运动员赛前的心理调整
运动员赛前的心理调整
[摘要]运动员在参加比赛前需要做好各方面的调整,其中主要是心理上的调整。本文就心理调整的作用和方法谈了自己的观点。
[关键词]运动员心理调整比赛训练
运动员在参加比赛前需要做好各方面的调整,包括身体机能、技能战术和心理上的调整。尤其运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。在临近比赛前,运动员的体力和技能战术水平不会有太大的变化,而其情绪的变化最显而易见,一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。所以,赛前做好心理准备,控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。
一、心理调整的作用
1.稳定情绪,控制自我。控制和调节自己的心理状态,提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性,尤其是加强在比赛过程中的自我控制能力。
2.形成个性心理特征。性格特点决定着运动员在比赛中的发挥和表现。有的在比赛中放得开、稳得住、斗志强,而有的在比赛中束手束脚、六神无主、技术动作忘得一干二净,特别是由于性格、意志力的原因很容易失去信心。而心理调整能培养意志力,提高比赛的适应能力。
3.消除疲劳和加速恢复。比赛对运动员的神经系统产生巨大的压力,容易引起运动员肌肉活动失调、动作失常,尤其是一些技术复杂、竞争激烈的运动,运动员容易出现神经疲劳,而且神经疲劳的恢复过程比较长。而采用精神放松练习、催眠练习、心理放松手段能有效地消除疲劳,使运动员恢复正常状态,继续投入比赛。
4.克服各种心理障碍。运动员在比赛中,由于关键时刻的某个技术环节上的失败,会受到强烈的刺激,很容易产生心理障碍。在这种情况下,如果一味要求运动员多练这一动作反而会加深刺激情绪的恶化,形成心理障碍。而心理调整有助于消除恐惧心理,逐渐树立信心,保持良好的心理状态进行比赛。
二、心理调整的方法
体育锻炼及心理健康
第七章体育锻炼与心理健康 一、填空题（将正确的答案填入空格） 1.心理健康强调，它是指在智力正常的基础上所形成，它是一种的良好状态。 2.体育锻炼对心理健康的影响主要体现在：体育锻炼对、和的影响。 3.研究体育运动对智力的影响之所以有较大的难度，其主要原因是，因而也就无法得出智力的变化就是由于体育运动而引起的结论。 4.关于的问题，是锻炼心理学领域中研究最多、内容最丰富、方法最成熟的热点话题。 5. 体育锻炼对情绪影响的最早理论研究是提出的情绪学说。 6.著名的情绪心理学家坎农将其的理论归纳为。 7.以特殊的锻炼方式影响人类情绪的首次尝试，是雅各布森提出用来干预焦虑情绪。 8.列出与焦虑有关的三个心理生理指标：、、。 9.列出与健康体能有关的三个指标：、、。 10.体育锻炼影响心理健康的生理学假说有：、、、。 11.体育锻炼影响心理健康的心理学假说有：、、、 、。 12. 注意力分散假说认为：通过体育锻炼可以使，使消极情感，使。 13. 20世纪70年代，人格与运动关系的研究大多是从和两个方面来进行研究 14.影响人们参加体育锻炼的个人因素有：、、、。 15.影响人们参加体育锻炼的环境因素有：、、。 16.关于锻炼行为的理论主要有：、、、、。
17.跨理论模型分为5个不同阶段：、、、、。 18、人们行为改变的过程包括：一是，它在比较重要；二是，它主要应用于。 19.根据HBM模型的观点，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非，或，或，或。 20.合理行为理论指出，行为由来决定，行为意向又由和来决定。 21.目前采用的锻炼干预手段主要有四种：、、、。 22.常用的一对一干预和小群体干预的策略有：、、 、、。 23、最早采用心理测量方法评定锻炼成瘾行为的学者是，他们设计了一种的量表用于测量锻炼成瘾。 二、单项选择题（将备选答案中正确的一个代码写在题后括号内） 1.下列活动中属于体育锻炼的是。（） A.任何形式的身体活动 B.日常生活中偶然进行的身体活动 C.上班时骑自行车 D.有规律的持续一定时间的慢跑。 2.促进体育锻炼与心理健康研究发展最重要的原因是。（） A.由于人们对身体与心理的关系有了新的认识 B.由于医疗费用上升、余暇时间增多 C.由于都市生活环境的变化 D.工业国家疾病发生率提高 3.唯心论对身心关系的看法是。（） A.重视大脑的存在而忽视精神的作用 B.精神控制了大脑 C.精神与大脑产生交互作用 D.重视精神的存在而忽视大脑 4.突生二元论对身心关系的看法是。（） A.精神是大脑的一部分 B.精神控制了大脑 C.精神与大脑产生交互作用 D.重视精神的存在而忽视大脑 5.灵魂论对身心关系的看法是。（） A.精神是大脑的一部分 B.精神控制了大脑 C.精神与大脑产生交互作用 D.重视精神的存在而忽视大脑
技能大赛赛前心理辅导
技能大赛赛前心理辅导文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
技能大赛赛前心理辅导讲座 现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢 郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。 赛前容易出现的几种心理现象： （一）、高原现象 技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。 （二）“瓦伦达效应”
对运动员赛前焦虑的分析
