秋季幼儿清肺润喉食谱

秋季天气干燥，养生要注意润肺滋阴，其中润肺是最为重要的，那如何润肺更有效?秋季吃什么润肺呢?哪些食物有养肺的作用呢?以下是店铺为你整理的秋季幼儿清肺润喉食谱，希望能帮到你。

食物之一：白萝卜-----清肺润喉

白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作。萝卜清肺，这个季节吃萝卜堪比人参，免疫力低下的人群可以多吃点，对化痰止咳很有效果。萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。

食物之二：柿子-----消痰止咳

柿子性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。

食物之三：橄榄-----清肺生津

橄榄有清肺、利咽、生津、解毒之功效。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。

食物之四：薄荷-----润肺止咳

薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热，用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。

食物之五：竹笋-----清热化痰

竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。

食物之六：百合-----清心养神

百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

食物之七：银耳-----补气补肾

银耳被称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，但价格昂贵，而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

食物之八：豆腐-----清热润燥

豆腐清热，止咳，消痰。凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗效果。

食物之九：无花果-----去火消哑

无花果除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

食物之十：梨-----生津润燥

梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。

秋季幼儿清肺润喉食谱

秋季幼儿清肺润喉食谱秋季天气干燥，养生要注意润肺滋阴，其中润肺是最为重要的，那如何润肺更有效?秋季吃什么润肺呢?哪些食物有养肺的作用呢?以下是店铺为你整理的秋季幼儿清肺润喉食谱，希望能帮到你。食物之一：白萝卜-----清肺润喉白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作。萝卜清肺，这个季节吃萝卜堪比人参，免疫力低下的人群可以多吃点，对化痰止咳很有效果。萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。食物之二：柿子-----消痰止咳柿子性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。食物之三：橄榄-----清肺生津橄榄有清肺、利咽、生津、解毒之功效。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。食物之四：薄荷-----润肺止咳薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热，用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。食物之五：竹笋-----清热化痰竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。食物之六：百合-----清心养神百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

经典的幼儿食谱

经典的幼儿园食谱早餐果酱卷煎馒头干煮鸡蛋小枣卷面包年糕玉米羹小麦粥奶皇椰蓉卷鸡蛋面蛋炒饭加餐小馒头鸡蛋酥面包曲奇饼蜂蜜糕午餐白菜粉条肉宫爆鸡丁素炒海带米饭枣馒头烤牌水饺豆扁粥牛羊肉烧土豆胡萝卜蒜蓉油菜紫菜蛋汤珍珠鱼丸子黑米粥午点钙奶苹果生梨橘子香蕉小西红柿晚餐什锦汤鸡蛋炒西红柿油炸鸡串咖喱牛肉素炒土豆丝香菇油菜冬瓜盅炒三丁八宝粥元宝虾胡萝卜（黑米）馒头大米粥红豆汤说明玉米面、米、面粗细搭配，热量充足，黑芝麻营养成份很高，含有丰富的蛋白质和矿物质，有补血润肺等功效；肉、香肠、虾仁、虾皮含钙量高，营养互补，各种蔬菜营养丰富。米面充足，热量充分，火腿、牛羊肉、蟹肉、豆浆、素衣、动植物蛋白质丰富，营养互补；蘑菇有抑制病菌的作用，牛羊肉为冬天滋补的佳品，南瓜属粮食与蔬菜之间的食物，含大量的胡萝卜素，各种蔬菜丰富，营养互补，虾皮含钙量高，紫菜清热利尿，化痰软坚等功能。米面、白薯粗细搭配，热量充足，猪肝含大量维生素A，可预防贫血症；鸡肉、豆腐、鸡蛋、大虾动植物蛋白丰富，营养互补，虾肉富含维生素和矿物质，肉质鲜嫩美味，西红柿健脾开胃。六大美味饮食提升宝宝免疫力宝宝免疫力不佳，就经常生病：别人无病，他有病；别人小病，他大病。想要宝宝不生病，除了加强运动运动外，妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。 NO.1 水人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。NO.2 黄、绿色蔬菜天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。 NO.3 菇类最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能纾解压力，带来好心情。 NO.4 糙米、薏仁五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。 NO.5 蕃茄蕃茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多蕃茄红素，效果更佳。 NO.6 优酪乳婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。 TIPS:若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。

