全民健康生活方式行动健康社区考核评估表

表1 全民健康生活方式行动健康社区考核评估表

项目建设内容评估方法分值评分标准得分

组织管理6分开展健康支持性环境建设的社区所在街道办事处成立领导

小组和工作组，统筹领导健康社区建设工作。

查看资料

2 无领导小组及职责分工扣2分。开展健康支持性环境建设的社区成立工作小组，负责具体工

作的落实。

无工作小组及职责分工扣2分，无

工作小组名单扣1分。

制定健康社区建设工作计划和实施方案。 2

未制定扣2分，可操作性不强扣1

分。

环境建设26分环境整洁。

现场查看

环境不整洁，发现露天垃圾酌情扣

分。

有固定的宣传栏、橱窗等健康教育窗口。 4 无固定宣传栏、橱窗扣4分。

有健康教育活动室。 4 无专门的健康教育活动室扣4分。有促进身体活动的专门场地，且活动设施达3种以上。 6

无专门场地扣3分，活动设施少于

3种扣3分。

为社区居民提供免费测量血压和体重的场所和设施。 6

无免费测量体重设施扣3分，无免

费测量血压设施扣3分。

活动开展68分每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知

识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。

查看资料10

有3种及以上得10分，少1种扣3

分。

每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料或工具。查看发放记录，抽

查至少5户居民

5 不是全部发放，则按比例扣分。

每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座，每次参加人

数不少于50人。查看资料10

少1次扣2.5分，参加人数少于50

人，酌情扣分。

利用固定宣传栏或橱窗开展健康生活方式知识宣传，宣传内容每年至少更换6次。查看记录，现场查

看

12 少1次扣2分。

在全民健康生活方式日、全国高血压日、联合国糖尿病日等

主题宣传日组织宣传活动，每年至少3次。

查看资料 6 少1次扣2分。健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式

宣传材料，并有健康支持工具（身高体重计、腰围尺、壁挂

BMI尺、膳食宝塔挂图、控油壶、限盐勺等）展示。

现场查看 5 少1种扣1分。

社区内有3个以上群众性健身活动团体，每月至少组织开展1次活动。查看资料，现场核

实

少1个扣3分，活动次数不足酌情

扣分。

社区内有健康生活方式指导员至少5人，健康生活方式指导员开展健康生活方式宣传和指导活动每月至少1次。查看资料，抽查健

康生活方式指导

员

无指导员扣10分，指导员人数不

足5人扣5分，指导员开展活动次

数不足酌情扣分。

合计100

考评机构：考评人员签名：考评日期：

表2 全民健康生活方式行动健康单位考核评估表

项目建设内容评估方法分值评分标准得分

制度保障18分成立全民健康生活方式行动领导小组，单位主管领导任组长。

查看资料

未成立领导小组，扣4分；由单位

主管领导以下级别的人担任组长，

扣2分。

有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度、健身制度、

无烟单位制度等

4 无相关制度扣4分。

有促进健康生活方式的激励机制，如：健康职工评选活动、表彰

奖励等。

4 无激励制度扣4分。

每2年至少为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活

方式基本情况，能根据体检结果对职工进行有针对性的健康指导。

随机抽查10名

职工

有体检，但不能按时开展，扣2分；

不掌握职工基本健康状况扣2分；

没有进行健康指导扣2分。

环境建设42分室内外环境整洁。现场查看 4

环境不整洁，发现露天垃圾酌情扣

分。

单位为无烟单位。现场查看 6 不是无烟单位扣6分。

有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开

展经常性健身活动。现场查看，查看

资料

4 未达到要求扣4分。

设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生活方式宣传材料，

每年至少更换4次。

未张贴健康生活方式宣传材料，扣

8分；未定期更换，少1次扣2分。为单位职工提供免费测量血压和称体重的场所和设施。现场查看12 无测量血压设施扣6分，无测量体

全民健康生活方式日

全民健康生活方式日 Prepared on 22 November 2020

全民健康生活方式日 9月1日，第10个全民健康生活方式日。是由疾病预防控制局、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心共同发起，该行动坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动我健康我快乐”为口号，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。据悉，“全民健康生活方式行动”第二阶段(2016-2015)的行动主题是“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）。减盐行动（一）高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显着增加。吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。（二）食盐推荐摄入量：成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。（三）少放盐，正确使用定量盐勺。烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。（四）用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。（五）少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。（六）少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

