和式太极拳推手的招式

太极拳分多种类型，那么大家了解和式太极拳推手的招式吗?以下就由小编为大家普及和式太极拳推手的招式有哪些吧!

一、起势

甲方用双手握拿乙方手腕，乙方两手由外向内滚缠对方手臂化解其拿时，顺势向前发放甲方。

二、金刚三大对

(1)甲方右脚上步，用右手(或掌或拳)向乙面部或胸部击打。乙双手接其手、肘，并用左脚进步控制对方右脚。若甲方欲退，乙用棚劲顺势将甲发出。

(2)甲方用右手、肘进攻乙。乙则右胯松沉，腰轴右转，两手粘随甲方右臂向右后捋，使甲方来力落空倒地。

(3)甲方落空欲退。乙粘随甲方并用左手及前臂挤击。

(4)对方侧身并后坐走化来力。我则顺势双手合力按击。

三、懒扎衣

乙右手接甲方右手引化时，甲方以右肘击乙。乙左手顺势向顺时针方向裹缠走化，并两掌合力采甲右臂。

甲方两手采乙右臂，乙顺势抬肘走化，并用左掌向下翻旋按击。

四、自鹤亮翅

甲方右手看乙右手，左手看乙右肘进步推按。乙两臂放松，左脚向后撤步化力，并顺势捋甲。

乙右手搭甲右手，左手看其右肘，挤按对方。若甲走化乙则顺势埒之。

五、斜行

(1)甲右手握拿乙右腕，左手裹缠乙右肘。乙以左手按压甲右手

陈氏太极拳绝密歌诀

陈氏太极拳绝密歌诀各位陈氏太极拳爱好者们，感谢各位对本太极拳视频网论坛的大力支持与厚爱，在这里特别给广大太极拳迷们献上我们珍藏版的陈氏太极拳歌诀，希望此歌诀能给大家在练习陈氏太极拳的过程中有所帮助。现把歌诀呈上：头部：虚灵领劲，眼随手转，沉肩垂肘，两膊相系；上肢：腕部松活，定式塌腕，手指后弯，自然舒展；久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。胸背：含胸拔背，胸部宽舒，肋骨松沉，外向前合；右胸为实，右手为虚，右腰隙实，右腿为虚；拔背松沉，鼓起上提，腹内松静，气沉丹田。腰胯：腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去；敛臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹；裆要圆虚，胯根撑开，膝微内扣，会阴上提；运转之时，松胯开胯，实足胯根，内抽下沉；定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰；下肢：以腿带膝，力聚膝节，膝带脚跟，定式里扣，欲迈左步，稳定重心，腰隙下抽，右胯内收；足尖足跟，左旋右转，*足方向，辨别清楚。骨节：骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。用意：心静用意，风吹杨柳，内转器官，无处不松。领劲：以手领肘，以肘领臂，以足领膝，以膝领腹。轻缓：能松则轻，能轻则快，缓炼内功，自然沉重。内动：始而意动，继而内动，然后形动，内外合一。以意运动，祛除僵劲，用功日久，劲自生。连贯：起势揣摩，起势得势，以下拳势，容易得势；已到定式，意识贯注，似停非停，下势机动；两势之间，折迭衔接，微微贯劲，不僵不滞。对称：意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去；前进之中，必有后撑，对拉拔长，曲中求直。虚实：

练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细；下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清；再进一步，练习内外，以内引外，虚实分清。缠绕：腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉；螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始；顺缠实侧，腹部腰隙，逆缠实侧，背部腰隙；内练丹田，腰隙为根，实腿一侧，向上螺旋。呼吸：配合吸气，内脏运动，呼气之时，小腹外凸。发劲：发劲之时，腰裆之劲，迅速一转，抖发而出；推手之时，短促一吸，突然一蓄，将物掀起；一个短呼，沉着澎湃，内劲上翻，弧形直射。刚柔：一步运行，劲惯九分，意贯十分，似停非停；外形似停，内劲不断，断而复连，意似贯注（好像）练习日久，手臂松活，不僵不滞，澎湃**；二步运行，轻沉结合，吸时轻灵，呼时沉着，练习日久，产生内劲，越发沉着，缠绵曲折；似松非松，将展未展，轻沉兼备，刚柔内气；三步运行，修炼虚静，空松园活，一片神行。这份歌诀到底有没有价值。还需要广大爱好者去检验。

