武当七星剑剑谱(详细)教学内容
武当七星剑剑谱(详细)
武当七星剑剑谱
1. 起势：重心下落开左脚，与马步同款。
2. 虚步含剑：前抬双臂上举，由前上向两侧划弧，再向前左虚步反捧剑至两臂平。
3. 弓步右点剑：两臂下落分于左右，再由两侧上举，体前相交右手接剑，由下向左撩剑，两臂交叉，同时右脚收至左脚侧，然后向右上步成弓步，剑术由左侧向上划弧，经体前向左右弓步点剑，左剑指在左后上方，方向正西。
4. 马步横刺：收左脚提膝，剑由后向上经体前左挂至身后；左脚落地右脚上步，剑上挂经体前掌心向内，马步向后平刺剑，左剑指展于身后，胸向南。
5. 野马跳涧：身体左转，胸向正东，左脚后撇半步，上身前倾，右脚向后高抬，双手捧剑，向前平刺，身体尽量前探送剑，独立平衡，右脚落于左脚侧，双臂向右上回收，左剑指在右胸，右剑在头外上方，左脚向前上步，剑由右侧向上划弧至身后再从身后经腰侧左弓步向前立剑直刺，左剑指由前摆至身后。
6. 转身后点：剑回抽，扣左脚，撇右脚，体右转向正西。同事，剑由下向上架于头右外上侧，左剑指收于右胸前，左脚跟提起，右脚尖外撇，身体转向北，面向东点剑，左剑指在左前斜上方。
7. 歇步下削：剑回崩，左剑指收于右胸前并转体向东，左脚收回至右脚侧，右剑向内云转一周，再向外云转一周。右脚后撇步，左脚后插，重心下落成歇步同时身体右转，剑由前向身后下方斜削，剑尖朝西斜下方，左剑指在头顶后方，目视剑尖方向。
8. 歇步回抽：剑由上向回抽，左剑指收于右胸前，身体转向东，剑由上向前向下劈，再回抽至腰间，左就剑指同时由右胸前前指，两臂形成前后对拉。
9. 转身后点：身体直立，剑指上抬至头顶上方，左脚向前跨一步，重心下落成扑步，左剑指由上至胸前再向前划弧前引。右剑从右向顺右腿向前穿刺，顺势身体直立，右脚跟步于左脚内侧落实，左脚跟抬起成丁步，右剑上抬于头顶前上方，左剑指按于右腕，剑由左侧向后方（西南）点剑，左臂下落胸前划弧，外展于头顶后上方，两臂平衡，方向西南。
10. 左弓步撩：重心下落，左剑指收于右胸前，剑在身体右侧，顺时针云转一周后，左脚向左前方上步成左弓步，身体转向东，左剑指前引，右剑从体右侧，由下向上，上撩到体前，剑指收于头前外侧。
11. 右弓步撩：剑回带至身体左侧，左剑指按于右腕，剑向下划弧，剑尖朝后。右脚向右前方上一步，重心前移成左弓步。同时剑由左侧向前向上撩至身体前右侧，剑尖朝前，左剑指在右手腕。
12. 左弓步撩：剑回抽至头右外侧，左脚收至右脚内侧，再向前方上步，重心前移成左弓步。同时剑划弧至身体右后方再向前撩，左剑指前引，撩至提前后在回抽于身体左侧划弧，下落于左胯外侧，左剑指按于右手腕。
13. 转身斜扫：右脚收于左脚内侧，再向前方上步。右手转腕，剑与腰平，体前横扫。身体右转，剑向右平扫，上左脚扣步，体继续右
转180度胸朝西，剑由外向内云转一周，右脚再向东南上步成右弓步，右开幕随身体旋转，向斜下方扫剑，方向正南，做剑指在后上方。
14. 回身右点：重心后移成左弓步，剑随身体回带至左上方，左剑指在右腕。重心再右移，剑在体左侧，向下划弧，再向前，由体前上提。同时，右脚尖外撇，左脚尖内扣与右脚并步。同时，胸转向南，右剑横于头前右上方，左剑指在右胸前，身体继续右转向西，右脚向前上一大步成右弓步，右剑前点，左剑指在身后斜上方。15. 跟步刺剑：胸向左转成左弓步，剑顺势回带至头前上方，剑身平，左剑指在右肩前，重心前移，胸向右转再成右弓步，转右腕划弧，剑向右平抹，两臂打开，剑指在身后。重心再次左移，剑顺势向上回带，左剑指划于胸前，剑在右前，由外向内云转一周收于右腰侧，左剑指在右手腕。同时收左脚于右脚内侧成丁步，左脚向左前方上一大步，右剑顺势向左下方快速刺出。
16. 马步推剑：剑向左上方回带至身体左侧，再向下划弧成直立剑，右脚向右前上方上一大步成马步，剑顺势向右前方快速推出，左脚略跟步，做剑指打开在身后。
17. 怀中抱月：重心后移成右虚步，顺势回带剑并由外向内由云转一周，左剑指在右胸前向右下划弧，再打开于身后，提右膝成独立步，双手捧剑在胸前。
18. 野马跳涧：剑往上提，右脚向前落步，剑同时下落于腹前，左脚上半步，提右膝、腿前伸，脚面绷平，同时剑上提，右脚向前落步，剑随之下落于腹前，上身前探双手向前送剑，左腿后扬成平衡
初级剑术剑谱
初级剑术剑谱 剑术，古称剑道或剑法。历代传世至今的剑术可谓流派纷呈，内容丰富多彩，套路灿若星河。主要流行的有武当剑、青萍剑、昆仑剑、太极剑、峨嵋剑、行意剑、龙形剑、八仙剑、达摩剑、七星剑、龙凤剑、十三剑、醉剑、螳螂剑、三合剑、六合剑、 飞虹剑、连环剑、通臂剑等等以及目前全民健身中较为普及流传甚广的初级剑、三十二式太极剑、四十二式太极剑竞赛套路等剑术内容。剑术从演练内容上可分为单剑和双剑两类；从演练形式上可分为单练、双练和集体演练三种；从演练风格上可 分行剑、势剑(定剑)和意剑三种。按剑穗长短还可分为长穗剑和短穗剑两大类。 当代剑术的基本功能和作用不再表现为一种军事战斗力载体，它已演化成为一种用于全民健身的体育活动，用于观赏的表现形式，适合于竞技比赛的运动项目。