(完整版)武术校本课程—朱宁

第一章综述

第一节武术起源与发展

武术源于中国，属于世界。是我们中华民族宝贵的文化遗产。武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式来增强体质、培养意志的民族传统体育。武术作为优秀的民族文化和良好的运动项目已逐步为世界人民所认识，成为与世界人民沟通的桥梁。我校在“健康、快乐、和谐”的办学理念引导下，选择民族传统体育项目武术作为校本课程，作为阳光体育的落脚点，发展学校体育的特色项目，继承祖国优秀的文化遗产，激发学生的民族自豪感，增强体育锻炼的兴趣，让武术成为我校对外宣传、展示的平台与窗口。

一、开发《武术》校本材料的重大意义

武术在长期的历史演变中，逐渐形成了自己的运动规律，它以独特的技术风格和多方面的社会功能享誉于世。它具有强身、健身、防身、修身养性、娱乐观赏等方面的作用，是人们增强体质、振奋精神的一种好手段。

（一）学生方面

1、了解中华民族传统文化精髓，促进学生个性成长。教育作为一种培养人的活动，就是要使每个学生的个性都得到充分而良好的发展，从而使每个学生都具有高度的自主性、独立性和创造性。校本课程在开发的形式上看是“以校为本”，而隐藏其背后的真正哲学理念是“以人为本”，以人的充分自由发展为最高目标。以人为本的理念既强调全体学生的全面发展，又强调学生的个体差异，让每一个学生都成为与众不同的唯一。改善和增强学生体质

2、以武健体，促进学生体质健康。

3、以武育德，弘扬民族精神、培养爱国主义精神、民族自尊心、自豪感。

民族民间体育活动中所特有的人文内涵深深地影响着学生的品德修养。学武不仅能让学生在练武中露一手，更重要是能让学生在练武中

懂得武德，学到武德。武术教学有助于学生确立学习的楷模，建立崇拜的偶像，激发学习热情和动力。如：南宋抗金民族英雄岳飞，幼年时，母亲在其背上刺字“精忠报国”，使他铭刻在心，学文习武，文武兼备。金兵进犯中原，他率兵抗金，收复中原。以自已的行动，报效祖国和人民。民国期间，津门大侠霍元甲不甘忍受侵略者欺凌和狂妄，挺身而出，飞上擂台，使那些帝国主义列强的拳师，不敢在中国的武坛上耀武扬威，大振了中华的国威。还有现代的李小龙、成龙、李连杰等中华武术代表人物。蜚声影坛，使中国功夫震惊了世界。由此可见，武术寓于深刻的民族精神和爱国主义精神，无疑是激励学生自强不息、奋发向上的巨大动力。通过武术教学，不仅增强了学生的体质，而且还借助武术项目内外兼修的运动特点，向学生宣扬了民族正义感和“重义守信、助强扶弱、恭廉修行”的民族气质，从而不断地增强了学生的民族自豪感。

武术的练习形式、内容丰富多样，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。同时，这对场地、器材的要求较低，俗称“拳打卧牛之地”，练习者可以根据场地的大小变化、练习内容和方式，即使一时没有器械也可以徒手练拳、练功。一般来说，它不受时间、季节的限制。

（二）教师方面：参加校本课程的开发促进教师专业化发展。

课程的改革从某种意义上说，不仅仅是变革教学的内容和方法，而且是变革人，比较而言，校本课程的开发更重视教师的发展，而不是课程文本的开发，换言之，课程的开发是手段，教师的发展是目的。其中，对教师的知识结构加以完善，教学水平与科研能力的提高，对自己的教学实践进行反思等。

1、精神领域：以学生发展为本、合作精神、师生关系。

2、知识领域：知识本质、知识结构。

3、技能领域：课程能力、研究能力、教学能力。

（三）宏观方面

1、在《民族精神纲要》、《生命纲要》两纲实施的今天，武术校本课程的教学实践更显现出其无可比拟的作用。

2、有利于学校特色的形成。

一个学校有没有特色要看它有没有明确办学目标，应该说国家对于各级各类的培养目标和规格都有一定的规定，但是这规定是基本的普遍的，不可能照顾到各类学校，所以也不能形成特色，那么校本课程的开发与利用是形成学校特色的一种具体的可行性保障。