陈氏太极拳推手的基本方法

陈氏太极拳推手的基本方法学习推手之前，先介绍一下太极拳的基本动作。推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以没有拳的基础，没有松活灵敏这种感觉，和周身协调的身法，推手就练不好，有了太极拳的基础，我们在练习推手的时候，主要是注重于腿上的练习方法，与身上的旋转和以腰为轴，这些要求,对于我们的基本动作，最重要的还是以步法结合腰的旋转，这些方法来练习。第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰，屈膝松胯，向前迈步，迈步的时候重心并在右腿，把左脚伸出去，在不影响重心的情况下，把步伸出去，伸出去以后，感觉合适，然后重心慢慢向前移，移到左腿以后，再把右脚提回来，再伸出去，再移重心，这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合，裆要向内扣，身体要向外转，配合两手臂左右带动的这种惯力，这种方法近几年在推手比赛里边，这些动作最多，尤其是在定步推手，定步推手对方来了抗力，然后我要把它引进落空，所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的，下面我把这个跨步转腰示范一下。陈氏太极拳推手的基本方法第三种叫行步放松，行步放松可以放在练习之前，也可以放在练习之后，这个是手放松地自然摆动，结合着高身法的自由走步，这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动，效果都非常好。以上介绍了三种基本动作。实际运用过程中还有很多种步法，身法，手法，包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步，后退步，等等，所有这些步法，随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上，但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过，而且套路里边都多次出现那种练习的方法，所以在这边就不再多讲了，简单就介绍这三种。推手是随机应变的一种方法，它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致，拳练的基础，就是一路、二路拳练的基础的结合情况，在两个人在运用的时候所做出的表现。下面介绍陈氏太极拳推手的基本方法。推手有八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法是在两个人推手时所表现出来的，现在要讲的基本方法，这八种方法就是一个人练的时候所表现的练习方法，这个掤、捋、挤、按作为四正劲，正劲就是以柔为主，我现在先把这掤、捋、挤、按四种方法连贯起来给大家做一下示范。首先先上步，上步以后，身向右转，向下沉，重心向左移，两手向前上方掤劲，这叫掤。然后两手一转劲，相合向下捋，这样一变，再变挤，再向上提，转身向下按。这是一个掤、捋、挤、按，然后再上步，再做掤、捋、挤、按。好，我再正方向再做一次。要上左步的时候，这叫左掤、右捋、左挤、右按，这样一上步叫右掤、左捋、右挤、左按。好，这四个动作可以连贯起来做，有时间可以多做一些，时间少可以少做一些，下面我再连贯起来再做一下。讲完了掤、捋、挤、按四种单人练习的方法，下面介绍一下采、挒、肘、靠单人练习的方法。这四种方法就是用发力的动作表现出来。大家都知道推手里边的八法掤、捋、挤、按

太极拳推手五个基本动作

太极拳推手五个基本动作推手是检验太极拳功底的一种重要方式，下面给大家介绍推手中五重要的姿势。第一种姿势叫挽花,可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。第二种姿势叫挤。就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。第三种姿势叫推手,甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。第四种方法叫捋。就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。这个方法推成功之后，特点表现为：两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

八字断命金口诀

八字断命金口诀凡看命造分乾坤, 男乾女坤把命论年月日时要排准不论生月节气分一个时辰分三刻, 刻刻时辰不许混四柱要是排定了, 写出大运把命论小运岁君不可忘, 身旺身弱要细分日旺喜财发大福, 日弱喜印来生身旺极喜泄克为用, 衷者宜扶生为真取用辩格月为贵, 时柱次之年不论五行分清看刑冲, 神煞别忘要辨明先看合化吉凶论，再看格局有无用格局不明合在成，选取用神论五行旺相休囚四时定，东方得令木青龙庚辛白虎西方行，南方朱雀丙丁旺亥武北方必得令，辰戌丑未是土旺生养胎库要记清，各有信息六亲论都在年月日时中，年干为父支为母月支姐妹干弟兄，时干为子支为女五行生克要记清，偏财旺者父长寿正印得令母高龄，比肩多了先克父财多坏印母寿终，官杀多了克兄弟印伤多了克子凶，要看兄弟有几个时支一里定分明，子午卯酉四兄弟辰戌丑未是独生，寅申巳亥三两个，休囚也可论独丁，论妻多少四柱找财多妻多命中逢，身旺财多妻妾娶身弱财多是须名，女命官杀是丈夫官杀混杂克夫星，子息多少时支论弱者可少旺者增，头生是男还是女日干时干来说清，二干属阳身旺子二干属阴生姑娘，属阳身弱会变女属阴身旺把男生，日阴时阳头是子日阳时阴成姑娘，时支被刑儿难活时支被冲克子凶，此是子平论命法学者必须记心中， ,; 男女测婚妙诀四柱排开论短长，男女测婚说其详日主专论夫妻局，测婚必须论提纲日坐正财妻内助，妻子持家本有方正财要坐将星者，能取豪门女贤良日坐正印妻良善，晚年必须拜佛堂