由于剑术动作具有优美潇洒、蓄发相间、气势流畅、虚实分明、刚柔相济、动静相兼、灵活多变等特点，因而长期练剑，既能有效地增强人体的体魄，改善人体的体质，又能够充实人们的精神文化生活，陶冶人们的操，使人们能够经常保持乐观的情绪、进取的精神和蓬勃向上的朝气。 为了普及推广武术运动，满足武术初学者学练武术的需要，原国家体委组织有关武术专家，按照简练明确、易学易练、保持武术传统风格特点的原则，编写了初级刀术、初级剑术、初级棍术、初级枪术套路。初级剑术按来回动作分成四段，共三十二个动作。套路编排匀称合理，由易渐难，由简到繁；套路内容丰富， 包括了各种剑法、步型、步法、身法、平衡等动作；剑法充实，有点、崩、刺、撩、挂、劈、斩、抹、截、挑、穿、绞、扫、架、压、抱、云等；动作朴实，攻防含义明确。 剑术是以长拳的技术为基本规范的，又有其独特的运动特点和技法，在演练剑术时，要掌握下列技术和方法： (一)剑法规整 剑术，是运用各种剑法，按照一定的规律组成的套路形式的运动。剑法是构成功力与表现技巧的核心。不同流派的剑术套路，剑法的内容和运用，都各有所侧重。每一种剑法都有严谨的规格，必须符合攻防的法则。剑法规格是剑术技法的基本功，是提高剑术造诣的根本，它不仅是要求出手、路线、部位要准确，而 且要求在霎时突变间准确无误，运用自如。 (二)刚柔相兼 刚与柔是武术的劲力法则，劲力的运用往往是形成剑术流派和风格的一种因素。
49式武当太极剑谱
49式武当太极剑谱 1.起势18.行步扣剑35.独立托驾 2.丁步点剑19.弓步下刺36.弓步挂劈 3.回身点剑20.腾空跳刺37.歇步后刺 4.仆步横扫21.马步藏剑38.叉步平斩 5.右左平带22.回身反刺39.虚步抱剑 6.分脚领剑23.虚步蹦剑40.叉步平带 7.叉步反撩24.独立上刺41.弓步反蹦 8.马步云抱25.撤步平斩42.提膝点剑 9.丁步截剑26.仰身驾剑43.叉步反撩 10.翻身蹦剑27.转身回抽44.丁步直刺 11.弓步下刺28.并步平刺45.丁步抱剑 12.独立上刺29.行步撩剑46.行步穿剑 13.仆步穿剑30.仰身撩剑47.扣剑平抹 14.蹬脚前刺31.盖步按剑48.并步平刺 15.跳步平刺32.跳步下刺49.收势 16.转身平刺33.歇步压剑 17.行步穿剑34.虚步点剑
49式武当太极剑谱◣ 第一小节 1．起势 2.丁步点剑 3.回身点剑 4.仆步横扫 5.右左平带6.分脚领剑7.叉步反撩8.马步云抱9.丁步截剑10.翻身蹦剑11.弓步下刺12.独立上刺 第二小节 13.仆步穿剑14.蹬脚前刺15.跳步平刺16.转身平刺17.穿剑行步18.行步扣剑19.弓步下刺 第三小节 20.腾空挑刺21.马步藏剑22.回身反刺23.歇步蹦剑24. 独立上刺25.撤步云斩26.仰身驾剑 第四小节 27.转身回抽28.并步平刺29.行步撩剑30.仰身撩剑31. 盖步按剑32.跳步下刺 第五小节 33.歇步压剑34.虚步点剑35.独立托驾36.弓步挂劈37.歇步后刺38.叉步云斩39．虚步抱剑40.撤步平带41.弓步蹦剑 第六小节 42.提膝点剑43.上步反撩44.丁步直刺45.丁步抱剑46.行步穿剑47.扣剑平抹48.并步直刺49.还原收势
跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部
49式武当太极剑谱
49式武当太极剑谱 1 ?起势1&行步扣剑35.独立托驾 2. 丁步点剑19.弓步下刺36.弓步挂劈 3.回身点剑20.腾空跳刺37.歇步后刺 4 ?仆步横扫21.马步藏剑38.叉步平斩 5.右左平带22.回身反刺39.虚步抱剑 6.分脚领剑23.虚步蹦剑40.叉步平带 7.叉步反撩24.独立1”刺41.弓步反蹦&马步云抱25.撤步平斩42.提膝点剑9. 丁步截剑26?仰身驾剑43.叉步反撩 10 ?翻身蹦剑27 ?转身回抽44. 丁步直刺 11.弓步下刺2&并步平刺45. 丁步抱 剑 12.独立上刺29.行步撩剑46.行步穿剑 13 ?仆步穿剑30 ?仰身撩剑47.扣剑平抹 14.蹬脚前刺31.盖步按剑48.并步平刺 15.跳步平刺32 ?跳步下刺49?L攵势 16.转身平刺33.歇步压剑 17.行步穿剑34.虚步点剑
精选文库 49式武当太极剑谱■ 2.丁步点剑 3.回身点剑4 ?仆步横扫5.右左平带 7?叉 步反撩8.马步云抱9?丁步截剑10.翻身蹦剑 11.弓步下刺 12.独立上刺 第二小节 穿剑行步1&行步扣剑19.弓步下刺 第三小节 独立上刺25.撤步云斩26.仰身驾剑 第四小节 盖步按剑32.跳步下刺 第五小节 歇步后剌3&叉步云斩39.虚步抱剑40.撤步平带41.弓步蹦 第六小节 42.提膝点剑43.上步反撩44.丁步直刺45.丁步抱剑46. 行步穿剑47.扣剑平抹48.并步直刺49 .还原收势 第一小节 1.起势 6.分脚领剑 13.仆步穿剑14.蹬脚前剌15.跳步平刺 16.转身平刺 17. 20.腾空挑刺21.马步藏剑22.回身反刺 23.歇步蹦剑 24. 27.转身回抽2&并步平剌29.行步撩剑 30.仰身撩剑 31. 33.歇步压剑34.虚步点剑35.独立托驾 36.弓步挂劈 37.
