少年体操运动员训练后的疲劳消除和营养补充初探

少儿女子体操运动员形体训练初探

少儿女子体操运动员形体训练初探发表时间：2011-10-26T10:26:13.453Z 来源：《中国科技教育·理论版》2011年第7期供稿作者：欧阳莉[导读] 运动员运动时身体的协调性、节奏感、以及灵活性，统称为运动员的动态美。欧阳莉深圳市体工大队体操项目组 518000 摘要随着体操规则的不断提高，对于运动员来说，身体素质和形体美，是体操运动员在赛场获胜的关键因素。少儿女子体操运动员的形体训练是整个体操训练的关键时期，体操以求美、求稳、求异、求难的特有形式，体现人体的游刃和力量及美感，来满足人们的审美心理需求。具有良好的形体训练基础后才可以向中级训练和高级训练阶段过度和发展，同时还是提高专项能力和各项基本动作和基本难度动作的基础和关键，体操运动员就是以形体美来表现艺术美的。关键词少儿女子体操形体美训练基本功静态美竞技体操是一项世界竞技运动项目,对于少儿体操运动来说，形体训练是竞技体操训练的重要组成部分，突出的美感是其具有浓厚的审美趣味的重要方面，形体训练是竞技体操运动员获得高水平竞技能力和表现力的基础。形体美是指人的躯体线条结合人的情感和品质，外化为形象、姿态，展现与欣赏者眼前的一种美。随着体操规则的不断提高，对于运动员来说，身体素质和形体美，是体操运动员在赛场获胜的关键因素。少儿女子体操运动员的形体训练是整个体操训练的关键时期，体操以求美、求稳、求异、求难的特有形式，体现人体的游刃和力量及美感，来满足人们的审美心理需求。具有良好的形体训练基础后才可以向中级训练和高级训练阶段过度和发展，同时还是提高专项能力和各项基本动作和基本难度动作的基础和关键，体操运动员就是以形体美来表现艺术美的。 1．少儿女子体操运动员形体训练内容 1.1训练静态美作为一名运动员的外在形象非常关键，静止时优美的姿态就是指运动员自身静态，这是引导观众继续关注他后续运动项目的第一印象，尤其是女子体操运动员，观众把体操和舞蹈放在一样的审美标准中进行审美。在没有开始她的体操技术动作时，运动员静止时优美的姿态最能打动观众，具有很强的吸引力，未曾运动先有情，这是体操运动员形体训练期望达到的境界。优美姿态是运动员体形、肌肉的形状、肢体围度、脂肪比例、皮肤等情况的总括，同时也指运动员的坐像、站像、面部神情等肢体语言。 1.2训练动态美运动员运动时身体的协调性、节奏感、以及灵活性，统称为运动员的动态美。我们都知道体操是一种人体的行为艺术，通过运动员在场上的举手、跳跃、翻转等动作，表现人体的运动美。运动员在完成这些动作时，要求不能有勾、屈、分、晃、歪等情况出现，训练及比赛要求都非常严格，必须符合特定的技术要求。每一个动作的设计，每一次向身体极限的挑战，使我们知道体操无时无刻不在展示着人体的美好，运动员身体的协调性与灵活性，是保证完成动作的节奏感的前提，都在体现着运动的美感，这种动态美是体操的生命，也运动员训练的重点，更是体操运动员的运动灵魂。 1.3气质美的训练运动员的精神面貌和气质美，是体操带给人美感的重要组成部分。运动员在比赛时给人的视觉感受，我们都可以称之为气质美，这种美因人而异，可以是柔和的自然美，可以是高贵，可以是凌厉。不管是哪种美，都必须让人有美的感觉，也就是要养眼。 2．运动员形体美训练的方法 2.1基本姿态训练站立姿态是体操运动员最基本的姿态训练，所以基本姿态的训练应从站立姿态的训练开始，每天拿出一定时间训练，然后配合把杆练习，重点训练学生的头、躯干、臂、腿的基本功。基本姿态是动态动作的基础，只有具备好的基础才能拔高，训练期间，采取让运动员靠墙站立的方法，具体要求少儿的脚跟、臀部触及墙，而身体其余部位不能触墙，把这个训练内容当做必修课，在每天的训练中拿出一定时间，持之以恒，坚持不懈，抓好站姿训练打好形体训练的基础。训练中还要注意加强女孩身体其它部位姿态的训练，使孩子们运动时的美感无处不在。在运动中表现出经过训练的特有的运动美。 2.2舞蹈训练女子体操运动的一项重要内容就是舞蹈的训练，这也是女子自由体操比赛的一个组成部分，舞蹈动作连接着体操的体育动作，连贯流畅的舞蹈动作关系到一套动作的艺术美，少儿正处在模仿能力强的学习阶段，各方面的可塑性都非常强，如果规范训练，并且能够正确地指导她们进行舞蹈的训练，那么就可以实现对她们的姿态控制、气质培养的目的。女子体操的舞蹈训练基础确定为芭蕾的基础训练。通常正规的训练是地面素质训练、扶把训练、脱把训练。这些都是芭蕾舞的基本动作，仅只这种基本训练还不够，教练员要根据少儿运动员的个人特点进行有针对性的专门的舞蹈种类训练。对于性情文静的女孩进行古典舞的训练，重点强调和训练“心、形、劲、律”等内在感及规范性，尤其是节奏感和规律性，对于性格内向，沉稳安静的女孩更适合。另外民间舞也可以做为女子体操训练的基本功，“三道弯”的傣族舞；“抖肩”的蒙古舞等等，都是优秀的民族文化财富。现代舞适合那种活泼爱动又追求时尚的孩子练习，它张扬又不放纵，极具现代感，给人活泼向上的感觉。 2.3表情训练表情是内心情感的流露，指导运动员面对镜子练习各种表情，从肌肉、眼神开始练习，锻炼面部肌肉，使其放松温柔，眼神的训练也非常重要，专注热烈的眼睛会给人一种自信美。音乐是最能陶冶人的心灵的，也是最能提高人的品位的，用音乐引导运动员进行表情表达，使她们沉浸在音乐的意境中，并随着音乐的表达表现出内心的快乐和自信。经过科学合理的训练，教练员可提供一些不同风格和类型的音乐，创造意境培养个人特色美，这是一名运动员所表现出来的与众不同的关键因素，让运动员根据音乐所提示的情感用形体、姿态、眼神、面部的肌肉动作展现个人特色美。女子体操形体美训练讲究的是内外兼修，也就是具有充分的内在美，才能具备优秀的外在美，所以对运动员的训练内容要全面，在素质训练和技能训练两方面，对儿童进行形体训练，在训练方式方法上要讲究多样性，避免枯燥感，同时要兼顾科学性与系统性。参考文献【1】庄靖.对艺术体操形体美之初探[J].科学教育,2008.10.

