对青少年拳击运动员后手直拳练习方法的分析

拳击比赛常用英语词汇

拳击比赛常用英语词汇(全) 格斗项目combat sports 拳击运动boxing 泰拳Thai boxing 业余拳击比赛amateur boxing 职业拳击比赛pro boxing 拳王争霸赛title bout 拳击手boxer 拳王boxing champion 不堪一击的拳手glass jaw 拳击教练boxing coach 拳击陪练sparring partner 台上裁判员referee 台下裁判员judge 场bout 回合round 分级别category 分开break 数秒count 倒地后10秒不起counted out 金腰带gold belt 击后脑勺rabbit punch 防守姿势on guard 击打punch,blow 重拳hard blow 决定性打击decisive blow 直拳straight 左直拳straight left 刺拳jab 勾拳hook 上勾拳uppercut

摆拳swing 组合拳combination blows 击空mispunch 击中hit 击倒knock down 认输throw toss in the sponge 步法footwork 上步step up 防守guard 格挡parry 扭抱clinch 拳击台ring 拳击手套boxing glove 护头head protector 腰带belt 拳击沙袋sandbag 拳击级别： boxing weights拳击体重级别 light flyweight48公斤级, 次特轻量级flyweight51公斤级, 特轻量级bantamweight54公斤级, 最轻量级featherweight57公斤级, 次轻量级lightweight60公斤级, 轻量级 light welterweight公斤级, 轻中量级welterweight67公斤级, 次中量级light middleweight71公斤级, 中量级

拳击训练教学计划 364

拳击训练教学计划 [标签:来源] 拳击训练教学计划拳击训练计划拳击是两人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的一项竞技运动。历史悠久，20世纪初传入中国。拳击比赛要求快速有力、准确、清晰、有效地出拳击中对手，而自己又能巧妙地躲避对手的攻击。完善的拳击技术是由拳击的姿势、步法、拳法以及防守与还击等部分构成。业余拳击比赛按运动员体重分级，一般分为11个级别。成年组比赛进行三个回合，每个回合2分钟。拳击运动能有效地增强体质，提高身体素质。培养人的勇敢、顽强精神。一、目的和任务（一）、目的；培养德才兼备的拳击优秀后备人才。（二）、任务： 1、增进学员的健康水平、改善身体形态，不断提高有机体的机能能力，发展一般和专项运动素质。 2、使学员掌握专项运动的理论知识、技术、战术，并能在比赛中运用和发挥。 3、使学员掌握进行专项训练的基本知识和技能，培养其独立进行训练的能力。 4、对学员进行思想政治教育、培养其高尚的道德，优良的作风和顽强的意志品质。．二、教材内容及课时分配

（一）、教材内容 1、基本教材（1）拳击的基本知识 A、拳击的历史、价值、生理、心理特点、运动特点。 B、拳击的技、战术原理。 C、拳击教学训练原则、方法和手段。 D、拳击教学训练计划制订。 E、拳击运动创伤和预防。 F、拳击运动员的体重控制。 G、拳击运动竞赛计划、组织及规则、裁判法。（2）拳击技术 A、各种姿势、握拳、拳法、步法及移动；徒手练习，器材练习等。 B、基本的进攻（左右直拳、摆拳、勾拳），防守（躲闪、隔挡）、反攻技术。 C、基本的联合技术。 D、拳击活动性游戏及对抗性练习。（3）、拳击战术 A、战术的作用。 B、战术的内容和分类。内容：战术指导思想、知识、意识、行动。分类：进攻性、防守性、反攻性、佯攻、体力分配、心理战术等。 C、战术训练的任务、方法和手段。 D、战术的制定和实施。