剑概述陈资料
剑术 一、概说 剑是我国武术器械的一种，在我国武术兵器史中具有悠久的历史传统和厚重的文化积淀。从最早商代时期铜剑兵器的出土发现到现在武术多种流派剑术技法的广泛流传，剑器本身和剑术都经历一个相当复杂的历史演化过程。同时，由于中国传统文化的时代特征，在剑术漫长的历史发展中，剑文化成为剑术运动发展的一个重要内容和特征，为剑术运动本身增添了神秘色彩和光环。目前，剑术运动已经成为广大人民群众较为喜爱的体育运动项目之一。下面，我们简要说明剑术运动的发展历史。 尽管在商代之前已有较为原始的木、石、骨剑，但由于形制尚未完全确定，因此，还不能称为标准意义上剑。据相关史料证明，在我国商代时期已有清晰的制剑史料记载，当时剑型一般呈柳叶或锐三角形，主要为铜制。内蒙古自治区伊金霍洛旗朱开沟遗址出土的“鄂尔多斯直柄匕首式青铜短剑”，是我国迄今所知最早的青铜剑。由于制剑材料的限制，商代的铜剑长度普遍较短，一般为30cm到50cm之间。如春秋战国时期，湖北江陵望山一号楚墓中出土的越王勾践剑全长有55.7厘米。 随着时代的发展和冶铁技术的出现，在汉代，铁剑逐渐代替铜剑，成为当时军事战争的主要短兵。剑在汉代后期基本趋于定型，即剑身中有脊，两侧有刃，前有剑尖，中有剑首，后有茎，茎端设环处称镡，此外尚有剑鞘、剑穗等附属饰物。“重刀之习，起于汉代”，随着汉代后期重甲骑兵的出现，刀由于劈砍有力逐渐成为军事战争中的短兵，至隋唐之时，剑已经完全退出了战争舞台，成为民间习武和社会娱乐、佩戴之用。如。《隋书·礼仪志》载：“一品，玉器剑，佩山玄玉。二品，金装剑，佩水苍玉……”唐代最盛，剑器被文人墨客视为饰物，抒以凌云壮志或表现尚武英姿。自唐代以后，剑器已经基本定型，直至现代剑的形制与唐剑基本没有什么差异。 剑术技法的发展也是一个较为丰富的嬗变过程。春秋战国时期，社会上斗剑之风甚重。在庄子《说剑》篇中记载到：“昔赵文王喜剑，剑士夹门而客三千余下，日夜相击于前，死伤者岁百余人，好之不厌”。正因为斗剑之风流行，为此还产生了较为专业的剑客以斗剑为生。同时，伴随着击剑之风的流行，还出现了有关技法理论的论著。如《越女论剑》中记载：“其道甚微而易，其意甚幽而深。道有门户，亦有阴阳，开门闭户，阴衰阳兴。凡手战之道，内实精神，外示安仪，见之似好妇，夺之似惧虎。布形候气，与神俱往。杳之若日，偏如腾兔，追形逐影，光若彷佛。呼吸往来，不及法禁。纵横逆顺，直复不闻。”形象生动地总结了剑术技法的特点和要诀。汉代由于刀的出现，剑德军事价值减弱，为此，汉代的斗剑之风逐渐转移到贵州与民间，社会上出现了剑术的单人和双人表演，而且有了专门的剑术教师和专著，并形成了一定的剑法流派。尤其是《汉书·艺文志》中的《剑道》三十八篇，充分显示了当时剑术运动的兴盛状况。至唐代，舞剑兴盛一时。李白诗篇中《观公孙大娘舞剑器行》成为再现唐代剑舞的代表之作，此外，唐代裴旻的剑术、李白的诗歌和张旭的草书被称为当时的“三绝”。明代，很多军事著作中均记载有剑术技法，如《武备录》、《三才图会》等。清代剑法流派纷呈，如清代吴殳《手臂录》中专门有剑术技法和剑法流派的记载。此外，民国期间武术著书较多，不乏有剑法专著或论述剑法的篇章。如宋庚平著《剑法图说》一书，较为详细说明了剑法源流与技法图解。又如李景林《武当剑谱》、大东书局的《青萍剑》等。 此外，剑术因至尊至贵，人神咸崇。以道艺精深，遂入玄传奇。实则因其携之轻便，佩之神采，用之迅捷，故历朝王公帝候，文士侠客，商贾庶民，莫不以持之为荣。因此，历史上，剑器赋予文化身份，名剑甚多，如《史记》中曾有记载，“天下之剑韩为众，一
正确的跑步方法
正确的跑步方法 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 注意事项 1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双 肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、 嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽 量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 4、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧 张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
武当七星剑剑谱 详细
武当七星剑剑谱 1. 起势：重心下落开左脚，与马步同款。 2. 虚步含剑：前抬双臂上举，由前上向两侧划弧，再向前左虚步反捧剑至两臂平。 3. 弓步右点剑：两臂下落分于左右，再由两侧上举，体前相交右手接剑，由下向左撩剑，两臂交叉，同时右脚收至左脚侧，然后向右上步成弓步，剑术由左侧向上划弧，经体前向左右弓步点剑，左剑指在左后上方，方向正西。 4. 马步横刺：收左脚提膝，剑由后向上经体前左挂至身后；左脚落地右脚上步，剑上挂经体前掌心向内，马步向后平刺剑，左剑指展于身后，胸向南。 5. 野马跳涧：身体左转，胸向正东，左脚后撇半步，上身前倾，右脚向后高抬，双手捧剑，向前平刺，身体尽量前探送剑，独立平衡，右脚落于左脚侧，双臂向右上回收，左剑指在右胸，右剑在头外上方，左脚向前上步，剑由右侧向上划弧至身后再从身后经腰侧左弓步向前立剑直刺，左剑指由前摆至身后。 6. 转身后点：剑回抽，扣左脚，撇右脚，体右转向正西。同事，剑由下向上架于头右外上侧，左剑指收于右胸前，左脚跟提起，右脚尖外撇，身体转向北，面向东点剑，左剑指在左前斜上方。 7. 歇步下削：剑回崩，左剑指收于右胸前并转体向东，左脚收回至右脚侧，右剑向内云转一周，再向外云转一周。右脚后撇步，左脚后插，重心下落成歇步同时身体右转，剑由前向身后下方斜削，剑尖朝西斜下方，左剑指在头顶后方，目视剑尖方向。