（七）逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。（八）阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。（九）在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐。减油行动（一）油摄入过多的危害：高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。（二）油摄入量标准：成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。（三）选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。（四）用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。（五）使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。（六）少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。（七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

江苏省健康镇、健康村、健康单位考核标准

江苏省健康镇（县城）指标体系（试行）项目指标名词解释口径范围计算方法数据来指标值源乡镇县城组织管理指标15在政府出台的经济社会发展规划中分有建设健康镇（县城）的表述（ 2 分）；健康镇（县城）建设纳入并在制度上保证健康城市的有效实将健康融入政府同期的经济社会发施，如， 1）成立专门的领导机构，发改部所有政策（ 8展规划，并在制定的重大全镇/全县并由主要负责人领导（ 1 分）； 2）召门 / 爱分）公共政策中充分考虑影开领导机构会议和部门联络员会议卫部门响健康的因素。（ 1 分）； 3）出台有利于群众健康的重大公共政策（ 2 分）； 4）工作经费和专项经费纳入财政预算（ 2 分）。需求评估及行动计划（7分）健康环境指标 18生活垃圾无害化处理率3 污水处理率3 1）健康镇（县城）建设领导机构对当地政在健康镇 ( 县城 ) 需求评每一轮健康镇（县城）建设有一份明府确的行动计划，针对需求评估发现的估的基础上，制定科学合问题，提出明确目标、行动方案、年全镇/全县理、针对性强、目标明确度时间安排等（ 2 分）； 2）各相关部门按照对应指标，制订年度工作计划的行动计划。（ 2 分）；3）开展健康镇（县城）建设效果评价（ 3 分）。生活垃圾无害化处理量镇区/县城（生活垃圾无害化处理量 / 生活垃圾城市管100%100%占生活垃圾总量的比例。建成区总量）× 100％理部门得到处理且达到排放标镇区/县城（得到处理的污水量 / 建成区污水排住建部80%90%准的污水量与城镇污水建成区放总量）× 100％门

排放总量的百分比。无害化卫生无害化卫生厕所普及率户厕普及率 3是指使用无害化卫生厕所的农户数占镇区内（农村）总户数的百分比。生活饮用水居民饮用水抽检达到《生水质达标率 3活饮用水卫生标准》常规指标的比例。人均公园绿“公园绿地” 是城市中向地面积 3公众开放的、以游憩为主要功能，有一定的游憩设施和服务设施，同时兼有健全生态、美化景观、防灾减灾等综合作用的绿化用地。包括综合公园、社区公园、专类公园、带状公园和街旁绿地。空气质量达空气质量达到二级标准到二级以上以上天数占全年天数的标准天数比比例。例 3 健康服务指标 14高血压规范规范管理高血压病人血化管理率 2压达标的人数占同期辖区内已建档居民明确为高血压患者总数的比例。糖尿病规范规范管理糖尿病病人血压达标的人数占同期辖农村使用无害化卫生厕所的（农）户数/爱卫部99%99%镇区内（农村）总户数×100%门全镇/全县（抽检符合《生活饮用水卫生标准》卫生计90%100%样本户数 / 样本总户数）× 100％生部门镇区/县城公园绿地面积 / 城市人口数量住建部1113建成区门镇区 / 县城空气质量达到二级标准以上天数/ 全环保部75%75%建成区年天数× 100%门全镇/县城( 规范管理病人血压达标者数/ 已建卫生计70%75%建成区档居民明确为高血压患者总数) ×生部门 100％全镇/县城( 规范管理病人血糖达标者数/ 已建卫生计60%65%

全民健康生活方式行动总体方案(2007-2015年)

