中考前心理辅导专题讲座
中考前心理辅导专题讲座
九年级的全体同学们：
中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗？
中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。
中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：
1、?感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会
使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不忍泰然处之。
11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！
同学们：
考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
考前：
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里（.熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己
必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息时间。
考中：
1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。
2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。
3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考后：
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。
考前10天巧安排，积极调整应考心理：
考前十天：合理作息，调整心态。
●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。
●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚,合理安排学习时间和内容
●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
注意调节身体状况,防病治病
●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。
●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。
2、考前一周：注意别走两个极端。
心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是
因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。比如7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。
3、考前三天：开始进入临战状态。
在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。
首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整；其次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识。最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。第四保护好身体。考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。
4、考前一天：放下书本，彻底减负。
前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。
其次晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧
张的无法自持。可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。
再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。但水温一定要适宜,小心不要感冒。
同学们，中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，今天距离中考还有9天，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！
中考前心理健康教育主题班会
中考前心理健康教育主题班会中考前心理健康教育主题班会：保持平衡、积极备战 主题：中考前心理健康教育 班会目标： 1. 帮助学生了解并认识中考期间的心理压力。 2. 提供有效的心理调适方法，帮助学生保持心理健康。 3. 培养积极向上的心态，激发学生的自信和应对挑战的能力。 班会准备： 1. PPT或黑板、彩色粉笔。 2. 学生参与互动的活动。 3. 音乐或视频资源。 班会过程： 一、导入（5分钟） 1. 播放一段鼓舞人心的音乐或视频，瞬间营造活
跃、积极的氛围。 2. 向学生提出问题：中考即将到来，你们现在的心情是怎样的？有哪些压力和担忧？ 二、了解中考心理压力（10分钟） 1. 引导学生讨论：中考期间可能会面临的心理压力和挑战是什么？比如高分压力、家长期望、竞争压力等。 2. 教师进行总结，并提醒学生这些压力是正常的，每个人都会有类似的感受。 三、分享积极的心理调适方法（15分钟） 1. 分组活动：将学生分为小组，每组讨论并分享一种积极的心理调适方法，如运动、放松训练、自我激励等。 2. 每组派代表进行汇报，并展示相关的图片或口号，激发全班学生的积极性。 四、培养自信心（15分钟） 1. 引导学生回顾自己的过去成绩和进步，鼓励他们分享自己的成功经验和成就感。 2. 分享成功人士的故事和经历，鼓励学生相信自
