腿部运动减肥的有效方法
腿部运动减肥的有效方法
腿部运动减肥的有效方法
腿部运动减肥方法
腿部运动减肥方法一：三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
腿部运动减肥方法二：办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
腿部运动减肥方法三：上下楼梯法
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的'好方法。
推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
腿部运动减肥方法四：自我腿部推拿法
没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
腿部运动减肥方法五：50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
腿部运动减肥方法六：床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。
推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。
【有效瘦腿的十个方法】 瘦腿的最有效方法
【有效瘦腿的十个方法】瘦腿的最有效方法 腿粗是让很多女性都非常困扰的一个问题，瘦腿也是非常困难的一件事情，需要长时间的去坚持才能看到一定的效果，怎样才能简单有效的快速瘦腿呢?下面就跟本文库一起看看吧。 有效瘦腿的十个方法 1、双腿夹纸片 当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦! 延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。 2、刮肝经 a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节＂刮推＂效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑; b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮! 3、弹腿走路 脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。 4、减肥盐瘦腿 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。 5、冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
腿部运动减肥的有效方法
腿部运动减肥的有效方法 腿部运动减肥的有效方法 腿部运动减肥方法 腿部运动减肥方法一：三分钟晨操 上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。 腿部运动减肥方法二：办公室椅子操 方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。 推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。 腿部运动减肥方法三：上下楼梯法 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的'好方法。 推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。 腿部运动减肥方法四：自我腿部推拿法 没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。 腿部运动减肥方法五：50下搓出小鸟腿 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显! 腿部运动减肥方法六：床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。 推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。
怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿
如何瘦腿最快10 种运动方式教你迅速瘦腿 拥有肌肉是多么一件性感的事情，但是假如生错地方只会 让人感觉不顺眼。此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体，可是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是显然 的张肌肉了么？想要减掉小腿肌肉，就看看下边10 个动作吧，针对性强，成效特别好。 如何瘦腿最快 一、下犬式 1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作，这一种方 式能够锻炼身体，同时还可以拉伸韧带的作用。 2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“ V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 3 、头部放松，保持这个动作，深呼吸 5 下。 二、单腿下犬式 1、单腿下犬式主假如下犬式的变体，多了个单腿上抬 曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。 2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左 脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，而后曲折膝 盖。全力让右腿的脚跟凑近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬 开端向左看，伸展曲折脊椎。尽可能的让脚和头聚拢。
3 、保持这个动作，深呼吸 5 下，而后放松。 三、伸展半桥式 1、这个动作有益于翻开身体正面，感觉像跳芭蕾那样， 能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的成效。 2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸 直。只要要将你的身体翻转 180 度，面向上方。再调整双腿，让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。双腿使劲支撑，全力 抬高臀部，将双手全力伸展至远处。 3 、坚持这个动作，深呼吸 5 下，时期看向伸出的手臂 或屋顶。 四、冲刺式 1、跑步者应当特别熟习这个姿势，只管这个姿势看上 去眼熟，但是这绝对仍是有区其他，而且能够有效塑造大腿 线条。 2、从下犬式开始，吸气，而后迈出右腿至双手之间， 就像要做战士一式同样。弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大 腿内侧实在负担过重，你能够将一只或许双手支撑于地板 上。 3、保持这个姿势深呼吸五次。而后用手放松的支撑在 地板上，回收右腿，用一套串连式瑜伽动作放松 ( 四柱式 - 上犬式- 下犬式 ) ，以后在持续左边的动作。
瘦腿有氧运动的方法
瘦腿有氧运动的方法 又快到了夏天，又到了要露大腿的季节，不少的女生先在都已经开始减肥了，为了能在夏天让自己瘦一点、美一点。女生们开始了没听节食每天坚持晨跑，坚持锻炼，为了让自己有一双美腿。但是这种无节操的运动只会让你反弹更强烈。其实呢，这个瘦腿可以采取瘦腿有氧活动，还可以特别快的瘦下去，特别健康。下面我们来了解下： 腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 腿部减肥方法二：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的
运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。 腿部减肥方法三：跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10 分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能 的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 腿部减肥方法四：下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基 本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会
快速瘦腿的运动方法介绍
快速瘦腿的运动方法介绍 快速瘦腿的运动方法介绍 快速瘦腿的方法运动 跑步(30分钟=374卡路里) 跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。 另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦! 溜冰(30分钟=425卡路里) 溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。 一周快速瘦腿 周一 要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿，有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车，给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿
部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。 周二 如果你想要让你的腿部变得更加纤细，线条更加柔美，可以试试拉伸腿部的肌肉，这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果，并不一定要去爬山，爬楼梯等激烈的.负重运动。 尤其是办公室白领，经常在电脑前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循环也不畅通，利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作，都有很好的瘦腿效果。 周三 白天坐在办公室，回家以后也坐在电脑或者电视机前面，腿部一整天都没有得到运动，这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人，只有懒女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯，饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。 周四 勤快的小女人都有轻快的步伐，想要腿部纤细，做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当的踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。 周五 终于到周五了，一周的工作告一段落，与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉，不如用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜
