第九章身体活动基本知识119

单选题

1. 人体储存能量最多的营养物质是(C)

A.维生素

B.葡萄糖

C.脂肪

D.蛋白质

2. 长时间运动血糖下降时首先受影响的是 ( C ) 。

A.肺

B.肝

C.脑

D.心

3. 1梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为(B)

A.3ml

B.3.5ml

C.4ml

D.4.5ml

4. 测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是(A)

A.心率

B.自觉运动强度

C.最大摄氧量

D.各种活动的代谢当量

5. 关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到(C)

A.30分钟中等强度身体活动

B.60分钟中等或低强度身体活动

C.60分钟中等到高强度身体活动

D.90分钟中等到高强度身体活动

6. 影响成年人热能消耗的主要因素是(B)

A.年龄、性别

B.体力活动程度

C.体重

D.气候

7. 一个正常人安静时的正常心率是(C)

A.170～180次/分钟

B.100～135次/分钟

C.60～100次/分钟

D.40～80次/分钟

8. WHO在2010年颁布了(A)

A.《关于有益健康的身体活动全球建议》

B.《饮食、身体活动与健康全球战略》

C.《运动指南》

D.《成人身体活动指南》

9. 下列属于有氧运动项目的是 ( A ) 。

A.马拉松

B.举重

C.短跑

D.力量练习

10. 下列属于无氧运动项目的是(B)

A.马拉松

B.举重

C.步行

D.长跑

11. 下列哪种运动方式最适合心血管病患者(A)

A.步行

B.爬山

C.跳绳

D.跳舞

12. 下列关于一个千步当量正确描述的是 ( A ) 。

A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量

B.一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量

C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量

D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量

13. 身体活动（physical activity，PA）指由于（B）收缩引起机体

能量消耗增加的所有活动。

A.全身肌肉

B.骨骼肌

C.A和B

D.A或B

14. 身体活动不足的流行趋势表现为（C）。

A.人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关身体活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动

B.连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多

C.A和B

D.A或B

15. 目前世界范围内，身体活动不足普遍存在。全世界有（A）成年人和（）青少年（年龄在11～17岁）缺乏身体活动。

A.1/4、3/4

B.1/4、1/2

C.3/4、1/4

D.3/4、1/3

16. 2013年，我国18岁以上成人经常锻炼率（每周参加中、高强度体育锻炼3次及以上，且每次至少持续10分钟的比例）仅为（C），仅为新加坡的1/2，美国的1/3。

A.10%

B.12%

C.15%

D.18%

17. 缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的（B）。

A.5%

B.6%

C.9%

D.13%

18. 美国运动医学会于2007年9月提出的“运动是良医”目前已经进入美国的医疗系统，作为医疗处方手段之一。该项目己在包括中国在内的（B）多个国家先后启动。

A.20

B.30

C.40

D.50

19. 身体活动的（C）是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。

A.健骨运动

B.平衡性活动

C.柔韧性活动

D.强壮肌肉活动

20. 身体活动的（D）是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动

A.健骨运动

B.平衡性活动

C.柔韧性活动

D.强壮肌肉活动

21. 身体活动的（B）是指利于保持姿势的活动。

A.健骨运动

B.平衡性活动

C.柔韧性活动

D.强壮肌肉活动

22. 身体活动的（A）是指作用于骨髓并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。

A.健骨运动

B.平衡性活动

C.柔韧性活动

D.强壮肌肉活动

23. 身体活动的（D）是指包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。

A.柔韧性活动

B.平衡性活动

C.强壮肌肉活动

D.高强度间歇训练

24. 身体活动强度分为绝对强度和相对强度两类指标。同一种运动的绝对强度（），而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度（B）。

A.是一致的、是一致的

B.是一致的、差异性较大

C.差异性较大、是一致的

D.差异性较大、差异性较大

25. （D）是根据身体活动的绝对物理负荷量设定的强度水平，通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。

A.干步当量

B.代谢当量

C.相对强度

D.绝对强度

26. （C）是根据生理反应情况测定的强度水平。

A.干步当量

B.代谢当量

C.相对强度

D.绝对强度

27. （B）是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。

A.干步当量

B.代谢当量

C.相对强度

D.绝对强度

28. （A）是相当于普通人中等速度步行10分钟的能量代谢水平。

A.千步当量

B.代谢当量

C.相对强度

D.绝对强度

29. 国际通用的身体活动量是指（D）的乘积。

A.身体活动强度与单次时间

B.身体活动强度与累计时间

C.A和B

D.A或B

30. 一次具体身体活动的活动量等于该活动强度与持续时间的（）；一定时间内的活动量可以（C），不同类型身体活动的活动量也可以（）。

A.和、累积、累加

B.和、累加、累积

C.乘积、累积、累加

D.乘积、累加、累积

31. 各种身体活动均可以用千步当量来衡量和换算为不同的活动量。活动强度大，代谢当量值高的身体活动，达到1个千步当量的身体活动量所需要的时间就（B）；反之，所需要的时向就（）。

