跳高运动员训练方法

(一)跳高的速度训练

跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。助跑速度训练

一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线

跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。

(1)平跑速度训练

为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等;为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计

时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑;为了改进跑的节奏，可采用

跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的

任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习;为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高

抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等;在进

行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要

随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。

(2)弯道跑速度训练

为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑;练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行;为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等;为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步

或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑

动的节奏。练习要在不同的道次内进行。

(3)弧线跑速度训练

各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习;弧线助跑起跳触高物练习;各种弧线助跑练习的后4步计时。起跳速度训练

起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。

(1)蹬伸速度训练

为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：

原地纵跳摸高;短、中程助跑摸高;短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远;双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳;跳深练习。

(2)摆动速度训练

负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习;连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习;短、中程助跑起跳膝触高物练习。

摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。

①5—7步助跑向上跳跃，重点放在上杆的姿势上;

②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5--6次;

③助跑单脚跳5—6次;

④单脚用前脚掌多次纵跳;

⑤单脚从50--60厘米高处跳下，或双脚从80--90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起;

⑥双肩负重(女运动员负体重50%的重量)单足前脚掌连续向上跳;⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃;

⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76--91厘米);

⑨30--40米行进间跑。

在朱建华的速度训练中，还采取了3--5步助跑持哑铃触高练习

和全程助跑后4步计时练习。

(3)过杆速度训练

双杆练习;卧上万能架(高垫);踏助跳板过杆。

(二)跳高的专项力量训练

力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。通常认为具体表现为弹跳力，实

质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。

背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。

负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等;壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等;哑铃(摆臂)、皮条(摆臂、摆腿)、沙衣、沙袋、沙腰带等小

器材练习;磅秤的静力练习;负重的跳跃练习;

不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等;高跳如纵跳摸高、

原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等;

此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等。

背越式跳高专项力量训练，练习中必须要保证动作的正确与速度。同时，教练员还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与

其它练习的组合，使计划能符合运动员的实际情况。跳跃中的负重

练习要以不破坏技术动作为前提，负重与不负重练习交替进行，以

保证负重练习下的快速动作。

(三)跳高的专项耐力训练

跳高的专项耐力训练是指运动员在训练、比赛中长时间负荷的能力和持续大强度或极限强度跳跃的能力，这对训练、比赛有着重大

的意义。

训练的方法与手段有：中等高度的计数跳(规定间歇时间，完成

规定的跳次)、反复升降杆跳(从起跳高度开始，成功升杆直到失败，再从起跳高度开始)、变换练习条件的技术训练、模拟比赛、各种类

型的比赛。

(四)跳高的专项柔韧及协调性训练

背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性同样有很高的要求，训练中决不可忽视。良好的专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员

的神经支配能力和对肌肉的控制能力，有助于技术动作的改进和完善，而且也是加强运动员自我保护、防止运动损伤的有效措施。

训练的方法与手段有：

各种静力与动力性柔韧练习，如：压腿、摆腿、劈叉、下腰、甩腰等。摆动练习既要有幅度，更要有力度和速度。武术中的踢腿、

摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造，不失为发展背越式跳高运

动员柔韧性和协调性的有效手段;各类有音乐伴奏的健美操、韵律操、迪斯科舞蹈等;竞技体操中的滚翻、手翻、空翻和器械上的摆动练习;各种球类练习，如篮球、足球等;田径各项运动，特别是跨栏、跳远、三级跳远和标枪练习。

在安排柔韧和协调性训练时，要注意到背越式跳高的技术特点，即要注意动作的力度与速度，要强调对动作的控制，要加强快速蹬伸、摆动的意识，要培养动作的节奏和韵

背越式跳高技巧

背越式跳高技巧背越式跳高的完整阶段 1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。 2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。 3、过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。背越式跳高如何助跑? 一、技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。二、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1、直线助跑技术近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。

2、弧线助跑技术身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。背越式跳高技巧有哪些? 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。 4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。 9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。 10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。 11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。 12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