对运动员赛前焦虑的分析 摘要：对运动员赛前焦虑的情况进行分析和探讨，结合运动员的身心特点，提出了克服赛前焦虑的方法，为运动员的训练和比赛提供理论的依据与指导。 关键词：运动员；赛前焦虑；克服方法 考前焦虑，赛前焦虑，是人们常见的一种心理现象。进入90年代以来,优秀运动员的心理训练越来越受到世界各国的高度重视.各国竞技运动在大力加强体育科研投入的同时,都把优秀运动员心理训练的研究和应用列为重点。美国格鲁波先生在奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。 在实力接近的比赛中，紧张焦虑是任何选手都无法回避的，大多数运动员赛前均有赛前焦虑的体验。正如前段时间我们班参加省运会的同学们，也都经历了纠结难耐的赛前焦虑，一定深有体会。基于赛前心理状态对运动员的重要性，我对运动员赛前焦虑出现的原因、赛前焦虑的具体表现，以及有效的控制方法进行了分析和探讨，为各种运动队的训练和比赛提供理论的依据与指导。 1．赛前焦虑的具体表现 运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。具体表现有参加训练和比赛动机不强，甚至厌恶训练和比赛。全身衰弱，容易疲劳，轻度头痛，临赛前失眠，食欲不振，小便频繁，思想混乱，缺乏完整性和逻辑性，答非所问；不愿与人交往；对教练员的忠告漫不经心，心不在焉等等的症状。 赛前焦虑影响比赛发挥主要表现在： 首先，赛前高水平的生理激活状态会降低运动员的参赛能力。运动比赛需要力量和耐力，赛前焦虑则会耗去运动员的一部分体能。生理上的高度激活还会影响那些需要放松协调用力的技术动作。一些技术动作要求一部分肌肉收缩而一部分肌肉放松，过分紧张常使肌肉无法放松协调用力。 其次，赛前焦虑会严重干扰正确清晰的思维能力。运动员过多地考虑自身，不能全身心地投入比赛。即使是一些达到自动化的动作技能，也需要大脑的思考来支配。赛前焦虑还使运动员过多地考虑那些力所不能及的因素（气候、场地器材、观众、运气等），而忽视力所能及的方面（个体自身的努力。对比赛的动机等），干扰正确的思维和判断。
运动员赛前的心理调节
运动员赛前的心理调节 在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。 首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。主要包括运动员的主观因素和客观因素。具体表现在： 在主观因素方面表现有四种情况。一是比赛动机过强。运动员往往因个人方面的利益，把比赛成绩看得过重，有成败在此一举的想法.或对领队、教练的期望，或对亲朋好友的嘱托，处理不好，在心里上产生一定的压力，比赛过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，反而使比赛失利。二是盲目自信。运动员在不了解对方的情况下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，对困难估计不足，当遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，只好任期发展，稀里糊涂地结束了比赛。三事战术失误，在田径运动中，有目的，有计划，合理的分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好的成绩，才是最佳战术。比如中长跑项目,需要合理利用体力，分段均速与最后加速的战术，即能取得理想的成绩。四是注意力的分配转移。注意力集中是坚持全神贯注于一个正确目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力，田径运动员在受本身的气氛及场外的干扰是，使得其注意力不能集中而表现为神态紧张，只想到运动成绩而忽视技术动作。因为好的成绩来自于好的技术动作，只有完成好的技术动作，才能创造出友谊成绩。比如100米跑的起跑，运动员必须高度集中听裁判的发令和鸣枪以及自己的起跑动作，才有利于成绩的提高。 客观因素主要是赛场上风向和风速以及场所设备条件等不利因素，例如比赛设备不佳，径赛运动员的钉鞋和不同质量的路面(路面软硬程度不同)等等情况都将在客观上影响田径运动比赛水平的发挥。 那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增
心理调节十二法-答案完整版
心理调节十二法 94分 1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的 是（ A ）。（单选题3分）得分：3分 o A.改变现实 o B.心理调节 o C.自我安慰 o D.降低期望 ? 2.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。（单选题3分）得分：0分(选A、B错误) o A.升华 o B.希望 o C.宣泄 o D.脱敏 ? 3.心理调节法中代偿法是指（ A ）。（单选题3分）得分：3分
o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 o B.把情绪的能量引导到正确的方向 o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 o D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄 4.积极心理学之父是（ D ）。（单选题3分）得分：3分 o A.弗洛伊德 o B.马克吐温 o C.莫泊桑 o D.塞利格曼 ? 5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。（单选题3分）得分：0分(B、C项错误) o A.90年代出生的人 o B.80年代出生的人 o C.70年代出生的人 o D.69年以前出生的人 ? 6.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（ A ）。（单选题3分）得分：3分 o A.心理暗示 o B.中医针灸 o C.手术治疗