全民健康生活方式行动总体方案（2007-2015年）世界卫生组织指出,不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为经济社会快速发展提供了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。通过倡导和促进健康生活方式改善全民健康状况,其他国家已有很多成功经验。2004年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家倡导并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济发展，对落实党的十七大关注民生， 1以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义。我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。一、指导思想和原则坚持政府主导和倡导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，将传统文化与先进文化有机融合，以科学为依据，

社区健康教育需求评估表终审稿)

社区健康教育需求评估表文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

社区健康教育需求评估表您好：为了更好地为您开展健康教育知识讲座，提高健康教育效果，我们需要了解您的一般资料，谢谢配合！ 1.您的学历为：A大学及以上 B高中/中专 C初中 D小学 E其他 2.您目前或退休前的职业是：A公务员/事业单位 B企业单位 C个体经营 D无职业 E其他 3.您目前的健康状况：A健康良好 B患有慢性病等（如：） C视/听障碍 D其他 4.您是否经常参加运动：A每周3次及以上 B每周1-2次 C偶而 D从不 5.您是否接受过糖尿病知识讲座/类似活动：A是 B否 6.您是否了解高血压知识：A非常了解 B比较了解 C不太了解 D完全不了解 7.您是否了解冠心病知识：A非常了解 B比较了解 C不太了解 D完全不了解 8.您是否了解预防接种知识：A非常了解 B比较了解 C不太了解 D完全不了解 9.您是否了解中医养生保健知识：A非常了解 B比较了解 C不太了解 D完全不了解 10.您平时是通过哪些途径了解保健知识的？A卫生宣传栏 B健康教育讲座 C健康教育宣传单/手册 D电视/广播 E报刊 F亲友相互介绍

11.您喜欢哪种形式的健康教育活动：A讲座 B发放健康教育单/手册 C收看音像资料 D咨询 E其他（可多选） 12.您是否喜欢我们所要提供的健康教育活动：A喜欢 B无所谓 C不喜欢（原因：） 13.您什么时间方便参加我们的健康讲座：A 工作日上午 B 工作日下午 C 节假日 14.您的姓名和联系电话（有参加健康教育活动需求填写）：调查日期：

全民健康生活方式计划.doc

全民健康生活方式计划全民健康生活方式计划篇1 社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下：一. 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以和谐我生活，健康中国人为口号，倡导121 健康理念，即日行一万步，吃动两平衡(合理膳食、适量运动)，健康一辈子，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。二. 具体活动方式 1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。 2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民

乡镇全民健康生活方式行动总体方案

乡镇全民健康生活方式行动总体方案各村民委员会，各相关单位：世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为经济社会快速发展提供了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。XX年中国居民营养与健康状况调查和XX年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。通过倡导和促进健康生活方式改善全民健康状况，国内外已有很多成功经验。XX年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家倡导并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济发展，对落实党的十七大关注民生，以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会

具有重要的现实意义和长远的历史意义。为贯彻落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作的精神，乡爱卫办在全乡范围内发起全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。一、指导思想和原则坚持政府主导和倡导，以“和谐我生活，健康XX人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，将传统文化与先进文化有机融合，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、中小学生阳光体育工程等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高全乡各族人民整体素质，实现“健康护小康，小康看健康”的战略目标。二、行动目标总目标提高全乡各族人民健康意识和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全乡各族人民的综合素养，促进人与社会和谐发展。

全民健康生活方式行动健康社区考核评估表

表1 全民健康生活方式行动健康社区考核评估表项目建设内容评估方法分值评分标准得分组织管理6分开展健康支持性环境建设的社区所在街道办事处成立领导小组和工作组，统筹领导健康社区建设工作。查看资料 2 无领导小组及职责分工扣2分。开展健康支持性环境建设的社区成立工作小组，负责具体工作的落实。 2 无工作小组及职责分工扣2分，无工作小组名单扣1分。制定健康社区建设工作计划和实施方案。 2 未制定扣2分，可操作性不强扣1 分。环境建设26分环境整洁。现场查看 6 环境不整洁，发现露天垃圾酌情扣分。有固定的宣传栏、橱窗等健康教育窗口。 4 无固定宣传栏、橱窗扣4分。有健康教育活动室。 4 无专门的健康教育活动室扣4分。有促进身体活动的专门场地，且活动设施达3种以上。 6 无专门场地扣3分，活动设施少于 3种扣3分。为社区居民提供免费测量血压和体重的场所和设施。 6 无免费测量体重设施扣3分，无免费测量血压设施扣3分。活动开展68分每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。查看资料10 有3种及以上得10分，少1种扣3 分。

