初级跑步者指南
第一章第一步新跑者的关键技巧
1、我是新手，怎么开始跑步？
刚开始时轻松点，慢慢增加你的跑量。重视你的恢复时间，通过你的心率来衡量你的进展。通常跑以走开始。平坦的路最好，崎岖山路会增加跑步的挑战性。
衡量你是否找到适合跑步的最佳方法是看你是否能控制好呼吸同时和身边跑友或朋友交谈。刚开始时，身体承受新的活动和压力，会显得有点困难，但随着你提高训练量，跑步会轻松起来。你第一次跑完时，很可能会肌肉僵硬酸痛，但很快你会适应这种疲劳感并能增加训练量。但要注意，如果你加量得太快又没有给你身体足够的恢复时间，你的表现和体能可能会难以进步甚至有所下降。我们的建议，在你跑完后就测一下你10秒的脉搏数，可以通过颈动脉、太阳穴和手腕上测，得出10秒脉搏后乘以6，你就能得到你每分钟的心跳。心率将会是你衡量运动强度和适应与否的有效指标。如果你逐步增加你每次的运动强度，你应该在跑了几周后发现你运动后的心率变慢了。
特别提醒
2、我如何知道自己跑太快了？
可以通过跑步时有没有气喘吁吁知道，开始时轻松点可以避免后面的消耗过度。如果你一开始就跑太快，你后面将会因此付出代价，这条规则对所有的跑者适用，不只是对初学者。衡量你是否保持适当速度的方法是“说话测试”，如果你能边跑边自如地聊天，你的速度就正好。如果你不能毫无困难地保持较长时间的谈话，那么你跑得太快了。说的更简单些，只要你觉得开心舒适，你就找到了对的速度。
你可以通过心跳监测仪器衡量你的运动强度，作为初跑者，你训练强度至少要达到你最大心率的70%左右；如果你在最大心率的70%时难以边跑边说，那么你可能算错了你应该达到的心率比例或你的最大心率
3、什么时候跑适合？
灵活性是跑步的最大优点之一，只要系紧鞋带就可以开始跑了。所以最适合跑步的时间就是你时间表上任何有空的时间。（户外天气恶劣可以跑步机上跑）另外跑步者世界对自己的读者调查显示，66%的人在晚上5-9点跑步，21%的人在早上10点前跑。
4、跑步时正确的呼吸方法是什么？
你的呼吸会在跑步时自动调整，不过有几点还是要注意一下，你的肺会自动吸入足够的空气，但是你要确保呼气时把肺内的废气都呼出去。在你训练比较轻松的时候，你的呼吸声四几乎听不见的，你应该有能力在跑步期间的任何时候说话；而在跑步密度比较大的时候，比如长距离跑时，你的呼吸声就会比较大。如果你在进行强度较大的训练，你是几乎无法发声说话的。
5、我应该在跑前吃早饭么？
在跑步期间，你的步伐会比较沉重，但你的胃事实上是处于空腹时比较舒服。那吃还是不吃呢？我们都知道一顿丰富早餐对健康和一天活力的重要性。但如果你饱腹时锻炼，你会发现你的腿更加沉重，而且很有可能你会把吃的吐在路边。
一般一顿碳水化合物和蛋白质比例以3：1搭配的早餐就能很好地给你晨跑供能，所以在晨跑前1小时吃一碗水果加坚果就可以了，当然吃点香蕉和花生酱更好。一些更大热量更丰富的事务如鸡蛋、培根还是留在跑后吃好。那喝点咖啡晨跑呢？你可以喝任何能帮助你起床和出门的饮料。国际体育营养协会月刊的一项研究表明，咖啡、查或运动能量饮料中的咖啡因
能让运动员有更好的表现。
6、最佳的步长（步幅）是多少？
找到你自己最自然的步幅，然后坚持下去。你的提腿越有力越快，膝盖抬得越高，你的步幅就越长。短跑运动员的步幅比马拉松选手的步幅要长，对耐力比赛的选手，要做的不是达到最快速度，而是如何找到最经济的步幅，从而在尽可能少耗能地达到最快速度。
不要刻意试图加大你的自然步长，这会消耗能量。一个更大的步幅需要有更强壮和更柔韧的肌肉为基础。而你的腿部肌肉在跑步训练中就能更加强壮，所以与其花时间在针对大腿肌肉的器械练习上，不如专注于持续的跑步训练，你的步幅自然会慢慢变大。
7、我应该在跑后喝多少水？
人类有种可靠的生理的方法确定他们是否喝了足够的水，那就是口渴。但对于跑者来说，需要知道他们到底要喝多少水以避免脱水，或相反的低钠血症（血液中钠含量过低）在你跑前和跑后称下体重，是确定你是否饮用了适量水的最好方法。跑前先称下裸重，并在跑了一小时后再称一下。把称到的减少的体重换算成公升，以确定你每小时的流汗量，比如你体重减小了1公斤，即表明你流失了1公升水，那么你的饮水量就是跑步一小时后补充的水份要有一公升。（译者注，还有种看尿液颜色浓淡的方法也很简便，另外记得要和有盐分的饮料）
8、碎石路或野外小岛，那种路面最适合跑步
1、碎石路值得推荐
路面上的小碎石可以提供适当的缓冲
2、森林小道严重推荐
如果你家附件有这种小道，把它们作为你的日常跑道，树林中的通道
会提高你的身体协调性，使你跑步时更加专注，注意小心不要扭伤脚腕，并不要被灌木刺到3、草皮或草坪上严重推荐
这种场地在正常训练后，还能光脚慢跑一会。但是被足底筋膜炎困扰的跑者要避免这种场地，过软的地面会导致足踝内旋过多
4、公路推荐资深跑者和练习过度的跑者
这种是除了碎石路最常见的路面。但对关节冲击较大，有关节伤病的跑友要避免。另外准备参加马拉松比赛的跑者要多在公路上训练，因为比赛通畅在这类路上举行
5、沙子尽量在水际线附近的坚硬沙面上跑，这部分表明相对平坦
沙子表面的不稳定性容易导致受伤，有过关节扭伤和跟腱炎的跑者要避免。
6、操场跑道严重推荐
持续地向同一个方向转向容易导致髂胫束综合症，如果你有此类困扰，要避免跑道；如果实在只能跑道跑，那么经常性地改变方向或在外跑道跑，外跑道转弯角度没那么小
7、冰或雪上
不推荐，在家宅着，或者去跑步机上跑吧
8、跑步机严重推荐，但有点无聊
严寒和酷暑的最佳选择。顶级的跑步机通常都有适中的缓冲和强劲的马达。不足的地方就是很无聊
贴心贴士
1、在一次训练中，可以尝试在不同的路面切换着跑；也可以每次训练在不同的路面进行
2、在公路上需要穿缓冲好的鞋；在跑道、草地或林间可以穿轻量鞋
