 结束部分1、放松： 《让我们荡起双桨》 2、总结、下课 3、收器材 1、欣赏音乐,充分联想 2、在音乐伴奏下自由发挥 3、注意听老师讲评 自由组合
小学生跳绳练习步骤
查过小学生跳绳练习步骤 湖阳镇中心学校侯书翅 跳绳能够使学生锻炼全身性、综合性的运动项目，可以促进 身体的协调性、增强人体血管，呼吸的功能发育，是小学生们 非常爱玩的一项体育运动。跳绳场地要求简单，花样繁多，随 时随地可做，特别适宜在秋冬季作为健身运动，因此，在这次 活动项目选取上我们首先选取了跳绳这一项目。 开始组织小学生练习跳绳时，我们发现班级50多位小朋友中，只有十几个同学能够连续跳绳的。有些小学生拿着绳子不知道 该怎么跳。我知道后，鼓励他们大胆尝试练习跳绳，但是有些 小学生对跳绳没有一点兴趣和自信。只有慢慢锻炼。 怎样才能有效的提高小学生学习跳绳呢？ 1、跳绳是项综合性的全身运动，因此，我们找学生做示范， 为学生实际模仿提供帮助。示范动作要正确，以完整示范为主，可以是简单的单人单绳跳法。 2、听节奏跳不拿绳子 我们可以先讲清跳绳时的腿部动作要领：小学生在整个跳绳 过程中，正确的方法是：髋部、膝部、关节要充分压紧，尽可
能地降低关节的伸展程度，缓冲的时间缩短。手臂也要随着节 奏来回摆动，然后一边拍手“一、二”，一边让学生随着节奏跳。要反复练习。 3、单手拿绳 先让学生两手握绳，臂在身前自然弯曲，一只手握住绳子的 两端，左手和右手交替拿绳，要求绳落地时听到声音时双脚跳动，按正常的节奏来模仿跳绳动作。以免出现绊倒事故。 4、双手拿绳 让学生练习双脚正跳的时候，将绳子放在身体后面，两手 腕同时用力从体后将绳子向体前摇。当绳从身后摇转到体前下 落触地时，两脚同时起跳让绳子在脚下通过，然后，落地时要 做到屈膝缓冲，减少震动，并随时准备再次跳起。做好连续跳动。我们要从基本的动作练起，然后过度到摇绳——起跳—— 再摇绳这样的分解练习阶段，分解了学生学跳绳的难度，这样 学生对学习跳绳就容易了。 5、个别指导，规范跳绳动作
小学生初学跳绳易犯的几种错误及其纠正
小学生初学跳绳易犯的几种错误及其纠正 大家好！今天我们在一起的教研活动的内容是：小学生门在初学跳绳的时候易犯的几种错误及其纠正方法。 跳绳是小学生喜爱的一项体育活动，由于设备简单，也不需要很大场地，容易开展普及。说到跳绳，对于动作协调性好的人来说太简单了，几乎不用教，一看就会。然而，在我们的教学生活中，却发现也有很难学会跳绳的学生。而且这些学生都是动作协调性较差的学生。也许他（她）头脑灵活，语言能力及其它方面都不错，可就是在做动作时显得十分不协调。想要学会跳绳对于他们来说并不容易，而且他们又各有自己的特点，表现出来的不协调性动作也是不一样的，在教这些学生时，还必须一个个有针对性的去纠正他们的动作。 好多的初学跳绳的同学在学习的时侯易犯的几种错误，结合正确的动作我们做以下对比： （1）不会摇绳。其错误是把两手分别屈肘背在肩上开始甩绳。并且将绳用力碟砸向地面，使绳落地时反弹起来，绳不能顺利从脚下划过，而且每次都这样开始摇，动作不能连续进行。正确的动作是小臂外张于身体两侧开始划立圆，主要是腕关节出力连贯摇绳。 （2）起跳与摇绳的时间掌握不好。往往绳落地了，还没起跳或起跳过早。或脚落地了，绳还没摇到脚下。这两种情况都是起跳与摇绳的时机没配合好。也就是上下肢不能协调配合。
正确的时机应是绳落地，脚腾空。或手摇绳到划立圆的最低点，脚腾空到最高点让绳过去。 （3）摇绳时低头哈腰，上体前俯，使身体不能正常起跳。 正确的动作是：头与上体保持正直，挺胸收腹，升高重心，让身体轻松起跳落地。 （4）起跳时不是向上跳而是向前跳。害怕绳子不会过去，干脆停下绳子，向前跳过去。 正确的方法当然是要明白脚要向上跳起，绳子在前面落地时只要手不停地摇，绳子自然可以从脚下顺利滑过去。这一动作包含的错误有两个（①起跳方向不对②摇绳停顿）。 （5）起跳时不会脚尖用力蹬地，而是全脚掌用力蹬，且落地沉重。正确的动作是要学会脚尖用力起跳和轻松落地，并稍屈膝缓冲。（6）双脚收不拢，习惯分开起跳和落地，两脚不会同时用力起跳。有的同学甚至只会向前跨步跳（要求并脚快速纵跳）。 正确的动作（指原地快速跳短绳），是双脚并拢，原地纵跳，脚尖用力蹬地起落。 （7）每次起跳后落地都要下蹲，停顿，导致重心降低，不能再次轻松起跳，影响动作连贯。
如何提高小学生跳绳水平