o D.系统脱敏 ?7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（ D ）。（单选题3分）得分：3分 o A.满灌法 o B.脱敏法 o C.升华法 o D.自我安慰法 ?8.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（ C ）。（单选题3分）得分：3分 o A.宣泄 o B.转移 o C.理智 o D.代偿 ?9.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（ C ）。（单选题3分）得分：3分 o A.理智 o B.升华 o C.暗示 o D.宣泄
田径运动员赛前准备活动的方法
田径运动员赛前准备活动的方法 在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。 一、赛前准备活动的生理机制 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 二、赛前准备活动的种类 (一)一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。 (二)专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌
握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。 (三)接续的准备活动 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 三、不同项目准备活动的方法 (一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌
论述体育锻炼对心理健康的影响
论述体育锻炼对心理健康的影响 一。体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使锻炼者身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在锻炼者为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。 三、体育锻炼能推动自我意识的发展 体育运动有助于锻炼者认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。 四、体育锻炼能培养良好的意志品质 体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。锻炼者在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养锻炼者勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使锻炼者保持积极健康向上的心理状态
径赛运动员赛前心理状态研究
径赛运动员赛前心理状态研究 摘要：本研究根据运动心理学中有关运动员赛前四种情绪状态的表现来制作问卷所需量表，运用访谈、访问等研究方法，对参加浙江省第十二届大学生运动会比赛径赛组的100名高水平运动员(男人63、女人37)进行调查，研究不同性别等级运动员在赛前心理状态的一些基本情况，特别是赛前三种焦虑：认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心，对保证本研究的客观性、科学性、合理性起到重大的作用。本研究宗旨在找到调节赛前心理状态的方法，使运动员在赛前达到最佳心理状态。 关键词：径赛；径赛运动员；赛前心理状态；焦虑状态 1 前言 随着中国径赛运动的向前，径赛的竞争，激烈程度大大增强，这不仅仅对运动员的运动技术、运动实力的较量，更是运动员心理承受能力的较量，良好的心理素质是战胜对手取得胜利的重要因素。如何控制好运动员竞赛心理是一项复杂的工作，应与技术训练、体能训练同步进行，心理训练和调控成为专业运动员提高运动水平，取得优异成绩的关键因素。特别是在赛前运动的心理状态以运动心理焦虑表现最为突出，从研究发现认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心3方面。对径赛运动员赛前心理状态研究，旨在探究赛前最佳心理状态，充分发挥运动员比赛能力。运动员在比赛前的心理状态对运动员自身水平的发挥非常重要，越来越多的教练员和优秀运动员关注到赛前的心理状态，特别是运动员赛前焦虑心理。通过对径赛运动员赛前心理状态的研究与分析，初步认识到赛前焦虑状态可以分为“认知状态焦虑”、“躯体状态焦虑”和“状态自信心”。在此基础上认识到赛前心理调控和心理训练的在赛前的重要性。现代科学研究也证明，运动员的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响是显而易见的，如果运动员参加训练和比赛情绪低落、意志消沉、信心不足、遇事胆怯等，便不能使机体的潜在力量得以充分发挥。从技术和战术来说，要在训练和比赛得到充分发挥，更需要进行赛前心理训练和调节控制，因为运动员必须能够根据临场情况的变化，当机立断地采取行动，这便要求运动员不仅要注意高度集中训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋性和稳定性训练，意志果断、顽强性、自觉性等气质的训练等，心理能量发挥不好，即使身体、技术、战术水平较好，但在竞赛中稳定地取得好的成绩，不仅应具备身体和技术方面的优势，而且也要具备心理方面优势，只有具备上述两方面的优势，才能发挥运动员实力水平，达到以弱制强、出奇制胜之功效。赛前心理调控和训练主要在于促进运动员心理过程不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动员技术水平和战术水平效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的基础。
心理调节十二法考试答案97分