日坐食神身体弱，娶妻身体多健壮做下贵人更为好，能娶威望美娇娘日干旺相偏财旺，妻妾成群一大帮要论长象怎么样，日支一里论其祥寅申巳亥上中个，子午卯酉长的强辰成丑未大高个，要论长相算平常正财当旺妻胜妾，偏财得令妾主张禄入妻宫食妻禄，日时禄马妻贤良男行财乡三合地，早婚早娶在命上财多身弱听妻语，支中伏财妾受宠伤官若要受克制，必娶义女做妻房第三节子平至要一取官看印命中强，有财有官细端详羊刃比肩先克父，食神多了母先亡偏印多了找继母，食神多了多恶荒时上伤官须克子，七煞太旺身受伤羊刃败财损人口，食神最喜劫财乡正官正财喜旺运，财多逢库逢冲强此是子平至要法，须要学者仔细详第四节子平至要二食神喜财官，官喜印平官羊刃喜煞制，比肩喜合安
官怕伤官害，羊刃必破财财官怕比肩，偏印食神衰伤官见官为祸百端年上伤官祖业非浅月占伤官父母不全时占伤官子息少见日主坐伤官夫妻难第五节子平至要三建禄生人命里全，天干带肩利名难五行全人人难比，一比要经撑大权喜印绶怕比肩，最好食神透伤官羊刃重重必克妻，比肩太多不相宜七煞有制皆为贵，七煞无制受孤凄食神多了主呻吟，女人临之病缠身男人外表倒不错，时运不济祸来侵 ,; 财官赋四柱排开论短长，身旺身弱细端详身旺有财发大福，身弱财多少衣粮四柱藏财财最厚，财要有库能存上，财要透出为人好，处事为人最大方，

18年全国赛太极拳推手竞赛规则

第一章通则第一条竞赛性质一、个人赛二、团体赛第二条竞赛办法一、循环赛：单循环、分组循环二、淘汰赛：单败淘汰、双败淘汰第三条年龄分组与资格审查一、成年运动员的参赛年龄限在19至45周岁，青年运动员的参赛年龄限在15至18周岁。二、参赛运动员必须携带《运动员注册证》。三、运动员必须有参加比赛的人身保险证明。四、运动员必须出示报到之日前15天内，县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。第四条体重分级一、48公斤级（≤48Kg）二、52公斤级（＞48Kg－≤52Kg）三、56公斤级（＞52Kg－≤56Kg）四、60公斤级（＞56Kg－≤60Kg）五、65公斤级（＞60Kg－≤65Kg）

六、70公斤级（＞65Kg－≤70Kg）七、75公斤级（＞70Kg－≤75Kg）八、80公斤级（＞75Kg－≤80Kg）九、85公斤级（＞80Kg－≤85Kg）十、85公斤级以上级（＞85Kg）第五条称量体重一、称量体重在抽签前进行。二、运动员经资格审查合格后方可参加称量体重，并且必须携带《运动员注册证》。三、必须在仲裁委员的监督下称量体重，由检录长负责，编排记录员配合完成。四、运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时只穿短裤（女子运动员可穿紧身内衣）。五、称量体重先从比赛设定的最小级别开始，每个级别在30分钟内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加后面所有场次的比赛。第六条抽签一、称量体重后进行抽签，由比赛设定的最小级别开始。如该级别只有1人，则不能参加比赛。二、由编排记录组负责抽签，由仲裁委员会主任或委员、副总裁判长及参赛队的教练或领队参加。第七条竞赛时间每场比赛分为两局，每局净推2分钟，局间双方运动员交换场地继续比赛。第八条竞赛信号一、比赛前10秒钟，记时员鸣哨通告准备；每局比赛至2分钟，计时员鸣锣宣告该局比赛结束。二、场上主裁判员用口令和手势裁定比赛。

陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀

陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀 1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。 2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。 3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。 4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。 5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。 6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。 7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。 8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。 9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。 10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂

内弧横截击，迎手劈掌最为上。 11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。 12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。 13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。 14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。 15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。 16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。 18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。 19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。 20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。 21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。 22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前