百合清肺润肺食谱

百合清肺润肺食谱百合清肺润肺食谱1、藕百枇杷汤材料：鲜藕100克，百合、枇杷各30克，白糖适量。做法：将鲜藕去皮、节洗净，切片;枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。功效：可滋阴润肺，清热止咳。 2、百合雪梨汤材料：百合30克，雪梨1个，冰糖适量。做法：将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。功效：可滋阴润肺。 3、百合莲米银耳汤材料：百合30克，莲米15克，银耳10克，冰糖适量。做法：将莲米、银耳发开，与百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每日1剂。功效：可润燥养阴。 4、百合猪肉汤材料：百合50克，瘦猪肉200克，食盐少许。做法：将猪肉洗净、切块，与百合加水同煮至烂熟后，食盐调味，顿服。

功效：可清热润肺、宁心安神。 5、百合粥材料：百合60克，大米250克，白糖100克。做法：大米、百合淘洗干净置锅内，先用大火烧沸，再改用小火煨熬，待百合与米熟烂时，加入白糖拌匀即成。功效：润肺止咳，清心安神。适用于肺痨久咳，咳痰唾血，神志恍惚，虚烦惊悸等症。百合功效1、润肺止咳百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。所以百合非常适宜秋季食用。 2、宁心安神百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。 3、抗癌百合中含有许多具有活性的生物碱，在1微克/毫升浓度时，进行体外组织培养，能抑制癌细胞增殖，有明显的抗癌作用。现代药理研究证实，百合对实验性小鼠肉瘤-180、宫颈瘤-14有较强的抑制作用。研究证实，食用百合有助于增强体质，抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应，如加薏米可提高抗癌能力。 4、增强免疫功能百合中的蛋白质、氨基酸和多糖可提高人体的免疫力。服用百合水提取液，每日两次，连续10天，能显著增强机体活力、抑制2，4-二硝基氯苯所致迟发型过敏反应，同时外周血液白细胞数明显增加。将百合多糖250微克/毫升与淋巴细胞共同培养，可显

幼儿咳嗽食谱

幼儿咳嗽食谱导读：本文是关于幼儿咳嗽食谱，希望能帮助到您！幼儿咳嗽食谱（一）早餐：牛奶200毫升、陈皮瘦肉包材料：瘦猪肉25克、陈皮4克、面粉60克制法：将浸发的陈皮和瘦肉绞成肉馅，调味。在自发粉中加入糖、水，揉成面团。用小面团包起肉馅捏成包子，蒸熟。营养价值：牛奶含有丰富的优质蛋白，其中乳清蛋白幼儿容易消化吸收；还含有丰富的钙质，无明确过敏史的幼儿在哮喘缓解期食用不仅利于骨骼的生长，还可以改善体质。瘦猪肉含丰富的优质蛋白和锌等微量元素，营养价值高，容易消化吸收，有滋阴健体、提高机体抗病能力的功效。陈皮含挥发油，理气健胃，通络化痰。午餐：米饭 1.红萝卜、香菇炒鸡肉（红萝卜30克、香菇5克、鸡肉30克） 2.蛋茸菜芯（鸡蛋25克、菜心70克）红萝卜含丰富的β胡萝卜素，经分解转化后的维生素A,对维持上皮组织（包括呼吸道）的健康起着重要作用。香菇有提高免疫力的功用。鸡肉含丰富的优质蛋白，其中维生素及微量元素含量也相当高，是体弱幼儿的良好补品。鸡蛋含优质蛋白丰富，容易消化吸收，含维生素A.B.D也较高，尤其是有丰富的铁质，可

以为造血系统提供物质基础，是体弱幼儿的理想健身食品。菜芯有大量的纤维素和维生素C,能促进食物的消化吸收，提高机体的抗病能力。 3. 南北杏鳄鱼汤（鳄鱼肉20克、南杏仁2克、北杏仁2克、淮山10克）鳄鱼肉含丰富的优质蛋白质、钙质和胶原纤维，有健脾胃，增强免疫力及防治哮喘功用。杏仁止咳定喘，但用量要恰当。淮山有丰富的碳水化合物及维生素B,可健脾胃、补肺肾。本食谱有补益肺气，祛痰止咳喘功用。午点：核桃粥（核桃仁20克、大米15克）核桃含丰富的植物蛋白质、多种矿物质（锌、铁和磷等），有补气养血，温肺肾，纳气止喘，补髓益脑功用。晚餐： 1、葱花生鱼球烩豆腐（生鱼肉20克、豆腐35克、香葱5克）生鱼肉含高蛋白、低脂肪，容易消化吸收，功用补益脾胃、疗虚损、健体力。豆腐是黄豆制品，含丰富的优质植物蛋白，有较多的胡罗卜素及维生素B,尤其是钙的含量特别高，是强身健体的廉价营养品。 2、鲜百合、西兰花炒猪肝（鲜百合30克、西兰花50克、猪肝20克）猪肝营养价值很高，蛋白质高于猪肉1倍，有丰富的铁质及维生素A,是补血健体食品。鲜百合功用润肺止咳、补心安神。西

