羽毛球跳杀技术练习方法
羽毛球跳杀技术练习方法
以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右
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脚落地后即回到场地中心位置。
像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：
1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，起跳杀球
很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。
2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。
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3、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。
4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁
鉴于以上，平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。
用球拍拍捡起球
羽毛球落在地上时从上望往下看是个V字形状。你用球拍的一边靠上V字的一边，但不可碰到。
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否则球回滚动，要重新调整位置。（不过等熟练以后就可以碰到球的一侧了，因为这个时候你可以以相当快的速度把球钩起，球还没滚就被你钩起来了。）
刚刚开始尝试的时候球拍的中心轴和地面的角度可以小一点，45度以下或更低，拍面和地面是90度。人一定要弯腰哦，电视里的运动员也都是弯腰的。
准备动作做好了，下面是更关键的要领。（先讲正确的握拍方法。将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。）假设你是右手握拍的。这时右手让拍子旋转，就好象要把球抄起来。此时才是真正的关键。右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动。继续旋转球拍，让贴球着的拍面旋转到一个可以阻止球向左运动
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的角度。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动，边把身体挺直了。
分两种，一种叫侧滑，一种叫下压
侧滑就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，注意，拍子大概以80～45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好
可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。
下压比较难，用拍头压球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的弹性形变跳到球拍上，或者把球压下，一直到球托向上立着，这样直接用拍框触碰球毛的侧面，球倒的时候重心向拍面，稍为控制球拍放平就可以了。
重点就是以侧面切侧面，保持球的侧面与拍子
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平行，球头对着自己或前面都无所谓。练到一定程度，角度大点，不那么侧面对侧面也可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。
羽毛球训练计划
一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ
印尼羽毛球六点搬球的步法训练大法
xx羽毛球六点搬球的步法训练大法 本站编辑： ci 发布时间： 2010年03月05日点击数：1207 印尼国家队的步法训练大法大批露（请备好红花油）我们学校一个来自印尼国家队的留学生教的步法训练大法，好BT但个人认为极为有效，我试着用语言表达出来，以后有时间了我再动动flash做个更直观的。 一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球。 2、后交叉步跳回中。 3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。 二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 1、与一3相同，捡球回中。 2、左脚后交叉步到场右腰放球。 3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。 三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 1、与二2相同捡球回中。 2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）。
3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。 四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 1、与三2相同捡球回中。 2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球。 3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。 五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心。 1、与四2相同捡球回中。 2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
羽毛球多球训练法