A.短、短

B.短、长

C.长、短

D.长、长

32. 身体活动的健康效益有赖于长期坚持，同时机体在重复一定强度的活动过程中所产生的（B），也可降低发生运动意外伤害的风险。

A.疲劳感

B.适应性

C.A和B

D.A或B

33. 过多静态行为对健康的危害逐渐得到关注和证实。现有有力证据显示，过多的久坐行为显著增加（D）的风险。。

A.全死因死亡

B.心血管疾病发病与死亡

C.2型糖尿病发病

D.以上都是

34. 身体活动伤害，指（C）发生的疾病，如外伤和急性心血管事件。

A.活动中

B.活动后

C.A和B

D.A或B

35. 运动本身是造成身体活动伤害的一个诱发因素，但（C）是直接致病因素。

A.不可以

B.不可能

C.也可以

D.也可能

36. （C）世界卫生组织出台的《有益健康的身体活动建议》对不同年龄人群的身体活动进行了原则性的建议，影响相对较广。

C.2010

37. 儿童和青少年的身体活动包括在（D）中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

A.家庭

B.学校

C.社区

D.以上都是

38. 儿童和青少年参加身体活动的目的是（C）。

A.增进心肺、肌肉和骨髓健康

B.改善心血管和代谢健康的生物指标

C.A和B

D.A或B

39. 18－64岁年龄组人群参加身体活动的目的是（D）等。

A.增进心肺、肌肉和骨骼健康

B.改善生活质量

C.减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险

D.以上都是

40. 我国的《中国成人身体活动指南（试行）》对老年人的身体活动建议更强调了老年人参加（C）的必要性。

A.抗阻力锻炼

B.功能性锻炼

C.A和B

D.A或B

41. 运动处方是指在对个体进行运动能力（B）的基础上，制定的个体化身体活动方案。

A.计划

B.评估

C.干预

D.执行

42. 运动处方的概念于20世纪（B）年代被提出，不久就被世界卫生组织（WHO）采用，目前已得到广泛的认可。

A.40

B.50

C.60

D.70

43. 运动处方的制定、调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能（Physicalfitness）。体适能是指身体（D）。

A.有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳

B.有足够的精力享受休闲活动

C.有应付突发事件的能力

D.以上都是

44. 体适能又分为运动体适能和健康体适能，前者是针对（C）而言的，后者是针对（）而言的。

A.一般人、一般人

B.一般人、运动员

C.运动员、一般人

D.运动员、运动员

45. 运动训练前常规体格检查的主要目的是（D）。

A.降低不适当运动造成运动性疾病

B.降低不适当运动可能带来的意外伤害

C.A或B

D.A和B

46. 所有个体在开展运动训练前都应该（C）。

A.进行健康筛查与评估

B.确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性

C.A和B

D.A或B

47. 普通健康成年人的抗阻运动强度具体要求是（B）。

A.中等强度每次至少练习1组，每组重复5－10次

B.中等强度每次至少练习1组，每组重复10－15次

C.中等强度每次至少练习2组，每组重复5－10次

D.中等强度每次至少练习2组，每组重复10－15次

48. 普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（C）。

A.每个肌群练习1－3组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。

B.每个肌群练习1－3组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。

C.每个肌群练习2－4组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。

D.每个肌群练习2－4组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。

49. 普通健康成年人连续久坐时间不宜超过（B）小时，尽可能减少每天累计久坐行为时间。

A.0.5

B.1

C.1.5

D.2

50. 在没有运动禁忌，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同；日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标，总活动量的设定也应以个人（C）为基础。

A.病情

B.体质

C.A和B

D.A或B

多选题

1. 骨质疏松患者可参加下列哪些运动( AD)

A.打太极拳

B.快跑

C.举重

D.游泳

E.跳高

2. 高血压患者参加运动时应特别注意(ABCD)

A.运动时特别是在用力时，应避免憋气

B.服用β-受体阻断剂时，应采用RPE(运动量表)判断运动强度

C.要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压

D.运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥

E.所有高血压患者均可照常参加运动

3. 严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项(ABCDE)