陈氏太极拳内功心法整理

一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。这种可刚可柔的太极内劲，练时运劲柔和，而发落到点则刚强。因此，太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，刚柔相济。正如《拳经》曰：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔。”此“刚”是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点，在刹那间迅如奔雷地爆发出来，这种力不是发后断劲的，而是变柔和之力继续运动。太极拳的这种内劲是在内力松柔的基础上，经过有规律的长期训练获得。当具有了一定的刚力基础，再把内劲功力过渡到动作自然、轻松的技巧之中。长时间的习练柔化运动，久而久之便练得棚劲弹力随心用，胸腰叠化随气行。我们再看看武术的一般劲力。它也是通过肢体的运动表现出来的一种力。这种力量也是在意识支配下，通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的。意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制，有序

武术太极拳推手竞赛规则(试行)

武术太极拳推手竞赛规则（试行）国家体育总局武术运动管理中心 2015年4月7日

目录第一章通则 (3) 第一条竞赛性质 (3) 第二条竞赛办法 (3) 第三条年龄分组与资格审查 (3) 第四条体重分级 (3) 第五条称量体重 (4) 第六条抽签 (4) 第七条竞赛时间 (4) 第八条竞赛信号 (4) 第九条弃权 (5) 第十条竞赛礼仪 (5) 第十一条竞赛服装 (5) 第十二条竞赛相关规定 (5) 第二章裁判人员及其职责 (5) 第十三条裁判人员的组成 (5) 第十四条裁判人员的职责 (6) 第十五条电子计分系统操作员 (8) 第三章仲裁委员会及其职责与申诉 (9) 第十六条仲裁委员会的组成 (9) 第十七条仲裁委员会的职责 (9) 第十八条申诉程序及要求 (9) 第四章竞赛监督委员会及其职责 (10) 第十九条竞赛监督委员会的组成 (10) 第五章技法要求、得分标准与判罚 (10) 第二十条竞赛法则 (10) 第二十一条竞赛方法 (11) 第二十二条攻击部位 (11) 第二十三条得分 (12) 第二十四条犯规 (13) 第二十五条评定名次 (13) 第二十六条技术规范 (14) 第六章裁判员的口令和手势图解 (14) 第二十七条有关竞赛礼节与一般判罚的口令和手势 (14) 第七章服装与场地 (15) 第二十八条服装款式及规格要求 (15) 第二十九条比赛场地 (16)

第一章通则第一条竞赛性质一、个人赛二、团体赛第二条竞赛办法一、循环赛：单循环、分组循环二、淘汰赛：单败淘汰、双败淘汰第三条年龄分组与资格审查一、成年运动员的参赛年龄限在 19至 45周岁，青年运动员的参赛年龄限在 15至18周岁以下。二、参赛运动员必须携带《运动员注册证》。三、运动员必须有参加比赛的人身保险证明。四、运动员必须出示自报到之日起前 15天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。第四条体重分级一、48公斤级（≤48Kg）二、52公斤级（＞48Kg－≤52Kg）三、56公斤级（＞52Kg－≤56Kg）四、60公斤级（＞56Kg－≤60Kg）五、65公斤级（＞60Kg－≤65Kg）六、70公斤级（＞65Kg－≤70Kg）七、75公斤级（＞70Kg－≤75Kg）

太极拳口诀十二则(真家传妙诀)(郑曼青)档

太极拳口诀十二则（真家传妙诀）（郑曼青）从来武术家，得有妙法。多秘不眎人。所谓传子不傅女也。然子未必皆肖而贤。以致屡屡失其真传。倘或有得意弟子乃传其法者。亦必留一手。以备不测。诚如是，欲求吾国武术之发扬。岂易得哉。今曼青之受澄师者。未敢说尽其传。倘也留一手。或秘而不宣。则怀宝迷邦矣。十余年来。每欲笔诸於书。以广流传。此心萌动。而复搁置者。屡矣。亦恐传非其人耳。既而思之。善与人同。固吾所愿。乃谨录要诀十二则如次。此皆澄师所不轻易传人者。每一语出。辄叮咛曰。余如不言。汝虽学三世，不易得也。此言何止重提数千遍。蒙澄师之过爱若此。而不能达其厚望。惭愧无已。尚希世之贤哲英豪。有以参证面广大之。使尽人皆能袪病延年。则民族幸甚。一、曰松。澄师每日，必重言十余次。要松。要松。要松净。要全身松开。反此则曰。不松。不松。不松就是挨打的架子。按松字之一字。最为难能。如真能松净。余皆末事而。余将澄师平日口授指点之大意。附於下。使学者易於领悟。松。要全身筋络松开。不可有丝毫紧张。所谓柔腰百折若无骨。若无骨。只有筋耳。筋能松开。其余尚有不松之理乎。二、曰沉。如能松透。即是沉。筋络全开。则躯干所系。皆得从下沉也。按沉与松。原是一回事。沉即不浮。浮是病。体能沉已善矣。尤其加以气沉。气沉，则神凝。其用大矣。三、曰分虚实。拳论所谓。处处总此一虚实。以右手与左脚相贯一线之劲。右脚与左手亦然。如右手左脚实则右脚左手虚。反是，则亦