拳击教学大纲

拳击教学大纲课程名称：拳击英文名称：boxing 课程编码：1241023 总学时：36 学分：2 理论学时：4 实践学时：32 选修课程：拳击一﹑课程的性质、地位与任务该课程是针对体育系学生在“拳击”专项技术、战术、理论、竞赛规则及身体素质等方面进行的系统、科学的教学、训练、学习和实践，以提高学生专项运动水平，掌握专项理论知识、教学训练方法手段等为目的，以培养胜任健身俱乐部拳击专项教学及健身工作的的专门人才为目标，而开设的一门专业课程。二、教学基本要求 1、通过教学全面提高学生身体素质，增强体质，使学生掌握一技之长，达到终身受益。同时使学生基本掌握拳击专项的基本技术和理论知识，具备从事拳击专项教学、健身等实际工作能力。 2．培养学生顽强拼搏的精神和勇猛顽强的品质，树立正确的人生观、体育观，学会科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼能力，养成终身体育锻炼的好习惯。 3．通过拳击课程的学习，了解拳击比赛的简单规则，当前国内外拳击运动的发展状况和发展趋势，逐步拓宽拳击运动理论知识水平。三、教学学时分配表页脚内容1

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四、教学内容与学时分配第一章拳击运动概述、及发展趋势(2学时) 本章教学目的和要求: 了解拳击运动的起源、发展趋势、基本知识等，培养兴趣。重点：明确学习目的难点：对拳击运动有基本的了解。页脚内容3

第一节了解拳击运动的起源，发展趋势。(1学时)第二节基本知识等，培养兴趣。(1学时) 第三节拳击场地与器材介绍第四节规则、术语、手势介绍第二章拳击运动主要规则及裁判法（2学时）本章教学目的和要求:了解及掌握拳击运动主要规则及裁判法。重点：拳击比赛裁判员工作程序。难点：台下裁判如何计分。第一节拳击比赛裁员工作程序（1学时）第二节裁判法则（1学时）第三章技法篇(28学时) 本章教学目的和要求:了解拳击技术要点，学习拳击技术内容。重点：拳击基本技术难点：出拳的发力一、拳击基本技术（一）基本步法页脚内容4

拳击体能训练(全集)

拳击体能及牵拉训练（全集）一、牵拉本章目标 ●理解牵拉在训练中的重要性 ●理解不同类型的牵拉 ●能够设计牵拉训练介绍所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。在建立整套牵拉训练之前，应该理解牵拉的过程。和其他体能训练一样，牵拉训练也有正误之分，错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感：这些方法往往弊大于利。正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉，此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群，但往往无法准确把握时间长短。初步牵拉初步牵拉的时间应在10至30秒之内。不要原地跳跃！牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。深度牵拉

初步牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃！在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作保持10至30秒，控制好身体姿态，直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。牵张反射利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。肌肉或肌肉群受到过度牵拉时，神经系统会向肌肉发出收缩信号，以避免受伤。过度牵拉会导致肌肉发紧。当运动员将肌肉牵拉到极限、或者原地跳跃时、肌肉承载的负荷加重，产生牵张反射，这说明此类方法对人体有害，会导致肌肉组织轻度拉伤，使肌肉产生疤痕组织，逐渐失去肌肉弹性和灵活性，也会产生肌肉紧张和酸痛。总结：初步和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生疼痛感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。通过常规牵拉，运动员不会产生疼痛感，也更能超出自身的极限，发挥

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法拳击手应该进行力量训练以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿(前重量级拳王，以力量著称)能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。用拳击的眼光重新认识身体的各个部位首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅(1磅=0.45公斤)的重量，每组做6~10次。脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂

浅析青少年拳击运动专项技战术的训练现状

浅析青少年拳击运动专项技战术的训练现状中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-130-02 摘要近些年来，拳击在我国开始越来越受到欢迎，同时拳击运动员所受到的关注度也随之不断上升，这些因素都有效促进了我国拳击运动的进一步发展。但是由于拳击运动在我国兴起比较晚，尚未发展完全，其中上存在着许多不足之处。有鉴于此，本文对青少年拳击运动专项技战术训练工作之中存在的问题进行研究分析，并在此基础之上提出几点解决措施。关键词青少年拳击运动专项技战术训练现状拳击运动几十年前才在我国兴起，在我国经过了几十年时间的发展滞后，拳击运动渐渐开始走进了我国民众的事业之中。特别是在我国青少年体育训练之中，拳击运动收到了热烈欢迎，开始迅猛发展。在青少年实际，拳击训练除了需要对青少年运动员自身的基础和素质进行巩固，还需要充分重视起专项技战术训练，借此有效提高青少年运动员的实战能力和心理素质。因此如何有效适应拳击运动规则的改变，对当前我国青少年拳击运动专项技战术训练体系进行改革完善，有效加强青少年运动员的求精求变和该站善战的竞技状态，就成为当下我国所有青少年拳击运动教练亟待解决的

一个重要问题。一、青少年拳击运动训练（一）拳击运动训练通过结合当前我国拳击运动的发展情况可以看出，现如今我国青少年拳击训练之中主要有两方面的内容，分别是基础训练以及专项技战术训练。其中基础训练之中主要包含了青少年运动员的核心力量训练、击打准确度训练、抗击打能力训练、耐力训练、恢复力训练以及基本技术训练等多方面的训练内容，其核心重点就在于对青少年运动员的拳击基础进行巩固；专项技战术训练主要包含有两个方面的内容，分别是制约性训练以及非制约性训练。其中制约性训练之中主要包含有拳击运动的进攻、防守以及反击三方面的内容，针对每一位学生的实际特点来进行拳击极大路线、姿势节奏等多方面专项技术的训练；非制约性训练之中主要就是拳击战术的使用训练，主要为实战训练和拳击套路训练。现如今我国青少年拳击训练绝大多数都是有基础训练为主，少部分专项制约性训练为辅，对于非制约性训练则不够重视。（二）现代拳击训练趋势现代拳击之中更加看重的是拳击的技术训练，包括国际重量级拳击运动员的训练也开始渐渐朝着技术和战术训练发展，因此在上个世纪大放光芒的如乔治、福尔曼，泰森等力量型拳手在现如今已经难以再想以前那样统治一个时代

拳击练习内容

拳击练习内容如何针对自身基础差的孩子训练的几点意见：课内进行专项技术及素质的训练，课外除复习所学的技术外，必须完成臂力、腰力、跳绳等练习。第一课：拳击的基本姿势，（固定10分钟）左拳按要领击打150次乘6组。练习腰部发力动作不少于500次。最后进行蹲跳，俯卧撑练习。目的：使其充分掌握拳击的基本姿势，出拳的基本线路、发力的要领，拳击的基本身体素质等。第二课：复习前面所学，学习右拳的击打方法，要不断的增加击打的量，只有在持久的练习下才能掌握击打的要领。然后进行基本的步法的练习，在格斗式的基础上两脚进行前后跳跃，要求：上身必须保持格斗式不变，重心下沉，两脚跳跃起来必须离开地面有意识的高一点，保持身体的一致性。时间是2分钟一组，分三组。最后进行素质训练。动作要有针对性的安排。第三课：检查前面所学，如果动作协调，发力正确，要领基本上掌握的情况下可以进行下面的学习。左右直拳的练习，每次击打不少于200次。要领：击打时两手一定要按要领拉好格斗式，一只拳击打时另一只手一定要护住，注意出拳的线路，不要变形。容易出现的问题：引拳，如向下或向后等，收回时线路改变、手放下去，蹬腿扭腰出拳动作要做出来。最后进行专项素质训练，内容根据各人的素质定。第四课：上面所学都基本掌握后，可以进行行进中出拳也就是一步一拳的练习，这个动作刚开始不求快，只求将动作要领做出来即可。特别是蹬腿扭腰转胯。