篮球运动员技术等级标准

篮球运动员技术等级标准一、国际级运动健将奥运会、世界锦标赛第一名授予参赛的12 名运动员，第二至四名授予参赛的9 名运动员，第五至八名授予参赛的7 名运动员，第九至十二名授予参赛的 5 名运动员，第十三至十六名授予参赛的4 名运动员。二、运动健将凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：（一）世界U17 锦标赛、世界U19 锦标赛、世界大学生运动会、亚洲运动会、亚洲锦标赛第一名授予参赛的12 名运动员，第二至四名授予参赛的9 名运动员，第五至八名授予参赛的7 名运动员，第九至十二名授予参赛的5 名运动员；（二）亚洲U16 锦标赛、亚洲U18 锦标赛、全国运动会、CBA 职业联赛、WCBA 联赛第一名授予参赛的9 名运动员，第二、三名授予参赛的7 名运动员，第四至八名授予参赛的5 名运动员，第九至十六名授予参赛的2 名运动员；（三）NBL 联赛第一名授予参赛的5 名运动员，第二至四名授予参赛的4 名运动员，第五至八名授予参赛的3 名运动员。三、一级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：（一）全国城市运动会第一名授予参赛的12 名运动员，第二至四名授予参赛的9 名运动员，第五至八名授予参赛的7 名运动员，第九至十二名授予参赛的5 名运动员；（二）全国男子篮球青年联赛、全国女子篮球青年联赛、全国男子篮球俱乐部青年联赛、全国女子篮球俱乐部青年联赛第一名授予参赛的12 名运动员，第二至四名授予参赛的9 名运动员，第五至八名授予参赛的7 名运动员，第九至十二名授予参赛的5 名运动员，第十三至十六名授予参赛的3 名运动员；（三）全国U17 篮球比赛第一名授予参赛的8 名运动员，第二至四名授予参赛的5 名运动员，第五至八名授予参赛的3 名运动员，第九至十二名授予参赛的2 名运动员；（四）全国篮校杯U17 男子篮球比赛第一名授予参赛的5 名运动员，第二至四名授予参赛的4 名运动员，第五至八名授予参赛的3 名运动员，第九至十二名授予参赛的1 名运动员；（五）中国篮球协会和中国中学生体育协会共同主办的全国高中联赛第一名授予参赛的6 名运动员，第二名授予参赛的5 名运动员，第三、四名授予参赛的4 名运动员；南、北赛区的第三、四名各授予参赛的3 名运动员，南、北赛区第五至第八名各授予参赛的2 名运动员；（六）全国中学生运动会、全国中学生锦标赛前二名授予参赛的 6 名运动员，第三、四名授予参赛的5 名运动员，第五至八名授予参赛的4 名运动员；（七）省、自治区、直辖市体育局主办的综合运动会、锦标赛第一名授予参赛的4 名运动员； (八）省、自治区、直辖市体育局与教育厅（局）共同主办的高中篮球比赛第一名授予参赛的2 名运动员。四、二级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：（一）全国U17 篮球比赛第一名授予除一级运动员外其他参赛的4 名运动员，第二至八名授予除一级运动员外其他参赛的7 名运动员，第九至十二名授予除一级运动员外其他参赛的6 名运动员，第十三至十六名授予参赛的5 名运动员；（二）全国篮校杯U17 男子篮球比赛第一名授予除一级运动员外其他参赛的7 名运动员，第二至四名授予除一级运动员外其他参赛的8 名运动员，第五至八名授予除一级运动员外其他参赛的7 名运动员，第九至十二名授予除一级运动员外其他参赛的6 名运动员，第十三至十六名授予参赛的5 名运动员；（三）中国篮球协会和中国中学生体育协会共同主办的全国高中联赛第一名授予除一级运动员外其他参赛的 6 名运动员，第二名授予除一级运动员外其他参赛的7 名运动员，第三、四名授予除一级运动员外其他参赛的8 名运动员；南、北赛区的第三、四名各授予除一级运动员外其他参赛的9 名运动员，南、北赛区第五至第八名各授予除一级运动员外其他参赛的5 名运动员；（四）中国篮球协会和中国中学生体育协会共同主办全国初中联赛第一名授