然。是为分清。总之全身负担。另许放在一只脚上。如两脚分担。便是双重。其转变时。要注意尾闾与夹脊得中。方为不失中定。至要至要。按转变一语。即是变换虚贸之枢机。不经道破。真永不知有下手处也。右手实劲。交与左手。其枢机在夹脊。左脚实劲。交与右脚。其枢机在尾闾。但要在尾闾与夹脊中正对直。方为不失中定。此语非潜心领悟。不易得也。四、曰虚灵顶劲。即是顶劲。即是顶劲虚灵耳。亦即所谓顶头悬之意也。按顶头悬者。譬如有辫子时。将其辫子系於梁上。体亦悬空离地。此时使之全身旋转则可。若单使头部俯仰。及左右摆动。则不可得也。虚灵顶劲。及顶头悬之意。亦若此而已。须於练功架时。将玉枕骨竖起。而神与气。不期然而相遇於顶焉。五、曰磨转心不转。磨转者。即喻腰转。心不转者。乃气沉丹田之中定也。按磨转心不转者。此家传口诀也。比诸拳论所谓。腰如车轴。腰为纛二语。尤为显赫。余得此意後。自觉功夫日见进境。六、曰似拉锯式之榄雀尾。棚捋挤按之推手也。往复相推。喻之以拉锯者。彼此用力均匀。则往复可以畅通无阻。如一面稍欲变化。则锯齿随处可以扎住。如彼使之扎住，则我虽欲用力不得拉回时，只可用推力送之。便可复得相推如初。此理在太极拳之推手上。有二意。一曰、舍己从人。顺其势。可以得化劲与走劲之妙用。二日、彼微动。己先动。此即彼欲用推力送来时。则我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去时。则我亦先之以推力送之去。按拉锯之喻。其理可谓透彻之

太极拳推手中合步四正手练习方法

太极拳推手中合步四正手练习方法合步四正手是推手的基本功之一，也是推手对练套路中的核心重点，并贯穿于推手套路始终。基于步法上的变化，衍生出活步四正手、顺步四正手、连环步四正手等，只有将合步四正手运用熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲力准确，劲路变化衔接自然流畅，进入推手套路的学习才会更容易。一、动作要领（以右脚在前，右手相搭为例）两人相对站立，甲乙双方左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部，目视对方。注意：甲乙双方上步后，虚步重心稍偏后，两脚心相对，相距十公分为宜，此为合步。右脚在前则右手相搭，左脚在前则左手相搭，另一手扶于对方掤手的肘部，此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间，不要上举过高挡住视线。 1、甲乙合步右手双掤：预备式（蓝衣者为甲，黄衣者为乙） 2、甲掤：甲用右臂掤住，左手扶于乙右肘部，身势微向左转，重心微向前移。

3、乙捋：乙重心后移，身势右转，屈左腿，右手内旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，双手向右后引带，成捋势。 4、甲挤：甲身势右转，右腿前弓。左手脱开乙右肘部，扶于自己右臂内侧，以右小臂平挤乙胸部。 5、乙按：乙身体左转，两手同时向前向下推按甲右小臂。

6、甲掤：甲重心后移，右手脱开自己的左小臂，扶于乙左肘部，同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。 7、甲乙合步左手双掤：乙重心微向前移，顺势左手外旋，以左手背与甲左手背相贴，右手扶在甲左肘部，甲乙双方成合步左手双掤。 8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身势微向右转，重心微向前移。

9、甲捋：甲重心后移，身势左转，屈左腿，左手内旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，双手向左后引带，成捋势。 10、乙挤：乙身势左转，右腿前弓。右手脱开甲左肘部，扶于自己左臂内侧，以左小臂平挤甲胸部。 11、甲按：甲身体右转，两手同时向前向下推按乙左小臂