将具有中国民族特色的武术内容，纳入课堂教学中。不仅使学生能够在教师的指导下更合理地掌握一项技能，还能延伸到课外，使之成为学生课余生活的良好教材，进而发展成为学校体育教学的一大特色。

第二节武术内容与分类

武术的分类多种多样，有按流派分类的、有按技术特点分类的、有按门派分类的，这学期主要以套路为主：

套路：指动作是以套路形式进行演练的。也就是所指的拳术。

拳术

拳术包括有长拳、太极拳、形意拳、八卦拳、南拳、通臂拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳、猴拳、醉拳、鹰爪拳等等。

第二章课程名称：武术

课程类型：武术

主持开发教师：古邳中学体育教师

开发对象：古邳中学在校学生

规模预设：以班级练习为主

学习时限：开两学期，每学期38学时

场地设备：室内场馆、校服、垫子、学生更衣室。

第一单元武术的基本功:身型、手型、步型

教学目标：熟练掌握武术基本功。

教学方式：教师主讲、示范、学生练习

场地设备：室内场馆、校服、垫子、学生更衣室。

教学要点：

1、讲解武术基本功内容与技术动作（身型、步型、步法、拳法、腿法、掌法、腾空动作、旋转动作）。

2、学生在教师的统一指挥下练习动作，并注意技术动作的标准性。

3、通过练习学生能灵活自如的掌握好武术基本功并运用于套路运动中。

教学训练学时分配）

1、身型训练：2学时

2、手型、步型：2学时

一、身型

武术训练对身体各部分的要求是：头要正、颈要直、肩要沉、胸要挺、腹要收、腰要立、臀要敛、腿要直、脚要并。

易犯错误：头歪、腹突、撅臀。

纠正方法：随时注意身体姿态，使其养成正确的习惯。

二、手型

（一）拳（如右图）

四指并拢由第一关节处开始卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

动作要求：拳要紧、拳面平、腕要直。

易犯错误：拳松、拳面斜和翘腕。

纠正方法：两拳紧握，拳面相对。

（二）掌（如右图）

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。易犯错误：四指弯曲松开。

纠正方法：压腕、撅腕。

（三）勾（如右图）

五指尖捏拢在一起，屈腕。

易犯错误：屈腕不够。

三、步型

（一）弓步

（以左弓步为例）左腿在前屈膝，脚尖向前，大腿平行，小腿垂直；（膝

关节夹角为90°）右腿挺膝，脚尖内扣（约45°）全脚掌着地，上体直立正

对前方，双手抱拳于腰间；目视前方。

动作要求：前腿弓、后腿蹬、挺胸、塌腰、沉髋、前脚后脚脚底在一条直线上。 易犯错误：

1.前腿过高、过低。纠正方法是加强大腿力量练习。

2.后腿屈膝。纠正方法是后腿挺膝和后脚跟用力后蹬。

3.后脚拔跟。纠正方法是提高踝关节韧带的柔韧性。

图1 图二

（二）马步（如右图）

两脚平行站立（约为本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿平行，

膝微内扣（膝部不超过脚尖），全脚掌着地，重心在两腿之间；双手抱拳于腰间；目视前方。

动作要求：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

易犯错误：1.脚尖外撇。纠正方法是强调两脚跟外蹬。2.两脚距离过大或过小。纠正方法是先量好两脚的距离站好，然后反复下蹲马步。3.身体前倾跪膝。纠正方法是加强大腿肌肉的力量练习。