接下来可以做跳跃中出拳，要求：重心下沉，步子一定要跳起来，先练习前后，再左右。小腿的力量一定要加强，否则移动起来肯定不灵活。第五课：刺拳、主要是靠前手拳来完成，利用腰力迅速击打，作用是干扰对手的战术，为后面的组合拳作准备。在实战中出的最多的也是这个拳，所以特别要加强这个拳的训练，持久力的练习。第六课：防守、防守可分为下潜、躲闪、拍击、挌挡或阻击。 1）、先进行下潜的练习，要领：当对手一拳击打过来时迅速下潜，上身格斗式保持不变，两膝弯曲，随着膝起来双拳来一个反击。以上动作一气呵成。下潜时格斗式可以稍稍收紧，护住头腹腰部，下颌收紧，两眼挑视对手。 2）、躲闪的要领：在下潜的基础上，动作再大一点，主要靠腰部，腿部的力量避开对手的攻击，结合步法。细节：当对手攻击你时，在下潜的要领的基础上，前脚可以稍向前移，躲开对手的攻击，也可以向后撤一小步，躲开他攻击的有效距离，也可以后脚向右撤退一小步避开对手的击打，在完成上面的躲闪动作的同时要迅速的反击。 3）、拍击：就是利用扭腰的劲力，双拳变掌拍击对手的击打。要领：动作不要太大，拍击一下使其拳锋偏离方向就行，随后迅速恢复格斗式或在拍击时就迅速击出另一拳。 4）、挌挡与阻击是差不多的，目的都是阻止对手击打到自己，但是这个动作的必要条件是，首先自身的双臂一定要有力，有足够强壮的肌肉，强大的抗击打能力，才可以使用，使用阻击一般情况下都是相对自己比效弱小的对手才用的。 5）、左右摇臂躲闪：要领：在格斗式基础上，双眼挑视对手，当对手击打时迅速向左或向右躲开，曲膝双脚要抓紧地面或向前后左右滑动一小步，以腰带动，就像个不倒翁，熟练后可以迅速的反击。训练方法，可以拉一根绳子与下颌同高沿着绳子的下面左右摇动，或向前或向后。下一课：当前面所学熟练撑握后，开始学习勾拳、摆拳、各种组合拳

拳击的基本动作

拳击的基本动作站立姿势： 1.重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。 2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩. 3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面. 4.双肘自然下垂. 拳法:直、钩、摆直拳---出击时高低平视线，对着鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可转可不转。钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖，摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。步伐：基本记住直进横退。进--以直线斜直线进攻，退---基本不要直线退，往横的方向退。在实战中,根据自己的体形和风格,要做出不同的对抗. 拳击训练使用的器具沙袋标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。沙包手套准备一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至4.5厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带便可使用了。因击沙袋手套属消耗用品，制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施，惟方向相反(一左一右)。墙靶取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。制作一块平板，然后用准备好的铁片做成4个吊耳)，打上孔用螺钉固定

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法拳击力量训练方法1、深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。拳击力量训练方法2、腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。拳击力量训练方法拳击力量训练方法3、腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。拳击力量训练方法4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。拳击力量训练方法5、仰卧起坐：拳击力量训练方法6、仰卧举腿：看了“拳击力量训练方法”文章的人还看了：

[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用

[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述：一、心理训练在身体训练阶段的运用 1、自我意志品质的训练目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。

如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。 2、注意力集中和转移的训练目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。 (2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)……当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。二、心理训练在技术训练阶段的运用目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)

年全国拳击青年锦标赛竞赛规程

年全国青年男子拳击锦标赛竞赛规程一、比赛名称年全国青年男子拳击锦标赛二、比赛时间三、参赛资格和级别设置四、竞赛办法（一）比赛采用中国拳击协会审定的最新拳击项目技术规则和竞赛规则。（二）比赛采用混合抽签的办法，不设种子运动员。（三）承办单位负责提供中国拳击协会指定的比赛拳台、电子计时计分设备、拳套、护手绷带等设备设施；运动员自备护齿（禁止使用红色护齿）和护裆，否则不得参赛。拳套规格：使用拳套。（四）所有参赛教练员、运动员应在赛前仔细学习拳击礼仪，教练员禁止穿着拖鞋、皮鞋、背心、短裤担任助手，比赛时禁止使用酒店毛巾等洁具为运动员清理，运动员应正确使用吐水桶等拳台设施。未报名教练员不得担任比赛助手。

