打垒球各种技巧
一、首先动作要正确,不然是投不准的.我教你以下投球动作.
1.垒球的握法和棒球不同,食指,中指,无名指伸出,扣住球,剩下两指夹住球的两侧,掌心要空出.所有的手指都要扣在球线上.
2.以右手投球为例,在投球的时候,重心要落在前脚掌上,大臂与地面平行,手大概位于右侧头顶上2~3公分,下肢先发力,带动胯部和腰,腰部带动肩部,肩部带动手臂,手臂整个像一个鞭子一样甩出(强烈建议可以在空余时手拿个毛巾甩),最后手腕要扣下去,出手后手臂一定要放松,最后落到左膝盖这个位置.
3.整个投球的要点在于全身发力,并不是只靠手臂,所以手臂力量大动作不对照样投不远,一定要做到力从地起,这样才投得远,投得准.
4.脚一般是和肩同宽就行了,侧站,这样有利于腰部发力.
5.最后就是瞄准了,在投球的过程中目光千万不要游离,始终盯着目标,注意出手点,平时稍微多练练,注意要领,应该能拿名次.
二、男子棒球投手的投球，以右手执球的右撇子为例，准备投球时是身体向右站立，右脚踩在投手板上，开始投球时左腿抬起（高度和角度与“高抬腿”时一样，也可更高），左手手套与右手抱一下，之后右手向后左手向前摆（为了保持平衡），以右脚为轴身体向左转向前踏出左脚做制成然后将球由肩膀上方向前投出。
三、首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。
然后双手持球上举，注意手不要伸直，球的位置最好在后脑勺后上方，肘关节弯曲，然后重心向后，腰部要直，最后靠腰部的力量把球扔出去，这过程中腰先用力，接着是肩，最后是手，双手就是一个借力的过程。
注：很多学生都会把力量都集中在手中，那样是扔不远的。
四、现在介绍一下两种投法的分解动作
风车式。
双手抱胸前, 在要出手时右手拉到身体右后方, 右脚抬起时右手开始做环臂的动作, 环臂时球的旋转路径平面与身体面对方向平行, 要是歪了会很难控球; 在左脚踏地时右手应该正好经过大腿旁边, 随即出手。但要先练到用身体来记得出手时机的程度才算可以。
五、钟摆式。
这种应该算是比较简单的, 慢垒几乎都是用这种方式来投, 因为要是投慢垒还绕个圈, 可能出手会很困难! 首先也是双手抱胸前, 抬左脚时右手顺势往后拉, 腰也要扭转, 球速才会够一些, 在左脚著地时右手迅速由后方拉至前方, 出手。一样,也至少要练到用身体来记得出手的时机。
我要补充的是很重要的一点! 就是投手的习惯性补位! 在你的左手边的滚地球如果拦不到的话, 要马上往一垒垒包冲! 准备接一垒手的传球! 这是常常遇到的事: 投手忘了补位, 结果被人站上垒包。还有垒上有人的时候, 尽量把球压得低一点; 不过要看人, 有些打者喜欢将低球拉高而不会打高球, 有些打者低球不会打... 这就要用经验来判断了。要是垒上有人的时后打者打了一只高飞球, 不管怎样, 投手要赶快往本垒后面补! 以防外野手贪功或传歪掉。捕位也是投手的一个很重要的课题! 要多比赛才会记住!
还有一种叫做八字形式，在比较专业的选手比赛时才看得到，是钟摆式的变形。我原本是钟摆式投法，后来改练风车式，主要原因是钟摆式投法容易疲倦。但是初练时为求速成所以先练钟摆式，这种方式控球情况会比较好，但是球速比较会受限制。提供当年我练投手的方法，就是在寝室床边的墙壁上堆一陀棉被，然后练习出手位置，把球用力往棉被上K，等到知道如何运用身体各部位的力量后，才到操场找人真枪实弹的练习。
六、一个好的投手应该有的东西:
自信。
要有自信, 相信自己的球不管怎样都很难打, 人家打好了算是实力加运气, 人家打不好也要谢谢自己的队友帮忙; 看到人家球速快的时候或是球很稳的时候要告诉自己: 那些球速比我快的控球没有我稳, 控球比我稳的球速没有我快, 都比我好的球质没有我重, 就算再怎样, 也没我有霸气! 这样呢, 不错的投手加上自信会更上一层楼, 不管为什麼, 因为我就是这样想...
不怯场。
这可能跟个性有关, 有些人是一看到人多手脚就软, 那样子怎麼能发挥实力呢? 我个人是很喜欢那种有很多人看自己的感觉, 所以才努力让自己能让人家看; 可是要是你觉得自己不是这种人的话, 就得多参加一些不认识的人办的比赛, 去习惯那种临场感, 才不会在练球时吓吓叫, 一上场却...