己的潜力和能力。 3. 组织学生进行积极的自我肯定练习，如写一封给自己的励志信，鼓励自己并展示自己的优点和能力。 五、制定合理的学习计划（15分钟） 1. 引导学生讨论制定合理的学习计划的重要性，并分享一些制定学习计划的方法和技巧。 2. 学生根据自身情况，制定个人学习计划，包括每天的学习时间安排、科目重点复习内容等。 六、总结与展望（5分钟） 1. 教师对本节班会的内容进行总结，并再次强调保持心理健康的重要性。 2. 展望中考结束后，班级将组织一次集体活动，放松心情，共同庆祝。 教学反思： 本节班会通过了解中考心理压力、分享积极的心理调适方法、培养自信心和制定合理的学习计划等环节，帮助学生保持平衡、积极备战中考。在教学过程中，学生的积极参与是关键，因此应设置多个小组讨论和分享的环节，让学生有机会互相学习和激励。同
考前心理辅导讲座
考前心理辅导讲座 考试是每个学生都要经历的一件事情，无论是期中考、期末考、高考还是其他各种考试，都会给学生带来一定的压力和紧张感。对于一些紧张情绪较为严重的学生来说，往往会影响到他们的考试表现。为了让学生能够更好地应对考试，许多学校和机构都会组织考前心理辅导讲座，下面就让我们一起了解一下这方面的内容。 考前心理辅导讲座的主要目的是帮助学生缓解考试压力和紧张情绪，提高他们的自信心和应对能力。在讲座中，辅导员或心理专家会介绍一些心理学知识，如何减轻压力、缓解紧张情绪等等，同时还会分享一些实用的技巧和方法，帮助学生更好地备考和应对考试。 考前心理辅导讲座的内容一般包括以下几个方面： 1.心理健康知识。讲座会介绍一些有关心理健康的知识，如何保持心理健康、如何处理负面情绪等等，这些知识对于学生的成长和发展都有很大的帮助。 2.压力管理。考试压力是每个学生都会面临的问题，讲座会介绍一些应对压力的方法，例如合理安排时间、运动放松等等，帮助学生缓解压力，保持良好的心态。 3.紧张情绪处理。讲座会介绍一些缓解紧张情绪的方法，例如深呼吸、放松训练等等，这些方法可以帮助学生在考试时保持冷静，提
高应对能力。 4.学习方法和策略。讲座会介绍一些学习方法和策略，例如如何制定学习计划、如何阅读理解、如何记忆等等，帮助学生更高效地学习和备考。 参加考前心理辅导讲座对于学生来说有很多好处，可以帮助他们更好地应对考试压力和紧张情绪，提高学习效率和成绩。同时，也可以帮助学生更好地了解自己，认识自己的优势和劣势，为自己的未来规划做好准备。 考前心理辅导讲座是非常有必要的，希望大家能够重视这方面的内容，认真参加讲座，相信会有很大的收获。
中考前心理疏导讲座
中考前心理疏导讲座 尊敬的老师、亲爱的同学们： 对于即将参加中考的同学们来说，无疑是一个非常重要的时刻。因此，在经历了几年的学习生活和备考，考生们的心理状态开始变得紧张、焦虑，甚至出现一些不适应的反应。作为独立的个体，每个人都有自己不同的心 理状态和处理方式，但是，我们有一些方法可以帮助你们缓解压力和调整 情绪。 第一：转换思维，加强信心 面对中考的考试，考生们应该要转换思维，加强信心，以积极的态度 面对考试。首先，要正视自己的实际情况，以清醒的头脑看待自己的优点 和不足，并不断地分析、总结。其次，要避免一味地把注意力放在那些已 经做不到的事情上，而是应该设定合理的目标，有计划地加强相应能力的 训练，发挥自己的优势，弥补不足。 第二：合理安排时间，保持良好状态 在这段时间中，考生们应该要合理安排时间，保持良好的学习和生活 节奏。该做的事情做到满意，留有足够休息和娱乐的时间，还需要合理锻 炼身体，保持良好的心境和体力。适当的锻炼和休息，有助于帮助大家缓 解紧张和焦虑的情绪，改善学习效果。 第三：积极应对考试中的挑战 在考试过程中，考生们可能会经历许多意想不到的挑战。无论是时间 紧张或是答不上来题，都可能会产生负面情绪和焦虑。因此，考生们需要 做好充分的准备，应对考试中的各种可能出现的情况，如注意力集中、调
整呼吸、自我安慰等方法都是有效的。还可以对自己进行积极的心理暗示和鼓励，尽可能减少紧张情绪对自己的影响。 最后，我想告诉大家，不论中考结果怎么样，在我们的成长历程中，每个人都有难友和高峰，低落和挑战。最重要的是我们从中学到了什么，取得了怎样的成长。我们应该要以积极的态度去面对日后的挑战和机遇，常怀感激和谦卑之心。相信你们可以充分发挥自己的潜力，取得优异的中考成绩。 谢谢大家聆听！
中考考前心理辅导讲座简报
中考考前心理辅导讲座简报 中考考前心理辅导讲座简报 尊敬的老师、家长和同学们： 大家好！我是今天的主讲人，今天我将为大家介绍一些关于中考 考前心理辅导的内容。中考是我们学生面临的一次重要考试，而心理 辅导则是我们应对考试压力的重要手段。 我想给大家普及一些关于中考和心理压力的相关知识。中考是一 次对我们多年学习成果的全面检验，无论是对个人还是对家庭来说都 具有重要的意义。因此，中考往往会给我们带来很大的心理压力。这 种压力主要表现为焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，会影响我们的学习 和表现。 那么，如何应对这样的心理压力呢？首先，我们要树立正确的考 试观念。中考只是人生的一个阶段，不是成功与否的唯一标准。我们 应该明白，成绩只是反映了我们的努力程度，而不是我们的全部价值。所以，我们要放松心态，不要给自己太大压力，做到“尽力而为、顺 其自然”。