对太极拳最严重的三大误解

对太极拳最严重的三大误解作者：三绝堂文章来源：网络一、“四两拨千斤，千斤力在后！” 不少太极拳练家认为，想要四两拨千斤，自己得先要有千斤力，没有千斤力就做不到四两拨千斤。首先，我们从逻辑关系上探讨一下这个问题，如果你决定使用四两拨千斤的方法来技击，显然是因为你力不如人，由于你力小而对方力大，导致你选择了这样一种对敌的策略。可现在不对啊，你明明有千斤力，为什么还要去“四两拨千斤”呢？这不是脱裤子放屁——多此一举吗？再从拳术上来讨论，当你有千斤力在身上时，举手投足间都是大力气，虽然你可能并没有意识到自己力气用的太硬了，但是事实就是这样。因为你有一身大力气，平时进行的负重练习已经让你养成了用大力的习惯，绝不是几天不练就能改回来的。当你用这样的发力习惯去进行太极拳训练，包括推手、实战，都会不自觉的用蛮力去抗，去顶，你自己还觉得奇怪：我也没感觉用多大力气呀。可你力气就是用大了，一搭手，一听劲，自然而然就感觉出来了，重心非常不稳定，很好牵引。可笑的是不少练蛮力的人一直觉得自己重心稳定，难以牵引，对太极拳推手有莫大的帮助。殊不知推手这个东西，不怕你力气大，就怕你没力气，你力气越多越好收拾。举个生活中的例子，如果同样是搬重物，一个没什么力气的人恐怕会选择拖着重物走，因为这样省力。一个力气大的人呢，会扛着重物走，反正有力气。力气极其大的人，说不定举着重物走呢，对他而言，小事一桩。如果从方法上来看，拖着走是最省力的方法，可是一

身力气憋着不能用是很痛苦的，所以一定要用出力气来，哪怕用的方法不省力也行！我当然知道在绝对力量面前，技术就没有用。问题在于，大家都是正常健康的成年人，你再刻苦训练，能达到卧推100公斤的力气，不也就比我多了那么几十公斤吗？多这么点力气又能怎么样？你再练，能练得和熊瞎子或者东北虎一样的力气吗？你要是有办法练成它们，那你可以，行！可惜就是奥运会举重冠军，他的力气也不过就是人的水平，还没达到熊的水平。而人的独特的力学架构决定了，在这种力量限量内，可以使用技术限制你的力量发挥。二、“入门必须从套路开始，由推手过渡到散手实战！” 太极拳套路众多，招式繁复，而且大多数招式重复。想要系统掌握一套太极拳的拳架，没有一个月很困难，一个月应该还不够，因为还涉及到校正架子的问题。练套路是为了练招熟，那为什么不直接把套路拆了成为单操散手招式，直接演练呢？这样不是省下大量的时间吗？不，不行，因为这样教太快，怎么收钱呢？要懂劲，必须先练推手吗？不用，直接进行散手实战，实战中自然而然就会有缠、锁、搂、抱的机会，自然而然就会用到太极劲，当然，这是在招熟的基础上。通过散手训练和实战训练可以直接掌握太极劲！为什么不这么练？不行不行，不教推手就更快了，又不教套路，这下学费问题可怎么办？！三、“练太极拳，站桩长本力是根本。” 我现在用我多年教学的经验和大家保证，站桩是养生健身的好办法，但是桩功练得好不好，和武术搏击关系实在不大！练好太极拳法最重要的就是掌握听劲技术，要掌握听劲技术必须要在练习太极拳招式的

陈氏心意混元24式太极拳各式口令

陈氏心意混元24式太极拳各式口令 1、无极起式吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松 2、金刚捣碓正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松 3、懒扎衣武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松 4、六封四闭丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松5、单鞭刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松 6、白鹤亮翅正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

7、斜行拗步提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松 8、提收退步、提收、放松 9、前蹚拗步上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松 10、掩手肱锤左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松 11、披身锤倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右 12、背折靠背折靠、放松 13、青龙出水

左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松 14、双推手丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松 15、三换掌三换掌一二三、放松、肘底锤 16、倒卷肱倒卷肱一二三、放松 17、退步压肘一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松 18、中盘缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘 19、闪通背太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背 20、击地锤掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤

太极推手也称打手

太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。” 掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开基本概念经典拳论健身价值流派分类主要流派主要特点基本技法掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开编辑本段基本概念太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、