浅论足球运动员体能训练方法

浅论足球运动员体能训练方法对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。标签：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练 1 关于其供能特征据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（ATP-CP），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统”因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由ATP-CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 2 目前使用较多的训练体能的措施该项训练应该和专项联系到一起来开展。在平时训练的时候，不应该单纯的关注其测试的规定，而是要积极地安排其训练，认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系，处理好身体训练和竞赛间的关联。通常将该项活动当成是前提，确保其身体等能够得以恢复，进而保证他们能以非常好的状态开展活动，而且规定队员们要持续的，要长久的开展平时的训练活动，并非是将平时的训练活动当成是课堂的内容。对于技术训练活动来讲，把体能方面的规定放到整个培训时期之中。此举不仅仅不会让人感觉到烦闷，同时还可以提升训练的意义。实际措施是，在规划技术训练时，要使用循环措施，在一定的时间之中，要关注练习的总数和品质，降低休息用时，使用不一样的间歇措施或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗（以多打少，以少打多）等方法”延长练习的时间，控制练习质量，所以，在技术等的训练活动中，也可以实现培养体能的意义。

打篮球跳高训练方法

打篮球跳高训练方法打篮球跳高训练方法柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。注意事项注意每次训练之前一定要做热身运动注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法一般心理训练方法感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。赛前心理调节训练的方法比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。赛中心理控制的方法自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练南湖小学高洪林摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。关键词：排球运动员；体能特征；体能训练当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

跳高教案

第二部分：“田径－田赛（跳高）”教学研究目录一、教学内容及分析二、教学方法及建议三、教学评价四、教学单元计划一、教学内容及分析（一）跳高运动的相关知识起源与发展跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。 18 世纪末苏格兰已有跳高比赛，19 世纪 60 年代开始流行于欧美国家。1827 年9 月 26 日在英国圣罗兰. 博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中，威尔逊(Adam Wilson) 屈膝团身跳越 1.575 米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术，现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长 3.98~ 4.02 米，最大重量2 公斤。比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有 3 次试跳机会。男、女跳高分别于 1896 年、1928 年被列为奥运会比赛项目。（二）初中跳高的教材分析 1. 跨越式跳高教学目标与内容分析目标分析：跳高是越过垂直障碍的跳跃项目，是田径运动竞赛的主要项目之一，学习跨越式跳高一方面将发展学生的跳跃能力和掌握跳高的技术相结合，使学生掌握跳高的助跑、起跳的协调配合，巩固和提高跨越式跳高的基本技术；另一方面又可以发展学生的弹跳力、灵巧性和协调性，增强下肢肌肉力量；培养学生勇敢、顽强、沉着、勇于攀登的精神。学生通过对运动技术、知识的有效学习，对跳跃运动项目有正确的理解和认识，掌握跨越式跳高正确的技术动作。内容分析：

跨越式跳高的特点是接近自然的跨跳，从侧面助跑，技术由助跑、起跳、过杆和落地四部分组成；在跨越式跳高过杆的过程中，运动员身体重心的位置离横杆的距离较远，使起跳产生的动量不能被充分利用，目前在竞技场上已销声匿迹。但跨越式跳高简便易学，是超越障碍最具实用价值的一种技巧，对身体素质的要求相对较低，所以成为初级田径爱好者越过垂直障碍的首选姿势之一。基础内容与发展性的内容：在跨越式跳高的教学中，教师可利用各种模仿练习、专项练习促进学生体会正确的动作，教师还应该根据教学的进程采用按动作结构顺序的分解练习和降低高度的练习促进学生掌握正确的跨越式跳高的技术，教师还应安排一定时间的发展跳跃能力的练习，提高学生的弹跳力和身体的协调性。教师在教学过程中适当增加学生的练习次数，通过掌握技术进一步提高跳跃能力，应该把助跑与起跳的结合技术和学习过杆的动作作为基础的教学内容来安排。在跨越式跳高的教学中，教师为了提高学生的练习兴趣、促进学生更好的掌握技术动作教师可以安排一些技术测试、动作的考核，小组的比赛、跳跃高度的教学比赛等作为发展性的练习手段，提高学生跨越式跳高运动的成绩和水平。 2. 重点内容和难点内容：跨越式跳高教学的重点内容是起跳、助跑与起跳相结合的技术，在教学进程中教师教师应采用技术动作较为完整的练习手段，让学生能轻松自然地跨越横杆，使每个学生都关心自己的跳跃能力。重点：起跳难点：助跑与起跳结合的技术（三）跨越式跳高动作要领 1. 助跑：侧面直线助跑起动稳，步点准，轻松快跑很要紧；前三步，体前倾，直线助跑步子稳；后三步，低重心，脚掌滚动扒地狠；步幅大，快步频，始终想着快稳准。 2. 起跳：起跳点距竿垂直面距离约 60 — 90CM。迈步快，踝、膝、髋超肩，脚跟领先一瞬间；膝缓冲，髋上翻，踝、膝、髋肩斜成一条线；