每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料或工具。查看发放记录，抽查至少5户居民 5 不是全部发放，则按比例扣分。每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座，每次参加人数不少于50人。查看资料10 少1次扣2.5分，参加人数少于50 人，酌情扣分。利用固定宣传栏或橱窗开展健康生活方式知识宣传，宣传内容每年至少更换6次。查看记录，现场查看 12 少1次扣2分。在全民健康生活方式日、全国高血压日、联合国糖尿病日等主题宣传日组织宣传活动，每年至少3次。查看资料 6 少1次扣2分。健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式宣传材料，并有健康支持工具（身高体重计、腰围尺、壁挂 BMI尺、膳食宝塔挂图、控油壶、限盐勺等）展示。现场查看 5 少1种扣1分。社区内有3个以上群众性健身活动团体，每月至少组织开展1次活动。查看资料，现场核实 10 少1个扣3分，活动次数不足酌情扣分。社区内有健康生活方式指导员至少5人，健康生活方式指导员开展健康生活方式宣传和指导活动每月至少1次。查看资料，抽查健康生活方式指导员 10 无指导员扣10分，指导员人数不足5人扣5分，指导员开展活动次数不足酌情扣分。合计100 考评机构：考评人员签名：考评日期：

全民健康生活方式行动计划

杏花岭社区卫生服务中心全民健康生活方式行动计划一、重大意义党的十七大报告提出，“健康是全面发展的基础，关系千家万户幸福”。全民健康水平的不断提高，是人民生活质量改善的重要标志。保障健康是人民群众最关心、最希望解决的现实问题之一，是党和政府义不容辞的责任。我社区中心建立了公共卫生和医疗卫生服务体系，有效保障了社区居民的健康。然而，经济发展和社会进步在带来人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与膳食不合理、缺乏运动、吸烟、酗酒等生活方式相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖、肿瘤等慢性非传染性疾病已成为影响人民健康素质的大敌。面对不断加强的生活方式病，医学治疗已经遇到挑战，唯一可行的是倡导“未病先防，已病早治，既病防变，愈后防复”的健康理念，把防病工作“关口前移”，发动全体公民从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。推动全民健康生活方式行动，将能极大促进人力和经济发展，对落实党的十七大，关注民生、以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义。二、工作原则

坚持政府主导和倡导，广泛动员社会力量，创造支持性环境，与“和谐社区，实力社区，魅力社区”有机结合起来，实施“健康社区”计划，为创建“健康社区”打基础。三、行动目标通过健康教育、健康促进、健康干预、普及健康知识，促使公民养成健康生活方式，提高公民健康素养，构建和谐社区。2012年，立体启动全民健康生活方式大行动，各社区全部实施行动计划，5个社区实施行动计划。建立健康教育网络，普及健康知识，转变健康理念。2012年，实施行动计划，如健康促进学校、健康促进社区、健康促进企业和无烟单位等。社区居民增强对合理膳食和身体活动及健康生活方式与行为知识知晓率，。四、方法措施（一）政府主导和推动。响应国家制定的9月1日全民健康生活方式日。（二）营造舆论宣传环境。利用电视、广播、板报等传播手段开辟公益性健康知识宣传栏目，要与卫生部门配合，根据不同人群特点，以喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式知识。（三）广泛动员社会力量。政府各部门、社会各界都要围绕“健康主题”开展活动，充分发挥各自在全民健康生活方式行动中的力量和作用。（四）促进全民参与。1、向全县公民发出“我行动，我健康，我快乐”全民健康行动倡议书。2、大力倡导和开展“六个一”活动：①

