传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

第一式预备式

身体中正、周身放松、入静、调息。

1、脚是根节、与肩同宽，两脚平行、重心偏后、五趾趴地，涌泉穴空、脚周下塌、入地三分、不能拔根

2、百会虚领、顶劲、意念上领、会阴下沉、两眼平视、颈要正直、下腭内收、舌抵上腭、牙齿轻合

3、自然站立、身法中正、两臂放松、自然下沉、中指在风市穴、两臂前卷、腋下含空、尾闾内收、命门后撑、膝微里合五点：正、松、静、息、掤

神清形正气浩然从容不迫以应变

第二式金刚捣碓

1、掌根下塌、百会上领、腰微右转、边塌边转

2、身左转、肘坠、两腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘坠-（不能过，正前微偏右、两上两下、眼看左前、手上升身下沉）

3、重心左移、身体右转、手引肘拿、边引边挂

4、重心不变、顶劲上领、沉肩坠肘、两手下按、肩催肘、肘催手、三节劲、节节贯穿、采劲

5、身左转，双手走弧线左前掤、走弧线(公转自转都有)、手合肘要掤开（左手在外，右手在内，左臀沉，右臀翻）

6、重心左移，身右转开脚、双手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、(手的转关在掌根、转关之处必塌))、沉肩坠

肘、松胯、右脚开75度。

7、重心右移，锅底弧倒重心、提膝上撞、沉右胯，肘膝合住

8、塌掌根，左逆右顺、左前掤、膝的两侧(走弧线)、

9、右上捋、塌、托、捋、外碾、脚蹬、套、插、摔拿

10、左脚上翘里合、倒重心左肩靠，朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反弹绷劲、左肘左膝合、右手右脚跟合，重心左移、左脚外摆

11、右脚里弧线上步、左手上撩掌、右面手下插、三个劲点，右脚尖踢、右脚尖与左脚跟平行，重心在后

12、左手下扣、右手上托、合劲、左肘掤

13、握拳、蓄劲、下沉，开左胸（体现胸腰变化，立体螺旋）

14、提右膝上撞，冲拳，左手下采(暗迎门肘，提膝必沉胯，手上升身下沉)

15、下砸、击拳、左手上合（左手拇指合右手虎口）震脚

捋的三规律 1 右捋眼看左，左捋眼看右 2 后手要低3 守中，后手在中线

第三式懒扎衣

1、松右胯、重心左移、腰右转（靠双膝的开合，右膝开左膝合），肘化手打、拳走下弧

2、两手逆缠下弧，还原

3、松左胯、重心移右、身左转(要靠双膝的开合)，肘化手打、拳掌合一(两手粘连在一起)

4、横挒（松右胯、重心左移、腰右转）、右拳变掌、回身肘击、前穿掌

5、两手逆缠前掤、内气鼓荡外形饱满、左手掌心向里

6、重心右移，身左转打开，右手外挒、左手里弧下采，虎口呼应、两手横挒打开，左手于左胯外侧

7、重心左移、身右转、左手塌、采、顺缠解脱、右手外摆、挒、托、右膝上撞

8、蹬脚、合手，右引左进(右脚铲出登出，左手走上弧、右手走下弧两手相合，左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌，眼看正西)，三个劲（右脚出脚左脚右侧偏后半脚，眼看右前方），

9、重心右移、（稍节引，中节合，根节靠）肩靠(上下合一、整体劲)，靠时：右手有上穿力之意

10、扣脚、加掤劲、肘击(开前要掤)

11、外挒、肩、肘、手、膝、左手顺缠挂抓拿

12、呼气下沉、塌腰。塌右掌、膝里合、开胸靠。重心偏右

第四式六封四闭

1、胸腰带动、腰微右转、右手逆缠掤，左肘合（防止晃肩，抽扯）

2、重心左移再右移，右手顺缠引化，稍节引，根节进(肩靠)、两次重心变化

3、先两手逆缠合、下沉、蓄、肩靠

4、提腕、掤肘

5、挤手、命门后撑（腕与肩平）

6、下塌、外碾、左上捋、肘合、肩靠（重心右左右左手腕背领劲，右手在中线，左手虎口圆，肘膝合住）

7、掤腕、手开肘合、肘坠(稍节开、中节合)腰左转，力点在腕背，重心右、（手心向里、指尖相对、虎口向上）

8、重心左移，旋腕翻掌、坠肘化劲拿法

9、手合肘开、左转腰、右肘上挑、里合、身左转、重心右，右肘与右膝合

10、两手下塌、按、推掌、胯靠、(左脚后弧)（两脚根合住）

11、松右胯、两手顺缠戳劲、眼看右前方

第五式单鞭

1、身右转、穿左收右、右引左进、松右胯翻左臀，(右腿支撑、左腿蹬地、两手粘随、重心在左)

2、扣掌，五指拢、右肘合、左手切，右肘里合、下采，身微左转（防架肘，胸腰不要转过）

3、右肘横击，再右勾手的戳劲，(两手劲对称)，左手顺缠抓拿收回腹前、(一动皆动)，(腰继续左转)

4、提膝撞、肘膝合、沉胯，护裆

5、左脚偏后半脚蹬脚、蹬、(套、插)再埋桩，脚踏实

6、左肩靠再扣脚再重心左移，靠时胸腰右转

7、重心右移，左肘引化，穿掌

8、欲左先右，左手扬指坐腕、塌掌根，肩左靠

9、掤肘、挒掌、左膝里合，右勾手、腕背合劲，左膝里合

10、放松、下塌、外碾、松右胯、右转腰。（两脚略平行、重心偏左，两手稍节合住、肩沉松胯圆裆右臀下沉）

往哪边靠往哪边转腰的有三，背折靠、击地接二起、小擒打接抱头推山。其它多左靠则右转，右靠则左转

第六式第二金刚捣碓

1、右勾手变掌，两手下塌，边塌边转，两手一小手臂宽（接手）沉肩坠肘松胯转腰

2、右上捋，先塌、托、捋、靠、合肘、走上弧线、身子公转

3、按、走下弧

4、左前堋、左手左眼左前方、右手腹前中线、中节肘堋、弓左腿、蹬右腿

5、前堋

6、大捋、同2、塌、托、捋、靠、合

7、肩靠、肘、右胯放松（右臂三个弯腕肘肩）

8、－12、上步同第一金刚捣碓10－15

手的转关在掌根，逢捋必靠

第七式白鹤亮翅

1、同、懒扎衣1 、重心左移、身右转、双手走下弧线、肘化拳打