五、录取名次及奖励办法（一）各级别录取前五名（第三、五名并列）；（二）比赛设立运动员最佳技术奖、勇猛敢斗奖各一名；（三）比赛设立优秀教练员奖一名；（四）比赛设立最佳裁判员奖（办法另定）；（五）比赛设立“体育道德风尚奖”（办法另定）。六、仲裁委员会和裁判员比赛仲裁委员会和裁判员将按照《中国拳击协会裁判员管理办法》等文件要求选派。七、纪律检查比赛设立赛风赛纪监督组。八、其他赛事信息（一）竞赛日程

*组委会、技术会和抽签必须由领队或主要教练员参加。（二）比赛场馆信息名称：浙江省宁海中学体育馆，地址：浙江省宁海县学勉路号（三）报名与报到 .各单位最多可报名运动员，在任意三个级别可各报人。 .各单位有名（含名）以上运动员参赛，可报工作人员名（含领队、教练、医生）；名（含名）以下运动员参赛，可报工作人员名（含领队、教练、医生）。 .按照本规程规定，各单位将报名表（见附件）一式两份（加盖公章和体检合格章），于月日前传真至国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心及浙江省宁海县体育局，同时将人身保险手续带至赛区，逾期按不参加论。联系方式：（）国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心拳击部地址：北京市东城区体育馆路甲号室；邮编：联系人：韩博，电话：，传真：（）承办单位：浙江省宁海县体育局联系人：崔鲁勇，电话：，传真：，邮箱： .报到信息（）各参赛队请于月日报到。 .浙江省宁海县白玉兰酒店。地址：浙江省宁波市宁海县兴宁北路号，联系人：方柯，电话：。 .浙江省宁海县尊瑞酒店。地址：浙江省宁波市宁海县兴海北路号，联系人：方柯，电话：。（）请各参赛队于月日前将抵达赛区的具体行程、人数（男、女），以传真方式告知组委会接待处，以便安排食

初学者拳击训练方法

初学者拳击训练方法初学者拳击训练方法一、学会自我心理调节。也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。二、初学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。三、初学者易“燥”。

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30 米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

青少年拳击运动员赛前训练过程控制探析

青少年拳击运动员赛前训练过程控制探析当前，拳击运动相较于其它运动项目来说，是属于一项高强度、高运动量的运动。特别是最近几年，这一运动发展更是有明显的上升，所以，此项运动的传承也变得尤为重要，而这一重担就落在了青少年身上。在拳击比赛中，青少年依旧要有充足的赛前训练，主要目的是让运动员能有充足的身体作战准备，进而达到最理想的竞技状态，从而取得更突出的成绩。除此之外，有关单位还要着重管理青少年的身体状况，以避免出现身体不适合疾病的突发，做好控制体重以及增多营养补给等方面的工作。这样，才能让青少年能具备一个更好的身体条件以及精神状况，才能更好地完成比赛。据此，就赛前训练介绍了赛前训练的特点以及内容。标签：青少年；拳击运动员；赛前训练；控制 doi：10.19311/https://www.360docs.net/doc/9217238573.html,ki.1672.3198.2016.28.093 1 赛前训练的特点以及内容所谓赛前训练，就是指在一个较短的时期内，给运动员一个有针对性的训练模式以使得运动员能在这一时期内发挥出一个最优秀的状态，能以正确的心态的身体状态从容应对比赛，争取取得优秀成绩。赛前训练主要是抓住拳击运动的快速和精准的特点，有效结合训练方法和反应程度，除此之外，还要适当结合青少年的身体素质以及比赛时间，合理制定出一个能有效提高运动员的熟练程度和比赛技巧的作战方法。通常，赛前训练有周期短、节奏慢、强度高这三个主要特点。 1.1 周期短赛前训练时期的具体作战内容应该要被划分为很多个周期，并且，每个周期内都要有一个具体的方法以及任务，只有这样，才能让计划实施变得有针对性，才能让运动员在最短时间内能有最佳的状态应对比赛。对于青少年来说，拳击运动的赛前准备周期一般是4到6个星期，具体的实施计划，教练人员还要根据运动员本身的身体状况以及比赛强度进行详细的安排。但是，教练员一定不可以将周期拖得过长，因为这不仅会让训练的有效性难以维持，还会让运动员产生厌烦感，这就打击了运动员的竞技状态与心理准备。不仅不能达到预想的效果，还会适得其反。 1.2 节奏慢将赛前训练的节奏变慢的主要目的是想使运动员能将时间、体力、精力等关键因素更好的集中在更细节的技术层面上。简单来说，即是“查漏补缺”。让运动员能将精力准备在解决在比赛中可能出现各种问题上，而不是将时间与精力全部集中于对比赛胜负毫无关键作用的其它方面。比如，运动员可以着力加强自身的心理素质的建设、对对手战术的研究及应对方法的处理，另外还有对自身战术的