心理调节十二法97分 ? 1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.改变现实 o B.心理调节 o C.自我安慰 o D.降低期望 ? 2.心理调节法中代偿法是指（）。（单选题3分）得分：3分o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 o B.把情绪的能量引导到正确的方向 o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 o D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄 ? 3.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.宣泄 o B.转移 o C.理智 o D.代偿 ? 4.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.心理暗示
o B.中医针灸 o C.手术治疗 o D.系统脱敏 ? 5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.90年代出生的人 o B.80年代出生的人 o C.70年代出生的人 o D.69年以前出生的人 ? 6.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（）。（单选题3分）得分：3分 o A.理智 o B.升华 o C.暗示 o D.宣泄 ?7.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。（单选题3分）得分：0分 o A.升华 o B.希望 o C.宣泄 o D.脱敏 ?8.积极心理学之父是（）。（单选题3分）得分：3分
o A.弗洛伊德 o B.马克吐温 o C.莫泊桑 o D.塞利格曼 ?9.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.满灌法 o B.脱敏法 o C.升华法 o D.自我安慰法 ?10.“一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.暗示 o B.宣泄 o C.转移 o D.幽默 ?11.人在某些情况下需要适当的心理安慰，下列人的想法中属于心理安慰的有（）。（多选题4分）得分：4分 o A.争取不到的就说不好 o B.摆脱不掉的就说它好 o C.喜欢的就说不好 o D.失去的就说重要
运动员赛前如何调整
田径运动员如何进行赛前调整 众所周知，赛前调整是比赛之前，必须要做好的工作，是运动训练的内容之一。良好，有效地赛前调整是运动员取得好成绩的有力保证。赛前调整的本质实际上就是把运动员的竞技状态，心理状态调节到最佳水平去比赛。然而，赛前调整的方法却具有极强的专业性，对理论较差特别是没有训练经验的教练员是一个不容易的问题。 2、讨论与分析 2、1赛前调整的生理机制 赛前调整的目的就是恢复。前苏联首席体育专家马特维耶夫说“没有恢复就没有持续的训练”。赛前调整的生理机制实际上就是人体能源物质由消耗阶段到超量恢复状态的转变过程。 人体能源物质的消耗在运动训练中表现为三个阶段。第一阶段是人体能源物质的消耗阶段；第二阶段是能源物质的恢复阶段；;第三阶段是能源物质的超量恢复。平时的每一次训练课后到第二次训练课时一般都能达到正常的能源物质水平。一个训练周期是由多次训练课组成，那么，这个训练周期结束后，经过调整进而达到超量恢复水平，超量恢复完成之日也就是比赛进行最佳之时。所有调整训练的安排应依此而定。 2、2赛前调整的时间 赛前调整的时间是个因人而异的问题。一般不能超过7天。优秀田径运动员（如国家队，省队）的调整以5—7天为宜；而中学生田径运动员因其运动训练的强度和量远远不如专业运动员，因此，调整的时间3—5天就足够了。这个调整时间的前提是必须进行至少一个小周期（比如一个月）的较大强度的训练。实际上，超量恢复的形成也只能是在大运动量之后，小运动量谈不上超量恢复的问题。还有一个问题需要指出，不同项目的运动员其调整时间也不一样。长跑运动员调整时间较长，一般最少3天以上，而中跑、跳跃、投掷、短跑、球类运动员则3天就足够。 2、3赛前调整的内容 赛前调整并不意味着休息、不训练，而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。这个期间的训练一般以柔韧性练习、游戏、专项技术的模仿练习为主，以完整练习技术的练习为辅，切忌高强度大运动量训练。如果比赛之前运动量过大，体内能源物质消耗过大，会引起审题的疲劳，进而抑制神经、肌肉的兴奋度，影响成绩的超常发挥。进行较低强度训练的目的是使神经、肌肉处于一定的兴奋状态，而不是高度兴奋状态（这个状态应调整在比赛时），小运动量的目的是减小疲劳，促进超量恢复的出现。总之，赛前调整训练是以柔韧练习和技术练习为主，应避免过度训练。 2、4赛前状态调整 赛前状态调整是比赛前运动员在心理和生理上表现的一些现象。如心率加快、血压升高、肺通气量增加、心慌气短、小便频繁等。这些都是运动员比赛之前心理紧张的表现。教练员应及时了解每个运动员的赛前状态情况，首先做好思想工作，以鼓励安慰为主。切不可将过多的有关比赛的信息透漏给学生，如：哪里的队员100米跑多快，说一定要拿冠军等。这些话无形之中都会给运动员带来思想压力。其次，抓好赛前调整训练，在技术上做好充分的思想准备。第三，比赛前应在物质方面做好准备，临比赛前一天一定要检查好自己的随身所带物品（如钉鞋等），避免比赛时慌神，影响成绩的发挥。第四，比赛前为了让运动员得到积极的放松，可以让运动员听听音乐。比赛前，听听慢节奏的，抒情一点的音乐，有时候可以促进睡眠，而到了比赛前一个多小时，做准备活动的时候，就听快节奏的，有利于把自己的神经系统调动起来，让自己更兴奋的音乐。 2、5赛前调整中的饮食 赛前调整期一般以主糖饮食为主，同时还应注意食物的酸碱平衡。酸性食品摄入过多（如肉类），体内PH值趋于酸性就会影响成绩的高水平发挥，而应使酸性食品和碱性食品合理搭配，
田径运动员赛前准备活动的方法