清肺化痰的食谱

清肺化痰的食谱清肺化痰的食谱1川贝炖豆腐材料：豆腐2块，川贝母15克，冰糖适量(为成人1人的用量)。做法：川贝母打碎或研粗末，与冰糖一起放豆腐之上，放入炖盅内，炖盅加盖，文火隔开水炖1小时，饮汤吃豆腐及川贝末。功效：清热润肺，化痰止咳。本汤治症多属咳嗽日久不愈，肺阴受伤，或肺有燥热者。 2剑花猪肺汤材料：剑花25-30克、猪肺1具。做法：将猪肺洗净，挤除泡沫，切块，起油锅，加生姜爆炒后入砂锅。加入南杏，桑白皮，同煲成汤，调味后饮汤。功效：剑花又称霸王花，性味甘微寒，有清热润肺，止咳作用，常用治肺结核，支气管炎、颈淋巴结核、腮腺炎。配合猪肺起到清热润肺，化痰止咳功效。 3甘草雪梨煲猪肺材料：甘草10克、雪梨2个、猪肺约250克。做法：梨削皮切成块，猪肺洗净切成片，挤去泡沫，与甘草同放砂锅内。加冰糖少许，清水适量小火熬煮3小时后服用，每日1次。功效：具有润肺化痰作用，适用于咳嗽不止、痰多者。

4沙参无花果百合瘦肉汤材料：北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。做法：先将无花果洗干净，对半剖开。猪瘦肉洗净，北沙参、陈皮、百合洗净。将所有的材料一齐放进已煲滚的水中，继续用中火煲约两小时，加少许盐调味，即可饮用。功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，保护声带，通畅大便，预防痔疮的功效。 5冰糖沙参粥材料：沙参15～30克(新鲜沙参30～60克)，粳米100克，冰糖适量。做法：先取沙参15～30克，煎取药汁，去渣，加入粳米煮粥，粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥。功效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴。 6罗汉果炖雪梨材料：罗汉果1个、梨2个。做法：罗汉果洗净掰开，梨去皮切小块，放入水中大火烧开，小火炖20分钟即可。功效：滋阴润肺，止咳化痰，清咽利喉。可以治疗肺热咳嗽，咽喉肿痛。 7西洋菜罗汉果猪蹄汤材料：猪蹄肉500克，罗汉果半个，西洋菜700克，南杏仁

养生食谱春夏秋冬大全

养生食谱春夏秋冬大全春季养生食谱： 1. 清炖银耳雪梨汤：将银耳泡软，加入雪梨、红枣和冰糖，用慢火炖煮，具有润喉止咳的功效。 2. 蒜蓉苦瓜：将苦瓜切片煮熟后，用蒜蓉炒制，有清热解毒的作用。 3. 青菜豆腐汤：将鲜嫩的青菜和豆腐一起煮成汤，富含蛋白质和维生素，对清热解毒有帮助。 4. 菠菜炒蛋：将菠菜和鸡蛋一起炒熟，既美味又健康，含有丰富的铁质和蛋白质。夏季养生食谱： 1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切片加入蒜泥、酱油、醋和花椒，拌匀后制成凉菜，可以消暑解热。 2. 西瓜薄荷沙拉：将西瓜切块后加入薄荷叶、柠檬汁和蜂蜜，放入冰箱冷藏后食用，有降温解暑的效果。 3. 茶叶蛋：将鸡蛋煮熟后剥壳，用茶叶、酱油和香料腌制，口感鲜美，富含蛋白质。 4. 冰镇番茄汤：将新鲜番茄搅拌成汁，加入薄荷叶和冰块，可以在炎炎夏日消暑解渴。秋季养生食谱： 1. 红薯粥：将红薯剥皮切块，加入大米一起煮粥，富含维生素和膳食纤维，有益健康。 2. 红枣山药糕：将红枣和山药搅拌成糊状，加入糯米粉和蜂蜜，蒸熟后具有益气养血的功效。 3. 银耳花生汤：将银耳泡软后与花生一起煮成汤，养阴润燥，