不怕打。
连职棒球员来说, 打慢垒都不一定棒棒安打了; 那投的反正比快垒快, 又怎麼要怕被打不见呢? 而且球又那麼大, 被打到是应该的啊; 没有被打到才是有点诡异勒。反正打出去后就要看队友的帮忙来决定, 他们失误就怪不得你罗!
有 "一定投进好球带" 的武器。
就算是慢慢的抛球也无所谓, 只要有一种球是你确定不管怎样都可以餵进去好球带的球, 那麼再怎麼样的球数, 都可以扳得回来! 不过, 这就要靠练了。
看出对手的弱点。
这个比较难, 一般都先投个高一点的快一点的球, 大概在打者肩膀附近; 若打者会挥, 表示不是比较没经验就是长打的好手。其他还有看他练习挥棒时棒子的角度, 那应该是他最喜欢的球的高度所在, 所以除非你有信心让他打不好, 不然就往不是那儿的好球带投。怎麼去闪打者喜欢的角度, 也要看捕手的经验。
投球手站在球场中央一块橡胶制的投球垫上。实力强劲的投手一般都能将球以110千米/小时的速度掷出。但是，为了扰乱击球手的击球节奏，投球手也会掷出一些稍慢一点的球，比如说为使打击手打空而投的缓慢球。
扔垒球的方法和技巧
扔垒球的方法和技巧 也没有什麼真的很重要的秘诀, 自信、不却场。最要紧的非花时间苦练莫属! 想要当个球速不慢, 控球中等的快垒投手, 我想大约要花个两个月的时间, 对著一面墙壁猛投; 因为一方面刚练可能会不晓得自己的球会丢到哪去, 找个人帮忙捡球也不好意思, 一方面是为了先练好环臂的动作, 在到下个阶段的时候会比较顺。可能要先每天花一到两百球、投个两星期来练基本动作, 再来就是每天五十到一百个好球来练准度了! 基本动作： 首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。 然后双手持球上举，注意手不要伸直，球的位置最好在后脑勺后上方，肘关节弯曲，然后重心向后，腰部要直，最后靠腰部的力量把球扔出去，这过程中腰先用力，接着是肩，最后是手，双手就是一个借力的过程 至於垒球的投球姿势, 有相当多种; 大部份常用的有称为"风车" 或者是"钟摆" 两式的投法。就一般而言, 教学时会教钟摆式的投法, 因为在一个环臂动作之后, 球出手会比较快, 比较有力。不过每个人适何用哪一种就不一定了, 要自己去练练看才知道。 现在介绍一下两种投法的分解动作, 不过是以我的为基础: 风车式。 双手抱胸前, 在要出手时右手拉到身体右后方, 右脚抬起时右手开始做环臂的动作, 环臂时球的旋转路径平面与身体面对方向平行, 要是歪了会很难控球; 在左脚踏地时右手应该正好经过大腿旁边, 随即出手。但要先练到用身体来记得出手时机的程度才算可以。 钟摆式。 这种应该算是比较简单的, 慢垒几乎都是用这种方式来投, 因为要是投慢垒还绕个圈, 可能出手会很困难! 首先也是双手抱胸前, 抬左脚时右手顺势往后拉, 腰也要扭转, 球速才会够一些, 在左脚著地时右手迅速由后方拉至前方, 出手。一样,也至少要练到用身体来记得出手的时机。 我想你这边的"钟摆式", 好像正名是"标准式", 我记得这种投法有特定的规则, 好像高度不能低於多少, 忘了, 没有用过此规则.........投手不仅要苦练, 而且"欲速则不达", 不要还没跑就想飞, 先让你的身体熟悉这种下手的投法再求快...... 记得慢垒的规定吧! 不过拿这种姿式来投快垒, 应该就不用受那规则的影响... 当时我是翻垒球入门的书看到的, 它提到的也只有投球的方法及步骤, 并没有说快垒的球的投法...慢垒的球好像要在一点五公尺到三公尺间... 不过有人在量吗? 希望手边有规则的能翻看看, 因为我现在都差不多用钟摆式投快垒了... :) 投手不仅要苦练, 而且"欲速则不达", 不要还没跑就想飞, 先让你的: 身体熟悉这种下手的投法再求快......一点个人的建议........喔, 练下手跟环臂... 忘了, 应该下手要先吧! 因为动作比较单纯... ? 大家应该有都知道, 投手投完球也是内野守备的一员, 而且就在最靠近打者的地方! 所以在会投球后, 第一件要注意的事, 就是要养成投完球后马上进入守备姿势。有一次跟清大资科打就是这样, 太久没玩, 忘记投手也要守备, 所以... @#! 要记得, 软弱无力的球在投手没接到的那一瞬间就决定是只不营养的安打了! 嗯, 还有一件事, 跟球速或是球质有关的, 就是要会用下半身的力量跟腰部的力量。在球出手时, 要记得出手前那段加速要快, 还有右脚要用力的往后方蹬; 不过我觉得腰部的扭转比较重要就是了。肩、臂、腕、腰、脚几处找到一个适当的时间出力, 会让你的球很难打! 不过, 这跟练的时间长短和本身的协调性也有关了。 我要补充的是很重要的一点! 就是投手的习惯性补位! 在你的左手边的滚地球如果拦不到
二年级体育———投掷垒球教案
原地侧向投掷垒球 一、教学目标 1、认知目标：通过创设活跃、欢乐的课堂气氛，使学生在自主、合作的学习活动中掌握原地投掷的方法。 2、技能目标：通过教师的引导式教学，使学生在游戏和自我练习中提高原地侧面投掷的技能的方法，发展上肢力量的身体的协调性。 3、情感目标：通过自主练习，提高学生的交往能力及在活动中主动参与，树立自己的信心。同时让学生在游戏过程中养成“自立、自控、自律的行为习惯。 二、课题分析 投掷是人类的基本技能之一，尽管人类科学文明的发展突飞猛进，作为生存的基本技能及运动锻炼的手段之一，投掷仍有它存在的价值。本课通过废物利用引申到期主题，让学生在欢乐的情境中自主、能动的学习。本课预计学生能积极参与活动，在练习中获得愉快的心理体验和感受。 三、教学策略 1、挖掘学生潜能，发挥学生主体 本课在通过学生自学、自创、自练、自评来加强教学过程中对学生情感的体验和意志的培养，使学生能在教学活动中体验到运动的乐趣，成功的快乐，从而培养学生终身体育的习惯。 2、学练结合，学玩相间 教学中让学生自创练习方法，从学生的学为立足点，通过教师在教学过程中激励、组织、点拨、引导等方法，使之成为学生的引路人。 3、自制器材，一材多用 本课运用废旧纸制成“纸飞机”“雪球”很好地过渡到投掷内容，使学生活动起来也非常尽兴，体现了一物多用的思想。 四、设计思路 本课以学生的“创”、“学”、“练”为线贯穿整堂课。 1、准备部分 （1）通过学生对话和游戏将学生引入本课 （2）热身活动是以学生喜欢的游戏环节来完成的。学生积极活跃的参与使学生消除了紧张情绪，以愉快的心理状态进入本课的学习内容。 2、基本部分