3、下雪或坚硬路面建议你穿越野鞋或钉鞋
9、我可以尝试户外跑么（cross-country running）？
既有多样性又贴近自然，腿力强劲的跑者大可去跑，初跑者也值得一试。
那么跑山呢？
上山是加强你肌肉和厌氧训练的最好方式。虽然大小腿肌肉承担主要活动，但你的耐力更得到了很好训练，会帮助你在平地上跑得更好。上山还会让你的整个骨骼肌肉得到系统的休息，因为上山跑减小了你下肢受到的冲击力，你的身体在上山跑后比在平地或下山跑时恢复得更快。下山主要的压力在你的关节上。
10、我会不会年龄太大了不适合开始跑？
认真地练习，所有运动的益处和快乐你都会体验到的。
所有的运动员随着年龄增加运动能力都会下降，好消息是，一般来说跑者不会在50岁以前有明显的运动状态变化。而很多跑者大概在35岁左右才开始认真训练，然后在整个40-50岁之间提升他们的运动水平。开始永远不会太晚，而且只要你训练有道，你运动技能的下降速度和幅度都会被延缓。
质量——减少你的训练？那就减少距离而不是降低速度，因为强度和速度对跑步能力和健美更加关键。
平衡——你的训练内容要均衡，加入些200米节奏跑（5K比赛速度再快些），1000米间歇（5K比赛速度），和20分钟跑（10K比赛速度慢一点），在跑些距离更长更慢的跑步。
预防——训练中的热身对避免伤病非常重要，跑后的拉伸也同样不可忽视。
力量——年龄增大将导致肌肉密度的减小，所以每周要进行两次40-45分分钟的肌肉练习以避免肌肉衰退
持续——持续整年的训练比一段时间内大强度的训练要好，你将减少过度训练导致的肌肉损伤或扭伤。
11、跑者要不要拉伸？
当然要！大腿小腿肌肉越有弹性柔韧越好。
多年的跑步会让你的肌肉紧致收缩，从而增加对你肌腱和韧带的压力。一个全面有效的拉伸计划可以有效预防这些情况，或减轻症状。研究表明在跑前拉伸能避免肌肉和肌腱受伤，但一些专业跑者却打算抛弃这种说法了。原因，跑者会在一些可预见的区域感受紧张感僵硬感，他们在这类区域附近受伤，所以他们更要加强的是相关区域的柔韧性和灵活性。而腿部后侧的肌肉群才是最能收益于拉伸的，相关肌肉群的柔韧性增加，能提高膝盖功能，加强肌腱和足底筋膜健康。
一个简单的测试可以显示你的肌肉柔韧有多强，以及你能在你的相关区域施行多大拉伸。以下为测试方法：
找个地方躺下，抬起你的左大腿，左脚掌仍着地，这样让你的左大腿和左小腿形成45度角；拿一条毛巾，从右小腿后侧穿过，把你的右腿向上拉，拉伸期间右腿伸直，你能通过你被拉起的右腿和地面的角度判断你的大腿和腰部柔韧度。换一条腿重复以上流程。
你的成果：
小于45度
你处于危险区域，你的行动受限，必须提升你的柔韧度和你的腿部肌肉，否则你在短期或长期内都有受伤的危险。
45-90度
你不太容易受伤，但是你仍要增加肌肉的柔韧度，并在跑后拉伸。
大于90度
柔韧度很好，但别骄傲很多运动员都能达到100度，还有空间增强。
我的心率过高么？
如果你在心率非常高的状态下跑，很快你将不得不停下。通过测量你的最高心率可以确定你的适当训练速度，一个很好的法则是以你最高心率的88%-92%训练，这个心率正好是你以比5K比赛速度要慢个20-30秒每英里的跑步时的心率。
我如何在一段很长时间没有跑后重新开始跑步？
从头开始训练比较明智，不要通过短期的方法弥补你失去的训练，也不要尝试看你能跑多少。从短程、慢速的跑步开始，每次最多跑5分钟，中间可以走个2分钟，慢慢增加跑的时间，直至达到较高水平。
我如何根据心率训练？
你的心率对你来说如同指纹一样独特。根据自己心率锻炼能使训练非常贴合自己特点，进步也会更快更容易。仅仅速度是不足以设计一个有效的训练计划的，能够试着达到一个完善、统一的速度固然好，但你的状态是每天都在变的；你可能身体不适、累了或者只是没有动力去跑。
你如何通过心率锻炼？首先测量你的最大心率，可以通过脉搏或测量仪器；然后再算出你跑各种距离和各种速度后的心跳，接下来就可以以在训练时达到多少心率为目标调整你的训练计划。
以下为具体的如何按心率调整速度
1、如果想跑得很轻松，跑时让心率保持你最大心率的70%；
2、最高心率的75-85%是舒适级别，你呼吸自如，且能边说话边速度稳定地跑几圈
3、长距离跑时你能保持的最大心率一般为你最高心率的85-90%，以这种心率为目标的训练跑，属于节奏跑；初学者状态较好时能达到这种状态。
快速指南
1、测定跑步强度的最好标准是你的心率；
2、用心率测量仪器是很好的监测方法，但也不是唯一监测心跳的方法
3、你的心率是你独有的。你在何种强度会达到最大心率的百分之多少，也是你独有的。每个人的心率水平和运动强度的关联都有所不同。
4、你达到的最高心率值就是你的最大心率
5、一旦明确心率最大值，你就可以开始量身定制你自己的特别训练计划
为什么我不能跑得更快了？
可能是你已达到了自己运动的生理极限？或者你没有真正的挑战并突破自己？还是你持续的超负荷训练，你的身体已经没有足够的潜力可挖？
1、从你50多岁开始，尤其55岁以后，你将很难再提高自己的跑步速度（除非你很晚才开始跑步，比如50岁才开始，那么即使55岁以后你的速度仍然有大量的提升空间）。除了年龄增长的因素外，你已经进了多长时间的跑步训练也是你是否还能提升速度的重要因素。
2、你是否一直在跑雷同的训练计划，训练时的速度近似并且训练时间长度相似？是的话你跑得太舒服了。你可以试着把你的日常训练计划再加快些。每周训练次数限制到3-4次。保持好速度--偶尔强度可以大到你喘不过气来。你要跑得更快，就要训练时速度更快。
3、你是否总是跑得太快达到你的极限？是的话你很可能也无法提高自己的速度。你训练次数的75%（每周或每月）应该不至于让你跑得喘不过气。要想训练有效率，训练必须呀有变化。大部分你的训练应该相对容易些，速度训练应该是隔段时间进行一次。