对缓解秋燥有帮助。 4. 烤南瓜籽：将南瓜籽用盐水洗净后烤至金黄色，富含锌、镁和蛋白质，有助于增强免疫力。冬季养生食谱： 1. 排骨萝卜汤：将排骨和萝卜一起炖煮，加入适量的姜和调味料，具有温中暖胃的作用。 2. 黄鱼豆腐汤：将新鲜的黄鱼和豆腐一起煮成汤，富含优质蛋白质和钙质，有助于强身健骨。 3. 白菜炖粉条：将白菜和粉条一起炖煮，添加适量的盐和鸡精，既美味又营养。 4. 红枣姜汤：将红枣和姜片煮沸后，加入适量的红糖，有温暖身体的效果，特别适合寒冷的冬季。

清肺排毒的食物

清肺排毒的食物现在因为空气的污染，有严重的雾霾天气。所以更要做好肺部的保健工作了。那么清肺排毒的食物有哪些呢?以下是店铺为你整理的清肺排毒的食物，希望大家喜欢。清肺排毒的食物一、清肺排毒吃什么食物 1、豆浆将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富,不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质。除了易吸收外,里头所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛,从而缓解支气管炎,减轻肺的负担。 2、雪梨味甘性寒,含苹果酸,柠檬酸,维生素B1、B2,维生素C,胡萝卜素等。有润肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2个,小孩可以吃1个,如果脾胃虚寒,建议煮着吃更好。 3、白萝卜白萝卜是中医食疗经常选用的,中医理论认为其性凉,入肺胃经。生吃效果好,榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂,进而预防癌症发作,萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶,能够有效促进食物的消化和吸收。 4、莲藕莲藕生食,能清热润肺,凉血行瘀。如将鲜藕压榨取汁,其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁、甘蔗汁等混合,用于治疗热病口渴伤阴,焦躁难解。莲藕熟吃,可健脾开胃,止泻固精。老年人常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,延年益寿。 5、银耳味甘、淡,性平,无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润

肺的作用。能增强人体免疫力,又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。此外,银耳富有天然植物性胶质,是良好的润肤食品。一般食用银耳主要是煲汤,购买时防止买到硫磺熏制作假的银耳。选购试尝时,如有刺激的感觉,证明这种银耳是用硫磺熏制作了假的,切勿购买。二、清肺排毒喝什么茶 1、罗汉夏枯茶材料:罗汉果1个,夏枯草15克, 做法:将罗汉果与夏枯草一同入锅水煎取汁,反复煎煮三次,将药汁合并加入红糖适量拌匀饮用。此方有清肺、润肠、化痰止咳之功,可治急慢性喉炎及急慢性支气管炎。 2、罗汉五梅茶材料:罗汉果15克,乌梅、五味子各5克,甘草3克。做法:先将罗汉果、乌梅洗净捣碎与五味子、甘草一同入砂锅内,水煎取汁饮服,有补中气、清肺热、利咽喉之功效,常饮对治疗慢性支气管炎、急慢性扁桃体炎、百日咳、咽喉炎、喉痛音嘶等症有效。 3、罗汉果薄荷茶材料:罗汉果30克,薄荷10克、青果5克、甘草3克。做法:先将罗汉果切薄片,薄荷切小段,青果打碎与甘草一同入锅内煎取汁饮用。有生津润燥、利咽润喉之功效,对治疗咽喉炎、失音、暑热烦渴、痰火咳嗽、小便短赤等症有较好疗效。三、日常护肺的方法 1、快步走助排毒其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。 2、定期查肺 5类人必须早些进行肺功能检查:长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。适量运动、保