全民健康生活方式行动方案

全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）为贯彻落实全国卫生与健康大会精神，根据国民经济和社会发展第十三个五年规划中“倡导健康生活方式”精神要求，依据《“健康中国2030”规划纲要》和《“十三五”卫生与健康规划》，在全民健康生活方式行动第一阶段工作基础上，制定本方案。一、指导思想和原则全面贯彻落实全国卫生与健康大会精神，坚持以人民为中心的发展思想，以满足人民群众健康需求和解决主要健康问题为导向，坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，开展涵盖合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康等内容的专项行动，积极营造健康支持性环境，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，为全面推进健康中国建设提供有力支撑。二、行动目标大力培训健康生活方式指导员，要求辖区开展行动结合当地情况，深入开展“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、控烟限酒和心理健康等4个专项行动。实现到2020年，全国居民健康素

养水平达到20%，2025年达到25%，形成全社会共同行动，推广践行健康生活方式的良好氛围。三、行动策略

（一）政府主导，部门协作，创造健康支持性环境。各地区将推进全民健康生活方式行动作为健康中国建设重要内容，坚持政府主导、部门协作，将健康融入所有政策，紧密结合国家卫生城市、健康城市、慢性病综合防控示范区和健康促进县（区）等建设工作，依托国家基本公共卫生服务均等化项目、全民健身活动、全民健康素养促进行动、健康中国行活动等平台，开展健康支持性环境建设。卫生计生部门要大力宣传健康生活方式核心信息，推广健康支持性工具，建设无烟环境，培育健康生活方式指导员队伍，开展健康生活方式指导员“五进”活动（进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院）。体育部门要健全群众身边的体育健身组织，建设群众身边的体育健身设施，丰富群众身边的体育健身活动，支持群众身边的体育赛事，提供群众身边的健身指导，弘扬群众身边的健康文化，携手卫生计生等相关部门培养运动康复医生、健康指导师等相关人才，推进国民体质监测与医疗体检有机结合，推进体育健身设施与医疗康复设施有机结合，推进全民健身和全民健康深度融合。各级工会、共青团、妇联组织要充分发挥宣传阵地作用，通过组织群众乐于参与的活动推广健康生活方式，积极创造有益于健康的环境。（二）动员社会，激活市场，倡导践行健康生活方式。广泛动员社会各界，激发市场活力，在规范合作的基础

全民健康生活方式行动倡议书

全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，我们向全市人民倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环

境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！亲爱的同学们：健康是生命的基石，拥有一个健康强迫的体魄是每个人的追求。而目前摆在我们面前的显示并不乐观，由于不规律的饮食习惯和体育锻炼的缺乏以及其他不好的生活方式，我们同学的体质明显下降，身体健康有恶化趋势，尤其是在面对即将到来的期末考试，个别同学的身体状况已经影响到了正常的学习和生活。为了提高广大青年学生的身体素质，增强健康意识，倡导健康的生活方式，从而不影响同学们在考场上的发挥，我们向全中队同学发出倡议：一. 养成良好的睡眠习惯，晚上尽量少玩手机，早睡早起，保证白天上课认真听讲和复习的效率；二. 经常打扫室内的卫生，开窗透气，或者多到室外走走，呼吸清新空气，减少病菌的感染；三. 养成良好的饮食习惯，多喝白开水，少喝饮料，健康合

员工绩效考核评分表

员工绩效考核评分表姓名岗位办公室主任考核负责考核期现年月日~年月日人考核项目工作内容职业素质服务意识团结精神组织纪律负责人评语考核内容分值应得分主管部门项目经理协助项目经理管处理日常事务，为领导服务6 综合性会议的筹备、组织、落实6 生活区、现场文明施工监督管理9 对工程项目的治保综合管理，纠纷协调处理10 项目部生产例会，专题会的组织安排、落实5 生活与办公区、现场临时水电、卫生管理5 负责项目部车辆使用，劳保、办公用品管理5 做好领导交办的其它事务5 负责项目部的临时设施及后勤工作的管理5 做好外来接待工作，收集整理项目部管理资 5 料具有责任心，工作主动，遇事不推诿3 工作勤奋，任劳任怨，竭力完成任务3 具有相应的专业技能，能够完成自身职责3 对工作主动积极进取，服从工作调动3 对本职工作尽职、尽责4 对同志态度真诚热情4 积极配合其他部门和其他同事的工作3 顾全大局，以公司利益为重3 遵守公司及项目部的各项规章制度3 遵守作息时间，遵守公司“ OA ”办公制度3 上班时间不上网聊天，不玩游戏，不看电视4 遵守相关法律法规，未经允许不得向外泄露公司机密3