在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。 一、赛前准备活动的生理机制 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 二、赛前准备活动的种类 (一)一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。 (二)专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。 (三)接续的准备活动 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 三、不同项目准备活动的方法 (一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，
体育运动对心理健康的影响
体育运动对心理健康的影响 人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着极大的影响,具体体现在如下几个方面。 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。 三、体育锻炼能培养良好的意志品质 体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到极大的影响。 由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到极大的影响。
竞技运动员的赛前不良心理与调节策略
竞技运动员的赛前不良心理与调节策略 摘要竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得到充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。鉴于此，本文就针对竞技运动员常见的赛前不良心理和对应的调节策略进行了探讨。文章首先具体阐述了盲目自信、过分激动、紧张恐惧和赛前淡漠等常见的四种赛前不良心理问题，然后又在此基础之上，进一步提出了注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机；注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整；注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自我掌控能力等三点调节策略，以期能够为竞技运动员赛前不良心理的缓解提供参考。 关键词赛前心理不良心理竞技运动员调节策略 竞技体育运动比赛，不仅仅是对运动员技战术水平的考验，同时也是对运动员心理素质水平的考验，而具体到赛前心理状态而言，竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得以充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引
导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。 一、竞技运动员常见的赛前不良心理 概括来说，竞技运动员常见的赛前不良心理，主要有如下几种： （一）盲目自信。处于盲目自信状态中的竞技运动员往往表现为对即将到来的比赛非常有信心，但是却对比赛的复杂性、多变性以及困难性等估计不足，或者是由于对竞争对手缺乏全面的了解，以至于过高的估计了自己的实力，虽然从表面上看起来似乎是信心十足，对比赛非常有把握，但是却往往??由于盲目的认为自己轻而易举的就可以取得比赛的胜利，而不去认真的分析比赛局势和比赛策略，以至于在上场之后，如果发现比赛对手的实力出乎自己的预料时，就很容易受到影响，出现惊慌失措，注意力下降等问题，使得自身技战术水平的发挥受到消极负面的影响。 （二）过分激动。过分激动是竞技运动员较为常见的一种赛前不良心理状态，处于这种不良心理状态之下的运动员，往往会表现出情绪强烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力无法集中到将要到来的比赛上等一系列的症状，并会因此造成对动作的知觉和表象模糊不清和对自己的行动能力的控制下降等问题，使得比赛中的动作反应速度下降，甚至出现不标准动作或者是错误动作，影响竞技运动员专项技战术
职业院校技能大赛赛前心理辅导的方式方法探索
职业院校技能大赛赛前心理辅导方式方法探索 2018年11月21日 职业院校各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？ 王刚老师老师是山东省技能竞赛制冷与空调选手的教练，多次获国家金奖，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。 赛前容易出现的几种心理现象： （一）、高原现象 技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。 （二）“瓦伦达效应” 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。 在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！
心理调节十二法-100分
心理调节十二法 100分 ? 1.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（）。（单选题3分）得分：3分 o A.理智 o B.升华 o C.暗示 o D.宣泄 ? 2.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.90年代出生的人 o B.80年代出生的人 o C.70年代出生的人 o D.69年以前出生的人 ? 3.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.改变现实 o B.心理调节 o C.自我安慰 o D.降低期望 ? 4.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（）。（单选题3分）得分：3分