哪个更好，每天跑30分钟，还是每隔一天跑60分钟？
目前还没有完全明确把一次训练分成更短时间的多次训练是否能提高训练效果。科学研究的结果是总体而言训练得越多效果就越好。
但如果你训练时间短一些训练更频繁些，已经证明对骨骼肌肉系统和脊椎受的压力更小，另外受伤的几率也更小。另外跑后的脂肪燃烧效应---训练后的新陈代谢活跃也出现的更多当你跑得更频繁时。所以跑步者杂志的观点是跑30分钟每天比每隔一天跑60分钟更有效，但要确保你每周至少有一天休息时间。
我训练太多了么？
测试一下判断你所在的状态，并避免多度训练。
以下测试将防止你训练过度，每周测一次。得分高于23分，要休息一下或减小运动量。得分在8-23分，要提高警惕，但还无需减少训练量。得分7分或更少说明你的训练和休息有着完美平衡。
1、你昨天的心情如何？
非常非常好-2 非常好-1 好0 一般+1 不好+3 很不好+5 非常非常不好+7
2、你昨天睡了多久？
9小时以上-1 8至9小时0 7小时+1 5至6小时+3 少于5小时+5
3、昨晚你睡得
和平时一样0 多了一个小时+1 比平时多了2小时或更久+3 比平时少了1小时+1 比平时少
了2小时+3 比平时少了3小时或更久+5
4、上周有身体不适么？
没有0 有+5
5、你如何评价自己昨天的训练质量？
非常非常轻松-3 很轻松-1 轻松0 一般+1 困难+3 很困难+5 非常非常困难+7
6、你的肌肉感觉
非常非常好-3 非常好-1 好0 柔软但有点酸痛+1 酸痛+3 很酸痛+5 非常非常酸+7
7、你的双腿感到沉重么？
不0 有点+1 感觉明显+3 非常沉重+7
一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步(装备篇)
一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步（装备篇） 恩，我曾经是个体重2开头的胖胖。 2015年4月19号，我开始跑步。 2016年3月19号，我已经跑掉了75斤。 现在我把自己叫做“跑者”，大家都叫我“木木西里跑者波”，我喜欢这个名字。 从今天开始，我每周五会通过木木西里微信平台，跟大家分享我与跑步的故事。 下面是第一篇: 当我还是个胖胖时，也曾下定决心在操场上跑一个步体验一下！因为跑步很流行，胖胖也有一颗追随潮流的火热内心！ “我填饱肚子，换好装备，信誓旦旦、满怀希望的跑了3/4圈，然后就满足的离开了操场，回去心安理得的补充了一下能量。”我有印象，那天是2015年3月22号…… 当时打死谁都不会相信，我会每天跑步。太不可想象了…… 2015年4月19号，到现在，跑了11个月，差不多已经跑了5750公里，比从黑龙江漠河跑到海南天涯海角还多1000里。 2015年9月，跑完第一个马拉松开始，我就得瑟的称自己为是一个“跑者”，个人觉得这个名字很牛P。 言归正传了~ 天气变暖了，又到了运动的季节！总是要为冬天的放纵还债…… 说起运动，想必跑步就是最便捷的，不需要队友，不需要场地，只有有颗要跑的心，随时随地都能跑起来！so，跑起来啊！ 随便穿一套衣服，随便穿一双鞋就胆敢去跑步，那是“裸跑”，活该你坚持不下去。 其实跑步是一件神圣的事情，与我们的一生是如此近似！有欢乐也有枯燥，有健康也有伤痛，有突破也有瓶颈，有人坚持也有人放弃。有人喜欢跑步，自然就会有人讨厌跑步。也许你无法想象跑步的乐趣是什么？也许你无法理解那些长期坚持跑步的人在想些什么？ 那么当你准备开始跑步了，要准备什么呢？木木西里跑者波跑步一年的经验都在这里，分享给大家。 从头往脚说起~ 1. 户外头巾、导汗带、帽子 户外头巾可以擦汗、挡风，万能；导汗带：主要的作用是，防止汗水流入眼睛，看起来很酷，品牌的导汗带至少要几百大洋，但是在万能的网上可以十几块钱买到，也可以凑合用一下；帽子主要遮阳用，部分跑步帽还具有导汗功能。
跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部
LaTeX入门教程
LaTeX入门教程 里面的图好多都刷不出来，于是我就自己运行了一遍，至少验证了这个教程的正确性O(∩_∩)O哈哈~ CTEX - 在线文档- TeX/LaTeX 常用宏包 资料下载： LaTeX2e插图指南LaT eX2e使用手册TeX语言CTeX FAQ 常见问题集 Contents ?TEX/L A TEX是什么？ ?为什么要用TEX/L A TEX？ ?安装 ?开始使用 ?数学符号 o行内公式与行间公式 o上标与下标 o常见的数学公式 o行列式与矩阵 o方程组与分段函数 ?使用中文 ?文章的各个部分 ?表格 ?插图 ?罗列 ?分割长文档 ?学习资料 ?幻灯片制作简介 ?重要建议 ?Bibliography T E X/L A T E X是什么？ T E X 是一个非常优秀的排版软件，L A T E X 是基于T E X 之上的一个宏包集。因为L A T E X 的出现，使得人们使用T E X 更加容易，目前大部分人们使用的T E X 系统都是L A T E X 这个宏集。 为什么要用T E X/L A T E X？ 我们为什么要用T E X/L A T E X 来排版我们的论文、书籍呢？因为它 ?排版的效果非常整齐漂亮； ?排版的效率高； ?非常稳定，从95年到现在，T E X 系统只发现了一个bug。由此可见它的稳定性； ?排版科技文献，尤其是含有很多数学公式的文献特别方便、高效。现今没有一个排版软件在排版数学公式上面能和T E X/L A T E X 相媲美； 安装 我们可以从https://www.360docs.net/doc/5c3258955.html,上下载最新的中文T E X 套装，Windows 用户请下载CT E X 套装，Linux 用户可以下载TeXlive 来安装。安装过程就不用我多说了吧！