小学生投掷垒球训练方法及注意事项(精)
小学生投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练 1、身体素质训练 在投掷垒球训练开始阶段,必须重视全面发展运动员身体素质,它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练,使运动员身体条件得以全面发展,在这同时,身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练:小学生处于人体生长发育的重要阶段,因此,力量训练必须符合其生理特征,要注重训练手段的多样化,宜采用轻重量, 多次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢和腰腹肌量,主要采用拉胶带, 抛投实心球,推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量;采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练:就投掷垒球而言, 爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量,它是力量和速度的结合。教学训练中,可采用杠铃做爆发力训练,如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等,一般可先采用身体的 60— 70%重量,而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性, 能使运动员想到动作速度, 在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃,卧推,半蹲跳,负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法:如 双腿跳跳箱 (50— 80cm 、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。⑶速度练习:速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20— 30米,加速跑 60— 80米, (20— 30米处最大速 ,听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。 二、注重技术训练
投掷垒球动作方法与要领
动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。 垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。 方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。 重点与难点: 重点：上步动作连贯协调。 难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。 易犯错误和纠正方法: （1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。 纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。 （2）投掷时用不上腿和躯干力量。 纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。 （3）投掷步减速。 纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。 锻炼方法: 1、滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。 2、抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。 3、原地或自然向上掷轻物。 4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。 5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。 6、徒手或持球做完整的交叉步练习。 7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。 8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。 9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。 10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。 11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。 12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。