我们要有良好的学习计划和时间管理。合理安排学习时间，定期休息和放松，避免过度疲劳。同时，我们还要确保充足的睡眠和健康的饮食，这对于我们的身心健康非常重要。 我们也可以通过一些心理调节的方法来缓解考试压力。例如，我们可以尝试一些放松的活动，比如听音乐、运动、写日记等，充分调剂自己的情绪。我们还可以与家人、朋友分享自己的压力和焦虑，寻求他们的支持和帮助。 我想强调的是，我们要保持积极的态度和自信心。相信自己，相信自己的付出一定会有回报。我们要相信自己有能力面对任何困难，相信自己的潜力是无限的。 在结束之前，我想给大家一些建议，希望能够帮助大家更好地应对中考的心理压力。首先，要保持良好的学习和生活习惯，培养良好的自我管理能力。其次，要有规划和目标，不要盲目追求分数，而是注重全面发展。另外，要保持积极的心态，及时调整自己的情绪，遇到困难要勇敢面对。最后，要相信自己的能力，不要轻易放弃，保持持之以恒的坚持。
中考减压心理讲座稿
中考减压心理讲座稿 各位初三的同学，你们好！我是你们的心理老师。很高兴能给大家做一次关于中考的考前辅导。今天我们的主题是考前心理辅导，首先老师想来了解下大家对于中考的担忧，有哪些？老师会给你们一分钟的时间，来思考下这个问题，一会我们带着这些担忧，一起来看看如何应对我们的中考焦虑。 老师根据自身已经很久很久以前的中考经验，和一些同学的分享，将常见的一些中考焦虑放在屏幕上。当然我想，你们也会有其他不同的担心，比如，最多的就是担心中考考的不好，应该很少人会担心自己一个不小心中考发挥超常吧。中考考差了，后续同学们可能会担心自己对不起父母，感觉父母会对自己失望，也有人会担心平时大家都觉得我应该考的很好，我却没有考好，会很丢脸。还有同学会担心，同伴之间的竞争，明明比我差的同学，中考发挥超常，可能我到时候会在他们面前抬不起头来。再比如考不上理想的高中，自己会越混越差，考不了大学，未来找不到工作，未来没有生活的选择权等等的担忧。越听到后面，同学们就会发现这些担忧越来越极端，越来越夸大。因为后面的这些担忧都是发生在未来的小概率的悲惨事件。
那老师准备了这样一张图，分享给大家，让我们来看看我们担心的事情。生活中，我们会有许多担心的事情，我们担心成绩下滑，担心我的同学在家非常自律成为一匹黑马，而我因为不够自律而狠狠甩在马蹄后面。我担心中考出的题全是我不会的题目等等。我们有非常多担心的事情，而其中真实发生的只有一小部分，而其中需要我们去解决的更是极其小的一部分。 看到这张图，同学们，你们有什么样的感受和想法吗？那老师有一个想法，便是我们花了很多的精力，不论是身体的还是心理的，来应对未来的可能完全不会发生的糟糕的事情。这使得我们无法集中于当下的生活和学习。 这张图有两个重点。 一：就像我们一开始说的，应该很少有人会担心自己考的太好吧，所以焦虑往往是对未来可能发生的悲惨事件的担心。在我们的想象中，未来越是悲惨，现在的我们越是焦虑紧张。就像有的同学会担心未来中考失利，但是她属于“唉，如果实在出现差错，考的不好，我也只能先接受，然后看看
初三中考学生心理辅导讲座讲稿
初三中考学生心理辅导讲座讲稿 同学们： 再过几天，一年一度的中考就要到来。从这七次模考来看，咱们的成绩在稳步提高，特别是一批学生，取得了特别优秀的成绩。这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这有限的时间里，既不放松——坚持学下去，又不过渡用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、调好生物钟，晚上不熬夜。 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误"突击提审。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！ 二、以平常心看中考，不神秘。 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。
带着希望起航—初三考前心理辅导讲座
带着希望起航——初三心理讲座 一模已经结束，距离中考的时间已经越来越短了，许多同学多多少少的出现了不同的困扰自己的问题，身体上感觉越发的吃不消了，情绪上越发的焦虑急躁，心理上有期待有恐慌，今天我们利用这个时间，就和大家一起来聊一聊，在这个阶段，我们应该怎么做，可以做些什么？ 说到考试，首先就不得不提到我们最常挂在嘴边的考试焦虑，那么什么是考试焦虑？造成焦虑的原因是什么？我该怎么做呢？一起来看一看 一、直面考试焦虑 1、什么是考试焦虑? 考试焦虑(test anxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。 考前焦虑，我们大家应该都会有这种体会，即将考试了，紧张，心慌，不知所措，惴惴不安，也有伴随的激动和期待。 临场焦虑，更多会发生在我们马上要进考场了，或者是正在考试的当中，突然有一道题不会了，或者是第一道题就不会，要不就是突然忘了一个平时记得挺熟悉的知识点，我们会惊出一身汗，会突然心跳加快等。 考后焦虑一般指的是考完试我们对成绩的期待而造成的焦虑，我们会担心考得好不好，能不能达标，如果没有到我们的预期，我是不是就完蛋了等等。 引起焦虑的原因有很多，就目前我们的学业和即将面临的中考来说，一般为以下几种情况，来看一看你中枪没有。 （1）自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 （2）知识准备和应试技能不足，如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 （3）自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，再联想到诸如考不好怎么和父母交代，考不好会多丢人，邻居怎么看，亲戚怎么看等环境的影响因素，就会越发的感到无所适从。 （4）考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 2、如何与焦虑共舞 人的一生总会面临不断的挑战，无论是现在的中考还是今后的高考，还是走上社会找工作，工作当中的一些事情，我们总是会面临这些，我们没有先知，没有万能的能力，所以每一件还没有发生的事情对我们而言都是一种未知和挑战，有挑战就会有成败，有成败就会伴随着不同的情绪和心情。 因此，焦虑也会应运而生，既然我们不能隔绝它，那我们就应该学着接受它，学会与他共舞，你退，我进，你强，我躲。其实，考试焦虑对我们而言也不完全都是坏的、不好的。他是一把双刃剑，就看你是如何使用它。 焦虑与效果其实是一种倒U型曲线的关系，适度的焦虑会增加我们的效果和结果，而当焦虑过大，则对我们而言是一种负面影响，因此，其实焦虑对我们来说还是一种帮手来着呢。想想看，如果没有它的纠缠，你那儿来的动力逼着自己学习呢？ 既然是一把双刃剑，怎么用好这把剑才是我们要掌握的关键所在。