杨式太极推手肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。推手是信息的传递与反馈。推手双方是信息的载体。在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。编辑本段经典拳论打手歌掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。编辑本段健身价值太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。编辑本段流派分类太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合，其运动形式表现为静中有动，动中有静。而其基本功是训练掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手。太极推手对练套路是吸取了各流派推手的精华而创编的，它具有传统性、科学性、健身性、技击性、观赏性、娱乐性，因而易于普及。太极推手各派形式诸多。如：推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、烂踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃为各派拳师在教拳过程中的创造，其目的有二，一是便于学者进门入道，二是显示传统内容之多。有一利必有一弊，无形中为推手而推手，在推手中练推手，从而导致了现代推手竞技运动中，大部分运动员不练拳架专练推手，舍本求末。一般人

陈氏太极拳老架一路拳谱口诀

老架一路是陈氏太极拳的其中一种，老架一路是有拳谱口诀的，为了便于教练教学，也方便太极拳练习者更好地记忆和掌握动作要领。不同的太极拳招式，对应不同的口诀。 1、金刚捣碓：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 2、揽擦衣：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 3、六封四闭：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。 4、单鞭：单鞭一势较为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。 5、左转身金刚捣碓：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。 6、白鹅亮翅：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。 7、搂膝拗步：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。 8、初收：初收转圈自然好，退步掤法进为要。收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。 9、斜行拗步：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。 10、再收：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。 11、前堂拗步：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。 12、演手红拳：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。 13、右转身金刚捣碓：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带

扫着法精。 14、庇身捶：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。 15、背折靠：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。 16、下演手红拳：演练手捶方向变，手转互变有高见。右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。 17、双推手：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。 18、三换掌：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。

太极推手的基本方法

太极推手的基本方法太极推手的基本方法 1、掤法。泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。掤劲在推手中甚为重要。拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。我右手的横推即为“掤”法。运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。 2、捋法。泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促其继续前伸落空。捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。捋劲根据方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。这种捋法威力很大,可配合叠劲而进击对方。 3、挤法。

泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。挤劲是趁对方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。双手、单手、膊、肩、身都可用挤。“挤在手背”的说法,是指单手向前掤劲弹性不够,采用另一手帮助,将后手贴在前手内侧来增加压强,合力而挤之。挤劲关键在于腰腿的发力,要借蹬地之力,前足弓,后足蹬, 两者须同时进行。要求动短、意远、劲长,周身合力于交点。采用以整击散之法,攻击对方空虚之位。“挤”也可诱惑对方入侵,将对方劲诱进来。挤可随机变化为引。对方不进可用挤进攻。远用手,近用肘,贴身可用靠。挤运用得法,攻防并用,切不可失去重心,应我守我疆切莫失界,一若失界,魂飞魄散。 4、按法。泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向前推按的技法。按是用单手或双手向下而又向自身的方向用力下沉和引带的弧形动作,以微微带弧形向前上,或中或左或右,按击对方。按不但是攻击法,也是保护自己的手法。“按”也是摔、点、推等技击手法的尖兵。“按”应灵活运用相机施行,并无定意,运用阴阳掌进击为佳, 迫使对方后仰,失去平衡,立即接用放劲。要求动短、意远、劲长、力猛的爆发力。发劲时要顶悬身正,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯, 收住尾闾,两腿合扣,蹬地借力而按之。例如，对方以臂挤来，我则“按”之，向下泄其劲，同时俯胯、缩腰、坐步向回牵拉，使其失势。如果对方发现我下按回引，舍弃挤力欲逃脱，我变为向前推按，顺其收退，将其发出。在运用中，如下按回引得手，应在缩胯、缩腰的基础上，坐步转腰，让出对方前倾跌出的空间。如果是向前推按对手，要前移重心，以对方胸腹为攻击目标，直按至对方失势或换用捋法，按时禁止上体前俯。 5、采法。