8. 歇步回抽：剑由上向回抽，左剑指收于右胸前，身体转向东，剑由上向前向下劈，再回抽至腰间，左就剑指同时由右胸前前指，两臂形成前后对拉。 9. 转身后点：身体直立，剑指上抬至头顶上方，左脚向前跨一步，重心下落成扑步，左剑指由上至胸前再向前划弧前引。右剑从右向顺右腿向前穿刺，顺势身体直立，右脚跟步于左脚内侧落实，左脚跟抬起成丁步，右剑上抬于头顶前上方，左剑指按于右腕，剑由左侧向后方（西南）点剑，左臂下落胸前划弧，外展于头顶后上方，两臂平衡，方向西南。 10. 左弓步撩：重心下落，左剑指收于右胸前，剑在身体右侧，顺时针云转一周后，左脚向左前方上步成左弓步，身体转向东，左剑指前引，右剑从体右侧，由下向上，上撩到体前，剑指收于头前外侧。11. 右弓步撩：剑回带至身体左侧，左剑指按于右腕，剑向下划弧，剑尖朝后。右脚向右前方上一步，重心前移成左弓步。同时剑由左侧向前向上撩至身体前右侧，剑尖朝前，左剑指在右手腕。 12. 左弓步撩：剑回抽至头右外侧，左脚收至右脚内侧，再向前方上步，重心前移成左弓步。同时剑划弧至身体右后方再向前撩，左剑指前引，撩至提前后在回抽于身体左侧划弧，下落于左胯外侧，左剑指按于右手腕。 13. 转身斜扫：右脚收于左脚内侧，再向前方上步。右手转腕，剑与腰平，体前横扫。身体右转，剑向右平扫，上左脚扣步，体继续右转180度胸朝西，剑由外向内云转一周，右脚再向东南上步成右弓步，
武当剑剑谱
武当剑剑谱 预备式：并步站立，假设面向正南，头颈正直，上体自然放松，臂垂体侧，左手持剑于臂后，右手成剑指，目视前方。 一、起势 1、左脚开立 2、两臂平举 3、转体摆臂 4、屈膝摆臂 5、弓步前指 二、丁步点剑 1、坐盘展臂 2、弓步接剑 3、丁步点剑 三、回身点剑 1、撤步举剑 2、提膝点剑 四、仆步横扫1、仆步落剑2、转体横扫方向:正东偏北 五、右左平带1、收脚收剑2、上步送剑3、弓步带剑4、收脚收剑5、上步送剑6、弓步带剑方向：定势弓步的方向是正东偏南或偏北 六、分脚领剑1、后坐举剑2、前移穿指绕剑3、上步绕剑4、分脚领剑 七、叉步反撩1、落脚落剑2、上步撩摆3、插步反撩 八、马步云抱1、弓步摆剑2、弓步仰身云剑3、马步抽抱 九、丁步截剑要求：1、收脚和截剑要迅速，保持半蹲姿势。 2、是用剑刃中段或前段拦截。 十、翻身崩剑要求：1、扣步和崩剑同时完成，身体略向后闪。 2、是用剑刃前端向后崩弹。
十一、弓步下刺1、提膝收剑2、弓步刺剑方向：正东偏南十二、独立上刺1、上步分剑2、上步提膝刺剑方向：东北十三、仆步穿剑1、仆步穿剑2、虚步捧剑方向:仆步正西偏南 十四、蹬脚前刺1、提膝收剑2、蹬脚前刺方向：正西偏北十五、跳步平刺1、落脚送剑2、跳步分剑弓步平刺方向：正西偏北 十六、转身平刺1、后坐收剑2、提膝转体3、弓步平刺方向：正北 十七、行步穿剑1、后坐领剑2、转体穿剑3、上步崩剑4、弧线行步（四步) 十八、行步扣剑1、行步摆剑2、行步摆剑3、行步盖剑 十九、弓步下刺1、上步分剑2、提膝前指3、弓步下刺方向：东北（十七、十八、十九式相接共走十二步）。 二十、腾空跳刺1、转体划弧2、虚步分剑3、腾空平刺 二十二、马步藏剑要点：1、左转向北落地。2、落地和收剑同时完成。 二十二、回身反刺1、垫步撩指落剑2、上步崩剑3、弓步反刺 二十三、虚步崩剑要点：收脚、崩剑和左剑指下落的动作同时完成 二十四、独立上刺1、弓步分剑2、提膝上刺
【跑步的正确姿势有什么讲究】 正确的跑步姿势分解图
【跑步的正确姿势有什么讲究】正确的跑 步姿势分解图 跑步的正确姿势有什么讲究篇一当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害。 一、跑步前，做好热身运动跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。 二、跑步时，身体各部位协调1.头部请抬头收下巴跑步时视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处，保持抬头挺胸、收下巴的姿势，。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。 2.肩部不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩，如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。 3.手臂手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，肘关节大约呈九十度角，以肩膀为轴心放松地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大，以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡
蛋，不要把它捏碎。 4.躯干背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。 三、跑步后，做好身体调节动作不要马上坐下或躺下休息，可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作，如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15至30厘米的水平。 篇二头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
详细武当太极剑剑谱(49式)
武当太极剑动作名称 预备式 并步站立，假设面向正南。两臂自然垂于身体两侧。左手持剑于左臂后，剑尖向上，右手握成剑指，目视前方。 要点：头颈正直，上体自然放松；剑身贴在左前臂后面，不要使剑刃触及身体。 一、起势 1. 左脚提起向身体左侧分开半步，目视前方。 2．两臂慢慢向前平举，高于与肩平，手心向下。目视前方。 3．上体微向右转，重心移至右腿，左脚跟自然提起。同时右臂外旋收至腰间；左手摆至右前上方，目视左手。 4．右腿屈膝下蹲，左脚收至右脚侧。同时右手向前、向上摆至右前上方，手心向上；左手收至右肩前，手心向下。目视右手。 5．上体左转，左脚向前（正东）迈步，右腿自然伸直成左弓步。同时左手持剑向下经体前摆至左髋旁，剑直立贴于左臂后；右手经耳旁响起指出。目视前方。 要点：1.两臂上举时，不要僵直用力，两臂与肩同宽，不要耸肩。 2.迈步时，上体左转，腰脊自然正直。右臂不可完全伸直；左手持剑直立于体侧，剑刃不可触及身体。 二、丁步点剑 1．身体右转，右脚向前上步，脚尖外展，两腿屈膝半蹲。左手持剑屈肘上提，经右前臂上向前传出，手心向下，右臂外旋，手心转向上，并向下、向左后摆。目视右手。 2．左脚向前上步，右脚自然伸直成左弓步。同时右剑指经头右侧向前摆至剑柄上，准备接剑。目视前方。 3．重心前移，右脚收至左脚旁，脚尖点地。同时右手接剑向前、向下点啄；左剑指扶于右腕部。目视前下方。 要点：1.步和点剑要同时完成，上体正直，臂与肩平，身体保持半蹲姿势。 2.点剑时剑尖由上向下点啄，屈腕上提，力注剑尖。 三、回身点剑 1．右脚向右后方撤步，脚尖点地。同时右臂旋，右手持剑上举；左手剑指收于腰间。目视前方。
武当七星剑剑谱(详细)
武当七星剑剑谱(详细)
武当七星剑剑谱 1. 起势：重心下落开左脚，与马步同款。 2. 虚步含剑：前抬双臂上举，由前上向两侧划弧，再向前左虚步反捧剑至两臂平。 3. 弓步右点剑：两臂下落分于左右，再由两侧上举，体前相交右手接剑，由下向左撩剑，两臂交叉，同时右脚收至左脚侧，然后向右上步成弓步，剑术由左侧向上划弧，经体前向左右弓步点剑，左剑指在左后上方，方向正西。 4. 马步横刺：收左脚提膝，剑由后向上经体前左挂至身后；左脚落地右脚上步，剑上挂经体前掌心向内，马步向后平刺剑，左剑指展于身后，胸向南。 5. 野马跳涧：身体左转，胸向正东，左脚后撇半步，上身前倾，右脚向后高抬，双手捧剑，向前平刺，身体尽量前探送剑，独立平衡，右脚落于左脚侧，双臂向右上回收，左剑指在右胸，右剑在头外上方，左脚向前上步，剑由右侧向上划弧至身后再从身后经腰侧左弓步向前立剑直刺，左剑指由前摆至身后。 6. 转身后点：剑回抽，扣左脚，撇右脚，体右转向正西。同事，剑由下向上架于头右外上侧，左剑指收于右胸前，左脚跟提起，右脚尖外撇，身体转向北，面向东点剑，左剑指在左前斜上方。 7. 歇步下削：剑回崩，左剑指收于右胸前并转体向东，左脚收回至右脚侧，右剑向内云转一周，再向外云转一周。右脚后撇步，左脚后插，重心下落成歇步同时身体右转，剑由前向身后下方斜削，剑尖朝西斜下方，左剑指在头顶后方，目视剑尖方向。
8. 歇步回抽：剑由上向回抽，左剑指收于右胸前，身体转向东，剑由上向前向下劈，再回抽至腰间，左就剑指同时由右胸前前指，两臂形成前后对拉。 9. 转身后点：身体直立，剑指上抬至头顶上方，左脚向前跨一步，重心下落成扑步，左剑指由上至胸前再向前划弧前引。右剑从右向顺右腿向前穿刺，顺势身体直立，右脚跟步于左脚内侧落实，左脚跟抬起成丁步，右剑上抬于头顶前上方，左剑指按于右腕，剑由左侧向后方（西南）点剑，左臂下落胸前划弧，外展于头顶后上方，两臂平衡，方向西南。 10. 左弓步撩：重心下落，左剑指收于右胸前，剑在身体右侧，顺时针云转一周后，左脚向左前方上步成左弓步，身体转向东，左剑指前引，右剑从体右侧，由下向上，上撩到体前，剑指收于头前外侧。11. 右弓步撩：剑回带至身体左侧，左剑指按于右腕，剑向下划弧，剑尖朝后。右脚向右前方上一步，重心前移成左弓步。同时剑由左侧向前向上撩至身体前右侧，剑尖朝前，左剑指在右手腕。 12. 左弓步撩：剑回抽至头右外侧，左脚收至右脚内侧，再向前方上步，重心前移成左弓步。同时剑划弧至身体右后方再向前撩，左剑指前引，撩至提前后在回抽于身体左侧划弧，下落于左胯外侧，左剑指按于右手腕。 13. 转身斜扫：右脚收于左脚内侧，再向前方上步。右手转腕，剑与腰平，体前横扫。身体右转，剑向右平扫，上左脚扣步，体继续右转180度胸朝西，剑由外向内云转一周，右脚再向东南上步成右弓步，
49式武当太极剑的剑谱