中考学生心理辅导讲座五
中考学生心理辅导讲座（五） 中考前调整心态最重要 中考即将来临，很多同学对中考担心、害怕、紧张。“十年寒窗，在此一举”，“离中考还有**天”，“你可要为父母争口气”……各种各样的嘱咐、标语像鼓槌一样敲在众多考生的心上。一时间，仿佛草木皆兵。可以这样说，初三这段时间对于大多数学生都是难熬的。学校的、家长的、社会的、自身的压力一齐涌来。面对这些考生们该怎么办？现给考生们提出了一些建议。 一、自我激励要相信自己。首先是要自我激励，以“瓦伦达心态”应对中考。瓦伦达是伟大的绳索平衡家。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”据有关专家调查发现，考试中的心态在中考中的作用名列第一位，考试前的心态在中考中的作用名列第二位，学习方法在中考中的作用名列第三，学习知识基础在中考中的作用名列第四。因此现在比的是心理状态，心理素质。考生们要有不怕谁的心态，“我紧张，他比我更紧张。我有困难的题目，但别人不会做的题目也很多”。最大的敌人是自己，要相信自己。现在没有复习完的，都是中考不考的，因为中考的考题只有所学知识的10%，所以现在要坦然面对。还有就是需要置之死地而后生，破釜沉舟的心态。天无绝人之路，条条道路通罗马。想想自己现在最坏的局面是什么，想好了就不用再怕了。 二、控制情绪保持平常心。考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力，及时地调整情绪，把不稳定情绪调整为稳定的情绪。 要以平常心对待中考。不要把考试本身看得过重。考试本身就是检验我们学习效果的一种手段，想开了也就没什么。只要不把考试看得太重，才不会产生胆怯的心理。其次，不要过多考虑考试的结果，如果老是考虑考好了怎样，没考好又怎样，就往往容易分散精力，不能好好地学习和休息，影响考试时水平的发挥。其三，要搞好复习，把所学知识掌握透彻，运用熟练。所谓‘艺高人胆大’，有实力作保证，自然容易保持平静的心态了。其四，要注意不仅是在中考前，而且在平时也要努力保持平静心态， 1
初三心理健康讲座
初三心理健康讲座 初三，我们快乐从容 进入初三，也就是我们学校的九年级，大家都会不由自主地感受到一种不同于七、八年级时候的氛围。家长的关注、老师的提醒、同学的表现都无时无刻地在告诉我们：你已经进入初三这一学段的研究了，中考马上就要来啦！ 走入初三的大家，面临的困惑有很多，如升学、人际、亲情、友谊甚至朦胧的爱情。但最重要的也是最具有普遍性、根源性的还是来自学业的压力，因为中考，我相信在座的谁也不会把它轻轻带过。因此，我们今天要分享的主题——初三，我们快乐从容，谈谈怎样以好的心态来应对学业压力，顺利完成初三研究生活。 一、初三学生的几种不良心态 1、有一种空虚叫心无旁骛——有些人一心只有研究，争分夺秒，不允许自己有一点空闲时间。长时间的跟自己玩命，
紧张忙碌、苛责自己，一闲下来就觉得心里不安，唯恐落后。这种状况造成身心疲惫进而产生焦虑。 2、有一种麻木叫刀枪不入——无数次的大考、小考、月考，引起急躁和烦恼，导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考研究与复上，产生逆向效应：无所顾忌，放任浮躁。这些人经常给自己找借口和理由，就是没有动力付诸实际，软硬不惧，没有任何事可以刺激研究动机。当考试来临时，又感到巨大的痛苦，悔不当初。 3、有一种担心叫爱的期盼——教师给予高期望，父母也关心得无微不至，解决了一切“后顾之忧”，让你觉得不研究就不安心，没有考砸的理由。这种甜蜜的负担是你生命中无法承受之重，心中无比压抑，容易烦躁，发无名火。 4、有一种灰暗叫孤军奋战——竞争的残酷与激烈，让你感到同学之间关系的变化，你可能会诧异“我的好朋友怎么了？”中考虽然是千军万马都有桥过，但是有谁不愿意选择距离“皇城”最近的那座平坦的呢？这就让大家心存戒备,陷入孤
最新中考考前心理辅导(讲座稿)
中考考前心理辅导（讲座稿） 随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。 让学生看几张图片：6月7号高考第一天拍到的：考生入场、考生答题的画面，假如你在画面上的场景中，时间是6月17号，你有何感受？ （紧张、不安、担心、恐惧，想退出来、大脑一片空白等等） 中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常，（但要适度）。但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。 上个月的31号，我们初三的学生做了一个“九分格绘画游戏”，游戏的最后一个环节------讨论你的画，相互之间解释图画的含义。游戏结束之后，你一定会发现---“并不是我一个人面对中考紧张，大家彼此彼此”。“天塌大家顶” 你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好。那么中考到底考什么？从哪些