A.避免运动速度过快

B.避免在凹凸不平的场地运动

C.避免游泳

D.运动与日光照射结合

E.禁忌跳绳运动

4. 为保证运动安全，须注意(ABCDE)

A.锻炼中应注意量力而行、循序渐进

B.在锻炼中要采取必要的保护措施

C.应掌握发生意外时的应急处置技能

D.要学习安全注意事项

E.要学习自我监测运动中不适症状方法

5. 人体的消耗能量主要用于( ABCDE)。

A.基础代谢

B.体力活动

C.生长发育

D.食物的特殊动力作用

E.胎儿生长

6. 下列关于千步当量描述正确的是(AD)

A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量

B.一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量

C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量

D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量

E.一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量

7. 制定个人活动计划的内容包括(ABCDE)

A.收集个人基本信息

B.确定身体活动目标量

C.确定活动形式

D.确定活动强度和时间

E.确定活动进度

8. 高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法(ABCD)

A.安静血压超过180/110mmHg

B.高血压危象

C.高血压合并不稳定心绞痛

D.高血压合并视网膜出血

E.血压得到控制的高血压患者

9. 在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括(ACDE)

A.平常很少活动的人

B.青少年

C.中老年人

D.患者

E.有潜在疾患的个体

10. 关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是(ACE)

A.大多数日常身体活动应该是有氧活动

B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动

C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动

D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动

E.每周至少进行3次高强度身体活动

11. 预防糖尿病患者意外伤害，应注意(ACDE)

A.增加运动量时的进度安排应合理

B.身体活动量应尽量增加

C.在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化

D.为防运动低血糖，患者在参加运动初期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用

E.运动时注意保护足部

12. 对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则(ACDE)

A.动则有益

B.中等强度

C.贵在坚持

D.多动更好

E.量力适度

13. 运动处方四要素包括下面哪些项(ABCE)

A.运动形式

B.运动强度

C.运动频率

D.注意事项及微调整

E.运动时间

14. 健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括(DE)

A.可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌

B.不能随呼吸的节奏连续说话

C.如尽力快走时的感觉非常吃力

D.可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌

E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力

15. 从促进健康的角度考虑，选择适合身体活动量正确的是(BC)

A.强调强度对心血管功能影响没有意义

B.以活动时间，强度和频度三个指标计算

C.控制体重应结合一周总能量消耗

D.频度必须坚持每天

E.强度应达到4MET

16. 身体活动的基本要素是指（ ABCD）。

A.频率

B.强度

C.时间

D.类型

E.进度

17. 身体活动不足是造成（ABCD）等慢性非传染性疾病（也简称慢性病）的重要危险因素。

A.高血压

B.糖尿病

C.心脑血管疾病

D.多种恶性肿瘤

E.老年性抑郁症

18. 为促进提高身体活动水平进而达到促进健康、降低疾病负担、促进社会经济发展等目标，过去20年以来，世界卫生组织（WHO）陆续发布（ADE）等行动策略和倡议等。

A.2004年发布了《饮食、身体活动与健康全球战略》，呼吁所有成员国将促进身体活动作为重要的国家公共卫生干预政策

B.《运动指南（2006）》积极更新完善了指导人群的身体活动指南

C.2007年发起的“全民健康生活方式行动”，积极倡导“健康一二一”，并确定2017年之后的10年内重点关注“三减加三健”

D.2010年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》，针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则

E.2018年6月发布的《全球身体活动行动计划2018～2030》，积极倡导“加强身体活动，造就健康世界”。

19. 2007年由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于共同发起的“全民健康生活方式行动”，其中倡导的“健康一二一”是指（ACE）。

A.每日一万步

B.每周一万步

C.吃动两平衡

D.健康一个家庭

E.健康一辈子

20. 2007年由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于共同发起的“全民健康生活方式行动”要求人们重点关注“三减加三健”，包括（AD）。