健美操训练计划

健美操训练计划一. 训练的目的与任务 1、目的使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 2、训练的任务 ● 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ● 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ● 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ● 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期)周数: 4 周训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期)周数: 8周训练主要目标: 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术主要训练任务: 1.学习比赛规定套路

2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核要求 1.加大训练强度，确保技术水平提高；2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期: 4周训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练要求: 1.保持运动员良好竞技水平；2.避免伤病情况第四阶段(竞赛期)周期: 12周主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练要求 1.加强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平

全国少年(男子)体操规定动作

全国少年体操比赛规定动作（男子）国家体育总局体操运动管理中心二O一一年版 2011年12月修订

说明：一、裁判组的构成甲、乙组均设D、E两个裁判组进行评分。二、D分的特别规定(12岁组除外) D裁判组执行国家体育总局体操运动管理中心2011年版，2011年12月修订的规定动作，6个项目的D分均为5分。运动员在未完成完整动作或其难度不被D裁判承认的情况下，扣除该动作的分值。三、E分的特别规定运动员的E分为该运动员完成动作的D分乘以2，计算公式：E分＝D分×2，E分最多为10分，由D1裁判负责计算，并在单项计分单上注明。 E裁判执行国家体育总局体操运动管理中心2011年版，2011年12月修订的规定动作扣分标准，同时执行国际体联最新版男子竞技体操评分规则。四、各年龄组自由体操成套动作时间最长不超过70秒。

【男子】乙组（9岁）自由体操（长12m，宽12m）序号动作说明分值动作错误（与）扣分 1 2 场地一角面向内站立，两臂侧举，助跑前手翻单脚依次落地接前手翻跳成直立，两臂斜上举。单腿后摆经手倒立前滚翻成分腿直角支撑（2秒）。直臂分腿慢起手倒立（2秒），直腿落下成直立，两臂上举。 1.0 (0.5+0.5) 0.8 (0.1+0.3+0.4) 非空翻的技巧动作串，主要动作失败则扣除整个动作串的分值。 1． (1)前手翻冲肩扣0.1;0.3 (2)手翻连接失去节奏扣0.1;0.3; (3)前手翻推手顶肩不充分扣0.1;0.3 2.分腿直角支撑时腿低于肘关节扣0.1;0.3

【男子】乙组（10岁）自由体操（长12m，宽12m）序号动作说明分值动作错误扣分 1 2 场地一角面向内站立两臂侧举，助跑前手翻单脚依次落地接前手翻接团身前空翻成直立，两臂斜上举。单腿后摆经手倒立前滚翻成分腿直角支撑（2秒）。直臂分腿慢起手倒立（2秒），屈体落下成直立，两臂上举。 1.0 (0.3+0.3+0.4) 0.8 (0.1+0.3+0.4) 非空翻的技巧动作串，主要动作失败则扣除整个动作串的分值。 1. (1)前手翻冲肩扣0.1;0.3 (2)手翻连接失去节奏扣0.1;0.3; (3)团身前空翻高度低于肩扣0.3;0.5 2.分腿直角支撑时腿低于肘关节扣0.1;0.3

婴儿体操图

婴儿体操方法之头面部方法头面部预备:宝宝安静仰卧。图示: * 妈妈两手拇指轻按在其前额中央(图2-22)。 * 成直线分别向两外侧按摩至太阳穴。 * 在太阳穴轻柔画小圈(图2-23)。 * 两手从前额发际滑向脑后，停止在耳后(图2-24)。 * 用拇指在宝宝两侧嘴角处，揉小圆圈向两侧面颊外侧轻轻推动至耳前(图2-25)。目的:帮助大脑发育、促进神经松弛、减少哭闹不安。胸腹部