拳击实用拳法及训练目标

拳击实用拳法及训练目标【摘要】本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可供业余教练员和运动员学习参考。【关键词】拳击运动拳法力量素质 1 拳击实用拳法组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短, 可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破

绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,

体育局青少年体育主要事迹

体育局青少年体育主要事迹青少年体育工作关乎体育事业的健康持续发展,县青少年体育工作,在上级体育部门的指导下,坚持走“体教结合”之路,加强培养体育后备人才,努力提高青少年竞技运动水平,训练竞赛工作稳步推进,青少年体育工作成绩斐然。一、抓住机构管理这个关键,不断壮大教练队伍 (一)强化机构管理。县体育局是主管全县体育工作的主要职能部门,主要担负着我县青少年体育后备人才选拔、培养和输送等工作。健全机构、加强管理是青少年体育工作的关键,我局从多方面入手,青少年体育工作得到不断加强。一是积极与上级沟通,配齐配强管理团队。为少儿体校配备了一名专职校长,一名副校长。二是成立了“体教结合”领导小组,由县政府分管副县长担任组长,体育局、教育局主要领导担任副组长,相关部门领导担任成员。并于2010年制定出台了《县进一步加强体教结合加快培养体育后备人才实施方案》。三是建立了体校管理体制和运行机制。通过理顺体制机制,进一步明确了工作职责,强化了内部管理,青少年体育工作逐步走上了规范化的道路。 (二)壮大教练队伍。县少儿体校编制只有2名,教练人员又较紧缺,针对这种现状,县体育局一是积极争取县委支持和关心,于2010年从乡镇中学选拔借调了三名优秀体育教师到少儿体校任教练,充实少儿体校师资力量。二是把城乡6所中小学校确定为我县体育后备人才训练基地,聘任在校体育老师为我县少儿体校兼职教练,每年下达年度青少年选材和训练任务。三是通过市场化运作手段,对外引进了跆拳道、游泳、武术专业教练6人到我县任教,即扩大教练员队伍,又增设训练项目,补充新鲜血液,使体校教练员队伍年轻化、专业化。二、围绕县内、县外两个中心,统筹推进竞技体育

拳击重拳训练方法

拳击重拳训练方法下面为大家整理了拳击力量训练视拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是为大家整理的关于拳击重拳训练。欢迎阅读!拳击重拳训练要想出拳有力，你必须首先掌握正确的出拳动作。拳击长期以来被称为“甜蜜的科学。它不是一项鲁莽进攻的运动。拳击是一种多面运动，学习过程有很大的曲折性。大多数台下的观众永远也无法领会到这项运动的复杂性。观看拳击是一码事，参与则是另一码事。出拳是必须经过长时间磨练的一种技术。对于不是拳手的人来说，每天打几百拳并非出于自然。提高出拳动作的效率需要持续的练习。当拳手连续出拳时，他开始激活额外的运动单位。运动单位由运动神经纤维和它所带动的所有肌肉纤维组成。当激活额外的运动单位时，你就能够令肌肉产生更大的动力。重复出拳可以增强机械效率和运动单位补充模式。当逐渐适应某个特定的动作时(例如左勾拳) ，你就会获得动作效率。