投掷垒球动作要领
投掷垒球动作要领 动作方法 面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。 垒球的握法 用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。 重点与难点 重点：上步动作连贯协调。 难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。 易犯错误和纠正方法 （1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。 纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。 （2）投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。 （3）投掷步减速。 纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。 锻炼方法 1、滚实心球。如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。 2、抛实心球。如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；双手胯下向后抛实心球。 3、原地或自然向上掷轻物。 4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。 5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。 6、徒手或持球做完整的交叉步练习。 7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。 8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。 9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。 10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。 11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。
小学生写玩扔垒球的作文200字300字
小学生写玩扔垒球的作文200字300字 小学生写玩扔垒球的作文200字300字 篇一：扔垒球 为了迎接学校运动会，老师布置大家周末回家，练习自己喜欢的参赛项目。我打算扔垒球。 周五晚饭后，我迫不及待地跟爸爸去练习扔垒球。我兴奋地跑下楼，在公园的空地上去扔垒球。爸爸先让我试扔一次，噼！球懒洋洋地落了下来，爸爸皱起眉头说我的姿势不正确。然后示范一次给我看，左手抬高，拿球的右手举到后脑勺，眼睛要看得又高又远，接着要用尽全身的力气把垒球扔出去。我按照爸爸教的方法，扔了几次，都没成功。但是我没放弃继续练习。终于。球在空中像流星一样划出了一道风景线。耶！我成功了！ 扔垒球 运动会开始了。我、丁任林、徐杰参加了垒球比赛。轮到我们一（3）班了，我很激动，心里“砰砰”直跳，希望自己能得到冠军，为我们班级加上7分。我是8号，老师说：“8号，扔球。”我就走了出来，开始扔垒球了，妈妈叫我离线远一点，然后，让我走几步再扔出去。结果我扔得并不远。我感到很难受，蹲了下来，妈妈说，别伤心，还有两次机会呢！ 第二次，我拿起球，使劲地扔了出去，好，比上次远了，我觉得有一点高兴起来了。可是，我还不能骄傲，因为别人都超过我了。 第三次，我又使劲一扔，球飞了出去，这一次比前两次更远了，可我还是被
淘汰了。回到座位上，我觉得很不舒服，难过地吃起点心来，但是我并不灰心，因为我是班级里扔垒球最远的人。下次再努力，争取得冠军。 扔垒球 “扔垒球喽！”话音未落，眼前立刻飞过了一只垒球，我回头一看，原来是爸爸扔的。他笑嘻嘻地对我说：“走，咱们扔垒球去！”我高兴得手舞足蹈，恨不得马上飞到小区运动场玩个痛快。 我站在运动场中央，右手高高举过头顶，将垒球往前使劲一扔。“3米。”爸爸高喊一声。垒球像被“白女巫”施了魔法似的，怎么也扔不远。我甭提有多沮丧了！爸爸看出了我心思，悄悄地走到我身边，纠正了我的错误地方，教了我扔垒球的技巧。我心领神会。 我深吸了一口气，双眼凝视着前方，左手往前伸平，右手抓住垒球举在脑后，右脚支撑着，身体向后微微倾斜，沿45度角方向，使出吃奶力气，用力一甩。垒球在空中旋转着，画出了一条完美的弧线，像流星一样，而后缓缓地下降，落地。“11米！”爸爸高喊道。我简直不敢相信自己的耳朵。 “成功了，成功了！”我们欢呼雀跃，久久沉浸在喜乐之中。 扔垒球 运动可以让我们健康，让我们快乐，扔垒球的运动项目更是不甘示弱，与众不同。 我走到草地，那里鸦雀无声，坪坝的草地上花儿独秀，美丽无比。我顺手拿起垒球，走上前去，身体往后仰，然后猛地一扔，垒球像一支离弦的箭向前飞去。突然，垒球从空中掉了下来，我想起：小时候和朋友玩扔石头，那时，我是猛地一推，石子好似子弹射出一样，仿佛流星从天而降，我们开心极了。我又捡起球，
原地侧向投掷垒球