如何提高小学生跳绳水平 跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，我认为采用“看、传、帮、带”的教学方法，可以在较短的教学时间内收到好的教学效果。 看：就是让不会跳的学生观看会跳的学生的表演，通过一段时间的观赏，那些同学产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来，在这种情况下，我就采用第二步战略。 传：就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。 帮：就是把经过教师教还没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。
带：把经过上面两种方法还没能学会的再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站在其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳的学生锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳的学生也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳的学生自己练习，会跳的学生自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。 通过以上四种练习方法，教师教会大部分学生，技术好的学生帮会小部分、带会小部分学生。学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质。怎样教孩子学跳绳？ 跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进儿童生长发育，能够提高儿童动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现儿童学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。
浅谈小学生跳绳的练习方法
浅谈小学生跳绳的练习方法 俗语说:“摇绳练臂力,跳绳练腿劲,快摇练速度,多跳练耐力,进绳需灵巧,合作要协调。”这项活动老少皆宜,对场地器材要求不高,具有广泛的适应性面和推广性,对培养学生观察,判断,创造想像等能力也有重要作用。由此可见,跳绳是一项简单方便、适用性比较强的运动项目。 在教学中跳绳运动动作技巧主要有：侧身斜跳、简单跳绳法、单脚屈膝跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳、双人跳绳、绕旋跳、侧脚跳；从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳；花样跳绳的种类繁多,可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。我们在教学中常用的以绳为辅助器材的游戏有:两人拔河、两人三足跑、横扫千军、踏石过河、斗智斗勇、踩蛇游戏。 那么，在小学体育教学中，跳绳是体育教学中最普通的一种体育器材之一，又是一项趣味性很强的体育活动，它能培养学生的弹跳力、协调性、灵活性，对学生的身心发展有着不可估量的作用。在教学中一般采用由易到难、由简单到复杂的练习方法。 一、单人跳、双人跳的练习方法 第一步、单人跳。每人一条小绳，采用交换腿跳或双腿跳。方法有前摇、后摇、前交叉、后交叉。第二步、双人跳。两人一条绳，采用双脚跳。方法分为以下三种： 1、一人摇绳另一人从前面或后面跳进同步跳，摇绳方法采用前摇或后摇。 2、一人辅助摇绳，一人跳。 3、两人站在绳子的里面，由外侧手摇绳子同时跳。 二、跳单长绳的练习方法 跳长绳一般采用双脚跳，方法很多，大致可分为以下五种： 1、从正面一侧依次跳进反面跳出。同学们每次跳相同或不同的数。 3、从正面两侧进的“8”字练习。 4、从正面进反面出，反面进正面出的“8”字练习。 5、从正面一侧依次跳进，同学们可以唱歌或做动作，如手摸地、转圈、拍手等等。 三、跳双长绳的练习方法
小学生作文练习跳绳5篇