A.减盐、减油、减糖

B.减肥、减重、减脂肪

C.减手机、减网络、减电脑

D.健康口腔、健康体重、健康骨略

E.健康口腔、健康心脏、健康骨略

21. 身体活动按日常活动可以包括（BCDE）等。

A.高强度间歇训练

B.职业性身体活动

C.交通往来身体活动

D.家务性身体活动

E.业余休闲身体活动

22. 身体活动按能量代谢可以包括（CD）等。

A.伸展性活动

B.平衡性活动

C.有氧运动

D.无氧运动

E.强壮肌肉活动

23. 身体活动按生理功能和运动方式可以包括（ABCDE）等。

A.柔韧性活动

B.强壮肌肉活动

C.平衡性活动

D.健骨运动

E.高强度间歇训练

24. 相对强度的主观性的疲劳感常用指标为自觉运动强度量表等级，可以分为（ACE）等水平。

A.重

B.较重

C.中

D.较轻

E.轻

25. 相对强度的客观的心率水平、耗氧量等常用指标为（ACE）等。

A.最大心率百分比

B.最小心率百分比

C.最大耗氧量百分比

D.最小耗氧量百分比

E.靶心率

26. 由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不同，通常需要衡量和区分身体活动的强度；而依据绝对强度指标，即代谢当量水平，身体活动可以分为（ABCD）等。

A.≥6METs为高强度活动

B.3～5.9METs为中等强度活动

C.1.6－2.9METs为低强度活动

D.1.0－1.5METs为静态行为活动

E.0－1.5METs为静态行为活动

27. 由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不同，通常需要衡量和区分身体活动的强度；而下列关于衡量相对强度的最大心率百分比法叙述正确的有（AB）。

A.中等强度的心率一般定义在60%－75%HRmax

B.运动中的心率更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率

C.目前有推荐公式HRmax＝220－0.7×年龄（岁），被认为可适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女

D.运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间可以为15秒

E.以上选项都对

28. 由于人体对不同强度身体活动的生理反应及相关的健康效应不同，通常需要衡量和区分身体活动的强度；而下列关于量相对强度的Borg量表法叙述正确的有（BCDE）。

A.常用6－20级的表，按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在10－15的区间内

B.将主观的疲劳程度“6”为最低水平，也即最大程度的轻松感，无任何负荷感

C.将主观的疲劳程度“20”作为最高水平，也即极度疲劳感

D.针对所进行的具体活动的疲劳感进行主观估计个体的疲劳级别，不同个体的感觉可能存在明显差异

E.一般健康人还可以根据活动中的心率来感觉和控制强度，但对于老年人和体质较差者，则应结合自己的体质和感觉来确定强度

29. 下列关于身体活动中的反应叙述正确的有（ABDE）。

A.人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨髓关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化

B.发生的变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关

C.发生的变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等某种因素有关

D.通过测量和分析这些变化，了解机体其所承受体力负荷的耐受、适应程度，并据此判断产生的健康效益和存在伤害风险的能性

E.对于发生运动伤害的高危个体，如果在日常活动水平上再增加运动量时，需要了解和观察运动反应情况，一旦活动中出现不适症状，就要及时调整

30. 下列关于身体活动后的恢复叙述正确的有（BCDE）。

A.人体身体活动过程中的关键环节是恢复和适应。

B.体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解

C.机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强

D.合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复

E.疲劳和恢复表现在各种生理、生化指标的变化上。通过这些指标对疲劳程度和恢复过程进行测量，可以分析体力负荷量与机体耐受力之间的关系

31. 就强度而言，身体活动的健康益处表现有（ACD）等。

A.中等强度（3－5.9梅脱）身体活动，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率

B.强度大于或等于6梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用

C.强度大于或等于7梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用

D.强度小于3梅脱的活动可以增加能量消耗，有助于体重控制

E.强度小于4梅脱的活动可以增加能量消耗，有助于体重控制

32. 就活动时间而言，身体活动的健康益处表现有（ADE）等。

A.每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用

证据充分

B.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分

C.每天60分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间却也不能再获得更大的健康效益

D.每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可以获得更大的健康效益

E.增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低

33. 就身体活动总量而言，身体活动的健康益处表现有（BCE）等。

A.每周250分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等

B.每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等

C.可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降20%－30%

D.可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降30%－40%

E.身体活动量增加到每周300分钟中等强度或150分钟高强度（总量20梅脱·小时），可以获得更多的健康效益

34. 运动锻炼的风险与效益并存，有益健康的身体活动必须适度。适度含义包括个体身体活动的（ABCDE）及注意事项等具体计划和实施。

A.形式

B.时间

C.强度

D.频度

E.总量

35. 为避免身体活动伤害，锻炼中应注意（ABCE）等。

A.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施

B.学习安全，注意自我监测运动中不适症状

C.掌握发生意外时的应急处置技能

D.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量时只要进行健康筛查

E.较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量

36. 合理选择有益健康的身体活动量，应遵循（BCDE）等基本原则。

A.静养延年

B.动则有益

C.贵在坚持

D.多动更好

E.适度量力

37. 我国先后于2011年出台了《中国成人身体活动指南（试行）》对于不同年龄人群的身体活动，从以下（ADE）方面着重予以指南。

A.儿童、青少年身体活动指南

B.18－50岁成人身体活动指南

C.50-64岁成人身体活动指南

D.18－64岁成人身体活动指南

E.65岁以上成人身体活动指南

38. 依据WHO《有益健康的身体活动建议》，对于5－17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为（ACE）。