方面去准备？你准备的怎么样啦？ 一、中考考什么？ 你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢？ 学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。 例子：考试后，同学的疑惑：我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。 原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。 如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。 （一）“运气” 运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。 二、学业成绩的准备。 经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。再说了，在这最后的一两周，成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此，我还是给你两条建议： 1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成” 2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。 备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。至少不再激
初三学生心理健康教育《中考考前心理调整》讲座讲义
初三学生心理健康教育《中考考前心理调 整》讲座讲义 初三学生考前心理调整 同学们，我很高兴能为即将面临中考的初四同学提供考前心理辅导。我校心理咨询室对六个班的两百多名学生进行了问卷调查，虽然各班情况不同，但也反映出一些共性问题。大部分同学感到中考的压力很大，希望获得帮助。具体表现为：优势科目成绩不理想、成绩不稳定、担心中考发挥不好、考试时紧张、情绪不稳定等。还有一部分同学认为自己缺乏信心，需要及时鼓励。 现在XXX同学刚刚结束一模考试，即将迎来二模考试。有些同学可能因为考试成绩不理想而出现厌学和焦虑情绪。此时，我们的知识和练已经成为固定值，考生的状态成为最重要的因素。一个好的状态可以最大限度地发挥平时的知识水平，使思维顺畅，如有神助；而一个糟糕的状态则会让思维堵塞，最终功亏一篑。那么，如何才能拥有一个良好的考前状态呢？
一、克服考前不良状态 通过与初四同学的交流，我发现考前焦虑是形成不良状态的主要因素之一。考前焦虑主要有以下四个方面的原因： 1.对自己的复情况缺乏信心。越临近中考，越认为自己“好像还有很多东西没有复到，该背该记的东西很多没有掌握牢。”越想越急躁，越急躁效率越低。 2.过分关注不利的考试结果。担心如果自己考不上心目中 的高中，自己应该怎么办？如何承受这样的压力？ 3.对自我认可的担忧。复了这么长时间，自己也非常用功，为什么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。 4.对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。
如果你也有这些焦虑，不要担心，这是正常的。我们可以通过以下方法来克服考前不良状态： 1.坚定信心，相信自己已经做到了最好。 2.不要过分关注不利的考试结果，而是专注于提高自己的成绩。 3.对自己的研究成果给予肯定，不要过分苛求自己。 4.不要过分担心他人的看法，只要自己做好了，就没有必要在意别人的评价。 二、调整心态，保持良好状态 除了克服考前不良状态，我们还需要调整心态，保持良好状态。以下是一些调整心态的方法： 1.保持积极乐观的心态，相信自己能够取得好成绩。
中考心理辅导
缓解心理压力,轻松面对中考 专题一：三方协作,共同缓解压力 中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺;面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身;压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果;考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点;那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力; 一、学生自身的减压 1、对自己要充满信心; 心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人;所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障;要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”;这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用; 2、树立正确的人生观和考试观; 中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视;但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪;对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里;因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷; 3、适当参加体育运动; 考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多;