养生食谱大全全集

养生食谱大全全集 1. 清肺润喉食谱 - 材料：冰糖、梨、蜂蜜、枇杷膏 - 做法：将梨去皮核，切成小块，加入适量的冰糖和水，用文火煮至梨熟软，最后加入枇杷膏和蜂蜜，搅拌均匀。每天空腹食用，有利于清肺润喉。 2. 强筋壮骨食谱 - 材料：黑芝麻、黑豆、核桃、红枣、莲子 - 做法：将以上材料洗净，混合放入砂锅中，加入适量的水，用小火慢炖2-3小时，直至材料煮烂。每日食用一小碗，有助于强筋壮骨。 3. 护肝食谱 - 材料：山楂、荷叶、陈皮、柠檬 - 做法：将山楂、荷叶和陈皮洗净，放入砂锅中，加入适量的水，煮沸后改小火煮10分钟，最后加入柠檬汁调味即可。每日餐后食用，有助于护肝养肝。 4. 改善睡眠食谱 - 材料：无花果、百合、莲子、枸杞 - 做法：将无花果、百合、莲子和枸杞洗净，混合放入砂锅中，加入适量的水，用小火炖煮1小时，最后加入适量的蜂蜜调味。每日饭后食用，有助于改善睡眠质量。 5. 补血食谱 - 材料：红枣、桂圆、黑豆、花生、枸杞

- 做法：将以上材料洗净，混合放入砂锅中，加入适量的水，用文火慢炖2小时，最后加入适量的冰糖调味即可。每日食用一小碗，有助于补血。 6. 消食健胃食谱 - 材料：山药、白果、薏米、红枣 - 做法：将山药去皮切片，白果去壳，将以上材料洗净后混合放入砂锅中，加入适量的水，用小火煮至材料熟烂，最后加入适量蜂蜜调味。每日饭后食用，有助于消食健胃。 7. 提神醒脑食谱 - 材料：黑木耳、核桃、花生、百合、枸杞 - 做法：将黑木耳泡软切丝，核桃和花生用沸水烫熟，将以上材料洗净混合放入砂锅中，加入适量的水，用小火炖煮1小时，最后加入适量的蜂蜜调味。每日早晨食用，有助于提神醒脑。 8. 平衡营养食谱 - 材料：鸡蛋、豆腐、青菜、胡萝卜、鸡肉 - 做法：将鸡蛋打散，切碎豆腐、青菜和胡萝卜，将鸡蛋和以上材料放入锅中，加适量水煮沸，最后加入切丁的鸡肉煮熟。每日作为一顿主食食用，有助于平衡营养摄入。注意：以上食谱仅供参考，如有特殊需要或身体不适，请咨询专业医生或营养师的建议。

幼儿园秋季一周食谱表健康又营养（2）

幼儿园秋季一周食谱表健康又营养(2) 秋季幼儿饮食保健的6大重点 1、防止秋燥： “春夏养阳，秋冬养阴。”秋季由热转寒，湿度逐渐减小，空气干燥，因此要注重饮食调理，多吃滋阴润肺的食物，如萝卜、莲藕、南瓜、莲子、银耳、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜、柿子、梨、苹果、菱角等，而辣椒、大葱、生姜、胡椒、大蒜等刺激性食物则应少吃。 2、多饮汤水：补水是秋季养肺的重要措施之一。儿童白天活动量大，容易出汗，更应增加饮水量。家长可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制饮料，既可补充体内水分，又可起保健滋养作用。此外，也可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，对健康大有裨益。 3、慎食瓜果：秋季是许多果品成熟的季节，各种水果相继上市，不仅使人大饱口福，而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维，对人体有良好的保健作用。秋季气候干燥，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、甘蔗、葡萄、柿子、苹果等会使人顿觉清爽舒适，但也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后继续生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的孩子更应注意吃水果要适量。 4、适时进补：常言道，“秋季进补，冬令打虎”。但儿童生长发育尚未成熟，进补要以食疗为主。中小学生功课繁重，家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物，因为它们含有丰富的维生素B、维生素E，有助于恢复精神和体力，还有健脑补脑的功效。另外，孩子看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸

杞等富含维生素A的食物，以减少视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，防止视力减退。 5、少辣多酸：所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛，会损伤肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 6、注意平衡膳食，调整营养食谱：儿童的饮食要保证足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质要保证量足、质优，其中一半以上的食物主要来源于动物蛋白或豆制品。以满足儿童加速生长和智力发展的需要，提高抗病能力。学龄期儿童多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。要纠正儿童偏食挑食的不良饮食习惯，尽量少吃肥肉、油炸食品、腌制食品等，做到粗粮细粮交替搭配，注意食物的多样化选择。秋季幼儿饮食的注意事项饮食饮水防秋燥秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象，因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。多饮汤水补水是秋季养肺的重要措施之一。幼儿白天活动量大，容易出汗，更应增加饮水量。家长可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制饮料，既可补充体内水分，又可起保健滋养作用。此外，也可选择新鲜的白