预备:宝宝仰卧，四肢轻轻伸直。图示: ·妈妈两手分别置于宝宝两侧肋缘，右手向上推向右肩，左手向上推向左肩处(像画一个大交叉)。推进时避开两侧乳头(图2-26)重复7-8次。目的:促进胸部发育，增加耐寒能力。 ·用右手掌心从右下腹开始，向上移动至右上腹，横向移至左下腹，向下移至左下腹，再移动返回右下腹(呈顺时针方向画圆，图2-27)。重复7-8次。目的:促进消化吸收，纠正腹泻便秘。四肢与手足上肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·妈妈两手食指和拇指弯成圈状于宝宝上臂处。 ·由上臂向手腕轻轻挤捏，并从上到下揉搓肌肉群(图2-28)。

·用拇指指腹从宝宝手掌根侧推向手指侧，并提捏各手指关节(图2-29、图2-30、图2-31)。·两侧交替重复7-8次。目的:缓解上臂与手的紧张，帮助关节活动。下肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·妈妈一手握住宝宝踝关节，另一只手由大腿开始轻轻捏揉肌群并滑向踝关节(图2-32)。

·两侧交替重复7-8次。 ·双手掌夹住宝宝脚掌，前后轻轻揉搓5-6次。 ·然后以脚掌心为中心，用拇指指腹顺时针方向画圈按摩数次(图2-33)。 ·最后轻轻提捏脚指各关节(图2-34)。注意:膝关节和大腿内侧不可按摩。目的:促进血液循环、缓解下肢紧张、活动韧带与关节。肩背与头枕部肩背预备：宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。 ·双手分别置于宝宝双肩近颈部，手掌面紧贴其肌肤上，向手臂方向按摩(图2-35)。

体操运动员等级标准

体操运动员技术等级标准一、国际级运动健将参照国际体操联合会世界级运动员的评定标准。（一）奥运会、世界锦标赛团体前八名： 1、第一名至第三名授予参加比赛的6名运动员； 2、第四名至第六名授予参加比赛的3名运动员； 3、第七名至第八名授予参加比赛的2名运动员。（二）奥运会、世界锦标赛和世界杯赛获得个人全能决赛（第二种比赛）和个人单项决赛（第三种比赛）参赛资格的所有运动员；（三）奥运会、世界锦标赛和世界杯赛预赛（第一种比赛）的分数比获得决赛（第二种比赛、第三种比赛）参赛资格运动员的分数高，但因受协会参赛人数的限制而不能参加决赛的所有运动员。二、运动健将凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：（一）奥运会、世界锦标赛团体前十二名；（二）世界大学生运动会、亚运会、亚洲锦标赛、东亚运动会团体前六名、个人全能前二十四名、单项前八名；（三）全国运动会、全国锦标赛、全国冠军赛、全国城市运动会、全国青年锦标赛个人全能成绩达到：男子81分、女子50.50分；

（四）全国运动会、全国锦标赛、全国冠军赛单项前六名。三、一级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：（一）全国运动会、全国锦标赛、全国冠军赛、全国城市运动会、全国青年锦标赛个人全能成绩达到：男子69分、女子44.50分；（二）全国城市运动会、全国青年锦标赛单项前六名；（三）全国少年体操比赛（包括省、自治区、直辖市按照“全国少年体操比赛规定动作”举办的比赛）个人全能成绩女子达到52分，男子9、10、11岁达到78分、12岁达到69.5分（不计蹦床分）；（四）各省、自治区、直辖市和体育院校按照“体操等级运动员规定动作”举办的比赛个人成绩达到：男子33分（6项选4项）、女子25分（4项选3项）。四、二级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：（一）全国少年体操比赛（包括省、自治区、直辖市按照“全国少年体操比赛规定动作”举办的比赛）个人全能成绩女子达到50分，男子9、10、11岁达到75分、12岁达到66.5分（不计蹦床分）；

很瘦的人该制定怎样的健身计划

很瘦的人该制定怎样的健身计划？虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的... 大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖_(┐「ε:)_ 后来工作了，因为吃的多了些又长期坐着，倒也渐渐长了点脂肪，但是！但是！这些脂肪既没长胳膊上，也没长屁股上，更没长胸上，却统统都长在腰腹上啊，于是我就慢慢从一个H型的板砖，变成了一个A型的梨... 要命的是，因为偏瘦，那时候连大姨妈也不准时报到，每次拖前拖后拖得我生无可恋，一度开始怀疑人生啊！但是因为整个社会审美观，都在强调女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到两年前，跟着@卓恒一起开始健身后，我才慢慢意识到：即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一！点！都！不！美！好！换句话说，增肌增重绝不只是男生的专利——肌肉和适当的脂肪，同样是一个女生健康、活力、饱满与性感的重要因素。如果你认同太胖的女生需要通过减脂调整体型，那么太瘦的女生，同样应该通过增肌，获取更好的体型和更棒的身体素质。

