拳击竞赛规程-修订
第二届全国青年运动会拳击竞赛规程
一、竞赛时间和地点
预赛:4月3至9日（体校组第一站）吉林长春4月16至20日（俱乐部组第一站）重庆
5月11至17日（体校组第二站）辽宁朝阳
6月4至8日（俱乐部组第二站）河北迁安
6月14至20日（体校组第三站）江西九江决赛：总局统一确定
二、竞赛项目
（一）体校组
1、甲组
男子：52、57、63、69、75、81、91、91+公斤级。
女子：48、51、54、57、60、64、69、75公斤级。2、乙组
男子：48、52、57、63、70、75、80公斤级。
女子：48、52、57、63、66、70、75公斤级。
（二）社会俱乐部组
1、甲组
男子：52、57、63、69、75、81、91、91+公斤级。
女子：48、51、54、57、60、64、69、75公斤级。2、乙组
男子：48、52、57、63、70、75、80公斤级。
女子：48、52、57、63、66、70、75公斤级。
三、参赛单位
（一）按照《第二届全国青年运动会竞赛规程总则》第三条有关规定执行。
（二）体校组：各级各类体校（体育运动学校、竞技体校、少年儿童业余体育学校、单项体育运动学校、体育中学）。
（三）社会俱乐部组：在县级以上民政或工商部门注册登记的俱乐部或各类社会组织。
（四）香港、澳门特别行政区可按照规定选派队伍参加以上各组别比赛。
（五）海外华人华侨、海外留学生可按照规定以个人或运动队身份参加社会俱乐部组比赛。
四、运动员资格
（一）按照《第二届全国青年运动会竞赛规程总则》第四条规定执行。
（二）运动员年龄
甲组：17岁至19岁，2000年1月1日至2002年12月31日出生。
乙组：15岁至16岁，2003年1月1日至2004年12月31日出生。
（三）参赛运动员需持以下资料方可参赛：
1、必须经正规医院体检合格，并填写《拳击运动员赛前体检医务证明》，在比赛体检、称重时上交医务仲裁，女子运动员还需提交《未孕声明》；
2、《运动员手册》；
3、赛事期间人身保险单。
（四）香港、澳门参赛运动员应为香港、澳门特别行政区居民中的中国公民或香港、澳门特别行政区的永久性居民；运动员资格由香港、澳门参赛代表团依照规定审定。
五、参加办法
（一）决赛资格
1、体校组
注：不包含香港、澳门决赛资格
2、社会俱乐部组
注：不包含香港、澳门决赛资格
（二）所有参加决赛的运动员必须通过预赛获得资格，香港特别行政区、澳门特别行政区除外，可直接获得决赛资格；（三）运动员参赛组别和级别以其第一次预赛为准，一名运动员可报名参加任一或几站预赛，预赛与决赛期间组别和级别不可更改；
（四）运动员根据每站预赛成绩获得相应积分，一名运动员最多累计两站最好成绩的积分作为个人积分；
（五）每站预赛冠军直接获得决赛资格，已获资格冠军运动员不允许参加其它站预赛。除冠军外，其他运动员根据个人积分按照组别、级别进行全国排名。按照上述决赛资格分配额，排名靠前者获得决赛资格。积分相同者，比赛最好名次靠前者优先，名次相同者比赛次数多者优先，名次与比赛次数相同互相交手获胜者优先；
（六）积分办法：第一名9分、第二名7分、第三名6分、第四名5分、第五名3.5分、第六名3分、第七名2.5分、第八名2分；各站预赛举行第三名附加赛；
（七）运动队官员包括领队、教练、医生。5名（含5名）以下运动员参赛，可报2名官员。6-9名运动员参赛，可报3名官员，10-12名运动员参赛，可报4名官员，13-16名运动员参赛，可报官员5名。
六、竞赛规则
（一）比赛采用中国拳击协会审定的最新拳击项目技术规则和竞赛规则。甲组每场比赛3回合、每回合3分钟；乙组每场比赛3回合、每回合2分钟。
（二）比赛使用大会统一准备的头盔、拳套、护手绷带，
运动员须自备护齿（禁止使用红色护齿），女子运动员需佩戴发网，否则不得参赛。
（三）各级别决赛人数不足6人的取消该级别比赛。
七、报名和报到
（一）决赛报名和报到按照《第二届全国青年运动会竞赛规程总则》第十条有关规定执行；
（二）各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育行政部门负责对本行政区域内体校、俱乐部统一进行管理、审核和报名。每个行政区域限报体校组和社会俱乐部组各4个；（三）体校组只接受各级各类体校报名，不接受地方项目管理中心（协会）或体工队等单位报名；
（四）社会俱乐部组只接受在县级以上民政或工商部门注册登记的俱乐部或各类社会组织报名，不接受地方项目管理中心（协会）或体工队等单位报名；
（五）香港、澳门特别行政区以香港、澳门特别行政区代表团名称参加体校组比赛，如有俱乐部参赛，需按照要求通过香港、澳门特别行政区报名参加社会俱乐部组比赛；（六）参赛单位每个级别限报一名运动员；