正确的跑步方法
正确的跑步方法 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 注意事项 1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双 肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、 嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽 量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 4、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧 张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
MAF训练法跑步指南
MAF训练法的特点：从国外的评论以及我自己的理解来看，MAF训练方式比较温和、适应性强，无论专业运动员、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其初学者与初学的妹纸（额...为什么要把妹纸单独出来呢...），在刚刚进入跑步这个运动时，很容易在一次两次跑起来后，就因为各种初学者常见的毛病而退出，如腿脚酸痛、心率过高导致缺氧心理上抗拒、肺活量不足导致运动时间短无法减肥等等，而MAF训练法正是较好的解决了这些问题。 下面正式开始训练法的介绍： 一、计算自己的训练最大心率 1.首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果 2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10 3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5 4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5 假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是 180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。 得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。 --------------我是分割线------------------ 训练方法讲完了，说一下，下面讲自我评估 其实训练的方法，稍稍懂一点运动原理或是懂一点数学的人就知道了，心率是根据你的运动内力还有肺活量等身体素质决定的，假设1个30岁的普通人，用145心率持续1小时跑步，可以跑7公里，但1个30岁的有两年以上持续训练基础的，用145心率持续跑步，就可以跑9公里了。那我们如何知道自己是否提升了，就要用到自我评估了。
(完整word版)LaTeX入门教程v2.doc
计算机与 IT 入门实验讲义 LaTeX入门实验实验手册 大连理工大学软件学院 实训基地 2016 年 7 月
1 LaTeX 简介 LaTeX（ L A T E X ，音译“拉泰赫”）是一种基于ΤΕΧ的排版系统，由美国计 算机学家莱斯利·兰伯特（ Leslie Lamport）在 20 世纪 80 年代初期开发，利用这种格式，即使使用者没有排版和程序设计的知识也可以充分发挥由 TeX 所提供的强大功能，能在几天，甚至几小时内生成很多具有书籍质量的印刷品。对于生成复杂表格和数学公式，这一点表现得尤为突出。因此它非常适用于生成高印刷质量的科技和数学类文档。这个系统同样适用于生成从简单的信件到完整书籍的所有其他种类的文档。 LaTeX 编辑器有很多，这里我们使用 WinEdt，它是 CTeX 自带的一款，功能比较齐全，也是我的入门编辑器。入门首推这款，下载CTeX 即可，也可以单独安装。 2 WinEdt 指南 首先我们来简单了解WinEdt 的使用，打开 WinEdt，新建空白文件，软件的基本界面如图所示。工具栏中蓝色框内为编译模式选项，本次实验中我们选择选择 PDFLaTeX。编译后我们可以使用该下拉菜单下的PDFTeXify 选项查看生成的PDF。
3 LaTeX 案例讲解 本次实验我们以 example.pdf 文档的编写为例讲解LaTex 编写文档的过程， 涉及到中文支持，图片插入，公式编辑，表格编辑，算法编辑等。文档对应的 .tex 源文件为 example.tex。 3.1 LaTeX 宏定义及中文支持 LaTex 宏定义主要设置了文档的基本格式和以及源文档编译时会用到的包。 如案例文档的源文件中，设置了如下的宏定义： \documentclass指定了要编写的文档类型为普通的文章。3-4 行设定了文档中 的段落要首行缩进两个空格，最后两行设定了文档的页边距，即上下左右均留出1.0cm 的空白。 LaTeX 在默认情况下不能支持中文字符，因此为了支持文档中的中文，我们 需要导入相应的中文包，其中最常用的方法是导入CJK 包，具体的命令如上图 第二行所示， \usepackage{CJK}。 3.2 LaTeX 文档结构 LaTeX 的文档包括宏定义和正文两个大部分，其中正文部分要写在一组 \begin{} 和\end{} 标签，如下所示 \end{document} 后面的内容不会出现在生成的文档中。 由于本案例中需要使用中文，要额外添加一对标签 \begin{CJK*} \end{CJK*}，