49式武当太极剑的剑谱 第一节： 01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。 02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。 03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。 04．仆步横扫：退步反穿剑指，仆步扫剑（由西南向东北扫）。 05．右左平带：收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。 06．分脚领剑：转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。 07．叉步反撩：落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩（反撩剑方向东南）。 08．马步云抱：转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱（东南-西北斜方向的马步）。 09．丁步截剑：收脚下截剑。 10．翻身崩剑：扣脚翻身崩剑。 11．弓步下刺：翻身提腿，落脚弓步下刺（东偏南30度）。 12．独立上刺：上步分手，再上步提腿上刺（走的是折线，由东南转东北约30度）。 第二节： 13．仆步穿剑：退步（西南退步）提剑，仆步穿剑压剑指。 14．蹬脚前刺：重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。 15．跳步平刺：落脚送剑，跳步平刺（弓步和刺剑方向均为西偏北）。 16．转身平刺：坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺（正北方向）。 17．穿剑行步：拉剑穿剑，摆剑行步四步（走一半圆形）。 18．行步扣剑：剑尖下垂，上步，分手，举剑，上步，扣剑（扣剑时背向起势方向。 17、18两动共九步，走一个圆形：也可以减至七步，或增加到11步）。 19．弓步下刺：上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。 第三节： 20．腾空跳刺：转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。 21．马步藏剑：腾空跳落地，马步藏剑（半马步的脚尖、剑尖、肘尖方向一致，均为正西）。 22．回身反刺：上步，扣脚，转身，撤步,探刺(反手)。
学习《武当剑谱》,浅谈宋唯一的武当剑术技击思想(下) 关朝
学习《武当剑谱》，浅谈宋唯一的武当剑术技击思想（下）关朝在本文的上半部分我简单介绍了宋唯一的武当剑术的技击思想，下半部分我着重谈谈本门将宋唯一武当剑术的技击思想用于徒手格斗的传承发展情况。1925年宋唯一由李景林用专列将宋唯一接到天津后，蒋馨山师爷正式向宋唯一行了拜师礼，并送上5000大洋的拜师礼。蒋师爷是唯一正式向宋唯一行拜师礼的弟子。李景林因为地位关系没有正式拜师，这从以后他对别人称武当剑法学于陈世钧可以反证，其他学者都是李景林的下属，上级没拜师，下级能越级拜师吗？所以其他人都是宋的学生。蒋馨山先生用毕生精力钻研武当剑术，除了本人精通武当剑术外，还把武当剑术的技击思想溶于本门的其他拳种的技击中，特别是武当八卦太极拳。蒋师爷在传授程派游身连环八卦掌中，掌式、练法是严格按照程派传承教授的，但在技击应用上揉进了剑形八卦掌的技击思想，与原有的程派八卦掌技击特点结合起来，身法、步法更加灵活多变。太极拳是在原有的程传八卦太极拳的基础上，蒋师爷晚年特别是文革后揉进了武当剑术的技击思想，形成了别具一格的技击风格。 如前所述，武当剑术交绥时，不接不截，不迎不架，即不正面应敌。在使用八卦掌或八卦太极拳时虽然要遵循散手或推手的规则与对手要接手，但仍秉承不正面对抗的原则，利用八卦掌的旋转灵活步法和身体左右阴阳变化，在对方发起攻击时，以头为旗，三盘合一，旋转移动自己的重心避开对方的攻击线从而达到引进落空的目的。在这里不是固守自己的“中”，而是以对方为中心，避其锋芒，攻其薄弱。步法是基础，身形很重要，悬旋在头领，三盘整体转。是真正的运动战、游击战。这里在走转中特别要强调大局观。八卦掌不停的走转，但不能把自己转迷糊。两人一照面，就要对双方态势、方位、对方身上的力点有一个大致的估计。心中依据九宫格对现场有一个方位的划分，在走转中自己处于哪个方位要清楚。太极拳以推手为主要技击手段，依靠听劲判断对方的意图、劲力，但仅依靠听劲还不够。两人一搭手，对方属“阳”（即可能发起进攻）的手，由肩到手；自己听对方劲力的手就如同两剑相对形成犄角图，即是三角形的两边，如果在推手中能诱使对方的身体或另一手补上这个三角形的第三边，就形成了一个三角形，这就满足了地支中的三合局的条件（见前半文中的三合局图），依据三合局的原理发力即可把对方发出去。李和生老师的三角发力的原理即如此。当对方使用散手技法时，虽然在搭手前没有了接触点，但依据对方的身形、步法依然可以判断出对方的进攻意图和力线。
标准跑步的姿势是怎样的
标准跑步的姿势是怎样的 标准跑步的姿势是怎样的 要素一：摆臂 摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 要素二：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 要素三：呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。 要素四：抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。 要素五：心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）60%左右。大