（三）仆步（如右图）

（以左仆步为例）右腿全蹲，脚尖和膝部外展，大腿和小腿夹紧，臀部接近小腿；左腿挺直平仆，脚尖内扣；全脚着地，两手抱拳于腰间；

动作要求：挺胸、塌腰、沉髋。

易犯错误：全蹲腿脚底抬起，平仆腿脚外侧掀起脚尖外展。

纠正方法：提高踝关节后部和外侧韧带的柔韧性。

（四）虚步（如右图）

（以左虚步为例）两脚斜向开立，右腿屈膝半蹲，左脚脚跟离地，绷脚

面，脚尖稍内扣，虚点地面，膝斜向弯曲，重心落于右腿；双手插腰；目视

前方。

动作要求：挺胸、塌腰、虚实分明。

易犯错误：虚实不分。

纠正方法：支撑腿下蹲后，前脚尖再点地。

（五）歇步（如右图）

（以左歇步为例）两脚斜向交叉站立，左脚外展，右脚图1—2脚跟提起，

左腿全蹲，右腿膝向左腿外侧顶出，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手腰间抱

拳；目视左方。

动作要求：挺胸、塌腰、两膝紧贴。

易犯错误：重心不稳。

纠正方法：前脚脚尖尽量外展。两腿贴紧。

（六）坐盘（如右图）

两腿交叉，右腿膝坐地，大小腿和脚外侧均着地，臀部坐于脚内侧；左

腿自然弯曲横跨于右腿上方，大腿贴近胸部；双手抱拳于腰间；目视左方动作要求：易犯错误和纠正方法同歇步。

图1 （七）丁步

右腿屈膝半蹲，全脚着地；左脚脚跟掀起，脚面虚点于右脚脚弓内侧，

重心在右腿。双手抱拳于腰间；目视前方。

动作要求：易犯错误和纠正方法同虚步。

四、平衡

（一）提膝平衡（如右图）

右腿支撑，左腿屈膝上提，（过腰）左脚绷脚面内扣于右腿前；目视左

方。

动作要求：支撑腿伸直，提膝脚面内扣，挺胸。

易犯错误：支撑腿弯曲。

纠正方法：强调头上顶。

2.勾脚。

纠正方法：强调绷脚内扣。

第二单元武术的基本功:身型、手型、步型

教学目标：熟练掌握武术基本功。

教学方式：教师主讲、示范、学生练习

场地设备：室内场馆、校服、垫子、学生更衣室。

教学要点：

1、讲解武术基本功内容与技术动作：掌法、拳法、步法、腿法、

2、学生在教师的统一指挥下练习动作，并注意技术动作的标准性。

3、通过练习学生能灵活自如的掌握好武术基本功并运用于套路运动中。

教学训练学时分配）

1、掌法、拳法训练：2学时

2、步法、腿法训练：2学时

（一）冲拳

一、手法（如右图）

有平拳和立拳两种，平拳拳心向下；立拳拳眼向上。

预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽。两臂抱拳于腰间；肘尖向后，目视前方（如图1—9A）。

动作顺序：右拳、小臂贴腰向前，肘关节过腰后，右小臂内旋向前冲出，臂要伸直，与肩同高；同时，左肘向后牵拉。练习时，左右交换进行。

动作要求：拧腰、顺肩、急旋臂、力点达于拳面，有爆发力。

易犯错误：

1.肘外展、拳向撩出。

纠正方法：强调肘贴肋运行。

2.冲拳过高、过低。

纠正方法：在体前设一固定目标，有目的地向前冲出。

（二）推掌

预备姿势：与冲拳相同。

动作顺序：右拳变掌，右前臂贴腰向前，肘关节过腰后，前臂内旋，

以掌根为力点向前推出，高与肩平（如图1—10）。

动作要求：拧腰、顺肩、沉腕、翘掌，力达掌根。

易犯错误和纠正方法均与冲拳相同。

（三）亮掌（如右图）

预备姿势：两脚开立，与肩同宽；右手抱拳于腰间，左臂屈肘右腋前立掌，目视前方。

动作顺序：右掌贴身向下、落于体侧肘，小臂外旋，掌心向前，然后向右、向上划弧，至头右上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，指尖向左，眼随右手，亮掌时，转头目视左前方。练习时，左右交换进行。