员工绩效考核评分表姓名岗位执行经理考核负责人考核项目工作内容职业素质服务意识团结精神组织纪律负责人评语考核期现年月日 ~年月日考核内容分值应得分主管部门项目经理负责协助项目经理处理行业部门及公司相关事务6 负责协调项目管理人员，劳务，专业分包的进度、 10 质量、安全、文明施工，定期召开工程例会负责协调技术负人及相关主要人员编制专项方案6 协调各相关部门对各分部工程验收，竣工验收6 执行公司下达的各项指令，并组织学习公司相关 7 文件负责协调指定人员办理非承包内的相关签证工作6 负责做好日常工作中与监理、甲方的工作沟通5 做好领导交办的其它事务，负责员工的考核工作5 协调材料部门对工程材料询价与采购工作5 支持安全员现场的安全管理，组织安全员对民工 5 进行教育具有责任心，工作主动，遇事不推诿3 工作勤奋，任劳任怨，竭力完成任务3 具有相应的专业技能，能够完成自身职责3 对工作主动积极进取，服从工作调动3 对本职工作尽职、尽责4 对同志态度真诚热情4 积极配合其他部门和其他同事的工作3 顾全大局，以公司利益为重3 遵守公司及项目部的各项规章制度3 遵守作息时间，遵守公司“OA ”办公制度3 上班时间不上网聊天，不玩游戏，不看电视4 遵守相关法律法规，未经允许不得向外泄露公司机密3

三减三健——全民健康生活方式日简报

双流区东升二中 “我的健康我做主”主题班会活动为深入贯彻《关于在全区开展“三减三健”的全民健康生活方式专项行动的通知》文件精神，促进东升二中全体师生的健康生活方式，2017年4月学校开展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主题教育活动。学校安全处保健室首先并针对“三减三健”健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点，针对全体师生制定了“三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)专题实施方案; 通过白河广播站与全体教师大会对全体学生与教师进行了“三减三健”的健康生活方式主题宣传;各班通过班会课开展了“三减三健”的主题班会活动。通过本次主题教育，全体师生充分认识到健康生活方式的重要性，也满足了全校教师、学生、家长对健康的需求，在学校掀起了健康生活方式之风，为双流区创建“国家级慢病综合防控示范区”奠定了坚实的基础。双流区东升二中二Ο一七年四月

双流区东升二中“三减三健”宣传资料健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。适量运动走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。戒烟限酒抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。双流区东升二中二Ο一七年四月

全民健康生活方式行动方案

万盛社区全民健康生活方式行动实施方案（2017-2020年）按照《四川省全民健康生活方式行动实施方案（2017-2025年）》、《“健康四川2030”规划纲要》和《四川省防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》、广安区爱卫办《广安市广安区全民健康生活方式行动实施方案（2017-2025年）》等文件要求，结合我辖区实际特制定本方案。一、行动目的提高全民健康意识和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性发展。通过全民健康生活方式行动活动，充分调动有关部门的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，提高居民健康水平。二、组织保障为保障本活动的顺利开展，确保活动延续性开展，我中心领导高度重视，特成立了万盛社区全民健康生活方式行动领导小组：组长：倪小钢（中心主任）副组长：杨帮芹谢长鸿成员：熊祥斌周邓何国蓉廖文华张启兰小组下设办公室于公共卫生科，负责每年中心健康教育活动的统筹安排、计划。