体育水平二跨越式跳高完整教案

时间内容时间次数强度基本部分结束部分二、学习跨越式跳高三、拓展练习放松与总结 ③两只脚依次跨过一定高度的物体练习 ④左脚上一步蹬地起跳，两人一组练习左脚上三步蹬地起跳，两人一组练习一段距离助跑蹬地起跳练习。学生尝试助跑起跳跨越一定高度连贯练习通过练习，教师及时表扬 ①示范完整技术动作，组织再完整动作练习 ②借助平板观看慢动作视频，再练习请动作规范的学生进行示范展示 1.讲解练习要求和规则，分四个难度区域，从最低区域开始挑战，成功跨越后可以挑战下一个高度 2.教师巡回指导观察，及时给予帮助与鼓励 3.分组练习，对于掌握技术较慢的学生，适当降低练习难度。 1.利用体感游戏做上肢的素质游戏练习（切水果）。 2.讲解练习方法 3.组织练习 1.集合组织放松 2.对本节课进行评价 3.师生再见 1.教师巡回指导，个别纠错 2.体验蹬地有力，轻松助跑的感觉 3.播放慢动作技术动作的视频，让学生更细致的看到细节，组织多次练习 4.跨越式跳高口诀：（助跑快，要轻松，快起跳；迅蹬伸；依次过，落摆腿，屈缓冲。 5.在练习过程中，同伴之间加强交流、合作练习 6.每个学生在适合自己的高度进行练习，挑战成功可以进入下一个高度 1.学生注意力集中，明确内容和练习要求 2.给同伴鼓气、加油，同时注意安全。 1.迅速集合，在老师的带领下进行放松。 2.发表各种的感受与评价 3.和老师再见 2 1 2 4 2 1 4 4 4 6 - 8 4 1 小中中中大小生理平均心率130～ 140/分场地标志杆、标志盘若干，标志贴40张

背越式跳高说课稿

背越式跳高说课稿一.指导思想本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以改善、提高学生的心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，通过引导、体验、挑战、探究、互相评价互相帮助等学习方式，增强学生学习信心。本课强调学生在学练技术原理和锻炼实践中体验成功的乐趣，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。二.教材分析背越式跳高是我校田径教学模块中的必修内容。背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆和落地技术组成。本次课是本单元8次课中的第4次课，主要学习助跑与起跳相结合的技术。它也是掌握背越式跳高技术的重点部分。三.学情分析通过前3次课的学习，高一女生已经初步掌握了背弓和弧线助跑的粗略技术，但由于身体素质等各方面的原因，还存在背弓不足，助跑步点不准，起跳不充分，甚至个别女生还存在恐惧心理等情况。四.教学目标 1.通过练习培养学生勇敢、顽强、自信的优良品质，体验运动带来的乐趣 2.通过主要教材和分层练习，使每个学生在自身程度上分别能跳过相应水平的横竿高度 3.通过主要教材和游戏部分的练习，发展学生跳跃能力，增强上下肢协调配合的能力及灵敏性。五.教学重难点：助跑与起跳结合技术六.教学流程： 1.准备部分：通过曲线跑，圆圈跑等使学生身体慢慢进入练习状态。随后分成四组进行助跑摸高、原地倒肩挺髋练习、原地起跳倒肩挺髋等专项准备活动为基本部分作好铺垫。共10分钟。 2.基本部分： A.教师完整示范助跑结合起跳过杆技术，提问学生教师顺利过杆有哪些因素? B.学生分组进行模仿练习，助跑5步以上过橡皮筋练习。每人练习5次。小组互相探究成功和失败的经验，不断进行总结。 C.集体讨论顺利过杆技术的要领：弧线助跑以及身体重心的控制;恰当的起跳位置;倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”和起跳腿的迈步放脚动作的顺利衔接;起跳时肌肉的离心-向心收缩的转换过程; D.根据对正确技术动作的理解分组进行练习，每人练习5次。 E.分组分层练习：在集体练习时结合同学间的互相评价和自我评价客观地分析自身的弱点和优点进行分组。 A组主要以不能正确做出背弓动作的同学为主，主要练习原地倒肩挺髋动作和跳起、上步倒肩挺髋练习，同学之间互相帮助。 B组主要以起跳不充分、起跳时屈髋等现象采用助跑摸高和助跑跳上海绵垫的练习手段C组主要以助跑节奏、步点和其他相结合技术的小细节问题为主，以反复进行助跑结合起跳技术跳过横竿为主要练习手段。 D组的同学已经基本掌握该项技术，要求用更长的助跑弧线和更合理的助跑节奏更高的高度来进行练习，不断挑战自我。每位同学在该层次练习后进行自我检阅，要求分别能跳过 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教师要肯定学生进步的同时对学生提出更高的要求，为下一步的学习做好充分的