A.每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动

B.每天应当至少进行90分钟中等强度到高强度身体活动

C.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益

D.每天身体活动超过90分钟将可获得额外的健康效益

E.每周应当包括至少3次加强肌肉和骨髓的活动

39. 18－64岁年龄组成年人的身体活动包括（ABCD）以及玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

A.日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动

B.交通往来

C.职业活动

D.家务劳动

E.休息

40. 对18－64岁年龄组，WHO《有益健康的身体活动建议》有（ABCE）方面的建议。

A.18－64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

B.有氧活动应每次至少持续10分钟

C.为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300分钟中等强度或每周150分钟强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合

D.为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周600分钟中等强度或每周250分钟强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合

E.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动

41. 对18－64岁年龄组，我国《中国成人身体活动指南（试行）》

有（ ABCDE）方面的建议。

A.成人应每日6－10千步当量身体活动

B.经常进行中等强度的有氧运动

C.积极参加各种体育和娱乐活动

D.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能

E.日常生活“少静多动”

42. WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动有（ABCE）等建议。

A.每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量身体活动

B.为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动

C.行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒

D.行动不便者每周应至少有2天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒

E.每周应至少有两天从事肌肉力量练习

43. 我国的《中国成人身体活动指南（试行）》对老年人的身体活动提醒有（ ABCDE）等具体的注意事项。

A.老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制订运动处方

B.感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操，应注意动作简单，便于学习和记忆

C.老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害

D.对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间

E.合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等

44. 运动处方的基本原则即FITT－VP原则，即包括运动的（BCDE）等要素。

A.时尚（fashion）

B.强度（Intensity）

C.时间（Timing）

D.类型（Type）

E.身体活动量（Volume）和进度（Progress）

45. 运动处方的FITT－VP原则中的进度（Progress）取决于（ACE）等。在运动干预中调整以上各运动要素水平的时间和幅度等，以避免有关运动风险并且达到预期的运动目标。

A.运动干预的目的

B.运动的强度

C.个体健康状况

D.运动的类型

E.体能水平

46. 健康体适能则是一般人为了（ABCDE）所追求的体适能。

A.促进健康

B.预防疾病

C.提高日常生活效率

D.提高工作效率

E.提高学习效率

47. 健康体适能的内容主要包括（ ABDE ）。

A.心肺耐力素质

B.肌肉力量和耐力素质

C.心理素质

D.柔韧性素质

E.身体成分

48. 运动处方的制定包括（ ABCDE）以及运动伤害预防等。

A.运动前的常规体检

B.健康筛查与评估

C.运动测试

D.制定运动量目标和内容

E.运动训练的医学监督和运动计划调整

49. 运动训练前常规体格检查包括（ABCD）等一般检查。

A.病史

B.血压

C.脉搏

D.关节

E.胸透

50. 运动前的健康筛查与评估方法主要包括（ ABCDE）等。

A.目前推荐常用身体活动准备问卷

B.健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷

C.心脑血管疾病危险因素评价和分级

D.基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议

E.既往身体活动水平评价，常用如国际身体活动问卷等

51. 所有个体的运动测试都包括健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类，其中临床运动测试包括（ACDE）等项评价。