动作要求：亮掌手小指一侧上顶。抖腕亮掌、转头要同时完成。

易犯错误：

1.抖腕不明显。

纠正方法：加强腕部柔韧练习。单独练习抖腕动作。

2.抖腕亮掌、转头不一致。

纠正方法：单独练抖腕亮掌和转头动作。

二、步法

（一）击步（如右图）

预备姿势：左脚向左一步站立，与肩同宽。双手叉腰、目视左前方。

动作顺序：重心前移，右腿蹬地提起向前，左脚蹬地前纵。在空中，右脚向前碰击左脚，右、左脚依次落地，目视前方。

动作要求：身体始终保持正直。上体斜对前方，动作要轻灵。

（二）垫步（如右图）

预备姿势：与击步相同。

动作顺序：右脚离地提起，落于左脚处；左脚迅速蹬地向前跳起，让位于右脚，然后屈膝提腿前落。目视前方。

动作要求与击步相同。

三、腿法

（一）正踢腿（如右图）

预备姿势：两脚并立，两臂侧平举立掌。

动作顺序：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处直腿猛踢。目视前方，左右交替进行练习。

动作要求：挺胸、立腰、头上顶、手外撑。收髋收腹，

腿踢过腰突然加速。

易犯错误：

1.上体前俯，拨跟、送髋。

纠正方法：加强腿部韧带的柔韧性，开始练习先踢低，以后逐步加高。

2.速度不够。

纠正方法：口令强调。

（二）侧踢腿（如右图）

预备姿势：并步侧向站立，两手侧平举，掌心向前，目视前方。

动作顺序：右脚向左侧上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起（如图1—16A），重心前移，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂向下经体前屈肘立掌于右肩前。目视前方（如图1—16B）。

动作要求：挺胸、立腰、侧身、开髋。

易犯错误：侧身不够。

纠正方法：上步脚外展，踢腿时开髋。

（三）里合腿（如右图）

预备姿势：同正踢腿。

动作顺序：右脚向前上半步，左脚脚尖勾起里扣向左上方踢起，

经脸前向右侧上方直腿摆动，落于预备姿势；目视前方。

动作要求：挺胸、直腰、合髋、里合经过脸时加速。

易犯错误：里合幅度不够。

纠正方法：在体前放一固定物体，体会其里合腿的动作要领。

同时，还要加强髋关节的韧带柔韧。

（四）外摆腿（如右图）

预备姿势：同正踢腿

动作顺序：右脚向前迈一步，左脚脚尖勾起，向右斜上方踢起，

经脸前向右侧摆动，落于右脚内侧，目视前方。

动作要求：挺胸、直腰、展髋，外摆腿摆到脸前加速外摆。

幅度要大，呈大扇形。

易犯错误和纠正方法同里合腿。

（五）单拍脚（如右图）

预备姿势：并步站立，左臂上举，指尖向上；右臂前举，指尖朝前；目

视前方。

动作顺序：左脚向前迈半步，重心前移，右脚跟抬起；右臂向上在头上方用掌背与左手掌心相击。然后，右腿绷脚尖向前上方摆起，手迎击右脚面。左手体侧立掌。

动作要求：头上顶、胸要挺、腰立直、击响准确响亮。

易犯错误：击拍不响。

纠正方法：反复做单个击拍练习，力求准确。

上体左转：左臂向前、向左抡摆。

1.上体过于前倾，脚低于腰。

纠正方法：不要追求双脚落地，降低腾空高度，按动作要领去做，注意摆踢腿的高度，正确动作形成后，再逐渐加大腾空高度。

2.左腿直接屈膝提起。

纠正方法：做右腿蹬地起跳，左腿直腿踢摆，双臂由后向前、向上击响

的练习。

3.蹬地、左、右腿踢摆脱节。

纠正方法：做蹬地起跳，左腿直摆屈收，右腿立刻向前摆踢练习。

第三单元武术的基本套路运动：初级长拳一

教学目标

复习上一单元的武术基本功，掌握其动作为学习初级长拳做准备。

2、熟练地掌握动作要领。

3、灵活的运用于演出中。

具体教学训练学时分配（共计：30学时）

动作名称

预备式

第一段

一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳

五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳

第二段

一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步楼手砍掌四、弓步穿手推掌

五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手推掌八、弓步穿手推掌

第三段

一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架

六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳

第四段

一、弓步双摆掌二、弓步撩掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌收势

五、弓步双摆掌六、弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌

动作说明

第一段

预备式；立正姿势站好（图 3 一Al ) , 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图 3 一A2）