2011年04月 科教纵横 浅谈羽毛球多球训练法 文/刘政 摘 要：多球训练法是羽毛球训练过程中必不可少且尤为重要的训练方法之一，多球训练法是被各级羽毛球运动队乃至全世界羽毛球运动队广为采用的一种训练手段。它不仅可以提高运动员的专项运动技能，同时也能发展与提高其专项身体素质水平，所以其重要性是不言而喻的。 关键词：羽毛球训练；多球训练法 中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）04-0223-01 引言：当今世界羽毛球运动的水平已经进入新纪元的发展阶段，优秀顶尖的羽毛球运动员不但要具备纯熟的技术，多变的战术作前提，更要有良好的身体素质作保证。羽毛球的身体素质训练、专项技术训练和专项战术训练是有机的整体，合理的科学训练则是运动员是否成功的关键因素。科学技术的进步，为今天的竞技运动训练提供了坚实的保障措施，训练科学化程度的提高、训练手段的多样化，促使运动员在训练过程中不断挖掘运动潜力，来满足竞技运动水平不断提高的需要。而多球训练方法是羽毛球项目常用的提高专项技术与专项耐力的重要训练手段之一。多球训练方法呈现多种多样的形式与组合，不同的球数、不同的组数、不同轮换人次的频率以及发球的球速变化都会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征。 一、羽毛球多球训练方法概述 羽毛球多球训练方法通过不同数量的供球次数和组数，不同频率、节奏和速度的快慢，在训练过程中的单位时间内来控制运动员的训练密度、负荷和强度，达到双重效果，有效的提高运动员的身体能力和技术能力，不同的训练手段与方法，可以达到不同的训练效果，经过长久的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员专项技战术能力的一种重要训练手段。 二、多球训练方法的构成要素 1、单组练习的次数 单组练习的次数是指每组训练过程中供球的具体数量或运动员必须按规定数量要求完成的次数。单组练习次数的多少要根据训练内容和目标决定。训练内容包括羽毛球轻技术、有氧耐力、反应速度、速度耐力和灵活性等。在训练单个技术动作时，单组练习的次数要多、密度大，达到动力定型。安排固定球路的训练为20—30次一组，安排有氧耐力训练时采用反复持续多球训练为30—40次一组，安排速度耐力训练时采用15—20次一组，安排速度和灵活性训练时采用10—15次一组，加快节奏供球。 2、练习的组数 练习的组数是指在整个课时训练计划实施过程中，运动员通过时间的间隙分隔开，完成“单次练习”的重复不同组数。练习的组数也是由训练内容和目标决定；进行轻技术训练时的组数应安排较多，密度较大，为6—8组；安排步法训练时组数为3—4组；安排有氧耐力训练时练习的组数为6—8组，节奏较慢；安排速度和灵活性训练时，练习组数为2—4组，节奏加快；安排速度耐力训练时练习组为5—6组，节奏适中。 3、组与组间休息时间的控制 在训练过程中，组与组之间的休息时间应作科学合理的控制，不能太快也不能太缓，在羽毛球多球训练中，积极的恢复是运动训练的重要内容。采用此方法时，最好采用3人一组，不间断的轮流上场练习，在提高速度耐力素质时，适宜的间隙应控制在60s左右；在发展有氧代谢能力的时候，应采用的间隙时间最好是以运动员10s脉搏的恢复程度来决定。 4、供球的速度 供球的速度是指发出的羽毛球在空中飞行停留的速度。我们一般把出球速度划分为：极限速度、正常速度、迟缓速度；对于熟练单个轻技术、步法训练和增加有氧耐力能力的训练，供球的速度应相对比较慢，节奏较慢；对于提高绝对速度、反应速度和发展速度耐力能力的训练，供球的速度应相对加快，节奏加快。 5、供球的频率 供球的频率是指训练过程中每次发出球与球之间的衔接时间。对于发展单个轻技术和增加有氧耐力能力的训练，供球频率的节奏应该降慢，达到熟练的程度；对于提高反应速度、发展速度耐力和专项灵活性训练时，供球频率的节奏应该加快。 三、结论与建议 1、羽毛球的多球训练方法的选择要符合羽毛球专项运动的供能特点。 2、羽毛球的多球训练方法不仅可以提高运动员的专项运动技能，也可以发展和提高专项身体素质水平。 3、在羽毛球的多球训练方法中，练习的供求次数、组数、供求速度和间隙时间的不同组合，对训练效果将产生不同的影响。 作者单位：西北师范大学体育学院参考文献： [1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].人民体育出版社,2005. [2]王薇.运动生物化学在羽毛球训练中的应用[J].辽宁体育科技,2002,24(5):33—342. [3]孙 .谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2005,4(1):71—72. 2011.04 223
羽毛球训练方法
羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。 其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。 针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来 学习羽毛球时应搞清的几个概念 手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。 ２、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。 应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。 3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。 应用：多用于后场的吊球、劈吊。 4、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。 5、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。 应用：多用于反手击球。 6、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。 应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。 7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。 应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。 该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。 8、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。
25种羽毛球实战小技巧介绍