小学生作文练习跳绳 5 篇 导读：小学生作文练习跳绳1 鉴于一年后的中考，作为我其中一项“短板”的跳绳，我在这个寒假将势在必得地提升我跳绳的水平。 这个风和日丽的早晨，我和妈妈一起到小区里的花园跳绳。寒冷刺骨的北风在空中肆虐着，稍显单薄的细长的树木在风中摇曳并发出“吱呀吱呀”的响声，但这丝毫没有打击到我和妈妈练习跳绳的决心。我和妈妈选择了一块比较平坦的地方，随即摆开架势，拿出了跳绳。妈妈一声令下，我们的跳绳都开始快速地律动起来。 在“嗖嗖嗖”的声音中，快速旋转的跳绳卷起了躺在地上的片片枯叶，连我们眼中的世界好像都变得模糊了。刚开始的头两分钟，我们还可以坚持。但随着上下四肢的肌肉不断传来酸痛的感觉，我们跳绳的节奏就慢慢慢了下来。记得妈妈在跳之前和我说过，跳绳，最主要的就是坚持，要保持一种韧劲。而现在我们也的的确确做到了。 尽管周围凛冽着寒风，可我的额头上早已是满头大汗。我拼命地摇动自己的绳子，可不断僵硬的手臂仿佛已经不听我的' 指唤。这时我的精神一松，跳绳的绳子就打到了我的小腿。 跳绳除了要面对绳子打来时的疼痛，也要面对着心灵上的煎熬。小学生作文练习跳绳2 放学了，我仍然和往常一样，在教室里做作业，一会儿，天渐渐黑了，灯也快熄了，同学们都陆陆续续地被家长接走了。再说，妈妈昨天晚上 值班，今天应该有时间早来接我的。于是，我整理好书包， 排好课桌，就来到校门口等妈妈。
我来到校门口的传达室，看到不断有家长接走一个个同学。我踮起脚尖，瞪大眼睛，向校门口和校园里张望，希望能看到妈妈的身影，可是，看了好一会，还是不见妈妈的身影。 这时，天渐渐黑了，校园里的同学和家长也渐渐少了。咦？妈妈怎么还不来呀？是不是，她又在医院里开会；是不是，妈妈在抢救病人；是不是，她在路上摔跤了；是不是，交通堵塞了。我猜测着种种可能。 哎！呆在这儿真没劲，而且天又冷又黑。忽然，我看见角落里有几位同学在踢毽子，我猛然想起我的书包里有一条绳子，我可以跳绳呀！跳绳既可以驱寒，消磨打发时间，因为我最近在练习跳双蹦，可是只会跳一个，我又可以在这儿多练习练习。真是一举两得！想到这儿，我便跳了起来。一次，两次，三次??慢慢地，慢慢地，我跳得气喘吁吁，前额和后背都出汗了，我终于可以连续跳好几个了，我心里真的好开心，好有成就感。 过了一会儿，妈妈急匆匆地赶来了，满脸焦急地四处张望，我迎上前去，不等妈妈开口，对她说：“我学会连续跳双蹦了。”就急忙跳给她看，妈妈看了之后，开心地说：“妈妈和你一样大时，也会连续跳双蹦，跳得很棒，没想到你和妈妈一样，学得那么快。而且玮玮今天还充分利用时间练习本领，不让时间浪费，真是妈妈的好儿子，学习要和跳绳一样，抓紧时间，不怕困难，不断练习，就会不断进步。” 我听了妈妈的话，心里暖暖的，我跨上电动车，两人头顶着月光，身上披着霓虹灯的七彩光芒，哼着小曲一路回家去。 小学生作文练习跳绳3 这个学期我们学校要举行达标考试，我最感到困难的是跳绳，我就
小学体育《跳绳》训练计划
小学体育《跳绳》训练计划 在小学低段学生的身心特点。小学一、二年级的学生年龄小，自制力和理解能力相对较弱，有意识与无意识注意的迁移现象明显。但他们具有很强的模仿能力，想象力丰富，活泼好动、兴趣广泛，形象思维占主导地位。因此，在教学中如能保持学生较长的注意力与积极性，就必须通过多样化、新颖性、趣味性的教学手段，不断创设良好的课堂氛围，而情景教学法正迎合小学生的心理需求和学习的需要。在体育教学中，有意识地运用各种情境，通过一定的语言描绘、音乐渲染、故事创设等，将学生带入特定的故事与游戏情景中，让学生有一种身临其境的感受，发挥自己的想象力和创造力，这是低年级儿童喜爱的方法。 跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。 具体安排如下： 第一、二次：基本摇跳 第三、四次：个人花样跳绳练习 第五、六次：跳长绳(8字跳) 第七、八次：两人一绳 第九、十次：跳长绳(集体跳) 第十一、十二次：三人和协跳 第十三、四次：交互绳 第十五、十六次：巩固复习 第十七、十八次：组织考核 花样跳绳队逐渐成熟，正走上全面推广的道路上，在队伍规划、教学实施等方面还存在着一定的问题。从现阶段来看，本着以赛促练、苦练备赛的原则做好以下几个方面：第一，从一二年级入手招纳新队员，以适应性、普识性内容为主，做好所有新队员的基础训练。第二，着力做好四川省比赛，将该项目做大做强、提高部分学生的技术水平，争取在省级比赛中取得优异成绩。第三，协同发展2020年五月成都市跳绳锦标赛的选拔赛，同时遴选新队员参赛，做好新队员的参赛意识培养。第四，教师队伍的培养是队伍的灵魂，跳绳教练员的培训不
小学四年级跳绳训练评价单