原地侧向投掷垒球 ——青洛中心学校齐海倩一、指导思想： 本课以“健康第一”为指导思想，深入贯彻小学《体育课程标准》 ，面向全体学生， 以学生为主体，培养学生主动参与的意识。 调动学生的积极性，激发学生的兴趣，让他们在快乐中接受知识、技术。同时，让学生在练习中 感受到体育运动的力量之美、运动之魂，促进学生对体育运动的感情认同， 达到自动练、自动究的目的，从而启蒙学生终身体育的意识。 二、教学目标： 1、提高学生上肢力量，发展身体协调性，掌握原地侧向投掷技术，提高“鞭打”动作的技术要领。 2、提高学生的锻炼兴趣和自信心。培养质疑、探索问题的能力。 3让学生体验投掷活动的运动乐趣和培养良好的合作精神和团队意识。 三、教学重难点： 1、蹬转、送髋、挥臂动作的用力顺序。 2、能协调运用手臂、腰腹力量和腿部力量，用力掷出垒球。 四、教学过程： （一）课前部分： 1、师生问好。 2、教师宣布本节课内容。 3、活动身体各关节。 二）课中部分： 1、原地侧向投掷垒球。 教师活动： 1教师讲解并示范原地侧向投掷垒球的技术要领。 动作： 身体左侧对准投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽，右手持球（物）向右侧引臂置于肩平。左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿， 左腿自然伸直，上体略向右倾斜。然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球（物）经肩上快速投出。 2师生互相交流、探索研究。教师简述投远方法。 学生活动： 1学生认真观察与思考教师新授的动作。 2在教师的提示下，徒手模仿单手投掷垒球，体会身体各部分配合用力的动作。 3两人合作辅助练习（实弹练习） 教师巡视，纠正错误。 2、游戏： “垒球掷远”比赛。 方法：将学生平均分为四个小组，然后每组的学生依次出列投掷垒球，以投超出线外人数多的组为胜。 教师活动： 讲解游戏规则及注意事项。
三年级体育下册 投掷垒球教案
投掷垒球 学习目标：能够熟练说出投掷垒球的动作方法和要领并全力投入练习；在练习中表现出良好的拼搏及合作精神。 学习内容：短绳和投掷垒球 学习步骤： 一、自主活动、活跃情绪 教师活动： 1、集合队伍，宣布课的内容，组织学生常规练习。 2、分发绳子，自由分散进行短绳活动（规定学生活动的目标：前跳200个，后跳50个）。 3、结合收绳子和集队训练学生的队列常规。 学生活动： 1、快速安静集合队伍，精神饱满地进行队列练习，体现出良好积极的精神面貌。 2、体现出积极上进的学习态度，拿好绳子充分做好活动。 组织：如图： xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx 二、合作探究、掌握技能 教师活动： 1、原地自主进行各种准备活动练习。 2、随老师学习投掷的动作方法，并使学生能够熟练说出投掷方法的要领口诀。 3、进行个人投掷，老师及时指导，纠正学生的错误动作，提高学生投掷动作的准确性。 4、分组练习，提出练习要求和注意事项。 5、采用比赛的形式进行集体练习，激发学生的练习兴趣，提高练习效率。 学生活动： 1、能够通过各种途径和方法充分做好准备活动。 2、细心观察聆听老师的讲解示范，认真学习投掷的方法和要领。 3、积极进行尝试练习，虚心接受老师的教导，并在分组练习中表现出良好的合作精神。 4、在投掷比赛中，表现出极大的热情，渴望知道自己在班级中的水平及在达标中的成绩等级。 组织：集体练习队型如图，分组练习（略）： xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx 四、总结回顾 （略） 场地器材：短绳43根田径场一片垒球22个
小学生投掷垒球训练
小学生投掷垒球训练 一、注重身体训练 1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。 二、注重技术训练 1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段： ⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。 ⑵正面上一步投掷垒球在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。 ⑶原地侧面投掷垒球在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。 2、助跑投掷垒球技术助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。在教学训练中，要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进行训练，不断改进，完善和提高他们对技术的自控能力。 a、投掷步技术训练：重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技
专项 投掷类训练方法与技巧
投掷类训练方法与技巧 铅球训练方法： 一、单手向下推球；双手向下砸球；前抛、后抛球练习。 二、腹背肌练习：仰卧起坐；两头起等 三、跳跃练习： （主要练习腿部力量及爆发力）如蛙跳。 四、杠铃片练习： （主要提高推球和转体的能力，发展专门投的力量。要求动作幅度大、舒展、大方、自然、协调）负重推球练习；颈后负重垫步转髋练习；垫步布推杠铃片；负重跳上跳下（发展登伸能力）；负重体前屈；负重仰卧起坐 五、壶玲练习： （发展爆发力及专门投得能力）持壶玲模仿推球练习；持壶玲压腿；摆壶玲送髋；持壶玲半蹲跳。 六、哑铃练习： （提高上肢力量及鞭打能力非常有效）要求握紧哑铃，用力时发力技击，速度要快。 七、杠铃练习： （主要提高运动员大肌群的力量及爆发力，为推铅球奠定力量基础）要求握紧杠铃，用力自下而上，腰收紧，臂放松，做到动作协调自然。杠铃的重量要由轻到重，循序渐进。如斜上推；负重转体（用髋带动转动）；负重前蹲（前、后）；颈后推；负重体前与体侧屈；负重半蹲全蹲；连续快挺；负重蹲跳；抓举等铁饼训练方法： 一、专项力量： （一）、大肌肉群练习：青少年基础训练阶段不宜过早采用大重量杠铃练习，应 在具有一定基础后逐渐增加重量。 1、负重深蹲：