25种羽毛球实战小技巧介绍 羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败，那么如何打好羽毛球呢?下面是为你介绍25种羽毛球实战小技巧，希望大家喜欢! 羽毛球运动简介 羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3规则。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。 25种羽毛球实战技巧 1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。 2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。 由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。 8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。 10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。 11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动
羽毛球需要的,13种徒手核心力量训练方法
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
羽毛球教学方法与手段
羽毛球教学方法与手段 一、羽毛球球感练习与发球技术训练法 (一)握拍法 对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。 1、握拍： (1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。 (2)反手握拍方法： 反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。 2、要点： (1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。 (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。 3、常见错误及纠正方法 (1)握拍太紧，握拍方法不固定 纠正方法： ①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。 ②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。 (2)一把抓的握拍 纠正方法： ①通过技术示范，进行模仿练习。 ②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。 (3)反手击球时，没有转换成反手握拍 纠正方法：
①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。 ②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。 (二)球感适应性训练； 球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。 1、正拍颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。 2、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。 3、正、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。 以上三种方法的要求与作用: ①要求：练习者尽可能站在原地不动， ②作用：使练习者了解羽毛球的习性， 4、运动中颠球： 尽可能控制好球的飞行路线。 练习者的控制球的能力。 方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。 作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度 5、向上击高球： 提高控制球的能力。 方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。 要求：击打的越高越好。 作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。 6、颠球接力： 方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力 作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。 7、地面接球： 方法：用正、反拍面从地面把球接起。
少儿羽毛球培训方案
少儿羽毛球培训方案 一、课程介绍 羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。 二、训练目标 以羽毛球技术教学、素质训练、兴趣培养。根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。 三、课程任务 1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。 四、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质：力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。 五、训练任务
１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。 ２、发展全面身体素质。 ３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。 ４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。 六、训练步骤 因学员大部分学生年龄小（8岁~12岁），训练水平低，不必划分明显周期只分了两个阶段：入门阶段、提高阶段。严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。 第一阶段：入门阶段 本阶段技术60%、游戏10%、素质30%
羽毛球击球手法练习要领总结
羽毛球击球手法练习要领总结 羽毛球是入门很容易的一种球类。根据动因体育的多年羽毛生球涯知，即使一个小孩也能很容易的入门羽毛球。虽说羽毛球的入门是容易的，但是羽毛球的进阶却是十分困难的。需要注意的细小细节很多，一不小心就会忽略，对细节忽略往往会造成赛场上打球的失利。以下是动因体育提供的总结的很好的八项要求。掌握了对羽毛球的生涯会有很好的促进作用。 1、活握死抠 非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。 2、长挥短抖 击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。 3、高压低抬 打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。高压低抬是动因体育羽毛球生涯中见到过的很容易被忽略的动作要领之一。 4、远打近搓