陈氏太极拳内功心法

陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。这种可刚可柔的太极内劲，练时运劲柔和，而发落到点则刚强。因此，太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，刚柔相济。正如《拳经》曰：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔。”此“刚”是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点，在刹那间迅如奔雷地爆发出来，这种力不是发后断劲的，而是变柔和之力继续运动。太极拳的这种内劲是在内力松柔的基础上，经过有规律的长期训练获得。当具有了一定的刚力基础，再把内劲功力过渡到动作自然、轻松的技巧之中。长时间的习练柔化运动，久而久之便练得棚劲弹力随心用，胸腰叠化随气行。我们再看看武术的一般劲力。它也是通过肢体的运动表现出来的一种力。这种力量也是在意识支配下，通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的。意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指对气息吐纳和肌肉舒缩按照武术技击动作的一定顺序和规格，同时起动同步运行，同时到达一定部位。太极拳的内劲，正是按照这一劲力原理，通过由内及外的训练培养出来的，它不同于外家拳由刚硬、直出、快猛、吐气开声等训练方式而获得的劲力。太极拳是由缓慢、轻松、柔和、曲旋，并通过走螺旋、划圆疑难、腕缠丝、胸腰伸长叠化而由内到外产生劲力。太极内劲特别注重内中意识的锻炼，主张“用意不用力”，意念神经的指导又有独特的运行路线，再配以肢体的圆运动，练就一种混圆一体的圆匀力场。活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体，且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体。时时慢练心悟，突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识，形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路，加以灵活多变的和、眼、身劲、步的同步习练，从而显示出太极拳独到的攻防技

吴式太极拳推手的四个基本理论

吴式太极拳推手的四个基本理论吴式太极拳的推手理论1、阴阳相助的理论太极拳以易理为拳理，以阴阳变化为灵魂。天地即宇宙间一切事物的生存、变化都是由阴阳两个方面的因素构成的，这两方面因素既对立而又统一，无阳不生，无阴不长，万事万物都是以阴助阳，以阳助阴，阴阳互助。吴式太极拳的推手或技击要求式势处处都要体现阴阳相助的理论。比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之; 后退为阴但意念要放在前面，以阳助之; 左右上下皆然。进攻或化解的式子和意念的大与小也是一对矛盾。进攻时气势要大，可以神充天地，势满寰宇。但打的点越小越好。叫“其大无外，其小无内” 。我们看“太极”的“太”字，是由一个“大”字和一个点构成，其涵义是一个无限大的宇宙，是由无数个无限可分小的点组成的。宇宙很大，漫无边际，以我们现在的科学科技仍然不能到达宇宙的边缘。原子极小，但用现在的科学技术手段还可以继续分裂成更小的粒子。大和小的阴阳对立理论应用在推手和技击上，要求我们气势可放至无限大，而打的点可以小至极点。接触点越小，威力越大。如果对方推我，我化解时想一大片就化不开，我想一个点就容易化开。我打对方时也是这样，想打他的一个点，对方就无法抗拒，威胁也大。阴阳的内涵极为丰富，外延非常广阔。以推手而言，虚实是阴阳，“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”“左重则左虚，右重则右杳》”; 刚柔亦是阴阳，“刚在前兮柔后

藏，柔在先兮刚后张” ; 开合也是阴阳，在太极拳推手中所有的阴阳都离不开开合，《五字诀》曰“合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。”所有的开合都离不开呼吸，“吸为合、为蓄; 呼为开、为发。盖吸则自然提得起，亦孥得人起; 呼则自然沉得下，亦发得人出《五字诀—李亦畬》”。阴阳之理要贯彻到练太极拳者在体用过程中由粗到细、由表及里、由浅入深的各个阶段; 功至上乘，对阴阳悟的越透，实践越多，化打的点位越小，所显示的效果就越神奇。我们从太极拳界常说的“太极拳十年不出门” “古人穷毕生之精力，难尽其奥妙”的拳谚中，也可充分体会到掌握太极拳精髓奥妙的难度。拳论曰“每见数年纯功，不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳! ”“欲避此病，须知阴阳; 粘即是走，走即是粘; 阴不离阳，阳不离阴; 阴阳相济、方为懂劲。懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。”太极拳在体用上欲登高大成必须在苦练的同时，把体悟阴阳的功夫放在重中之重的位置，舍此他求, 则很难成功。吴式太极拳的推手理论2、公转自转的理论太极拳《十三式行功心解》一文中说“行气如九曲珠无微不利”。怎样在推手实战中处处做到“无微不利” , 我在多年练拳实践和研究中体会到，只要把公转自转的规律明确而自然地在自己的练拳和推手实践中体现出来，就能做到“无微不利” 。公转与自转是天体运动的规律。天地之所以长久，因为是在同时进行着有规律的公转与自转运动。人类也必须遵循这一规律才能健康长寿。太极拳的推手、技击也要遵循这一规律才能立于不败之地。比如对方推我时，我抗着不动，如果对手力量比我大，我就抗不住，如果对方进攻的速度快，发力猛，势子低，我就更抗不住。所以顶抗不是上策。但也不能弱，弱了就败了。