皮包骨和下垂臀，并不比一身赘肉来得更美丽。所幸，近两年的训练，带给了我很多改变：体重从四十多公斤增加到现在的57；胸围长了将近3，臀围增到了93；腰围保持在67；力量方面，从最初进健身房硬拉20磅累得半死，到现在硬拉150磅做组，深蹲120磅做组；嗯，对比图在这里(￣▽￣)~不仅如此，大姨妈现在每月准时报道了！因为脂肪的增加，皮肤光泽度也更好了，不会像原来透着血管青色了！总之整个人都变得更精神更有活♀力了~其实关于瘦子如何增重的原理，@卓恒在增重入门课里已经说的非常完全面了，但还是有蛮多妹子在问：女生如何增肌增重？难道是跟男生完全一样吗？搜了下知乎，貌似也没有完全针对女生的增肌计划，所以这次决定为妹子们写一篇详细点的增重方法。你没有任何基础，但希望通过健身增肌增重，改善体形和身体素质的话，看完这篇应该会了解怎么做~增重前你需要知道这些事虽然无数案例表明，只要方法正确，健身总会带来积极的变化，但每个人情况不同，在开始执行前，还是希望妹子们先考虑以下几个问题~ 一、客观判断自己的身体状况对大部分妹子来说，瘦得像麻杆，其实是因为外胚型基因导致的高代谢（遗传原因），而平时的饮食摄入又不足，这一

加强青少年篮球运动员协调能力训练

加强青少年篮球运动员协调能力训练纵观当今篮坛发展的过程中发现，一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负，尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力，而这种非凡能力的形成是与其青少年时期协调能力的训练分不开的。那么，在青少年时期如何发展协调能力呢？首先，让我们清楚何谓协调能力。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质，它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现，协调能力好，就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握新技术。因此，培养协调能力是技术训练的重要任务之一，对儿童少年运动员尤其重要。其次，让我们看一看影响协调能力发展的因素。（一）遗传因素协调能力与神经系统的功能水平关系极大，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，主要取决于遗传因素，这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。例如，目前国内最好的篮球中锋之一——王治郅其父母年轻时均为优秀的运动员，父母的遗传因素使得他具有良好的协调能力，为其在篮坛上的发展创造了有利条件。（二）运动员个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切，这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的

协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。（三）运动技能的储存数量。运动技能是条件发射的建立，运动员运动技能储存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射、掌握新的技术动作，从而可以表现出良好的协调能力。（四）运动员个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质影响到协调能力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现，凡是上述心理品质好的运动员，其训练效果好、协调能力上升的快，从而使其竞技能力得到新发展与提高。最后，怎样进行协调能力的训练呢？（一）协调能力训练的主要手段 1，不习惯的各种身体练习。在训练中，我们主要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。 2，反向（镜面）完成动作。两个队员面对面站立，模仿对方动作。 3，改变已习惯的动作、速度及节奏。 4，以游戏的方式完成复杂的动作。 5，要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。 6，利用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习。 7，改变动作的空间范围。 8，充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习。 9，适时用信号或条件刺激物让运动员做改变动作的练习等。

健美操队学期训练计划

蒸水小学健美操队2015年下学期教学训练计划李姗一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操二级徒手套路、基本步法、身体姿态和手臂发力。在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。二、训练重点提高队员的基本素质，二级徒手套路的学习及动作强化。三、训练时间每周二、四16:10~17:30 四、训练人数 14人五、具体训练计划第一阶段： 4周训练任务：二级徒手套路学习，以及队形变化练习，参加市级比赛。训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。 2、提高身体素质及基本的健美操运动技术。 3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。第二阶段：6周训练任务： 1、基本姿态。 2、基本步法。 3、身体柔韧性、协调性等素质练习。训练目标： 1、发展一般的健美操运动能力。 2、培养正确的身体姿态。 3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。第三阶段：10周训练任务： 1、加强身体姿态练习。 2、发展队形变化能力。

3、身体素质的练习。训练目标： 1、提高队员的健美操运动水平。 2、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。六、训练方法： 1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。 2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。 3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。 2015年9月