对书本以外的事,一概不参与;这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处;事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理; 4、找朋友交流; 同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人有条件的可以找心理老师交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来;这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力; 5、适当地听音乐; 音乐可以影响一个人的情绪和行为;动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪;但不要边学习边听音乐; 6、保证充足的睡眠 同学们尽量在晚间11点前上床入睡;因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等;而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维;因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件; 二、父母学会帮助考生减压 望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重;子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行;有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女,这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力; 积极与子女交流,明确支持的态度; 鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,让学生有选择余地;对孩子的不恰当行为,家长要时时关注,并及时疏导;家长本身要正确看待中考,心态要放平和;
中考心理辅导讲座
中考心理辅导讲座 1. 引言 中考是每个初中毕业生都会面临的一次重要考试，它对于 学生的发展和未来选择有着重要的影响。然而，中考所带来的压力往往使得学生产生各种负面情绪和心理问题。心理辅导在这个阶段起到至关重要的作用，可以帮助学生有效应对压力，提升自信心，以及保持良好的心理状态。本文将为大家介绍中考心理辅导的重要性以及一些心理辅导的方法和技巧。 2. 中考心理辅导的重要性 中考心理辅导的重要性不可忽视。首先，中考是一个重要 的转折点，学生的未来学业发展和人生规划都与中考成绩息息相关。因此，面对如此重要的考试，学生常常会承受巨大的压力。而压力如果得不到适当的释放和调整，会对学生的身心健康产生消极影响。 其次，中考涉及到各个学科的复习和应试技巧的掌握，这 对于学生而言无疑是一个巨大的挑战。有些学生可能因为担心考试成绩而产生焦虑，甚至出现学习困难或者放弃努力的情况。因此，心理辅导的作用就在于帮助学生处理这些问题，调整学习态度，提升学习动力，以取得更好的成绩。
3. 中考心理辅导的方法与技巧 3.1 建立良好的学习计划 良好的学习计划是中考备考的关键之一。学生可以通过制定合理的学习计划，将复习内容合理分配到每一天，每一周的时间。这样可以避免学习压力集中在考前，也可以让学生在每次复习之后及时消化和巩固所学知识。 3.2 培养自律和坚持的习惯 中考是一个漫长的备考过程，学生需要具备自我调节和坚持不懈的能力。学生可以通过培养自律和坚持的习惯，如按时完成作业、合理分配学习时间等，来增强自己的学习能力和抵抗力。 3.3 积极应对考试焦虑 考试焦虑是许多学生在中考期间常常面临的问题。学生可以通过积极应对考试焦虑，如进行深呼吸、放松身心、正确认识自己的能力等来缓解焦虑情绪。此外，建议学生避免和其他焦虑的同学接触，以免互相加重焦虑情绪。
初三中考减压讲座通讯稿(通用5篇)
初三中考减压讲座通讯稿（通用5篇） 初三中考减压讲座通讯稿1 随着中考的临近，九年级学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。 6月22日下午，校心理咨询室吴应伟老师利用校广播系统对九年级的学生进行心理疏导，开展“以缓解压力为主题”的团体心理辅导讲座，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。 初三中考减压讲座通讯稿2 为了帮助学生调整考前心态，减轻学习压力，缓解考前焦虑，使初三学子们可以以最好的状态迎接中考，九江双语实验学校于5月23日邀请该校二级心理咨询师程美玲老师为初三全体学生开展考前心理辅导讲座。 本次讲座的主题为“从容自信，扬帆远航”。首先，程老师用羿射不中的典故告诉同学们情绪的重要性，又以自己的`四次考试故事给学生以启发。 讲座的核心部分为中考前的心态调节和考试过程中的心态调节，在此过程中，程老师从十个方面教给同学们具体的减压和放松方法，帮助同学们调整心态。整个讲座过程中，程老师用专业的知识、幽默的语言和有趣的活动，让学生们体验到调节心态的方法。最后，程老师带领全体同学一起为大家加油并祝愿所有考生都能取得自己理想的成绩。