2、卧推：主要发展肩带和胸部肌肉力量，通常把卧推力量的大小作为铁饼运动 员力量素质的一项重要指标。 高翻练习： （二）、小肌肉群练习：主要发展小肌群和肢体远端肌肉群的力量，有利于改进技术动作。如背卧撑，仰卧扩胸，负重体绕环，负重体前屈，持杠铃片腰绕环、肩绕环、弓箭步摆杠铃片，快速提锺。 二、专项能力练习：是为了进一步提高技术动作的准确性。 1、负棍旋转：可以控制肩肘的转动，防止拉肩和翻肩。 2、持杠铃片旋转模仿： 3、脚拉橡皮带：要求橡皮带在支撑腿下。 4、手拉橡皮带：主要体会瞪转髋并使胸部充分展开。 5、旋转动作完成后按原路返回：主要体会旋转的路线。 6、跑跳步旋转：主要体会旋转中的衔接动作。 7、投不同重量的球、片：重器械发展爆发力量；轻器械发展速度。轻重器械结合训练是目前最有效的方法。 8、抛掷练习：抛掷不同重量的器械是发展快速能力的主要练习。如抛杠铃片练习；后抛铅球；向上抛实心球；原地投壶玲。 三、专项柔韧练习：增加肌肉、韧带的伸展能力，加大投掷动作的幅度。如双人顶肩、双人转体、肋木顶髋。 四、跳跃练习：可以提高腿部的爆发力，使技术动作流畅、连贯，在衔接过程中不停顿。如蹲跳练习、多级跳箱、跪跳起。 五、协调练习： 一般放在准备活动中，它能使准备活动做得充分并能起到联系的作用。如正面转髋练习、侧面转髋练习、行进间蹲起满弓绕环、摸脚行进间跑。 标枪训练方法： 一、上肢力量练习： 1、窄卧推：上臂紧贴身体，挺起时挺胸推臂。 2、鞍马双手拉肩：两腿的位置同投枪动作，腰贴近鞍马，以胸带臂向上鞭
【原创】+ 三上《原地正面投掷垒球》教案
水平二（三年级）《原地正面投掷垒球》教学设计 一、教学内容：《人教版体育二年级下册》—原地正面投掷垒球 二、指导思想 本课以“健康第一、健身育人”为指导思想，根据《体育与健康课程标准》水平一的要求来设计的实施整个教学过程。让学生尝试学习不同类型的教材，目的是拓宽学习领域，掌握不同的技能技术。以发展学生柔韧性、协调性、身体力量为目标。坚持以生为本的教学理念，始终把学生主动、全面的发展放在首位。 三、学情与教材分析 《原地正面投掷垒球》是水平二投掷教材是在自然挥臂、自然投掷动作，是投掷项目的基础。投远与游戏，教会学生肩上屈肘、正确挥臂的投掷方法，全面提高学生投掷的能力；吸引学生主动、积极地参与投掷练习；发展学生的自尊、自信和进取向上、活泼愉快的心理素质，是水平二投掷教学的主要目标。 四、教学目标：根据教材特点和学生能力及身心特点制定教学目标 1、认知目标：通过学习实践，能正确展示投掷垒球的动作技术，评价自己的动作。并感受投掷运动带来的乐趣。 2、技能目标：初步了解投掷垒球的动作技术，使85%的学生能够初步掌握投掷垒球的动作要领，学会肩上屈肘、自然挥臂的简单投掷方法。 3、体能目标：通过本次课的教学及游戏等身体素质练习，发展灵敏、速度、力量等协调身体素质。 4、情感目标：通过教学和游戏，培养学生对投掷的兴趣，培养听从指挥、团结合作、爱国、自信、协调、勇敢、等优秀品质。 五、教学重难点： 重点: 肩上屈肘，快速挥臂 难点：投掷动作连贯 六、任务分析： 通过本次课的教学及游戏等身体素质学习实践，使90%能正确展示，评价自己的动作。发展学生的肩上屈肘、自然挥臂的简单投掷方法和力量，等协调身体素质。 七、教学策略 本次课在教学过程中，根据教材内容、学生实际情况和教学情景等，为了完成教学目标而采用音响设备，使用了游戏法、讲解法、示范法、诱导练习法、比赛法、合作探究法等教学法。 八、教学流程： （一）、开始热身部分：
扔垒球的技巧
一、注重身体训练 1、身体素质训练 在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。二、注重技术训练 1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，
扔垒球技巧大全
扔垒球技巧大全 首先动作要正确,不然是投不准的.我教你以下投球动作. 1.垒球的握法和棒球不同,食指,中指,无名指伸出,扣住球,剩下两指夹住球的两侧,掌心要空出.所有的手指都要扣在球线上. 2.以右手投球为例,在投球的时候,重心要落在前脚掌上,大臂与地面平行,手大概位于右侧头顶上2~3公分,下肢先发力,带动胯部和腰,腰部带动肩部,肩部带动手臂,手臂整个像一个鞭子一样甩出(强烈建议可以在空余时手拿个毛巾甩),最后手腕要扣下去,出手后手臂一定要放松,最后落到左膝盖这个位置. 3.整个投球的要点在于全身发力,并不是只靠手臂,所以手臂力量大动作不对照样投不远,一定要做到力从地起,这样才投得远,投得准. 4.脚一般是和肩同宽就行了,侧站,这样有利于腰部发力. 5.最后就是瞄准了,在投球的过程中目光千万不要游离,始终盯着目标,注意出手点,平时稍微多练练,注意要领,应该能拿名次. 6.男子棒球投手的投球，以右手执球的右撇子为例，准备投球时是身体向右站立，右脚踩在投手板上，开始投球时左腿抬起（高度和角度与“高抬腿”时一样，也可更高），左手手套与右手抱一下，之后右手向后左手向前摆（为了保持平衡），以右脚为轴身体向左转向前踏出左脚做制成然后将球由肩膀上方向前投出。 7.扔垒球的正确方法: 其实呢, 也没有什麼真的很重要的秘诀, 最要紧的非花时间苦练莫属! 想要当个球速不慢, 控球中等的快垒投手, 我想大约要花个两个月的时间, 对著一面墙壁猛投; 因为一方面刚练可能会不晓得自己的球会丢到哪去, 找个人帮忙捡球也不好意思, 一方面是为了先练好环臂的动作, 在到下个阶段的时候会比较顺。我给身在新竹的想当投手的人们的建议是: 用交大操场旁边的有两个大方框的当靶投啦! 距离差不多, 方框当好球带又