后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。 5、对拐平举 中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。 6、正侧反背 打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。 7、强追缓挡 在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。 8、柔舞脆击 羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。以上动因体育提供的八条要领几乎都是很细节很容易被忽略的。而高手过招成败往往都在于对细节的把控。掌握好自己的细节不被对手攻击，找到对手细节处的失误进行攻击。所谓细节决定成败正是说的细节的重要性。
【羽球经验】业余爱好者如何打好羽毛球—方法篇
【羽球经验】业余爱好者如何打好羽毛球—方法篇 羽球的乐趣来自于控制。 如果你能控制你的路球，控制场上的局势，控制你内心的恐惧与焦虑时，你时时刻刻在享受羽球赛事的乐趣。心理学上有这么一个解释：“当你失去对局势的控制、无法左右时，你就很难再有愉悦的心情”。 不管你打球是为了健身还是为了娱乐，当你无法控制它的时候，你不会再有兴趣。。。。。。打羽毛球无非就是控制羽毛球，对球的控制、对球拍的控制、对身体的控制。。。。。。一、关于握拍 1、拍柄 对球拍的控制说白了就是对拍柄的控制，要想控制拍柄首先要了解拍柄。（1）拍柄是由8个面组成的，2个宽面+2个窄面+4个小面 柄面是用来决定击球方向和角度的 （2）2个宽面对应的是拍面（最基本的击球角度是拍面垂直于击球方向，说白了就是拍柄的宽面垂直于击球方向） （3）4个小面的作用非常大！一方面它可以给你提供更多的
击球角度，另一个方面可以调节球拍、手、身体的角度（当你的手或者身体没有角度的时候可以通过小面来调节） （4）2个窄面对应的是拍框，它的作用只是区分宽面2、手指的作用 （1）拇指和食指是用来控制方向的 （2）其他三个指头是用来发力和辅助发力的 3、基本握拍 （1）基本握拍就是你不击球时候的握拍（有些正手球也会用到基本握拍） （2）基本握拍姿势，像握手一样握住拍子，拇指和食指夹住拍子的两个宽面 4、正手和反手 基本的正手和反手，像提菜刀一样握住拍子，刀面相当于拍面，正手和相当于用刀的两面拍黄瓜
5、拍子在手里是动的，不同的球握拍的方式肯定是不同的 6、如果你打球的时候拍柄在手里是不动的，肯定是错误的，那样的话拍柄会设计成圆的，圆柱握着是最舒服的二、关于击球 1、击球位置 球场的单边场地是6.7米X5.18（6.1）米，你只能站在场地一个点上，而对方的球可能打到场地的任何一个点。最舒服的击球位置肯定是对方直接把球打到你手上，然而作为对抗来讲，对方肯定是想方设法不把球打到你手上、把球打到远离你的地方。所以，你在击球之前，要先把自己移动到你舒服的击球位置。 你需要先移动，而不是先伸手够球！ 2、掷手先掷脚----肖杰 所有的击球都有一个最舒服、最合理的击球姿势，所以你要争取让自己有一个最舒服、最合理的姿势。如果你站着不动，你的控制范围最多到你胳膊伸直所能够到的地方。你可以通过三个方式获得最佳的击球姿势 位置的移动 身体的移动 拍子的移动
羽毛球训练计划书
为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。
羽毛球技术-勾对角 、反手、吊球、杀球
羽毛球技术-- 2 勾对角、反手、吊球、杀球 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 网前勾对角技术要点 羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。 勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。 为什么要肘关节略为下沉呢？ 大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨迹，下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。 击球点也有些讲究，就是不要太靠外，这样手臂伸直了是很难保证击球瞬间肘关节略沉的。肘关节略沉的时候，就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相对就高一点。 练习的时候可以与同伴隔网对练，留意拍框的轨迹，要尽 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 我的羽球反手经验 其实,反手比较简单.至少在打前后场的定位球时,比正手来得简单,因为反手发力所用的肌肉群比正手来得少,动作容易固定,也就是说,只要打反手时的姿态正确,球是比较容易控制的; 首先,打反手需要转身,这是初学者或者反手失败者的关键!以右手为例:球在被击向本场反手后场时(提前预判,在球过网之前),右腿迈向身体的左后方(从身前跨过),记住,一定要让后背背对球网！！！身体重心在转身同时移向右腿！！！右脚指向球飞行路线末端的方向！！！眼睛盯住来球！！！此时,球应该在(或未到)头顶位置; 在转身的同时,右手持拍随动到身后,右手握拍放在胸前(手放松轻握) ！！！同时,右手手腕稍向身体方向内旋！！！反手拍面指向后场！！！预备发力击球; 此时球应该在头顶偏后的位置了,由于重心在右腿,右手腕内旋,反拍面正对后场,所以,身体很象一个旋紧的弹簧!!! 注意,后面的动作要求一气呵成!!!(可以分解尝试),腰部肩部向身体方向内收,猛蹬右腿,腰和肩部猛然向上向后发力展开,同时由肩部带动 大臂,大臂端起肘部,甩动小臂,同时带动拍子,手腕瞬间由内旋转向外旋,将拍子由身体内侧向外侧甩出,反拍面指 向前场(脚不动,是指发力方向,当然不是摔出,呵呵),此时拍子应该甩到头顶的后前部的击球位置(所有的过程中,眼睛一直在盯住来球); 如想击出反手后场高远球,或者是平高球,或者是前场球,则通过调整手腕和拍面来击打; 击
(完整版)羽毛球教案.docx
体育公体课教案（2017—— 2018 学年第一学期）课程名称：羽毛球