生活养生-减大腿有效方法运动减肥
文章导读 减肥已经成了现在大家比较关注的一个话题，减肥除了运动减肥节食减肥以外最简单的一种方式，就是对身体的某些部位来进行减肥，很多人觉得只要对某些部位活动就可以减肥了，其实不然，想减肥，那么就要全身运动，不然就会让全身的肌肉很不协调，减大腿有效方法运动减肥有哪些呢? 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 [推荐阅读：减肥效果惊人6中药无副作用又养生] 1、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法： 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 2、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 运动减肥这项运动很简单，整个过程也并不复杂，通过这项运动的练习，可以减掉大腿的肌肉，如伸展运动，跑步，跳跃，或是坐在椅子上抬腿，按摩自己的大腿内侧肌肉，让大腿内侧的肌肉放松，另外骑自行车，滑雪，行走，跑步都是很好的锻炼方式。
30个瘦大腿的方法
30个瘦大腿的方法 1. 运动：做腿部运动，如跑步、跳绳、骑自行车等，可以帮助燃烧腿部脂肪，并增强腿部肌肉。 2. 改变饮食习惯：减少摄入高热量食物，如油炸食品、甜食和碳酸饮料。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，有助于控制体重和减少脂肪堆积。 3. 控制脂肪摄入：尽量选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类等，而避免摄入过多的油脂。 4. 饮水：喝足够的水有助于代谢废物和脂肪，保持身体健康。 5. 做有氧运动：有氧运动可以帮助整个身体减肥，包括腿部。一周至少进行3-4次持续30分钟的有氧运动。 6. 静态踮脚尖：站直，将脚跟抬高至踮脚尖，并坚持15-30秒钟。 7. 热敷按摩：使用热毛巾或热敷袋在大腿部位进行按摩，有助于促进血液循环，改善肌肉弹性。 8. 扩胸坐姿弯曲：坐在地上，将双脚并拢，然后慢慢将膝盖向胸部靠拢，坚持15-30秒钟。
9. 坐姿侧伸：坐在地上，将左腿伸直，右腿弯曲并靠近左侧臀部，然后慢慢向左侧伸展身体，坚持15-30秒钟。 10. 侧臀屈伸：趴在地面上，将左腿弯曲并向侧面抬起，再慢慢放下，坚持15-30秒，然后换另一侧进行。 11. 脚踝地面绕圈：坐在椅子上，将脚踝抬起，画圈运动，顺时针和逆时针各进行15-30秒。 12. 跳跃蹲起：双脚并拢，然后跳跃起来并蹲下，再跳跃回到起始位置，重复10-15次。 13. 瑜伽：进行一些瑜伽动作，如横木腿部拉伸和坐姿分腿，可以帮助塑造和拉伸大腿肌肉。 14. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以消耗大量卡路里，增强腿部肌肉，并且对关节压力较小。 15. 收缩臀部肌肉：坐直，然后尽量将臀部肌肉收紧并保持10-15秒钟，然后放松。重复10-15次。
减肥腿最有效运动方法
减肥腿最有效运动方法 1.深蹲：深蹲是锻炼大腿内外侧肌肉和臀部的有效方法。双脚并拢站立，双手自然垂放身体两侧，双脚分开与肩同宽，呼气慢慢下蹲至大腿与 地面平行，然后用脚跟的力量慢慢站起来。每次做10-15次，每天进行 3-4组。 2.跑步：跑步是全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。每天坚持30分钟的跑步，不仅可以减肥瘦腿，还可以提高心肺功能。初次跑步可 以采用间歇跑的方式，比如跑5分钟，走2分钟，然后再跑，循环进行。 3.攀爬楼梯：攀爬楼梯是锻炼大腿肌肉的好方法，可以有效地减少腿 部脂肪。每天攀爬楼梯30分钟，可以消耗大量的热量，并提升身体的代 谢率。 4.骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以锻炼到大腿前侧肌肉和 臀肌。每天骑自行车30分钟，不仅可以减肥腿部，还可以提高心肺功能。 5.瑜伽：瑜伽可以增强肌肉力量和身体的灵活性，可以借助一些半蹲 的体式来锻炼腿部肌肉。比如空中椅子式、鹊式等，每个体式坚持30秒- 1分钟，每天进行3-4组。 6.跳绳：跳绳是一种全身运动，可以练习到大腿后侧肌肉和腿部的耐力。每天跳绳20分钟，可以有效地燃烧脂肪和塑造腿部线条。 7.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身肌肉，包括腿部 肌肉。每周进行2-3次游泳，每次40分钟，可以有效地减少腿部脂肪。 8.登山：登山是一种具有挑战性的运动，可以有效地锻炼到腿部肌肉。每周进行1-2次登山，可以提高腿部肌肉的力量和耐力。
除了以上几种运动方法，还需要注意饮食方面的调整。合理控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮和瘦肉，保 持饮食的均衡。此外，多喝水、少喝含糖饮料，保持身体的水分供给。
运动减肥的最好方法减腿
运动减肥的最好方法减腿 运动瘦腿方法之做高抬腿运动 每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2 分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的 燃烧。 运动瘦腿方法之饭后站一会 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下 厨房也是很不错的瘦腿方法。 运动瘦腿方法之洗澡时按摩大腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液 循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 运动瘦腿方法之做椅子瘦腿操 办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿 内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能 达到很好的瘦腿效果。 运动瘦腿方法之瑜伽瘦腿动作 动作1： 坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2： 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽 力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3： 站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体 与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4： 侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向 腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 动作5： 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟 不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 动作6： 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展， 身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 动作7： 站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 动作8： 跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然 后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 动作9： 站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。 保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
运动减肥瘦腿方法
运动减肥瘦腿方法 运动减肥瘦腿方法 运动减肥瘦腿方法 半蹲前行 1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾； 2、背部挺直，挺胸，收腹； 3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置； 4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。 半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。 抱球抬腿 1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行； 2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作――腿部平衡，但同时要保持重心； 3、右腿反复做10次； 4、左手抱球，重复上面右腿的动作。 5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。 腿部平衡 1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘； 2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿； 3、保持平衡，腿不要上下摇摆； 4、每边重复25次。 希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整： A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量； B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。 想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。 健身球 1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的.双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱； 2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿； 3、左右腿各做10-15下。 圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身