小学生投掷垒球训练方法及注意事项
小学生投掷垒球的训练方法及注意事项 一、注重身体训练 1、身体素质训练 在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如
双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。 ⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。 二、注重技术训练 1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段： ⑴原地正面投掷垒球 教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量 练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。 ⑵正面上一步投掷垒球 在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。 ⑶原地侧面投掷垒球 在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。 2、助跑投掷垒球技术 助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。
三大球类动作技巧
三大球类动作技巧-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿 前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 2 蹲踞式跳远动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跨越式跳高 重点与难点1助跑与起跳相配合的基本动作。2两腿摆动依次过绳的动作方法。 以绳子代替竹竿。 从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。 游戏：“障碍跑接力” 方法和规则：利用跳绳在规定的场地进行摆设障碍物，用最快的速度绕过障碍，直线返回与下一位同学拍手，如此类推。最快完成的组为胜利组。 前滚翻动作要领
打垒球各种技巧
一、首先动作要正确,不然是投不准的.我教你以下投球动作. 1.垒球的握法和棒球不同,食指,中指,无名指伸出,扣住球,剩下两指夹住球的两侧,掌心要空出.所有的手指都要扣在球线上. 2.以右手投球为例,在投球的时候,重心要落在前脚掌上,大臂与地面平行,手大概位于右侧头顶上2~3公分,下肢先发力,带动胯部和腰,腰部带动肩部,肩部带动手臂,手臂整个像一个鞭子一样甩出(强烈建议可以在空余时手拿个毛巾甩),最后手腕要扣下去,出手后手臂一定要放松,最后落到左膝盖这个位置. 3.整个投球的要点在于全身发力,并不是只靠手臂,所以手臂力量大动作不对照样投不远,一定要做到力从地起,这样才投得远,投得准. 4.脚一般是和肩同宽就行了,侧站,这样有利于腰部发力. 5.最后就是瞄准了,在投球的过程中目光千万不要游离,始终盯着目标,注意出手点,平时稍微多练练,注意要领,应该能拿名次. 二、男子棒球投手的投球，以右手执球的右撇子为例，准备投球时是身体向右站立，右脚踩在投手板上，开始投球时左腿抬起（高度和角度与“高抬腿”时一样，也可更高），左手手套与右手抱一下，之后右手向后左手向前摆（为了保持平衡），以右脚为轴身体向左转向前踏出左脚做制成然后将球由肩膀上方向前投出。 三、首先两脚前后分开，宽度自己感觉舒服，稳就行。 然后双手持球上举，注意手不要伸直，球的位置最好在后脑勺后上方，肘关节弯曲，然后重心向后，腰部要直，最后靠腰部的力量把球扔出去，这过程中腰先用力，接着是肩，最后是手，双手就是一个借力的过程。 注：很多学生都会把力量都集中在手中，那样是扔不远的。 四、现在介绍一下两种投法的分解动作 风车式。 双手抱胸前, 在要出手时右手拉到身体右后方, 右脚抬起时右手开始做环臂的动作, 环臂时球的旋转路径平面与身体面对方向平行, 要是歪了会很难控球; 在左脚踏地时右手应该正好经过大腿旁边, 随即出手。但要先练到用身体来记得出手时机的程度才算可以。 五、钟摆式。 这种应该算是比较简单的, 慢垒几乎都是用这种方式来投, 因为要是投慢垒还绕个圈, 可能出手会很困难! 首先也是双手抱胸前, 抬左脚时右手顺势往后拉, 腰也要扭转, 球速才会够一些, 在左脚著地时右手迅速由后方拉至前方, 出手。一样,也至少要练到用身体来记得出手的时机。 我要补充的是很重要的一点! 就是投手的习惯性补位! 在你的左手边的滚地球如果拦不到的话, 要马上往一垒垒包冲! 准备接一垒手的传球! 这是常常遇到的事: 投手忘了补位, 结果被人站上垒包。还有垒上有人的时候, 尽量把球压得低一点; 不过要看人, 有些打者喜欢将低球拉高而不会打高球, 有些打者低球不会打... 这就要用经验来判断了。要是垒上有人的时后打者打了一只高飞球, 不管怎样, 投手要赶快往本垒后面补! 以防外野手贪功或传歪掉。捕位也是投手的一个很重要的课题! 要多比赛才会记住!