这种动作效率需要长年累月的练习才能得以提高。 (译注：“甜蜜的科学这一称谓来源于赖伯宁关于拳击运动的经典著作“Sweet Science 。 )拳击重拳训练1、平衡平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽视的一个因素。一个拳手在以最大动力出拳时必须保持平衡。平衡的定义就是在静止或运动时保持稳定。你的动力很大部分来自于下肢。一记重拳需要下肢、上肢和躯干的同步协调运动。动力产生于地面，经髋部和核心(腰腹部)的传递，从拳上发出。为了获得最大动力，你必须在平衡状态下出拳。平衡是脚、腿、躯干和上肢协调运动的基础。反击拳手“计算对方击来刺拳的时间，同时以右手下击拳反击。击中其对手的是一记看不见的右拳。正确的时机可以把反击拳变为一记重拳。反击拳的到来是无法预料的，因此它显示出很强的破坏性。拳击中的一句老话说的是，最危险的拳就是“你看不见的拳。正确的时机可以让一个人打出看不见的拳。这个技巧是通过对练获得的。拳击重拳训练3、距离拳击在很大程度上可以说是一种距离的运动。为了获得最大动力，你必须先获得充分的伸展。

练习拳击注意事项有哪些

练习拳击注意事项有哪些说到拳击，大家经常可能在电视上看到过是戴着拳击手套的一种格斗运动项目。同时告诉大家的就是想要用拳击进行格斗的时候，一定是要经过专业的训练的。而且关于一些拳击方面的注意事项也是需要大家了解清楚的，这样的话才能避免自己的身体受伤害。那么，练习拳击注意事项有哪些? 1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然

后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。 3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋 6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。 7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。 8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。

拳击理论试题及答案

特别提示：考试作弊者，不授予学士学位，情节严重者开除学籍。陕西科技大学试题纸课程：拳击选项课班级：一、体育基础理论知识：（20分） 1. 简述体育锻炼的特点与作用（10分）特点： 1．以增强体质为目的。重实效，有益于提高各器官系统的功能水平，而不追求运动的形式。 2．具有广泛的群众性。不论是男女老少，不论是何种职业和体质强弱，都可以参加体育锻炼。 3．内容、方法灵活多样，可因时因地制宜、因人而异。根据不同年龄、性别、身体状况、职业需要合理安排锻炼的内容和方法。 4．组织方式灵活机动。可集体在统一规定时间锻炼，也可按各人的生活、工作情况进行自我锻炼。总之，只要遵循锻炼身体的生理规律和增进健康的科学原则，便不受任何约束。体育锻炼与体育教学和运动训练紧密联系、相互渗透，既有相同，又有区别的不同概念。共同点是：它们都以各式各样的身体练习为基本手段，要求承受一定的运动负荷量，以促进身体的新陈代谢，提高人体的生理功能，增强体质。体育锻炼和体育教学、运动训练，都具有教和学的因素。但它们的具体目的、对象、内容、方法及组织形式等方面则各有侧重，并不完全相同。作用：①体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。 ②体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使肌纤维增粗，肌肉代谢能力加强、血液供应增加,体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。 ③体育活动能促进循环器官机能的提高。进行体育活动时,心脏机能和血液循环都得到锻炼和促进，使心肌逐渐增强，心壁增厚,心脏容积增加，使心脏每搏输出量增加，使安静时心跳频率减慢（一般人心跳频率每分钟为70～80次，经常从事体育锻炼者为50～60次）。 ④体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分钟呼吸为12～18次，而经过训练的运动员为8～12次。需要激烈活动时，就能更好地发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能量物质供应。 ⑤进行体育锻炼的另一个好处就是能预防疾病,，能增强性生活。