中央民族大学体育课教案（羽毛球） 班级： 2017人数： 30 课次： 1教师：课的类型：组织教学 教学 1、介绍本学期的教学内容和要求内容 2、学习羽毛球技术的握拍方法 3、学习反手击高远球技术 课的 教学内容 部分 一、集合整队、师生问号。 二、介绍课堂常规 开1、考勤 要求学生按时上课，不许迟到、旷课、早退。病假要由校医 始院的假条，事假要有本系的证明。 2、上课必须穿运动服和运动鞋， 不许穿皮锡、牛仔裤、裙子等不 部易于运动的服装。 3、上课时整队集合动作要迅速、 队伍要整齐，认真听讲、认真练 分习。 4、爱护体育馆内各种设施，不许 用乒乓球拍敲击球台，不许随意 移动馆内器材。 5、讲文明、讲礼貌，不许随地吐 痰，随地乱扔废弃物，严禁吃口 香糖。 6、遵守体育馆的各种规定。 三、准备活动 1、慢跑 5 圈 2、徒手操 四、介绍本学期的学习内容及考 试方法 1、学习内容 主要学习羽毛球技术的正手击 高远球技术、正手发高远球技术、 反手发近网球技术、网前放小球技 术以及各种步法。 2、考试方法： 正手击高远球技术、正手发高 远球技术，理论考试、达标教学 1、学生了解本学期的学习内容和考任 务试方法。 2、基本掌握掌握羽毛球的握拍方法 3、了解羽毛球击高远球的基本方法 次时备教学方法 间注 数 一、要求：10 1、认真听讲，充分了解课堂分 上应注意的各项要求。钟 2、遵守体育课的各项要求， 爱护体育设施，遵守体育馆 的各项要求。 三、要求充分做好准备活动10 分 钟 四、要求： 学生充分了解学习内容5 和考试方法，建立完整的学分 习概念，树立通过一学期的钟 学习要达到的目标。
运动训练羽毛球专项训练
学习羽毛球专项的训练方法与手段 专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。 六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。 七、二控一练习（简单二打一）： 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。 要点和需要注意的是： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中
羽毛球双打技巧(精髓总结)
羽毛球双打技巧摘 1,双打发完球，站在T字线后方10~20CM处，然后半蹲状态举拍，逼迫对方不敢回小球。 2,如果对方擅长网前推底线小球，那么站在后场的你要靠后站一点，尽量平抽或者斜抽回去给他们，让对方也难受。 3,如果你能抢到网前又担心扑球下网，就使劲的冲过去然后咬着牙 瞪着眼放个小球，让球自然的滑落到对方的网前。除了专业队员，很少有人能够救得起这个贴网球，如果对手水平确实高，记住，准备扑对方的网前勾对角球。 4，如果你擅长杀球，就适当的放一两个网前再杀（把对方的位置调动靠前就不好接杀），如果你擅长吊球，配合平高球再吊，前后调动会让对手很难受的。 5，能杀直线就不要杀斜线。？？？？见后注 6,中前场放完小球自己去网前准备去，别站那里和队友看着。如果你在后场放的小球，队友应该补上去。 7,双打吊球吊中间是有道理的。1,对方去中场挑球，还得回平行站位防守。2,对方在中间拿球不容易搞勾球偷袭。3,对方在中场挑球, 我方接球舒服。
8,面对杀球斜抽回去威胁巨大。 9,如果对方喜欢吊球，那就考验你的网前推球了，不见得球高于网才能推，低于网也可以推。不过你的身体需要的是更低。 10,对付速度快的选手，偶尔往两腰放球，会使他们难受一些。对付速度慢的反复后场2个底线拉吊，2个回合他就快“断气了”。 11，如果你队友大力杀球了，你最好冲上去让对方看到你要扑网，逼他再挑起来。 12,如果你队友吊球了，你最好冲上去让对方看到你要扑网，然后注意他的勾网前对角，基本勾过来就可以让他死了。 13，网前平抽对攻的时候，先变线的人基本先得分。 14,反手如果一定要用到，最好是回后场高远，其次是斜线网前両。当然如果你会跳起反手扣杀另当别论。 15,杀球的落点确实有讲究，|杀2个人中间和对方的持拍肩膀确实会 让对方难受一些。 16,中场反手处拿球的时候反手斜抽是个高技术活，如果会了得分就会提高。 17,面对男双时候，如果其中一个后场稍弱，就把他逼到后场去。然后
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。
羽毛球反手发力技巧
羽毛球反手发力技巧 就手腕发力而言, 反手与正手是很象的，不过反手更强调用手腕暴发力击球。很多喜欢羽毛球练习的同学靠抡胳膊发力的方法去完成打正手球，算是对付, 但到反手就行不通了。 反手发力与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂，挥动过程中突然止动，把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。 反手发力与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成。 曾见很多练习者对练反手的一种方法不以为然，即：背对墙而站立, 身体离墙10-15公分, 作反手击高远球动作。这些练习者问道：离墙这么近, 怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。 如何利用手腕发力，不妨空手体会一下手腕发力的动作： 1、胳膊曲肘台起，手在胸前停住，如同作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬 (击球前的准备)。 2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。但须注意两点: 1、是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤；2、是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力。（作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作，就会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。） 以下是实际应用： 1、准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力； 2、小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击)。 羽毛球初学者技巧 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，