国家青少年优秀体操后备人才梯队组建办法

国家青少年优秀体操后备人才梯队组建办法根据国家《奥运争光计划》和《体操项目后备人才培养中长期规划》，为进一步促进我国体操运动的可持续发展，充分调动全国各省市开展体操的积极性，加强体操后备人才队伍的建设，经研究决定组建国家青少年优秀体操后备人才梯队（以下简称“梯队”）。具体办法如下：一、组建“梯队”的目的是为备战2017-2020奥运周期中的奥运会、世界体操锦标赛等重要赛事进行人才储备，发现优秀人才，组成后备梯队，重点进行培养，密切跟踪发展，提高成才效益。二、“梯队”不设专门机构，成员分布在全国各省市体操队和国家体操队，由国家体育总局体操中心进行宏观管理，由全国各省市体操中心及其体操队进行具体管理和训练指导。三、“梯队”成员由以下人员构成：1．获得每年度全国少年体操比赛总决赛、全国青年体操锦标赛、全国青年运动会体操比赛、全国体操锦标赛、全国体操冠军赛相应年龄段的全能和单项相应成绩的运动员； 2．“梯队”运动员的主管教练自动获得资格，由省里推荐并审核，每名男队运动员对应现任男队教练员1名，女队运动员对应现任女队男、女教练各1名；3．符合“梯队”成员资格的国家队运动员、教练员，若正常临时调整回省保持其“梯队”资格，直至资格享有期结束。四、“梯队”运动员的年龄范围和成绩要求详见附件。五、“梯队”成员资格每年底由国家体育总局体操中心根据当年比赛成绩进行审核，对入选“梯队”的运动员、教练员将进行正式命名，并向全国公布，颁发相关证书。资格享有期为一年，自授予命名之日起计算。六、凡入选“梯队”的运动员、教练员须自觉接受国家体育总局体操中心的动态宏观管理和监督。国家体育总局体操中心将为“梯队”成员提供更多的训练、比赛、锻炼机会，并不定期通过问卷调查、回访、青少年比赛观察和训练营测试等对运动员体

健身健美运动教学方案计划大纲

健身健美运动教学大纲课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时课程学分6分一、课程性质、任务性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。二、课程培养目标知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力素质目标：良好的体型，开朗的性格三、选用教材与参考资料教材版本信息:《健身健美运动》华中科技大学出版社张先松主编普通高等教育“十一五”国家级规划教材《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社（法）fredrdic 编著教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专

修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。四、本课程与其他课程的联系与分工《人体解剖学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。《运动营养学》基本营养素的功能，及膳食指导《运动生理学》人体的物质代谢与能量代谢五、课程教学内容与基本要求第一学期：《肌肉健美训练图解》一、臂部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉 1、杠铃臂弯举（正握）腕伸肌、指伸肌肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度） 2、杠铃坐姿正握腕弯举腕伸肌、指伸肌 3、杠铃坐姿反握腕弯举腕屈肌、指屈肌 4、锤击式臂弯举肱桡肌（最佳）肱二头肌、肱肌

青少年男子篮球运动员体适能特征研究

青少年男子篮球运动员体适能特征研究（平顶山工业职业技术学院侯高伟韩延歌河南平顶山467001）摘要：本文采用数据资料法、实验法，对河南省青少年男子篮球队队员的体适能状况进行相关数据的测量采集和分析，最后，提出合理的建议：选材时加强指距方面的重视程度；加强队员的有氧耐力训练；适当增加力量方面的训练；个别队员应该加强身体柔韧性的训练。关键词：青少年；体适能；篮球 1前言：体适能包括健康体适能和技能体适能，体能是人体各器官系统的机能在体育运动中表现出来的能力,包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的基本活动能力两部分构成。”这一解释基本上与体适能概念相同。近几年来河南省青少年男子篮球在全国一直处于中等水平，因此本文引入体适能的相关知识，旨在研究河南省青少年男子篮球运动员的体适能特征。结合篮球的项目特点，并对比国内外优秀男子篮球运动员的体适能数据，找出我省青少年男子篮球队员的差距，为科学训练提供一定的理论依据。 2 研究对象与研究方法 2.1研究对象随机抽取河南省体育运动学校男子篮球队队员15名，平均年龄14.0岁，训练年限为1到3年。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法以“体适能、篮球训练、篮球选材”等为关键词，查阅相关文献，结合国内外优秀男子篮球运动员的体适能特征，进行相关研究分析； 2.2.2测试法测量河南省体育运动学校男子篮球队队员体适能的相关数据。

3 结果与分析： 3.1河南省青少年男子篮球运动员身体形态特点及分析篮球的项目特点决定了篮球运动员的选材必须注重身体形态方面的要求。田麦久先生主编的《项群训练理论》对篮球等同场对抗球类项目运动员的形态特征描述为“身材高大、健壮、肌肉细长并且富于弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等”[3]。 3.1.1河南省青少年男子篮球队员的身高和体重特征测试结果显示，我省体校男子篮球队队员身高的平均值为190.0cm，其中最高的达到了201.3cm，最低的为175.0cm，身高超过195cm（高个队员）以上的队员共有3名，不到总体的20%。而我国现役职业篮球运动员平均身高为196.84cm [6]. 体重方面，队员体重的平均值为75.2kg，其中最大值为92.9kg，最小为60.9kg，大部分队员身体看起来略显单薄，而在2002—2003赛季，我国大学生篮球联赛队员的体重平均达到了81.90±8.48kg,美国的NCAA联赛队员的体重达到了93.27±11.78kg,差距是很明显的。 3.1.2河南省青少年男子篮球队员的指距方面的特征指距对于篮球运动员来说非常重要，指距数值越大，队员对于控制、支配与争抢球的优势也就越大。测试结果显示，我省体校男子篮球队队员的指距平均值为193.9cm，从这里可以看出队内的差距非常明显，除了最大值22.6的队员外，其他队员的平均数仅为2.76cm，而国内其他同年龄组如辽宁、上海等强队队员的指距—身高指数平均值都在4.00cm 以上，可见我省体校男子篮球队员与外省的优秀队员就有了很大的差距。而且在所测量的数据中，指距-身高指数不足2.0cm的队员共有6名（其中有3名队员在0以下），超过总人数的三分之一。不过指距-身高指数22.6cm在全国各篮球队中都是非常突出的。 3.2机能指标的特征与分析由于篮球是一个高强度高对抗的项目，对能量的消耗非常大，因此机体的有氧代谢能力对篮球运动员来说是非常重要的。本文在身体机能指标方面主要选择与有氧供能系统有关的几个指标进行测量，分析我省体校男子篮球队队员机体的