活动后，同学们纷纷表示讲座的操作性很强，对于解决考前和考中的实际问题有很大的帮助，在最后冲刺阶段大家一定会争分夺秒，用汗水和实际行动赢得中考的胜利。 初三中考减压讲座通讯稿3 中考在即，为缓解九年级同学的心理压力，让他们都能以良好的心态迎接中考，近日，阜南二初组织九年级学生开展考前减压心理健康讲座活动。该活动由国家级心理咨询师曾献强校长担任主讲。 讲座上，曾校长就应考策略、化解考试焦虑方法等与同学们展开畅谈。他从专业的角度、以丰富多彩的形式、深入浅出地把心理减压的知识深入到同学们的心田。曾校长指出，听听歌曲、吃吃零食、说说笑话等日常小事儿都是有效的减压方式，建议同学们可以在学习生活中尝试。 本次讲座，让同学们找到适合自己的减压方法，他们考前的紧张心理也得以缓解，相信他们定能以最佳的状态备战中考。 初三中考减压讲座通讯稿4 随着中考日渐临近，复习难度、考试压力、目标模糊等中考焦虑带来的心理压力已成为影响毕业生积极备考、阳光应考的障碍。为了有效缓解学生考前心理压力，调整学生的心理状态，增强学生决胜中考的信心，引导学生以积极的心态对待中考，6月9日下午，鹤湖学校校外心理健康辅导团队如约到达学校学术报告厅，为九年级学生开展了《如何正确面对压力》的考前减压心理辅导活动。此次辅导活动由王巧云教授、刑久旺老师带队开展。 面对中考，考生心理压力是比较大的，这毕竟是学生从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好考生的心理，使考生在考场上充分发挥自身水平，就显得
中考冲刺心理辅导讲话稿（精选3篇）
中考冲刺心理辅导讲话稿（精选3篇） 中考冲刺心理辅导篇1 尊敬的全体初三老师们、同学们： 你们好！今天我给大家讲话的题目是：聚焦中考，勤奋改变命运；珍惜分秒，拼搏成就未来！ 今天不同寻常，因为今天距离中考只有86天；你们不同寻常，因为你们将面临人生的第一次重要选择；这次选择不同寻常，因为它将决定你是否能顺利升学，甚至决定你能否进入象牙塔，进而决定你将来的人生发展。 面对即将到来的中考，或许有的同学正在因为自己成绩不理想而彷徨；或许有的同学会因为时间的短暂而叹息；或许还有的同学不以为然的数着日子。可是，同学们，你知不知道，你的父母正为你即将面临中考而心急如焚；我们的老师们正在呕心沥血，为了你们的中考披星戴月。 中考，容不得我们有一丝迟疑；中考，容不得我们有片刻的懈怠；中考，容不得我们有半点闪失！中考，我们必须胜利！ 中考是一场精力和智慧的赛跑，是一次超越，是一次战斗，必须从三个方面讲求战略战术： 首先，重视而不畏惧。有少数同学到现在还游离在中考之外，迟迟不能进入状态，这是最可怕的。初三值得重视，因为它好比是太上老君锤炼真金的三味真火，谁是英雄，谁是懦夫，经历过初三才能见分晓。我相信同学们不会在初三生活中败下阵来，咬紧牙关，脚踏实地，决胜中考！ 其次，自信而不盲目。有人说，自信是驾驭理想的风帆。有少数同学或许现在成绩不够理想，就不思上进，虚度时光。成绩一时不理想并不可怕，可怕的是丧失了信心，可怕的是没走上战场就倒下了。只要把握好这宝贵的86天，我们一定能够创造奇迹！ 第三，勇敢而不鲁莽，考场就是战场，狭路相逢勇者胜！同学们，我知道你们已经走过了很艰辛的路，可你们要面对的六月会更艰难，
中考前心理辅导专题讲座
中考前心理辅导专题讲座 九年级的全体同学们： 中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗？ 中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。 中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法： 1、?感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。 3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情
中考前心理辅导(初三讲座)
一、正确认识中考 第一中考作为一种评价和选拔人才的制度，它本身有一定的科学性，或者说到目前为止，没有谁提出一个新的方法替代中考，起到严格筛选的标准。通过中考选拔了很多优秀的学生，其中不乏有一些成为社会栋梁的人才，但是也有一些虽然通过了中考的选拔，但是还不如一些当初没有考上的孩子，我觉得第一要对中考的制度少一些批判，你应该接受，因为你即使不接受，也要去面对它。第二，我觉得中考现在，我用一个网络上常用的词，“妖魔化”，现在有一种趋势，把中考说的既神秘，又可怕，而且好象它特别多的突出了它的不可控制的因素。但是事实上，所有经历过高考的人都知道，你除了要认真复习，调整好自己的状态以外，很多客观的因素并不需要去考虑它。 考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。 例：100美元的故事。 中考早就进入了倒计时，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：①可能有的同学越想多学就越学不进去；②平时一学就会，可一考就懵；③一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；④或者怕考不上理想的学校；⑤怕辜负老师和父母的期望；⑥怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。 考试结果与焦虑程度成倒“U”形相关，中等焦虑有助于集中精力，全神贯注地进行考试，考试成绩也最好；如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑感，大脑处于抑制涣散状态，不积极准备迎接考试，“死猪不怕开水烫”“破罐子破摔”，还有的学生“心里急，但行动迟缓，急不起来”……这些学生当然取不得好成绩；但是如果焦虑过强，“成败在此一举了”、“我决不能失败”、“我要决一死战”，这样就会影响记忆、思维、注意，表现为心绪不宁，健忘分心，神经过敏，使考试发挥不良。 这些都是考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。中考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把中考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里简单地跟大家讲一讲，希望能帮助有类似困惑的同学稳度考关。 二、焦虑时如何产生的？ 第一点：面临一定的危险、威胁和需要 心理学家米勒对白鼠做了一个“恐惧实验”，把一只白鼠放在实验室的A