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。

一、马步双劈拳

①左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（图3 一A3），两拳同时向外抡臂侧劈（平举）；②两腿屈膝半蹲成马拳眼朝上；眼看左拳（图3一A4 )

要点：①开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。②形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、垠腰、两肩松沉，两拳与肩平行。

二、拗弓步冲拳

①先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；

②左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图3 一A5 〕。

要点：①上述两动必须连贯起来做，不要分割。②冲拳必须用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。

三、蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳〔图3 一A 6 ）。

要点：①收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调一致。②蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。③上身仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3 一A7 ）。

要点：①落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致。

②马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

①上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂交叉，拳背也朝外；眼向右平视（图 3 一A8 ) ；

②两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳（图3 一A9)

要点：与上述第一动的马步双劈拳相同。

六、拗弓步冲拳

①先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。

②右脚跟和左脚掌同时蹬地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时成直立拳前冲，拳眼朝上（图3 一A10 ）。

要点：与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同，惟动作相反。

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上：眼看右拳（图3 一All ）要点：与上述第三个动作的蹬腿冲拳相同，惟动作相反。

八、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之时同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳（图 3 一A12 ）。

要点：与上述第四动的马步冲拳相同，惟动作相反。

第二段

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3 一A12 ）。

要点：①转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。②推掌时，必须使腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧着力向前推出；推出之后，．腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，掌指高与眉齐。③必须挺胸、塌腰。

二、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身右转；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3 一A13 ）。要点；左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。

三、弓步楼手砍掌

①上身从左向后转，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平摆横搂，眼随左掌（图3 一A14 ) ；②上动不停，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰侧：右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌（图 3 一A15 ）。

要点：①转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致同时不必过快。②砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同时右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前（图3 一A16）；②上动不停，左掌臂内旋，五指成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲．成右弓箭步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3 一A17）。

要点：①穿掌与收掌的动作，必须同时进行；转身、勾手与推掌的动作，也必须同时进行；而这两部分的动作，又必须先后紧密相接，协调连贯，中间不要停顿。②推掌之后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。弓步同前。

五、弓步推掌

①上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下；②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓箭步；右掌同时变拳，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3 一A18）。

要点：与上述第二节第一个动作的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3 一A19）。

要点：与上述第二节第二个动作的拗弓步推掌相同，惟动作相反。

七、弓步搂手推掌

①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；眼随右掌（图 3 一A20 ）。②上动不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看左掌（图 3 一A21 ）·

要点：与上述第二节第四动的弓步穿手推掌相同。

第三段

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面。两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步之同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘复在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视（图 3 一A24 ）·要点：上架之拳，肘略向身后展张；下栽之拳，肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿；左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实必须分清。

二、马步下压

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3 一A25 ) ; ②上动不停，左脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后、向上轮臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳（图 3 一A2 6 ）。

要点：①跳步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地．伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。

②右拳外抡必须与提步的动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行。左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图3 一A27 ）。

要点：与上述第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上。眼看左拳（图3 一A28）。

要点：与上述第一节第四动的马步冲拳相同。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转．左脚辙回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平视（图3 一朋，）。

要点：与上述第三节第一动的虚步上架相同，惟动作相反。

六、马步下压

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图 3 一A30 ) ;

②上动不停，右脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时．屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点．从．上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看右拳（图 3 一A31 ）。

要点：与上述第三节第二个动作的马步下压相同，惟动作相反。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图