下班后跑步好吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 下班后跑步好吗 导语：很多人白天的时候没有空闲的时间，所以说平时健身跑步的时候就规定在了晚上，晚上下班回来跑步的话对很多人来说才是时间最充足的时候，而下 很多人白天的时候没有空闲的时间，所以说平时健身跑步的时候就规定在了晚上，晚上下班回来跑步的话对很多人来说才是时间最充足的时候，而下班回来跑步的话锻炼身体还可以让身体变得非常的轻松，这样的锻炼方法也是很多人最爱的，但是又想到了晚上很累，这样的锻炼怕会影响到自己，那么下班后跑步好吗？ 其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。 真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。 下班后跑步当然好了，在晚上的时候跑步，这样晚上睡觉才会更舒服，也能够安眠的入睡，这样的睡觉对神反而会更好，只要大家不选择在晚上九点后跑步，这样的跑步时间是不行的，因为九点过后身体 常识分享，对您有帮助可购买打赏
跑步基础—9——各种跑法
跑步基础—9——各种跑法 原文：runnet.jp 翻译：@跑者阿飞 1.步幅/步频 一般来说，推荐长跑用小步幅高步频，短跑用大步幅。但是，也没必要一定去区分那个跑法的优/劣。看电视上的马拉松比赛，可以看到有各种各样的跑姿。跑姿是有个性的，跟练习内容，体力，技术，体形，性格等等都有关， 可以思考一下步幅/步频/速度的关系，速度 = 步频×步幅。所以要提高速度，要么增大步幅，要么提高步频。 可以用这个方法来计算自己的步幅：每次以一定的步幅，跑固定的距离，比如100m，步幅从小到大慢慢增大。记录各步幅跑时所用的布数，看看那个步数左右的对应速度跑得最流畅。然后用100m除以步数就可以算出大致的步幅。 重要的是，不要偏重步幅/步频中的任一个，要找适合自己的平衡的跑法。 2.腹肌 先看看自己的肚子吧，如果大腹便便，惨不忍睹的话，请开始腹肌运动吧。
光练习跑也不够。跑步的同时，还需要锻炼腹肌。还有以下好处。 ●马拉松后半变强：马拉松的后半也被叫做“用摆臂来代替疲劳的腿脚来跑”。这就要靠腹肌了。 ●速度更快：作为身体中心的腹肌变强的话，可以更好地利用全身的肌肉来跑。 ●超级马拉松：征服100km以上超马的秘诀，就是利用以腹肌为中心的全身肌肉来跑。 ●治疗腰痛：让脊柱固定在正确位置，免得给腰以多余的负担。 ●腹肌可以保护内脏。 ●年纪大了还能维持长跑 ●优美的跑姿：腹肌弱的话，容易塌腰，步幅也迈不开 锻炼腹肌的方法有很多，可以在网络上搜索。 3.跑步机上的跑法作者：高橋良（美津侬跑步俱乐部教练） 跑步是充分利用身体各部前进的运动。要高效高速前进，臀部大腿小腿等身体背面的肌肉就显得非常重要。这些肌肉可以把身体往前“推”。感觉上不是用脚“蹬地”，而是“按压”。高级跑友的臀部肌肉发达，这个“按压”动作完美，就是使用臀部肌肉的证据。 但是在跑步机上，是在自动转动的履带上跑，这个“按压”动作就去适应履带转动了，不怎么使用身体背面的肌肉。所以跑姿容易变成“蹬地”/还有点跳跃。
跑步中常见的运动损伤处理
跑步中常见的运动损伤处理 跑步健身看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。 在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？ 肚子疼 主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。 脚踝扭伤 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 肌肉酸痛 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 膝关节痛 膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 处理：充分休息、就医治疗。 肌肉痉挛 俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。 胸痛 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 跟腱炎 跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 足底筋膜炎 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。 处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。 尿色有变化 尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。 预防：降低运动强度。
科学的跑步方法
(1)肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 (2)有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通