中考考前心理辅导ppt
中考考前心理辅导ppt 大，放松一下，顺其自然。”这种方法虽然看似简单，但 却是非常有效的。我们可以通过深呼吸、放松肌肉、听音乐等方式来缓解紧张的情绪反应，让自己保持冷静和放松。 2.积极思考，调整心态。 在考试前，我们需要积极思考，并调整自己的心态。我们可以通过列出自己的优点和不足，并制定合理的复计划来增强自信，同时也要认识到自己的不足，不断努力改进。在考试时，我们要有信心，相信自己已经做好了充分的准备，这样才能发挥自己的最佳水平。 3.寻求帮助，寻求支持。 在考试前，我们可以寻求帮助和支持。我们可以向老师、家长或朋友寻求帮助，让他们给予我们鼓励和支持。同时，我们也可以和同学们一起复，相互鼓励和支持，共同度过这个紧张的时刻。
总之，在中考前，我们需要保持良好的心态，适度的心理压力和焦虑可以激励我们更好地复和发挥自己的水平，但过度的焦虑和压力会对我们产生负面影响。因此，我们需要积极调整自己的心态，寻求帮助和支持，让自己保持冷静和放松，以最佳状态迎接中考的挑战。 XXX～”“有什么大不了的～”这种自我劝说往往无法缓解紧张情绪，反而会加剧不安感。我们应该顺其自然，让紧张自然发生，不要过分夸大其危害。告诉自己“正常发挥就好了”，放宽心态。 2.在备考过程中，我们需要客观地评估自己的研究水平，不要过高或低估自己的实力。做好老师布置的每一项任务，订正错题，提高自身水平。这样有利于我们在考试中保持冷静，有一个良好的心态。 3.信心是无穷的力量，可以推动我们前进。即使遇到不会的题目，我们也应该相信自己能够解决，只是需要多花一些时间。临考前，挺胸抬头快步走，增强信心。
4.学会放松，适当参加体育锻炼或听音乐，与朋友、教师、家长倾诉。如果内心难受，可以找一个适宜的场所宣泄情绪，如放声大哭或大笑，写日记或书信。 5.合理运用心理暗示，可以通过重复自我劝说来调整心态，增强信心，发挥自身潜力。暗示心理疗法并不神秘，关键在于要有好的心情和乐观情绪。古人说：“情舒百病除”，情绪舒畅有助于身心健康。 心理暗示可以分为消极和积极两种。消极的自我暗示会妨碍正常的认知活动，导致精神不振，减少原本可以付出的努力。因此，我们需要对一些消极的自我暗示进行质辩，并给自己积极的心理暗示。比如，“我怕中考失败”可以改为“中考只有两 种结果，成功或失败。在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，才能考好。我要有条不紊地搞好复，只要我努力过，拼搏过，无论结果如何，我都无愧于心。” 另外，我们还需要优化情绪，学会放松。良好的情绪状态包括心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好。考生在考前和考中会遇到很多困难和挫折，情绪波动是正常的。但是，考生需要有较好的情绪控制能力。为此，我们可以采用调息放松法和
中考前心理辅导讲座提纲[小编整理]
中考前心理辅导讲座提纲[小编整理] 第一篇：中考前心理辅导讲座提纲 中考前心理辅导讲座提纲： 一，考前最常见的心理现象——考前焦虑。解释考前焦虑是什么？ 二，考前焦虑和哪几种心理状态有关：（1）、忐忑不安心理；（2）、捍卫尊严型心理；（3）、自卑胆怯型心理；（4）、求胜心切型心理 三，考前焦虑具体会有哪些具体表现？以及应对策略（1）失眠——学会坦然面对；（2）、考场紧张情绪——学会暗示自己；（3）、考场中遇到的问题（a，遇到不会做的题目怎么办；b，突然想不起来了怎么办？） 四，从现在起，如何训练自己？ （一），营造一个宽松的人际环境 第二篇：考前心理辅导讲座 考前心理辅导讲座 国家心理咨询师 江骏 如何调整考前心态 套用一下压强公式：P=F/S,就是说承受心理压力的强度等于所受压力大小与自身排解压力的经验或渠道多少的比值。 减少压力的一般方法： 1、不计较（不要用别人的错误来惩罚自己） 2、学会放弃 3、放慢生活节奏 4、懂得找人倾诉 5、听听轻音乐 6、大笑或大哭 7、…… 高考（或中考）是考生智力（知识和技巧）、毅力（心态）和体力（身体素质）等综合素质的较量。
“千军万马过独木桥”（竞争激烈）——手心出汗、心跳加快、头晕头痛、脸色苍白（怯场）进场一片空白，出场什么都知道——影响真实水平发挥 据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，只是程度不同。 一、正视自己的实际水平，降低心理预期目标 压力来源于自己对自己期望过高，他人对自己期望过高。 老子《道德经》33篇：知人者智，自知者明。高考表现有三种： 1、超常 2、正常 3、失常（田忌赛马） 高考不是人生的终点站，只是人生的一个重要阶段。考好高考也只是人生的一个短期目标。 希望越大往往失望越大。（动机与效果成倒U字形关系） 不要过分考虑我将要上什么样的大学、学什么专业这些问题，活在当下就好。 二、进行自我质辩，端正考前心态 1、我为什么过度紧张？有必要吗？ 2、即使考得不好，我以后就毫无作为吗？我不可以复读吗？ 3、你事前的态度决定了你行为的结果。正确看待高考，尽心尽力就行。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变心态。 三、严格遵守作息时间，养成正常的学习规律 1、确保充足睡眠，注重睡眠质量。改变错误认知（睡不着考不好），构建积极心理暗示（偶尔失眠不影响考试，睡5、6个小时就行了），创造有利入睡的条件反射机制（洗热水澡、泡脚、喝点醋等）。大愚之举： 睡不着就去跑步，跑累了就好睡了。 睡不着就干脆看书、做题，时间别浪费了。 吃点安眠药好睡些。 2、也不要走极端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、专调心态将适得其反。