3 一32 ）

要点：与上述第一节第二个动作的拗弓步冲拳相同。

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3 一A33 ）。

要点：与上述第一节第四个动作的马步冲拳相同。

第四段

一、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上身随之左转，右腿伸直；左腿屈膝，成左弓箭步；左拳同时在身前下伸、内收，与右拳一起变掌，从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，两掌均成侧立掌，左掌直臂平举，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指均朝上；眼看左掌（图3 一34 ）。

要点：转身的动作必须和两掌绕环的动作同时进行，使整个动作协调一致口两掌绕环时，肩关节必须放松，不要僵硬；绕环动作结束时．两腕尽量向上侧屈，左掌指高与眉齐，右掌指高与鼻齐，两肩松沉。弓步同前。

二、弓步撩掌

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺，成仆步；上身随之右转，向右脚处前探：于转身同时左掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚处横搂；眼随右掌（图 3 一A3 5 ) ；

②上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂后举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；于上身前移之同时，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举；眼看左掌（图3 一A36 ) 要点：①上述二个动作，必须连贯起来，中间不要停顿。②仆步的时候，臀部尽量使之接近全蹲之小腿，上身向铺腿的一面探伸。③仆步转人弓箭步的时候，上身不要立起．要从低处向前探伸移动。④撩掌的时候，腕要直，肩要松；撩至平举部位时，其高度不要过肩。⑤反臂后举勾手，腕关节尽量上屈，臂向上举．但须防止由于反臂上举而影响上身的挺胸、塌腰；弓步同前。

三、推掌弹踢

①右勾手变拳，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变掌；

②上动不停，左掌变拳之后，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前平伸推出，掌指朝上；右脚不动，左脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看右掌（图

3 一入3 7）。

要点：①收拳、推掌、弹踢、必须动作协调，时间一致，不要有先后快慢之分。②弹踢时，必须先使弹踢之腿屈膝，小腿后举，脚后翻；然后，蹂关节尽量下屈，脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出。③形成推掌弹踢的姿势后，上身稍向前倾，推掌之肩前顺，收拳之肩后牵；立地之腿必须站立稳固。

四、弓步上架推掌

左脚向前落步．左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；同时右掌和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；左拳随即变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3 一A38）。

要点：落步要轻，推掌要快，动作要协调一致。

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外展，上身随之从右向后转．左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；两掌同时向上、向右弧形绕环；至右侧方时掌，心靠近右肘臂两掌均成侧立掌，右掌直臂平举，掌指均朝上；眼看右掌(图 3 一A39）卯左掌屈肘使要点：与上述第四节第一个动作的弓步双摆掌相同。

六、弓步楼掌

①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平铺，成仆步；上身随之左转，向左脚处前探；于转身之同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；左掌则同时成俯掌，从身前向左脚处横搂；眼随左掌（图 3 一A40 ) ；

②上动不停，左掌继续向身后搂去．至身后反臂举成勾手，勾尖朝上：上身同时前移．右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步；右勾手于上身前移之同时变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下向前撩起．成仰掌平举；眼看右掌（图3 一A41）要点：与上述第四节第二动的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

①左勾手变掌，屈肘收抱于左腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳；②上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出．掌指朝上；·左脚不动．右脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看左掌（图 3 一A42 ）。

要点：

八、弓步上架

推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3 一A43 ）。

要点：与上述第四节第四个动作的弓步上架推掌相同。

收式：

①右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左脚随之向右脚处靠拢并步：两掌于并步之同时变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转眼向左侧方平视（图3 一A 4) ；

②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图3 一A45）。要点：①两拳抱腰时，其要点与上述的预备势相同。②立正收势时，头须端正，收下颊，挺胸，直腰，松肩，呼吸平稳，精神振作。

因此，武术作为学校长期的校本课程，我们将会坚持“三个一”：每天一遍武术操，每周一节武术课，每学期一次武术操比赛，每年一次武术节。我们将通过课堂教学与业余训练，一定会朝着“健康第一”的指导思想，充分发展学生个性，给教师一定的探究空间，提高教师的专业素质，形成学校办学的一项特色，使体育学科真正成为学校教育教学的重要组成部分，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。