（七）具体报名和报到信息见补充通知。
八、录取名次和奖励办法
（一）按照《第二届全国青年运动会竞赛规程总则》第七条有关规定执行。有11名（含）以上运动员（队）参加决赛的，奖励前8名；有8至10名参加决赛的，奖励前6名；有6至7名参加决赛的，奖励前3名。
（二）预赛：比赛前三名颁发获奖证书。
（三）决赛：比赛前三名，颁发金、银、铜牌和获奖证书；获得其它名次的只颁发获奖证书；为前三名获奖运动员对应的1名主管教练员颁发获奖证书。
九、技术官员
按照《第二届全国青年运动会竞赛规程总则》第九条有关规定执行。
十、纪律检查
各阶段比赛设立赛风赛纪监督组。如出现弄虚作假、扰乱赛场秩序等违反赛风赛纪行为，中国拳击协会有权对此做出相应处罚。
十一、按照国家体育总局相关规定进行兴奋剂检查。
十二、未尽事宜，另行通知。
拳击比赛常用英语词汇
拳击比赛常用英语词汇(全) 格斗项目combat sports 拳击运动boxing 泰拳Thai boxing 业余拳击比赛amateur boxing 职业拳击比赛pro boxing 拳王争霸赛title bout 拳击手boxer 拳王boxing champion 不堪一击的拳手glass jaw 拳击教练boxing coach 拳击陪练sparring partner 台上裁判员referee 台下裁判员judge 场bout 回合round 分级别category 分开break 数秒count 倒地后10秒不起counted out 金腰带gold belt 击后脑勺rabbit punch 防守姿势on guard 击打punch,blow 重拳hard blow 决定性打击decisive blow 直拳straight 左直拳straight left 刺拳jab 勾拳hook 上勾拳uppercut
摆拳swing 组合拳combination blows 击空mispunch 击中hit 击倒knock down 认输throw toss in the sponge 步法footwork 上步step up 防守guard 格挡parry 扭抱clinch 拳击台ring 拳击手套boxing glove 护头head protector 腰带belt 拳击沙袋sandbag 拳击级别： boxing weights拳击体重级别 light flyweight48公斤级, 次特轻量级flyweight51公斤级, 特轻量级bantamweight54公斤级, 最轻量级featherweight57公斤级, 次轻量级lightweight60公斤级, 轻量级 light welterweight公斤级, 轻中量级welterweight67公斤级, 次中量级light middleweight71公斤级, 中量级
拳击运动的技术包括攻击
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。 攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。 战术运用 在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素，这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。 可以，前后手直拳可以快速的连续进攻。但是对方有经验的话会用移动来化解。我和师弟打实战时一般用前后手快拳吸引一下他们的正面防守然后用勾拳击腹或者摆拳打侧面。拳击比赛判定胜败的标准有四条，一是，靠击中对方有效部位得点，点数多者为胜；二是一方拳手处于绝对优势，屡次将对方击倒，裁判员为了保护弱方的安全，终止比赛，判优势方获胜；三是一方处于极度下风，教练员为了保护己方拳手，抛毛巾认输，从而结束比赛；四是一方倒地，被数秒，10秒不起判负。 拳手在比赛当中，用拳直接击打在对方头部或腰以上部位的正面或侧面，为有效击中，每击中一次得1点。每一回合结束后，占优势的运动员可得20分，处于劣势的运动员的得分相对减少；如果双方实力不分高低，也可各得20分。裁判员根据双方在比赛回合中所得的总分判定名次，如总分相等，则判比赛中处于主动地位或技术风格较好的运动员获胜。当一方运动员被击倒后，裁判员要开始数秒，从1数到10，并用手势表示秒数，如裁判员数到10，该运动员还不能站起来，则判对方获胜。业余拳击比赛一般5个回合制，每个回合2分钟，中间休息一分钟；职业拳击比赛一般是实行10－12回合制，回合中间休息1分钟。 业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛一部分靠点数获胜，更多的是靠强烈攻击或将对方击倒对方，通过数秒获胜；比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。