o A.宣泄 o B.转移 o C.理智 o D.代偿 ? 5.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.心理暗示 o B.中医针灸 o C.手术治疗 o D.系统脱敏 ? 6.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.升华 o B.希望 o C.宣泄 o D.脱敏 ?7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.满灌法 o B.脱敏法 o C.升华法 o D.自我安慰法 ?8.“一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是（）。 （单选题3分）得分：3分
o A.暗示 o B.宣泄 o C.转移 o D.幽默 ?9.心理调节法中代偿法是指（）。（单选题3分）得分：3分 o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 o B.把情绪的能量引导到正确的方向 o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 o D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄 ?10.积极心理学之父是（）。（单选题3分）得分：3分 o A.弗洛伊德 o B.马克吐温 o C.莫泊桑 o D.塞利格曼 ?11.下列方法中，属于利用身心放松法进行心理调节的有（）。（多选题4分）得分：4分 o A.呼吸法 o B.紧绷法 o C.冥想法 o D.按摩法 ?12.高压力者经常出现的身心症状有（）。（多选题4分）得分：4分 o A.容易疲劳
论述体育运动为什么能够促进大学生心理健康
论述体育运动为什么能够促进大学生心理健康？ 首先，体育运动能改善情绪。它能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 其次，体育运动能培养人的意志。艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。 第三，体育运动能使人际关系和谐。体育运动让群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。 第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。 第五，体育运动促进行为协调，反应适度。行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度
与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。 最后，体育运动能培养合作与竞争意识。 合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。 这种竞争追求卓越成绩的努力。证明自己或本队比对手更强、更出色。同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。当然，这种合作不局限于同一集体内，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效地培养人的合作与竞争意识。 “发展体育运动，增强人民体质”的口号喊了许多年，看来，体育运动不仅锻炼人的体质，而且对健康也益处多多。刚结束的校运会在校园里掀起了新一轮的体育运动热潮，无论您如何认同自己的身心健康，都积极地加入体育运动的行列中来吧，既促进心理健康，又强健体魄，何乐而不为呢？（1）体育运动能促进身体发展，为心理健
运动员赛前的心理调整
运动员赛前的心理调整 [摘要]运动员在参加比赛前需要做好各方面的调整,其中主要是心理上的调整。本文就心理调整的作用和方法谈了自己的观点。 [关键词]运动员心理调整比赛训练 运动员在参加比赛前需要做好各方面的调整,包括身体机能、技能战术和心理上的调整。尤其运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负。在临近比赛前,运动员的体力和技能战术水平不会有太大的变化,而其情绪的变化最显而易见,一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。所以,赛前做好心理准备,控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。 一、心理调整的作用 1.稳定情绪,控制自我。控制和调节自己的心理状态,提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性,尤其是加强在比赛过程中的自我控制能力。 2.形成个性心理特征。性格特点决定着运动员在比赛中的发挥和表现。有的在比赛中放得开、稳得住、斗志强,而有的在比赛中束手束脚、六神无主、技术动作忘得一干二净,特别是由于性格、意志力的原因很容易失去信心。而心理调整能培养意志力,提高比赛的适应能力。 3.消除疲劳和加速恢复。比赛对运动员的神经系统产生巨大的压力,容易引起运动员肌肉活动失调、动作失常,尤其是一些技术复杂、竞争激烈的运动,运动员容易出现神经疲劳,而且神经疲劳的恢复过程比较长。而采用精神放松练习、催眠练习、心理放松手段能有效地消除疲劳,使运动员恢复正常状态,继续投入比赛。 4.克服各种心理障碍。运动员在比赛中,由于关键时刻的某个技术环节上的失败,会受到强烈的刺激,很容易产生心理障碍。在这种情况下,如果一味要求运动员多练这一动作反而会加深刺激情绪的恶化,形成心理障碍。而心理调整有助于消除恐惧心理,逐渐树立信心,保持良好的心理状态进行比赛。 二、心理调整的方法
心理调节十二法 答案完整版资料
心理调节十二法答案 完整版