篮球运动员的身体素质的基本训练方法

篮球运动员的身体素质的基本训练方法小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；

6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）

高中一年级跳高教案

高中三年级跳高教案年级：高三2班课次：1学生人数：20人教师：王浩宇周晓阳日期：6月6日水平五教材内容背越式跳高——助跑与起跳技术. 场地器材田径场一块，海绵包四个，跳高架一付，竹竿一根，哨子一个， 30m卷尺一盘，石灰粉一袋，长漏斗一把，饮料瓶两个。教学目标1.认知目标：通过情景教学，让学生初步了解背越式跳高的基础知识，使他们在练习中体验助跑起跳动作方法和要领 2.技能目标：①通过情景教学,80%学生都能初步掌握正确的助跑与起跳技术动作及其练习方法。 ②通过教学，发展学生跳跃能力及身体的协调性，培养助跑的节奏感。 3.情感目标：以跳高教学来培养学生的自信，顽强拼搏的精神. 重、难点重点：起跳技术难点：弧线助跑起跳技术课的部分课的内容组织、教法与要求运动负荷时间强度开始部分││2 分钟一．体育委员集合整队，检查人数及服装。二．师生问好，安排见习生。三．教师宣布本次课的内容、目标、注意事项。组织：全班学生成两列横队，密集队行集合。 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ☆ 教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、目标、注意事项。要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正，声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习，并参加力所能及的练习。 1 分钟 20秒 40秒准备部分││ 6分钟一．热身：慢跑绕10米为半径的园，慢跑10圈，顺时针5圈，逆时针5圈二．徒手操：第一节扩胸振臂运动第二节体转运动第三节腹背运动第四节正弓步压腿第五节膝、踝关节补充练习三、游戏：晕头转向把所有同学分成两组，以比赛的形式进行，听口令进行象鼻子转圈，教师口令为各种动组织：成一路纵队，前排在前，后排在后，绕圆圈成逆（顺）时针方向慢跑。要求：队形保持一定间距，行进中呼吸均匀。组织：四列横队成广播体操队行站立。教法：教师讲解示范，给予口令带领学生练习。要求：动作规范有力，节奏清晰合理，表现活泼有度。 3 分钟 3 分钟小小