拳击教学大纲
拳击教学大纲 课程名称：拳击英文名称：boxing 课程编码：1241023 总学时：36 学分：2 理论学时：4 实践学时：32 选修课程：拳击 一﹑课程的性质、地位与任务 该课程是针对体育系学生在“拳击”专项技术、战术、理论、竞赛规则及身体素质等方面进行的系统、科学的教学、训练、学习和实践，以提高学生专项运动水平，掌握专项理论知识、教学训练方法手段等为目的，以培养胜任健身俱乐部拳击专项教学及健身工作的的专门人才为目标，而开设的一门专业课程。 二、教学基本要求 1、通过教学全面提高学生身体素质，增强体质，使学生掌握一技之长，达到终身受益。同时 使学生基本掌握拳击专项的基本技术和理论知识，具备从事拳击专项教学、健身等实际工作能力。 2．培养学生顽强拼搏的精神和勇猛顽强的品质，树立正确的人生观、体育观，学会科学锻炼 身体的方法，培养学生自我锻炼能力，养成终身体育锻炼的好习惯。 3．通过拳击课程的学习，了解拳击比赛的简单规则，当前国内外拳击运动的发展状况和发展 趋势，逐步拓宽拳击运动理论知识水平。 三、教学学时分配表 页脚内容1
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四、教学内容与学时分配 第一章拳击运动概述、及发展趋势(2学时) 本章教学目的和要求: 了解拳击运动的起源、发展趋势、基本知识等，培养兴趣。重点：明确学习目的 难点：对拳击运动有基本的了解。 页脚内容3
第一节了解拳击运动的起源，发展趋势。(1学时)第二节基本知识等，培养兴趣。(1学时) 第三节拳击场地与器材介绍 第四节规则、术语、手势介绍 第二章拳击运动主要规则及裁判法（2学时）本章教学目的和要求:了解及掌握拳击运动主要规则及裁判法。 重点：拳击比赛裁判员工作程序。 难点：台下裁判如何计分。 第一节拳击比赛裁员工作程序（1学时） 第二节裁判法则（1学时） 第三章技法篇(28学时) 本章教学目的和要求:了解拳击技术要点，学习拳击技术内容。 重点：拳击基本技术 难点：出拳的发力 一、拳击基本技术 （一）基本步法 页脚内容4
拳击比赛的技巧(实用型)
拳击比赛的技巧（实用型） 拳击是一种很有力量的武术类型，拳击比赛策略有很多，围绳技术是其中之一。那么拳击比赛策略技能有哪些呢？ 1、当拳手靠在围绳边或被对手击打到围绳边时，首先要冷静，注视对手，身体稍微蜷缩，重心略向下，双手遮挡头部。 2、当你被迫紧靠围绳时，要降低身体重心，后面的腿弯曲。当后面的腿碰到围绳时，向前倾斜，重心转移到前脚，向上击打对手身体，然后可以通过向前移动或者侧转移动离开围绳。 3、当你紧贴围绳时，要用双手遮挡头部两侧，收紧下颌，目视对手，当对手出拳击打你时，可以靠在围绳上做向后仰闪的动作，当围绳将你弹回的时候，出1-2拳击打对手的头部。这时，如果没有击打到对手或者打得太轻，可以再次向后贴靠围绳仰闪，反复几次，既能防守，又能进攻。 4、当你出1-2拳击打中对手的头部时，要迅速靠近对手的身体，用上勾拳和平勾拳击打对手或者用猛烈的组合拳攻击对手，直至把他击倒为止。不能让对手有喘息的机会。 5、当你贴靠在围绳上或是拳台的角落时，要降低身体重心，如果对手击打你的头部时，要迅速下潜，并贴近对手身体，同时出平勾拳击打对手肋部。转体90度，继续击打对手的身体和头部(转体根据对手出拳而定，对手出左拳，就向右转)。 6、在你贴靠围绳的一瞬间，如果对手还没有向你进攻时，你要抓住战机，主动进攻，多出刺拳，然后跟上组合拳击打对手的身体或头部。如果没有击中或击倒对手时，你要迅速离开他并放松身体。当对手再次向你扑来时，要再次主动进攻，让节奏永远掌握在你手里。 7、当你被迫向后紧靠围绳时，尽可能围绕着对手左右旋转，从而离开围绳。也可以用你的左手挡住他的右肘，猛推对手的肘部，同时向左或向右转体离开围绳。一旦转身离开围绳，出右直拳猛击对手头部。 8、进攻的时候，速度要快，要善于利用对手的防守空当发出致命一击，从而KO对手，这样的情况经常发生，在占下风的情况下，往往能够以弱胜强。 9、出拳的时候动作要快，击中对手后，要不停的进攻，著名拳王泰森就是这样打拳的，你看看，泰森KO对手时，一般都不是一拳KO对手的，都是打中对手后，只要裁判不喊停，就一直不停的进攻，直到KO对手，这种快拳往往让人难以防范! 10、当力量不如对手时，就要打游击战，和对手拼体力!
