高原现象

正确认识高原现象稳健走出高原期

一、正确认识高原现象

“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。

技能学习的练习曲线显示:练习者开始进步快，中间有一个明显的或

长或短的进步停顿期，后期进步慢。中间的停顿期叫高原期或高原现象。

相当多的学生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止

不前，感觉不出来明显的进步，甚至出现学过的知识感觉模糊。其实这

是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学

称为“高原现象”。

心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其

能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：

1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费

劲，提高较慢。

2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。

3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。

4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。

一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能跃上新的台阶，到达新的高度。

二、学习高原现象产生的原因

高原现象的产生是多种多样的，每个学生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。学生要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。最常见有以下几种：

1、经过紧张的复习身心均感到疲惫，学习热情有所下降。

2、各门学科在学习的过程中，已经逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法，自己一时很难找到突破口。

3、考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调、枯燥是难免的。这时就很容易减弱学习动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

4、心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降。不少学生日以继夜，睡眠严重不足，有的同学搞题海战术，最后晕头转向、心情烦躁，复习效率降低。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，失去信心，越学越糊涂。

5、复习方法不当。有的学生没有在复习上树立以我为主的理念，全程只是被动地跟着教师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。

6、对提高学习成绩和升学的担忧，思想负担越来越重。高考对自己至关重要，我必须考好，否则……。随着高考的日益临近，这一信号越来越强，思想负担也越来越重。

7、成就感越来越小。巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了，另一方面却感到自己没有什么提高，于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。循环往复，长时间持续，容易产生神经衰弱等更为严重的问题。

三、克服高原现象的方法

不少学生出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的学生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊；有的学生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。这些反应往往是考生们对高原现象不了解，又不能正确对待与克服，甚至产生的负面的心态。其实不必过于担心，只有得到适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。

1、增强克服困难的意志力

考试是一道关口，不仅考验学科文化知识水平和能力水平，而且考验学生的体能、意志力和心理素质。学生的学习学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机就会下降许多，这时就需要我们坚持下去，就像烧开水，开始时，难以知道水温一直在升高，再坚持下去，就会发生“量变引起质变”，总会有“喷薄沸腾”的那一刻。

一个优秀的高中生是一个内心强大的人，成为这样的人必须要有坚韧的意志，必要有不到达目标毫不罢休的精神，在困难面前，要有不畏难、不灰心、不言弃、迎难而上的决心，要有顽强奋斗的品质，要有有攻关精神和百折不挠的勇气，要有和乐观向上的态度，相信自己能行，才能克服“高原现象”。

2、保持心态平衡

既然学习的高原现象阶段是学习过程必须经过的阶段之一，那就应该克服急躁情绪，打好坚实基础，琢磨怎么走出“高原期”，并付诸实际有效的行动，这样就能缩短“高原反应”存在的时间，增强自己继续学习的底气。要知道不经历风雨，怎么见彩虹。要明白“高原期”是下一个飞跃的前奏，走过高原期，就是飞跃提升的阶段！

学习过程中应适当地放松自己。劳逸结合，“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡，在紧张复习后，利用简单的放松活动，如课间是伸展肢体、跑操，在家里吃饭或学习时听听轻音乐，使疲惫的身心松弛下来。此外，平时还应注意心理调节，排除干扰因素，消除急躁、急于求成、患得患失和忧虑的心情，增强自信心，沉着冷静，采取一些有效的策略，了解一些心理规律和释放办法，轻装上阵，从容面对。要坚持忘我的应战心态，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人，达到平常心，怀着一颗平常心定能正常发挥。

3、变换学习方法

高三复习力求把知识融会贯通。如果仍然沿用学习新课内容时习惯性的思维去对待复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象，所以，高原期的学习方法转变是重中之重，越是临近高三复习后期，往往需要知识上的综合，分析问题和解决问题能力的综合运用。

因此专家建议，首先，在基本已达到复习目的的基础上，应适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记主干重点遗忘枝节，记概念淡化典型。记使自己开心与快递事情，遗忘消极情绪。

其次，尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。

4、规划学习生活，合理安排时间

上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。

除上课外的时间要合理安排好，特别是早晨、中午、晚上这三段时间。具体是早晨头脑清醒但理性思维较弱，可用于早读；中午午休前利用大约十分钟后强化早读所记忆内容，达到重复有效记忆的效果；晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行，恰当安排各门功课的学习时间，不同科目，预习、做习题和阅读交叉进行。

另外每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重；不可把时间都用学习塞得满满的，一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间，学习内容的安排也有讲究，科学的安排分配时间将事半功倍。

还有要改善营养，保证睡眠，适当地参加体育活动，做到劳逸结合；善于交替运脑，学会根据心境及大脑状态来安排学习内容。

5、放慢节奏多回顾

不要忘记，多做题目可以提高成绩，那必须是在训练都有效果的前提之下。如果训练的效果较低，基本上为机械重复，甚至是在做无用功，这样做只能适得其反。所以，应该适当放慢学习的节奏，稳扎稳打，讲求学习上的“顿悟”，及时回顾复习会使学习效果加倍，及时进行做题重做会真正实现“不二错”等等。