过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。 （3）无氧运动的特点 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用. 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用. 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的
运动的快慢(基础)知识讲解
运动的快慢（基础） 责编：冯保国 【学习目标】 1．通过分析、比较和计算，理解比较物体运动快慢的基本方法； 2．能利用公式进行有关速度的计算，能应用公式解决实际生活中的相关问题； 3．知道匀速直线运动的概念；能理解变速运动的平均速度； 【要点梳理】 要点一、速度 速度是表示物体运动快慢的物理量。 要点诠释：（高清课堂《运动的快慢》） 1．物理意义：速度是表示物体运动快慢的物理量，物体运动越快速度越大；物体运动越慢，速度越小。 2．定义：把路程与时间之比叫做速度。 3．公式：v=s/t，s表示物体通过的路程，t表示物体通过相应路程所用的时间，v表示物体运动的速度。 4．速度的单位及换算关系：国际单位：米/秒(或) 常用单位：千米/小时(或) 换算：1m/s=3.6km/h 要点二、匀速直线运动 物体沿着直线快慢不变的运动叫做匀速直线运动。 要点诠释： 1、匀速直线运动的特点： ①匀速直线运动是运动状态不变的运动，是最简单的机械运动。 ②在整个运动过程中，物体的运动方向和运动快慢都保持不变。 ③在任意一段相等的时间内和任意一段路程内速度都是相等的。 2、做匀速直线运动的物体，其速度的大小可以由v=s/t来计算，但速度的大小与s、t无关。 要点三、变速运动及平均速度 物体运动速度发生改变的运动叫做变速运动。 要点诠释： 1．物体在做变速运动时，可能是物体的运动方向改变，也可能是快慢改变，还可能是方向和快慢同时改变。 2．对于做变速运动的物体，也可以利用v=s/t来计算变速运动的平均速度。 3．平均速度能粗略地描绘做变速运动的物体在一段路程上或一段时间内的运动快慢，不能反映出物体的运动细节。 要点四、用图象描述物体的运动
跑—走—跑训练法
跑—走—跑训练法 跑步时不需要与任何人交谈，不必听人说话，只需欣赏周围的风光，凝视自己便可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻，我能感受到非常安静的幸福感。 杰夫·盖洛威是美国路跑者俱乐部（RoadRunnersClubofAmerica）的名人堂成员，被列入《跑者世界》杂志40周年版的20位顶级专家之一，美国参加奥运会10000米运动员，同时是马拉松项目预备队员，北美最畅销跑步书籍的作者，《跑者世界》杂志专栏作者，带动数百万人跑步的“跑-走-跑”（RunWalkRun）训练方法创始人。 《跑-走-跑训练法》是总结了美国“跑步教父”杰夫·盖洛威老师这一生的跑步精髓和心得体会，用轻松的方式，打破传统。让你爱上跑步，越跑越快，越跑越美，越跑越健康。 为什么要跑步？
在开始之前，我想很有必要先确定一个问题，我们为什么要跑步？ 村上春树如是说： “至少跑步时不需要与任何人交谈，不必听人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。我能感受到非常安静的幸福感。吸入空气，吐出空气。呼吸声中听不出凌乱。” 诚然，每一个勇敢的人来到这世上，都没想要活着回去，尽全力活着，便是问题的答案，但每个人的活法，总有或大或小的差别。 是“娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风”，还是“苍松叶常青，古树枝犹韧”。 是“艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯”，还是“自信人生二百年，会当水击三千里。” S码还是双XL，差别不仅仅是镜子中的自己，更是整个世界对待你的态度。 所以运动，所以跑步，就能收获一个美好的世界，顺便得到一个
更好的自己。 我们需要一个开始的契机 作为一个普通的前IT从业人员，有件事彻底改变了我。那是在公司的会议室里，正在积极讨论本月千万流水的大好时候，我突然发现会议室里只有两种人，黑胖子和白胖子。这个瞬间就好像灵魂被电击了一样，我意识到，我将来的人生不能就像他们一样，得改。 于是我开始跑步，很快就减掉了15kg体重，但回过头来感受发生的这一切，减肥反而是运动的所有收获中，最微不足道的一点。它所带来的收获是全方面的，甚至有你意想不到的内容，包括且不限于更自信的生活状态，以及更和谐的家庭生活。 难以避免的问题 当然，所有初学者都会遭遇的问题也都——发生了，从单纯的痛苦到髂胫束摩擦综合征，膝盖的疼痛和派不上用场的髌骨带，差一点让我放弃了跑步。关于困难，只有与其交过手，才明白敌人到底是谁。所以我一直认为，没胖过的人没资格谈减肥，没脆弱过的人也没资格
专业长跑装备
专业长跑装备 一、服装 运动会出汗，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风乾，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。 二、跑鞋 不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多;在"鞋海"中如何"淘金"呢?各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒
服，尼龙和软皮是很好的材质;二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚;三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷;五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚;六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚;七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和mizuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。 刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。 三、跑步app app对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。从功能上来讲，每一种app都有他独特的设计，关键看你更喜欢什么样的界面设计。nike+ running和endomondo绝对是最赞的两款app，无论从
LaTeX入门教程v2
计算机与IT入门实验讲义LaTeX入门实验实验手册 大连理工大学软件学院 实训基地 2016年7月
t h e b e n g a r e g o o d f o 1LaTeX 简介 LaTeX （L A T E X ，音译“拉泰赫”）是一种基于ΤΕΧ的排版系统，由美国计算 机学家莱斯利·兰伯特（Leslie Lamport ）在20世纪80年代初期开发，利用这种格式，即使使用者没有排版和程序设计的知识也可以充分发挥由TeX 所提供的 强大功能，能在几天，甚至几小时内生成很多具有书籍质量的印刷品。对于生 成复杂表格和数学公式，这一点表现得尤为突出。因此它非常适用于生成高印刷质量的科技和数学类文档。这个系统同样适用于生成从简单的信件到完整书 籍的所有其他种类的文档。 LaTeX 编辑器有很多，这里我们使用WinEdt ，它是CTeX 自带的一款，功能比较齐全，也是我的入门编辑器。入门首推这款，下载CTeX 即可，也可以单独安装。 2WinEdt 指南 首先我们来简单了解WinEdt 的使用，打开WinEdt ，新建空白文件，软件 的基本界面如图所示。工具栏中蓝色框内为编译模式选项，本次实验中我们选择选择PDFLaTeX 。编译后我们可以使用该下拉菜单下的PDFTeXify 选项查看生成的PDF 。
3LaTeX案例讲解 本次实验我们以example.pdf文档的编写为例讲解LaTex编写文档的过程， 涉及到中文支持，图片插入，公式编辑，表格编辑，算法编辑等。文档对应的. tex源文件为example.tex。 3.1 LaTeX宏定义及中文支持 LaTex宏定义主要设置了文档的基本格式和以及源文档编译时会用到的包。如案例文档的源文件中，设置了如下的宏定义： \documentclass指定了要编写的文档类型为普通的文章。3-4行设定了文档 中的段落要首行缩进两个空格，最后两行设定了文档的页边距，即上下左右均 留出1.0cm的空白。 LaTeX在默认情况下不能支持中文字符，因此为了支持文档中的中文，我 们需要导入相应的中文包，其中最常用的方法是导入CJK包，具体的命令如上 图第二行所示，\usepackage{CJK}。 3.2 LaTeX文档结构 LaTeX的文档包括宏定义和正文两个大部分，其中正文部分要写在一组 \begin{}和\end{} 标签，如下所示 由于本案例中需要使用中文，要额外添加一对标签\begin{CJK*} \end{CJK*}，
中考体育跑步方法及注意事项
中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑的训练技巧： 一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动. 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
姿势跑步法
尼可拉斯.罗曼诺夫博士-----【姿势跑步法】 目前为止，跑步训练还是执行只要跑越多就能提升耐力和速度的方式，从本片你将学到独特的方式，从练习中帮你变成真正地跑者，大多数的运动项目，如“游泳、棒球以及网球或者需要技巧的芭蕾舞和空手道，都需要技术的练习，跑步也一样，在做进阶（渐渐提高即比以前厉害的意思）的训练之前，要先熟练每个动作的基础，在过去三十多年里，田径教练尼可拉斯.罗曼诺夫博士开发了【姿势跑法】结合了车轮的力学原理，以及动物的生物结构，整合后所创造出的跑步模式，可大幅加快你的速度、增强耐力，同时降低受伤的风险: 1、阿基里斯腱。 2、前胫。 3、下背部。 4、股四头肌疼痛。 5、膝盖问题......以及其它运动伤害。 任何运动的关键元素都是平衡。罗曼诺夫博士的【姿势跑法】是针对自然跑法所需的平衡设计，目的是藉由（通过、经由的意思）这套全新的技术，来帮助你提升跑步的功力，本技术为铁人三项队采用，而且已经是他们奥运训练课程中跑步技术的官方教材，尼可拉斯.罗曼诺夫博士开发的【姿势跑法】，其概念源自人在跑步中的基本关键姿势及每个姿势转换时的关键姿势，这种技术在简化后，对于运动员