拳击练习内容
拳击练习内容 如何针对自身基础差的孩子训练的几点意见： 课内进行专项技术及素质的训练，课外除复习所学的技术外，必须完成臂力、腰力、跳绳等练习。 第一课：拳击的基本姿势，（固定10分钟）左拳按要领击打150次乘6组。 练习腰部发力动作不少于500次。最后进行蹲跳，俯卧撑练习。 目的：使其充分掌握拳击的基本姿势，出拳的基本线路、发力的要领，拳击的基本身体素质等。 第二课：复习前面所学，学习右拳的击打方法，要不断的增加击打的量，只有在持久的练习下才能掌握击打的要领。然后进行基本的步法的练习，在格斗式的基础上两脚进行前后跳跃，要求：上身必须保持格斗式不变，重心下沉，两脚跳跃起来必须离开地面有意识的高一点，保持身体的一致性。时间是2分 钟一组，分三组。最后进行素质训练。动作要有针对性的安排。 第三课：检查前面所学，如果动作协调，发力正确，要领基本上掌握的情况下可以进行下面的学习。左右直拳的练习，每次击打不少于200次。 要领：击打时两手一定要按要领拉好格斗式，一只拳击打时另一只手一定要护住，注意出拳的线路，不要变形。 容易出现的问题：引拳，如向下或向后等，收回时线路改变、手放下去，蹬腿扭腰出拳动作要做出来。 最后进行专项素质训练，内容根据各人的素质定。 第四课：上面所学都基本掌握后，可以进行行进中出拳也就是一步一拳的练习，这个动作刚开始不求快，只求将动作要领做出来即可。特别是蹬腿扭腰转胯。
接下来可以做跳跃中出拳，要求：重心下沉，步子一定要跳起来，先练习 前后，再左右。小腿的力量一定要加强，否则移动起来肯定不灵活。 第五课：刺拳、主要是靠前手拳来完成，利用腰力迅速击打，作用是干扰 对手的战术，为后面的组合拳作准备。在实战中出的最多的也是这个拳，所以特别要加强这个拳的训练，持久力的练习。 第六课：防守、防守可分为下潜、躲闪、拍击、挌挡或阻击。 1）、先进行下潜的练习，要领：当对手一拳击打过来时迅速下潜，上身格斗式保持不变，两膝弯曲，随着膝起来双拳来一个反击。以上动作一气呵成。下潜时格斗式可以稍稍收紧，护住头腹腰部，下颌收紧，两眼挑视对手。 2）、躲闪的要领：在下潜的基础上，动作再大一点，主要靠腰部，腿部的力量避开对手的攻击，结合步法。细节：当对手攻击你时，在下潜的要领的基础上，前脚可以稍向前移，躲开对手的攻击，也可以向后撤一小步，躲开他攻击的有效距离，也可以后脚向右撤退一小步避开对手的击打，在完成上面的躲闪动作的同时要迅速的反击。 3）、拍击：就是利用扭腰的劲力，双拳变掌拍击对手的击打。要领：动作不要太大，拍击一下使其拳锋偏离方向就行，随后迅速恢复格斗式或在拍击时就迅速击出另一拳。 4）、挌挡与阻击是差不多的，目的都是阻止对手击打到自己，但是这个动作的必要条件是，首先自身的双臂一定要有力，有足够强壮的肌肉，强大的抗击打能力，才可以使用，使用阻击一般情况下都是相对自己比效弱小的对手才用的。 5）、左右摇臂躲闪：要领：在格斗式基础上，双眼挑视对手，当对手击打时迅速向左或向右躲开，曲膝双脚要抓紧地面或向前后左右滑动一小步，以腰带动，就像个不倒翁，熟练后可以迅速的反击。训练方法，可以拉一根绳子与下颌同高沿着绳子的下面左右摇动，或向前或向后。 下一课：当前面所学熟练撑握后，开始学习勾拳、摆拳、各种组合拳
拳击比赛技巧
拳击是一种很有力量的武术类型，拳击比赛策略有很多，围绳技术是其中之一。那么拳击比赛策略技巧有哪些呢？下面养生之道网为您解析拳击比赛策略技巧有哪些，看看吧。 1、当拳手靠在围绳边或被对手击打到围绳边时，首先要冷静，注视对手，身体稍微蜷缩，重心略向下，双手遮挡头部。 2、当你被迫紧靠围绳时，要降低身体重心，后面的腿弯曲。当后面的腿碰到围绳时，向前倾斜，重心转移到前脚，向上击打对手身体，然后可以通过向前移动或者侧转移动离开围绳。 3、当你紧贴围绳时，要用双手遮挡头部两侧，收紧下颌，目视对手，当对手出拳击打你时，可以靠在围绳上做向后仰闪的动作，当围绳将你弹回的时候，出1-2拳击打对手的头部。这时，如果没有击打到对手或者打得太轻，可以再次向后贴靠围绳仰闪，反复几次，既能防守，又能进攻。 4、当你出1-2拳击打中对手的头部时，要迅速靠近对手的身体，用上勾拳和平勾拳击打对手或者用猛烈的组合拳攻击对手，直至把他击倒为止。不能让对手有喘息的机会。 5、当你贴靠在围绳上或是拳台的角落时，要降低身体重心，如果对手击打你的头部时，要迅速下潜，并贴近对手身体，同时出平勾拳击打对手肋部。转体90度，继续击打对手的身体和头部（转体根据对手出拳而定，对手出左拳，就向右转）。 6、在你贴靠围绳的一瞬间，如果对手还没有向你进攻时，你要抓住战机，主动进攻，多出刺拳，然后跟上组合拳击打对手的身体或头部。如果没有击中或击倒对手时，你要迅速离开他并放松身体。当对手再次向你扑来时，要再次主动进攻，让节奏永远掌握在你手里。 7、当你被迫向后紧靠围绳时，尽可能围绕着对手左右旋转，从而离开围绳。也可以用你的左手挡住他的右肘，猛推对手的肘部，同时向左或向右转体离开围绳。一旦转身离开围绳，出右直拳猛击对手头部。
[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用
[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打 实用 随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述： 一、心理训练在身体 训练阶段的运用 1、自我意志品质的训练 目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。 方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。
如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。 2、注意力集中和转移的训练 目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。 方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。 (2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)……当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。 二、心理训练在技术 训练阶段的运用 目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。 方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)