三大球类动作技巧
立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿 前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 2 蹲踞式跳远动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 跨越式跳高 重点与难点1助跑与起跳相配合的基本动作。2两腿摆动依次过绳的动作方法。 以绳子代替竹竿。
从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。 游戏：“障碍跑接力” 方法和规则：利用跳绳在规定的场地进行摆设障碍物，用最快的速度绕过障碍，直线返回与下一位同学拍手，如此类推。最快完成的组为胜利组。 前滚翻动作要领
后滚翻动作技术 由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑，当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。 巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。 巧练推手。推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学生的颈部扭伤，如何解决这和难题？练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。 巧用斜坡板教学。如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动
校运动会扔垒球作文4篇
校运动会扔垒球作文4篇 导读：校运动会扔垒球作文1 运动会正在如火如荼地举行，可是天公不作美，突然间下起了倾盆大雨，比赛只好暂停了。我们纷纷埋怨：早不下，晚不下，这老天太不够意思了。 雨过天晴，我去参加垒球比赛。只见比赛场地上，运动员排起了长队，耐心地等着。一个个垒球被蘸了滑石粉，躺在盆中，等待运动员的选择。排在我前面的运动员弯下腰，从盆里捡起浑身雪白的球，站在圈里，轻轻地向后一甩，球上的**随风飘洒，落到我的鼻尖上。王老师微笑着走到我身边，抬起右手，擦了一下，感觉就像妈妈一样温柔。 轮到我了，我也学着他的样子，捡起球，向后甩，球稳稳地落了下来，在地上留下一道白白的痕迹。接连扔了三次，裁判老师选了最远的成绩，用尺一量，作了记录。老师忙跑过去一看，兴奋地对我说：“你扔得很轻松，成绩不错，不是第一就是第二。”我喜滋滋地离开比赛场地，回到教室。 几分钟后，老师也回来了‘告诉我：“真可惜，后来杀出一匹‘黑马’，你只得了第三。”我一下子懵了，怎么只有第三呢？赵晓振也在一旁问老师自己的成绩，老师笑着反问：“你说呢？没得名次不要紧，只要努力了就行。”看来，比赛中随时都会出现“黑马，”我想得第一还得加倍努力! 校运动会扔垒球作文2
当春天的气息荡漾在校园的时候，我们盼望已久的校运会也终于到了。我的个人项目是扔垒球。 比赛开始了，我信心百倍地走向运动场，我不能输，绝对不能输!因为这其中既有老师对我的期望，也有父母对我的关切，更有同学们一张张鼓励的'笑脸。我站在了扔垒球线上。扔!随着裁判的一声令下，我拿起垒球，看到它在空中划出一道美丽的弧线，结果咋样？先不告诉你。轮到第二轮扔的时候，我抓起垒球，朝着45度角向蓝天使出全身力气奋力扔了出去…… 在同学们的欢呼声中，在老师的掌声中还有妈妈欣慰的笑容里，我知道我成功了，虽然与第一名还有一点距离，但我会更加努力，期待下一次运动取得更好的成绩。 校运动会扔垒球作文3 今天早上，刚到体育场的时候，我就和翁景楠、**霖还有赖佳杰一起去了垒球的比赛地点，我十分激动，我想：“不可以拿倒数第一、第二或第三，那样十分的丢脸，不可以让同学嘲笑我。”我在等待的时候不断告诉自己……我前面的同学走出队伍，走向后面时，我镇定地拾起一颗球，抛了出去，球在空中划出了一条白线，超过了一个标记，两个标记，最后落了下来，我告诉自己，还有两次机会…… 后来，在回去的时候，我听到陈昭霖告诉我，我得了倒数第七，我十分激动，因为我超越了自我，从倒数第三变成了倒数第七。 校运动会扔垒球作文4 这次运动会我参加了投掷垒球比赛，对手好强啊，投得好远啊。
小学生掷垒球训练方法
小学生掷垒球训练方法 一、注重身体训练 1、身体素质训练 在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如
双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。 ⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。 二、注重技术训练 1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段： ⑴原地正面投掷垒球 教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量 练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。 ⑵正面上一步投掷垒球 在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。 ⑶原地侧面投掷垒球 在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。 2、助跑投掷垒球技术 助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。