家跑步的时候可以适当的测量以下。 跑步有哪些好处 1、防止你的骨骼，肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 2、告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 3、维持并提高总体的身体水平 跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 4、抵抗疾病 跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。 5、让你更加自信 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强
武当剑法大全
「武当剑法大全」中之练剑要诀部分剑法述要 剑道之道。全凭乎神。神足而道成。练精化气。练气化神。神练成道。剑神合一。是近道矣。武当剑法。外兼各家拳术之长。内练阴阳中和之气。习此道者。当以无漏为先。保精养气。宁神抱一。同时学习内家拳为之基础。基础概立。然后练习剑法。方得事半功倍。盖使剑亦如使拳。不外意气为君。而眼法手法步法身法腰法为臣。是故令其闪展腾拿之轻灵便捷。则有如八卦拳。其虚领顶劲。含胸拔背。松腰活腕。气沉丹田。力由脊发。则有如太极拳。而其出剑之精神。勇往直前。如矢赴的。敌剑未动。我剑已到。则又如形意拳也。 剑法十三势 武当剑法。大别为十三势。以十三字名之。即抽提带格。击刺点崩。搅压劈截冼。亦似太极拳之□履挤按。采列肘靠。前后进退。左顾右盼。中定也。此外另有舞剑。未有定式非到剑术纯妙不能学习。非口授面传。不能领会。 练剑之基本 一眼神二手法三身法皿步法 练剑歌 头脑心眼如司令。手足腰胯如部曲。内劲仓库丹田是。精气神胆须充足。内外功夫勤修练。身剑合一方成道。(注)丹田譬犹仓库。蓄内劲之所也。身剑合一者。剑恍如其人肢体一部。凡其人之内劲能直贯注剑锋。则其锋不可犯也。 心空歌 歌曰。手心空。使剑活。足心空。行步捷。顶心空。心眼一。 练剑之精神 一胆力。二内劲。三迅速。皿沉着。剑法之基本。外皿要也。剑法之精神。内皿要
也。内外精练。庶乎近焉。(注) 内劲云示与变劲拙力不同。但无悠久之功夫。无 正确之教练。无持久之毅力。决无成绩可言。是练剑者长习内家拳以蓄内劲。内劲 之云其所由来者渐。非一朝一夕所能致也。 用剑之要诀 用剑之要诀全在观变(眼神)。彼微动我先动(手法)。动则变(身法)。变则著矣(步法 )。此皿句皆在一个字行之。所为一寸匕。所谓险中险(胆力)。即剑不离手(迅速)。 手不着剑是也(沉着)。(注)剑为短兵器中之王。三面皆刃。故其用泠与单刀迥异。 时下流行之剑法大率励入刀法。虽剑光耀目。实类花刀。不足称也。 全文完 【注：文述的武当内家对手剑法谱乃浮山圆虚道人传授李景林（李晨芳将军？）之武 当剑法，有异一般剑法套路。全文由濮冰如（濮玉？），乃李先生第二代传人于55年 前手抄纪录而成，现经其师弟余仁霖先生整理公开发表于北京「武魂」杂志。文章 内容与另一古藉「武当剑法大全」内容大致相同，该书乃由诸季亭记录李晨芳将军 口述剑法心德辑录而成。如经考据，则此种武当剑法可能是失传了的实战剑法，武 术爱好者应珍惜之及加以整理研究，其中剑理尤为重要】 据目前所发现的有关武当内家剑术之源流，较完整的是第9代宋唯一大师在1922年撰写的《武当剑术》。从其撰写的“武当丹派剑术系谱序”所载，张三丰传剑于张松溪后列为丹派内家剑术第一代，前9代剑术传人均为单传，未能突破门派的观念。然而到了第10代传人———李景林(1884～1931)之手，才开始广收弟子，将这套剑术广为传播。王恩盛老人介绍，这种广为传播也并不是全民皆会的意思，只是李景林没有前面宗师那样保守，加之李是军人，并做过当年“中央国术馆”副馆长，所以他的许多弟子都学了这套剑法。
武当七星剑剑谱(详细)
武当七星剑剑谱(详细) 武当七星剑剑谱 1. 起势：重心下落开左脚，与马步同款。 2. 虚步含剑：前抬双臂上举，由前上向两侧划弧，再向前左虚步反捧剑至两臂平。 3. 弓步右点剑：两臂下落分于左右，再由两侧上举，体前相交右手接剑，由下向左撩剑，两臂交叉，同时右脚收至左脚侧，然后向右上步成弓步，剑术由左侧向上划弧，经体前向左右弓步点剑，左剑指在左后上方，方向正西。 4. 马步横刺：收左脚提膝，剑由后向上经体前左挂至身后；左脚落地右脚上步，剑上挂经体前掌心向内，马步向后平刺剑，左剑指展于身后，胸向南。 5. 野马跳涧：身体左转，胸向正东，左脚后撇半步，上身前倾，右脚向后高抬，双手捧剑，向前平刺，身体尽量前探送剑，独立平衡，右脚落于左脚侧，双臂向右上回收，左剑指在右胸，右剑在头外上方，左脚向前上步，剑由右侧向上划弧至身后再从身后经腰侧左弓步向前立剑直刺，左剑指由前摆至身后。 6. 转身后点：剑回抽，扣左脚，撇右脚，体右转向正西。同事，剑由下向上架于头右外上侧，左剑指收于右胸前，左脚跟提起，右脚尖外撇，身体转向北，面向东点剑，左剑指在左前斜上方。 7. 歇步下削：剑回崩，左剑指收于右胸前并转体向东，左脚收回至右脚侧，右剑向内云转一周，再向外云转一周。