拳击比赛规则
拳击有业余、职业拳击比赛之分，业余拳击共打5个回合，每一个回合2分钟(职业是3分钟)，1分钟休息，奥运会上采取业余比赛规则，但比赛只打4个回合，每回合2分钟，回合之间有一分钟休息时间。奥运会仅设男子项目，只允许业余运动员参加，并且必须戴头盔，手套也厚一些。另外，雅典奥运会没有设三、四名比赛，即两名在半决赛中失利的拳手并列获得第三名(铜牌)。 台上裁判员的职责和任务： (1)一方重击对方后脑，将被取消比赛资格。比赛时利用摆拳进攻，而又掌握不好相互距离时，容易用远距离摆拳击中对方的后脑，如果不严重的可提出告诫或警告，如果重击，或故意去打对方后脑的，就要取消犯规运动员的比赛资格。 (2)严禁开拳击打对方。开拳击打是犯规动作，有的运动员打摆拳或直拳时，为了重击对方，用开拳击打对方头部。这时，台上裁判就要根据开拳击打的轻重程度，对犯规运动员提出告诫、警告，甚至取消其比赛资格。 (3)比赛时消极不战。消极不战的情形有两种：一种是运动员故意消极等待、试探，没有充分利用进攻的机会，这时台上裁判就要示意消极一方主动进攻，否则就要进行告诫、警告，甚至取消比赛资格；另一种情形是，有一方运动员实力太差，实力悬殊，因而消极不战，这时台上裁判员为保护运动员安全，可以直接取消实力差的运动员比赛资格。 (4)判定绝对胜利(KO胜)。比赛中，一方运动员被对方用正确技术击倒，台上裁判就要对倒地的运动员数秒，10秒后运动员不能站起来继续比赛，这时就可以直接判对方获得绝对胜利。如果一方运动员被对方用犯规方法打倒在地，10秒后不能站起来继续比赛，这时台上裁判就可以判倒地方获胜，犯规方为犯规失败。 (5)判定优势胜利，保护弱方运动员。如果比赛时一方运动员在体力、技术、战术、体能等各方面都明显好于对方，这时，台上裁判员就要停止比赛，为保护弱小一方而宣布对方运动员优势胜利，结束本场比赛。如果一方在比赛中点数领先对手20点以上，也将被判获胜。
拳击实用拳法及训练目标
拳击实用拳法及训练目标 【摘要】本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的 实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可 供业余教练员和运动员学习参考。 【关键词】拳击运动拳法力量素质 1 拳击实用拳法 组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。 在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短, 可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破
绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量 较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量 要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳 如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰 力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先 兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌 的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守 反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种 拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,
拳击发力技巧及力量的训练方法
拳击发力技巧及力量的训练方法拳击发力技巧及力量的训练方法 要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。 ★左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟 提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左 侧背部，10%来自左侧肩臂。 ★右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自 腰部，10%来自右侧肩臂。 ★摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60% 来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。 ★上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。 ★平钩拳：从实战预备姿势开始，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出，重心移到左(右) 脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。 ★刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。 ★振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是转髋力量(旋转腰部)，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用 力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于 加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直 拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。 