心理调节十二法 94分 1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于 问题应对的是（ A ）。（单选题3分）得分：3分 o A.改变现实 o B.心理调节 o C.自我安慰 o D.降低期望 ? 2.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。（单选题3分）得分：0分 (选A、B错误) o A.升华 o B.希望 o C.宣泄 o D.脱敏 ? 3.心理调节法中代偿法是指（ A ）。（单选题3分）得分：3分
o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 o B.把情绪的能量引导到正确的方向 o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 o D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄 4.积极心理学之父是（ D ）。（单选题3分）得分：3分 o A.弗洛伊德 o B.马克吐温 o C.莫泊桑 o D.塞利格曼 ? 5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（）。（单选题3分）得分：0分 (B、C项错误) o A.90年代出生的人 o B.80年代出生的人 o C.70年代出生的人 o D.69年以前出生的人 ? 6.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（ A ）。（单选题3分）得分：3分 o A.心理暗示 o B.中医针灸 o C.手术治疗
o D.系统脱敏 ?7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（ D ）。（单选题3分）得分：3分 o A.满灌法 o B.脱敏法 o C.升华法 o D.自我安慰法 ?8.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（ C ）。（单选题3分）得分：3分 o A.宣泄 o B.转移 o C.理智 o D.代偿 ?9.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（ C ）。（单选题3分）得分：3分 o A.理智 o B.升华 o C.暗示 o D.宣泄
心理健康的标准
心理健康的标准 一、什么是心理健康 心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢? 人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及 人的生理健康的标准具体与客观。 国外学者们对心理健康的标准作了一些表述。 英格里士认为： "心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情况下能作良好适 应，具有生命的活力，而能充分发展其身心的潜能；这乃是一种积极的丰富情况。不仅是免 于心理疾病而已" 。 麦灵格尔认为：" 心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。 不仅是要有效率，也不仅是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范, 而是需要三者 具备。心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能, 适于社会环境的行为和愉快的气质" 。 马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质： ( l)对现实具有有效率的知觉； (2)具有自发而不流俗的思想； (3)既能悦纳本身 , 也能悦纳他人； (4)在环境中能保持独立，欣赏宁静。 (5)注意哲学与道德的理论； (6)对于平常事物，甚至每天的例行工作，能经常保持兴趣； (7)能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神； (8)具有民主态度，创造性的观念和幽默感； (9)能经受欢乐与受伤的体验。 二、心理健康的内涵 我们认为人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、 人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。 了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了人的 健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个 方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。 如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗 . 心理健康包括： 1、智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织 (WHO) 提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。 2、善于协调与控制情绪，心境良好 心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生 活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。 3、具有较强的意志品质 健康的意志有如下特点 :目的明确合理，自觉性高 ;善于分析情况，意志果断 ; 意志坚韧，有毅力，心理承受能力强 ;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