健美操基础训练计划

（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只同时离开地面。 1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。 2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。 3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。 7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。（二)基本步伐组合练习要求:两手臂控制于体侧。第一遍7*4*8 1、踏步（2*8）+（2*8） 2、后踢腿跑（4*8） 3、弹踢腿跳（4*8） 4、吸腿跳（4*8） 5、开合跳（4*8） 6、弓步跳（4*8） 7、踢腿跳（4*8）第二遍 8*8 8、踏步（1*8）+（1*8） 9、后踢腿跑（1*8） 10、弹踢腿跳（1*8） 11、吸腿跳（1*8） 12、开合跳（1*8） 13、弓步跳（1*8） 14、踢腿跳（1*8）

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。预备：直立５－６双臂前平７－８双臂侧平举１、正踢腿：１－３向前走三步，４左腿正踢５－８同１－４方向相反。２、侧踢腿：１－３向前走三步，４左腿侧踢５－８同１－４方向相反。３、后摆腿：１－３向前走三步，４左腿后摆５－８同１－４方向相反。４、垂直劈腿：１－３向前走三步，４左腿后摆成垂直劈叉５－８同１－４方向相反５、前踢腿跳：１踢右腿跳。２踢左腿跳。６、侧踢腿跳：１踢右腿跳。２踢左腿跳。７、踢腿跳组合练习：１－２前踢右腿３－４前踢左腿。５－６侧踢右腿。７－８侧踢左腿。２－２后踢右腿。３－４后踢左腿。５－８提膝跳。８、跨跳：１－２并步跳。３上左腿。４跨跳。连续三次跨跳。９、团身跳：１－２上步３起跳团身（抱腿）４落地（双臂侧平举）。１０、分腿跳：１－２上步３起跳团身（双臂侧平举）４落地（抱腿）。１１、科萨科跳：１－２上步３起跳团身（双臂前平举）４落地（抱腿）。１２、转体１８０度团身跳再转身跳１８０度：１－２上步３转体１８０度团身跳再转身跳１８０度（双臂胸前交叉）。４落地（抱腿）。注意事项：１、上体身躯正直，姿态正确。２、上肢姿态控制。３、上体不能摇动。

幼儿体操训练总结

幼儿体操训练总结幼儿体操训练总结篇一：晨旭幼儿园体操比赛总结晨旭幼儿园体操比赛总结体操是幼儿一日生活中的一项集体活动，对幼儿体能锻炼及动作发展起着至关重要的作用。为了规范幼儿体操动作，发展幼儿大肌肉运动的协调能力，更好地达到强身健体的作用，201X年10月25日，我们按照园务工作计划要求和安排，有目的、有计划地开展了幼儿体操比赛活动。各班围绕活动方案，从9月的第三周就进行了训练，针对体操的音乐选择、队形等两位教师进行了商讨，在强化训练准备中，锻炼幼儿的体能，激发了幼儿比赛的欲望，同时这次活动邀请了各班级的家长代表担任评委，家长的参与也烘托了比赛的气氛。这次活动准备充分，不仅时间把握准确，每班衔接得自然、有序，顺利圆满地完成了比赛任务，关键有效地激发了幼儿参加体操活动的兴趣和提高操动作规范的意识。在整个活动中教师至始至终都能够以饱满的精神感染幼儿，清晰的口令，规范的动作都给幼儿振奋和鼓舞，特别是幼儿整齐的着装，更能展示出幼儿精神抖擞，争取获胜的信心，培养了幼儿积极向上，争得荣誉的集体主义精神。最后，结合各班在比赛中的表现，团队精神和各班老师在活动中的组织带动都值得表扬。本次“幼儿体操比赛”活动虽然结束，但是我们在活动过程中还存在不足有待继续努力提高。篇二：幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响【摘要】幼儿基本体操是目前幼儿主要锻炼的内容之一，它训练的内容丰富，形式多样，并能很好的结合幼儿心理的发展特征，组织出各种各样的练习形式。通过对参加幼儿基本体操训练的幼儿进行抽样调查，发现幼儿基本体操训练对幼儿的“求知欲”、记忆力、分析力、自信心、以及知觉、思维、注意等多项心理品质的发展有促进作用。【关键词】幼儿；幼儿基本体操；心理发展 1 前