要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝 关节从弯曲到伸直时发出的力量。它有如下特点： ★它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。 ★它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90% 以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。 ★它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。 ★它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借 力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用 力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。 综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了 这一点。
练习拳击注意事项有哪些
练习拳击注意事项有哪些 说到拳击，大家经常可能在电视上看到过是戴着拳击手套的一种格斗运动项目。同时告诉大家的就是想要用拳击进行格斗的时候，一定是要经过专业的训练的。而且关于一些拳击方面的注意事项也是需要大家了解清楚的，这样的话才能避免自己的身体受伤害。那么，练习拳击注意事项有哪些? 1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然
后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。 3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋 6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。 7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。 8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
拳击比赛规则
拳击比赛规则 一、竞赛办法。 比赛采用共四局，每局净打2分钟，局间休息1分钟。 二、体重分级 1、48公斤级（体重在48公斤以下，包括48公斤） 2、51公斤级（体重在48公斤以上～51公斤） 3、54公斤级（体重在51公斤以上～54公斤） 4、57公斤级（体重在54公斤以上～57公斤） 5、61公斤级（体重在57公斤以上～61公斤） 6、64公斤级（体重在60公斤以上～64公斤） 7、69公斤级（体重在64公斤以上～69公斤） 8、75公斤级（体重在69公斤以上～75公斤） 9、81公斤级（体重在75公斤以上～81公斤） 10、91公斤级（体重在81公斤以上～91公斤） 11、+91公斤级（体重在91公斤以上） 三、进攻方法 （一）得分部位：头部的正面和侧面以及身体脐部以上的正面和侧面。 （二）违规：1、击打对方腰线以下部位。2、抱住对方。3、用手臂和肘部挤压对方的脸部。4、把对方的头往围绳外压。5、张开手掌击打。6、用掌背击打。7、击打对方的头颈后部以及躯体的背部。8、有消极防守。9、在场上裁判员命令“分开”时不后
退一步。9、语言冲撞台上裁判员。10、在台上裁判员命令“分开”后马上击打对方。 四、着装要求 1.拳手必须佩带和自己体重级别相对应的拳套。 2.拳手必须带护裆和护齿 3.业余拳击必须带头盔。 五、得分胜负 （一）用拳峰部位以足够力量击中对方头部或身体的正面或侧面，得1分(小分),；一个回合中，得小分较多的一方在该回合获胜，该回合积分为10:9(大分)；一回合中出现击倒，则被击倒的一方扣1分(大分)，通常该回合比赛得分为10:8(大分)；12个回合后，得分（大分）多的一方获胜。如果双方的大分一样，则根据小分的得分多少来判定胜负。 （二）比赛中一方如果被击倒，裁判会进行10秒的倒数。如果10秒内不能起立并恢复实战姿势，则判定KO，比赛结束。（三）比赛中，如果出现一方受伤，则裁判可以强制终止比赛，判定优势方胜利。 （四）如果出现双方同时被击倒的情况，则以双方的得分来判定胜负。
拳击组合拳训练
拳击组合拳训练 两拳组合 左直拳击头---右直拳击头 左直拳击头---右直拳击胃 左直拳击胃部---右直拳击头部 三拳组合 左直拳击头---左直拳击胃---右直拳击头 左直拳击头---左直拳击头---右直拳击头 左直拳击头---左直拳击头---右直拳击胃 左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头 左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击头 四拳组合 左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头---右直拳击头左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击胃---右直拳击头短拳组合 左下平勾拳击胃---右侧勾拳击头 右侧勾拳击头---左下平勾拳击胃 左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃 右下平勾击胃---左侧勾拳击头
左右直拳和短拳配合的组合拳 左右直拳击头---左下平勾拳击胃 左右直拳击头---左下平勾拳击胃---右侧平勾拳击头或右上勾拳击头 左右直拳击头---左侧勾拳击头 左右直拳击头---左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃 左直拳和右短拳配合的组合拳 左直拳击头---右侧勾拳击头 左直拳击头---右侧勾拳击头---左下平勾击胃 左直拳击头---右下平勾击胃 左直拳击头---右下平勾击胃---左侧够拳击头(或右上勾击头) 左直拳击头---右下平勾击胃---左下平勾击胃---右侧勾拳击头 左直拳和左短拳的组合 左直拳击头---左侧勾拳击头 左直拳击头---左侧平勾击头---右下平勾击胃 左直拳击头---左下平勾击胃 左直拳击头---左下平勾拳击胃部---右侧平勾拳击打头部综合拳组 左直拳击头(假动作)---右直拳击腹(假动作)---左摆拳击头