同时成立全民健康生活方式行动推广实施小组：组长：肖春艳成员：张雪梅何倩谢静朱晋仪曾德江谢霜蒋丹蓝利琼胡玉岚胡江雷翊枚唐李伍利伶实施小组负责全年健康教育活动的具体计划、实施，何倩负责收集每次活动的相关资料，按要求上报。三、行动策略（一）科学实施。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康为重点，以健康教育、健康促进为手段，以六大专项行动为切入点，全面推进全民健康生活方式行动。（二）综合施策。将健康融入所有政策，结合卫生城市、健康城市、文明城市等建设工作，依托国家基本公共卫生服务均等化项目，全民健身活动、全民健康素养促进行动、健康中国行活动等平台，积极推进健康支持性环境建设。（三）创新发展。结合经济社会发展水平和群众健康服务需求，创新管理模式，开发和推广健康促进适宜技术和健康支持工具，逐步建设和完善健康生活方式体验及践行相关设施，满足群众多层次健康服务需求。四、行动目标（一）总目标

全民健康生活方式行动总结

全民健康生活方式行动总结全民健康,是一种全新的健康理念,也是当今诸多健康专家最为提倡的科学理念。下面是小编为你精心整理的全民健康生活方式行动总结，希望对你有帮助! 全民健康生活方式行动总结篇1 20XX年9月1日是我国第7个“全民健康生活方式行动日”我院根据上级文件精神和要求，通过多种形式开展了宣传教育活动，现将活动小结如下： 1、加强领导、明确主题为保证本次宣传活动取得实效?我中心成立了以防保站长为组长的领导小组，开展以提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制高血压、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，开展了以“我行动、我健康、我快乐”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。二、开展多形式的健康宣传教育活动，20XX年9月1日，我院在辖区发放400多份健康生活方式的宣传单?同时在集市悬挂“和谐我生活，健康中国人”和“规范高血压、糖尿病管理，提高居民生活质量”横幅2条，在门诊设咨询台，发放宣传资料，接受群众咨询，现场免费测血压、健康生活指导，宣传高血压、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强

化宣传主题“减盐预防高血压、我行动、我健康、我快乐”、通过这些活动提高了群众的健康意识与健康行为能力。此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使的理念进一步深入人心，让广大群众积极采取行动预防和控制高血压，糖尿病共享健康生活，另外还进一步提高了居民学习健康知识的主动性，加强了居民预防和控制高血压、糖尿病的意识和能力，取得了良好的社会效果，达到了预期目的。全民健康生活方式行动总结篇2 20XX年全民健康生活方式活动工作总结根据卫生局文件，我院20XX年全民健康生活方式行动计划，有步骤的推进我院全民健康生活方式活动的实施，进一步提高我乡居民健康综合素质，把我乡建设成经济实力更强、城乡环境更美、人民生活更好、社会更加和谐的乡镇，现将我院XX年全民健康生活方式活动总结如下。一、医院成立开展全民健康生活方式行动领导小组、工作小组，制定“行动”工作计划，明确工作职责和任务。二、充分利用宣传栏、各种宣传资料，精心策划、积极组织、全面开展各种群众喜闻乐见、通俗易懂的各种宣传活动。推进健康宣传活动的开展。三、主要内容。以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为工作主线，以倡导合理的饮食与开展适宜的运动为