幼儿体操训练总结

篇一：晨旭幼儿园体操比赛总结晨旭幼儿园体操比赛总结体操是幼儿一日生活中的一项集体活动，对幼儿体能锻炼及动作发展起着至关重要的作用。各班围绕活动方案，从9月的第三周就进行了训练，针对体操的音乐选择、队形等两位教师进行了商讨，在强化训练准备中，锻炼幼儿的体能，激发了幼儿比赛的欲望，同时这次活动邀请了各班级的家长代表担任评委，家长的参与也烘托了比赛的气氛。最后，结合各班在比赛中的表现，团队精神和各班老师在活动中的组织带动都值得表扬。篇二：幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响【摘要】幼儿基本体操是目前幼儿主要锻炼的内容之一，它训练的内容丰富，形式多样，并能很好的结合幼儿心理的发展特征，组织出各种各样的练习形式。【关键词】幼儿；幼儿基本体操；心理发展 1 前言幼儿基本体操练习是幼儿进行身体锻炼的重要内容之一。通过幼儿基本体操训练，既能增强体质，又能增长知识，使得良好的身体为幼儿心理发展提供了物质基础。幼儿时期是早期教育和心理发展的关键时期，国内外很多资料都指出：幼儿时期的教育对人一生的心理发展是关键期。抓住这一关键时期进行合理的早期教育和训练，对于幼儿的身心健康发展，培养世纪人才无疑具有重要的意义。本人通过对幼儿基本体操训练的深入了解和具体实践，总结和探讨出了幼儿基本体操训练能够培养孩子们的集体观念、团结协作和纪律性；提高了勇敢顽强和克服困难的意志品质；提高了独立生活和活动的能力。 2 研究对象和方法 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法。 2.2.2 问卷调查法。 2.2.3 数据统计法。集体意识：关心别人、互助精神、集体荣誉感自制能力：严于参训、遇难不回、克服困难、坚持不懈

健美操队周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除健美操队周训练计划篇一：健美操队训练计划健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划：第一阶段包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养，艺术性的培养二、大众健美操第二阶段一、大众健美操1——6级二、竞技健美操男子单人，女子单人，三人跳三、熟练掌握高考动作即独立完成质量第三阶段一、全面提高动作质量包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地

肌肉健美训练图解

P32仰式哑铃推举 ①此种练习较少见，患有（all-too-common entrapment syndrome）长期卡压综合症者的患者适用。练习时，平躺在一长板凳上作伸臂推举哑铃运动，并在肘部与身体相临时收缩前三角肌，同时轻独收缩中三角肌以减轻与肩部的摩擦。经常练习，可保持三角肌或受伤三角肌的大小和强度。此项训练还可用于拉伤的前剧肌恢复。伸臂时，可将肘与身体相抵，减轻张力，防止后翻区的损伤。 ②练习时：平躺于长登上，扩胸，背微弓，双脚平放于地，屈肘与身体相邻，双手各持一哑铃。 ·吸气，垂直伸臂 ·伸臂活动末呼气 ·自主复位 P33座式哑铃推举 ①端坐一板凳上, 双手悬垂式握住哑铃(拇指朝内)，与肩水平： ·吸气，垂直伸臂 ·伸臂，活动末呼气此练习收缩三角肌，尤其是中间三角肌。也可锻炼斜方肌、肱三头肌。练习时，可站立或双臂交替进行。练习时使用靠背可预防背弓。 P34哑铃前推举端坐于板凳上，屈肘使双臂向前，双手反握哑铃（拇指方向相背），与肩水平： ·吸气，垂直伸臂并逐渐向外旋腕180度，使双手变为悬垂式（拇指向对）。 ·活动末呼气此练习锻炼三角肌，主要是前三角肌，也可锻炼肱三头肌、斜方肌。动作改变：此练习可在带有靠背的板凳上进行，可预防过度背弓。还可在站立时运动或双臂交互运动。 P35俯身哑铃侧平举两脚轻微分开站立，膝部委屈，腰部前倾并保持背部挺直，双臂下垂，肘部委屈，手持哑铃：·吸气，将哑铃平举至身体两侧 ·动作完成时呼气此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌中下部、菱形肌、小圆肌以及肩胛下肌共同收缩，使两肩胛骨向脊柱靠拢。动作变化：此运动也可俯卧于斜凳上进行。 P36哑铃侧平举两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓握哑铃： ·向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部委屈 ·返回起始位置此运动主要涉及中三角肌。三角肌的三个部分连成一体成多羽肌，其各个方向的肌纤维共同作用于肱骨上。主要功能为负担重物，并通过其精确的旋转运动移动臂部。所以，通过改变运动的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方）以强化此肌运动的精确性是很有必要的。这样可以使所有的肌纤维都得到锻炼。由于个人的生理状况不同（锁骨的长度、肩峰的形状、肌肉在肱骨交联