跳高跳远训练计划

跳高、跳远训练计划训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练

大课间训练安排星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

背越式跳高教案

《背越式跳高》教案湘潭县第六中学彭根一.课的主题背越式跳高——助跑与起跳技术练习二.指导思想依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动能力和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。三.教学理念从素质教育出发，根据高中生的生理、心理特点，以促进学生的身心发展和社会适应能力为主，重在培养学生正确动作姿态的学习，通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思想贯穿于课堂教学之中，为学生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛围，让学生在积极地参与和体验中初步掌握一定的运动技能，同时学会倾听、交流、沟通、信任和合作，逐步培养其团队合作精神和终身体育理念。四. 设计思路为了更好地突出解决教学的重点，分散教学难点，在完整动作演示的基础上，重点突出了助跑与起跳技术环节，便于学生加深印象，使学生易于接受，并能形成较为深刻的动作记忆，为了能启发学生，促进其思考和分析解决问题的能力，对完整的助跑起跳技术动作进行了分解动作的示范和解说，进一步强化了学生对动作重、难点和细节的理解，使学生从动作整体上形成连贯的动作概念。教材教法分析了教材的重、难点，一是引导学生有针对性的观看多媒体课件和挂图；二是便于学生能抓住关键，突破教学难点，提高教学效果。五．教师教学目标 1.通过教学让学生掌握背越式跳高助跑起跳技术的基本练习方法。 2.以跆拳道教学来培养学生的吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，并发展其身体协调能力。 3.在良好的课堂氛围中，让每个学生都能感受快乐，体验成功。六．学生学习目标 1.全班大部分学生能掌握助跑起跳技术的练习方法。 2.以跆拳道教学来培养学生的吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，并发展其身体协调能力。 3.逐步学会自我练习，学会互相帮助。七．教学流程热身——徒手操——起跳技术教学——助跑起跳技术教学——跆拳道教学——太极放松整理操——小结——收还器材

游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。周一：陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。周二：陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每

《背越式跳高》教学设计

《背越式跳高》教学设计一、课前系统部分（一）课标分析从素质教育出发，根据高中生的生理、心理特点，以促进学生的身心发展和社会适应能力为主，重在培养学生正确动作姿态的学习，通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思想贯穿于课堂教学之中，为学生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛围，让学生在积极地参与和体验中初步掌握一定的运动技能，同时学会倾听、交流、沟通、信任和合作，逐步培养其团队合作精神和终身体育理念（二）教材分析依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动能力和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。（三）学生分析本班共有学生41人，其中男生23人，女生18人。大多数学生素质不是太好。（四）教学目标 1.认知目标：通过情景教学，让学生理解背越式跳高的动作含义，使他们在练习中体验助跑起跳动作要领并培养他们的安全防范意识。 2.技能目标： ①通过情景教学,使全班大部分学生都能掌握正确的背越式跳高技术动作及

其练习方法。 ②通过教学，发展学生跳跃能力及身体的协调性，培养助跑的节奏感。 ③3.情感目标：通过自编游戏教学来培养学生的热爱运动，吃苦耐劳，顽强拼搏的精神. 教学重点与难点：1、起跳技术2、弧线助跑起跳技术（五）教学策略讲解与示范（六）教学用具：跳高架二、课堂系统部分——教学过程开始部分：一．体育委员集合整队，检查人数及服装。二．师生问好，安排见习生。三．教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。组织：全班学生成四列横队，密集队行集合。图一教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、目标、注意事项。要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正，声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习，并参加力所能及的练习。准备部分：一．热身：慢跑400m

短跑运动员身体素质训练方法

短跑运动员身体素质训练方法短跑训练周训练计划: 周一：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动周三：速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：

600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑30米6--8组。 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习周五：力量练习 1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、下肢力量：全蹲＋半蹲 4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑、周六：技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米

跳高训练方法

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。错误纠正: 1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

学习背越式跳高的一点心得

背越式跳高一．背越式跳高动作要领。（1）.助跑技术特点：开始是直线跑，后沿曲线跑，身体重心向内倾斜，全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心，尽量放松。步幅均匀平稳，不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。注意要点：起跳点要一致，助跑途中保持直体，最后两步要眼忘横杆以上。（2）.起跳技术动作：运动员努力获得最大垂直速度，做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提，在起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面时，保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力，脚跟先着地，并迅速的向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上，或指向跳高架的远端，降低重心。注意要点：起跳脚与弧线处在同一曲线上，起跳向上跳，身体垂直，不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。

（3）.过杆技术特点：腾空过杆阶段，运动员身体升高到横杆高度，背部成弓形，双腿和头部下沉，在横杆上提升臀部。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理自然提起，并顺利过杆。注意要点：倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难，过杆后注意头脚的位置，注意沉肩。