来说非常容易学习，跑起来更省力、更有效率，【姿势跑法】对我个人极有价值，对我们的团队也具有非凡的价值，在我心中，它绝对是最清晰、最简单的方式，教我的运动员有效率的跑步。 【基本理论】 现在，我们来谈谈基本理论，为了更加了解跑步技术，我们必须先讨论支撑点的转换，跑步技术的优劣，等同于你转换支撑点的能力，为了理解这些规则，我们使用两种基本模型，“力学模型”也就是转动中的轮子，“生物模型”也就是跑步中的动物，在第一个模型中，我想要强调两个重点，一是轮子的总质心在转动过程中，只沿着水平方向移动，而无任何垂直位移，轮子支撑点总落在总质心正下方，两点间的相对位置保持一定，换句话说轮子的总质心在垂直方向，完全没有改变位置，与支撑点间的相对位置也不变。在第二个模型中，我们发现动物后腿的S型构造，它们跑步时总是保持腿部弯曲，从不会打直，更有趣的事实是，会跑步的的动物都没有脚后跟，所以动物都是用脚掌前缘跑步，现在我们可以把这些结合至人类跑步的动作上，然后把它们整合成一个关键姿势，总质心落在支撑点正上方，脚后跟轻微离开地面，而且膝关节总是保持弯曲，我们称它为【关键跑步姿势】。为什么呢？因为一个【关键姿势】，是任何动作的结合元素，每一种技术的动作教学，像芭蕾舞和空手道都必须先教不同的姿势，因此学习跑步时，有一个最重要的关键跑步姿势，一般人认为，跑步只
latex,article,最简单的模板
竭诚为您提供优质文档/双击可除latex,article,最简单的模板 篇一：latex教程--新手入门 20xx.5.19于百度文库搜寻到，将作者文中提到的文章 全部搜寻集中，放置于百度文库，方便自己在我初学latex 时，我自己有着很强烈的感受，对于新人来说，latex其实 不缺少长篇的系统论述的manual，但是缺少简短的stepbystep的一个example接一个example的有操作价值的tutorial。 我想大多数人接触latex的原因都和我一样，只是论文需要，并不是有多么想去当一个杂志编辑。 因此这一篇tutorial的起点为零，终点到满足写一个proposal就为止了。同时这一篇tutorial的内容只涉及信 息的撰写和录入，不涉及排版美化。我提倡的是新人们先开始跟着这个教程用latex来写起来，在把内容放进去之后，遇到怎么让版面更加规范美观的问题的时候，可以从容地去翻manual或者问google。 这篇教程中涉及的以及被我有意过滤掉的latex的功能，都是我仔细斟酌过的，我确保文章的内容对于新人来说完全
够用。 从proposal到paper当然还有一点距离，最重要的台阶是模板的应用，其次是做参考文献。 不过有了这篇文章垫底，至少能用latex编辑点东西了，也就不怕了，单独去google需要的部分的教材就可以了。 那么我个人对于即将接触latex的新人的教材建议是，先从这一篇出发，掌握这一篇里的内容之后，就可以开始着手撰写和编辑自己的latex文本了，比如自己的proposal 或者论文的提纲，一边写一边可以去看一下我学latex的时候觉得最简短有指导意义有操作价值的《一份不太短的 latex介绍》，那一篇教材里基本就涵盖了以写paper为目的全部latex功能需求了。 另外感谢朋友留言提醒了我另外一篇当初在我入门时 对我帮助非常大的教程，它名字很简单朴素叫做《latexnotes》。这个note和《不太短的》都是内容合理实用，没有多余的废话，没有职业编辑才可能用到的高端内容，而且充满了清爽的examples的教程。我也要强烈推荐出来。它可以通过搜索“latexnotes包老师”获得。我写的这一篇教程，从一定意义上说，可以算是那两个简短教程的再简短的节选。因为这篇文章中的内容，就是当我在初学latex的第一天，看着这两篇教程学会的，当时认为我最需要的技能。因此我将这些技能拿出来，带上我安排和精简过的例子，单
运动后的心得体会
竭诚为您提供优质文档/双击可除 运动后的心得体会 篇一：运动心得体会 运动心得体会 运动，加快人体血液流通，促进机体的新陈代谢，进而提高人体的抵抗能力和免疫能力；运动能改善血液对大脑的供氧能力，所以运动也能改善人的精神面貌，使人精神抖擞，斗志昂扬。生命中总会有一些人，一些事物有意无意的，偶然或必然的走进我们的生活空间，从此与我们结缘，让我们依恋，相依为命或视为灵魂依托和珍宝！譬如亲人，爱人和友人，譬如书，音乐，舞蹈和其他运动，再譬如和三五好友小聚酌酒，畅所欲言，痛快淋漓！ 热爱运动，运动是我情绪的出口，是我心情的调节器，它能舒缓我紧张的生活步伐，让我精神舒畅，永远持有冷静而热情的生活态度。这种休闲嗜好让我以更加合理的方式支配自己的灵魂，享受相对的自由，我的生活在这里得以缓冲，加油和换乘，继而感受轻松，愉快，平静和新鲜！ 运动可以消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环
系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪，与其去节食减肥不如多做运动去消耗脂肪 记得一位哲人所言：“一个人生活上的快乐，应该来自尽可能减少对外来事物的依赖。”从物质生活的角度出发，我同意这句话的说法，但站在精神生活的角度，我想我成不了哲人，所以我是有所依赖了，譬如对运动的依赖和享受。诚如杨澜所言：也许我们再努力也成不了刘翔，但我们依然可以享受奔跑。运动所带给我的不仅仅是强身健体，磨练意志，愉悦身心，更重要的是让我更加热爱生命和生活，提升心性，每次在运动之后我都总是有股子冲劲，感觉做什么都有干头，运动真的给了我很多力量。 即使是在大学，这个大家认为总是很闲暇的时候我们也总是抽不出时间去运动，我们宁愿坐在电脑前看电视、打游戏却总推脱说没时间运动，我们总是在节食减肥，却总是不愿意每天坚持跑步做运动 神经系统的问题最优的解决方法就是运动，通过运动可以使机体得到最大程度的放松，当然运动方式和运动量是很重要的，最后说说运动和健康。运动既能消耗人体的气血，重要的是运动也能改善人体的造血能力，提高气血水平，气血水平的提高最终使人的机体达到相对平衡，使人体机能正常运转，良性循环。