左右直拳击头---左右下平勾击胃---左侧勾拳击头---右左上勾拳击头---右侧勾拳击头
拳击七大训练法
拳击七大训练法
目录 一、空击练习 (1) 二、沙包练习 (1) 三、速度球练习 (2) 四、流星球练习 (3) 五、墙靶练习 (3) 六、手靶练习 (4) 七、对打练习 (4) （一）条件对练 (4) （二）条件对练的方法 (5) （三）自由对练 (5)
一、空击练习 在拳击训练中，除了体能训练之外，技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打，在训练开始之时进行，可作为热身的一部分。 空击练习的要领 从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。 拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。 空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练习15分钟。 二、沙包练习 拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。 许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。 沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。 三、速度球练习 在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。 速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。 用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。 连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，
拳击的基本规则
拳击的基本规则 职业拳击基本规则拳击比赛的一种，拳击运动员接受某个职业拳击俱乐部的聘金，或经纪人代理经营，从事商业性拳赛。 是拳击运动商品化的一种表现。 职业拳击运动员必须年满十八岁。 手套重量，60公斤级以下为171克，60公斤以上为143克。 每回合三分钟，中间息一分钟。 新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十八个回合，一级拳击手赛十至十五回合，业余拳击比赛基本规则拳击比赛的一种。 参加此项比赛的运动员必须年满十八岁，经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书。 每场为三个回合，每个回合三分钟[也可以是两分钟]，两个拳击手回合之间休息一分钟。 每只拳击手套重量为228克。 WSB拳击联赛基本规则WSB拳击联赛每场比赛为5个回合，每回合3分钟中国拳击联赛基本规则中国拳击联赛每场比赛为4个回合，每回合3分钟，比赛时，双方头戴硅胶制透明头盔，身穿护胸进行比赛。 相关阅读：拳击的运动特点拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。 拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，
戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。 攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗。 拳击的比赛规则有自己的独特之处。 在国际业余拳联(AIBA)自一九九七年开始实行的新规则中规定业余拳击比赛实行五个回合制;每个回合打两分钟，回合间休息一分钟;职业拳击比赛一般是实行十至十二个回合制，回合中间休息一分钟。 世界拳击联盟比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。 职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在十秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。 世界拳击联盟比赛设有十一个级别，职业拳击比赛设有十七个级别。 拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。 拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。 使得许多人呼吁取消拳击比赛。 由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，所以，
拳击比赛技巧
拳击比赛技巧 拳击是一种很有力量的武术类型，拳击比赛策略有很多，围绳技术是其中之一。气势与耐心是拳击获胜的重中之重。 1、当拳手靠在围绳边或被对手击打到围绳边时，首先要冷静，注视对手，身体稍微蜷缩，重心略向下，双手遮挡头部。 2、当你被迫紧靠围绳时，要降低身体重心，后面的腿弯曲。当后面的腿碰到围绳时，向前倾斜，重心转移到前脚，向上击打对手身体，然后可以通过向前移动或者侧转移动离开围绳。 3、当你紧贴围绳时，要用双手遮挡头部两侧，收紧下颌，目视对手，当对手出拳击打你时，可以靠在围绳上做向后仰闪的动作，当围绳将你弹回的时候，出1-2拳击打对手的头部。这时，如果没有击打到对手或者打得太轻，可以再次向后贴靠围绳仰闪，反复几次，既能防守，又能进攻。 4、当你出1-2拳击打中对手的头部时，要迅速靠近对手的身体，用上勾拳和平勾拳击打对手或者用猛烈的组合拳攻击对手，直至把他击倒为止。不能让对手有喘息的机会。 5、当你贴靠在围绳上或是拳台的角落时，要降低身体重心，如果对手击打你的头部时，要迅速下潜，并贴近对手身体，同时出平勾拳击打对手肋部。转体90度，继续击打对手的身体和头部（转体根据对手出拳而定，对手出左拳，就向右转）。 6、在你贴靠围绳的一瞬间，如果对手还没有向你进攻时，你要抓住战机，主动进攻，多出刺拳，然后跟上组合拳击打对手的身体或头部。如果没有击中或击倒对手时，你要迅速离开他并放松身体。当对手再次向你扑来时，要再次主动进攻，让节奏永远掌握在你手里。 7、当你被迫向后紧靠围绳时，尽可能围绕着对手左右旋转，从而离开围绳。也可以用你的左手挡住他的右肘，猛推对手的肘部，同时向左或向右转体离开围绳。一旦转身离开围绳，第1 / 5页