（4）.落地技术特点：过杆后，头向胸收紧，同时收腹举腿，肩和背部落入海绵垫。注意要点：肩和背部先落地。二．初学时我技术动作的错误。（1）.助跑时弧线不明显，起跳点不一致不稳定。（2）.起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上，脚垂直横杆，起跳时没有向上，垂直速度不够，有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。（3）.过杆时两脚没有挂膝，比较放松，乱晃，被弓不明显，没有沉肩动作。

三．通过练习改掉不好的地方。（1）.导致初学时错误1的原因：步幅不均匀（或大或小），弧线组跑概念不清楚，起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正：A：固定起跳点，并且给没一步助跑点做好标记，反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。 B：数次助跑带跨越起跳练习，来训练步幅的均匀性。 C：在横杆前花一个大小适中的圆，此圆必须经过起跳点，和助跑路线。沿圆快速跑，来加强助跑中弧线概念。 D：在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑，来跳高助跑速度和调节步频。（2）：导致错误2的原因：起跳时不提膝，转体不够，起跳腿力量不足，导致不能获的向上起跳的力，起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作： A：提膝训练：连续做提膝练习，可采用一步起跳（以左脚为例），左脚用力蹬地起跳，右脚向上提起落下，下地是左脚向前迈出一步，协调的进行第2次，连续10次为一组。每次训练前做6组。 B：以一墙为面，沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求：起跳后身体背向墙面，身体直上直下，在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。训练前完成10次练习。 C:在横杆上悬吊一物体（根据每个队员的自身身体素质调整高度，最好是队员起跳后手刚能接触到的地方）。队员沿弧线助跑，起跳，转身，提膝。手要接触到悬挂物。要求：起跳后身体直上直下，背对横

短跑运动员训练方法是什么

短跑运动员训练方法是什么一.杠铃和器械练习 1.发展腿部肌肉力量的练习 (1)负重提踵：70—80%，6组*5—8次 (2)负重半蹲跳：60—70%，4—6组*8—10次 (3)负重提踵跳：50%，3—4组*15—20次 (4)负重深蹲：80—90%，4—6组*2—5次 (5)负重5秒计时快速下蹲：50—80%，4—5组 (6)拖重物跑：40%，2—3组*30—50米 (7)负重斜蹬：向下后方蹬伸，膝角120’—130’，50—80%，4—6组*5—8次 (8)负重箭步换腿跳：50%，4组*10—15次 (9)负重台阶跳：40%，6—8组*25—30阶 (10)负重屈小腿：50—60%，4组*10—15次 (11)负重蹬台阶：50—60%，4组*10—15次 2.发展躯干肌肉 (1)负重仰卧起：40%，2—4组*5—10次 (2)负重仰卧挺身：40—50%，3—4组*10—15次 (3)体前上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次 (4)背后上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次

(5)负重体前屈左右转体：40—50%，4—6组*10—15次 3.发展上肢肌肉力量 (1)持重物摆臂：40%，3—4组*20—30次 (2)指撑俯卧撑：40%，3—4组*15—20次 (3)动力性拉力器练习：60—70%，3—4组*6—8次 (4)上肢持重物屈伸练习：40—50%，4—6组*10—15次 4.全身爆发力 (1)挺举：70—90%，6—8组*3—5次 (2)抓举：60—80%，6—8组*5—7次 (3)高翻、箭步翻：70—85%，6—8组*4—8次 (4)连续快挺：50—70%，4组*8—12次 1.“短跳”：30米以下的单、双脚立定三级跳、五级跳、十级跳等各种形式跨步跳。 (1)立定1~3~5~10级跳 (2)立定单足3~5级跳 (3)助跑3~5~10级跳 (4)3~5~10级蛙跳 (5)双足或单足跳越栏架2~3~5~10栏 (6)多级跳深练习 2.“长跳”：30米以上的50米、100米、150米、200米单足跳和跨步跳。 (1)50~100~150~200米跨步跳(计时、计步) (2)50~100~200米后蹬跑(计时、计步)

跳高运动员专项身体训练方法与手段

跳高运动员专项身体训练方法与手段跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。跳高专项身体训练的方法与手段跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。 (一)跳高的速度训练跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。助跑速度训练一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。 (2)弯道跑速度训练为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。 (3)弧线跑速度训练各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。起跳速度训练起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。