社区护理评估及计划表

某小区是位于市中心东面的一个城乡结合的新兴居民住宅小区，东邻乡镇，北以护城河为界，内有国道穿过，辖区总面积3平方公里，该地区气候温和，河流分布，雨量充沛，冬季多雾，地处平原，土地肥沃,适于植物生长，河流有污染，饮用水为自来水厂供水。有一个规模相对较大的公园，有一定的绿化，居民住宅宽敞。社区现有常住人口，由850多户2700余人，共分为20个居民小组，男女比例为1.5:1，名族为汉族为主,其中60岁以上老年人560人,所占比列20.7%,7岁以下儿童105人,所占比列4%,人口自然增长率3‰。居民多以家庭为单位居住，少有独居和同居；住户间文化层次参差不齐。社区居民婚姻状况稳定，离婚率低，多位汉族。辖区内共有智障者146人，由社区卫生服务中心及派出所共同管理，监护人监护。小区内路面平整、通畅，但无残疾人的无障碍通道。附近餐馆较多，虽然规模较小，但是卫生条件良好；路边流动摊贩多，如路边早点和露天烧烤，无营业执照和卫生许可证，常见过期食品。社区居民主要从事工业、农业，辖区企业发达，就业率较高。农村居民人均收入10000元，比上年增长11.6%，城镇居民人均收入17129元，比上年增长10.1%人均可支配。社区派出所尚无住户酗酒、肇事、药物依赖和自杀等社会问题的记录。但有住户财务被盗和入室抢劫、住户被伤事件发生。小区内有一社区医疗服务中心，规模较大、功能较全。若干家卫生服务站和药店。社区绿化带里有部分体育锻炼设备免费提供居民使用，居民能够自觉进行晨练。社区幼儿、儿童就读所属街道的学校，社区有老年活动中心，设有宣传栏，组织多种社区活动，搞好社区健康教育和健康促进。近3年来，影响社区居民健康的主要慢性病的死亡率一直居高不下。其中，脑血管病的死亡率有上升趋势。按发病率高低排位依次脑血管病，高血压，为胃及十二指肠疾病，结石，慢性肝病，恶性肿瘤，冠心病，其它心血管病及慢性病。高血压患者发病率6.07%,糖尿病患者发病率1.06%,另本社区有肢体、聋哑、智障、盲人等残疾病人57名,精神残疾病人12名.大多数居民健康观念陈旧，认为“无病就是健康”，保健意识淡薄并且对高血压疾病相关知识了解不够，缺乏自我保护意识和自我保健知识。

全民健康生活方式行动实施方案

城关三小联盟全民健康生活方式行动实施方案全民健康生活方式行动旨在经过健康知识的传播，逐步改变居民不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不良生活习惯，提倡并逐步形成良好的生活习惯。为提高我校师生健康意识、自我保健能力和健康生活方式行为能力，减少和消除健康危险因素，预防和有效控制心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的危害，保护和增进人民健康，提高人口健康素质，营造有益健康的环境，根据原卫生部《全民健康生活方式行动总体方案》，结合联盟校校的实际情况，制定本方案。一、指导思想和原则坚持政府主导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，营造健康文化氛围，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、亿万学生阳光体育行动等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体素质，实现“健康护小康,小康看健康”的战略目标。二、行动目标（一）总体目标提高全民健康意识、自我保护能力和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促进人与社会和谐发展。（二）具体目标

1.在城关三小联盟校范围内普遍开展“健康一二一”行动(即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”)，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全体师生参与活动。 2.向目标人群提供控油勺、限盐勺、腰围尺等工具，倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”、“课间操”等活动，促使教职工少静多动。对合理膳食和科学健身活动知识的知晓率明显提高，主动参加锻炼的人数比例有所提高。 3.在全校范围内创立一批健康生活方式示范点，推进“健康步道”、“健康操场晨练”、“健康知识满校园”、“无烟公共场所和工作场所”等建设工作。三、行动策略和保障措施 (一)加强领导，建立长效工作机制。为确保联盟校健康生活方式行动顺利开展，成立城关三小联盟教职工健康生活方式行动领导小组，负责制定行动总体规划和实施方案，全面组织、实施、督导和评价行动工作。邀请县疾病预防控制中心为全校师生定期检查身体。各有关职能部门要深刻认识开展全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，是实现“健康护小康”的重要工作，把积极倡导健康生活方式作为预防疾病、促进健康的重要工作纳入重要议事日程。学校由专人负责此项工作，明确工作目标，抓好落实各项措施，有效开展工作。

全民健康生活方式日知识必读

9月1日全民健康生活方式日知识必读生活全民健康生活方式日宣传材料之一全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克

社区健康教育需求评估表

社区健康教育计划书一、教育目标二、教育内容三、教育时间四、教育地点五、教育对象和人数六、教育方法七、预算撰写者：

(完整版)全民健康生活方式宣传材料

全民健康生活方式宣传材料健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环

境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。适量运动