小学四年级跳绳训练评价单 一、训练内容分析： 跳绳是综合反映学生跳跃能力和上下肢协调配合能力的项目，同时也能在一定程度上体现力量、协调、灵敏等多项素质的水平，属于反应身体综合素质和运动能力的测评项目。由于该项目器材简便，较少受场地影响，锻炼效果良好，练习安全性高等特点，不仅是学生锻炼健身的良好项目，也成为对学生素质进行评价的重要指标。 二、学生分析： 本课所教授的学生具有较强的表现欲，他们的团队意识比较浓厚，也有一定的互助合作的观念，但是由于年龄较小，注意力容易分散，学习呈现情绪化和兴趣化。因此，在进行训练设计时，利用学生现有的生活经验加以提高和深化，选择学生生活中最感兴趣的话题设计训练，引导他们在训练中自主地观察、体验，感受成功的乐趣。 三、训练目标： 1.通过教学，激发学生的学习兴趣，让学生能够积极主动地参与到练习中来，并对学好动作技术充满自信。 2.基本掌握双脚跳绳的动作方法，发展学生的下肢力量和身体协调能力。 3.引导学生学习锻炼的方法，在生活中能灵活运用，锻炼学生灵敏、力量和协调等素质。 4.培养学生的竞争意识和合作精神，在活动中与同伴友好相处。让学生都能体验到成功的乐趣，树立自信心。 四、重、难点： 重点：起跳的时机。
难点：上下肢的配合。 五、学生评价标准：
1、评价学生的技能即动作协调性评价。学生上下肢协调配合，掌握起跳的时机。 （1）非常协调☆☆☆☆(10分)；` （2）基本协调☆☆☆（8分）； （3）不够协调但能完成☆☆（6分）； （4）不能完成☆（1------5分）。 2、规定时间内成绩评价，在规定的时间内必须完成规定个数。测试评价方法：一分钟必须完成双脚跳绳次数。 （1）男160次，女165次☆☆☆☆（10分）； （2）男120次，女125次☆☆☆（8分）； （3）男90次，女95次☆☆（6分）； （4）男45次，女50次☆（1------5分）。 六、教师评价标准： 自评： 1、课堂气氛活跃，学生练习积极性、主动性强； 2、教学过程设计新颖、科学、合理； 3、采用个人练习、小组合作练习、一分钟定时测试、学生表演等多种练习方法，提高学生练习的兴趣。 4、练习强度较小。 他评： 1、在课堂上，体现了健康第一的指导思想。
小学生初学跳绳易犯的几种错误及其纠正
小学生初学跳绳易犯的几种错误及其纠正大家好！今天我们在一起的教研活动的内容是：小学生门在初学跳绳的时候易犯的几种错误及其纠正方法。 跳绳是小学生喜爱的一项体育活动，由于设备简单,也不需要很大场地，容易开展普及。说到跳绳,对于动作协调性好的人来说太简单了，几乎不用教，一看就会。然而,在我们的教学生活中,却发现也有很难学会跳绳的学生。而且这些学生都是动作协调性较差的学生。也许他(她）头脑灵活,语言能力及其它方面都不错,可就是在做动作时显得十分不协调。想要学会跳绳对于他们来说并不容易,而且他们又各有自己的特点，表现出来的不协调性动作也是不一样的,在教这些学生时，还必须一个个有针对性的去纠正他们的动作。 好多的初学跳绳的同学在学习的时侯易犯的几种错误,结合正确的动作我们做以下对比： (1）不会摇绳。其错误是把两手分别屈肘背在肩上开始甩绳。并且将绳用力碟砸向地面,使绳落地时反弹起来,绳不能顺利从脚下划过,而且每次都这样开始摇，动作不能连续进行。正确的动作是小臂外张于身体两侧开始划立圆,主要是腕关节出力连贯摇绳。 (2)起跳与摇绳的时间掌握不好。往往绳落地了，还没起跳或起跳过早。或脚落地了，绳还没摇到脚下。这两种情况都是起跳与摇绳的时机没配合好。也就是上下肢不能协调配合。
正确的时机应是绳落地，脚腾空。或手摇绳到划立圆的最低点,脚腾空到最高点让绳过去。 (3)摇绳时低头哈腰,上体前俯，使身体不能正常起跳。 正确的动作是:头与上体保持正直,挺胸收腹,升高重心，让身体轻松起跳落地。 （４)起跳时不是向上跳而是向前跳。害怕绳子不会过去，干脆停下绳子，向前跳过去。 正确的方法当然是要明白脚要向上跳起，绳子在前面落地时只要手不停地摇,绳子自然可以从脚下顺利滑过去。这一动作包含的错误有两个(①起跳方向不对②摇绳停顿）。 (5）起跳时不会脚尖用力蹬地，而是全脚掌用力蹬,且落地沉重。 正确的动作是要学会脚尖用力起跳和轻松落地,并稍屈膝缓冲。（6）双脚收不拢,习惯分开起跳和落地，两脚不会同时用力起跳。有的同学甚至只会向前跨步跳（要求并脚快速纵跳）。 正确的动作（指原地快速跳短绳），是双脚并拢,原地纵跳,脚尖用力蹬地起落。 （７)每次起跳后落地都要下蹲，停顿,导致重心降低，不能再次轻松起跳,影响动作连贯。