拳击比赛常用英语词汇 全
格斗项目 combat sports 拳击运动 boxing 泰拳 Thai boxing 业余拳击比赛 amateur boxing 职业拳击比赛 pro boxing 拳王争霸赛 title bout 拳击手 boxer 拳王 boxing champion 不堪一击的拳手 glass jaw 拳击教练 boxing coach 拳击陪练 sparring partner 台上裁判员 referee 台下裁判员 judge 场 bout 回合 round 分级别 category 分开 break 数秒 count 倒地后10秒不起 counted out 金腰带 gold belt 击后脑勺 rabbit punch 防守姿势 on guard 击打 punch,blow 重拳 hard blow 决定性打击 decisive blow 直拳 straight 左直拳 straight left 刺拳 jab 勾拳 hook 上勾拳 uppercut 摆拳 swing 组合拳 combination blows 击空 mispunch 击中 hit 击倒 knock down 认输 throw toss in the sponge 步法 footwork 上步 step up 防守 guard 格挡 parry 扭抱 clinch
拳击台 ring 拳击手套 boxing glove 护头 head protector 腰带 belt 拳击沙袋 sandbag 拳击级别： boxing weights 拳击体重级别 light flyweight 48公斤级, 次特轻量级 flyweight 51公斤级, 特轻量级 bantamweight 54公斤级, 最轻量级 featherweight 57公斤级, 次轻量级 lightweight 60公斤级, 轻量级 light welterweight 63.5公斤级, 轻中量级 welterweight 67公斤级, 次中量级 light middleweight 71公斤级, 中量级 middleweight 75公斤级, 次重量级 light heavyweight 81公斤级, 重量级 heavyweight 81以上公斤级, 最重量级 拳击比赛中专业的英语词汇以及拳击比赛规则的相关英语用语：人员规则拳法步法攻防场地与装备 1.格斗项目：combat(ive) [fighting] sports 2.拳击运动：boxing; pugilism; sweet science 3.散手：sanshou; free sparring 4.空手道：karate 5.合气道：aikido 6.泰拳：Thai boxing; Muay Thai
拳击简单训练方法大全
拳击简单训练方法 拳击训练方法 左直拳： 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。 右直拳： 右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以
及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 左摆拳击头、腹 要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 左摆拳： 左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 右摆拳击头、腹 要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力 右摆拳： 右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 第五，进行实战练习，提高运用的能力。 上钩拳： 一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。 平钩拳： 钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 （1）左平钩拳
拳击瞬间爆发力训练
拳击瞬间爆发力训练 拳击瞬间爆发力训练腿和臀部 1.双腿跳 2. 交换跨跳 3. 外侧跨跳 4. 外侧併跳 5. 垂直跳 6. 提膝并腿跳 7. 劈腿跳 8. 深度跳 9. 单腿跳跃10. 跨越跳跃 躯干 1.水平摆动 2. 垂直摆动 3. 药球扭体/ 投掷 4. 槓铃扭体 5. 药球上抛 躯干（下半身） 1.药球胸前传递 2. 重袋推（撞）击 3. 手臂持哑铃摆动或短跑 90 度摆手4. 药球投掷 瞬间加速与移位训练 1. 来回跑2. 跑圈圈3. 横向跑法4. 换物跑5. 弯曲跑6. 前后跑 徒手体能与重量训练徒手体能训练： 1. 上下阶梯左右各20 次。 2.阶梯单脚跳左右各12次。 3.跑阶梯′ 4 次。 4.原地推牆蹬腿′ 32 次。 5.原地推牆抬腿跑′ 32次（缩短半径）。
6.伏地挺身′ 16 次（女膝盖著地）。 7.垂直高跳′ 10 次。 8.仰卧起坐（男20次，女16次） 9.抬腿跨步跑′ 20 次。 10.连续扩胸跳′ 8 次。 11.虾子走路、螃蟹走路（往前进，腰部要放低）′10 次。 12.拍手伏地挺身′ 8 次。 13.起跑式交覆蹲跳（长跨步）′16 次。 14.v 字型仰卧起坐（男16 次，女12 次）。 15.弯腰走路（脚伸直、举踵）′20 次。 16.原地摆手（左、右）各32 次。 17.原地摆手蹬抬腿（左、右）各16 次。 18.原地小快步踏蹬跑′ 24 次（双手放鬆）。 19.抬腿走（缩短半径）20 公尺′ 2 次。 20.抬膝踢腿走（缩短半径）20 公尺′ 2 次。 21.抬膝踏蹬腿（缩短半径）20 公尺′ 2 次。 22.抬膝踢腿踏蹬跳（缩短半径）20 公尺′ 2 次。 23.蛙跳′ 24 次。（注意动作正确） 24.仰卧屈膝举上背部′ 16 次。 25.鸭子走路′ 32 次。 药球（躯干）训练：每一个动作之间休息30 秒，共实施2 循环水平摆动（左右摆动20 次）：稍微半蹲，尽量不要用