A.血流动力学

B.血压

C.心电图

D.气体交换

E.通气反应

52. 下列有关一般运动处方的基本内容叙述正确的有（ABDE）。

A.运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动

B.强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练

C.有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐目标为每周时间累计至少200分钟

D.肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2～3天，每次15～20分钟

E.应充分考虑个体的运动习惯、禁忌症、运动环境、设施条件等

53. 具体的一次运动训练的基本组成包括（ACE ）。

A.热身：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动

B.训练内容：至少20～70分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动累计达到

C.整理活动：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动

D.整理活动：至少5～8分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动

E.拉伸：在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动

54. 运动锻炼的医学监督的内容主要包括（ACE）。

A.体力负荷与运动反应

B.运动计划的制定

C.运动计划的调整

D.健康状况和运动能力的评估

E.健康状况和运动能力的再评估

55. 普通健康成年人的有氧运动频率具体推荐有（ BDE）。

A.每周≥5天大强度运动

B.每周≥5天中等强度运动

C.每周≥3天中等强度运动

D.每周≥3天较大强度运动

E.每周3－5天中等强度与较大强度运动相结合

56. 普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有（ BD）。

A.中低强度（30%－50%HRmax）逐渐达到中、高强度（50%－80%HRmax）

B.中低强度（40%－60%HRmax）逐渐达到中、高强度（60%－90%HRmax）

C.中低强度（50%－70%HRmax）逐渐达到中、高强度（70%－100%HRmax）

D.对健康状况不好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动

E.对健康状况不好的人进行小（40%－50%HRmax）到中低强度有氧运动

57. 普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有（AD）。

A.中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min

B.中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少15min，每周累计150－300min

C.或每天至少10－20分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动

D.或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动

E.或每天至少30－40分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，

或中等和较大强度相结合的运动

58. 普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（ACE）。

A.推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动

B.推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动

C.或每周≥500－1000MET·min

D.或每周≥600－1200MET·min

E.或每天至少中速以上步行6000步

59. 普通健康成年人的有氧运动运动形式上建议所有成年人都进行（ABCD）有氧运动。

A.有节律的

B.大肌肉群参与的

C.所需技巧低的

D.中等强度的

E.较大强度的

60. 普通健康成年人的有氧运动进度具体推荐有（BE）。

A.在计划开始的3－5周中，每1－2周将每次训练课的时间延长4－8min

B.在计划开始的4－6周中，每1－2周将每次训练课的时间延长5－10min

C.在计划开始的5－7周中，每1－2周将每次训练课的时间延长6－12min

D.当规律锻炼1个月之后，在接下来的3－7个月里逐渐加到上述推荐运动量

E.当规律锻炼1个月之后，在接下来的4－8个月里逐渐加到上述推荐运动量

61. 普通健康成年人的抗阻运动频率具体要求是（AD）。

A.每周对每个大肌肉群训练2－3天

B.每周对每个大肌肉群训练3－4天

C.同一肌群的练习时间应至少间隔36小时

D.同一肌群的练习时间应至少间隔48小时

E.同一肌群的练习时间应至少间隔60小时

62. 关于普通健康成年人的柔韧性训练叙述正确的是（ BDE）。

A.频率：每周1－4天，每天练习效果更好

B.强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适

C.时间：大多数人静力拉伸保持10－30秒。每个柔韧性练习总时间为90秒

D.方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器

E.模式：每个柔韧性练习都重复2－4次

63. 单纯性肥胖患者运动干预的目标是（ABCE）。

A.增加能量消耗、减控体重

B.保持和增加瘦体重

C.改变身体成分分布

D.减少全身脂肪

E.改善循环、呼吸、代谢调节功能

64. 关于单纯性肥胖的运动处方要点叙述正确的是（ ACD）。

A.减重目标的设计应切合实际，推荐3－6个月内减重5%－10%

B.减重目标的设计应切合实际，推荐6－9个月内减重5%－10%

C.体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡，合理膳食，每日减少500－1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处

D.逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重

E.逐渐增加至较大量的运动，如每周大于300分钟，以促进长期控制体重

65. 2型糖尿病患者的运动干预目标是（ABCDE）。

A.提高心肺功能

B.改善胰岛素敏感性

C.控制血糖和体重

D.保持或增加肌肉体积

E.控制病情，预防并发症

66. 2型糖尿病的运动就注意的事项有（ BDE）。

A.血糖＞15.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动

B.出现严生或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力

C.出现血糖控制不稳定、血糖＞15.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动

D.预防低血糖

E.增加运动量时的进度安排

67. 原发性高血压运动干预的目的是，稳定血压（ABCDE）。

A.提高心肺和代谢系统功能

B.控制体重

C.预防并发症

D.缓解精神压力

E.改善心理平衡

68. 下列关于原发性高血压运动原则叙述正确的有（CDE）。

A.几乎每天都应进行有氧运动，每周3－4天的抗阻运动

B.中低强度有氧运动，以70%－80%1－RM强度进行抗阻运动

C.有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组，每组8－12次重复

D.大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练

E.与健康成年人一致，但应结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则

69. 原发性高血压运动就注意的事项有（CDE）。

A.α2受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE等指标综合判断运动强度

B.β受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压，因此运动后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度

C.利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾

D.运动中血压上限建议设定在220/105mmHg

E.抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气