右脚后撇步，左脚后插，重心下落成歇步同时身体右转，剑由前向身后下方斜削，剑尖朝西斜下方，左剑指在头顶后方，目视剑尖方向。 8. 歇步回抽：剑由上向回抽，左剑指收于右胸前，身体转向东，剑由上向前向下劈，再回抽至腰间，左就剑指同时由右胸前前指，两臂形成前后对拉。 9. 转身后点：身体直立，剑指上抬至头顶上方，左脚向前跨一步，重心下落成扑步，左剑指由上至胸前再向前划弧前引。右剑从右向顺右腿向前穿刺，顺势身体直立，右脚跟步于左脚内侧落实，左脚跟抬起成丁步，右剑上抬于头顶前上方，左剑指按于右腕，剑由左侧向后方（西南）点剑，左臂下落胸前划弧，外展于头顶后上方，两臂平衡，方向西南。 10. 左弓步撩：重心下落，左剑指收于右胸前，剑在身体右侧，顺时针云转一周后，左脚 向左前方上步成左弓步，身体转向东，左剑指前引，右剑从体右侧，由下向上，上撩到体前，剑指收于头前外侧。
孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解(一) @ 形意拳
孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（一） fanqinshen 勋章: 此主题相关图片如下： 按此查看图片详细信息正在读取此图片的详细信息，请稍候 ... 第一动 1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。 两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。 2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。 第二动 1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。 2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。 3．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。 jerrywong 门派: 孙氏内家拳 好极了. Thanks! 神子头衔: 论坛坛主 图文并貌，好！ 李先生 太好了！我要打印出来参考学习！
qianjinding 希望各位都能像fanqinshen和寿先生一样抛开门户之见，精诚团结，互相帮助，把这里建设得更好。为更多的后学者指点迷津。非常希望能把各位前辈的拳录下来，放在网上，供大家学习。孙氏拳能融会百家独树一帜从根本上说是因为孙禄堂先生没有门户之见，让更多的人参与进来，共同学习、共同进步，相信这才是孙老先生创拳的目的，也应该是所有人的心愿。 真诚的为fanqinshen的行动鼓掌喝彩！ wsxbl 正在监狱改造我要探监 fanqinshen 兄 谢谢！你如此热心，真侠士风范 phil 向fanqinshen致敬 wolfgangwoo 向fanqinshen老师致敬！！ 生命 请各位谈一下易筋经，我知道的有熊式真传少林易筋经：静桩，某部位吸气用劲，呼气不放松。持续81息。高中时练过一个月第一个动作。效果很好。后来怕练的力气太大，不小心伤着别人，就未继续。现在有点后悔，不过熊式真传少林易筋经分练太多，没有很巧的综合统一于一个式子中去，点与点的关系也未讲。后来，李天冀的书“武当绝技”出来了，其中的重点是宋唯一的武当剑谱。那些步法图真是有道理、看不懂。能看懂的就有入手法和出手法，除了用静劲外，还指出出手法为劲由肩1、肘2、腕3，掌4，指梢5（上盘），下盘小腹1、胯2、膝3、脚跟4、脚趾5。从而加上了劲路。 梅花桩：我后来到山东大学上学，那里有燕子杰教梅花桩（现在已出书了）。我宿舍对门就住着山大梅花桩协会的当任会长，已练了十年，从初三开始。其五式桩他们只要求停6息。我自觉可以用熊式真传少林易筋经和武当剑谱的方法来练。因为当时我总是感觉梅花桩与太极好像处处是反着练的，没法同时练。所以没有练习。现在我体会到其实是可以相辅相成的，我自己瞎揣摩了好久，如果选些最适宜练易筋经的架子的话。还是觉的梅花桩五式真是太好了，简而巧。尤其是拗式。 但他们（起码是书面上）都未提到呼吸时应该？？？，（“应该自然呼吸”当然是提到了）而寿先生的特色是，这个做法的提到“配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。”“产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，”我的练拳体会，这个实际上就是“含胸拔背”中的含胸要义。当然太极盘架子时不像易筋经那样剑拔弩张，只是胸部不随呼吸起伏而已。太极初学者应该是刚开始做不到吧，做到的就叫功夫。 寿先生还有一点与熊式真传少林易筋经、宋唯一的武当剑谱、梅花桩不同。 就是后三者基本都是在静桩上练，有一个静态的姿势。而寿先生的方法是活桩。在动作中运劲。不知孰优孰劣。 不过我还是先按静桩来练，1。梅花桩的拗式来练拗劲，是否就是缠丝劲？（我未练过陈式）。2。至于綳劲，我准备练寿先生的第一动，不过我以为如果能够加上面墙下蹲，即人面墙站立，除了伸懒腰的上盘外，同时尽量下蹲就好了。同时两手握拳，但两个大拇指伸开互相相顶，头抬到可以看见大拇指尖。不知对不对，会不会更好。 我的好朋友 我也练过熊氏易筋经，不错的，有一定的可练处。