摆脱恐艾强迫症焦虑症的方法

摆脱恐艾强迫症焦虑症的方法

首先恐友们得问您们自己，您们不断的痛楚，不断的去进行焦虑，进行焦虑分析透彻那就不会感染艾滋病了？感染艾滋病不会因为您焦虑而变得是否有效或无效。作为恐友的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?就像有的恐友总是去担心不小心一屁股坐到了血，在医院或者疾控中心去去进行艾滋病检测担心医生护士不会换针头，甚至给自己注射艾滋病毒。可是您会做些什么假设来消除这种焦虑?或者您有这样的一些焦虑那么就可能改变事实的存在吗？显然一些东西无法改变或者没有什么预估可以证明其是存在的，这是这就是张老师常说的恐艾之无效焦虑。

第二点就是，恐友们是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是恐友对待不确定性的态度。就像艾滋病感染一样，真的无法确定，包括在咱们中心留言的很多很多恐友，总是在纠结一些问题万一的存在，利用咱们中心的案例结合第一条来说，这是无效的。举个例子，我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，您想一下您做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，您没有绝对的把握，但您基本上都并没有因为它的不确定而显得尤其的不自在，甚至去抵制。

第三点恐友们您们的期望是什么，挑战又是什么。在恐艾干预中心的留言板上，无一例外的都是我不想被感染艾滋病。包括以前老师曾经救治过一个志愿者，在贴吧长期帮助他人，这个没问题，值得肯定。但是因为不懂方法把自己搞成了焦虑症，老师就问他：您焦虑什么。他说自己没有能力帮助恐友脱恐，总觉得恐友总想在自己找希望。自己做不到，所以焦虑。老师反问：您焦虑了那么就可以让您爆发小宇宙，让他们速速脱恐吗？最终得到结论是，脱恐得利用恐艾干预一些列的特定方法，而不是我们焦虑了，逼逼自己就一下子解决了。所以焦虑对脱恐无用，对帮助恐友们脱恐也是无用的。老师经常喜欢做的一件事情是让人们花时间去考虑如何去消除焦虑。比如说您一天用30分钟写下您的焦虑，然后放在一边，这样您就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让您得到确定性而是感到厌倦。其实咱们中心经常发现，厌倦很有用，可能这点并不同于老师常用的厌恶疗法，其实厌倦有用的就是让您觉得累了，也懒得去想了。

第四点是恐友们看看您自己焦虑的范围，否关系到您的核心问题。恐友们在中心留言板块经常表示，这个要是被感染会怎么办，这个可是关系到一家人。而中心有的恐友也经常做出这样的表示，自己可以被感染艾滋病，接受！但是不能导致家人包括孩子被感染艾滋病，这个是零容忍。特别在很多中心恐友觉得是自己做了错事才更需要完美。但是我们这个社会，您得想一想，非得一定要一个关于艾滋病的完美吗?恐友们有没有想过自己非得比任何人都出色吗?按照这种想法，如果一切按照自己所认为的完美，那么自己不一样还是一个普通人，生活中总还是存在着或多或少的不顺心。其实最主要的恐艾并不是恐惧艾滋病本身，而是（核心）

第五点是恐友们如何对待失败，包括对于恐艾后或者如果不恐艾它将造成颠覆性的惨败。这是老师恐艾干预这么多年的一个恐友总体表达态度。恐艾症焦虑者，或者老师经常称之为的焦虑型恐艾症，恐友们总是倾向于认为失败是灾难性的，包括志愿者有时间自己辅导恐友，做到了自己内心中也开始反问自己，我现在所掌握的知识真的是正确的吗？网络上这些所转载的知识点都是正确的吗？又或者想，本来积极脱恐也就算了，我还一直呆在艾滋病论坛艾滋病贴吧，那么是不是上天在暗示我，暗示我肯定和艾滋病还有关联，这样一发不可收拾的想下去，那么事情往往就越变越糟糕了。其实有的时候恐友们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，恐友们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。就是大部分恐友并没有因为艾滋病初期症状多就被感染了艾滋病，几乎都证明了恐友很难有几个感染者的，毕竟恐友中真正恐惧的很多，实质性高危行为的相对较少。

第六点是恐友们您们使用您的情感而不是焦虑。有时候然的情感是这样的，特别是疼痛的感觉是有关您需求的重要信息来源，包括恐友们焦虑总是觉得自己可能哪一点还不够：其实呢，生活中还是尽可能把网络扔得远远的，多给需要更多的友爱和赞赏，也就是我们常说的平衡感。我们需要更多的积极心态的机会，那么获得更多的积极的能量和结果，其实这就是所谓的恐艾吸引力法则。

最后一点是留点时间待用，而不是每天都浸泡在网络上，去搜索相关的艾滋病知识点。有的时候也许恐友们您们都觉得自己懂得很多了，就像老师前年做的一个关于贴吧志愿者的干预，目前还保留了其的音频资料。刚开始来干预的时候，是对中心嗤之以鼻的，只是自己真

得焦虑了不行了，才试试的。第一次干预的时候，给了老师大量的否则态度，总是说我在网络上看到的是这样的，我在网络上看到的是那样的。老师感觉你好像还没有我懂得多啊。等到自己通过半年的恐艾干预以后，老师让他听第一次和老师沟通的音频，他边哭边笑。哭的是自己当时怎么会那么的偏执的认为自己在网络上学习就超过了一个接受了数年临床实践和培训的一线工作人员，哭的是自己当时的知识是杂乱，从而引起了自己的焦虑。笑的是自己现在总归是明白了什么才叫做真正的恐艾干预，也真的知道真正脱恐的感觉是如何的好。所以老师经常说，作为咱们恐友真的不能活在自己的情绪和过去的经历之中，因为您这样下去，催眠跑不掉的。所以需要及时回顾一下，看看您以前很久以前通常担忧的事情是否让您现在烦恼。大部分中心恐友回答都不是这样的。或者更进一步说吧，当恐友恐完了艾滋病的时候，开始恐惧梅毒，恐惧尖锐湿疣甚至狂犬病的时候又是怎么样的一个心态，有没有回想当时的一种情景呢。往往当时的焦虑在现在看来一文不值，那在未来看现在呢，所谓的现在的焦虑是否也是一文不值，狗屁不如呢。所以说啊，恐友们，无论是咱们中心的恐友，还是其他地方的恐友，无论您是想真正静下来学习，还是想把文章转载，又或者是随意修改一下据为您自己所有。您日后再来回想现在的这样的感觉，会和您现在的感觉一样吗。显然当有所思考，在时间的加工下，我们的心态发生了很多变化。也许对于恐友后退一步，能挤时间。想像您从现在起一个月或一年内的感觉如何，事实上并不尽然。恐艾焦虑者，也许和恐艾强迫者，或者是恐艾抑郁症，又或者是多项合并心理障碍的恐艾症的恐友不太一样，他们的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来，永远总是在担心自己的未来因为什么暗示或者不经意产生一些不可预估的问题。其实呢对于恐友们最好的办法是试着并努力将思想集中在目前尽可能是比较好的现有最愉快时刻，用一句简单的话来说就是尽情享受此时此刻的平静和冷静。焦虑时，其实世界并没有变化，变化的只是咱们大脑里面的一些介质而已。

文章来自：成都市恐艾干预中心